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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y
RECREACIÓN
CARRERA DOCENCIA EN CULTURA FÍSICA
Proyecto de Investigación presentado previo a la obtención
Título de Licenciado en Cultura Física
“BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS MAYORES
DE 65 – 70 AÑOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD FÍSICA
LOS FINES DE SEMANA”
AUTOR: OSCAR FLORENCIO CASTRO RODRÍGUEZ
TUTOR: Lic. GONZALO GARCÍA MENÉNDEZ, MSc
GUAYAQUIL, FEBRERO 2018
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FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
ii
CERTIFICACIÓN DE APROBACIÓN DEL TUTOR
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FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA EDUCACION FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
iii
CERTIFICADO PROCENTAJE DE SIMILITUD
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UNIDAD DE TITULACIÓN
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CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR
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AGRADECIMIENTO
A mis Padres, por brindarme su apoyo incondicional y por ser quienes me
formaron como una persona íntegra con valores morales y éticos a mi
esposa y a mi hijo por sacrificar su tiempo y espacio familiar para poder
culminar mi carrera con éxito.
OSCAR FLORENCIO CASTRO RODRÍGUEZ
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DEDICATORIA
A Dios, por darme salud y ser mi guía en cada paso que doy, a mis
amigos y a toda mi familia especialmente a mis padres por sus consejos y
por el ejemplo de sacrificio y por brindarme una excelente educación a mi
esposa y a mi hijo por ser parte esencial y por estar a mi lado en cada
etapa de mi vida por ser mi apoyo y mi fortaleza y sobre todo por su
paciencia y amor incondicional para luchar día a día para alcanzar mi
objetivo a mis maestros por trasmitir sus conocimientos sus enseñanzas
y sus experiencias para poder superar cada peldaño de esta bella carrera,
gracias a todos por ser parte de este logro que hoy comparto con todos
ustedes lleno de orgullo y satisfacción.
OSCAR FLORENCIO CASTRO RODRÍGUEZ
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“BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS MAYORES
DE 65 – 70 AÑOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD FÍSICA
LOS FINES DE SEMANA”
Autor: Oscar Florencio Castro Rodríguez
Tutor: Lic. Gonzalo García Menéndez, MSc
RESUMEN
El Proyecto se lo realizó a partir de la problemática de estudio que se enfocó en la falta de propuesta e innovaciones de actividad física aeróbica como medio para lograr el desarrollo psicosocial del adulto mayor. Para esto en el Marco Teórico se fundamentó cada uno de los referentes bibliográficos que trataron temáticas como, adulto mayor, actividad física aeróbica, ejercicio físico y beneficios psicosociales a partir de la actividad física. Posteriormente en el marco metodológico se estableció una investigación de campo, de tipo descriptivo, se utilizó métodos como: analítico – sintético, histórico lógico, entre otros. Así mismo se realizó la encuesta a la muestra de estudio en la cual se obtuvieron resultados favorables a la propuesta de estudio que consistió en la guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos. En la propuesta se estableció la descripción de la guía.
Palabras Claves: actividad física, psicosocial, ejercicio físico.
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"PSYCHOSOCIAL BENEFIT IN ADULTS OVER
65 - 70 YEARS WHO PERFORM PHYSICAL
ACTIVITY WEEKENDS"
Author: Oscar Florencio Castro Rodríguez
Advisor: Lic. Gonzalo García Menéndez, MSc
ABSTRACT
The Project was carried out from the study problem that focused on the lack of proposal and innovations of aerobic physical activity as a means to achieve the psychosocial development of the Elderly. For this in the theoretical framework each one of the bibliographical referents was based that dealt with themes like, greater adult, aerobic physical activity, physical exercise and psychosocial benefits from the physical activity. Subsequently, in the methodological framework a field investigation was established, of a descriptive type, using methods such as: analytical - synthetic, logical historical, among others. Likewise, the survey was conducted on the study sample in which favorable results were obtained to the study proposal that consisted in the methodological guide of aerobic physical exercises. The description of the guide was established in the proposal.
Keywords: physical activity, psychosocial, physical exercise.
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LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE Y NO EXCLUSIVA
PARA EL USO NO COMERCIAL DE LA OBRA CON FINES
NO ACADÉMICOS
Yo, OSCAR FLORENCIO CASTRO RODRÍGUEZ con C.I. No.
0923892996, certifico que los contenidos desarrollados en este trabajo de
titulación, cuyo título es “BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS
MAYORES DE 65 – 70 AÑOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD FÍSICA LOS
FINES DE SEMANA” son de mi absoluta propiedad y responsabilidad Y
SEGÚN EL Art. 114 del CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA
SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN*,
autorizo el uso de una licencia gratuita intransferible y no exclusiva para
el uso no comercial de la presente obra con fines no académicos, en favor
de la Universidad de Guayaquil, para que haga uso del mismo, como
fuera pertinente.
OSCAR FLORENCIO CASTRO RODRÍGUEZ
C.I. No. 0923892996
*CÓDIGO ORGÁNICO DE LA ECONOMÍA SOCIAL DE LOS CONOCIMIENTOS, CREATIVIDAD E INNOVACIÓN (Registro Oficial n. 899 -
Dic./2016) Artículo 114.- De los titulares de derechos de obras creadas en las instituciones de educación superior y centros
educativos.- En el caso de las obras creadas en centros educativos, universidades, escuelas politécnicas, institutos superiores
técnicos, tecnológicos, pedagógicos, de artes y los conservatorios superiores, e institutos públicos de investigación como resultado
de su actividad académica o de investigación tales como trabajos de titulación, proyectos de investigación o innovación, artículos
académicos, u otros análogos, sin perjuicio de que pueda existir relación de dependencia, la titularidad de los derechos
patrimoniales corresponderá a los autores. Sin embargo, el establecimiento tendrá una licencia gratuita, intransferible y no
exclusiva para el uso no comercial de la obra con fines académicos.
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INDICE DE CONTENIDOS
CERTIFICACIÓN DE APROBACIÓN DEL TUTOR .................................................................... ii
CERTIFICADO PROCENTAJE DE SIMILITUD ......................................................................... iii
CERTIFICADO DE APROBACIÓN DEL REVISOR .....................................................................iv
AGRADECIMIENTO .............................................................................................................. v
DEDICATORIA ......................................................................................................................vi
RESUMEN ........................................................................................................................... vii
ABSTRACT .......................................................................................................................... viii
LICENCIA GRATUITA INTRANSFERIBLE ................................................................................ ix
INDICE DE CONTENIDOS ..................................................................................................... x
INTRODUCCIÓN ................................................................................................................... 1
CAPÍTULO I .......................................................................................................................... 3
PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN ..................................................................................... 3
1.1 Problema de la Investigación .............................................................................. 3
1.2 Planteamiento del Problema .................................................................................... 4
1.3 Formulación del problema ........................................................................................ 5
1.4 Sistematización del problema ................................................................................... 5
1.5 Objetivos ............................................................................................................. 6
1.5.1 Objetivo General .................................................................................................... 6
1.5.2 Objetivos Específicos.............................................................................................. 6
1.6 Justificación ......................................................................................................... 6
CAPÍTULO II ......................................................................................................................... 8
MARCO TEÓRICO ................................................................................................................ 8
2.1 Antecedentes de investigación ................................................................................. 8
2.2 Fundamentación teórica ........................................................................................... 9
2.2.1 Fundamentación científica ..................................................................................... 9
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2.2.2 Fundamentación epistemológica ......................................................................... 10
2.2.3 Fundamentación psicológica ............................................................................... 11
2.2.4 Fundamentación sociológica ............................................................................... 12
2.2.5 Fundamentación Legal ......................................................................................... 13
2.3 Categorías conceptuales ......................................................................................... 14
CAPÍTULO III ...................................................................................................................... 21
METODOLOGÍA ................................................................................................................. 21
3.1 Diseño de Investigación .......................................................................................... 21
3.2 Muestreo: Población y muestra .............................................................................. 21
3.2.1 Población .............................................................................................................. 21
3.2.2 Muestra ................................................................................................................ 23
3.3 Métodos y procedimientos a aplicar ...................................................................... 24
3.3.1 Métodos teóricos ................................................................................................. 24
3.3.1.1 Método analítico – Sintético ............................................................................ 24
3.3.1.2 Método histórico – lógico ................................................................................. 24
3.3.1.4 Método matemático – estadístico .................................................................... 24
3.3.2 Métodos empíricos .............................................................................................. 25
3.3.2.1 Observación ...................................................................................................... 25
3.4 Técnicas de análisis y procesamiento de la información ........................................ 25
3.4.1 Encuesta ............................................................................................................... 25
3.5 Discusión de los resultados ..................................................................................... 26
ENCUESTA A LOS ADULTOS MAYORES.............................................................................. 31
ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS ......................................................... 38
3.5 Cronograma de actividades .................................................................................... 39
3.6 Presupuesto ............................................................................................................ 40
CAPÍTULO IV ...................................................................................................................... 41
PROPUESTA ....................................................................................................................... 41
4.1 Título ....................................................................................................................... 41
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4.2 Objetivos ................................................................................................................. 42
4.2.1 Objetivo General .................................................................................................. 42
4.3 Elaboración ............................................................................................................. 43
4.4 Impactos .................................................................................................................. 47
4.4.1 Impacto Social ...................................................................................................... 47
4.4.2 Impacto Psicológico ............................................................................................. 47
4.5 Conclusiones ........................................................................................................... 48
4.6 Recomendaciones ................................................................................................... 49
Bibliografía ........................................................................................................................ 50
ANEXOS ............................................................................................................................. 51
1
INTRODUCCIÓN
La actividad física en el Contexto de salud mundial juega un papel
importante en el ser humano. Establecer hábitos de vida saludable
mediante la práctica de actividad física sistemática ayuda a prevenir
enfermedades muy en especial cuando se aproxima la etapa de adultez
mayor.
Los diferentes aspectos biopsicosociales en el adulto mayor inciden en el
estilo de vida que se adoptará hasta el último día de vida, en
consecuencia se debe concienciar a la población mundial para poder
organizar campañas que vayan en favor de garantizar los derechos de los
adultos mayores.
Es importante indicar que con el paso de los años se va perdiendo cada
uno de las capacidades funcionales del ser humano. Generalmente hacia
los 60 años se inicia la etapa de adultez mayor y es en etapa que se
pierden las habilidades motrices lo cual implicará en el futuro que
desempeñen una vida dependiente.
Lo expuesto en líneas anteriores se fundamenta en lo que expone la
(ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, 2013) que indica que el
proceso de envejecimiento de la población puede considerarse una
temática de éxito en políticas de salud pública y desarrollo social, así
mismo constituye un reto para la sociedad que debe buscar la forma de
adaptarse a ello para poder mejorar la salud y la capacidad funcional de
los adultos mayores, así como garantizar la participación social.
El presente proyecto se lo realizará en el Parque Samanes con la
población de adultos mayores de 65 – 70 años que realizan actividad
2
física de forma esporádica los fines de semana, se proyecta establecer
una guía metodológica de ejercicios aeróbicos para fortalecer de alguna
manera el aspecto psicosocial.
Al referirnos al aspecto psicosocial estamos hablando de llevar un
equilibrio en la vida emocional para sí mismo y con sus pares, de esta
forma se puede mejorar las relaciones interpersonales y a la vez se
garantiza un mejor desenvolvimiento en cada uno de los contextos en los
que se desenvuelve en la vida cotidiana.
3
CAPÍTULO I
PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN
Tema: BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS MAYORES
A PARTIR DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Título: “BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS
MAYORES DE 65 – 70 AÑOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD
FÍSICA LOS FINES DE SEMANA”
Dominio: MODELOS EDUCATIVOS INTEGRALES E
INCLUSIVOS
Línea de Investigación: CUANTIFICACIÓN Y PRESCRIPCIÓN
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN POBLACIONES ESPECIALES.
1.1 Problema de la Investigación
El problema que presente el proyecto de titulación aborda el aspecto
psicosocial de los adultos mayores y su relación con la actividad física,
debido a que en la etapa de adultez mayo es casi nulo la práctica de
actividad física, se pierde las habilidades psicosociales que afectan a la
calidad de vida (dependencia)
Delimitación del problema
Campo: Actividad física
Área: Actividad Física y adulto mayor
Espacio: Parque Samanes
Tiempo: 2017 - 2018
4
1.2 Planteamiento del Problema
En nuestra sociedad el incremento poblacional va en constante aumento,
es así que en la actualidad existe un gran índice de la población de
adultos mayores, lo cual obliga a que se busque alternativas para
establecer estilos de vida saludable.
El proyecto presenta como problemática de estudio la falta de propuestas
e innovaciones metodológicas para realizar actividad física aeróbica en
los adultos mayores.
Hay que indicar que así mismo la problemática se fundamenta en lo que
expone (ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, 2013) que
aproximadamente un 60% de la población mundial no realiza ningún tipo
de actividad física lo cual implica que se no pueda obtener los beneficios
para la salud. Una de las causas que ha llevado a este punto ha sido un
aumento notable de comportamientos sedentarios a lo largo de la vida
Como causas del problema tenemos:
Falta de propuestas, programas de actividad física para los adultos
mayores por parte de empresas públicas, privadas y por parte de
los profesionales de Cultura Física.
Desmotivación en los adultos mayores para iniciar un proceso de
práctica de actividad física.
Desinterés y falta de compromiso de los profesionales del área de
la salud y educación física para realizar un diagnóstico, análisis y
estudio de la incidencia de la inactividad física en el aspecto
psicosocial de los adultos mayores.
Todas las causas citadas han desencadenados múltiples efectos que
inciden el equilibrio armónico de vida de los adultos mayores, tales como
5
cuadros depresivos, problemas de salud, poca relación con sus pares,
dependencia en cada una de sus actividades cotidianas.
Tal como manifiesta la ONU (Organización Mundial de la Salud) es
alarmante la evolución de la actividad física en la población de adultos
mayores, por ende la importancia de crear conciencia y más que todo
tener iniciativa para desarrollar programas en favor de la salud, teniendo
en cuenta las necesidades de la población en referencia.
1.3 Formulación del problema
¿Cómo mejorar el aspecto psicosocial de los adultos mayores mediante
una guía metodológica de ejercicios físicos?
1.4 Sistematización del problema
En la problemática de estudio, es necesario que posteriormente se
resuelvan las siguientes interrogantes que facilitarán plantear la propuesta
de estudio.
1.- ¿En qué consiste el aspecto psicosocial del adulto mayor?
2.- ¿Cómo incide la actividad física en el aspecto psicosocial del adulto
mayor?
3.- ¿Puede el ejercicio aeróbico contribuir a la mejora de la calidad de vida
del adulto mayor?
4.- ¿Qué es una guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos y qué
beneficios aporta a la salud del adulto mayor?
6
1.5 Objetivos
1.5.1 Objetivo General
Elaborar una guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos para
fortalecer el aspecto psicosocial, mediante la aplicación de estrategias
pedagógicas orientada a la población de adultos mayores.
1.5.2 Objetivos Específicos
1.- Fundamentar los referentes teóricos que validen el estudio de la guía
metodológica de ejercicios físicos aeróbicos y su incidencia en el aspecto
psicosocial.
2.- Diagnosticar las necesidades de los adultos mayores de 65 – 70 años
que asisten al Parque Samanes a realizar actividad física.
3.- Establecer las normas y parámetros de la guía de ejercicios físicos
aeróbicos.
1.6 Justificación
El proyecto de titulación se lo realiza con el propósito de establecer una
guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos para fortalecer el
aspecto psicosocial de los adultos mayores, se pretende establecer
hábitos de vida saludable a través de la práctica sistemática de actividad
física.
El proyecto se justifica en el compromiso del investigador para
promocionar la actividad física en las poblaciones que necesitan atención
prioritaria, la proyección de vida y la mejora del aspecto psicosocial se
contemplan como pauta principal del estudio.
Así mismo la justificación radica en el contexto social, la importancia de
mejorar las relaciones interpersonales y su desenvolvimiento, se refleja en
7
la mejora de la autoestima y la predisposición para llevar una vida
independiente en la etapa de adultez mayor.
Finalmente el proyecto se justifica en el Capítulo III Derecho de las
personas y grupos de atención prioritaria, Sección Primera adultos y
adultas Mayores nos indica en el art. 36 que todas las personas adultas
mayores deben recibir atención prioritaria en el ámbito de la salud y en el
campo de la inclusión social.
En consecuencia los beneficiarios serán todos los adultos mayores que se
encuentren en la necesidad de contar con una guía que garantice la
práctica de ejercicios físicos aeróbicos enfocados a fortalecer el aspecto
psicosocial.
8
CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO
2.1 Antecedentes de investigación
(VÁSQUEZ, M. 2016, 2016) Manifiesta que el envejecimiento forma parte
de la vida cotidiana, y ésta va en dependencia en algunos casos de la
genética así como de las actividades que realizamos a lo largo de la vida.
En efecto la salud va a estar siempre en relación al ejercicio físico que se
realiza.
Lo expuesto por el autor ha hecho que múltiples estudios vayan
enfocados a la práctica de actividad física para beneficiar los diferentes
aspectos biopsicosociales del adulto mayor. En la Facultad de Educación
Física, Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil, se han
planteado tesis y proyectos que relacionan la actividad física en los
adultos mayores para mejorar la calidad de vida.
El presente proyecto refiere una temática específica en el aspecto
psicosocial, lo cual no impide que se realice el estudio que presente como
tema: “BENEFICIO PSICOSOCIAL EN LOS ADULTOS MAYORES DE
65 – 70 AÑOS QUE REALIZAN ACTIVIDAD FÍSICA LOS FINES DE
SEMANA”
En la actualidad a nivel mundial la actividad física en los adultos mayores
ha tenido gran promoción más aún cuando se conoce que la esperanza
de vida va en aumento progresivamente en el ser humano. Las políticas
9
de salud de muchos países han obligado a que se implementen
programas de actividad física para las diferentes necesidades de los
adultos mayores.
En América del Sur muchos países hermanos han proyectado planes de
actividad física recreativa como un medio que garantiza el bienestar del
adulto mayor, se ha incursionado en la práctica de yoga, taichí, gimnasia,
entre otros.
2.2 Fundamentación teórica
2.2.1 Fundamentación científica
Según la (ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, 1998) la calidad
de vida está caracterizada en función de la forma en que la persona
percibe el lugar que ocupa en los entornos culturales de la sociedad, así
como en el cúmulo de valores en el que vive, esto asociado a su salud
física, estado psicológico e independencia, sus relaciones sociales y las
creencias personales que sigue.
En la actualidad cada vez se presentan más evidencias científicas que se
encuentran marcadas por hábitos o estilos de vida saludable que inciden
favorablemente en la calidad de vida. En este ámbito la actividad física
contribuye a mantener niveles óptimos de desarrollo:
Físico
Psíquico
Social
La práctica sistemática garantiza el estímulo de los diferentes aparatos y
sistemas funcionales del cuerpo humano, de esta forma se elevan las
expectativas de vida.
10
Cabe indicar que el ejercicio físico tiene un efecto positivo sobre cada uno
de los sistemas funcionales, lo cual retrasa y previene enfermedades, lo
cual incide favorablemente a mantener la independencia motriz
beneficiando los aspectos sociales, afectivos y de índole económica.
2.2.2 Fundamentación epistemológica
Lo que expone a continuación es criterio del investigador en base a los
conocimientos adquiridos.
La actividad física a lo largo de la historia de la vida ha constituido un
medio de supervivencia, de batalla, de competencia y en la actualidad de
un medio para lograr le bienestar y mejora en la calidad de vida de la
persona.
Con el pasar de los años la actividad física se asociaba a un estilo de vida
competitivo, en la etapa de adultez mayor la actividad física ha venido
evolucionando favorablemente para lograr un bienestar y equilibrio
armónico en el diario vivir.
En el contexto en el que se desarrolla la investigación, la actividad física
ha tomado un giro de 360 grados, ya que hace 10 años aproximadamente
se comenzó a implementar programas de diferentes actividades culturales
para el adulto mayor, en los años posteriores los programas de actividad
física fueron evolucionando satisfactoriamente se incluían actividades
como:
Gimnasia
Bailoterapia
Traichi
Floklore
11
Todo esto fue beneficiando el aspecto psicosocial de la población en
mención, que hasta la actualidad ya muchas provincias y cantones del
país cuentan con planes y programas de actividad física.
2.2.3 Fundamentación psicológica
La motivación del ser humano es un componente que se desarrolla a lo
largo de la vida, mediante el cumplimiento de metas y expectativas se
puede prolongar la calidad de vida, siempre y cuando de utilice de buena
manera el tiempo libre.
Por ende la motivación está considerada como el impulso que le permite a
una persona elegir y ejecutar alternativas para su bienestar que se
presentan en diferentes situaciones, con la finalidad de realizarse
personalmente, integrándose con la comunidad que lo rodea.
Lo que manifiesta (ORSOSA, T., 2003) confirma que el criterio de que la
motivación se ha convertido en un pilar para poder conseguir esperanza
de vida, pudiendo llegar a los 100 años de edad. Para esto es necesario
cubrir la necesidad de:
Realizar ejercicios físicos
La autovaloración
La actitud
Así mismo manifiesta (GONZÁLEZ, F., 2001) que el estudio de la
motivación en los adultos mayores ante la práctica de actividad física
debe considerar los siguientes aspectos:
Relación entre los aspectos dinámicos y el contenido de la
motivación de los adultos mayores ante la práctica de actividad
física.
12
La predisposición del adulto mayor ante la práctica de actividad
física.
2.2.4 Fundamentación sociológica
En esta fundamentación expone (ALONSO, M., 1995) citado por
Cayetano Martín 2006, que la vejez se lo considera como un constructo
social y como un estado no homogéneo.
Lo expuesto quiere decir que el paso a la adultez mayor no se da en un
solo golpe o paso, sino que existe un proceso previo que lleva a un
estado que generalmente se define por algunas características como:
Incapacidad o discapacidad
Pasividad
Independencia motora
En la adultez mayor existen muchas variables que influyen en su
transición de vida entre estos tenemos:
Nivel económico
Nivel cultural
Hábitos de recreación o tiempo libre
Personalidad
Relaciones interpersonales
Relaciones afectivas
Vínculo familiar
Enfermedades
En nuestra sociedad que le ha costado mucho respetar e incluir a los
adultos mayores, se ha venido concientizando del impacto social de los
adultos mayores, ya que con el pasar de los años está población irá
13
creciendo progresivamente y se debe estar preparado para poder
brindarles planes de salud y de vida.
2.2.5 Fundamentación Legal
La (ASAMBLEA CONSTITUYENTE, 2008) expone en la Constitución de
la República del Ecuador que:
Sección Primera adultos mayores
Artículo 36.- las personas consideradas adultas mayores tienen el
derecho de recibir atención prioritaria especializada en el ámbito público y
privado, especialmente en el campo de inclusión social.
Artículo 37.- El Estado garantizará lo siguiente:
Atención gratuita y especializada en la salud
El trabajo remunerado en función de sus capacidades y
limitaciones
Artículo 38.- El Estado deberá establecer políticas públicas y programas
de atención para las personas adultas mayores. El Estado deberá tomar
medidas de:
Desarrollo de programas que estén destinados a fomentar la
dependencia y la plena integración social.
Desarrollo de planes que se encuentren destinados a fomentar las
actividades recreativas.
14
2.3 Categorías conceptuales
Adulto Mayor
(Definición.de, 2012) indica que la adultez mayor es la persona que tiene
más de 65 años y en la cual se presentan cambios de carácter natural,
social y psicológico.
Con el pasar de los años se ha tomado un nuevo significado para el
término de adulto mayor, asociándolo a envejecimiento exitoso expuesto
por (ROWE, 1987) el cual refiere que es la habilidad para poder
mantenerse en un bajo riesgo para no contraer enfermedades y con un
nivel alto u óptimo de actividad física y mental lo cual lo compromete con
la vida, a través de una continua relación interpersonal y participación en
actividades culturales.
Lo expuesto por los autores puede concluirse en que el adulto mayor es la
persona que tiene más de 65 años y que busca continuamente establecer
un estilo de vida saludable que le permita mantener y desarrollar una
calidad de vida óptima.
Características del adulto mayor
A continuación se presentará las características que presenta el adulto
mayor:
Comienzan a presentar enfermedades propias de la etapa de la
edad como: artrosis, artritis, problemas cardiovasculares, entre
otros.
Presentan un alto índice de contraer enfermedades mentales.
Problemas Sociales
Aislamiento o exclusión social.
15
No presenta oportunidades de trabajo
Asilamiento familiar (asilos)
Pérdidas familiares (desmotivación)
Beneficios de la actividad física en el adulto mayor
En la etapa de adultez mayor, mantener un estilo de vida saludable aporta
a disminuir los índices de enfermedad y mortalidad.
Por ende cuando el adulto mayor forma parte de un proceso de práctica
de actividad física sistemática se consiguen los siguientes beneficios:
Mejorar la funcionalidad del sistema cardiovascular
Incremento de habilidades motoras básicas para realizar
actividades cotidianas.
Se previene la osteoporosis
Se mejora la salud mental, creando paralelamente cuadros
psicológicos positivos como: motivación, predisposición y alta
autoestima.
Se reduce la hipertensión
Desarrolla las habilidades sociales a partir de la práctica de
actividad física con sus pares
Clasificación de la actividad física para el adulto mayor
Antes de iniciar cualquier actividad física debemos tomar en consideración
el estado de salud del paciente para así planificar actividades físicas de
una calidad tal que contrarreste los efectos del envejecimiento,
manteniendo así una mente y cuerpo activos. La American Geriatrics
Society (Spirduso, 1995) clasifica las actividades físicas para adultos
mayores en 5 niveles:
16
Nivel I
En éste grupo se encuentran:
Adultos físicamente Incapaces: no realizan ninguna actividad en su vida
diaria y tienen una dependencia total de terceros.
Adultos físicamente dependientes: realizan algunas actividades básicas
de la vida diaria como: caminar, bañarse, alimentarse, moverse de un
lugar a otro. Ellos necesitan cuidados de terceros.
Nivel II
En éste grupo se encuentran los adultos físicamente frágiles: que
consiguen realizar las tareas domésticas ligeras, tales como preparar los
alimentos, hacer compras, realizar actividades básicas de la vida diaria y
algunas intermediarias.
Nivel III
En éste grupo se encuentran los adultos físicamente Independientes:
que realizan todas las actividades básicas e intermediarias de la vida
diaria. Ejecutan trabajos físicos leves, realizan las actividades que más les
gustan y que exigen poco gasto energético. Están incluidos los adultos
que mantienen un estilo de vida activo pero que no realizan ejercicios
físicos regulares.
Nivel IV
En éste grupo se encuentran los adultos físicamente aptos o activos:
que realizan trabajo físico moderado, deportes de resistencia y juegos.
Son capaces de realizar todas las actividades de la vida diaria.
17
Nivel V
En éste grupo se encuentran los adultos atletas: que realizan
actividades competitivas, pudiendo participar en competencias nacionales
e internacionales y practicar deportes de alto riesgo.
Razones por las que el adulto mayor realiza ejercicio físico
Los adultos mayores acceden al ejercicio por prescripción médica la
mayoría de las veces. Otros porque desde su juventud practicaban
deporte y ya tienen el hábito y la cultura; mientras un pequeño grupo
realiza ejercicio buscando mantenimiento, prevención, rehabilitación y
recreación. Será muy importante que el adulto mayor esté motivado y
tome conciencia de la necesidad de realizar ejercicio físico como hábito,
ya sea solo o de preferencia acompañado, ya que eso favorecerá la
integración del adulto mayor.
Ejercicios físicos para el adulto mayor
Los ejercicios físicos adecuados para adultos mayores se dividen en
cuatro aspectos generales: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Ejercicios de resistencia en el adulto mayor
Estos ejercicios mejoran la capacidad cardiaca y respiratoria, aumentando
la energía para llevar a cabo actividades cotidianas de la vida diaria como
subir escaleras, trasladarse, hacer compras, etc. Estos ejercicios también
mejoran el estado de ánimo y retardan y previenen la aparición de
enfermedades asociadas al envejecimiento (como por ejemplo diabetes,
enfermedades del corazón, cáncer de colon, accidentes vasculares y
otros). El mejor ejercicio para incrementar la resistencia es el aeróbico,
con marchas y caminatas o gimnasia aeróbica de bajo impacto.
18
Ejercicios de fuerza en el adulto mayor
Los ejercicios de fortalecimiento mejoran el tono muscular y construyen
sus músculos. Contribuyen a darle mayor independencia al adulto mayor
mediante la mayor fuerza que adquiere con la realización constante de
una rutina de fortalecimiento, para hacer cosas por sí solo. Mejoran el
metabolismo, de tal manera que contribuyen a mantener el nivel de
azúcar en la sangre y el peso y previenen también la osteoporosis.
Ejercicios de equilibrio en el adulto mayor
Los ejercicios de equilibrio son esenciales ya que evitan un problema muy
frecuente en los adultos mayores: las caídas. Se disminuyen los riesgos
de accidentes que puedan provocar lesiones importantes como fracturas
de caderas y otras.
Estos ejercicios mejoran la propiocepción y algunos la fuerza en los
músculos estabilizadores, con tan solo realizar ejercicios tan simples
como pararse en un solo pie, pararse con apoyo solo de los talones
(puntas arriba), pararse en puntillas de pie, etc. O ejercicios más
complicados como caminar sobre una línea con pesos livianos sobre la
cabeza y brazos diferentes posiciones, caminar manteniendo diferentes
materiales en equilibrio (sobre las palmas de las manos, una botella, una
pelota), entre otros.
Ejercicios de flexibilidad en el adulto mayor
Los ejercicios de flexibilidad también se conocen como ejercicios de
elongación y ayudan a mantener la elasticidad del cuerpo mediante la
elongación de los tejidos y músculos, ayudando de esta manera a
mantener la estructura del cuerpo en su lugar. También mejoran la
independencia y autonomía del adulto mayor. Los ejercicios de flexibilidad
19
deben ser bien dirigidos y cuidar que la ejecución sea correcta para evitar
lesiones.
El ejercicio físico es fundamental para mantener o mejorar las cualidades
y habilidades de nuestro cuerpo y organismo que se pierden con el paso
del tiempo y aún más al entrar a la etapa de adulto mayor. Es por esto
que resulta necesario hablar acerca de los programas de fisioterapia
grupal en adultos mayores y cuáles son sus beneficios.
Gimnasia para adultos mayores
Cuando un adulto mayor va a realizar una sesión de actividad o ejercicios
físicos es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos.
Calentamiento
Es recomendable comenzar con una entrada en calor que consistirá en
movimientos de todas las articulaciones del cuerpo cuello, hombros,
cadera, rodillas y tobillos.
Intensidad
Los ejercicios tienen que ser ejecutados en forma lenta y controlada,
buscando todas las posibilidades de movimiento de la articulación.
Estiramiento antes de comenzar.
Una vez entrado en calor es indispensable realizar ejercicios de
estiramiento, especialmente de espalda, cuello y parte posterior de las
piernas, para evitar y prevenir la rigidez.
20
Tipos de ejercicios.
Los ejercicios recomendados son los de bajo impacto.
Estiramiento después de la actividad
Siempre terminar la actividad nuevamente con estiramientos de la
musculatura que he nombrado al principio, y durante un tiempo más
prolongado que al principio de ejercitación.
Beneficios psicosociales
Según expone (Poon y Fung, 2008) hay una relación estrecha entre la
práctica de actividad física y la sensación de bienestar en el adulto mayor,
se conjuga el aspecto social y psicológico lo cual ayuda a mejorar la
calidad de vida.
Efectos que ocasiona el ejercicio físico sobre la ansiedad y
depresión.
Tal como expone (Guszkowska, 2004) el ejercicio físico ocasiona un
efecto beneficioso sobre la ansiedad y depresión, citan que el ejercicio
recomendado por excelencia para bajar estos niveles son los ejercicios o
actividades físicas aeróbicas como la caminata, natación y ciclismo.
Así mismo el ejercicio físico ayuda a incrementar la temperatura corporal
y a mejorar la circulación de la sangre hacia el cerebro, lo cual incide
positivamente a las respuestas fisiológicas ante el estrés por parte del
hipotálamo. Este fenómeno favorecer a cuadros o aspectos psicológicos
como la autoeficacia y a mejorar de las funciones cognitivas.
21
CAPÍTULO III
METODOLOGÍA
3.1 Diseño de Investigación
El proyecto que se realiza se fundamenta en un estudio de campo
observacional ya que se planteó un estudio preliminar que pudo
determinar la problemática de estudio que refiere a la falta de propuestas
e innovaciones metodológicas para la actividad física en los adultos
mayores.
El tipo de investigación es descriptivo ya que se caracteriza por
puntualizar cada uno de las causas de la problemática de estudio, de esta
forma se establece las pautas para sustentar la propuesta de estudio que
se encontrará orientada a la guía metodológica de ejercicios físicos
aeróbicos para adultos mayores que realizan actividad física los fines de
semana en el Parque Samanes.
3.2 Muestreo: Población y muestra
El muestreo que se realiza en la investigación es de tipo no probabilístico
ya que el investigador la selecciona de forma intencional.
3.2.1 Población
La población se conoce como el conjunto de personas que forman parte
de la investigación la misma se encuentra caracterizada por ser
homogénea, por pertenecer a un período de tiempo determinado y a un
ligar específico de estudio que determinará la cantidad de la misma.
22
En este caso la población y muestra hace referencia al grupo de adultos
mayores que realizan actividad física en el Parque Samanes.
Tabla 1 Población
Estrato Cantidad Porcentaje
Directivos del Parque 3 5%
Adultos mayores 54 93%
Profesor de Educación Física 1 2%
Total 58 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 1
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
5%
93%
2%
Población
Directivos
Adultos Mayores
Profesor de Ed. Física
23
3.2.2 Muestra
La muestra es el subconjunto de personas que comprende la población,
en este caso el investigador tomó en cuenta los siguientes criterios de
inclusión:
Que se adulto mayor
Que tenga predisposición para realizar actividad física
Que realice actividad física los fines de semana en Parque
Samanes
Que se encuentre en buen estado de salud
Tabla 2 Muestra
Estrato Cantidad Porcentaje
Directivos 3 16%
Adultos mayores 15 79%
Profesor de Ed. Física 1 5%
Total 19 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 2
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
16%
79%
5%
Muestra
Directivos
Adultos Mayores
Profesor de Ed. Física
24
3.3 Métodos y procedimientos a aplicar
3.3.1 Métodos teóricos
3.3.1.1 Método analítico – Sintético
Este método se encuentra orientado hacia el estudio de lo particular a lo
general, en este caso se analizó las premisas que han ocasionado que no
exista propuesta e innovaciones metodológicas para la práctica de
actividad física en la población de adultos mayores, para luego llegar a la
síntesis o conclusión que favorezca al desarrollo o fortalecimiento del
aspecto psicosocial.
3.3.1.2 Método histórico – lógico
Este método se basa en los estudios bibliográficos, se busca todo tipo de
antecedente que ha influido en el desarrollo del aspecto psicosocial
mediante la práctica de ejercicios físicos aeróbicos en la población de
adultos mayores.
3.3.1.3 Método sistémico – estructural – funcional
Como su nombre lo indica este método se encuentra determinado por
mantener una sistematización y estructura que permita el logro funcional
mediante el cumplimiento de la guía metodológica de ejercicios físicos
aeróbicos.
3.3.1.4 Método matemático – estadístico
El método matemático se enfoca en la caracterización de los resultados
mediante cuadros distributivos de frecuencia y análisis estadísticos y
gráficos que partirán de las técnicas e instrumentos aplicados en el
proyecto de titulación.
25
3.3.2 Métodos empíricos
3.3.2.1 Observación
Este método como su nombre indica parte de una observación preliminar
que se enfoca en recoger la información necesaria para determinar la
problemática, sus características y posteriormente plantear una solución
viable.
3.4 Técnicas de análisis y procesamiento de la información
3.4.1 Encuesta
La encuesta es una técnica que consiste en la elaboración de un
cuestionario con preguntas hacia la muestra de estudio que orienta la
validación de la propuesta que en este caso consiste en la elaboración de
una guía metodológica de ejercicios aeróbicos.
La encuesta que se aplique debe ser realizada de forma honesta y
sensata, la misma es de carácter anónimo.
26
3.5 Discusión de los resultados
ENCUESTA A LOS DIRECTIVOS DEL PARQUE SAMANES
1.- ¿Estima usted que la calidad de vida del adulto mayor que realiza
actividad física en el Parque Samanes va en dependencia de los
aspectos psicosociales?
Tabla 3 Calidad de vida
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 3 100%
Nunca 0 0%
Total 3 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 3
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
Los resultados de la pregunta 1 de la encuesta nos indican que el 100%
de la muestra estima que la calidad de vida circundante del adulto mayor
tiene mucho que ver con los aspectos psicosociales, la práctica de
actividad física favorece al cumplimiento de este aspecto.
100%
Calidad de vida
Siempre
Nunca
27
2.- ¿Cree usted que deben existir programas de actividad física para
el bienestar psicosocial del adulto mayor que realiza ejercicio en el
Parque Samanes los fines de semana?
Tabla 4 Programas
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 3 100%
Nunca 0 0%
Total 3 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 4
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
El 100% de los encuestados manifiestan que debe existir algún tipo de
programa de actividad física que se encuentre orientado a lograr el
bienestar el desarrollo psicosocial, para cumplir de esta forma con los
derechos del adulto mayor que se encuentra expuesto en la Constitución
de la República del Ecuador.
100%
Programas
siempre
nunca
28
3.- ¿Considera que los profesionales de Cultura Física deben
implementar guías metodológicas de ejercicios físicos aeróbicos
para garantizar una práctica de actividad física sana y segura?
Tabla 5 Implementar guías
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 3 100%
Nunca 0 0%
Total 3 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 5
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
La muestra coincide en un 100% en que el grupo de profesionales de
Cultura Física debería implementar guías metodológicas de ejercicios
físicos aeróbicos ya que de esta forma se puede garantizar que los
adultos mayores realicen actividad física de forma sana y segura.
100%
Implementar guías
siempre
nunca
29
4.- ¿Estima que los ejercicios físicos aeróbicos inciden en la mejora
de la motivación y de las relaciones interpersonales en el adulto
mayor con sus pares?
Tabla 6 Ejercicios físicos aeróbicos
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 3 100%
Nunca 0 0%
Total 3 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 6
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
Los resultados demuestran que el 100% de la muestra estima que los
ejercicios físicos aeróbicos inciden en la mejora de la motivación y de las
relaciones interpersonales en el adulto mayor con sus pares, de esta
forma se beneficia la independencia en cada una de sus actividades
cotidianas.
100%
Ejercicios físicos aeróbicos
siempre
nunca
30
5.- ¿Considera que se deben organizar actividades que favorezca la
promoción de práctica de actividad física para los adultos mayores
en el Parque Samanes?
Tabla 7 Organizar actividades
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 3 100%
Nunca 0 0%
Total 3 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 7
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
La muestra encuestada concuerda en la importancia de organizar
actividades que favorezca la promoción de práctica de actividad física
para los adultos mayores en el Parque Samanes.
100%
Organizar actividades
siempre
nunca
31
ENCUESTA A LOS ADULTOS MAYORES
1.- ¿Estima usted que en la adultez mayor se pierde las habilidades
psicosociales lo cual influye negativamente en la calidad de vida?
Tabla 8 Habilidades psicosociales
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 12 80%
Nunca 3 20%
Total 15 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 8
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
Los resultados de la pregunta 1 a los adultos mayores manifiesta que un
80% concuerda que poco a poco en la adultez mayor se va perdiendo las
habilidades psicosociales lo cual paulatinamente va deteriorando la
calidad de vida de los mismos.
80%
20%
Habilidades psicosociales
siempre
nunca
32
2.- ¿Realiza actividad física de forma continua para mantener las
habilidades y destrezas psicomotrices con la finalidad de llevar un
estilo de vida saludable?
Tabla 9 Actividad física continua
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 6 40%
Nunca 9 60%
Total 15 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 9
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
El 40% de los adultos mayores siempre realizan actividad física continua
como un medio saludable para la vida, mientras que un 60% nunca lo
hace lo cual influye negativamente en la calidad de vida.
40%
60%
Actividad física continua
siempre
nunca
33
3.- ¿Considera que el deterioro de la salud es un impedimento para
que no se pueda realizar actividad física aeróbica de forma
esporádica?
Tabla 10 Deterioro de salud
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 7 47%
Nunca 8 53%
Total 15 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 10
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
El 47% de los adultos mayores considera que siempre el deterioro de la
salud impide que se pueda practicar actividad física aeróbica, mientras
que el 53% nunca considera que el deterioro paulatino de la salud impida
que se pueda realizar actividad física.
47%
53%
Deterioro de Salud
siempre
nunca
34
4.- ¿Cree que se debe concientizar a los adultos mayores sobre la
importancia y los beneficios de realizar actividad física aeróbica?
Tabla 11 Concientizar
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 15 100%
Nunca 0 0%
Total 15 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 11
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
El 100% de la muestra considera que se debe concientizar a los adultos
mayores sobre la importancia y beneficios que otorga la práctica de
actividad física aeróbica, lo cual favorece a los sistemas funcionales de
sus organismos.
100%
Concientizar
siempre
nunca
35
5.- ¿Considera que se deben organizar actividades que favorezca la
promoción de práctica de actividad física para los adultos mayores
en el Parque Samanes?
Tabla 12 Organizar actividades
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 15 100%
Nunca 0 0%
Total 15 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 12
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
Los adultos mayores encuestados coinciden en su totalidad en que se
deben organizar actividades que favorezca la promoción de práctica de
actividad física para los adultos mayores en el Parque Samanes, de esta
forma la población de adultos mayores podrá conocer y tener un lugar de
práctica de actividad física.
100%
Organizar actividades
siempre
nunca
36
6.- ¿Está dispuesto a participar de una actividad física basada en
ejercicios físicos aeróbicos?
Tabla 13 Participación
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 15 100%
Nunca 0 0%
Total 15 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 13
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
Los adultos mayores encuestados manifiestan que si participarían de una
actividad física basada en ejercicios físicos aeróbicos.
100%
Participación
siempre
nunca
37
7.- ¿Cree que antes de iniciar un proceso de actividad física aeróbica
es obligatorio un chequeo médico para determinar el estado de salud
del adulto mayor?
Tabla 14 Chequeo médico
ALTERNATIVAS FRECUENCIA PORCENTAJE
Siempre 15 100%
Nunca 0 0%
Total 15 100%
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Gráfico 14
Fuente: Parque Samanes Elaborado por: (Castro, 2018)
Análisis
Los adultos mayores encuestados creen que antes de iniciar un proceso
de actividad física aeróbica es obligatorio un chequeo médico para
determinar el estado de salud del adulto mayor.
100%
Chequeo médico
siempre
nunca
38
ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS
Una vez realizada la encuesta podemos indicar que los resultados son
favorables para que se pueda poner en marcha la propuesta de elabora
una guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos para fortalecer el
aspecto psicosocial de los adultos mayores.
En la encuesta realizada a los Directivos del Parque se observó que:
Que los profesionales de Cultura Física deben implementar
programas o guía de actividad física.
Que la actividad física mejora la motivación en el adulto mayor.
Mientras que en la Encuesta a los Adultos mayores se observó que:
Realizar actividad física ayuda a mantener las habilidades
psicomotrices.
Que se debe concientizar a los adultos mayores sobre la
importancia y beneficios de la actividad aeróbica.
Los adultos mayores están predispuestos a realizar actividad física
aeróbica.
39
3.5 Cronograma de actividades
Tabla 15 Cronograma de actividades
Etapas de Proyectos c/s Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Fase Diagnóstica
Levantamiento de la Zona Poblacional
Planteamiento del Problema
Objetivos
Justificación
Variables
Marco Teórico
Metodología
Fase de Ejecución
Objetivos de la Guía Metodológica
Descripción de la Guía
Conclusiones y Recomendaciones Elaborado por: Carlos Castro 2017
40
3.6 Presupuesto
Tabla 16 Presupuesto
Partida Cantidad Costo Unitario Costo Total
Step 5 20 100
Mancuernas 10 8 80
Cuerdas 10 1 10
Colchonetas 5 15 75
Conos 12 1 12
Platillos 12 1 12
Total $ 46 $ 289
Elaborado por: (Castro, 2018)
41
CAPÍTULO IV
PROPUESTA
4.1 Título
GUÍA METODOLÓGICA DE EJERCICIOS FÍSICOS AERÓBICOS
La guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos parte de la necesidad
de orientar la forma correcta de una práctica de actividad física de forma
sana y segura. Se debe tener en cuenta que antes de iniciar un proceso
de ejercicios hay que contar con un diagnóstico médico previo de la
población que trabajará los ejercicios físicos aeróbicos.
El monitor, profesor, entrenador o persona encargada que dirija y
supervise la actividad física debe manejar y dominar la metodología,
pedagogía y didáctica para trabajar con la población de adultos mayores,
ya que cada grupo presenta personas con diferentes necesidades, lo cual
implica un trabajo diferenciado en algunos casos.
El seguimiento de las actividades y una evaluación periódica permitirá
conocer el desempeño y la adquisición de habilidades psicosociales, lo
cual fortalece desde cualquier punto de vista el aspecto psicológico.
En nuestra sociedad ecuatoriana se necesitan constantes cambios e
innovaciones en el área de Cultura Física, muy en especial en los adultos
mayores ya que los mismos constituyen la población de atención
prioritaria.
42
La guía metodológica de ejercicios físicos aeróbicos que se plantea en la
propuesta de estudio se justifica en los derechos de los adultos mayores a
la práctica de actividad física como medio para mejorar la calidad de vida,
tal como se expone en el Régimen del Buen Vivir, el Estado debe velar
por crear espacios donde se pueda realizar de una forma sana y segura la
práctica de actividad física.
El investigador con la propuesta busca satisfacer las necesidades
psicosociales de los adultos mayores que de forma eventual asisten los
fines de semana al Parque Samanes.
Por otra parte la justificación social de la guía obedece a mejorar las
relaciones interpersonales y establecer cuadros emocionales que
garanticen un equilibrio armónico para poder desenvolverse en cualquier
esfera de la sociedad en la que nos encontramos.
4.2 Objetivos
4.2.1 Objetivo General
Motivar a los adultos mayores a que realicen una actividad física guiada
hacia objetivos psicomotrices y psicosociales claros.
4.2.2 Objetivos Específicos
Determinar una estructura básica a seguir de ejercicios físicos
aeróbicos en las rutinas de práctica de actividad física.
Analizar la incidencia de los ejercicios físicos aeróbicos sobre el
aspecto psicosocial.
43
4.3 Elaboración
Descripción de la propuesta
La guía de ejercicios físicos aeróbicos se aplicará en los adultos mayores
que realizan actividad física los fines de semana en el Parque Samanes.
Parámetros de la guía de ejercicios físicos aeróbicos.
Antes de que los adultos mayores inicien el proceso de cumplimiento de
los ejercicios se debe tener muy en cuenta lo siguiente:
Tener los resultados de un chequeo médico obligatorio de los
adultos mayores.
Determinar las necesidades de mayor prioridad en los adultos
mayores.
Delimitar el espacio físico de práctica de actividad física.
Supervisar que siempre los adultos mayores vistan ropa y calzado
cómodo.
Contar con hidratación constante mientras dure la sesión de
cumplimiento de los ejercicios físicos aeróbicos.
Calentamiento
El calentamiento es fundamental ya que está considerado como el
proceso activo previo a la parte principal de la sesión de actividad física.
Con el calentamiento se logra la entrada en calor y a la vez se reduce el
riesgo de contraer lesiones.
El objetivo del calentamiento será de adaptar el sistema cardiovascular y
sistema músculo esquelético a un trabajo de mayor intensidad.
44
Las actividades para el calentamiento deben tener las siguientes
características:
Movilizaciones de articulaciones a 4 y 8 tiempos.
Movilizaciones
Ejercicios de activación cardiorrespiratoria
Caminatas cortas, trote en el puesto y en un área delimitada de
pocos mts.
Ejercicios físicos aeróbicos
Posturas y ejecución
Antes de iniciar con los ejercicios aeróbicos es importante indicar que el
adulto mayor debe adoptar la postura correcta para cada ejercicio.
La ejecución debe ser siguiendo los patrones motrices que demanda el
ejercicio.
Beneficios de los ejercicios físicos aeróbicos
Mejora la salud del corazón, pulmones y sistema circulatorio
Mejora el funcionamiento de todos los aparatos y sistemas del
cuerpo humano.
Previene y retrasa la aparición de las enfermedades crónicas
degenerativas del corazón, así como la diabetes.
45
Ejercicios
Los ejercicios que se presentarán a continuación se los puede realizar en
parques al aire libre.
Caminatas por las pistas, 3 a 8 minutos. En caso la pista sea de
mucha distancia se puede adecuar tramos cortos.
Desplazamientos en diferentes formas. Distancia por ejercicio (20
mts)
Caminata a diferentes ritmos incrementando la intensidad.
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales con mancuernas en las manos (botellas
pequeñas llena de arena)
Trote, distancia (20 a 30 mts) el trote será a diferentes ritmos,
siempre y cuando el adulto mayor esté en la posibilidad de
realizarlo.
Andar en bicicleta: en este caso dependiendo la necesidad y
garantizando la seguridad del adulto mayor se utilizará bicicletas de 3
llantas. Distancia 300 mts a 1Km con pausas de 2 minutos en cada
repetición que se plantee.
Cada adulto mayor deberá llevar su botella de agua en la bicicleta.
Caminatas por pequeñas lomas que no presenten mucha
inclinación)
Subir escaleras con y sin apoyo.
46
Ejercicios en máquinas: bicicleta estática, remo (cada actividad se
realizará durante 1 a 2 minutos) las repeticiones irán acorde a la
necesidad del adulto mayor.
Ejercicios lúdicos
Postas en grupos, el testigo será una pelota o un globo.
Formando grupos de (2, 3, 4, 5...) de acuerdo a la indicación del
Profesor, previo a la formación de los grupos los adultos mayores
se encontrarán caminando o trotando por un área previamente
establecida.
Bailando en parejas, cuando la música pare se dejan de mover y se
quedan estáticos en la última posición adaptada.
Ejercicios físicos rítmicos
Bailoterapia con ejercicios rítmicos.
Pequeñas coreografías
Ejercicios en steps
Subir y bajar el step (series de 1 a 2 minutos – 3 repeticiones)
Subir de forma lateral hasta llevar los dos pies arriba del step luego
se baja de la misma forma lateral (series de 2 minutos – 3
repeticiones)
47
4.4 Impactos
4.4.1 Impacto Social
Con la ejecución del proyecto se verá beneficiado el rol del adulto mayor
en la sociedad. Al incrementarse las habilidades psicosociales la
población en mención podrá desenvolverse sin ningún tipo de temor,
sabiendo cumplir con cada actividad que se le presente.
4.4.2 Impacto Psicológico
Con el proyecto se garantiza mejorar la estabilidad y armonía emocional
lo cual favorece a establecer un estilo de vida saludable en cualquier
contexto en el que se desenvuelva.
48
4.5 Conclusiones
El presente trabajo deja como conclusiones lo siguiente:
1.- En la etapa de adultez mayor la práctica de actividad física se vuelve
transcendental a la hora de lograr mantener las capacidades funcionales
del cuerpo, así como llegar a desarrollar un equilibrio armónico emocional
y social.
2.- El aspecto psicosocial durante el proceso de vida del adulto mayor
presenta cambios continuamente que hacen que ocurra inestabilidad, por
ende el adulto mayor debe estar en continuo aprendizaje en cualquier
actividad, esto lo llevará a generar un estilo saludable.
3.- Los resultados expuestos en la encuesta deja entrever la necesidad de
los adultos ,mayores frente a una sociedad que lamentablemente excluye
a las personas y poblaciones con atención prioritaria. Esto debe ser
tratado para erradicar las limitaciones que se les da en su diario vivir.
49
4.6 Recomendaciones
1.- Se debe establecer nuevos programas de actividad y ejercicios físicos
aeróbicos dentro de los planes de salud en el país, solo de esta manera
se puede velar por los derechos de los adultos mayores.
2.- Organizar charlas en los parques de la ciudad de Guayaquil donde la
población de adultos mayores realiza actividad física, sobre temas que
hagan referencia a la importancia y beneficios de la práctica de actividad
física aeróbica en la etapa de adultez mayor.
3.- Motivar a los profesionales del área de Cultura Física de la Facultad de
Educación Física, Deportes y Recreación de la Universidad de Guayaquil,
para que puedan presentar innovaciones y propuestas referentes a la
actividad física y recreativa en la etapa de adultez mayor.
50
Bibliografía ALONSO, M. (1995). Efdeportes.com. Recuperado el Enero de 2018, de
http://www.efdeportes.com/efd103/actividad-fisica-mayores.htm
ASAMBLEA CONSTITUYENTE. (2008). Recuperado el 2018, de
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GONZÁLEZ, F. (2001). Monografías.com. Recuperado el Enero de 2018, de
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VÁSQUEZ, M. 2016. (2016). Cognifit Salud, Cerebro y Neurociencia. Recuperado el Enero
de 2018, de https://blog.cognifit.com/es/beneficios-de-la-actividad-fisica-en-
adultos-mayores/
51
ANEXOS
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
ENCUESTA A LOS DIRECTIVOS DEL PARQUE SAMANES
Objetivo: Determinar la importancia de la actividad física en el aspecto
psicosocial del adulto mayor.
# PREGUNTA Siempre Nunca
1
¿Estima usted que la calidad de vida del Adulto Mayor que realiza actividad física en el Parque Samanes va en dependencia de los aspectos psicosociales?
2
¿Cree usted que deben existir programas de actividad física para el bienestar psicosocial del adulto mayor que realiza ejercicio en el Parque Samanes los fines de semana?
3
¿Considera que los profesionales de Cultura Física deben implementar guías metodológicas de ejercicios físicos aeróbicos para garantizar una práctica de actividad física sana y segura?
4
¿Estima que los ejercicios físicos aeróbicos inciden en la mejora de la motivación y de las relaciones interpersonales en el adulto mayor con sus pares?
5 ¿Considera que se deben organizar actividades que favorezca la promoción de práctica de actividad física para los adultos mayores en el Parque Samanes?
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
ENCUESTA A LOS ADULTOS MAYORES
Objetivo: Determinar la importancia del ejercicio físico en el aspecto
psicosocial del adulto mayor.
# PREGUNTA Siempre Nunca
1
¿Estima usted que en la adultez mayor se pierde las habilidades psicosociales lo cual influye negativamente en la calidad de vida?
2
¿Realiza actividad física de forma continua para mantener las habilidades y destrezas psicomotrices con la finalidad de llevar un estilo de vida saludable?
3
¿Considera que el deterioro de la salud es un impedimento para que no se pueda realizar actividad física aeróbica de forma esporádica?
4
¿Cree que se debe concientizar a los adultos mayores sobre la importancia y los beneficios de realizar actividad física aeróbica?
5 ¿Considera que se deben organizar actividades que favorezca la promoción de práctica de actividad física para los adultos mayores en el Parque Samanes?
6 ¿Está dispuesto a participar de una actividad física basada en ejercicios físicos aeróbicos?
7 ¿Cree que antes de iniciar un proceso de actividad física aeróbica es obligatorio un chequeo médico para determinar el estado de salud del adulto mayor?