Calentamiento Especfico para Golf

Realizado por : Brook A. Hamilton

Sostenga el palo en frente de su cuerpo. Manteniendo los pies derechos, baje la cadera hacia atrs y haga una sentadilla. Mantenga el pecho en alto y el peso en los

talones.

Sostenga el palo frente al cuerpo. Manteniendo el pecho alto, d un paso hacia el frente. Coloque el pie en el piso y baje la cadera. Mantenga el taln

apoyado en el piso y no permita que la rodilla se mueva hacia delante ms all de la punta del pi. Haga presin en el taln y empjese hacia arriba a la

posicin inicial.

Inicie igual que el lunge/desplazamiento. Manteniendo el palo frente al cuerpo, rote a ambos lados sobre la pierna que est en frente. Mantenga el core sostenido y sus ojos

focalizados en el palo para as incrementar la rotacin.

Estando de pie, suba actvamente el taln hacia la cadera opuesta. Con su pie en posicin flex, coja su tobillo y emjelo hacia la pierna. Es importante activar los

izquiotibiales (los msculos de la parte de atrs de la pierna) para subir el taln, y as el cuadriceps se relaja antes de estirar. Se puede usar un palo de golf para balance.

Activamente traiga un pie a una posicin paralela con el piso. Sostenga el tobillo y la rodilla y hale la pierna hacia arriba. Mantenga el pecho en alto y los

hombros hacia atrs mientras realiza este ejercicio.

Coloque el palo de golf en sus hombros. Manteniendo las piernas relativamente estiradas, empuje su cadera hacia atrs, y baje lentamente la parte superior del cuerpo.

Mantenga la cadera hacia atrs y la espalda recta a travs del movimiento. Presione hacia el piso y traiga la cadera hacia arriba a la posicin inicial.

Mantenga el pecho alto y el palo en frente del cuerpo. Baje la cadrea y rote a los lados manteniendo sus ojos en el palo.

Coloque el palo en los hombros. Coloque sus cuerpo en la posicin inicial del swing de golf. Manteniendo el core apretado y la cadera quieta, rote la parte superior del cuerpo

a ambos lados.

Inicie de la misma manera del Buenos Das. Una vez en la posicin abajo, rote la parte superior del cuerpo y los hombros mientras mantiene el core y la regin de la cadera estable. Rote a ambos ladosde una forma controlada.

Agrrese de un objeto fijo como muestra la figura. Baje la cadera hacia atrs permitiendo que el brazo se estire. Apoye el peso de la parte superior del cuerpo en el

brazo y aleje la cadera hacia atrs.

Use una pared un objeto inamovible. Coloque su brazo contra la pared formando un ngulo de 90 grados como lo muestra la foto. Gire levementehacia adelante para

activar el estiramiento.

Prese en una posicin atltica. Rote el palo de un lado a otro. Mire el palo mientras gira. Mantenga su cadera esttica.

Coloque el palo atravesado en sus hombros. Manteniendo el pecho en alto, y el core tenso, gire lentamente de un lado a otro.

Coloque el palo sobre su cabeza. La distancia entre sus manos depende de la flexilbilidad de sus hombros. Manteniendo el pecho en alto, el core apretadoy

el palo sobre su cabeza, inclnese lentamente de un lado y otro.

Coloque el palo a lo largo de la lnea media de la espalda. Coja el palo con una mano por arriba y una por debajo. Tarte de colocar las manos tan juntas como le sea posible. Mueve suavemente el plao hacia arriba y hacia abajo para obtener un estiramiento leve.

Alterne la posicin de las manos en el palo.

Coloque el palo debajo del brazo y agarre el a palo con la mano del mismo lado. Mantenga el codo y los hombros halando hacia atrs para alcanzar el

mximio estiramiento.

Con el plao en la mano, extienda el brazo en frente al cuerpo. Mantenga el brazo alto y gire el palo 180 grados a un lado y a otro. Coja el palo ms corto

si la resistencia es muy pesada.

Coja el palo con la caro en frente al cuerpo. Mantenga el brazo decho y firme al lado del cuerpo. Desde la mueca, suba y baje el palo de golf.

Sostenga el palo con la cara de ste hacia atrs del cuerpo. Mantenga el brazo derecho y pegado al cuerpo. En el punto de la mueca, suba y baje el palo.