EL CALENTAMIENTO

1.-DEFINICIÓN.

Entendemos por calentamiento al conjunto de ejercicios físicos y preparatorios que se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más intenso. El calentamiento es pues, la movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin lesiones y obteniendo el máximo rendimiento. Con el calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora el riesgo sanguíneo, la coordinación neuro-muscular y aumenta la eficacia cardiaca; es decir pone a punto al organismo para un esfuerzo más intenso.

2.-OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO.

El calentamiento es necesario siempre que vayamos a realizar una actividad física intensa. Los objetivos que perseguimos con el calentamiento son los siguientes:

1.-Obtener un mayor rendimiento en la actividad posterior.

a) Preparar al individuo físicamente para un posterior esfuerzo de más intensidad.

b) Preparar al individuo psicológicamente (mayor concentración).

2.-Evitar y prevenir el riesgo de lesiones fundamentalmente a nivel muscular y articular que se pueden producir por esfuerzos bruscos y violentos si no hemos calentado y el músculo no ha alcanzado la temperatura óptima para su funcionamiento.

3.-EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO.

Por medio del calentamiento vamos a conseguir que todos nuestros sistemas (CARDIÁCO, RESPIRATORIO, MUSCULAR, NERVIOSO, etc...) comiencen a trabajar de forma progresiva, sin brusquedades, de tal forma que se dan una serie de efectos sobre el organismo tales como:

- El corazón aumenta sus pulsaciones paulatinamente y la frecuencia respiratoria aumenta, favoreciendo con ello un buen flujo de sangre al sistema circulatorio, el cuál aportará al sistema muscular el suficiente 02 y materias nutritivas como para satisfacer la mayor demanda que le es requerida al haber aumentado la intensidad de la actividad.

- Los músculos van a ir aumentando su temperatura, con lo que se favorece la contracción muscular.

- El sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo de más intensidad, permitiendo al individuo una mayor concentración, preparándolo psicológicamente para ese posterior esfuerzo.

4.-FACTORES QUE INFLUYEN EN LA REALIZACIÓN. A) LA EDAD: a más edad del individuo más tiempo de calentamiento necesitará.

B) LA TEMPERATURA AMBIENTE: cuanto más baja sea la temperatura, más tiempo dedicaremos a calentar.

C) LA CONDICIÓN FÍSICA: a mejor condición física menos tiempo de calentamiento necesitaremos.

D) LESIONES: si hemos sufrido alguna lesión con anterioridad debemos trabajar más la zona lesionada.

E) TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA POSTERIOR: no será lo mismo calentar para trabajar la resistencia mediante carrera continua, que para trabajar la velocidad mediante sprints.

5.- CONSIDERACIONES GENERALES.

En la planificación de un calentamiento no hay que olvidar lo siguiente:

A) CUÁNDO SE DEBE REALIZAR: Siempre.

Si vamos a realizar una actividad física de media o alta intensidad, sea cual sea la época del año y la amplitud del lugar será necesario calentar en mayor o menor medida.

B) DURACIÓN:

Dependerá directamente de los factores citados en el punto 3. Por lo general en una clase de Educación Física normal oscilará entre 10 y 15 minutos.

C) INTENSIDAD Y PROGRESIÓN:

La intensidad de los ejercicios del calentamiento será suave en un principio e irá aumentando de manera progresiva a lo largo del calentamiento.

D) GRUPOS MUSCULARES:

En el calentamiento deben intervenir todos los grupos musculares.

E) OTRAS CONSIDERACIONES FINALES SOBRE EL CALENTAMIENTO:

-El calentamiento NO debe ser fatigante.

-Ejecución correcta de los ejercicios.

-No forzar en exceso pero con suficiente intensidad para conseguir los objetivos que buscamos con el mismo (prepararnos física y psicológicamente y prevenir lesiones).

-Ligeros descansos entre ejercicios.

-Ideal acabar con un pulso no muy superior a 140 pulsaciones por minuto.

6.-FASES DE CALENTAMIENTO.