Tu Plan de Fitness Casero

Hay que centrarse en la elaboración de un plan de acondicionamiento físico solido en el hogar si estás buscando obtener una mejor condición física y mejorar la forma de tu cuerpo. No importa la edad o la capacidad de la persona, cualquiera puede armar un entrenamiento básico, este se centra en tres componentes para obtener buenos resultados. Practicar el acondicionamiento cardiovascular, el aumento de fuerza y el estiramiento para aumentar la capacidad funcional.

El aumento de tu resistencia no significa que tengas que utilizar una máquina o tener un amplio espacio abierto. Un buen programa (lento o rápido) se puede lograr con un par de zapatos para correr. Para aquellos que buscan un buen equipo para facilitar en la sesión de cardio, tienen una buena cantidad de opciones. Algunos objetos para elegir son: cintas de correr, bicicletas y escaladoras.

El aumento de fuerza se puede lograr con movimientos de peso corporal o diversas formas de resistencia ponderada de un conjunto de equipos. Un buen programa de fitness en casa ataca los principales grupos musculares al menos una vez en el transcurso de un entrenamiento semanal.

Las rutinas de ejercicio de resistencia de peso pueden ser tan básicos como: las flexiones, las sentadillas, o es posible que desees que sean un poco más difíciles mediante el uso de diversos tipos de equipos como una barra del levantamiento o un chaleco con peso.

Los dispositivos de ejercicio de peso pueden ser una barra de pesas y pesas con un banco de entrenamiento plano. Para aquellos con un espacio limitado, el uso de mancuernas ajustables trabajará con la misma eficacia. Las rutinas de entrenamiento de fuerza utilizan una variedad de equipo para obtener los mayores beneficios.

El estiramiento es una actividad a la que la mayoría de individuos dedican muy poco tiempo o no la hacen en absoluto. Los mayores resultados vendrán de realizar un estiramiento en los entrenamientos semanales.

Independientemente de tu flexibilidad, todo el mundo puede recibir los beneficios del estiramiento, como un mayor rango de movimiento, la reducción de la tensión en los músculos y la coordinación muscular. El Yoga y los Pilates son dos tipos de programas de estiramiento que pueden abarcar cualquier tipo de entrenamiento.

¿Por qué hacer Fitness casero? Este tipo de entrenamiento te propor

cionará los mismos resultados que cualquier gimnasio con la ventaja de ahorrar costos y manejar tu propio horario. Ya no tendrás que tener prisa de llegar al gimnasio para conseguir un entrenamiento rápido antes de que se cierre.

La mayoría de los programas de gimnasio requieren un contrato firmado que compromete a los miembros hasta por un año, pagando cuotas mensuales caras que te cobrarán incluso si no asistes a las instalaciones.

En ocasiones también es molesto tener que esperar para usar una máquina específica cuando el gimnasio está lleno.

Otras áreas del fitness casero a tener en cuenta

La nutrición es un componente sustancial del fitness en casa y cuando trabajas en el plan correctamente, este te puede proporcionar altos niveles de energía y te aliviarás del estrés durante todo el día. Siguiendo un plan básico de pequeñas comidas saludables, mantendrás los niveles de energía durante un largo período de tiempo.

Comer porciones de carne magra y una porción de verduras con cada comida, te dará una buena proporción de los nutrientes necesarios. Las Frutas y los frutos secos son una buena alternativa para meriendas. La última cosa que querrás hacer es sabotear un plan de alimentación saludable con basura.

La falta de consumo de agua puede matar tu rendimiento en los entrenamientos y hacer que sea muy difícil avanzar con los resultados. Si bien es recomendable beber agua antes, durante y después del entrenamiento, también es importante tomar en cantidades moderadas durante el día.

Ajusta la cantidad de agua que necesitas mediante el control del nivel de actividad que realizas durante todo el día. Si quieres que tu cuerpo funcione correctamente, asegúrate de beber mucha agua.

Una buena regla a seguir es tener un mínimo de dos días de descanso luego de una sesión de ejercicios en casa, esto se realiza durante un período de algunas semanas, donde los días de descanso deben ser escalonados o consecutivos.

El descanso permite que el cuerpo se adapte al estrés del ejercicio. Dale tiempo al cuerpo para reponer la energía y fijar los tejidos y los músculos, para que se hagan más grandes y más fuertes.

Una rutina de ejercicios en casa sólida dará los mismos resultados que un gimnasio. No se requiere ningún entrenador experto para construir una rutina de entrenamiento personalizada para satisfacer tus necesidades. Debes concentrarte en una rutina de acuerdo a las metas que deseas alcanzar y sobre todo recordar hacer tus entrenamientos agradables.