u1l4 promocion de la salud - sector fitness
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LecciĂłn 4: PromociĂłn de la salud
Aprendizaje Unidad 1: el papel de el
entrenador personal
Entrenador personal
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Resultados del aprendizaje
Los alumnos deben demostrar conocimiento y comprensiĂłn de:
• Los beneficios cardiovasculares, musculares y de flexibilidad del entrenamiento.
• Actividad y la importancia de estos beneficios en la reducción de riesgo de enfermedad.
• Actividad FĂsica adecuada requerida para los beneficios de salud y los beneficios propios del fitnessbeneficios propios del fitness
• Las barreras y los factores de motivación para mejorar la participación
• Las directrices del ejercicio para la salud, el bienestar y la condiciĂłn fĂsica.
• Las progresiones funcionales para diferentes niveles de actividad fĂsica para incluir beneficios adaptados a cada persona.
• Los organismos que participan en la promociĂłn de actividades para la salud en su paĂs
• CĂłmo promover un estilo de vida saludable: NutriciĂłn, otras oportunidades para la Actividad FĂsica en la vida cotidiana, el tabaquismo
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Tabla de contenidos
Beneficios de la Actividad FĂsica relacionados con:
• Fuerza.
• Cardiovascular.
• Movilidad/flexibilidad.
• Beneficios del Entrenamiento enfocado a la mejora de la Salud
• Principales obstáculos para el Ejercicio • Principales obstáculos para el Ejercicio
• Superar los obstáculos para el ejercicio
• Directrices del ejercicio para la salud, el bienestar y aptitud fĂsica
• ProgresiĂłn funcional de la Actividad FĂsica
• Organismos que intervienen en la promoción de la salud
• Promoción de la Salud
• bibliografĂa
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Los beneficios cardiovasculares de la
Actividad FĂsica
Beneficios cardiorrespiratorios
• El ejercicio cardiovascular es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardĂaco y la circulaciĂłn sanguĂnea en todo el cuerpo. Hay varias formas y mĂ©todos para realizar ejercicio cardiovascular, todos los cuales tendrán beneficios respetando las directrices especĂficas.
• La mayorĂa de los individuos que realizan ejercicios cardiovasculares lo están utilizando como forma de quemar el exceso de calorĂas al lo están utilizando como forma de quemar el exceso de calorĂas al estar moviendo el cuerpo, se va a incrementar la necesidad de energĂa. Algunas formas son ligeramente mejores en cuanto a pĂ©rdida de grasa se refiere, pero todo cardio, independientemente de su forma se quemará calorĂas. Dado que la pĂ©rdida de grasa no depende de las calorĂas quemadas frente calorĂas consumidas puede ser un paso en la direcciĂłn correcta.
• La razón para hacer cardio no termina con la pérdida de grasa, ya que hay una amplia variedad de beneficios para la salud a partir de un programa de cardio regular.
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Beneficio muscular de la
Actividad FĂsica
Beneficios musculares
• Ayuda a mantener y aumentar la fuerza muscular, mejorar el equilibrio, la coordinación general, el tiempo de reacción y la flexibilidad. tiempo de reacción y la flexibilidad.
• Previene la atrofia muscular o sarcopenia como personas inactivas pierden fibra muscular a un ritmo del 3% al 5% cada década después de los 30 años. Esto equivale a una pérdida del 30% de la fibra muscular a los 60 años.
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Flexibilidad:beneficios de la
Actividad FĂsica
• Beneficios Flexibilidad.
• Permite una mayor libertad de movimiento y mejora la postura.
• Aumenta la relajaciĂłn fĂsica y mental.
• Libera la tensión muscular y el dolor.
• Reduce el riesgo de lesión.
Algunas personas son naturalmente más flexibles. La flexibilidad se debe principalmente a la genĂ©tica de uno, el gĂ©nero, la edad y el nivel de actividad fĂsica. Con la edad, la gente tiende a perder movilidad, por lo general como resultado de la inactividad en lugar del proceso de envejecimiento en sĂ mismo.
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Ejercicio para la mejora de
la Salud
Ejercicio para la mejora de la Salud
• La actividad fĂsica regular que implique el uso de los grupos de mĂşsculos grandes, tales como caminar, correr o nadar, produce adaptaciones cardiovasculares que aumentan la capacidad de ejercicio, la resistencia y la fuerza muscular esquelĂ©tica.
• La actividad fĂsica habitual tambiĂ©n evita el desarrollo de la • La actividad fĂsica habitual tambiĂ©n evita el desarrollo de la enfermedad de la arteria coronaria (CAD) y reduce los sĂntomas en pacientes con enfermedad cardiovascular establecida.
• El ejercicio reduce el riesgo de otras enfermedades crónicas, incluyendo diabetes tipo 2, la osteoporosis, la obesidad, la depresión y el cáncer de la mama y de colon.
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Ejercicio para la mejora de
la Salud
• La mortalidad global
• Las enfermedades cardiovasculares
• Cáncer
• Osteoartritis
• Osteoporosis • Osteoporosis
• CaĂdas
• Obesidad
• Salud mental
• La calidad de vida relacionada con la salud
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Ejercicio y Actividades para la
mejora de la Salud
• Se alienta a los adultos a participar en una variedad de actividades fĂsicas que sean agradables y seguros.
• Los adultos pueden cumplir con estas directrices a través de las sesiones planificadas de ejercicio, el transporte, la recreación, el deporte o las demandas transporte, la recreación, el deporte o las demandas laborales, en el contexto de la familia, el trabajo, voluntariado y actividades de la comunidad.
• Esto debe lograrse más allá de las actividades fĂsicas puntuales acumuladas en el transcurso de la vida diaria.
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Ejercicio y Actividades para la
mejora de la Salud
Muchas personas participan actualmente en entidades para promover la participaciĂłn en todas las formas de actividad fĂsica y entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria que se están desarrollando y aplicando.
Sobre la base de la evidencia existente sobre prescripciĂłn de ejercicio para los adultos sanos y ante la necesidad de directrices, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) hace las siguientes recomendaciones para la cantidad y la calidad de la formaciĂłn para desarrollar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria, la formaciĂłn para desarrollar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria, la composiciĂłn corporal, la fuerza muscular y resistencia y la flexibilidad en el adulto sano:
• Frecuencia del entrenamiento: 3-5 dĂas por semana
• La intensidad del entrenamiento: 65% -90% de la frecuencia cardĂaca máxima
• DuraciĂłn de la formaciĂłn: 20-60 min de (mĂnimo de sesiones de 10 min acumuladas a lo largo del dĂa) continua o intermitente
• Modo de actividad: cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares, que pueden mantenerse de forma continua, y es rĂtmica y aerĂłbica en la naturaleza.
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“Barreras” para el Ejercicio
• Las barreras son especĂficas de cada cliente y
representan obstáculos percibidos de los
individuos para ejercer.
Beneficios del ejercicio: Beneficios del ejercicio:
• Las personas que perciben que los beneficios
del ejercicio son mayores que las barreras
para el mismo son más propensos a continuar
con el entrenamiento.
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Las barreras a la Actividad
FĂsica
• El papel del instructor es proporcionar un
marco en el que el cliente pueda discutir
libremente, explorar y evaluar las opciones de
ejercicio de una manera no crĂtica y educativa.ejercicio de una manera no crĂtica y educativa.
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Barreras para el ejercicio (mujeres)
16 – 34 años 35 – 54 años 55 – 69 años
Tiempo (54) Tiempo (45) No deportistas (46)
Niños (31) No deportistas (43) Necesitan descansar (28)
No deportistas (29) Necesitan descansar (26) Tiempo (27)No deportistas (29) Necesitan descansar (26) Tiempo (27)
Falta de compañer@ (26) Trabajo (25) Lesiones (24)
Trabajo (24) Falta de energĂa (22) Mala salud (23)
Necesitan descansar (23) Sin constancia (20) Falta de compañer@ (23)
Falta de energĂa(19) Falta de compañer@ (18) Falta de energĂa (22)
No se ven capaces (19) Niños (15) Sin constancia (18)
Sin constancia (17) Demasiado gordos (13) Demasiado gordos (17)
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En respuesta a las barreras
• Establezca una relación cordial.
• Escuche atentamente al cliente.
• Compruebe el contenido regularmente -
utilizar preguntas reflexivas abiertas.utilizar preguntas reflexivas abiertas.
• Evite el modo "experto“.
• Fomentar la auto-responsabilidad.
• Anime a la libertad de elección.
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Superar los obstáculos para
el ejercicio
Los factores que motivan a las personas para ejercitarse.
• La mejora y el mantenimiento de la salud
• El sentimiento de logro • El sentimiento de logro
• La mejora de la autoestima
• El control de peso o cambios en la apariencia
• Administrar o controlar el estrés
• Disfrute personal y socialización
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Pautas de ejercicio para la
Salud, el Bienestar y Vida Sana
Estas directrices recomiendan la cantidad mĂnima de actividad fĂsica necesaria para mejorar la salud. No están destinadas a la preparaciĂłn de alto nivel, entrenamiento deportivo o pĂ©rdida de peso. Para lograr los mejores resultados, el cliente debe tratar de llevar a cabo las tres directrices y combinar un estilo de vida activo con una alimentaciĂłn saludable. El cliente debe:
• Pensar en movimiento como una oportunidad, no un inconveniente.
• Realizar actividad fĂsica todos los dĂas en tantas formas como sea posible.
• Preparar por lo menos 30 minutos de actividad fĂsica de intensidad moderada en la mayorĂa o preferentemente todos los dĂas.
• Si es posible, tambiĂ©n disfrutar de alguna actividad regular, vigorosa para la salud y la forma fĂsica extra.
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Entrenamiento y Act. FĂsica
La relaciĂłn entre la actividad fĂsica y el ejercicio :
• Los tĂ©rminos de la actividad fĂsica y el ejercicio pueden parecer sinĂłnimos, pero hay diferencias fundamentales entre los dos.
• La actividad fĂsica abarca cualquier movimiento del cuerpo en la que los mĂşsculos se contraen y aumenta el metabolismo. Todo, desde lavar los platos a jugar al hockey hielo cae bajo este tĂ©rmino.
• El entrenamiento es una subcategorĂa de la actividad fĂsica. Se refiere • El entrenamiento es una subcategorĂa de la actividad fĂsica. Se refiere especĂficamente a un programa estructurado de actividad orientada a lograr o mantener la condiciĂłn fĂsica .
• Los niveles de actividad fĂsica se pueden ver en progresiĂłn. En un extremo del espectro se encuentra el sedentarismo , la ausencia de cualquier actividad fĂsica importante. En el otro extremo es el nivel máximo de la práctica de ejercicio exhibida por un atleta bien acondicionado. Si nuestro cliente está en un punto inicial de esta lĂnea imaginaria, deberá ir cambiando sus hábitos de forma pausada y escalonada, sin generar pasos excesivamente grandes.
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Asociaciones que promueven la
actividad fĂsica regular
EHFA (Europe)
ACSM (USA)
FIA (United Kingdom)
DSHS (USA)
NTC (Ireland)
WUH (Croatia)
SEA (Spain)
ILAM (Ireland)
DSSV (Germany)DFHP (Denmark)
FIT!VAK
(Netherlands)
CSAE (Czech
Republic)
SFGV (Switzerland)
AGAP (Portugal)
FRISK (Sweden)
DFO (Belgium)
IHRSA
(International)
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PromociĂłn de un estilo de
vida saludable.
• Promover estilos de vida saludables es un reto para muchas de los centros de AtenciĂłn Primaria. Aunque la mayorĂa de los pacientes entenderán la importancia de la actividad fĂsica y la alimentaciĂłn saludable, muchos parecen incapaces de cambiar sus conductas no saludables para reducir el peso y mejorar las condiciones crĂłnicas.
• Mantenerse saludable o mejorando cuando están enfermos depende de muchos factores, entre ellos una buena comunicación entre el cliente y el proveedor de atención médica. de muchos factores, entre ellos una buena comunicación entre el cliente y el proveedor de atención médica.
• La comunicaciĂłn es el enlace clave en cada interacciĂłn dentro de la atenciĂłn de la salud, ya sea para hacer una cita, describir los sĂntomas, discutir los riesgos y beneficios de los tratamientos o entender las instrucciones de tratamiento.
• La comunicación eficaz con el médico ayudará al cliente a tomar buenas decisiones sobre su salud y seguir el consejo de su médico. También se ha asociado a mejores resultados de salud y la satisfacción del paciente.
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Bibliografia
• http://www.ehfa-standards.eu/sites/ehfa-standards.eu/files/documents/Standards/Level_4_Personal_Trainer_Standards.pdf?
• http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2011/08/01/acsm-issues-new-recommendations-on-quantity-and-quality-of-exercise?
• http://circ.ahajournals.org/content/107/24/3109.full.pdf+html
• El ejercicio y la actividad fĂsica en la prevenciĂłn y tratamiento de la enfermedad cardiovascular aterosclerĂłtica . AsociaciĂłn Americana del CorazĂłn ( Thompson y cols . , 2003 )
• Cantidad y calidad de ejercicio para desarrollar y mantener cardiorrespiratoria , musculoesquelĂ©ticoy neuromotor Fitness en adultos aparentemente sanos : GuĂa para la prescripciĂłn de ejercicio . Colegio Americano de Medicina Deportiva ( Garber y cols . 2011 ) .
• Motricidad . European Journal of Human Movement , 2013: 30 , 131-151 . SatisfacciĂłn Con la Vida y Ejercicio FĂsico ( González- Serrano , G.; HuĂ©scar , E.; Moreno- Murcia, JA)
• Recursos del ACSM para el entrenador personal. Colegio Americano de Medicina del Deporte ( 2013 )
• Fundamentos de NSCA de Entrenamiento Personal (Jared W. Coburn, Moh H. Malek, 2012 )