ALCALDÍA MAYOR DE BOGOTA D.C SECRETARIA DE EDUCACIÓNCOLEGIO CARLOS PIZARRO LEONGOMEZ IED

Licencia de Funcionamiento Resolución No.2517 de junio 20 de 2007NIT: 900167733-2 DANE: 111001104329

EDUCACION FISICA

GUIA DE TRABAJO

1era - 2da y 3era semana GRADO QUINTO

Profesor Juan Carlos Mora Fuentes AÑO 2020

IMPRONTA: CUERPO CREATIVIDAD Y CULTURA

COMPETENCIAS DESEMPEÑOSCognitivos: Reconoce el atletismo como medio para desarrollar y mantener una buena condición física.Reconoce sus partes corporales y el de los demás a través de la medición y comparación de las estructuras anatómicas.Procedimental: Sortea circuitos compuestos por obstáculos de saltos, giros y arrastres.Practica juegos, pre deportivos y pruebas de atletismo de velocidad y saltos. Ejecuta invertidas y conoce elementos gimnásticos mostrando control y ajuste corporal.Actitudinal: Muestra actitud y compromiso con las actividades de las clases. Cuida y se responsabiliza del compañero en las prácticas gimnásticas.ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE: Análisis del concepto y definición de la educación física, deporte y actividad física. Investigación bibliográfica sobre evolución histórica de la educación física lecturas en internet.Objetivos: 1. Comprender y tomar conciencia de la importancia de la educación física, deporte y actividad física.2. minimizar los riesgos de stress por el tiempo de confinamiento, y el buen aprovechamiento del tiempo libre evitando el sedentarismo.

Actividades sugeridas: de acuerdo al plan de estudios

Es importante aclarar que para empezar una clase de educación física deporte o actividad física se deben realizar ejercicios para preparar el cuerpo para la actividad sugerida.

Hay que empezar con un warm up o calentamiento, para subir la temperatura corporal, prevenir lesiones y preparar el cuerpo. Se suelen hacer ejercicios de movilidad articular articulaciones de hombro, rodillas, cadera, tobillo, muñecas, skippings o la postura que se adopta al correr subiendo mucho las rodillas, que se usa para activar la circulación y fortalecer la musculatura. Aunque siempre todo esto a baja intensidad “y los estiramientos se hacen al final de la sesión.

¿QUE OBJETIVO TIENE EL CALENTAMIENTO?

El organismo de forma general se encuentra en un estado de calma con una temperatura corporal baja y con un nivel de funcionamiento bajo para el ejercicio, por lo que si de pronto exigimos un gran nivel de respuesta en un corto periodo de tiempo, es casi seguro que nuestro cuerpo no responda de la mejor manera o lo que es peor, que se produzcan lesiones musculares y articulares.

Así el calentamiento lo podemos denominar como ``la parte preparatoria e introductoria a una actividad motriz de esfuerzo considerable´´. Así el calentamiento lo podemos enmarcar como una fase de transición entre el reposo y una actividad máxima.Por lo tanto las diferentes fases del calentamiento nos ayudaran a ``preparar el cuerpo y la mente para un esfuerzo máximo viniendo de un estado de calma´´. El calentamiento busca elevar la temperatura corporal, lo cual produce los siguientes efectos: Un aumento del riego sanguíneo a los músculos, mejorando el intercambio de sustanciasUn aumento de la sensibilidad de los receptores nerviosos y de la velocidad de conducción nerviosa, resultando más rápida y eficaz la respuesta neuromotora.Un aumento de la disociación de oxigeno por parte del a hemoglobina y mioglobina, aumentando su disponibilidad y por tanto el rendimiento.Una disminución de la viscosidad en músculos, tendones y ligamentos, mejorando la contracción y relajación. La elasticidad se ve aumentada y disminuye las probabilidades de lesión.Un descenso del índice energético de las reacciones químicas del metabolismo, mejorando la eficiencia energética

La cantidad, intensidad y duración del calentamiento puede ser diferente según el caso en función del clima, el nivel del usuario, el tipo de actividad, etc. Entre 5 y 15 min puede ser una cifra común en cuanto a duración.

Como referencia podemos tomar estos pasos y nociones:

Realizar un calentamiento general. A veces, incluso en actividades físicas aparentemente focalizadas se involucran (consciente o inconscientemente) otros músculos y articulaciones, por lo que no está de más realizar un calentamiento general.

El punto deseable que debemos buscar es el de sentirnos acalorados o romper a sudar, síntoma de que hemos elevado la temperatura. La intensidad al inicio debe ser mínima y aumentarse progresivamente, aunque nunca a intensidades “de trabajo”.

Realizar el/los movimientos específicos que tengamos que hacer en el entrenamiento, empezando suave y acercándonos poco a poco mediante aproximaciones a la carga de trabajo que debamos manejar.

Hay quien teme cansarse calentando y no rendir correctamente, pero lo cierto es que hasta que no calientas no rindes al 100%. Además, no calentar aumenta notoriamente las posibilidades de lesión, lo cual nos podría hacer perder múltiples sesiones de entrenamiento y por ello no deberíamos escatimar

en calentar adecuadamente.

Es importante una buena hidratación antes durante y después de la actividad física.ESTIRAMIENTOS PARA DESPUES DE LA ACTIVIDAD FISICA

IMPORTANCIA Y BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA

1. Aumenta la flexibilidad de los músculos.2. Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.3. Evita las lesiones deportivas más comunes.4. Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.5. Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.6. Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna.7. Ayuda a la facilitación de los movimientos

¿Qué debemos estirar?Cuando realizamos un ejercicio de estiramiento, estamos elongando el musculo y estirando los tendones y tejido conectivo. Cualquier ejercicio que se haga se realiza sobre una articulación o si se trata de un ejercicio integral se realiza sobre varias articulaciones. Dentro de la articulación podemos diferenciar realizando el ejercicio adecuado un grupo o un musculo en particular.¿Qué no debemos estirar y cuándo?Por norma no se debe realizar ningún ejercicio en los que:Sientas dolor.

La postura te resulte incomoda. Realizar ejercicios en articulaciones laxas. Sobre articulaciones que han sufrido recientemente un esguince, torsión o rotura Articulaciones inflamadas.

PRESENTACIÓN:

En el desarrollo práctico de esta guía se involucran aspectos motrices (procedimental), cognoscitivos (cognitivo) y afectivos (actitudinal). En los aspectos motrices intervienen el desarrollo corporal por medio de actividades recreativas o deportivas, en el aspecto cognoscitivo, se proporciona la información teórica para la realización correcta de las actividades físicas, y en el área afectiva, el estudiante se involucra en participaciones en las que el comportamiento social es factor fundamental, de tal manera que influye directamente en la vida diaria de los mismos.

ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

Análisis del concepto y definición de la educación física, deporte y actividad física. Investigación bibliográfica sobre evolución histórica de la educación física.Realizar la evaluación de las capacidades físicas: - Velocidad (tiempo realizado carrera de 50 metros).

Fuerza en extremidades superiores (No. de lagartijas en 30 segundos).

Fuerza en extremidades inferiores (distancia lograda en salto de longitud sin impulso). Fuerza abdominal (No. de abdominales en 30 segundos). –Resistencia (Tiempo realizado en recorrido de 1000 mts.). Flexibilidad (Tronco + o -).

Qué es Actividad física:

Como actividad física denominamos todos aquellos movimientos corporales que implican gasto de energía.Realizamos actividad física en nuestra vida diaria cuando caminamos, bailamos, paseamos en bicicleta, bailamos o realizamos algún deporte en nuestros momentos de ocio. La actividad física, cuando es practicada de forma regular y sistemática, es beneficiosa para la salud y nos ayuda a mejorar o mantener nuestro bienestar físico y mental. Hacer actividad física de forma regular se traduce en un menor riesgo de sufrir afecciones cardiovasculares, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, lumbalgias, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresiones y obesidad, así como también nos ayuda a desarrollar una mejor elasticidad en los músculos y articulaciones, y a mejorar la capacidad pulmonar y la salud ósea. Así mismo, a nivel psíquico, la actividad física ayuda a drenar el estrés acumulado, contribuye a la satisfacción personal, mejora la autoestima, y permite socializar más, al ponernos en contacto con otras personas.

Que es educación física:La educación física es una disciplina científico-pedagógica, que se centra enEl movimiento corporal para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas y cognoscitivas del sujeto.

Que es deporte

El deporte es una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo y que puede mejorar la condición física de quien lo practica, y además tiene propiedades que lo diferencian del juego.

Qué es Atletismo:

La palabra atletismo proviene del vocablo griego atletes y tiene como significado todo individuo que compite con el fin de obtener un reconocimiento. Conocido como el deporte de mayor antigüedad, con una estructura sólida y organizada, el atletismo consiste en un conjunto de pruebas de carácter deportivo basadas en carreras, saltos y lanzamientos.

Qué son las capacidades físicasLas capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la condición física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.

Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre otras.

A pesar de que las capacidades físicas de un organismo provienen de su genética, mucho de su ejecución tendrá que ver con la práctica y con el estado físico, que es la condición general de preparación para el ejercicio físico que un organismo determinado posee.

Así, una persona con tendencia genética a una baja resistencia podría entrenarse y sobreponerse a las limitantes con que ha nacido, ya que su organismo responde a la práctica. Las capacidades físicas se clasifican en dos tipos: coordinativas y condicionales, las cuales a continuación veremos por separado.

Capacidades físicas coordinativasSe trata de aquellas que dependen principalmente del control del sistema nervioso central sobre la musculatura, ya que su ejecución depende de estructuras perceptivas y analíticas implicadas

en el movimiento mismo.

Por esa razón, su ejecución es consciente y la repetición puede simplemente conducir a fijar los movimientos requeridos tal y como se los desea. Ejemplos de capacidades físicas coordinativas son:

RESOLVER: Busque el significado de las siguientes capacidades:

El equilibro:La coordinación:

El ritmo:

La orientación:

La reacción:

La adaptación:

Capacidades físicas condicionales

Por su parte, las capacidades físicas condicionales dependen de la eficiencia energética del metabolismo, o sea, de la capacidad del cuerpo de sostener el esfuerzo frente al consumo de la energía disponible, de modo que no implican acciones ni condicionamientos conscientes, sino más bien ciertas capacidades pasivas. Son ejemplo de estas capacidades físicas las siguientes:

La fuerza:

La resistencia:

La flexibilidad:

La velocidad:

La destreza:

ACTIVIDADES SUGERIDAS CUESTIONARIO: de acuerdo a las lecturas y consultas en la web

¿En qué estados puede estar el cuerpo humano?¿Qué es el calentamiento?¿Cuántas fases hay en el calentamiento?¿Qué es la condición física?¿Qué es la actividad física?¿Cuáles son las capacidades físicas condicionales y coordinativas?¿Qué es atletismo?Enuncie tres pruebas de carreras saltos y lanzamientos¿Qué es educación física?¿Qué es deporte?

Modalidades de Atletismo

Se puede clasificar las diferentes disciplinas de atletismo en carreras, lanzamientos, saltos y

pruebas combinadas.

CarrerasLa popularidad de las carreras provoca que a partir del siglo XII se creen pistas para correr y no es hasta 1912 cuando empiezan a cronometrarse esta prueba Carrera de velocidad. Se caracterizan por ser carreras de corta distancia, pero a máxima velocidad. El corredor que compite en esta disciplina tiene que recorrer una distancia inferior a 400 metros.

Carrera de 100 metros Carrera de 200 metros Carrera de 400 metros Carrera de medio fondo. Son carreras cuya distancia van desde 400 a 3.000 metros. Para

modular la velocidad y resistir a toda la prueba es necesario aplicar una estrategia. Carrera de 800 metros Carrera de 1.500 metros Carrera de 3.000 metros (actualmente no se practica en los Juegos Olímpicos) Carrera de resistencia o fondo. Son todas las carreras cuya distancia supera los 3.000 metros.

Entre las carreras más destacadas se encuentra la modalidad reina del atletismo: la maratón. Carrera de 5.000 metros Carrera de 10.000 metros Maratón Carreras de obstáculos. El corredor se enfrenta a diferentes obstáculos mientras corre. por

su duración también estarían dentro de las pruebas de velocidad. Carrera de 100 metros vallas (femenino) Carrera de 110 metros vallas (masculino) Carera de 400 metros vallas Carreras de relevos. Por su distancia también se consideran carreras de velocidad, pero

se diferencian porque intervienen 4 corredores. Carrera de relevos 4 x 100 metros Carrera de relevos 4 x 400 metros Marcha atlética: Las carreras de marcha se realizan caminando en vez de corriendo. El

reglamento estipula que uno de los pies debe estar siempre en el suelo. Marcha de 20 km (femenino) Marcha de 50 km (masculino)

LanzamientosLas pruebas de lanzamiento se realizan en el interior de la pista de atletismo. Su origen se remonta a la época cazadora del ser humano, pero el primer evento de este tipo se realizó en 1876 en Estados Unidos.Existen 4 disciplinas de lanzamiento diferentes, pero todas ellas tienen en común el mismo objetivo: lanzar cuánto más lejos posible el objeto.

Lanzamiento de peso Lanzamiento de jabalina Lanzamiento de disco Lanzamiento de martillo

Saltos

Los saltos son considerados concursos y no pruebas en los Juegos Olímpicos. Se conocen saltos en vertical y en horizontal, en ambos casos se busca saltar más lejos posible.

Salto de longitud. Salto triple. Salto de altura. Salto con pértiga.

Pruebas combinadas

Se trata de pruebas multidisciplinarias para demostrar la valía por completo del participante. Se componen de diferentes disciplinas.

Heptatlón. Se componen por 7 pruebas diferentes. Decatlón. Se trata de 10 pruebas realizadas en dos días.

Actividades sugeridas

De las actividades propuestas en clase antes de la pandemia como son las pruebas con la botella con la cuerda el bastón y las pelotas:

1. Identifique a cuál grupo de capacidades físicas pertenecen.

2. Organícelas de acuerdo a la capacidad física que pertenece.

3. Practique cada una de las pruebas mejorando las habilidades esperadas

4. Recordar que cada prueba tiene una forma de ejecución.

5. Recordar el orden de aprendizaje de las pruebas y cuantas son por elemento6. Es necesario tener más de la mayoría de las pruebas y por supuesto los materiales para los

que no los tienen hubo un plazo prudente para conseguirlos7. Para conocimiento de los padres voy a recordarles las pruebas

Pruebas de botella y agua

1. Trabajo individual realizar los ejercicios practicados en el salón los estudiantes lo os pueden enseñar a los padres.

2. Competencia después de haber aprendido los movimientos pueden competir con hermanos padres o con quien vivan

3. Se puede realizar el trabajo en grupo https://www.youtube.com/watch?v=Y5kYLOb6i5I

En este enlace podrán guiarsePruebas con cuerda:

1. Escape cuello.2. Escape cuello 23. Escape dedos4. Escape brazo5. Escape mano https://www.youtube.com/watch?v=qY8i4Li-Smg ejemplo

Pruebas con bastón:

1. Dominio una mano2. Dominio con un pie3. Dominio cambio de dedos https://www.youtube.com/watch?v=wXOh8APFFQs

Pruebas con pelotas

1. Lanzamiento una pelota con una mano2. Lanzamiento dos pelotas dos manos3. Lanzamiento una mano dos pelotas4. Lanzamiento dos pelotas alterno dos manos5. Lanzamiento dos pelotas dos manos simultaneo6. Lanzamiento tres pelotas https://www.youtube.com/watch?v=aotaVzfDXPk

Presentar al final de la cuarentena la parte teórica en el cuaderno y la parte práctica cuando nos volvamos a encontrar por favor los padres estar pendientes de las lecturas y que los niños realicen sus prácticas y a partir de los básicos crear actividades con cada uno de los elementos.

A continuación, dejare unas imágenes para que se guíen