03_definición de la carga del entrenamiento
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Definición de la carga del Entrenamiento
Francisco Retamales Muñoz
2009
Para comprender…
• Por carga de
entrenamiento
entenderemos la suma
de los estímulos
efectuados sobre el
organismo del atleta,
pudiendo diferenciarse
entre la carga externa y
carga interna.
• Carga Externa: se encuentra asociada al volumen e intensidad del entrenamiento.
• Carga Interna: es el conjunto de reacciones orgánicas desarrolladas por la carga externa en el organismo.
Revisando las adaptaciones que se
pueden producir en el atleta
• Mediante un aumento de las reservas para el rendimiento.• Por el mejor aprovechamiento de las mismas por el cabio de
UM.
UM
RESERVAS PROTEGIDAS
DE FORMA AUTÓNOMA100%
90%
70%
25%
0%
RESERVAS PROTEGIDAS DE
FORMA AUTÓNOMA
UM
AMBITO DE ENERGÍA
VOLUNTARIAMENTE
ACTIVABLEAMBITO DE ENERGÍA
VOLUNTARIAMENTE
ACTIVABLE
RENDIMIENTOS
AUTOMATIZADOS
RENDIMIENTOS
AUTOMATIZADOS
a) Sin entrenamiento: capacidad máxima de
rendimiento del 70% (umbral de movilización)
b) Capacidad máxima de rendimiento alcanzable a
través del entrenamiento del 90 – 95% (umbral de movilización).
Umbral de movilización según Zintl y Grosser
“Causa y efecto” de la organización del
entrenamiento
• Adapt= ∑entto + Int(NIR + VolminR)
• Adapt= (W≈Rec)
• Adapt= Entto↔Carga
• Adapt= (Entto+1)>Adapt.
• Adapt= >Tolerancia a carga
CARGA
NIVEL FUNCIONAL MÁS ELEVADO, MAYOR
NIVEL DE RENDIMIENTO
ADAPTACIÓN
RECUPERACIÓN
ALTERACIÓN DEL EQUILIBRIO BIOLÓGICO
Los factores de la carga
Según Harre, son: “las
características complejas
del rendimiento a través
de las cuales la
exigencia de la carga
puedes controlada y
objetivada, dependiendo
de las características de
la especialidad del atleta,
de la etapa, de su
preparación y de su nivel
de condición física”
Calidad de rendimiento técnico
• Pese a no ser un factor cuantificable, se sostiene la premisa de que mientras mejor sea la calidad del atleta en su ejecutoria técnica, mejor será su capacidad de soporte de carga.
• Mejora los procesos de identificación de carga entre procesos, y orienta la carga hacia momentos de eficacia.
Intensidad
• Es un valor “cuantificable”, que se le da al proceso en sus diversas etapas:
– “Valor” a cada estímulo
– “Unidad de tiempo” al trabajo realizado
Intensidad de movimiento
Se entiende como una escala nominal de referencia para asignar procesos de intensidad en el entrenamiento del atleta.
Se puede determinar mediante diversos patrones fisiológicos que determinen estados concordantes con la interacción del entrenamiento.
Influye directamente en el ritmo de desarrollo o en la estabilización del rendimiento.
Orientaciones a tener en cuenta
-Si la Intensidad se encuentra en el límite inferior efectivo (cargas extensivas), se produce un
desarrollo más lento pero a su vez más estable a lo largo del tiempo, exigiendo un volumen elevado
de carga en búsqueda de un estado de preparación en dirección de la tolerancia de la carga; y se
asocia a un nivel básico de rendimiento.
-Las cargas de alta intensidad tienden a logran antes mayores niveles de rendimiento; sin embargo
este suele ser menos estable y requiere de una tolerancia mayor a la carga, por consiguiente debe
ser asociada a un nivel medio a alto de rendimiento
- En jóvenes se debe pretender la intensidad solo en búsqueda de adaptaciones funcionales y
morfológicas; y ajustada directamente a la técnica deportiva.
Tschine, 1984; Maglischo, 1988; Olaru, 1989
Definición de intensidad de entrenamiento, con referencia a la Fc.
Factor de carga Área de
intensidad
Frecuencia
cardiaca
Tipo de ejecución
1 1 – 2 – 3 135 Ligera sobrecarga
2 3 – 4 – 5 135 – 150 Ritmo medio, ligera
aceleración
3 4 – 5 – 6 150 – 165 Ritmo medio, aceleración
media, sobrecarga
suplementaria
4 6 – 7 – 8 165 – 180 Ritmo elevado, carga
suplementaria
5 8 – 9 – 10 180 y más Velocidad elevada, alta
densidad de ejecución
Absaliamov, 1981
Definición de intensidad de entrenamiento, con referencia a las Fuentes Energéticas y el Lactato.
Zona Fuente
energética
LACTATO
(mmol/l)
Tipo de trabajo
I Aeróbica 2 Recuperación activa
II Aeróbica 2 – 4,5 Resistencia
III Aeróbica +
Anaeróbica
8 – 10 Resistencia
IV Anaeróbica +
Láctica
Máx 22 Entrenamiento específico
V Anaeróbica -
Aláctica
Velocidad
Maglischo, Skinner, Mc Lellan; 1982
Modelo teórico de intensidad de entrenamiento, con referencia a 4 zonas de entrenamiento.
REPOSO ZONAI
LIMITE AEROBIO
ZONA II
LIMITEANAEROBIO
ZONA III
VO2max
ZONA IV
METABOLISMO ANEROBIO
MÁXIMO
Tipo
predominante de metabolismo
aeróbico Aeróbico Aeróbico Anaeróbico
Tipo de fibra
muscular
Contracción
lenta
Contracción
lenta
Contracción
lenta
Contracción
rápida A Contracción
rápida B
FC 35 - 80 130 150 170 185
Lactacidemia
(mmol/l)1,2 2,0 4,0 8,0 12 – 20
% de esfuerzo 60% - 75% 65% - 95% 70% - 95% 80% - 99%
Efectos del EnttoNo mejora
Raerob
Alguna mejora
Raerob
Mejora
considerable de Raerob
Mejora
considerable de Ranaerob.
Vasconcellos, 2002
Definición de intensidad de entrenamiento, con referencia a escalones de edad.
ETAPA DE FORMACIÓN DEFINICIÓN DE LA INTENSIDAD
Entrenamiento de base Baja, Media, Alta
Entrenamiento de base Fc, Escala de valor
Especialización % sobre la mejor marca
Alto rendimiento % sobre la mejor marca, estimadores
fisiológicos de rendimiento
Densidad de la carga
La podemos definir como la relación temporal entre el esfuerzo y la fase de recuperación dentro de una sesión de entrenamiento. Ambas se relacionan mejor a través de la intensidad de la carga; considerando que la recuperación favorece a:
- Disminuir los niveles de fatiga
- Favorecer los procesos de adaptación
Grosser, 1990
La densidad en sus relaciones de W/Rec y objetivos del entrenamiento.
Cerca de 100% del mejor
tiempoÉnfasis en la VELOCIDADW Rec
Relación 1:5 W/Rec
Cerca de 90% del mejor
tiempo
Énfasis en la VELOCIDAD
con límite aeróbico
(VO2max)
W Rec
Relación 1:3 W/Rec
Cerca de 80% del mejor
tiempoVELOCIDAD = Raerob.W Rec
Relación 1:1 W/Rec
Cerca de 70% del mejor
tiempo
Resistencia con límite del
factor velocidadW Rec
Relación 2:1 W/Rec
Cerca de 60% del mejor
tiempoÉnfasis en la Raerob.W Rec
Relación 5:1 W/Rec
Volumen de la carga
= Total de la carga en una temporada, macrociclo, mesociclo, microciclo, miociclo.
Puede ser determinado en:
- Longitud de trayecto (Kms)
- Repeticiones de movimiento (U.A.)
- Cantidad de peso levantado (Kgs)
- Trabajos alternos (Hrs)
Volumen de la carga en la sesión de
entrenamiento
• Volumen efectivo de carga = fatiga (inmediato y subsecuente) (Harre)
• Se debe determinar mediante:– Tiempo de W
– Ritmo y tasa de Rec
– Intervalos entre sesiones
– Facilitación en Rec
– Fase o ciclo de entto
Duración de la carga (estímulo)
• La duración de la carga (estímulo) representa el tiempo durante el cual el único contenido del entrenamiento funciona como elemento “transformador” sobre el organismo (Starischka, 1988)
• Este se debe organizar acorde al volumen de la carga asignado en la temporada y bajo su correspondencia en la sesión
Frecuencia del entrenamiento
• Definiremos como el número de sesiones de entrenamiento por microciclo o ciclo anual.
Ejemplo de frecuencia
Entrenamiento de Base- Preparación, 3 a 4- Construcción, 4 a 8- Especialización, 6 a 10
Alto Rendimiento- 8 a 22 sesiones por microciclo.
FIN DE LA PRESENTACIÓN
Preparador Físico CFT Santo Tomás - Talca