EFECTO DE UN TRABAJO PLIOMÉTRICO EN LOS MIEMBROS

INFERIORES SOBRE EL SALTO VERTICAL MEDIDO CON LA

PLATAFORMA DE BOSCO EN JUGADORES DE FUTBOL.

Departamento de Educación Física. Universidad de Granada

RESUMEN.

En el siguiente estudio se pretende comprobar el efecto que tiene un programa de

entrenamiento pliométrico sobre la capacidad de salto vertical en jugadores de fútbol.

La muestra ha estado compuesta por 14 jugadores de un equipo de fútbol, divididos en

dos grupos: grupo control (7) y grupo experimental (7). El grupo control no realizó

ningún tipo de entrenamiento, tan sólo el entrenamiento semanal del equipo al que

estaban sometidos. El grupo experimental realizó un programa de entrenamiento de 6

semanas con 2 sesiones por semana. El entrenamiento pliométrico incrementaba la

intensidad conforme se avanzaba en las semanas, siendo la altura de salto la que

determinaba la intensidad de los mismos. La medición de los saltos se realizó a través

del test de Abalakov en una plataforma de Bosco, con dos saltos en el pretest y postest,

señalando el salto con mayor medición de altura respectivamente. Una vez obtenidos los

resultados del pretest y el postest se concluyó que un programa de entrenamiento

pliométrico con un incremento en la intensidad durante el mismo genera un incremento

en la capacidad de salto vertical, siendo este incremento significativo de p<0.05

respecto al grupo control.

PALABRAS CLAVE.

Pliometría, fútbol, salto vertical, bosco.

INTRODUCCIÓN.

El fútbol es un deporte que requiere ciertas demandas físicas como

aceleraciones, desaceleraciones, cambios de direcciones, saltos, lanzamientos y golpeos,

entre otros (Castagna, Chamari, Stølen, and Wisløff, 2005). En la actualidad diversos

métodos de entrenamiento se están utilizando para mejorar las demandas mencionadas

anteriormente. Uno de las investigaciones de entrenamiento de pliometría para los saltos

en el fútbol, desarrolla dos métodos donde de entrenamientos: saltos en Drop Jump y

saltos en Contramovement Jump (Thomas, French and Hayes, 2009). El resultado de

este estudio fue una mejora en el salto de altura vertical provocado por el incremento en

la potencia muscular y una disminución de la agilidad.

Otras investigaciones muestran que el entrenamiento pliométrico puede mejorar la

agilidad, la altura de salto vertical e incluso el sprint con un entrenamiento de dos veces

por semana de 90 minutos durante 8 semanas de entrenamiento (Meylan and Malatesta,

2009).

Pero podemos incluso indagar en otras formas de entrenamiento de pliometría,

como podemos ver en un estudio donde se utiliza la fuerza máxima y la pliometría

como forma de trabajo conjunta para mejorar aspectos como el salto vertical y la

velocidad (Vilaça, Rebelo, Abrantes and Samparo, 2010). El resultado de este estudio

demostró que a través de la combinación de ambos entrenamientos se puede obtener una

mejora en el tiempo durante un sprint y en la altura alcanzada durante un salto vertical.

De esta forma podemos establecer que son diversos los métodos de entrenamiento

para la mejora de la altura en el salto vertical que es la relación con nuestra variable,

pero no sólo podemos quedarnos en estos métodos. Otros estudios han demostrado que

la duración del programa es un factor clave en la mejora de la variable dependiente. Por

ello un estudio realizado con alumnos de Educación Física sin experiencia en la

pliometría demuestra que tras 7 semanas las diferencias no son significativas, mientras

que de 14 a 28 semanas las diferencias son significativas (Sáez, González-Badillo and

Izquierdo, 2008).

Por otra parte se ha demostrado que a través de un método de contraste constituido

por subidas a colinas, tirando de un trineo, extensión de gemelos, sentadillas y trabajo

de psoas comparado con un trabajo de sprint, no se encuentran diferencias entre la

potencia muscular y la agilidad (Mujika, Santisteban and Castagna, 2009).

Es variada la bibliografía que ha estudiado sobre la potencia muscular en el fútbol y

su modo de entrenamiento, por ello a través de este estudio se pretende realizar una

mejora de la potencia muscular exclusivamente con el método pliométrico, el cual a

través de los estudios anteriores podremos deducir que provocará un aumento en el

rendimiento del salto de los jugadores entrenados.

MÉTODO.

Sujetos.

Para el desarrollo de este estudio se implicó a 14 jugadores de un equipo de fútbol

semiprofesional de la categoría de tercera división de la Liga Española de Fútbol. La

edad de los sujetos estaba comprendida entre 20 y 28 años de edad y las características

antropométricas tanto del Grupo Control como del Grupo Experimental se adjuntan en

las tablas 1 y 2. Se han escogido a los sujetos en función de sus características

antropométricas similares para evitar posibles variables contaminadoras. Todos los

sujetos habían tenido previamente al estudio experiencia con diferentes entrenamientos

de pliometría en diferentes equipos en los que han militado. Todos los participantes

fueron informados sobre el protocolo de entrenamiento, el riesgo que tiene el

experimento y firmaron un documento de consentimiento para la realización del

experimento antes de la investigación. Era motivo de exclusión del programa el hecho

de presentar algún justificante médico que pudiera dificultar el compromiso del

individuo en su totalidad. No se tuvo en cuenta a la hora de escoger a los jugadores la

posición ocupada en el campo, ya que no es el objetivo principal de este estudio. Todos

los sujetos que iniciaron el programa lo terminaron y no tuvieron grandes dificultades

para realizarlo, así como ninguno sufrió ningún tipo de lesión al realizar el programa.

Diseño.

Se ha utilizado para el desarrollo de la investigación un diseño entre grupos,

específicamente el de grupo control. Este diseño se compone de 1 variable

independiente, 2 niveles, 2 grupos y 1 grupo control. Se han realizado dos grupos de

investigación aleatoriamente entre los participantes en el estudio: un grupo control (GC)

formado con n=7 y un grupo experimental (GE) con n=7. La variable independiente

(VI) ha sido definida por un programa de entrenamiento pliométrico. Mientras que la

variable dependiente (VD) es la capacidad de salto vertical realizando el test de fuerza

explosiva de Abalakov. Se ha escogido el Test de Salto de Abalakov, porque

pretendemos acercarnos lo máximo posible al gesto técnico del salto en fútbol y en este

test la posibilidad de impulsarse con los brazos es un factor a tener en cuenta.

El GC no realizó ningún programa de entrenamiento pliométrico, tan sólo realizó el

entrenamiento normal específico de fútbol con el equipo en el que militan. El GE

realizó el programa de entrenamiento pliométrico. El programa de entrenamiento

pliométrico consistió en realizar saltos pliométrico incrementando el nivel de

intensidad. La intensidad de los saltos viene determinada por el incremento en la altura

de salto. La duración del programa consistió en 6 semanas, con dos sesiones por semana

de una duración de 1 hora y 10 minutos. En cada sesión se realizaron 6 series con un

descanso entre series de 120 segundos (ver anexo).

Aparatos y/o material.

Para la realización de los registros se utilizaron los siguientes aparatos:

- Plataforma de salto Globus Ergo Jump (Bosco System).

- Ordenador portátil Acer Aspire 1642ZWLMI.

Procedimiento.

Tanto el grupo control como el experimental realizarán un pretest para registrar los

valores y compararlos con el postest que se realizará al final del programa. Para la

realización del pretest, se realizará un calentamiento guiado específico de 15 minutos.

Seguidamente cada grupo se dirigirá hacia el evaluador y cada sujeto realizará 5 saltos

para familiarizarse con el gesto. Una vez que todos los sujetos se han familiarizado con

el gesto y han realizado los saltos en la misma plataforma se corresponderá a realizar las

mediciones. Cada sujeto realizará dos series de un salto anotando el salto con mayor

altura alcanzada de los dos. Tras realizar un salto el sujeto esperará a que lo realicen

todos para volver a saltar.

A continuación, se someterá al GE al programa de entrenamiento establecido

durante 6 semanas. El GC no realizará ningún programa ya que sólo seguirán con su

entrenamiento rutinario. Una vez finalizado el programa y terminadas las 6 semanas, se

realizará un postest una semana posterior del último tratamiento del programa. Las

condiciones y la metodología del postest son las mismas que se realizaron en el pretest

para evitar variables contaminadoras.

Los saltos se ejecutarán desde la plataforma de medición de salto Ergo Jump y el

salto efectuado será el Abalakov (figura 1) ejecutado con el procedimiento: cuerpo

semierguido, brazos en horizontal al suelo, realizar un salto en contramovimiento de

flexión de piernas simultaneando a la vez la acción de brazos con la flexo – extensión.

RESULTADOS.

Los resultados obtenidos en el presente estudio, fueron analizados a través de la

obtención de la mejor marca de salto Abalakov obtenida de los dos intentos en el pretest

y contrastada en el postest con la mejor marca de salto Abalakov de los dos intentos,

realizada en el mismo. Otro dato que se analizó fue la media de saltos de cada grupo

(GE y GC). Los datos pueden verse en las tablas 3 y 4, donde se muestran los valores de

los sujetos del GE y del GC en el pretest y el postest. Dentro de los datos obtenidos,

podemos analizar como p>0.5, no dan la seguridad de que partimos de grupos similares,

evitando de esta forma las posibles variables contaminadoras.

Con respecto a los resultados de la variable dependiente, podemos decir que los

sujetos del GE experimentaron una mejora en la altura de salto en el Test de Abalakov

respecto al pretest mediante el tratamiento del programa establecido. La significación es

de p<0.05, por lo tanto es un resultado significativo con respecto al GC, en el cual no se

encontraron mejoras significativas, p>0.05.

DISCUSIÓN.

En los últimos años, son diversos los autores que han investigado sobre la aplicación

de un programa de entrenamiento basado en la pliometría a la capacidad de salto

vertical en jugadores de fútbol, baloncesto o voleibol. Esta capacidad de salto es medida

a través de la potencia de los miembros inferiores principalmente y es un ámbito donde

desde hace bastantes años se realizan investigaciones para mejorarla y encontrar varias

alternativas. El resultado de nuestro estudio nos demuestra que en la aplicación de un

programa de entrenamiento de pliometría sobre los miembros inferiores, produce

mejoras en la capacidad de salto vertical. Por lo tanto se confirma la hipótesis que

planteábamos al principio de esta investigación.

A diferencia de nuestro estudio, la mejora que hemos obtenido en el salto vertical

se ha podido comprobar a través del test de Abalakov, mientras que otros estudios lo

contrastan a través del salto en Countermovement Jump (CMJ) o Drop Jump (DJ)

(Thomas et al., 2005; Thomas et al., 2009). Respecto a esto, consideramos que la

realización de un test focalizado hacia el gesto deportivo, en este caso el salto vertical,

el cual queremos mejorar, mejorará los resultados de los sujetos y por lo tanto resultará

ser un entrenamiento con mayor rendimiento y efectividad.

Un aspecto muy común usado en los anteriores estudios y que se ve reflejado en el

nuestro es la frecuencia de sesiones durante la semana. Estudios como el de Castagna et

al. (2005); Thomas et al. (2009) y Sáez et al. (2008) muestran una mejoría en la

capacidad de salto durante la realización de los distintos programas con 2 sesiones por

semana. Este hecho nos hace reflexionar sobre la importancia de la frecuencia de

entrenamiento semanal, ya que en el propio estudio de Sáez et al. (2009), no se

encontraron diferencias entre 2 y 4 sesiones por semana. Otro aspecto relacionado con

otros estudios es la duración del programa. Una duración de entre 6 y 8 semanas

provoca mejoras en la capacidad de salto vertical, algo que difiere en el estudio de Sáez

et al. (2008) en el que a las 7 semanas de entrenamiento no se encontraron mejoras

significativas en la variable, debido a la frecuencia semanal de 1 vez por semana. Esto

hace que nuestro estudio verifique que la duración del programa y su frecuencia durante

la semana debe estar relacionada para provocar los efectos deseados sobre la variable.

Independientemente del efecto del programa seguido en nuestro estudio,

podemos hacer mención a otras posibles investigaciones, basadas en los efectos de

nuestro programa sobre otros ámbitos de la fuerza. De esta forma el estudio de

Ronnestad et al. (2008), muestra que el entrenamiento de la pliometría y la fuerza

máxima por separado muestra resultados muy similares para la capacidad de salto

vertical, por lo tanto podemos establecer una nueva vía de entrenamiento si uniéramos

ambos entrenamiento en un tipo de programa único.

CONCLUSIÓN.

Como conclusión podemos decir que un programa de entrenamiento pliométrico de

6 semanas de duración con dos sesiones por semana y variando la intensidad del

entrenamiento de menor intensidad a mayor intensidad durante el transcurso del

programa, ofrece mejora en el salto vertical medido a través del test de Abalakov con

una plataforma de Bosco, sobre jugadores semiprofesionales de fútbol. Esta mejora en

los jugadores fue significativa y por lo tanto positiva para tener en cuenta este tipo de

entrenamiento en la capacidad de salto vertical. No obstante, se requiere más

investigaciones para comprobar el efecto que tiene un incremento durante la transición

de la fase excéntrica a concéntrica y la implicación la potencia desarrollada por cada

jugador. Nuestro estudio no se ha centrado sobre la posición que ocupan los jugadores

en el campo, sino ha sido un estudio general de la acción de salto vertical, por lo que

puede ser un tema importante de estudio la posición que ocupa el jugador en el campo y

su capacidad de salto vertical.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS.

- Meylan, C. and Malatesta, D. (2009). Effect of in-season plyometric training

within soccer practique on explosive actions of young players. Journal of Strength

and Conditioning Research; 23, 9: 2605-2613.

- Mujika, I.; Santisteban, J. and Castagna, C. (2009). In-Season Effect of Short-

Term Sprint and Power Training Programs on elite junior players; Journal of

Strength and Conditioning Research 23, 9: 2581-2587.

- Ronnestad, B.; Kvamme, N.; Sunde, A. and Raastad, T. (2008). Short-term effects

of strenght and plyometric training on sprint and jump performance in

professional soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research; 22,3:

773-780.

- Sáez de Villarreal, E.; González-Badillo, J.J. and Izquierdo, M. (2008). Low and

moderate plyometric training frequency produces greater jumping and sprinting

gains compared with high frequency. Journal of Strength and Conditioning

Research 22,3:715-725.

- Stolen, T., Chamari, K., Castagna, C., & Wisloff, U. (2005). Physiology of soccer.

An update. Sports Medicine, 35(6), 501-536.

- Thomas, K.; French, D. and Hayes, P.R. (2009). The effect of two plyometric

training techniques on muscular power and agility in youth soccer players.

Journal of Strength and Conditioning Research; 23, 1: 332-335.

- Vilaça, J.M.; Rebelo, A.; Abrantes, C.; and Sampaio, J. (2010). Short–term effects

of complex and contrast training in soccer players: vertical jump, sprint and

agility abilities. Journal of Strength and Conditioning Research; 24, 4: 936-941.

ANEXOS.-

Grupos Test Masa

corporal(kg)

Talla (m) % grasa

corporal

GC

Pretest 75.4 1.82 15.2

Postest 74.7 1.82 15.3

% dif -0.7 0 0.1

Tabla 1: Valores antropométricos Grupo control.

Grupos Test Masa

corporal(kg)

Talla (m) % grasa

corporal

GE

Pretest 73 1.79 15.3

Postest 73.5 1.79 15.4

% dif +0.5 0 0.1

Tabla 2: Valores antropométricos Grupo experimental.

Grupos/Sujetos Sujeto

1

Sujeto

2

Sujeto

3

Sujeto

4

Sujeto

5

Sujeto

6

Sujeto

7

Medias

cm.

GC

Pretest 52.4 53.1 51.3 50.2 52.7 57.3 58.6 53.65

Postest 52.8 53.2 50.9 50.5 52.8 57.5 58.4 53.72

% dif 0.4 0.1 -0.4 0.3 0.1 0.2 -0.2 0.5

Tabla 3: Valores del salto vertical de Abalakov para el Grupo control.

Grupos/Sujetos Sujeto

1

Sujeto

2

Sujeto

3

Sujeto

4

Sujeto

5

Sujeto

6

Sujeto

7

Medias

cm.

GE

Pretest 53.4 57.2 55.6 60.1 57.9 52.4 50.1 55.24

Postest 57.3 63.5 62.2 64.5 63.4 57.2 56.4 60.64

% dif 3.9 6.3 6.6 4.4 5.5 4.8 6.3 5.4

Tabla 4: Valores del salto vertical de Abalakov para el Grupo experimental.

**P<0,05

Programa de entrenamiento pliométrico realizado:

Semana 1: 10 saltos alternativos de piernas en aros separados en una distancia 1 metro

alcanzando la mayor altura posible (2 series). Saltos con pies juntos en 10 aros

separados en una distancia de 1 metro (2 series). Saltos con pies juntos sobre 10 picas

situadas a una distancia de 20 cm. unas de otras (2 series).

Semana 2: Saltos con piernas alternativas sobre 8 bancos separados a una distancia de

50 cm. (2 series). Saltos con pies juntos sobre 8 bancos separados a una distancia de

50cm. (2 series). Saltos con pies juntos sobre 8 bancos separados a una distancia de

50cm. con rebote al caer en el suelo (2 series).

Semana 3: Saltos alternativos con las piernas apoyados en el banco y caer con la misma

pierna. (2 series x 10 bancos). Saltos con las dos piernas desde el banco y caer con las

dos piernas. (2 series x 8 bancos).

Semana 4: Saltos sobre 10 minivallas con una pierna y otra. (2 series). Saltos sobre

minivallas con las dos piernas (2 series). Saltos sobre minivallas con las dos piernas con

rebote (2 series).

Semana 5: Saltos con dos piernas sobre 7 vallas de 50 cm. Sin rebote. 6 series.

Semana 6: Saltos sobre 5 vallas de 70 cm. 6 series.

Descanso entre series: 120 seg.

Figura 1. Test de fuerza explosiva de Abalakov.