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Curso Educar positivamente: claves para aulas felices Test 1.2TEST DE POSITIVIDADFUNDACIN FLUIRCurso Educar positivamente: claves para aulas felices Test 1.2EL TEST DE POSITIVIDADEn este tema, hemos hecho numerosas referencias a los trabajos sobre emociones positivas de la investigadora Barbara Fredrickson. En su libro Vida Positiva (Ed. Norma, 2009), Barbara Fredrickson nos comparte sus principales hallazgos con respecto a lo que denomina como positividad (de ah, el nombre original del libro en ingls: Positivity).Pero, a qu se refiere esta autora con positividad? Este trmino hace referencia a los momentos vitales de nuestra vida que estn asociados a la experimentacin de emociones positivas. La autora menciona que es importante aclarar que esto no significa que se piense que debamos traer una cara feliz en nuestros rostros o que debamos ignorar las situaciones adversas de nuestras vidas con el afn de salvaguardar esta positividad.La positividad en nuestras vidas est conformada a partir de pequeos y fugaces momentos agradables que van a impactar a nuestra forma de ver la vida y cmo nos comportamos.En esta seccin, te proponemos dedicarte unos minutos para hacer el test de positividad de Barbara Fredrickson.Lo puedes hacer de manera puntual, pero da una idea ms real si lo haces durante dos semanas y luego lo evalas todo de forma conjunta al final. Solo lleva dos minutos hacerlo.Si comienzas alguna actividad para aumentar tu bienestar como el diario de gratitud o la prctica de la atencin plena, puedes comparar el ratio antes y despus de un tiempo con la prctica.Cmo te has sentido durante las ltimas 24 horas?Piensa en las diferentes actividades del da y, usando la escala de 0-4, indica cunto has experimentado los siguientes sentimientos:0 nada un poco moderadamente bastante muchoCmo de divertido, entretenido o chistoso te has sentido? 2Cmo de enfadado, irritado o molesto te has sentido? 1Cmo de avergonzado, humillado o ridiculizado te has sentido? 0Cmo de maravillado, asombrado o sorprendido te has sentido? 2Cmo de despectivo, despreciativo o desdeoso te has sentido? 0Cmo de asco, repugnancia o repulsin has sentido? 0 Cmo de cohibido, tmido, avergonzado o ruborizado te has sentido? 0Cmo de agradecido te has sentido? 4Cmo de culpable o arrepentido te has sentido? 0Cmo de odio, desconfianza o sospecha has sentido? 0Cmo de esperanzado, optimista o alentado te has sentido? 4Cmo de inspirado, iluminado o entusiasmado te has sentido? 3Cmo de interesado, alerta o curioso te has sentido? 2Cmo de alegre, contento o feliz te has sentido? 4Cmo de amor, cercana o confianza has sentido? 4Cmo de confiado, seguro de ti mismo u orgulloso te has sentido? 4Cmo de triste, desanimado o infeliz te has sentido? 0Cmo de asustado, temeroso o miedoso te has sentido? 0Cmo de sereno, calmo o apacible te has sentido? 4Cmo de estresado, nervioso o abrumado te has sentido? 2Para computar una razn o ratio de positividad ms precisa Fredrickson propone:Contar con un uno todas las emociones positivas en el que hayas contestado un nivel de intensidad igual o mayor de 2.Contar con un uno todas las emociones negativas en el que hayas contestado un nivel de intensidad igual o mayor a 1.Dividir el total de emociones positivas por el de negativas si has tenido un cero en negativas, atribuye un uno para tener una estimacin (con cero no se pueden hacer divisiones).Nuestros patrones habituales de pensamiento son cruciales. Nuestros pensamientos revelan la forma en cmo interpretamos las circunstancias. Una manera, por tanto, de aumentar la positividad y hacer que el ratio de positividad sea ms alto es encontrar el sentido positivo con ms frecuencia en las cosas que nos pasan en el da a da.Encontrar el sentido positivo siempre es posible. Est el vaso medio lleno o medio vaco? La mayora de las circunstancias que nos encontramos en la vida no son 100% malas. Por lo que la posibilidad de encontrar lo bueno y acentuar de forma sincera el sentido positivo siempre existe, incluso cuando es evidente que hay cosas que tienen que pasar. Cuando aprendes a reformular las circunstancias desagradables o nefastas en una forma positiva, aumentas las probabilidades de que las emociones positivas surjan.Los planes y objetivos son el fruto de la positividad de las mentes abiertas. Y tener planes y objetivos es lo que hace a las personas que han sufrido grandes dramas recuperarse.El sentido que damos a las cosas son interpretaciones. Lo reconozcamos o no, vamos dando un sentido u otro a todo lo que ocurre a lo largo del da. Aunque parezcan pequeas cosas, si lo vamos proyectando de forma positiva, vamos creando y fortaleciendo las vas neuronales, preparndolas para que fluyan por ellas las emociones positivas.(Fredrickson Vida positiva. 2009)