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"Lo fundamental de todoproceso pedaggico es el

aprendizaje y no la enseanza. Es el

aprendizaje del estudiante y su

participacin el logrodeseado." (Unesco, 1995)

Cmo Triunfar en los Exmenes

CMO HACERLO

Dado que la insensibilizacin sistemtica es unmtodo muy importante y que tiene mucho xitopara superar la inquietud de un examen, merecela pena resumir y matizar ciertas etapas delproceso.

Reljate profundamente:

Cuando te encuentres muy relajado, lee laprimera tarjeta de la secuencia. Utiliza tu imaginacin para hacer laescena lo ms real posible. Por ejemplo, si laescena est situada en tu habitacin decasa, echa una mirada con tu imaginacin ala habitacin y observa los muebles, elcolor de las paredes, cualquier cuadro uotros adornos que tenga colgados en lasparedes. Con ayuda de tu imaginacinsintate ante su mesa y siente lo bien quete sujeta la silla la espalda y las piernas.Frota tus dedos por la moqueta que cubre elsuelo. Hay algn sonido de fondo quepuedas escuchar? La radio? La televisin? Contina con la serie de tarjetas, unacada vez. Si en cualquier momento mientras teimaginas una escena sientes que te estsponiendo nervioso/a, di en voz fuerte: 'alto!',y visualiza la seal de stop en tu mente. Laorden de alto interrumpir la escena queestaba provocando en ti esa inquietud. Respira profunda y pausadamente y di'reljate', al tiempo que expulsas el aire pararestablecer la reaccin de relajacin. Procura

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liberarte de la mayora de la tensin y lainquietud al tiempo que expulsas el aire.Contina dicindote 'reljate' al tiempo queexpulsas el aire, hasta que te sientasprofundamente relajado. Repite la escena, experimentando losmismos detalles que viviste previamente.Si sientes de nuevo el nerviosismo y latensin, tienes que decirte otra vez 'alto' ycomienza a relajarte. Sigue repitiendo la escena hasta que lapuedas mantener en la mente de quince atreinta segundos sin dejar de relajarte. Cuando llegues al punto en que puedasmantener la escena durante quince a treintasegundos sin dejar de sentirte relajado, pasaa la siguiente tarjeta y repite el proceso. Si una o ms escenas resultan serparticularmente difciles, puede ser que estsdando un gran salto en tu escala deinquietud. Deberas pensar en una escenaintermedia, una cuyo potencial de provocarinquietud estuviera comprendido entre el dela escrita en la anterior tarjeta y el de la queests representando ahora. Escribe la nuevaescena en una tarjeta y concntrate enaprender a relajarte con ella. Una vez que lohayas hecho, encontrars mucho ms fcilpasar a la escena que te resultaba difcil.

Cuando hayas cubierto con xito elrecorrido de toda la jerarqua, te darscuenta de que te puedes relajar incluso enlas condiciones de examen ms reales quete imagines. El secreto es enlazar la reaccinde relajacin. que ya se ha asociado con lapalabra reljate, con las diferentes escenas.El proceso puede necesitar varias semanas,pero la actividad (o mejor dicho la falta deactividad) es bastante agradable. Si no tienes semanas o incluso ni siquieradas para trabajar de este modo con lajerarqua, te podrs beneficiar, no obstante,si cada hora dedicas unos pocos minutos aimaginar las escenas de la jerarqua. Llevaestas escenas contigo y reljate donde ycuando puedas. Imagnate una escena cadavez y di: 'reljate' al mismo tiempo queexpulsas el aire. El enfoque basado en unasprcticas masivas no es tan bueno como elespaciado en el tiempo, pero siempre sermucho mejor que ir al examen hecho unmanojo de nervios.

La insensibilizacin sistemtica es como recibiruna vacuna, te expones a dosis seguras deexmenes utilizando una imaginacin realista. Si

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practicas durante un perodo de tiempo suficiente,podrs obtener una reduccin muy positiva de tuinquietud en los exmenes. En resumen, puedes eliminar muchonerviosismo de tus experiencias en losexmenes si empiezas pronto tu repaso,repasas bien tus apuntes, aprendes a relajartey utilizas la insensibilizacin sistemtica.Asegrate de que empiezas tu preparacin pronto,con objeto de que tengas el suficiente tiempo pararealizar estas tareas.

La finalidad de empezar a aprender a relajarteadecuadamente meses antes de los exmenes esasegurar que cuando se avecinen, sers capaz deponer en prctica la tcnica vital de la relajacin.Te dar cuenta bastante pronto de que una salade exmenes no es el lugar adecuado paraestirarte y practicar tu reaccin de relajacin total,por lo menos no durante el examen.

Pero frecuentemente podrs potenciar laefectividad de tu relajacin e insensibilizacinsistemtica practicndolas en las habitacionesdonde normalmente se hagan los exmenes(cuando estn vacas o incluso durante las clasesa las que asista en ellas, si las circunstancias lopermiten).

Haciendo esto, ayudas a transferir alemplazamiento real la relajacin y la liberacin deinquietudes que has conseguido en tus sesionesen casa. Pero espera hasta que hayas dominadoeste proceso en el ambiente ms relajado yfamiliar de tu propia habitacin, antes de intentarloen la sala de exmenes. Qu ocurre cuandoests inmerso en tu propio examen? Bien, lapersona ejercitada en la relajacin puedeprovocarse una breve pero efectiva reaccin derelajacin cuando el nivel de estrs se elevademasiado. La siguiente seccin describe cmoutilizar la reaccin de relajacin durante lasituacin real del examen.

CMO RELAJARTE RPIDAMENTEEN LOS EXMENES

ARTCULOS

Habilidades Sociales,Comunicacin efectiva,

Educacin delas emociones;

Coeficiente de xitoAutoestima

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