valencias fisicas

VALENCIAS FÍSICAS, TEST

FÍSICOS Y ESTADO FÍSICO.

Por:

katyajany Vásquez Romero

Juan Camilo Velásquez

Carlos Hernán Vivas

Michael Restrepo

INTRODUCCION

Las valencias físicas son un conjunto de

características que desarrolladas ayudarían

a que tuviésemos una mejor calidad de

vida, ya que mejoran nuestro estado físico

y por consiguiente nuestra salud. A

continuación nombraremos algunas de

ellas y ejercicios prácticos para

desarrollarlas.

OBJETIVOS• Reconocer las valencias físicas que posee

cada individuo y como desarrollarlas.

• Distinguir las diferentes clases de test

físicos y cual es apto para cada persona

• Mejorar el estado físico por medio de las

actividades deportivas, para tener una

mejor salud física y mental.

• Promover la actividad física, para el buen

desempeño en los trabajos realizados a

diario.

VALENCIAS FÍSICAS

Se denomina Valencias Físicas al conjunto

de aspectos o características naturales o

adquiridas que determinan las condiciones

físicas de un individuo y que

pueden desarrollarse y mejorarse a través

de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una

serie de cualidades o valencia físicas, como

lo son:

-FUERZA

-LA RESISTENCIA

-VELOCIDAD

-FLEXIBILIDAD

La fuerza, resistencia, velocidad,

flexibilidad, potencia, coordinación y

equilibrio. De todas las valencias físicas

mencionadas, sólo cuatro son básicas

para la preparación física de un individuo,

éstas son:

Siendo éstas las que realmente influyen en

forma directa y determinante en el

rendimiento deportivo. Al desarrollar las

valencias físicas mencionadas se verán

favorecidas otras como:

La coordinación

El equilibrio

La potencia

Lo más importante en cuanto a las

cualidades físicas, es que pueden ser

desarrolladas a través de un buen método de

entrenamiento, en complemento con una

buena alimentación y un apropiado descanso.

Cuando estas cualidades se desarrollan en

su máxima capacidad ayudan a determinar

en el individuo un favorable rendimiento

deportivo, y en consecuencia una vida más

saludable.

La fuerza

La fuerza es la capacidad del cuerpo para

vencer o ejercer una tensión contra una

resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace

necesario el uso de la fuerza, con frecuencia

se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.

Evidentemente es necesario tomar en

consideración que esta capacidad del cuerpo

no hay que desatenderla, ya que garantiza

una vida con mayor y mejor capacidad.

La fuerza resulta muy importante por el

hecho de que vencer o soportar una

resistencia es una tarea que con frecuencia

se realiza en la actividad cotidiana. Hasta

para cargar el morral o bolso escolar, es

necesario tener fuerza.

LAS PESAS

En el plano deportivo se puede citar el caso

de los pesistas que

requieren principalmente de la fuerza para

conseguir levantar cualquier peso, o el caso

del luchador que requiere básicamente de

ésta para vencer a sus oponentes.

El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo

general, con un adecuado método de

entrenamiento con pesas, el cual, es

recomendable realizar después de haber

alcanzado el pleno desarrollo que con

frecuencia se adquiere entre los 14 y 15

años de edad.

El desarrollo de la fuerza también se puede

lograr a través de ejercicios con:

-El propio peso corporal

-Parejas

-Balones medicinales

-Aparatos o implementos gimnástico.

A continuación se describen algunos

ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarán

a mejorar la fuerza a través del

entrenamiento.

Ejercicio con el propio peso corporal: El

niño debe ser capaz de realizar

10 flexiones y extensión de codos

seguidas.

Ejercicios por Parejas: los niños deben ser

capaces de recorrer 30 metros de distancia

simulando ser una carretilla

Ejercicios con Balones medicinales: El niño

debe ser capaz de levantar y lanzar un

balón medicinal de 3 kilogramos por encima

de la cabeza hacia arriba y adelante.

Ejercicios con aparatos o implementos

gimnásticos: El niño deberá ser capaz de

realizar flexión y extensión de codo, colgado

en la barra fija.

LA RESISTENCIALa resistencia es la capacidad que tiene el

individuo para mantener el mayor tiempo

posible un esfuerzo eficaz, con el máximo

aprovechamiento del oxígeno requerido. La

resistencia es uno de los aspectos más

relevantes del desarrollo orgánico del individuo,

por cuanto es la aptitud física más exigida en la

mayoría de las acciones. Existen básicamente

dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y

Anaeróbica o muscular.

Resistencia anaeróbica o muscular: Es la

cualidad que permite un esfuerzo muscular

lo más prolongado posible en condiciones

anaeróbicas. Estas condiciones son

importantes donde la intensidad del

esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el

levantamiento de pesas.

Resistencia aeróbica u orgánica: Es la

cualidad que permite un esfuerzo muscular

u orgánico lo más prolongado posible, en

condiciones de equilibrio entre el oxígeno

que contiene el aire inspirado y el oxígeno

que requiere el organismo como

consecuencia de la actividad física que se

realiza, por ejemplo, carrera de maratón.

En la mayoría de las actividades

deportivas la resistencia juega un papel

fundamental. Para el desarrollo de la

resistencia se deben ejecutar actividades

deportivas donde se realicen esfuerzos

sostenidos. Como ejemplo está la caminata,

trotes, montar en bicicleta, practicar un

deporte (fútbol de salón, baloncesto,

natación, entre otros), subir cuestas o

escaleras, transportar cargas pesadas,

carreras rápidas, entre otras.

LA FLEXIBILIDADLa flexibilidad es la capacidad que tiene el

cuerpo de desplazar los segmentos óseos que

forman parte de la articulación. Esto se refiere

al radio de acción que es capaz de producir

una articulación.

La flexibilidad en las articulaciones

Existe una estrecha relación entre la

flexibilidad y la elasticidad muscular, ésta

última, junto a ligamentos y tendones

determina el radio de acción de una

articulación.

Los ejercicios de flexibilidad mejoran la

salud, el funcionamiento de las

articulaciones, la elasticidad y capacidad de

relación de los músculos, contribuyendo

así a prevenir, dolores de los músculos,

articulaciones y ligamentos.

A mayor flexibilidad, mayor capacidad de

movimientos articulares y la resultante será

en consecuencia más fuerza. Debido a esto

es importante realizar ejercicios de

movilidad articular antes de cualquier

práctica deportiva.

Para aumentar la flexibilidad se pueden

realizar los siguientes ejercicios

individualmente o en pareja utilizando

implementos:

Ejercicios de movilidad articular.

Ejercicios de elongación muscular.

Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de

manera repetida (insistente) en cada una de

las articulaciones.

Esto se hace con el objetivo de alcanzar la

máxima amplitud en la siguiente repetición.

Existen dos formas de realizar estos

ejercicios de movilidad articular, el primero

es de forma ascendente, empezando por los

tobillos y culminando con las muñecas. El

segundo es de forma descendente,

iniciándose en la muñecas para culminar

con los tobillos.

Movilidad articular en sentido

ascendente:

1.Tobillos

2.Rodillas

3.Cadera

4.Tronco

5.Hombros

6.Cuello

7.Codos

8.Muñeca

Movilidad articular en sentido

descendente:

1.Muñeca

2.Codos

3.Cuello

4.Hombros

5.Tronco

6.Cadera

7.Rodilla

8.Tobillo

Circunducción de Tobillos

16 veces cada pie

Flexión y Extensión de

Rodillas y Caderas

16 veces

Rotación Externas y Flexión de

Cadera

16 veces

A Fondo Lateral

16 veces por cada lado

Flexión y Extensión de Tronco y

Cadera

16 veces

Inclinación lateral del Tronco

16 veces cada lado

Rotación de Tronco

16 veces cada lado

Flexión de Hombros

16 veces cada hombro

Extensión de Hombros

16 veces

Extensión de Hombros16 veces

Circunducción de Hombros

16 veces adelante y

16 veces atrás

Flexión y extensión lateral

del cuello

16 veces cada lado

Rotación del Cuello

16 veces cada lado

Flexión y extensión de

Cuello

16 veces

Circunducción de muñecas

16 veces cada una

Flexión y Extensión de

muñecas

16 veces cada una

ENLONGACION MUSCULARConsiste en la realización de diferentes

movimientos articulares, alcanzando la máxima

amplitud en cada uno de ellos. Generalmente

se realiza una sola repetición muy lentamente,

manteniendo por algunos segundos la posición

de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio,

también se le llama Estiramiento Muscular, ya

que extiende algunos de los músculos que

intervienen en los movimientos articulares. El

estiramiento puede provocar cierto dolor en el

o los músculos.

Los ejercicios de elongación muscular

pueden hacerse en forma individual, por

pareja y con instrumentos. Estos ejercicios

se hacen antes de actividades aeróbicas y

anaeróbicas. Los ejercicios de elongación

muscular se pueden combinar con los de

movilidad articular.

Se recomienda hacer los ejercicios de

elongación muscular en sentido ascendente,

empezando por los tobillos y terminando en

las muñecas.

Los ejercicios se realizan lentamente,

respirando también lento y profundo, hasta

llegar al máximo del estiramiento, donde

sientas un poco de dolor, allí se mantiene la

posición y se cuenta despacio hasta el 30,

luego se pasa al siguiente ejercicio. Este

ejercicio sólo se realiza una vez.

Elongación Muscular en sentido ascendente:

Muñeca, Codos, Cuello, Hombros, Cadera,

Rodilla, Tobillo.

A continuación observan algunos de los

ejercicios de estiramiento muscular que se

hacen en forma individual. El ejercicio debe

hacerse con calma, una sola vez y respirando

lenta y profundamente.

Mantener durante 20

segundos con cada pierna

Mantener durante 20


Mantener durante 20


Mantener durante 20


Mantener durante 20

segundos

Mantener durante 20

segundos por cada lado

Mantener durante 20

segundos pon cada lado

Mantener durante 20

segundos

Mantener durante 20

segundos

Mantener durante 20

segundos

Mantener durante 20


Mantener durante 20


LA VELOCIDADLa velocidad es la capacidad que tiene el

individuo para recorrer una distancia o realizar

un movimiento en el menor tiempo posible. La

velocidad puede ser definida como la

habilidad, sobre la base de la acción del

sistema nervioso, de los músculos, y de la

rapidez para realizar el movimiento. Desde el

punto de vista deportivo se distinguen tres

clases de velocidad: Velocidad de reacción;

Velocidad de contracción muscular;

Velocidad de desplazamiento.

VELOCIDAD DE REACCIÓN

Es la capacidad que tiene el sistema

nervioso para recibir un estimulo visual ,

auditivo o táctil y producir una orden

motora. Un ejemplo de esta velocidad puede

ser cuando el profesor de Educación Física

dice "Fuera" en una carrera de velocidad

o carrera de resistencia, donde la voz puede

ser un pito, palmada o un disparo, produciendo

un estimulo auditivo lo cual genera en el

cerebro una orden motora que incita al cuerpo

a correr lo más rápido posible en el momento

de escuchar "Fuera".

VELOCIDAD DE CONTRACCION

MUSCULAR

Velocidad de Contracción Muscular

Es la capacidad que tiene el sistema muscular

de contraerse y relajarse, con la velocidad, la

fuerza y la coordinación que el movimiento

exige. Un ejemplo de esta velocidad puede ser

realizar todos los abdominales posibles en un

tiempo de 30 segundos.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

Es la capacidad que tiene un individuo para

cubrir una distancia con la mayor prontitud

posible. Un ejemplo de esta velocidad puede

ser una distancia de 100 m planos, donde el

individuo debe realizar una carrera con la

mayor velocidad posible, y así terminarla en el

menor tiempo.

Las tres clases de velocidad se relacionan

entre sí y dependen una de la otra. Ningún

individuo podrá desplazarse con una

importante velocidad si no posee velocidad

de reacción y contracción muscular. Las

formas efectivas para desarrollar la

velocidad son los métodos de

entrenamiento que utilizan repetición de

movimiento. Aunque, la velocidad de la

persona depende de su potencia muscular y

de su coordinación neuromuscular.

Realizar tres series de cinco repeticiones

cada una de elevación de las rodillas a la

altura de las caderas a gran velocidad, en

una distancia de 20m.

Realizar tres series de cinco repeticiones

cada una de pequeños saltos, elevando

una rodilla a la altura de las caderas en

cada uno de los saltos, en una distancia de

20m.

Realizar tres series de tres repeticiones

cada una de carrera de 100 m planos

tratando de mejorar el tiempo de ejecución

en cada serie.

Realizar tres series de abdominales de

quince segundos cada uno, tratando de

aumentar el número de abdominales en

cada serie.

ESTADO FÍSICO El estado físico, es la capacidad que tiene un

cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio

donde muestra que tiene resistencia, fuerza,

agilidad, habilidad, subordinación,

coordinación, flexibilidad.

El tener un buen estado físico depende de la

actividad física que realizamos

constantemente como caminar, correr o

practicar un deporte especifico, basta solo con

hacerlo 30 minutos diarios a un ritmo

constante de acuerdo al tipo de ejercicio

No es recomendable excederse pues traería

complicaciones físicas como cansancio

muscular, deshidratación entre otros

complejos de salud.

A demás es muy importante una buena

alimentación basada en frutas y verduras

como también proteínas y carbohidratos.

Durante la actividad física es muy

importante estar orientado por un

profesional que guie la actividad realizada;

como lo es también la hidratación antes,

durante, y después de cada actividad.

No podemos olvidar que antes y después de

los trabajos deportivos realizados es

primordial el calentamiento y su respectivo

estiramiento para alcanzar mayor capacidad

de los músculos y evitar calambres y

lesiones musculares que afecten nuestro

cuerpo.

TEST FÍSICOInicialmente todo test nace con la pretensión

de cuantificar un rendimiento, ya sea de

habilidades motrices o de habilidades

intelectuales. Por lo tanto, su aplicación

principal será la de medir el producto de una

determinada ejecución.

Los test o pruebas para medir la capacidad

motriz, o si se prefiere la condición física,

nos lo vamos a encontrar en:

El Rendimiento Deportivo : aparece como

medio para conocer el estado de los

deportistas en un momento dado y, por lo

tanto, el efecto del entrenamiento

conseguido por el entrenamiento hasta ese

momento. Toda esa fuente de conocimiento

surge de la comparación de los resultados

alcanzados en dichos test antes y después

de un cierto periodo de entrenamiento. Por

ultimo, en función de los logros, positivos o

negativos, se realiza la programación del

posterior entrenamiento.

Existen diversos tipos de test según la

región del cuerpo que se quiera poner en

prueba se asigna un tipo de test entre otros

tenemos:

Test cardiovascular: el cual pone a prueba

nuestra condición cardiaca; por medio de

atletismo de fondo y de velocidad, ciclismo,

aeróbicos, y demás.

Test solo muscular: este test pone a prueba

la condición en la que se encuentran

nuestros músculos frente a al capacidad de

alzar cierta cantidad de peso.

Hay que tener en cuenta que no todos los

test son aptos para todo tipo de persona

según la talla, edad y peso se escoge cual

tipo de test debe ser implementado y en que

condiciones

Conclusión

Podemos concluir que el desarrollo de las

valencias por medio de la actividad física y a

su vez por los test físicos hacen de nuestra

vida diaria mas fácil pues reduce en gran

manera el sobre esfuerzo físico; pues

tendremos la capacidad de desarrollar una

labor con mayor sencillez.

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