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Cuando haces ejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir y, si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu salud. Por eso, necesitas proveerte el agua que tu orga-nismo utiliza cada día que vas al gimnasio y tomas una clase; y más aún, si es verano o si tu rutina para estar salu-dable es practicar un deporte al aire libre en días soleados.

AGUA Y SODIODurante la actividad física, tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura en 37 grados y lo logra evaporando agua a través de la piel.Así,Así, durante un ejercicio intenso, por ejemplo, pedalear, nadar o jugar al volleyball, el noventa por ciento del agua que gastas, lo haces a través del sudor. Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importan-tes como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhí-drido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcio-namiento del corazón y la circulación.

Una forma práctica de estar bien hidratada los días que practicas una actividad física es tomar agua fría a pequeños sorbos antes y durante el entrenamiento. Y también consumir bebidas para deportistas porque están prepa-radas con los ingredientes ideales para hidratar tu organismo en pocos minutos.

Consejos a tener en cuenta:

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Consejos a tener en cuenta:

De todas las formas de energía que abaste-cen nuestro planeta, el sol, es sin duda, la más importante y vital. No hay vida posible al margen de esta “fuente de vida”. En efecto, la energía del sol, en forma de luz, llega a la Tierra y al ser absorbida por los seres vivos los activa, alimenta y desarrolla. PorPor estos motivos la vida de los seres humanos transcurre bajo la acción del sol. A pesar que este es fuente de vida también puede dañar la piel si una persona se expone a él sin ninguna precaución.Los efectos nocivos que los rayos solares producen se dividen en a corto plazo y largo plazo. Los primeros son el enrojecimiento en la piel, acompañado o no de ampollas con el desprendimiento posterior de la piel. Esta afección deja una lesión más profunda que no es evidenciable hasta que pasan los años,años, que es cuando aparecen los daños en la piel. Algunos solo son marcas que 000 estéticamente afectan a las personas (manchas, arrugas, poros dilatados, etc) pero otras son de mayor magnitud y com-prometen la salud de las personas. Es importante tener esto presente y saber que los efectos del sol son acumulativos y

con el tiempo se ven las consecuencias.ElEl hábito de cuidado del sol es importante incorporarlo durante los 10 primeros años de vida. La mayor parte de la exposición solar de una vida se recibe durante los primeros 18 años de de la misma. Los niños dedican más tiempo a actividades al aire libre que la mayoría de los adultos, espe-cialmente en verano.cialmente en verano.Es fundamental aprender las formas para protegerse del sol, teniendo en cuenta que todos los días de nuestras vidas en algún momento recibimos sus radiaciones.

Mantener a los niños pequeños fuera

de la exposición directa al sol.

Utilizar un protector solar adecuado a su

tipo de piel, aplicarlo 20 minutos previos

a la exposición solar y renovarlo cada 2hs

Usar gorros, anteojos y ropa clara para

cubrir el cuerpo.

Evitar la exposición entre las 11 y las16hs.

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Fácil de cuidar, se mantiene siempre nueva. Larga duración en lavados. Rápido secado. Respirabilidad. Suavidad al tacto. Alta hidrofibilidad.

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