WHEY CONCENTRET

Desayuno: -2 a 3 claras cocidas + 1 yema.

-1 taza de avena (con estevía).

10:00: - licuado de plátano, papaya y frutilla con leche light con almendras nueces, chía.

Almuerzo: - carne roja 150 gr

-Ensalada (palta, aceitunas, brócoli)

- arroz (integral) ó quinua ó trigo ó 2 papas ó fideos.

3:30: -1 rodaja de piña ó 1 manzana.

5:00: -licuado de leche + ¾ medidas de WHEY PROTAIN.

Después de entrenar: -licuado con ¾ de WHEY PROTAIN.

Cena: -½ lata de atún ó pollo cocido

-Ensalada (palta, aceitunas, brócoli)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGOMuslo (3) Pecho (3) Abdomen (3) Femoral (2) Abdomen (3) Hombros (3)Pantorrilla (2) Espalda (3) Aeróbicos Glúteos (2) Aeróbicos Bíceps (2)

Aductores(1) Tríceps (3)

COMPRAR

-Huevos

-Avena

-Estevía

-Plátano

-Papaya

-Frutilla

-Leche light

-Carne

-Palta

-Aceitunas

-Brócoli

-Arroz integral

-Quinua

-Trigo

-Piña

-Manzana

-Atún

-Pollo