EPAE [TIPS PARA EL ENTRENAMIENTO]

TIPS EN ELENTRENAMIENTO FÍSICO MILITAR

1. ¿Sabe usted que es la alimentación deportiva?Es proporcionarle al cuerpo alimentos e ingerirlos. Es un acto voluntario y consiente que está en nuestras manos modificarlos para obtener mejores resultados deportivos.

2. ¿Qué entiende por nutrición deportiva?Es el conjunto de procesos fisiológicos por los cuales el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias químicas contenidas en los alimentos para así elevar nuestras capacidades físicas.

3. Sabias que los macro nutrientes son aquellos alimentos como las:

- Proteínas,- Glúcidos (o hidratos de carbono), y; - Lípidos (o grasas).

4. Sabias que los micro nutrientes son aquellos alimentos como las:- Vitaminas y- Minerales.

5. Los hidratos de carbono son alimentos como las:- Legumbres,- Granos,- Frutas,- Leche,- Miel,- Harinas,- Papa, etc..

6. También debes tener presente que:

Debes tener una dieta rica en hidratos de carbono especialmente cuando realices ejercicios de resistencia (maratón, ciclismo, triatlón, …) para evitar la fatiga temprana.

7. Así también, debes tener en cuenta:

Que es necesario comer hidratos de carbono en bajas cantidades y realizar un entrenamiento enérgico; a 7 días previos a una competencia.

EPAE [TIPS PARA EL ENTRENAMIENTO]

8. Ten presente que el agotamiento total puede llegar a las 2 horas de ejercicio intenso. Una vez agotado se necesitan 48 horas para reponerlo.

9. Es importante el calentamiento del cuerpo antes de empezar una actividad física para adaptar al cuerpo al mismo.

10. Pero al igual que la adaptación al ejercicio antes del mismo, también es importante la vuelta a la calma al terminar dicha actividad, es decir, no podemos para una actividad de golpe, esto no es saludable.

La vuelta a la calma debe de ser progresiva de más a menos en intensidad y específica según el ejercicio realizado. Evitará lesiones, síncopes y facilitará la recuperación post esfuerzo.

EPAE [TIPS PARA EL ENTRENAMIENTO]