Primavera 2014

Una revista de Cigna-HealthSpring®

MÁS DE LA VIDA

Y0036_14_15340S CMS Accepted 02112014

BAILAR PARA VIVIRLa ganadora de Silver Stars 2013 de Cigna-HealthSpring baila por la lucha contra el Alzheimerpágina 6

DULCES SUEÑOSTips para dormir mejorpágina 9

YOGA PARA REJUVENECERpágina 4

CUANDO MENOS ES MÁS 4 secretos para alcanzar un peso saludablepágina 18

Receta saludable: Ensalada de quinoa y frijol negro página 20

CONTENIDO

ARTÍCULOS

3 Senior Momentum: Charlie Beristain “No he terminado”. 4 Manténgase joven haciendo Yoga Beneficios para el cuerpo y la mente 5 Cuidado con: Benadryl Los efectos secundarios pueden provocarle problema 5 Debate sobre los nuevos lineamientos de las estatinas Una nueva perspectiva de los medicamentos para disminuir el colesterol 6 Bailar para vivir Hazel Minnick, ganadora de Silver Stars 2013, nos dice cómo baila para luchar contra el Alzheimer 7 El ladrón de la memoria ¿Mala memoria o Alzheimer? 9 Dulces sueños Tips para dormir mejor 14 El Departamento de servicio al cliente responde sus preguntas Qué hacer si… 15 Por qué 90 puede ser mejor que 30 Los recetas médicas para 90 días pueden mejorar los resultados en su salud 16 Usted y su PCP Una relación valiosa 18 Cuándo menos es más Cuatro secretos para alcanzar un peso saludable 19 Mismo medicamento, diferente imagen Porqué sus medicamentos pueden tener una apariencia diferente

COLUMNAS

3 Mensaje de nuestro fundador y presidente

8 Foro de cumplimiento

10 Pregúntele al médico

11 Crucigrama

12 Sus rumbos

17 La conexión con el médico

20 Receta saludable

2

¡Envíenos recetas saludables y consejos de vida! ¿Tiene preguntas sobre algo que leyó en Más de la vida? Escríbanos a newsletter@healthspring.com.

LLÁMENOS 8 a.m. - 8 p.m., 7 días de la semana

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¿Aún no es miembro?1-888-284-0270Al llamar al número de arriba se le transferirá con un representante de ventas autorizado.

TTY: 711

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¡CONÉCTESE CON NOSOTROS!

@

MENSAJE DE NUESTRO FUNDADOR Y PRESIDENTE

Estimados amigos de Cigna-HealthSpring:Ya que las fiestas decembrinas pasaron, y el 2014 está en su máximo esplendor, es posible que tenga preguntas sobre su cobertura y beneficios de Cigna-

HealthSpring. Muchos de los artículos de esta edición de Más de la vida se dedican a responder esas preguntas. En la página 14, nuestro equipo del Departamento de servicio al cliente comparte algunas de las preguntas más frecuentes sobre los cobros. Y en la página 16, hablamos sobre la importancia de desarrollar una relación sólida con su médico de cabecera. En el contenido, encontrará muchos tips y consejos para tomar sus medicamentos adecuadamente y de forma segura.

Si tiene preguntas que no respondemos en esta revista, nuestros representantes del Departamento de servicio al cliente con gusto le ayudarán. Nuestra meta # 1 es garantizar que usted aproveche al máximo sus beneficios de Cigna-HealthSpring, así que no dude en llamarnos. Disfrute la calidez que trae consigo la primavera. ¡Hasta la próxima edición!Atentamente,

Herb Fritch Presidente de Cigna-HealthSpring

3

¡”NO HE TERMINADO”!

Conozca a Charlie Beristain, de 76 años, jubilado y ávido ciclista. Charlie es la prueba viviente de que nunca es tarde para cumplir nuestros sueños. ¿Cuál es el secreto?

Empezar lentamente.

“Lo que sea que empiece, debe empezarlo lentamente. Yo tenía una bicicleta de 3 velocidades, y comencé primero dando vueltas alrededor de la manzana, después alrededor de dos manzanas. Poco después, podía andar en bicicleta todo el día”.

Enfocarse en lo positivo.

“Tengo todas las enfermedades que se pueden tener a los 76 años, pero lo importante es que no dejo que controlen mi vida. Puedo sobrellevarlas”.

Aprovechar el momento.

“Yo creía que a mis 76 los había hecho todo, pero me di cuenta que aún no he terminado. Probablemente estoy tan fuerte como hace 10 años. Lo veo de esta forma: voy a vivir la vida sólo una vez, si no lo hago ahora, no lo voy a poder hacer en 10 años. De manera que, ¡todos los días son un gran día!”Fuente: Citas y video cortesía de Cigna.

seniormomentum®

Vea el video de la inspiradora historia de Charlie y conozca a otras extraordinarias personas en nuestra página de internet Senior Momentum en www.cigna.com/sites/SeniorMomentum/#video.

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MENTE• Reduceelestrés,la

ansiedad y/o la depresión• Mejoralasaludmental

y da una sensación de bienestar

• Mejoralasrelacionessociales

CUERPO•Músculosmásfuertes• Mayorflexibilidadyalcancede

movimiento• Disminucióndelapérdidade

masa ósea• Dormirmejor• Aliviodeldolor• Disminucióndelapresiónarterial• Mejoraacortoplazolosnivelesdeazúcar

en la sangre, el colesterol y la digestión

Antes de empezar a practicar yoga, debe saber lo siguiente:No todas las clases son iguales. Encuentre una clase (o un maestro) que se adapte a sus necesidades específicas. ¿Es usted principiante en la yoga, o apenas comienza a hacer ejercicio? ¿Tiene alguna limitación física o problema de salud? Su maestro debe conocer todas sus necesidades y la clase que elija debe adaptarse a sus capacidades y metas de entrenamiento físico.Use apoyos. ¿No puede alcanzarse los dedos de los pies? No hay problema. Simplemente use un bloque para acortar el estiramiento. En yoga a menudo se usan bloques, correas, cojines, mantas y otros apoyos para ayudarle en sus posturas. Algunas clases de yoga se hacen totalmente en una silla. No se presione. Aunque la yoga es conocida por aliviar el dolor crónico, también puede empeorar su dolor si las posturas no se hacen de acuerdo a su nivel de acondicionamiento físico. Modifique la postura si siente dolor, y descanse cuando lo necesite. Para clases de yoga en su área, consulte con su gimnasio o YMCA local, o visite www.yogajournal.com Por favor hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios.

Fuente: Centro nacional de medicina complementaria y alternativa (Institutos nacionales de salud)

YOGA PARA REJUVENECER

¿Sabía que la yoga le ayuda a reducir – e incluso revertir – parte del proceso de envejecimiento?¡Es verdad! Con el tiempo, como parte del proceso natural de envejecimiento, las células de su cuerpo pueden estresarse y dañarse. Esto puede provocar que los tejidos se inflamen, y esta inflamación trae consigo enfermedades y malestares. La práctica regular de yoga puede disminuir la inflamación de los tejidos y ayudar a reparar las células de su cuerpo.La yoga es una forma de ejercicio que se puede adaptar a cualquier nivel de acondicionamiento físico. Incluye ejercicios de respiración, estiramientos, resistencia (usando el peso de su propio cuerpo) y cardio para un entrenamiento total mente-cuerpo. Sólo vea algunos de los beneficios de practicar yoga:

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CUIDADO CON: BENADRYL ¡Ya casi es primavera! El pasto empieza a reverdecer, las flores empiezan a abrirse… y las alergias comienzan a aparecer. Si usted sufre de alergias, probablemente conoce el Benadryl®, un popular antihistamínico de venta sin receta.Benadryl puede aliviar las alergias y los síntomas del resfriado, pero también puede causarle sueño. La razón: Benadryl contiene difenhidramina, un ingrediente que también se utiliza en las pastillas para dormir como Unisom y en medicamentos para el mareo por movimiento como Dramamine®.Además del sueño, la difenhidramina puede provocar. • Confusiónmental• Mareos• Problemasparaorinar/retencióndelíquidos• Vistaborrosa• Bocaseca• EstreñimientoEstos efectos secundarios son comunes en personas de más de 65 años, y pueden ponerlo en riesgo de sufrir otros problemas. Por ejemplo, el mareo puede provocarle una caída. La retención de líquidos puede provocarle problemas de control de la vejiga. Para evitar problemas, es posible que deba comenzar con una dosis baja. Hable con su médico.

Infórmese antes de comprarLa difenhidramina está presente en muchos otros medicamentos de venta sin receta – no sólo en el Benadryl. Siempre lea las etiquetas y hable con su médico o farmacéutico antes de comprar medicamentos de venta sin receta, para evitar tomar una dosis muy alta.Lea los artículos relacionados sobre las pastillas para dormir en las páginas 9 y 10.Fuente: U.S. Food and Drug Administration (Administración de medicamentos y alimentos, FDA)

DEBATE SOBRE LOS NUEVOS LINEAMIENTOS DE LA ESTATINANuevo enfoque en los medicamentos para reducir el colesterol

Recientemente, el Colegio americano de cardiología y la Asociación americana del corazón, dieron a conocer nuevos lineamientos aplicables a los medicamentos para reducir el colesterol llamados estatinas. Los nuevos lineamientos se enfocan en reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y ataques al corazón. Esto podría significar una diferencia en la manera en la que los médicos recetan las estatinas y un aumento en el número de adultos que pueden calificar para tomarlas, lo que ha desatado un debate entre los profesionales de la salud.Cigna-HealthSpring seguirá al tanto de este importante debate y le mantendrá informando. Tenga en cuenta que esto no afectará de ninguna manera su plan para el 2014.Aunque los nuevos lineamientos sigan en debate, es importante que comience hoy mismo a hablar consumédicosobrelasaluddesucorazón.Él/ellapuede ayudarle a determinar si usted está en riesgo de padecer una enfermedad cardiaca, y también puede explicarle qué podrían significar para usted los nuevos lineamientos de las estatinas.

¡Tenga un corazón saludable!Propóngaseestaraltantodecuálessonsusnúmeros (colesterol, presión arterial y peso), yaseallamandoasumédicoohaciéndoseunaprueba de sangre. Asegúrese de programarlo en su calendario 2014 de Cigna-HealthSpring yhagadeéste,sumesparateneruncorazónsaludable.Acontinuaciónencontrarácuatroexcelentesmanerasparacomenzar:

1. No fume

2. Haga ejercicio

3.Controlesuestrés

4. Tenga un peso saludable

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Cuando los sueños se hacen realidad Hazel Minnick, miembro de Cigna-HealthSpring, llegó a ser el centro de atención en el escenario del Ryman Auditorium en Nashville. Acudió a participar en la competencia anual de talento Silver Stars de Cigna-HealthSpring, en la cual participan miembros de 60 años en adelante. Ahí, frente a un público y un panel de celebridades actuando como jueces, venció a cientos de participantes y a otros nueve finalistas, ganando el primer lugar. Ésta es la historia de Hazel.A los 53 años, Hazel fue diagnosticada con Alzheimer en etapa temprana. En las primeras etapas de su enfermedad, notó que había episodios de su día que no recordaba. Después llegó la confusión y no reconocía a sus familiares. Comenzó a llamar automóvil a la máquina de coser, y al teléfono, especiero. Cuando sus habilidades de lenguaje y comprensión empezaron a deteriorarse, la ex-profesora de inglés decidió aislarse del mundo.En cuanto su doctor encontró una combinación de medicamentos que le ayudaban a aclarar la mente, Hazel mejoró, pero los efectos secundarios de los medicamentos le provocaron severos problemas de equilibrio y coordinación, por lo que se volvió dependiente de una silla de ruedas, o andadera.Entonces sucedió algo que cambió su vida: alguien le preguntó a Hazel si quería asistir a clases de baile. Ella no se imaginaba bailando, cuando ni siquiera podía caminar sin ayuda, pero decidió intentarlo de cualquier manera, y con el tiempo, un nuevo mundo se abrió ante ella: descubrió que el movimiento metódico del baile de salón mejoraba su equilibrio y movilidad. Gracias a las clases de baile y de tonificación, ganó varias competencias y tuvo una sesión personal de práctica con Tony Dovolani, el mundialmente conocido bailarín del exitoso show de televisión, Dancing with the stars (Bailando con las estrellas). “Afortunadamente no me he caído desde que empecé con mis clases de baile de salón”, dice Hazel. “Gracias al baile puedo moverme más y he mejorado mi equilibrio”.

El que persevera alcanza Gracias a su amor por el baile y su deseo de vencer su Alzheimer, Hazel se inscribió en la competencia Silver Stars patrocinada por Cigna-HealthSpring la cual reúne a cientos de talentosos competidores. Como una de las diez finalistas, Hazel y su compañero Jamie Black bailaron la elegante

BAILAR PARA VIVIR

Vea el video del número con el que Hazel Minnick ganó la competencia Silver Stars.

Foto cortesía de Jim Shea

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interpretación “Dare to live” de Andrea Bocelli, y el público los ovacionó de pie. Después de recibir el premio de primer lugar al final del programa, se le pidió a Hazel que dijera unas palabras sobre ella.“Soy la prueba viviente de que Dios es más grande que la enfermedad que padezco, que se pueden revertir los síntomas, y vivir en armonía con el Alzheimer”, dijo. Después de la celebración, Hazel dijo que la oportunidad de bailar en el Ryam fue para ella mucho más que un homenaje. “Estoy muy emocionada de compartir mi historia”, dijo. “Fue muy gratificante para mi tener la oportunidad de dar un mensaje de esperanza a los que padecen Alzheimer, a través de mis palabras y mi baile”.

Como la actual ganadora de Silver Stars, Hazel también se ganó los corazones de una gran audiencia. Sigue compartiendo su mensaje en la pista de baile y fuera de ella. Además de estar aprendiendo una nueva rutina de baile, actualmente está trabajando en un documental sobre la vida con Alzheimer, el cual incluirá breves imágenes de su presentación en Silver Stars. Hazel también publicó un libro que narra su vidaconlaenfermedad:“Viviendoenmisombra:mivida con Alzheimer”.La experiencia que tuvo Hazel en Silver Stars es algo que quiere conservar en su mente todo el tiempo que pueda.“Sé que pronto olvidaré todo esto”, dice. “Quiero recordar este día para siempre. En la vida siempre hay un momento en el que crees que estás soñando, cuando en realidad lo estás viviendo”.

EL LADRÓN DE LA MEMORIA

Olvidar cosas es algo normal. Pero para las personas que padecen la Enfermedad de Alzheimer (AD), es más que simple mala memoria.

¿Qué es el Alzheimer?

La AD es un trastorno progresivo del cerebro con síntomas que generalmente aparecen a los 60 años. Más de cinco millones de norteamericanos viven con AD, la cual destruye las células de su cerebro y provoca problemas

de memoria, razonamiento y comportamiento. 

¿Alzheimer o mala memoria?

Las personas que simplemente tienen mala memoria no confundirían un automóvil con una máquina de coser, como lo hizo Hazel Minnick (lea el artículo que empieza en la página 6). Sin embargo, una persona con Alzheimer sí. Otras señales de AD son:• Aumentoimportantede

pérdida de la memoria. A Una persona con AD puede olvidar frecuentemente, y es posible que nunca vuelva a recordar información.

• Dificultadparahacertareashabituales. Tareas como vestirse o preparar alimentos se vuelven más difíciles, o imposibles.

• Problemasparaencontrarlas palabras adecuadas. Con AD, pueden olvidarse palabras

simples o cambiarse por otras palabras poco comunes, haciendo que su habla o escritura sea difícil de entender.

• Pérdidadeljuicio. Por ejemplo, una persona con AD puede dar una suma de dinero considerable a extraños.

• Cambiosenlapersonalidad,humor y comportamiento. Esto puede incluir cambios repentinos de humor, confusión, desconfianzay/omiedo.

Los cambios de comportamiento como la mala memoria que ocurre debido al envejecimiento puede también ser un síntoma de AD. Las diferencias entre los cambios normales y las señales de AD no siempre son claras. Si usted sospecha que usted o un ser querido presenta síntomas de AD, hable con su médico sobre los siguientes posibles pasos. Fuentes: Alzheimer’s Association; National Institute on Aging (Instituto nacional sobre el envejecimiento).

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FORO DE CUMPLIMIENTO

CREE CONTRASEÑAS SEGURASSiempre cierra sus puertas, esconde sus objetos valiosos, y no pierde de vista su bolsa o billetera, pero, ¿es así de cuidadoso con las contraseñas de su computadora? La mayoría de las personas, no. Estos son algunos datos interesantes sobre las contraseñas:

Descifrar el 90% de 16,000 contraseñas

Le tomó a 1 hacker Sólo una hora

WORDPASS

La contraseña más usada es PASSWORDEstas son otras:

123456 12345678 abc123 qwerty letmein 111111 dragon

LAS CONTRASEÑAS MÁS SEGURAS:

Fuente: StaySafeOnline.org (Alianza nacional para la seguridad cibernética)

Contienen MAYÚSCULAS, minúsculas, núm3ros y $ímbolos

NO use nombres de famili-ares o mascotas, direccio-nes, fechas de nacimiento o números telefónicos

¡ÚNASE Y SALVE UN ÁRBOL!

¿Listo para ayudar a la ecología con la entrega electrónica? Es muy fácil. Puede solicitar que le envíen algunos de sus documentos de Cigna-HealthSpring en forma electrónica. Llámenos o visite green.mycignahealthspring.com. Su información se enviará de manera segura, ¡y nos ayudará a salvar un árbol!

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Da vueltas en la cama, su mente divaga, y no logra quedarse dormido. O se queda dormido, pero se levanta a media noche y ya no puede conciliar el sueño. ¿Le suena familiar?En el mejor de los casos, los problemas para dormir pueden ser frustrantes. En el peor, pueden causar graves problemas de salud como enfermedades cardiacas, presión arterial alta y derrame cerebral. Las pastillas para dormir recetadas como Ambien® y productos de venta sin receta como Sominex® parecen ser una buena solución, pero sólo se recomiendan para uso a corto plazo. Si toma pastillas para dormir durante mucho tiempo, llega un momento en el que dejan de hacer efecto, e incluso puede causar adicción.Si toma pastillas para dormir recetadas o de venta libre, hable con su médico sobre cómo puede reducirlas o dejar de tomarlas, y lea nuestra columna “Pregúntele al médico”, que encontrará en la página 10. Es importante desarrollar buenos hábitos del sueño sin tener que tomar medicamentos. Pruebe los siguientes tips:

RelájeseCuando se está activo, se produce cortisol, una hormona que incrementa el estado de alerta. Relájese antes de ir a la cama tomando un baño caliente, leyendo un libro o meditando unos minutos; esto le ayudará a quedarse dormido(a).

Siga una rutina regularTrate de dormir y despertar a la misma hora todos los días. Después de seguir esta rutina algún tiempo, ajustará su reloj interno y será más fácil poder dormir.

No tome siestasO si las toma, trate de que sean cortas y por la mañana. Esto le ayudará a que le dé sueño a una hora decente y duerma profundamente toda la noche.

Cene tempranoCene varias horas antes de ir a la cama y evite alimentos que puedan provocarle indigestión, como alimentos condimentados o fritos. Evite tomar líquidos antes de dormir para reducir la necesidad

de ir al baño por la noche. Recuerde, el alcohol, la cafeína y la nicotina pueden alterar el sueño – sin importar la hora del día que los consuma.

No vea el relojVoltearaverelrelojyvercuántashorashadormidoo cuántas le quedan por dormir puede provocar estrés. Si la caratula de su reloj emite luz, voltéela.

Fuente: Harvard Medical School Division of Sleep Medicine

DULCES SUEÑOS Cómo dormir mejor por la noche

Haga de su recámara un lugar ideal para dormir• Saquelatelevisión.

• Coloquecortinasqueevitenelpasodelaluz,como las cortinas blackout.

• Mantengasucuartoaunatemperaturafresca.

• Compreuncochóncómodo.

• Sisumascotalodespiertadurantelanoche,póngala a dormir en otra habitación.

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Esta columna es solamente información de interés general y no crea, de ninguna manera, una relación médico-paciente. Debe hablar sobre toda la información incluida en esta revista, así como sobre cualquier problema de salud, con su médico o su cuidador. Si tiene necesidad de atención médica inmediata, póngase en contacto con su médico inmediatamente. La información de esta columna no debe considerarse un consejo médico.

PREGÚNTELE AL MÉDICOPreguntas y respuestas sobre las pastillas para dormir con el Director médico de Cigna-HealthSpring, el Dr. Jim Lancaster

¿Tiene problemas para dormir? El Dr. Lancaster le dice qué hacer.

¿Cuáles son las mejores pastillas para dormir?

Dr.Lancaster: Si tiene problemas para dormir, o insomnio, es importante que primero hable personalmente con su médico de cabecera (PCP). Así, usted y su PCP pueden trabajar juntos para decidir si en realidad necesita tomar pastillas para dormir, y si es así, cuáles son las más adecuadas.Aunque no causan tanta dependencia como las pastillas para dormir recetadas, algunos medicamentos de venta sin receta (OTC) contienen un ingrediente llamado difenhidramina, que puede provocar efectos secundarios, sobre todo en las personas mayores (lea el artículo relacionado en la página 5).

¿Durante cuánto tiempo puedo tomar pastillas para dormir?

Dr.Lancaster: Las pastillas para dormir no deben tomarse por mucho tiempo. Además de sus efectos secundarios – como confusión mental y mayor riesgo de sufrir caídas – también existe el riesgo de que se vuelva dependiente del medicamento, si lo toma durante mucho tiempo (es decir más de una o dos semanas). La dependencia puede presentarse de muchas formas, pero es importante que sepa que no sólo sería sentir la necesidad física de tomar el medicamento para poder dormir, sino también la sensación de que no podría dormir si no lo toma.

Además de tomar pastillas para dormir, ¿qué otra cosa puedo hacer para poder descansar?

Dr.Lancaster: Hablar con su PCP es lo mejor para empezar. Pero hay cosas que usted puede hacer a partir de esta misma noche. Lea las recomendaciones de la página 9. La frase “Doctor, ya no quiero tomar más medicamentos” – es algo que los doctores escuchan a menudo. Los problemas para dormir son un buen ejemplo de cómo el hacer cambios al estilo de vida, en vez de tomar medicamentos, puede ser la opción más segura. En esta edición de Más de la vida, encontrará información útil sobre cómo dormir mejor sin necesidad de tomar medicinas.

¡AÚN ES TIEMPO!Aunque la temporada de gripe es en los meses de enero y febrero, el virus de la gripe puede quedarsemerodeandohastaelmesdemayo.Aúnestáatiempodeprotegerse.ComomiembrodeCigna-HealthSpring,ustedeselegibleparaquesumédicodecabeceraleapliquecada año, y sin costo, la vacuna contra la gripe.

¿Tiene una pregunta para nuestros médicos? Envíela a newsletter@healthspring.com y su pregunta puede salir publicada en la próxima edición de Más de la vida.

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Crucigrama cortesía de Kappa Publishing Group, Inc

CRUCIGRAMA

HORIZONTAL

1 Oven5 Not her8 Note12 Creme-filled cookie13 ___ ___ loss (2 wds.)14 Author Bagnold15 Sewing juncture16 Sweater neckline17 Peruse18 Bride’s answer (2 wds.)20 Biology, e.g. (abbr.)22 Ants’ paradise25 Wobble29 Made eyes at30 To’s pal31 “ _____ Been Everywhere”32 C.S.A.’s Robert (2 wds.)33 Spanish for “river”

34 Pack freight35 Off __ __ good start (2 wds.)36 Goldfish, e.g.37 Serpent38 “Yes and no” answer (2 wds.)40 Put on pounds41 Punching tool42 Mythical bird43 Powder base46 Spud bud48 _____ and kin52 Parkay product53 Letter after bee54 Tan color55 Scolds56 Small bit57 Horse’s restraint

VERTICAL

1 Boxing results (abbr.)2 Vexation3 Field4 Party’s candidate5 Chaos6 Follower (suffix)7 Conductor’s title8 Worth9 Compass pt.10 Farrow of films11 Like Neil Simon’s couple19 Accomplished21 Murmuring sound22 Rhyme makers23 Northern home24 Transparent26 Tycoon27 Arouse28 Married again30 Suitable33 Consider carefully34 Rude laugh36 “Bam!”37 _____ Paulo, Brazil39 Mexican treats40 Covetousness43 Shipping weight44 ___ ___ carte (2 wds.)45 Table support47 “Yes” vote49 Decorate a cake50 Cycle starter51 Attila, e.g.

¿Difícil?Encuentrelas respuestas en la página19.

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SUS RUMBOSEventos dentro y en los alrededores de su área

ALABAMA

BIRMINGHAMEmerson String QuartetBrock Recital Hall, Samford University18 de marzo, 7:30 p.m.

HUNTSVILLE Spring Festival of Flowers Huntsville Botanical Garden31 de marzo-30 de abril, 9 a.m. - 6 p.m.

MOBILE62nd Annual Arts & Crafts FestivalDowntown Fairhope14-16 de marzo, 10 a.m. - 5 p.m.

MONTGOMERYFountain City Arts FestivalPratt Park (Prattville)29 de marzo, 9 a.m. - 5 p.m.

ARKANSAS

TEXARKANA2014 Texarkana Heart WalkTexarkana A&M University12 de abril, comienza a las 8 a.m.

DELAWARE

GEORGETOWN3rd Annual “Music for a Positive Difference” concertEpworth Methodist Church29 de marzo, 6:30 - 8:30 p.m.

WILMINGTONFirst Friday Art StrollHistoric Kennett SquareEl primer viernes de cada mes, 6 - 9 p.m.

FLORIDA

PENSACOLAJazzFest 2014 Arts & CraftsSeville Quarter, Bayfront Pkwy.5 de abril, comienza a medio día

GEORGIA

ATLANTA78th Annual Dogwood Arts FestivalPiedmont Park11-13 de abrilViernes, medio día -10 p.m.Sábado, 10 a.m. - 11 p.m.Domingo, 10 a.m. - 6 p.m.

ILLINOIS

CHICAGOSt. Patrick’s Day paradeComienza en Grant Park15 de marzo, medio día

American Diabetes Association EXPO Chicago 2014McCormick Place2301 S. Lake Shore DriveSábado, 5 de abril10 a.m.-4 p.m.

MARYLAND

BALTIMORE St. Patrick ‘s Day paradeWashington Monument16 de marzo, empieza a las 2 p.m.

Y

PENNSYLVANIA

PHILADELPHIAThe Philadelphia Antiques ShowPennsylvania Convention Center, Hall F26-29 de abril

SOUTH CAROLINA

CLEMSONClemson Blues FestivalPatrick Square13-19 de abrilTENNESSEE

TENNESSEE

NASHVILLECheekwood in Bloom (jardín botánico)Cheekwood Art & Gardens22 de marzo – 27 de abril

TEXAS

BEAUMONTArt in the ParkStark Museum of Art15 de marzo, 9 a.m. - 4 p.m.

WASHINGTON, D.C.

National Cherry Blossom FestivalWarner Theater22 de marzo, 5 p.m.- 6:30 p.m.(inauguración)

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MISSISSIPPI

BILOXI2nd Annual Harbor FestJones Park, Hwy. 90, Gulfport29 de marzo, 9 a.m. - 5:30 p.m.

TUPELO2014 Don’t Be Cruel BBQ DuelFairpark District, Downtown14 de marzo, 10:30 a.m. - 11 p.m.15 de marzo, 10:30 a.m. - 7 p.m.

NORTH CAROLINA

CHARLOTTE AREA Honoring Our Heroes (WWII exhibit)Historic Rosedale Plantation1-30 de marzoTours de jueves a domingo a la 1:30 y a las 3:00 p.m.

OKLAHOMA

OKLAHOMA CITYMomentum (art exhibit)Farmer’s Public Market7-8 de marzo, 8 p.m. - media noche

TULSAFlipside: the Patti Page Story (teatro musical)Chapman Music Hall, Tulsa Performing Arts Center16 de marzo, 7 p.m.

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? ??QUÉ HACER SI … tenga preguntas sobre sus beneficios para el año 2014.

Un buen lugar para comenzar es su Aviso anual de cambios (ANOC). Si es usted miembro por primera vez, puede revisar la Evidencia de cobertura (EOC) incluida en su Kit de bienvenida. Si prefiere una voz amable, llámenos. Nuestros representantes del Departamento de servicio al cliente están listos para responder sus preguntas. Si el correo electrónico es más su estilo, escríbanos a letushelpyou@healthspring.com. Asegúrese de incluir su número telefónico para que el equipo del Departamento de servicio al cliente pueda llamarle y darle las respuestas. Debido a que la información que se envía por correo electrónico no es segura, es mejor no incluir detalles personales sobre su atención médica. Para proteger su información de salud, uno de nuestros representantes leerá su correo electrónico, y le llamará por teléfono.

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Cigna-HealthSpring le paga a su proveedor la parte que le

corresponde.

Es posible que reciba una factura del proveedor por la parte que usted deba pagar.

Cigna-HealthSpring revisa la factura para determinar la

parte que cubre el plan.

Usted recibe atención de un proveedor de la red de Cigna-HealthSpring.

El proveedor le envía la factura completa a

Cigna-HealthSpring.

Ademásrecuerdeque:• LasfacturasdelaprimadeCigna-

HealthSpring siempre tienen nuestro logotipo impreso.

• Sirecibeunafacturadeotroproveedorynoestásegurodequedeba pagarla, o si no reconoce al proveedor,llamealDepartamentode servicio al cliente. Estamos aquíparagarantizarqueustednopaguemásdeloquedebepagarporsuatenciónmédica.

ESTAMOS AQUÍ PARA USTED

EL DEPARTAMENTO DE SERVICIO AL CLIENTE RESPONDE SUS PREGUNTAS

QUÉ HACER SI … recibe una factura de su médico.

Generalmente, si recibe una factura de un proveedor de la red, será por la parte que le corresponda pagar, después de que Cigna-HealthSpring ya haya pagado al proveedor la parte que le corresponde. Esto funciona de la siguiente manera:

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POR QUÉ 90 PUEDE SER MEJOR QUE 30No, no estamos hablando de la edad (¡aunque tener 90 años puede ser fabuloso!). Estamos hablando sobre sus medicamentos y dos maneras fáciles de ahorrar dinero:

1 Pídaleasumédicoquelehagaunareceta por un suministro de 90 días.

Si toma medicamentos para una enfermedad crónica o continua, se dará cuenta de que un suministro de 90 días cuesta menos que surtir tres recetas de 30 días. Como miembro de Cigna-HealthSpring, puede incluso elegir que le envíen sus medicamentos a su casa a través de Cigna Home Delivery PharmacySM. Además, tendrá acceso a nuestros amables farmacéuticos a cualquier hora del día. Pruebe este servicio llamando al 1-800-767-9803, las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

2Tome sus medicamentos exactamente como se lo indique el médico.

Estudios demuestran que las personas que surten un *suministro de 90 días de medicamento en vez de uno de 30 días, tienen más probabilidades de tomar sus medicamentos exactamente como se los recetó su médico. Cuando sigue las instrucciones del médico, evita complicaciones y hospitalizaciones, lo que termina ahorrándole dinero.* No todos los medicamentos están disponibles en un

suministro de 90 días. Para saber si su medicamento está disponible en un suministro de 90 días, llame al Departamento de servicio al cliente, o revise nuestra lista en línea en www.mycignahealthspring.com.

Fuentes: Centers for Medicare & Medicaid Services; Centers for Disease Control and Prevention

Escuche en el podcast lo importante que es tomar sus medicamentos correctamente con Lenore Kelley, R. Ph., Jefe de farmacia de Cigna Home Delivery Pharmacy.

15

Quickfill le ayuda a no quedarse sin medicamento.Este servicio gratuito de la Farmacia de entrega a domicilio de Cigna le informa por correo electrónico, teléfono o mensaje de texto cuando le quede la mitad de su suministro de 90 días. Esto le da suficiente tiempo para ordenar un relleno, y así será menos probable que pierda alguna dosis. Para inscribirse, llame al 1-800-767-9803. Recuerde: Los rellenos no son automáticos; debe autorizarlos antes de que podamos enviar su medicamento. En caso de que pierda su recordatorio, deberá volvernos a llamar al número arriba mencionado para autorizar el relleno.

16

SU PCP Y USTEDProbablemente se pregunta por qué hablamos tanto de médico de cabecera (PCP). La respuesta es que creemos que su PCP es el pilar de su atención médica. Mientras los especialistas conocen sus áreas especificas, es su PCP quien está al tanto de todo lo relacionado con su salud.

Su PCP es la persona ideal para coordinar su tratamiento,yaqueél/ella:

• Loconoceaustedysuhistorialmédico.

• Tieneunregistrode todos sus medicamentos, y se asegura que sea seguro tomarlos juntos.

• Leayudaaquerecibalaspruebaspreventivas necesarias que detectan problemas de manera temprana – cuando es másfácilymenoscostosotratarlos.

• Trabajaconustedparadesarrollarunplandeatenciónpersonalizadoqueseadapteasusmetas de salud.

• Lorefiereconespecialistascuandoesnecesario,ytrabajaconellosparagarantizarque se satisfagan sus necesidades de atenciónmédica.

Asegúrese de que su PCP aparezca en el directorio de proveedores de Cigna-HealthSpring. Si no aparece (o si no está seguro), llame al Departamento de servicio al cliente para evitar retrasos en los reclamos o costos no reembolsable adicionales. Si necesita un PCP, hay dos maneras fáciles de elegir uno:1. Busque en el Director de proveedores en línea en www.mycignahealthspring.com. 2. Llame al Departamento de servicio al cliente, y uno de nuestros representantes le ayudará a elegir un PCP.

Una relación valiosa

SU PCP USTED

Infórmenos. ¿Se mudó recientemente o cambió su número telefónico? Asegúrese de que tengamos su dirección y número telefónico actuales. Llame al Departamento de servicio al cliente.

Ustedtambiénjuegaun papel importante en esta relación de atenciónmédica.Cuandovisita regularmente a su PCP, desarrolla un niveldeconfianzayentendimiento con su PCP y el personal de su consultorio. Esto facilita la comunicación a la hora

de hablar sobre temas difíciles o sensibles.

Si no ha visitado a su PCP este año, es un buen momento para programar una cita y recibir un chequeoanual,ademásdehacersecualquierprueba preventiva adecuada para su edad quepuedanecesitar.Estaprimavera,recibiráuninformeMyHealthendondeencontrarálos servicios preventivos que debe hacerse este2014.Revisesubuzónenbuscadeesteimportanteinforme,yllamealDepartamentode servicio al cliente si necesita ayuda para programar una cita.

LA CONEXIÓN CON EL MÉDICO

HABLE CLARAMENTE CON SU MÉDICO

¿Habla libremente con su médico sobre sus problemas de salud? Muchas personas no lo hacen. Quizá le da vergüenza. Quizá no quiere sonar como un quejumbroso. O tal vez, cree que su problema es simplemente algo con lo que tiene que vivir. Laverdades:sumédicodebe saber.Si no sabe si hablar con su médico, enfermera o farmacéutico sobre algún problema que tenga,

recuerde lo siguiente:• Hablardesuproblemano

significa que se esté quejando. Incluso los problemas o síntomas menores deben atenderse.

• Muchasveces,losefectossecundarios de los medicamentos – y no la enfermedad – son la causa del problema. Debido a que los medicamentos afectan a las personas de maneras distintas,

su médico puede no saber qué sucede a menos de que usted se lo diga.

• Siledapenahablarsobresuproblema, escriba sus dudas antes de su cita y entregue el escrito a la enfermera. Esto puede ayudar a romper el hielo y todo será más fácil.

Recuerde, para la mayoría de los problemas, hay una solución.Fuente: NIHSeniorHealth (National Institutes of Health)

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Los efectos secundariosEstos son algunos de los problemas más comunes que pueden ser un efecto secundario del medicamento que está tomando. Si usted está experimentando uno o más de estos problemas (o algún otro problema), hable con su médico:

• Dolor

• Mareoosensacióndeperderelequilibrio

• Visiónborrosaodoble

• Tristezapersistente

• Fatigaofaltadeenergía

Además, hable con su médico si está teniendo problemas para renovar una receta, pagar su medicamento o recordar que debe tomarlo. Él/ella puede ayudarle. Lea el artículo de la página 15 sobre los beneficios de surtir recetas por 90 días, en vez de 30 días.

24HORAS

ESTAMOS DISPONIBLES EN EL CUALQUIER MOMENTO QUE NOS NECESITE ¿Necesita información de salud o un consejo médico? Llame a la Línea de información de salud las 24 horas de Cigna-HealthSpring al 1-866-576-8773 y hable con una enfermera. Siempre llame al 911 si se presenta una emergencia de salud.

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CUANDO MENOS ES MÁS4 secretos para tener un peso saludable

¡Olvide los trucos que creía le ayudarían a bajar de peso! Aquí le damos cuatro útiles tips que puede seguir no sólo para lograr tener un peso saludable, sino para llevar una vida más sana.

1| ENFÓQUESE MENOS en lo que pesa y MÁS en las opciones de estilo de vida que puede elegir.

Muchos expertos consideran que el cuerpo llega naturalmente a su peso ideal cuando lleva una dieta nutritiva, con la cantidad adecuada de calorías según su nivel de actividad. Aunque es probable que usted y su médico quieran fijar una meta de peso ideal, hacer buenas elecciones es más importante que lograr un peso específico.

2| ENFÓQUESE MENOS en membresías caras de gimnasios, aparatos y trucos para perder peso MÁS en métodos comprobados (y a veces gratuitos).

Si tiene una caminadora en su cuarto y la usa para colgar ropa, o tiene en su cartera una tarjeta de membresía de un gimnasio que no usa, sabe de lo que estamos hablando. Comprar un aparato para hacer ejercicio parece una buena idea cuando comienza a planear hacer ejercicio, pero, por lo general, no son de mucha ayuda cuando llega la hora de en verdad hacer ejercicio. Salir a caminar es siempre una excelente manera de comenzar. O mejor aún, si quiere algo de eficacia comprobada, considere una actividad que se practica desde hace 5,000 años, y cuyos beneficios en la salud de las personas mayores están comprobados. Veaelartículosobrelayogaenlapágina4.

Vea “Waking up your muscles” (Despertando sus músculos) con Hunter Kemper, un video del corredor olímpico cuatro veces ganador en el que comparte una rutina de calentamiento simple que usted puede hacer ya sea cuando vaya a caminar o cuando esté entrenando para un 5K.

¿TIENE BAJO PESO?Estos mismos consejos puedenayudarleaalcanzarun peso saludable, incluso cuando lo que necesita es aumentar algunas libras.

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DERRITA LAS IBRAS DE MÁS

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Solucióndelcrucigramadelapágina11

MISMO MEDICAMENTO…DIFERENTE IMAGEN

¿Alguna vez ha ido a la farmacia por su relleno y ha notado que su medicamento tiene una apariencia completamente diferente de la que solía tener? Eso puede suceder con los medicamentos genéricos, ya que los fabrican diferentes compañías. Si su farmacia le compró el mismo medicamento a una compañía diferente, o si usted cambió de farmacia, es posible que note una diferencia en la apariencia, olor o sabor de sus medicamentos. Si es así, ¡no deje de tomarlos! Primero, hable con su doctor o su farmacéutico para confirmar que sea el mismo medicamento que estaba tomando. Lo más probable es que si sea.Tip:El formulario de Cigna-HealthSpring muestra los medicamentos de marca en mayúsculas (por ejemplo, DEXILANT) y los medicamentos genéricos en cursivas (por ejemplo, simvastatin).

3| ENFÓQUESE MENOS en comer menos comida chatarra y MÁS en comer

alimentos saludables. Cuando se enfoque primero en consumir alimentos frescos y nutritivos, no sentirá tanta hambre como cuando consume comida chatarra. Si cree que sus antojos de comida chatarra están relacionados con el estrés, y no con el hambre, trate de eliminar el estrés en su vida.

4| ENFÓQUESE MENOS en bajar rápidamente de peso y MÁS en cambios

pequeños y graduales de estilo de vida. Mientras más rápido pierda peso, es más probable que lo vuelva a subir. La mejor manera de crear hábitos saludables es hacerlo despacio y continuamente; así mantendrá el peso que desee.

Fuente: Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el control y la prevención de enfermedades)

Lea más consejos sobre cómo mantenerse más activo después de los 65 años.

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RECETA SALUDABLE

Ensalada de quinoa y frijol negro

Laquinoaesunsúper-alimento;loquesignificaque tiene un valor nutricional extremadamente alto. Es el grano más rico en proteína hasta ahora conocido y contiene minerales como el hierro y el magnesio, y lo mejor de todo… ¡es delicioso!

½ taza de quinoa seca1 ½ tazas de agua (para hervir la quinoa) 1 ½ cucharadas de aceite de oliva3 cucharadas de jugo de limón¼ de cucharadita de comino¼ de cucharadita de semillas secas de cilantro 2 cucharadas de cilantro fresco picado2 cebollines medianos, picados1 lata (15 onzas) de frijoles negros, enjuagados y drenados2 tazas de tomate picado1 pimiento morrón rojo mediano, picado1 pimiento morrón verde mediano, picado2 chiles verdes frescos (o al gusto) picadosPimienta negra (al gusto)

This information is available for free in other languages. Please call our Customer Service number at 1-800-668-3813 (TTY 711), 8 a.m.–8 p.m., 7 days a week. Esta información está disponible de forma gratuita en otros idiomas. Favor de contactar a nuestro Departamento de servicio al cliente al 1-800-668-3813 (TTY 711), 8 a.m. – 8 p.m, 7 días a la semana.

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Enjuague la quinoa en agua fría y escurra. Ponga agua a hervir en una cacerola, y agregue la quinoa. Déjela hervir, y después póngala a fuego lento hasta que se evapore el agua, de 10 a 15 minutos. Deje enfriar por 15 minutos. Mientras la quinoa se cocina, mezcle el aceite de oliva, el jugo de limón, el comino, las semillas de cilantro y los cebollines en un recipiente pequeño y póngalo a un lado. Mezcle las verduras picadas con los frijoles negros en un recipiente grande y póngalo a un lado. Una vez que la quinoa esté fría, combine todos los ingredientes y mezcle bien. Tape y refrigere hasta que esté lista para servir.

Rinde 6 porciones de una taza

Porporción: 208 calorías; 5 g de grasa total; 1 g de grasa saturada; 0 mg de colesterol; 284 mg de sodio; 7 g de fibra total; 9 g de proteína; 34 g de carbohidratos; 619 mg de potasio

La receta es del Instituto nacional del corazón, los pulmones y la sangre. Página de internet: www.nhlbi.nih gov.