universidad tecnológica nacional facultad regional córdoba
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Universidad Tecnológica Nacional Facultad Regional Córdoba
¿Qué entendemos por ¿Qué entendemos por
ANSIEDAD?ANSIEDAD?
Es una respuesta normal de nuestro organismo ante
situaciones que generan estrés. Estas situaciones pueden ser cualquiera que provoquen
emoción Positiva Negativa
Reacciones emocionales negativas NO ES UN MIEDO IRRACIONAL
Puede ser “Anticipatoria”: si el sentimiento de malestar se produce a la hora de estudiar o al pensar que pasará en el examen.
“Situacional”: si el malestar acontece
durante el propio examen.
3.Reacción primaria de ansiedad:Movimiento defensivoDistintas formas: huída-pensamiento-sentimiento
La experiencia de La experiencia de
AnsiedadAnsiedad1.Factor desencadenante: pensamientorecuerdo
sensación
2.Sentimiento de ansiedad: impulso de emociónAlgo desagradable
que exige alivio
4.Reacción adaptativa de ansiedad
Ansiedad normal
NerviosismoPreocupaciones constantes inquietud
Ansiedad patológica
Permanece la sensación de intranquilidad, preocupación e incluso pueden aparecer síntomas de ansiedad más intensos:ObsesionesAhogosTaquicardiasAtaques de pánicoCrisis de angustia
Ataques de pánico Ansiedad generalizada
Provocan malestar y sufrimiento en la persona
disminuyendo su rendimientoINHIBICIÓN INHIBICIÓN
BLOQUEO BLOQUEO MENTAL MENTAL
Falta de preparación para el examen (errores en la distribución
del tiempo, malos hábitos de estudio, o un “atracón” la noche
anterior) Pensamientos negativos o
preocupaciones (por exámenes anteriores; por temor a las consecuencias negativas).
¿Por qué se ¿Por qué se
produce?produce?
¿Cómo afecta la ansiedad ¿Cómo afecta la ansiedad
antes los exámenes?antes los exámenes?
Puede aparecer antes, durante y después del examenLos efectos se dan a 3 niveles:
Fisiológico Psicológico Emocional
ACTIVIDAD: ACTIVIDAD: Evaluando Evaluando
nuestro nuestro comportamientocomportamiento
……
1. Estudio día a día, no sólo para los exámenes
2. Procuro responder en clases y hacer los trabajos, para que el examen no sea la única calificación
3. Cuando llega el examen sólo me tengo que limitar a repasar
4. Lo exámenes no me producen ningún miedo y ansiedad
5. Días antes del examen me acuesto temprano y procuro ir descansado
6. Quiero aprobar los exámenes, pero aún más, aprender
7. Cuando me devuelven el examen corregido, lo analizo para ver donde están los errores y no volver a cometerlos
8. Me gusta que los profesores pregunten temas en clases y analicen trabajos, clasificándolos con frecuencia
9. Cuando estudio, procuro aprender todo, no selecciono pensando si van estar o no en el examen
10.Normalmente, después del examen me libero, sé que hice todo lo que podía.
¿Qué hacer para reducir ¿Qué hacer para reducir
nuestra ansiedad antes los nuestra ansiedad antes los
exámenes?...exámenes?...
El examen es fruto de una postura frente al
estudio:1. Cómo me preparo antes del examen2.Cómo rendirlo3.Qué hago después
1.1. ANTES DEL EXAMEN…ANTES DEL EXAMEN…
Prepararse adecuadamente con
técnicas de estudio
Pensar positivamente
Auto-examen y reflexión
Ir descansado y tranquilo
2. DURANTE EL EXAMEN…2. DURANTE EL EXAMEN…
Leer detenidamente el examen
Organizar y distribuir el tiempo
Pensar en positivo
Expresarse con claridad
3. DESPUÉS DEL EXAMEN…3. DESPUÉS DEL EXAMEN…
Evaluar el examen y hacer
autocrítica