Vuelve a sentirte bien

contigo mismo:

Plan de 30 días para cambiar tus malos hábitos por bienestar

Vuelve a sentirte bien

contigo mismo:

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Escrito por: Laura Arboleda

¿No te sientes tan bien como quisieras? ¿No estás contento

con tu apariencia? ¿Quieres hacer todo lo posible volver a

sentirte saludable y atractivo?

Si no te gusta la forma como te sientes y quieres empezar a

cambiar tus malos hábitos por buena salud y bienestar, ya

diste el primer paso! :)

Plan de 30 días para cambiar

tus malos hábitos por bienestar

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Dentro de este Plan de 30 días encontrarás dos partes:

1. Parte I: Aplica los 69 hábitos para volver a sentirte bien

Primero, lee los “69 hábitos para para volver a sentirte

bien” y aplícalos por 30 días.

2. Parte II: Responde las 5 preguntas para evaluar tu

progreso

Una vez hayas empezado a aplicarlos, revisa tu progreso

respondiendo las 5 preguntas para evaluarlo. Respóndelas

al menos una vez a la semana durante los 30 días de

duración del Plan.

Si tienes dificultades, no te rindas: comprométete con tu

bienestar!

¿Estás listo? Aquí vamos!

Aplica los 69 hábitos

para volver a

sentirte bien

• Parte 1 •

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Aplica los 69 hábitos para

volver a sentirte bien

• 1 •

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1. Duerme al menos 8 horas al día para empezar a

descansar más.

2. Aprende a levantarte más temprano.

3. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.

4. Respira más profundo.

5. De vez en cuando, haz respiración de yoga: inhala

lentamente dejando que se infle tu barriga y exhala aún

más lentamente dejando que tu barriga se contraiga.

6. Ejercítate con constancia.

7. Cuando estés trabajando en tu computador, descansa

tus ojos cada 40 minutos: primero mira un lugar en la

distancia por un par de segundos y luego ciérralos y

muévelos de arriba abajo, de lado a lado y en diagonal.

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8. Pasa más tiempo fuera de casa.

9. No fumes.

10. No hagas excusas porque tienes pereza de hacer

ejercicio o comer saludable.

11. Nunca dejes de hacer ejercicio 2 días seguidos.

12. Escoge ser más activo en tu día a día.

13. Recuérdate a ti mismo que te estás ejercitando para

mejorar tu salud, no sólo para verte bien.

14. Camina al menos 20 minutos todos los días.

15. Cuando debas ir a un sitio cercano, camina!

16. Reduce tu consumo de alcohol o deja de consumirlo

completamente.

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17. Haz yoga al menos una vez a la semana.

18. Al menos una vez al mes, sal a bailar: es un excelente

ejercicio y te diviertes mientras lo haces!

19. Si te está dando pereza hacer ejercicio, varía tus

rutinas para hacerlas más disfrutables.

20. Cuando salgas de tu casa, protégete del sol.

21. Toma más agua (al menos 2 litros al día!).

22. Cuando te levantes, toma dos vasos de agua grandes.

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23. Antes de dormirte, tómate un vaso de agua para

hidratar tu cerebro.

24. Haz estiramientos cuando te levantes, especialmente

de espalda.

25. Camina más rápido.

26. Toma un poco de sol al menos 5 minutos cada día.

27. Cuida más de tus dientes: lávatelos bien 2-3 veces al

día, no te muerdas las uñas y usa seda dental por lo

menos dos veces a la semana.

28. Acuéstate con tu pareja más a menudo.

29. Párate derecho.

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30. Entra en contacto con la naturaleza más a menudo

para relajarte.

31. Cuando estés cansado, toma una siesta de 20 minutos.

32. Toma agua tibia con limón en ayunas.

33. Come sano: fresco, natural, saludable.

34. Come a las mismas horas siempre.

35. Cuando almuerces, come con sabor: trata de que te

comida tenga muchos diferentes sabores para sentirte

más satisfecho.

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36. Un día a la semana no comas carnes rojas o, si te

siente capaz, no comas ningún tipo de carne ese día.

37. Si comes mal un día, come bien al día siguiente.

Nunca comas mal dos días seguidos!

38. No te saltes el desayuno.

39. Cuida mucho tu consumo de dulces, carbohidratos y

grasas.

40. Come más frutas y verduras frescas.

41. Toma té verde.

42. Siempre que puedas, come orgánico.

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43. Nunca te dejes dar tanta hambre que te sientas débil.

44. Reduce tu consumo de sal y de aderezos.

45. Cuando tomes café, procura tomarlo sin mucha leche

o azúcar.

46. De vez en cuando, toma té en vez de café.

47. Elimina los alimentos fritos de tu vida.

48. Empieza a utilizar aceite de oliva en vez de otros tipos

de aceite.

49. Come más proteínas frescas.

50. Opta por las carnes blancas cuando vayas a comer

carne.

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51. Evita al máximo los productos enlatados porque

tienen muchos conservantes.

52. Come menos en la noche y procura no cenar

demasiado tarde.

53. Toma una cena muy ligera.

54. Espera al menos 2 horas después de la cena para

acostarte a dormir.

55. Nunca te acuestes acabando de comer o cuando sigas

lleno.

56. Procura cenar antes de las 8 pm.

57. Cuando tomes leche, procura tomar leche reducida en

grasas.

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59. No caigas en la tentación de hacer todas las dietas de

moda de las que te hablen: a tu cuerpo le gusta la

constancia, no el desorden de estar siempre cambiando la

forma como comes.

60. No tengas comida chatarra en casa, especialmente

dulces, carbohidratos y fritos. Compra snacks más

saludables.

61. Escoge comer en casa más a menudo y compra

ingredientes de buena calidad.

62. Toma suplementos naturales para ayudarle a tu

cuerpo a ser más saludable (el polen de abejas y el Omega

3 son mis preferidos!)

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63. Sé muy consciente de tu consumo de alimentos con

radicales libres, o consume más alimentos que ayuden a

reducirlos.

64. Consume fibra diariamente.

65. 80/20: esfuérzate por ser muy saludable 80% del

tiempo y permítete estar un poco más relajado el 20% del

tiempo restante.

66. Sonríe más a menudo.

67. Procura preocuparte menos y reducir tu estrés de las

formas como mejor te funcionen a ti.

68. Comprométete con generar hábitos saludables a

mediano y largo plazo, no sólo en el corto plazo.

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69. Finalmente, sé realista con tus objetivos de salud y

ponte metas alcanzables: no digas “Voy a bajar 20 kilos

en una semana”, o “Nunca voy a volver a comer azúcar”

porque es casi imposible de lograr!

Más bien, di que “Voy a empezar a hacer ejercicio 3 días a

la semana” o “Voy a empezar a comer más saludable de

ahora en adelante” y comprométete con cumplirlo!

5 preguntas para

evaluar tu progreso

• Parte 2 •

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5 preguntas para evaluar

yu progreso

• 2 •

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Ahora que sabes cómo puedes volver a sentirte bien

contigo mismo, comprométete con implementar estos

buenos hábitos por un mes.

A medida que los aplicas, evalúa tu progreso y tus

aprendizajes respondiendo las siguientes 5 preguntas al

menos una vez cada semana:

1. ¿De 1 a 10, qué tanto cumplí con los 69 hábitos esta

semana? (1 si sólo cumplí con un par y 10 si cumplí con

todos)

2. ¿Cómo me sentí?

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3. ¿Qué fue lo que más dificultad me dio?

4. ¿Qué fue lo que mejor me hizo sentir?

5. ¿Qué otras cosas saludables podría empezar a hacer?

* Todos los cuerpos son diferentes. Para cuidar tu salud responsablemente, debes conocer muy bien tu tipo de cuerpo y lo que te funciona o no te funciona a ti. Por este motivo, antes de comenzar cualquier plan de condicionamiento físico, te recomiendo consultar a tu médico o bioenergético de confianza.

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HOLA! Me llamo Laura Arboleda y quiero hacer el mundo un

lugar muy feliz, mejorando la vida de una persona a la vez.

Después de mis estudios en Psicología e Historia de la

humanidad, y de más de una década aprendiendo sobre

Espiritualidad, descubrí mi pasión por la escritura y por ayudar

a las personas a llenar sus vidas de felicidad, teniendo una

actitud más positiva ante las situaciones en las que puedan estar.

Te invito a aprender conmigo sobre el poder de la felicidad, el

amor y las maravillas del Universo, porque nunca es demasiado

tarde para empezar a vivir la vida que siempre te has soñado!

Si quieres contactarme, escríbeme a soy@muymuyfeliz.com !

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