UE San Luis Gonzaga CARLOS DIAZ

Primero de BGU “A”

Haz cardio como los más fuertes

No hay manera de evitarlo; para ganar músculo y perder flacidez, tienes que pagar un alto precio: hacer ejercicio, sudar a cubetadas y reconsiderar tu lista del supermercado. Pero el mayor costo (especialmente en tiempo) depende de lo que sepas.

Corre como levantas"No hagas la misma cosa cada día", recomienda Dave Dellanave, dueño del gimnasio Movement Minneapolis. "Varía tus estímulos de entrenamiento cardio para evitar mesetas. Esto aumentará los beneficios del ejercicio".

Ajusta la caminadoraAl usarla, reduces 16 por ciento la energía que requieres en el exterior, de acuerdo con el Journal of Strength and Conditioning Research. Por eso, cuando te subas, ajusta su inclinación al tres por ciento para imitar las condiciones de afuera.

Cambia las carreras largas por intervalosAlterna una hora de cardio con paso firme o 90 minutos de intervalos (alternando sprints y des- canso activo) diarios, cada semana. Ambos producen ganancias similares en la capacidad aeróbica, según una reseña en Journal of Obesity.

  Combina fuerza y cardio

Termina los ejercicios de potencia con "finalizadores": entrenamientos metabólicos rápidos que aceleran el ritmo cardiaco y la quema de calorías. Intenta este: haz un balanceo de mancuerna rusa y luego 10 sentadillas con copa. Luego, dos balanceos y nueve sentadillas. Continúa así hasta que hagas 10 balanceos y una sentadilla.

Corre 1.6 kilómetros en menos de seis minutos "El que puedas correr 1.6 kilómetros en menos de seis minutos, es señal de

que todos tus sistemas se encuentran bien y funcionando correctamente. Tienes un corazón fuerte, músculos poderosos y huesos y articulaciones saludables", indica el médico del deporte Jordan Metzl.