10

28

30

40

BARCELONABYDiR

ENTRENAMENT 1 (RECOBRAMENT)FASE DISTÀNCIA ENTRENAMENT EXERCICI

Escalfament 200 m 75 crol + 25 braça x 2

Tècnica 200 m 4 x 50 En cada recobrament, el colze ha d’anar alt i la mà relaxada, fregarà l’aigua amb la punta dels dits en tot el recorregut.

200 m 4 x 50 Durant el recobrament toca amb el polze de cada mà l’aixella corresponent.

200 m 4 x 50(25m dreta/25m esquerra)

Amb una mà posant especial atenció a la tècnica del recobrament.

Cooldown 200 m 50 crol + 25 braça + 25 esquena x 2

ENTRENAMENT 3 (MILLORA L’ENTRADA DE LA MÀ A L’AIGUA I LA TRACCIÓ)FASE DISTÀNCIA ENTRENAMENT EXERCICI

Escalfament 200 m 75 crol + 25 braça x 2

Tècnica 200 m 4 x 50 Estil crol, posant atenció a l’entrada de la mà en l’aigua.

200 m 4 x 50(25 normal + 25 puny tancat)

Crol, amb el puny tancat.

200 m 4 x 50 El dit polze i l’índex de cada mà tocaran l’aigua alhora.

Cooldown 200 m 50 crol + 25 braça + 25 esquena x 2

ENTRENAMENT 2 (TRACCIÓ)FASE DISTÀNCIA ENTRENAMENT EXERCICI

Escalfament 200 m 75 crol + 25 braça x 2

Tècnica 200 m 4 x 50(25m dreta/25m esquerra)

Amb una mà, allargant el braç a cada cicle, amb punt mort de 3’’.

400 m 8 x 50 Crol normal amb pales i pulls boy.

Cooldown 200 m 25 crol + 50 braça + 25 esquena x 2