Formación: 7 Ejercicios simples para mejorar Footwork y Técnica

pies Fantásticos

Por Dave Sheldon / Ilustraciones de Supercorn

Seguramente has escuchado esto una vez (por no decir una y mil veces antes): La escalada es todo acerca de sus pies. Sin embargo, cuando un compañero de cordada recita ese adagio, es generalmente no siguió con una explicación detallada acerca de cómo y por qué sus pies son importantes, por lo que puede ser confuso y frustrante y puede no significar mucho a todos en el final. Así que escucha, ya que es a punto de cambiar. Dos personas que saben algunas cosas acerca de la mejora de juego de piernas son 5,14 escaladores, hermanos y expertos en formación Mike y Mark Anderson, quien junto autor de Manual de Capacitación del escalador de roca. Ellos han compilado una lista de pautas y ejercicios que le ayudarán a mejorar su juego de piernas y convertirse en un mejor escalador en general. Pronto estarás difundiendo el adagio, demasiado, pero con el conocimiento y la experiencia que lo respalde.

GuidelinesWhy?

Footwork es normalmente la última habilidad se dirigió cuando escaladores intentan progresar. Este sesgo no es sorprendente ya que el énfasis casi siempre se pone en la fuerza superior del cuerpo, pero aprender a colocar de manera óptima y el peso de sus pies reduce la tensión en los antebrazos y pone su cuerpo en una posición para llegar de manera eficiente la siguiente serie de asideros. Además, los músculos de las piernas son más grandes y tienen más resistencia que los brazos, por lo que el más propulsión que puede salir de los tallos, mejor. El resultado neto es la escalada que se siente en cualquier lugar de un poco que sea mucho más fácil.

Cuándo?

¿Estas en toprope o boulder cerca de la tierra, para que pueda centrarse en el movimiento en lugar de preocuparse por la caída. Establezca el tiempo de práctica a un lado dedicado dos o tres veces a la semana; usted puede incorporar fácilmente los ejercicios en un 20 o 30 minutos de calentamiento. Preste atención a cómo se siente tu cuerpo (retroalimentación sensorial) mientras realiza los ejercicios, y practicar con frecuencia. Sus nuevas habilidades no se convertirán en parte de su repertorio en las rocas a menos que sean natural y familiar. Puede acelerar esta intentando estos simulacros en terrenos cada vez más difícil.

Cómo?

Use zapatos de alto rendimiento muy ajustada. Correa en sus patadas Redpoint al redefinir lo que usted puede estar parado con eficacia y mueva fuera de. Sus zapatos de gimnasia kilometraje será demasiado descuidada y floja para obtener el resultado deseado y la práctica.

Mantenga sus pies bajo y moverse con frecuencia. La mayoría de las rutas de gimnasia alientan grandes movimientos entre puntos de apoyo. Y mientras que el alto-caminar o una gran madre pueden ayudarle a enviar la ruta azul, estas técnicas tienen mucho menos valor en la roca real. Durante la práctica,

trabajar para hacer pequeñas, colocaciones frecuentes en los pies. Concretamente, intenta hacer tres colocaciones pie para cada movimiento de mano. No se sorprenda si tiene que añadir pies intermedios que no son parte de la ruta designada. Escalada en este estilo entrenará a mantener su cuerpo cerca de la pared y el peso, así, en sus pies.

Centrarse en los pies y el cuerpo, y no las manos. Es fácil quedar fijado en secuencias mano y simplemente poner los pies en la mayor sostiene que puedas encontrar. El gimnasio ofrece un excelente lugar para experimentar con la forma en que utiliza diferentes ubicaciones posición establecida afecte gravemente a la posición del cuerpo, que a su vez, afecta a la utilización de asideros.

Peso puntos de apoyo correctamente. No hay más que buen juego de piernas que apenas poniendo sus cerditos exactamente donde quieras. Una vez que sus pies están en posición, se concentran en envolver los dedos sobre la bodega mientras que pesa el pie de una manera que maximiza la fricción entre bodega y caucho. Esto requiere una gran cantidad de fuerza de la base y el conocimiento del cuerpo.

Taladros

Pies de precisión

Objetivo: la precisión del dedo del pie

Cuando desplazamiento canto rodado o toproping, escoger el mejor lugar de cada punto de apoyo se encuentra con el pie y se mueven en esta ubicación exacta con gran precisión como un centro de la diana. No quitar la vista de la punto de apoyo hasta que el pie está perfectamente situado. Mueve más rápido a medida que aumenta el nivel de especialización.

pie puñalada

Objetivo: Mejorar la coordinación

Use los zapatos, de pie delante de la pared, y el equilibrio sobre una pierna. Llegar y tocar con precisión objetivos posición establecida preseleccionados con el pie levantado. Para aumentar la dificultad, elegir objetivos que requieren tramos difíciles y desafían su equilibrio.

parpadeo

Objetivo: Evaluar la colocación de los pies por el tacto

Escoja un punto de apoyo y mover el pie hacia su ubicación exacta. Antes de su pie hace contacto, cerrar los ojos y terminar localizar las bodegas, utilizando el conocimiento espacial. Mantenga los ojos cerrados hasta que tenga el pie bien colocado. Evaluar el rendimiento de su primera a través de la sensación, y luego abre los ojos para confirmar. Escoja celebrar el próximo y continuar.

Sólo Plumas

Objetivo: Simular roca real y utilizan mal bodegas

Sólo permita que utiliza diminutos foques de tornillo en posición establecida, pequeñas chuletas, olas moldeados en el cuerpo de Palm, y características naturales en la superficie de la pared.

Downclimbing

Objetivo: Enfoque en las extremidades inferiores

Muchas personas desarrollan una visión de túnel y se centran sólo en lo que está directamente encima de ellos y al alcance de sus manos. Cuando atrapados en este patrón, las caderas, las piernas y los pies son fáciles de olvidar. Downclimbing Práctica y deja que tus pies lideran el camino a medida que cambia su cuerpo para más eficacia el peso y utilizar sus pies.

Pies de pegamento

Objetivo: Aumentar la capacidad de retención y evitar resbalones

Imagina que tus dedos se congelan a la espera tan pronto como se coloca un pie; no se puede cambiar la relación entre el pie y mantenga-no pivotante, inclinación, o reposicionamiento. Simplemente flexionar el tobillo cuando se mueve más allá de la espera. Aprender a establecer y sentir una amplia área de contacto entre el pie y la bodega, y luego trabajar para mantener este contacto máximo, mientras que el resto de su cuerpo se mueve.

observar

Objetivo: Aprender de los demás

Ver los escaladores avanzados en la ruta o boulder problema exacto que acaba de subir. En el modo de testigo, analizar cómo se mueven y utilizan sus pies. Además, tenga en cuenta que puntos de apoyo que utilizan y por qué consideran. Otra opción es ver la Copa del Mundo de vídeos de escalada de la competencia para espigar matices de juego de piernas que después podrá aplicar a su propia escalada.

manual Foothold

¿Cómo conseguir la mejor compra en sostiene gimnasio común

bolsillo

bolsillo

> Colocar en punta precisamente en la apertura

> Presione hacia abajo con el antepié

> Elevar el talón ligeramente para enganchar la pantorrilla

pared plana

pared plana

> Smear como en una losa (p. 30)

> Talón gota en la medida de lo posible para maximizar el contacto

> Curva dedos hacia arriba para enganchar antepié

borde Pequeño

Pequeño Edge

> Enfoque en la parte más positiva

> Mantenga el tobillo a los 90 °

> Dedos de los pies del abrigo alrededor sostienen

borde Pequeño

Sloper

> Talón gota para maximizar el contacto

> Empuje los dedos del pie y parte delantera del pie hacia abajo

> Mantente alta en espera

Mike y Mark Anderson - Mike ha subido 5,14 y hecho ascensiones libres gratuitas de grado V y VI grandes paredes en Yosemite y Sión. Marcos ha puesto varias 5.14 primeras ascensiones a través de Colorado y trabaja como entrenador de escalada. Juntos diseñaron el Centro de Formación de la roca Prodigy, un sistema multipresa único, y autor de Formación Manu del escalador de roca