1 club de transformación nutrismart2014 semana 1

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Club de Transformación

NutriSmart2014

Semana 1

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Actividad 1:

Pesar y medir a los participantes. Apuntarlo y guardar los datos de

cada persona para dar el seguimiento

¿Cómo está tu peso el día de hoy?

¿Ya te pesaste y te mediste al llegar?

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Actividad 2:

Dar la Bienvenida a todos los participantes y pedir que se pongan de pie los que están

comenzando el Reto esta semana

BIENVENIDOS

Reto de 90 DíasSemana 1

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Actividad 3:

Dinámica para romper

el hielo…

Dinámica Preséntate con tu

compañero de a un lado o de enfrente de ti

Dile tu nombre y platica por qué entraste al Reto de 90 días.Ahora pídele que él o ella te comparta la misma información

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Actividad 4:

Compartir testimonios de los asistentes

Compartiendo

¿Quién nos quiere compartir por qué entró a este

Reto?

¿Qué pasó?

¿Alguien viene desanimado

HOY?

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Actividad 5:

Tema de la Semana

Expositor, Coach o Líder del Club da el tema

Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine. .

Control de

Peso y Nutrición

¡Transfórmate!

Semana 1


Cada quien tenemos el cuerpo que merecemos, de acuerdo a nuestros hábitos de nutrición

¿Sabías que…?


¿Pizza? ¿Hamburgues

a? ¿Papas fritas? ¿Tacos de canasta?

¿Refrescos?

¿Prefieres la comida rápida?


¿Altos en azúcar y grasa?


Si comemos diariamente grasas animales en exceso, harinas y azúcares refinados, frituras, y productos alimenticios industrializados…

Son excesos que irán dañando nuestra salud progresivamente

Du

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y si además… comemos pocas cantidades de frutas, verduras crudas y cocidas, poca fibra, escasos granos integrales y no tomamos agua…No estaremos recibiendo suficientes

nutrientes esenciales para nuestro organismo

Granos integrale

s

Vegetales crudos y cocidos

Fruta natur

alFibra Agua


•Absorción de grasa que se acumula en la cintura

•Abdomen voluminosoque se inflama con facilidad y, seguramente, extreñimiento.

•Retención de líquidos

•SobrepesoMás de 5 kilos, por lo menos

Y seguramente tendremos el cuerpo resultante de esos malos hábitos:


Y por si fuera poco…Tendremos pesadez estomacal y gases.

Estaremos con pocaenergía, y como resultado, no nos sentiremos en óptimas condiciones ni rendiremos en nuestro día a día y nuestra salud se irá deteriorando.

México hoy es el

Número 1 del Mundo en Obesidad

En México, las enfermedades degenerativas, relacionadas con la obesidad se han incrementado.


¡Tú puedes hacer la

diferencia!

Esto no tiene que ser así

Transforma tu Nutrición y opta por

una vida sana

Vamos por una mejor

Nutrición

¿Necesitas

bajar de peso?

Ejemplos de Menús de

1200 calorías

diarias combinados

con NutriSmart

Grupos Granos Proteínas Frutas VegetalesEste menú se compone de los 4 grupos de alimentos. Elige una opción de cada grupo

Elige UNA Opción

Elige UNA Opción

Elige UNA Opción

A media mañana

Tip. Si hace calor, puedes ponerle hielo frappé a tu Malteada NutriSmart

Tip. Combina NutriSmart con agua, o con leche descremada, o leche de arroz, o leche de soya o leche de almendras Nota. No uses leche entera.

Tip. Puedes tomarte Nutrismart solo y la fruta con los granos aparte, o mezclar todo.

1 Batido de NutriSmart

1 cucharada sopera de Salvado

o Avena

1cucharada sopera de

Amaranto o Quinoa

1 cucharada sopera de Linaza

o de Chía

Jícama

2 Guayabas o ¼ de papaya

1 mango o 1 durazno o 4

higos

¾ taza de fresas o 4 ciruelas o 8

cerezas

Menú Desayunos (elige 1 opción de cada columna/grupo)



Juliana de Jícama, Zahahoria y Pepino con

limón

Apio y Jitomate con limón

Grupos Granos Proteínas Vegetales FrutasEste menú se compone de los 4 grupos de alimentos. Elige una opción de cada grupo

Elige UNA Opción

Elige UNA Opción

Elige UNA Opción

Elige UNA Opción

Tip. Para asar la carne, pechuga o pescado, usa unas gotas de aceite de oliva.

Tip. Para aderezar tus verduras, usa jugo de limón.

Tip. Las tortillas de nopal son altas en fibra y bajas en calorías. Puedes comer 2 por porción.

½ pechuga a la parrilla

150 g de carne de res sin

grasa

180 g de pescado a la plancha o al

vapor

2 tortillas de Nopal o 1

tortilla de maíz

1 rebanada de pan integral

1 taza de arroz integral al

vapor

2 tazas de verduras a la

plancha

2 ó 3 tazas de ensalada

verde

2 tazas de verduras al

vapor

1 manzana o Pera

¼ de melón o 2 rodajas de piña

¾ taza de Frambuesas, o

zarzamoras

Menú Comidas (elige 1 opción de cada columna/grupo)

Grupos Granos Proteínas Vegetales FrutasEste menú se compone de los 4 grupos de alimentos. Elige una opción de cada grupo

Elige UNA Opción

Elige UNA Opción

Elige UNA Opción

Elige UNA Opción

Tip. Si deseas bajar más rápido de peso, puedes reemplazar también la cena con un batido de NutriSmart con fruta.

Tip. Si en lugar de comer los huevos completos, prefieres claras, es una opción más saludable. Las claras son altas en proteínas.

Tip. Los pescados pueden cocinarse empapelados con hierbas aromáticas y cebollín. ¡Deliciosos!


2 tortillas de nopal

o 1 de maíz

1 rebanada de pan integral

1 cucharada sopera de

Amaranto o Linaza

Verdura al vapor o a la

parrilla

¾ taza de fresas o 4 ciruelas o 8

cerezas o 1 mango o 4 higos

Menú Cenas (elige 1 opción de cada columna/grupo)

1 taza de Yogurt natural

descremado o 2 huevos o 5 claras

al gusto

½ pechuga a la parrilla o 150 g de pescado al

vapor

Ensalada verde con jitomate

¼ de papaya o 2 rodajas de

piña

1 mango o 1 durazno o 1

naranja o ½ toronja


¿Tienes prisa?No es buen pretexto…

Siempre puedes elegiruna opción saludable que te aporte todos los nutrientes, te mantenga en forma y deleite tu paladar.Hamburguesa “Fast Food” de 200g.

Con dos proteínas de origen animal altas en grasa: tiene 530 Kcal. Con pan de harina refinada. Alta en Sodio. Te sentirás pesado e inflamado.

Sandwich de pan integral de 170g. Con una proteína de origen animal

(queso o pavo) pero baja en grasa: tiene 350 calorías

Te sentirás ágil y ligero

Suplementos para asegurar

el Éxito

Proteínas

¿Cuál es su valor nutricional?Por porción:Calorías 132 Proteínas 15g ¡Uno de los contenidos más altos de proteína en el mercado!18 Vitaminas y MineralesÁcidos Grasos Esenciales (Omega 3)

Es un Suplemento Nutricional completo que, combinado con 1 fruta, proporciona un alimento completo. Se le puede agregar avena o linaza o amaranto o quinoa.

Se reemplaza por un alimento al día. Se recomienda que sea el desayuno.

Proteína en Polvo NutriSmart

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Actividad 6:

Contesta las preguntas

Haz 3 preguntas acerca del tema o producto

1. ¿Cuántas calorías y proteínas tiene NutriSmart en cada porción?_____________________________________

2. ¿Cómo se recomienda tomar NutriSmart y en lugar de qué alimento del día?_____________________________________

3. ¿Cuáles son los sabores de NutriSmart y cuál es tu favorito?

Cuestionario NutriSmart

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Actividad 7:

Reconocimientos

De acuerdo a tus registros (los datos de peso y medidas que se tomaron antes de comenzar la sesión de HOY)

Nombra a TODOS los que hayan avanzado, en orden de logro: de mayor a menor o viceversa

Ésta es la primera semana y tal vez no tengas Reconocimientos.

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Actividad 8:

Reto para la próxima semana

¡Que cada quien elija el suyo!

1. Comer 1 ensalada verde todos los días.

2. Masticar cada bocado mínimo 20 veces para facilitar la absorción de nutrientes en el proceso de la digestión.

3. Comenzar con actividad física. Cuál y cuánto tiempo.

Elige tu Reto y ¡llévalo a cabo!

Retos para la próxima semana

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Actividad 9:

DespedidaLa frase de la Semana

Disciplina es el puente entre las

metas y el logroJim Rohn

Empresario Estadounidense

Frase de la Semana

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