¡Viva la vida sana!Cambiando a un estilo de vida mejor

Brianna WelchSocia de Cuidados de los Pacientes e Intérprete, Community Health Care Clinic

Viva al vida sana – 5 tareas No participe en actividades

prejudiciales Haga visitas con su médico

regularmente Cuide con el peso Haga ejercicio Aliméntese bien

El ejercicio

Haga actividades físicas regularmente.

El ejercicio

Treinta minutos x cinco días semanal

Ejemplos: Caminatas enérgicas Cortar el césped Bailar Nadar Andar/montar en bicicleta Estirarse Levantar pesas Jugar futbol

El ejercicio

Hágalos con los niños, un compañero Labores/quehaceres hasta

vacaciones Festejos por temporada:

Inviernos: Usar trineo, construir un muñeco de nieve, patinar sobre hielo

Primavera y verano: Jugar futbol, caminar, cortar el césped, saltar cuerda, brincar alrededor del rociador/aspersor, ir al parque, ir al zoológico

Otoño: Jugar frisbee o golf, caminar en una parcela de calabazas

La dieta

Aliméntese bien.

La dieta

Más variedad de alimentos Más variedad de carnes magras Mucha agua Moderadamente:

El azucar y las grasa saturadas/trans

La salEl alcohol

La dieta

Cocine más liviana Haga cambios despacio Mantenga un registro de

comidas

Para evitar los problemas cardíacos

Según el American Heart Association

Frutas y Verduras

Cantidad al día: 4.5 – 5 Tamaño: 1 taza

Pescado

Cantidad a la semana: 2 Tamaño: 3.5 onzas

Panes integrales

Cantidad al día: 3 Tamaño: 1 onza

Sodio

Cantidad al día: <1500 miligramos

Tamaño: 1 cucharadita

Refrescos

Cantidad a la semana: 1 Tamaño: 450 calorías (36 onzas)

Nueces, legumes, y semillas Cantidad a la semana: 4 Tamaño: ~ 20 semillas

Para evitar los problemas diabéticos

Según American Diabetes Association

Como preparar una comida Un guía para las porciones

correctas Tome un plato y divídalo En cada porción va la comida

El plato

Ponga una línea en el medio de un plato (parta el plato)

En un lado de la línea, pártalo en tercios (tres porciones)

Llene la mitad con verduras sin almidón Espinaca, lechuga, repollo Ejote, brócolis, coliflores,

tomates Salsa, cebolla, pepino,

remolacha, zanahorias, Jugo vegetal (V8)

Hongos, pimiento morrón

Llene un tercio, con las comidas con almidón Panes integrales, panes de centeno Cereales o granos integrales, que

tiene mucha fibra Avena, maíz molido (“Grits”) Arroz, pasta, tortilla, papas Frijoles, habichuelas Chícharos (guisantes), maíz, calabaza Galletas de soda, papas fritas,

palomitas

Llene un tercio con la carne, la comida con proteína Pollo, pavo Pescado, atún, bacalao, mariscos Carne de res o bistec (bistec de

solomillo), cerdo/puerco (como chuleta o lomo de cerdo)

Tofu, huevos, queso (sin mucha grasa)

Llene el ultimo tercio con un vaso de leche

Un vaso de 8 onzas Leche descremada o semi-

descremada. O otra porción (tamaño 6 onzas,

recipiente de yogur) de carbohidratos.

O un pedazo de fruta o ½ taza de ensalada de fruta.

Viva al vida sana – 5 tareas No participe en actividades

prejudiciales Haga visitas con su médico

regularmente Cuide con el peso Haga ejercicio Aliméntese bien

Sitios en español

MedlinePlus. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish

Univision. http://www.univision.com

FamilyDoctor.org. http://familydoctor.org/online/famdoces/home.html

Texas Heart Institute (Calculadora del índice de masa corporal). http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/bmi_calculator_span.cf

AHA: American Heart Association. http://esamericanheart.convertlanguage.com/presenter.jhtml?identifier=3053186

ADA: American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/espanol/?utm_source=Homepage&utm_medium=MainNav&

m_campaign=ESPANOL Vive la vida sana. http://vivalavidasana.wordpress.com/

¡Gracias!

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