test de conconi
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TEST DE CONCONI
Ies. José María Parra
Profesora: Natalia Montañés Ramos
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Test de Conconi
• Es uno de los test más utilizado junto con eltest de Cooper para la medición de la formafísica, en especial de los deportes cíclicos talescomo el atletismo, la natación o el ciclismo.
• Resultados aportan el dato de la frecuenciacardiaca de trabajo en la zona de umbralanaeróbico.
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Desarrollo del Test de Conconi:
• Series progresivas de una duración de unos 40 o 50 segundos. No superior a un minuto y no inferior a 30 segundos.
• En carrera a pies:– Series de 200 metros o 300 metros. – Un mínimo de diez serie y un ideal de 15 series.– Una progresión mínima entre series
• En ciclismo series de 600 o 800 metros (según terreno, pista etc).
• En piscina series de 50 a 100 metros, ciertas adaptaciones permiten series de 150 y 200 metros.
• Se puede hacer por tiempo si se trabaja en cintas de continuas, bicicletas estáticas o maquinas elípticas.
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Ejecución
• Un esfuerzo de intensidad progresiva en carrera
• Controlando la frecuencia cardiaca en función delaumento de la velocidad (tras cada 200m, sin parar lacarrera).
• Según Conconi la frecuencia cardiaca aumenta amedida que aumenta la intensidad del ejercicio, hastallegar un momento en que la frecuencia cardiaca seestabiliza a pesar de incrementar más la intensidad delejercicio. Este punto de inflexión se corresponde conel umbral anaeróbico.
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Objetivo
• Es un test no intrusivo para medir elpunto de comienzo del umbralanaeróbico y la capacidad aeróbicamáxima.
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Razonamiento
• Tal que existe una relación directa entre el esfuerzo (intensidad) y la frecuencia cardiaca hasta cierto punto, se supone que en ese punto deja de ser un trabajo aeróbico para convertirse en anaeróbico.
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Inconvenientes:
• Como todos los test de campo no intrusivos tiene mucho detractores y existen multitud de estudios afirmando su poca exactitud.
• También hay que sumar la dificultad del deportista de controlar el esfuerzo para que cada serie sea más fuerte que la anterior.
• Para que sea lo más exacto posible se necesita de un buen numero de series entre 10 y 15 y que la progresión sea mínima entre ellas.
• El deportista tiene que llegar a la extenuación por lo que dificulta el entrenamiento posterior.
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Ventajas
• Solo hace falta un cronometro, un lápiz y hoja.
• Con pulsometro se aumenta la exactitud y con medidor de zancada o pasos también aumentamos la exactitud.
• Es posible trasladar la forma de trabajo del test tanto en una pista de atletismo, como en una bicicleta o en una piscina.
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Resumiendo
• Se trata de realizar series de esfuerzosprogresivos de entre treinta segundos y unminuto. Cada serie se realiza ligeramente másfuerte que la anterior y se apuntan laspulsaciones una vez terminada cada serie.
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Actividad a realizar por los alumnos/as
• Hacer una hoja Excel de los datos obtenidos del test deConconi: Indicar la Frecuencia cardiaca obtenida encada una de las series.
• Indicar el 65%-80% de la Frecuencia cardiaca máxima(FC max): FC max 220-edad
• Realizar una gráfica con los datos obtenidos del test deConconi y con la Zona de actividad(ZA), siendo esta elintervalo de frecuencia cardiaca entre el 65%-80% FCmax.
• El trabajo se entregará impreso a la profesora el díaindicado en clase.
• Ejemplo a continuación
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