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EDUCACIÓN FÍSICA 2º ESO

TEMA 1: EL CUERPO HUMANO, ELERCICIO FÍSICO Y LA SALUD

¿Cómo funciona el cuerpo humano?

El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las funciones vitales para la vida humana. Éstos se componen, a su vez, de diversos órganos, y cada uno de ellos tiene una función determinada. De entre esas funciones vitales, el movimiento es la que nos permite relacionarnos con los demás y actuar en el medio ambiente que nos rodea.

¿Cuáles son los sistemas del organismo?

EL APARATO RESPIRATORIO

EL APARATO DIGESTIVO

Es el encargado de captar el oxígeno del exterior e introducirlo en los pulmones, desde donde pasa a la sangre. También se encarga de expulsar el anhídrido carbónico.

Las fases respiratorias son la inspiración, o entrada de aire, y espiración, o salida de aire.

Componentes:

•Las vías respiratorias: por ellas entra el aire proveniente del exterior (cargado de oxígeno) y sale el aire de retorno (cargado de CO2).

•Los pulmones: en su interior hay unos órganos llamados alvéolos, donde se realiza el intercambio de gases con la sangre.

Se encarga de introducir los alimentos en el organismo, desmenuzarlos y descomponerlos, para ser captados, en forma de nutrientes, por la sangre.

Componentes:

• Tubo digestivo: en él podemos encontrar el lugar de entrada de los alimentos, la boca; después están el esófago y el estómago, donde se produce la digestión de los alimentos; los intestinos (el delgado y el grueso), donde se produce la absorción de los nutrientes, y finalmente el recto, por donde salen los residuos. • Órganos anexos: el hígado y el páncreas.


EL APARATO CARDIOVASCULAR

EL APARATO LOCOMOTOR

EL APARATO LOCOMOTOR

Es el encargado de impulsar y transportar la sangre por todo el organismo.

Componentes:

• La sangre: líquido que transporta, entre otros elementos, los nutrientes y el oxígeno para que el cuerpo humano pueda funcionar correctamente y los músculos producir el movimiento. También transporta el CO2 y otros productos de desecho para su expulsión.

• El corazón: es un músculo que tiene unas cavidades en su interior. Es el encargado de bombear la sangre para que ésta pueda recorrer el organismo.

• Los vasos sanguíneos: son los conductos por los que circula la sangre, una vez impulsada por el corazón. Se componen de arterias (reparten la sangre rica en oxígeno), venas (recogen la sangre rica en CO2) y capilares.

Al llegar los nutrientes y el oxígeno, los músculos son capaces de contraerse y relajarse. De esta manera se hace posible el movimiento.

Componentes:

• Los huesos: Son 206. Forman el esqueleto que nos sirve para sostener el cuerpo.

• Las articulaciones: sirven para unir los huesos entre sí. Pueden ser fijas (cráneo) y móviles (hombro, cadera, rodilla…).

• Los músculos: son 650. Se encargan de generar movimiento, así como de mantener nuestra postura. Los músculos se sujetan a los huesos mediante los tendones (los extremos del músculo) y se contraen y relajan mediante las fibras musculares, situadas en la parte central o vientre muscular.


EL SISTEMA NERVIOSO

¿Qué es el ejercicio físico?

Es cualquier práctica física en la que el organismo humano hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo de los que consideramos normales.

¿Qué beneficios obtenemos?

• Mejora la capacidad respiratoria. • Se desarrolla el corazón y el aparato respiratorio. • Mejora el estado del aparato locomotor. Previene de lesiones y mejora la

fuerza y la flexibilidad. • Mejora del sistema nervioso. Mejora de la coordinación y reflejos. • Ayuda a hacer amigos.

¿Qué es el sedentarismo?

Es un modelo de vida que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio físico.

¿Qué peligro conlleva?

• Los órganos del cuerpo humano se atrofian. • Problemas de salud y debilidad ante las enfermedades. • Obesidad, que provocará problemas de corazón y otros órganos.

Es el encargado de dar y coordinar las órdenes para crear el movimiento, así como de regular las funciones del organismo humano.

Componentes:

• Sistema nervioso vegetativo: regula algunas funciones que se realizan de forma automática, como la respiración, la digestión, los latidos del corazón y la circulación sanguínea,…

• Sistema nervioso de relación: se llama así porque se encarga de regular la funciones que nos relacionan con el medio ambiente: crear el movimiento, los sentidos (oído, gusto, olfato, vista, tacto) y las sensaciones (calor, frío, dolor, …). Sus órganos son el cerebro, el cerebelo, el tronco del encéfalo, la médula espinal y los nervios, que se ramifican por todo el cuerpo.


ACTIVIDADES

1. Relaciona con una flecha las siguientes columnas:

• Un repartidor de butano • Un oficinista Ejercicio físico • Ir de excursión por la montaña • Correr 15’ cada día Sedentarismo • Un conductor de autobús • Nadar 20 piscinas sin parar • Un presentador de telediarios • Jugar un partido de fútbol-sala 2. Responde verdadero o falso: • El aparato digestivo empieza en la boca V F • El sedentarismo atrofia los órganos del cuerpo humano V F • Subir 100 escalones para llegar a nuestra casa es un actividad

sedentaria V F

• Es sedentario el cartero que camina todos los días por la ciudad V F • Los alvéolos son unos órganos situados en el aparato digestivo V F • Si no nos duchamos después de practicar ejercicio físico se enfría

el sudor y podemos resfriarnos V F

• Después de practicar ejercicio físico, es conveniente permanecer varias horas sin ducharse, para aprovechar los efectos hidratantes que el sudor provoca sobre la piel

V F

• El ejercicio físico es beneficioso para nuestro organismo y nos ayuda a gozar de buena salud

V F

3. Completa las flechas del dibujo con los siguientes elementos del cuerpo humano: vías respiratorias – pulmones – estómago – corazón – hueso – articulación de la rodilla – articulación de la muñeca – fibras musculares – tendón – cerebro – nervios – articulación del hombro


4. Sopa de letras. Busca los componentes de nuestro organismo que te indicamos a continuación. Puedes encontrarlos en todas las direcciones.

Corazón – venas – sangre – pulmones – alvéolos – músculos – recto – cerebro – médula – nervios - huesos

5. Responde a las siguientes cuestiones: • ¿Crees que vivimos en una sociedad, en general, sedentaria?

________________________________________________________ • ¿Por qué? ________________________________________________

__________________________________________________________

• ¿Cómo se podría solucionar? ___________________________________

__________________________________________________________

6. Comprueba tus conocimientos De las tres respuestas de cada pregunta, sólo una es la correcta. Rodéala con un círculo. 1. El movimiento de una persona es posible gracias a…

a. El oxígeno y los nutrientes que llegan a los huesos por medio de las arterias b. La acción de los músculos que, al contraerse y relajarse, mueven los huesos c. La contracción y relajación de las articulaciones

2. Practicar a menudo ejercicio físico… a. Mejora el funcionamiento de los sistemas del organismo y previene de

enfermedades b. Disminuye nuestra salud c. Hace que la persona no esté en forma

3. El sedentarismo es un modelo de vida… a. Que consiste en hacer movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los

considerados normales b. Que contribuye a hacer más débil el organismo c. Que nos pone en plena forma y mejora nuestra salud


TEMA 2: EL CALENTAMIENTO

¿Qué es el Calentamiento?

Son todos los ejercicios que se llevan a cabo previamente a la práctica deportiva para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de sufrir una lesión.

Se debe tener en cuenta que cuando los músculos y los tendones están “fríos”, aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

¿Qué objetivos se persiguen?

1. Activar la función del aparato respiratorio. 2. Activar la función del corazón y del aparato circulatorio (arterias, venas y

capilares). 3. Aumentar la temperatura corporal. 4. Preparar las articulaciones y los músculos.

¿Cómo debe realizarse?

Se pueden distinguir tres partes:

1ª parte: Ejercicios generales.

Son comunes a cualquier calentamiento y muy dinámicos. Deben realizarse de forma suave, en desplazamiento y moviendo todas las partes del cuerpo.

2ª parte: Ejercicios de flexibilidad.

Con estos ejercicios se ayuda a los músculos, tendones y articulaciones a realizar un trabajo más intenso posterior. Deben realizarse ejercicios de espalda, hombros, caderas y extremidades superiores e inferiores.

3ª parte: Ejercicios de tu deporte.

Se realizan ejercicios similares a los del deporte a practicar


ACTIVIDADES

1. Rellena los espacios vacíos, con la palabra adecuada: • Podemos definir el calentamiento como todos aquellos _____________ que

se llevan a cabo previamente a la práctica deportiva, para ____________________ y disminuir el riesgo de ___________________

• El calentamiento se realiza en tres partes fundamentales: 1ª parte. Ejercicios __________________________________________ 2ª parte. Ejercicios de _______________________________________ 3ª parte. Ejercicios de _______________________________________

2. Enlaza con una línea los objetivos del calentamiento situados en la primera columna con las frases de la segunda: • Empiezo a sudar Preparar las articulaciones y los músculo

• Inspiro más profundamente

• Mi piel se pone rojiza Activar el corazón y el aparato circulatorio

• Los pulmones captan más aire

• Estiro los tendones Activar el aparato respiratorio

• Incremento el número de latidos

• Respiro más rápidamente Aumentar la temperatura corporal

• Mis articulaciones se mueven mejor

• Noto perfectamente mi frecuencia cardíaca poniéndome la mano en el pecho

3. Los dibujos de este ejercicio corresponden a la secuencia de un calentamiento. Escribe debajo de cada dibujo, la frase que le corresponde. • Se hacen ejercicios para “ensayar” la actividad deportiva que luego

realizaremos. • Se hacen ejercicios dinámicos, donde se mueva todo el cuerpo. • Se hacen ejercicios para estirar las articulaciones así como los músculos y

tendones.


4. Responde verdadero o falso: El calentamiento… • …se empieza con ejercicios muy intensos V F • …prepara el corazón V F • …empeora el rendimiento V F • …disminuye la temperatura V F • …prepara el aparato respiratorio V F • …aumenta las posibilidades de lesión V F • …ayuda a llevar más oxígeno a los músculos V F • …se realiza en dos partes V F

5. ¿Por qué crees que es malo para el cuerpo humano pasar de forma brusca de un estado de reposo a hacer ejercicio a máxima intensidad? _____________________________________________________________________________________________________________________

6. Comprueba tus conocimientos. De las tres respuestas de cada pregunta, sólo una es la correcta. Rodéala con un círculo. 1. El calentamiento es una práctica de ejercicios que sirven para…

a. Hablar con los compañeros y compañeras antes de iniciar la práctica deportiva.

b. Jugar y divertirse c. Preparar el organismo y disminuir la posibilidad de sufrir alguna

lesión 2. Los ejercicios del calentamiento que se realizan de forma suave, dinámica y

que mueven todas las partes del cuerpo… a. Son los de la 1ª parte del calentamiento b. Son los de la 2ª parte del calentamiento c. Son los de la 3ª parte del calentamiento

3. Una de estas frases es incorrecta. ¿Cuál es?: a. El calentamiento nos ayuda a activar el aparato circulatorio y

respiratorio b. El calentamiento aumenta nuestra temperatura y prepara nuestras

articulaciones y músculos c. El calentamiento consiste en una serie de ejercicios agrupados en

dos partes: los estiramientos y los ejercicios generales.


TEMA 3: LA VELOCIDAD ¿Qué es la Velocidad?

La Velocidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible.

¿Quién utiliza la Velocidad?

La Velocidad no sólo es útil para correr, sino que también se utiliza en otro tipo de movimientos.

¿Cuáles son los tipos de Velocidad?

1. Velocidad de Reacción Es lo que se conoce como “reflejos” y depende de la capacidad del sistema nervioso para transmitir los impulsos que hacen posible el movimiento de los músculos. Es necesaria para la mayoría de los deportes y en algunos se puede considerar determinante.

2. Velocidad de Desplazamiento Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

3. Velocidad Gestual Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más velozmente posible


ACTIVIDADES

1. Escribe las palabras que faltan en los espacios en blanco: La velocidad es la capacidad que nos permite realizar un movimiento lo más ________________ posible. La utilizan muchos deportistas, como los esprinters, que deben ________________ una distancia muy rápidamente, o los porteros, que deben ________________ balones que van directos a la portería. Para ello, estos últimos deben tener mucha velocidad _______________________, pues deben responder en décimas de segundo a los lanzamientos contrarios.

2. Indica, debajo de los dibujos siguientes, qué tipo de velocidad están desarrollando:

3. Responde verdadero o falso.

• La velocidad de reacción es fundamental en un corredor de fondo

V F

• La velocidad de reacción está condicionada fundamentalmente por el sistema nervioso

V F

• Un esgrimista necesita mucha velocidad de desplazamiento V F • El hombre es el mamífero más rápido de la tierra V F • Nadar 45 minutos sin parar es un buen ejemplo de velocidad de

desplazamiento V F

• Los porteros de cualquier deporte necesitan mucha velocidad de reacción

V F

• La velocidad gestual nos permite realizar gestos aislados muy rápidamente

V F

• En los juegos de carrera mejoramos nuestra velocidad V F


4. Crucigrama. Escribe de izquierda a derecha y de arriba abajo. 1. Lo contrario de rápido 2. Empezar despacio e ir ganando poco a poco velocidad 3. Llegas el primero 4. Los 50m libres y los 50m mariposa son dos pruebas de velocidad de este

deporte 5. Capacidad física que nos permite movernos muy rápido 6. Deporte en el que podemos encontrar muy buenos ejemplos de velocidad 7. Tipo de velocidad que se manifiesta respondiendo muy rápidamente a un

estímulo 2 3 4 1

5 6

7

5. Explica por qué necesitan velocidad los siguientes deportistas. Indica asimismo de qué tipo: Un corredor de 110m vallas

Para ______________________________________ Necesita velocidad ___________________________

Un saltador de longitud


Un jugador de tenis de mesa


Un jugador de tenis pista


6. Comprueba tus conocimientos.

Rodea con un círculo la respuesta correcta: 1. La velocidad de reacción depende básicamente del…

a. Aparato digestivo b. Sistema nervioso c. Aparato respiratorio

2. Un jugador de tenis de mesa necesita fundamentalmente… a. Velocidad de desplazamiento b. Velocidad gestual c. Los tres tipos de velocidad


3. Un claro ejemplo de velocidad de reacción es… a. Nadar una prueba de 200m b. El despeje de un portero de fútbol c. Una carrera de 400m


TEMA 4: LA FLEXIBILIDAD

¿Qué es la Flexibilidad?

La Flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

¿Quién utiliza la Flexibilidad?

Se utiliza prácticamente en todos los deportes. Además, tener una buena flexibilidad previene de lesiones musculares.

Que una persona sea más o menos flexible depende de:

• La Elasticidad muscular. • La Movilidad de las articulaciones.

¿Cuáles son los tipos de Flexibilidad?

¿Qué cosas debes tener en cuenta?

Si practicas Flexibilidad dinámica… Si practicas Flexibilidad estática… • Realiza un calentamiento previo. • Empieza el movimiento de manera

suave, aumentando progresivamente el recorrido.

• Realiza los movimientos con el máximo de relajación y soltura posible.

• Acompaña cada final de movimiento con una espiración.

• Igualmente debes calentar correctamente antes del ejercicio.

• Debes adoptar una posición de estiramiento y prolongarla suavemente sin llegar al dolor.

• Respira de manera tranquila y relajada. • Concéntrate en la zona a estirar e

intenta relajar la musculatura.

1. Dinámica: se practica cuando se realiza el ejercicio en movimiento, éstos deben ser amplios y relajados.

2. Estática: se adopta una posición de estiramiento y se mantiene, de manera estática, durante algunos segundos. No existe movimiento.


ACTIVIDADES

1. Coloca las palabras que encontrarás a continuación en el espacio corresponda: Estiramiento – relajación – huesos – movimiento – mayor – cualidad – ligamentos – amplitud La flexibilidad es la _______________ que nos permite realizar movimientos de gran ________________ con una parte de nuestro cuerpo. Que una persona tenga más o menos flexibilidad depende de la capacidad de ________________ de su musculatura. Quiere esto decir que si conseguimos un grado de _________________ importante, conseguiremos un ________________ estiramiento. También depende de la capacidad de _________________ de las articulaciones, es decir, de la elasticidad de sus __________________, de la forma de los ________________ que la forman, etc.

2. Anota debajo de cada uno de los siguientes ejercicios si estamos hablando de un trabajo de flexibilidad estático o dinámico y escribe, además, qué parte del cuerpo o qué articulación está implicada en el estiramiento, eligiéndola entre las que te ofrecemos a continuación: Hombros – parte posterior de la pierna – parte anterior de la pierna – pantorrillas (gemelos) – músculos de la espalda Parte implicada: 1. ________________________________________________________ 2. ________________________________________________________ 3. ________________________________________________________ 4. ________________________________________________________ 5. ________________________________________________________

3 ……………………………. 4 ………………………..…. 5 …………………………..


3. Responde verdadero o falso: • En la flexibilidad dinámica los ejercicios se realizan en movimiento V F • Los ejercicios de “estiramiento” forman parte de la flexibilidad

dinámica V F

• Para practicar la flexibilidad no es necesario calentar porque esta cualidad física no requiere esfuerzo alguno

V F

• Es importante respirar muy rápido para realizar ejercicios de estiramiento

V F

• En la práctica de estiramientos no debemos llegar hasta el punto de sentir dolor en la musculatura

V F

4. Busca en la sopa de letras 6 palabras relacionadas con la Flexibilidad.

5. Responde brevemente a las siguientes cuestiones: • ¿En qué parte del cuerpo necesita un corredor de vallas ser más flexible?

¿Por qué? _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

• ¿Por qué es importante respirar de manera tranquila al realizar flexibilidad de manera estática? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


6. Comprueba tus conocimientos. Rodea con un círculo la respuesta correcta: 1. El trabajo de flexibilidad…

a. Hace que nuestra musculatura aumente de volumen b. Hace que nuestra musculatura se estire con más facilidad c. Hace que nuestros huesos aumenten su volumen

2. Una pauta que debemos tener en cuenta si trabajamos flexibilidad estática es…

a. Mantener una respiración agitada b. Realizar leves rebotes al llegar a la máxima posición de estiramiento c. Respirar de manera tranquila y relajada

3. De los tres deportes que te exponemos a continuación, el que más flexibilidad necesita en la articulación del hombro es…

a. Un saltador de altura b. Un excursionista c. Un lanzador de jabalina

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