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FísicaFísica

¿Qué es el calentamiento?¿Qué es el calentamiento?Es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.

Tipos de calentamientoTipos de calentamientoSe puede referir a cuatro tipos:

Calentamiento general: Para todos los músculos.

Calentamiento específico: Para un deporte en concreto.

Calentamiento preventivo: Para recuperarse de una lesión.

Calentamiento dinámico: En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación.

Fases del calentamFases del calentamientoiento·Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los

distintos segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones

ferrando un orden lógico, bien ascendente o descendente. (tobillos,

rodillas, cadera, hombros…)

·Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 5 a 10 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para

evitar la lesión. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes

pérdidas de rendimiento.

·Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen) Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la presión en el abdomen) para esta fase del calentamiento.

·Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión.

·Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.

Los efectos del calentamiento son:Los efectos del calentamiento son:Sobre el organismo: Sobre la prevención

de lesiones:

Sobre la motricidad y sobre la actuación en la actividad.

El calentamiento en el El calentamiento en el baloncestobaloncestoDURACION: 10 minutos.- carrera continua: 3 a 4 minutos.- movilidad articular: rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas,cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min. dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a 8repeticiones. 30seg.- dominio de la pelota: botar la pelota mientras se corre 30seg. hacer ochos 30seg. A dos intentar quitar la pelota al compañero 30seg. pasar la pelota al compañero, el que la lanza a sucompañero alterna la mano y el que la recibe la recoge conlas dos manos 30seg. conducción en zigzag 30seg. conducción, cambio de dirección y tirar a canasta 1min. desplazamiento con pases consecutivos 1min.

ESTIRAMIENTOS: sobrepasar la línea vertical manteniendo los brazos estiradoscon los dedos entrelazados. Tocarse los dedos por detrás de la espalda. Tocarse los talones y después, tocar la punta de los pies. Flexión lateral del tronco y estirar el brazo. Flexión máxima con contacto permanente de los talones enel suelo. Abrir las piernas y flexionar el tronco hacia abajo con lasmanos juntas. De pie cogerse el pie por detrás con una mano.

DeportesDeportes

AtletismoAtletismoEs un deporte que se puede practicar en individual o colectivo.

·Lanzamiento

Hay cuatro tipos principales de lanzamientos.

El lanzamiento de martillo que consiste en lanzar un martillo de siete kilogramos lo más lejos posible.

El lanzamiento de jabalina que se fundamente en lanzar una jabalina lo más lejos posible con la ayuda de una carrera previa.

El lanzamiento de peso que se basa en el lanzamiento de una bola de más de siete kilogramos de peso lo más lejos posible, sin sobrepasar unas líneas marcadas en el suelo.

Y, por último, el lanzamiento de disco que consiste en conseguir enviar un disco lo más lejos posible de tu posición.

Las principales disciplinas del atletismo se agrupan, básicamente, en cuatro categorías referidas al ejercicio a ejecutar, como son la carrera, la marcha, el lanzamiento y el salto. Además, también se realizan pruebas combinadas en las que se entremezclan diferentes ejercicios de los anteriormente citados. También hay que tener en cuenta la estructura necesaria para practicarlo y si la disciplina se celebra al aire libre o en pista cubierta.

·Salto

Hay multitud de tipos de saltos.

El salto de longitud consiste en saltar lo máximo posible desde un punto concreto con la ayuda de una previa carrera de impulso.

El salto de altura se realiza utilizando la fuerza de la inercia creada a partir de una previa carrera. El objetivo es sobrepasar una barra transversal colocada a cierta altura del suelo.

El salto con pértiga consiste en realizar un salto por encima de una barra transversal establecida a una altura considerable. Para ello previamente el atleta realizará una carrera hacia la barra, de unos treinta metros, para, acto seguido, impulsar su cuerpo con la ayuda de una pértiga flexible por encima de la barra horizontal.

a.·Marcha

Esta disciplina consiste en recorrer una distancia de unos 20 a 50 kilómetros aproximadamente en el menor tiempo posible con la particularidad de que se debe hacer andando.

Lanzamiento de pesa

Lanzamiento de jabalina

Velocidad Salto de longitud Salto de 100 metros valla

Carrera

Estas constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas y se refieren al recorrido de una distancia variable para competir la resistencia, velocidad o la combinación de ambas entre diferentes atletas.

·La carrera de velocidad

·La carrera en ruta

·La carrera de obstáculos

·La carrera de media distancia.

·La carrera de fondo.

·El campo a través

·Relevos

Natación sincronizadaLa natación sincronizada se puede practicar en individual o en colectivo pero la mayoría de las veces en colectivo.Individual o solo

Las nadadoras crean ejercicios o "rutinas" haciendo combinaciones de posiciones básicas y transiciones, llamadas figuras. En sus actuaciones, utilizan transiciones creativas para moverse de un lado a otro de la piscina, ya que los ejercicios deben hacerse recorriendo la misma en toda su extensión.

Dúos

Los dúos, exigen una perfecta coordinación de las dos nadadoras, además de una buena sincronización con el cuerpo de su compañera. En la rutina libre, no están obligadas a realizar las figuras al mismo tiempo, pero sus movimientos deben estar coordinados artísticamente. Aquí también se puede cargar su compañera. El dueto se puede apreciar mas que el solo ya que tienen coordinación desde el primer momento en que empieza la música.

Equipo

De cuatro a ocho participantes, son las que lo componen, deben actuar sincronizadas perfectamente, aunque no todas realicen las mismas figuras. Las actuaciones por equipos requieren muchas horas de entrenamiento. En competiciones oficiales de categoría absoluta deben realizar un ejercicio técnico y otro ejercicio libre.

Combo o combinado libre

Es otra modalidad de la natación sincronizada. Es igual que la modalidad de equipo pero incluye individuales y solos, es decir, en una misma coreografía las nadadoras nadan todas juntas, después una sola, o dos solas, o tres.....,y asi sucesivamente después todas juntas otra vez. Es un ejercicio libre.