tiempo en familia y autocuidado · en primer lugar es importante que el tiempo en familia se planee...
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COLEGIO ANTOINE DE SAINT EXUPERY COYHAIQUE
Tiempo en
familia y
autocuidado
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Consejos que buscan promover el bienestar de todos los
estudiantes en momentos de intranquilidad
1. Transmitir tranquilidad
A nivel preescolar y escolar es importante que
los niños primero vean que sus cuidadores
están tranquilos, su regulación emocional
depende directamente del control emocional
de sus adultos significativos, es por esto que,
lo primero es transmitirles tranquilidad,
asegurarles que ellos siempre van a estar
protegidos y explicarles de la manera más sencilla posible de qué
se trata la pandemia, qué consecuencias está teniendo y cuáles
son las medidas a adoptar.
Para ellos es importante utilizar un vocabulario adecuado, acorde
a su edad y brindar sólo aquella información que ellos puedan
asimilar, cuidando además ser muy concretos en especial con
aquellos niños que tengan dificultades de aprendizaje o
necesidades educativas especiales (NEE)
2. Involucrar a adolescentes en conversaciones
No sólo los niños pequeños necesitan esta contención, sino que
también los adolescentes. En estos grupos de edades es importante
que compartan las inquietudes que tengan respecto a la
contingencia, se les permita participar en la reorganización
familiar y se les brinde la contención emocional necesaria,
recordando que en la adolescencia, lo que a los adultos les puede
parecer insignificante, para ellos pueden ser grandes dilemas y se
debeempatizar con estas emociones.
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3.- Enseñar con el ejemplo
A cualquier edad, pero muy especialmente con los más pequeños,
de poco vale enseñar a lavarse las manos si no nos ven a nosotros
hacerlo a menudo. Tampoco tendrá mucho efecto lo que les
digamos sobre estar tranquilos si perciben nuestro nerviosismo o
que les regañemos por llamar "coronavirus" a alguien si luego nos
oyen a nosotros hacer chistes que no saben interpretar.
Autocuidado y recomendaciones para largos periodos en casa
La situación de estar varios días en la casa sin poder salir, puede
generar mucho malestar y aburrimiento, sin embargo, seguir los
siguientes tips, pueden hacer más amena tu larga estadía en casa,
por ello es importante leer y compartirlo en familia.
1. Evita la sobre información
La sobreinformación que puede generar muchísima ansiedad.
❖ Para cuidarnos, evitaremos estar con la tele encendida todo
el día escuchando noticias sobre el coronavirus.
❖ Sólo nos informaremos en un momento concreto del día que
hayamos elegido previamente. Pueden ser en las noticias de
la mañana, de la tarde o de la noche, lo que nosotros
queramos, pero solo una vez al día.
❖ El resto del día estaremos ocupados haciendo actividades que
no estén relacionadas con este tema y nos enfocaremos en
estar con la familia.
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2. Afrontamiento positivo
Debemos centrarnos no en que no nos dejan salir, sino en que,
gracias a nuestro sacrificio personal estamos haciendo un bien
para los demás y la sociedad.
❖ Que estamos haciendo algo que es esencial para el bien
común.
❖ Enfocarnos en que, aunque es difícil, quedándonos en casa
estamos salvando vidas.
3. Utiliza productivamente la tecnología
❖ Para mantenernos unidos a nuestros seres queridos.
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3. Mantenerse activos
❖ Limitar el tiempo que pasamos conectados a la tecnología.
❖ Limitar el tiempo que pasamos durmiendo.
❖ Buscar actividades manuales y formas de pasar el tiempo
separados de las pantallas ya sea de manera individual o con
tu familia.
❖ Buscar formas de actividad física que podamos realizar en
casa, como por ejemplo, bailar o saltar la cuerda.
4. Planear una rutina diaria con horarios establecidos
❖ Diseñarla en manera conjunta con tu familia previamente y
cumplirla.
❖ Respetar los horarios y actividades diarias.
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5. Pasar tiempo en familia y ayudarse mutuamente
❖ Reunirnos entre todos y
tomar conciencia de las
dificultades que pueden
suponer estos días.
❖ Hacer un “acuerdo de
paz”, mediante el cual,
vamos colaborar y a
apoyarnos los unos a los
otros, esforzándonos en
hacer la vida más llevadera a
los demás durante este
tiempo.
❖ Por último, pensar en cada grupo familiar es un equipo y por
ende es importante que como tal, tratar de pasar estos días
juntos de la mejor forma posible.
Tiempo en familia:
Quedarnos en casa significa tener que compartir más tiempo con
las personas con las cuales vivimos. Por ello, es importante
esforzarnos por mantener una buena convivencia.
❖ En primer lugar es importante que el tiempo en familia se
planee juntos, es decir, que todos los miembros del hogar
participen, para que este pueda ser disfrutado por todos, y no
solo por unos. Todos deben expresar su opinión, sus intereses
y sentir que sus puntos de vista fueron importantes en la
decisión.
❖ Idealmente es recomendable compartir momentos cada día
en diferentes actividades, como por ejemplo, desayuno,
almuerzo, once o cena, etc.
❖ El tiempo en familia significa compartir y buscar una
actividad en la que puedan disfrutar todos, puede ser, un
juego de mesa, cartas, cantar karaoke, ver una película o
contar historias entretenidas o anécdotas de cada uno.
❖ También es importante, saber cómo se siente el otro, en
relación a su día y a la contingencia social, por ende, una
buena manera de saberlo, es juntarse en familia, ojala hacer
un círculo y preguntarle a cada miembro, como se siente,
cuales son las emociones que está experimentando y
compartir todos juntos sus sentimientos y pensamientos, lo
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cual puede ser replicando cada día, debido a que muchas
veces esto va sufriendo modificaciones con el paso del
tiempo.
El tiempo en familia es clave para el logro de hogares más fuertes,
solidos, saludables y con mayores niveles de bienestar, disfrute y
felicidad.
Reflexión:
¿Por qué es importante no salir de casa?
¿Qué he aprendido estos días en mi hogar?
¿Por qué es importante pasar tiempo en familia?
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Medidas para mitigar efecto del aislamiento
Te dejaré un ejemplo, la idea es que tú puedas crear tus propias
medidas y horarios para cada actividad.
Hora Actividad
10:00 Levántate, dúchate y maten tu arreglo personal
11:00 Desayuna algo rico en vitaminas para mantener tus
defensas altas
11:30 Realiza alguna actividad física dentro de tu hogar, puede
ser la que más te guste
12:00 Limpieza del hogar, no olvides que todos juntos pueden
cooperan en los quehaceres del hogar, trabajando como
equipo todo se hace más llevadero y se termina antes.
13:00 Almuerzo
14:00 Dedica tiempo para actividades educativas, como por
ejemplo, leer un libro, realiza las actividades propuestas
por profesores en la página del colegio www,adexupery.cl
o ingresa a www.aprendoenlinea.mineduc.cl
16:00 Juego en familia, como por ejemplo, a las cartas, stop,
karaoke, adivina quién, entre otros.
17:30 Preparemos juntos y ayudemos en la elaboración de la
once
18:00 Once
18:30 Volvamos todo a su lugar y aportemos a la limpieza del
hogar
19:00 Selección democrática de una película o serie que
podamos ver todos juntos
20:00 Pequeña merienda
21:00 Comunícate con tus seres queridos que no viven contigo,
ya sea por video llamada o por llamada telefónica.
21:30 Prepárate para dormir, reduce el ritmo de tus actividades,
ponte piyama y cepilla tus dientes.
Todas estas actividades te ayudarán a que estos días en casa
puedan ser más llevaderos y productivos, notarás que te sentirás
mejor y los días serán más entretenidos. Planifícarte, hará que
puedas reducir la ansiedad y la incertidumbre de qué realizarás al
día siguiente.
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Ahora haz tu propio horario y calendario de actividades…
Hora Actividad
10:00
11:00
11:30
12:00
13:00
14:00
16:00
17:30
18:00
18:30
19:00
20:00
21:00
21:30