Cuádriceps femoral

Debemos hacerlo de pie, tomando el pie con la mano del mismo lado y flexionando las rodillas, estiramos el músculo. Si perdemos el equilibrio podemos apoyarnos con la mano contraria en una pared o semejante.

Tumbado boca abajo con ambas piernas extendidas. Para estirar el músculo en cuestión debemos tomar con una mano el pie del mismo lado y por la flexión de la rodilla, presionar levemente hacia abajo para relajar el cuádriceps.

Isquiotibiales

En este ejercicio apoyamos una pierna en alto con una flexión de rodilla de unos 90º mientras que la otra la mantenemos algo atrasada. En esta posición llevamos la cadera lentamente hacia adelante, aguantamos .

En la imágen se realiza con sólo una pierna, donde la rodilla está ligeramente flexionada para aislar los isquiotibiales. Se baja hasta un punto donde no se sienta dolor y aguantamos los 15-30 segundos Sóleo

De pie con los pies separados a la anchura de las caderas, colocamos un pie ligeramente delante del otro y flexiona ambas rodillas, manteniendo la parte posterior del talón en el suelo.

Nos inclinamos hacia delante enfrente de una pared, colocamos una pierna flexionada y la otra estirada para atrás, flexionamos los brazos colocándolos en la pared y finalmente flexiona la pierna mas adelantada.