taller grado 6° a 11° 2015

I.E MERCEDES ABREGOTALLER Y TEST PARA LA PRACTICA DE ED. FISICA

GRADO 6DOCENTE; JENNY PAOLA ESCAMILLA.

POLITICAS DE AULAPara el sano desarrollo de las clases y con base al manual de convivencia de la institución se manejaran las siguientes disposiciones:

1. Debido uso del uniforme (sudadera no entubada, zapatos blancos, no cordones ni medias de colores.)Medida mínima 20cm de costura a costura, total 40cm en circunferencia.

2. No desplazarse al baño, fotocopiadora u otra instancia sin autorización del docente. 3. Todo estudiante debe estar pendiente de sus actividades en orden y disciplina.4. En las actividades tener presente la no utilización de palabras ofensivas u obscenas para consigo mismo u otro

miembro de la comunidad.5. Respetar ante todo hecho, la integridad física de sus compañeros.6. Dar buen uso al material deportivo, el daño o perdida de los mismo será responsabilidad directa del

estudiante o grupo de estos en cuestión (se sugiere no patear los balones de uso manual ya que se deforman o sale chicho, baloncesto y voleibol.)

7. Al permitir tomar agua del bebedero después de las actividades, está totalmente prohibido mojarse y mojar al compañero por seguridad.

8. Puntal entrega de las actividades y talleres.9. Los estudiantes con dificultades físicas y/o incapacidades médicas, deben aportar copia al docente de la incapacidad

expedida por el médico.10. Los estudiantes que no asistan y tengan excusa justificada, que deban retirarse por enfermedad o cita médica

realizaran la actividad extra de la guía.El INCUMPLIMIENTO de las anteriores normas será causal de seguimiento en el observador del estudiante y/o llamado al padre de familia.DE LA EVALUACIÓN

Las actividades prácticas y teóricas tendrán 100% de la calificación total del periodo (dividido en calentamiento, practica, talleres, lúdicas y tareas).

PRIMER PERIODO

CONTENIDOS Terminología básicaEl cuerpo humano: Sistema óseo y/o esquelético.Identificación y clasificación óseaPrimeros auxilios. Lesiones deportivas: Desgarres musculares y contusionesConducta de entrada, diagnóstico físico.Estructura general del calentamiento.Cultura física: Hábitos de higieneImplementación de hábitos saludables de higiene, limpieza y presentación personal.Alimentación, nutrición e hidrataciónTrastornos alimenticios: Obesidad, anorexia y bulimia.Medidas de seguridad y prevención en la práctica deportiva.Anamnesis: diagnóstico físico. Calentamiento general. Beneficios del ejercicio para su salud y desarrollo personal.Capacidades coordinativas: Básicas.Frecuencia cardíaca y pulso. Respiración y relajación. Ubicación espacio-temporal. Capacidades Físicas. Actividad física saludableResponsabilidad y compromiso individual y grupal.Baloncesto COMPETENCIAS

Identifica y adquiere hábitos seguridad higiene y organización temporal especial. Mide, realiza, ficha antropométrica y actividad física para reconocer su cuerpo. Vivencia actividades físicas ayudan al desarrollo corporal controlando su pulsación y respiración Practica el baloncesto teniendo en cuenta las normas básicas de juego. Cumple y acata el reglamento y las normas con responsabilidad y decoro. mejora su coordinación óculo-manual, rítmica y la visión periférica en la práctica del baloncesto.

ACTIVIDAD Nº 1. SISTEMA ÒSEO Y/O ESQUELETICOTenemos más de doscientos huesos, unas cien articulaciones y más de 650 músculos actuando coordinadamente. Gracias a la colaboración entre huesos y músculos mantenemos la postura y realizamos múltiples acciones.

El tejido óseo combina células vivas (osteoblastos, osteocitos y osteoclastos) y materiales inertes (sales de calcio y fósforo), además de sustancias orgánicas de la matriz ósea como el colágeno, proteína que también está presente en otros tejidos. Los huesos son órganos vivos que se están renovando constantemente, gracias a las

http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~29701428/salud/htm2/esqueleto.htm

células óseas. Los osteoclastos son células que destruyen el hueso, y éste es reemplazado por una nueva matriz ósea que fabrican los osteocitos.

Las funciones del esqueleto son múltiples: Sostiene al organismo y protege a los órganos delicados como el cerebro, el corazón o los pulmones, a la vez que sirve de punto de inserción a los tendones de los músculos, Los huesos se unen entre sí mediante ligamentos.ACTIVIDAD Nº1 (Para esta actividad debes traer un metro a la clase) FICHA ANTROPOMETRICA: Cada parte del cuerpo tiene una medida determinada por nuestra genética y estilo de vida, a continuación trabajaremos la siguiente tabla para verificar tu compostura física. Consigna las medidas en centímetros (cm.).

SEGMENTO PERIODOPERIMETRO ENCEFÁLICOPERIMETRO DEL CUELLOTORAXCINTURACADERALONGITUD DE BRAZOS DERECHO: IZQUIERDO:LONGITUD DE PIERNAS DERECHA: IZQUIERDA:PERIMETRO DE BRAZOS DERECHO: IZQUIERDO:PERIMETRO DE PIERNAS DERECHA: IZQUIERDA:PIE DERECHO: IZQUIERDO:

TAREA: Dibuja el sistema óseo y sus partes.Para la próxima clase traer las siguientes medidas.

Observación de contextura Medida en centímetros (cm.)AlturaPeso

PRIMEROS AUXILIOS.LESIONES DEPORTIVAS: MUSCULARES Y CONTUSIONES

Lesiones musculares y tendinosas La distensión muscular: implica un estiramiento excesivo de las fibras musculares y sus tendones, pudiendo llegar incluso a desgarrarse parcial (desgarro muscular) o completamente (rotura muscular), causando el deterioro del movimiento activo.Primeros Auxilios: regla RICES de Fisioterapia.¿Qué significa RICES?La técnica rices supone todos los componentes que se necesitan para evitar un mayor deterioro a la zona dañada, inmediatamente después de que la lesión ha sido sostenida y si se aplican correctamente y en tiempo la técnica rices puede reducir considerablemente el tiempo de recuperación del atleta. Para controlar y limitar el grado de inflamación se debe aplicar el principio RICES (iniciales de las palabras en inglés): Reposo : cesar el ejercicio en cuanto se produce la lesión o molestia aguda.Hielo (Ice): el uso de crioterapia (frío) se realiza como una de las mejores medidas antiinflamatorias. El elemento frío, siempre cubierto por una suave tela.Compresión: Suave pero firme presión sobre la zona lesionada, en forma de espira, y siempre hacía el corazón vamos disminuyendo la presión. Elevación : la zona lesionada por encima del nivel del corazón a ser posible, para que no se aumente en la lesión la sangre aumentando la inflamación.Estabilización (Stabilitation): la zona lesionada debe quedar inmovilizada una vez se toman las medidas correctas para no producir una lesión más grave.Cada uno de estos factores juega un importante papel en el control de la inflamación y todos ellos deben utilizarse de forma simultánea y adecuada. Por ejemplo, en lo referente a la compresión, el vendaje debe aplicarse de manera firme y regular en torno a la lesión, sin apretar demasiado, puesto que podría provocar una necrosis de los tejidos.La contusión: se produce por el golpe o impacto directo de una fuerza externa contra los tejidos blandos, lo que provoca que éstos queden comprimidos contra el hueso duro que hay debajo. Si el golpe es bastante fuerte puede incluso provocar la rotura o desgarro de los tejidos, rompiéndose capilares y causando la correspondiente inflamación.Primeros Auxilios: regla RICES de Fisioterapia.El calambre muscular: es una contracción muscular espontánea brusca, intensa, incontrolada y dolorosa de uno o varios fascículos musculares. Entre sus causas podemos destacar la alteración metabólica (déficit de irrigación sanguínea y concentración de elementos residuales que irritan las fibras musculares), la deshidratación o pérdida de sales minerales, la deficiencia de la circulación de retorno, los problemas derivados de la edad avanzada, o por ciertas enfermedades.Primeros Auxilios:– Realización de estiramientos del músculo afectado.– Masaje del músculo afectado de forma enérgica, en sentido centrípeto (hacia el corazón).Las agujetas: son micro-roturas que se producen en el músculo como consecuencia de esfuerzos excesivos o desacostumbrados, y para prevenirlas, la intensidad de la actividad debe ir en progresión con el paso del tiempo.Primeros Auxilios:

– Se puede aplicar frío de forma inmediata en los músculos sospechosos.– Una vez instaurado el dolor, no se aplicará frío, sino calor húmedo. También son efectivos los estiramientos y masajes suaves.La tendinitis: suele asociarse al exceso de realización de actividad física, aunque también se puede producir por elongación (estiramiento excesivo), contusión (impacto) o degeneración (deterioro o envejecimiento). Esencialmente describe una respuesta inflamatoria que se produce dentro de un tendón.Primeros Auxilios (casos agudos): regla RICES de Fisioterapia .La rotura de tendón: puede ser parcial o total, con dolor e incapacidad de movilidad cuando participa el tendón afectado.Primeros Auxilios (casos agudos): regla RICES y traslado al médico.La sobrecarga muscular: se produce por la realización de esfuerzos considerables y/o errores del entrenamiento (p.ej., aumento brusco de la carga e intensidad, recuperaciones incompletas, técnica deficiente, superficie de contacto inadecuada, etc.), y se caracteriza porque el músculo está endurecido, contracturado y poco elástico, existiendo dolor a la presión profunda.Primeros Auxilios:– De forma inmediata: aplicación de hielo y reposo.– Días posteriores: aplicación de calor (preferentemente húmedo), estiramientos y masajes suaves.La contractura: se produce por un acortamiento de las fibras musculares en un punto localizado del músculo, manifestándose a través de una rigidez y endurecimiento del mismo, similar a la sensación producida por una sobrecarga muscular. Suelen establecerse por la realización de esfuerzos de intensidad considerable y/o la tensión acumulada por las malas posturas, gestos bruscos, etc., siendo frecuentes en los músculos de las piernas y de la espalda, especialmente en la zona del cuello (p.ej., la típica tortícolis), trapecio y lumbares.Primeros Auxilios:- Si se nota la contractura en el momento en que se instaura, debemos aplicar hielo inmediatamente.- Una vez instaurada la contractura, el tratamiento se caracteriza por la aplicación de calor (preferentemente húmedo), reposo, estiramientos y masajes suaves.ESGUINCES: QUÉ SON, SÍNTOMAS, TIPOS Y PRIMEROS AUXILIOS¿5 estrellas?Las articulaciones se mantienen unidas y con el apoyo de bandas resistentes de tejido conectivo llamadas ligamentos. El conjunto entero está encerrado dentro de una membrana llena de líquido sinovial lubricante, que ayuda a nutrir la articulación y proporcionar una mayor amortiguación contra impactos.Un esguince es una lesión común, que normalmente consiste en pequeños desgarros (microtraumatismos) de los ligamentos y cápsula articular.Los sitios comunes de torceduras son el pulgar, el tobillo y la muñeca, entre otros.Las cepas o Distensión MuscularLos músculos se anclan a las juntas con los tendones de tejido conectivo. La lesión en estos tendones o los músculos se llama cepa. Los sitios comunes para las cepas o distensiones son la ingle y el tendón de la corva.Los síntomas de un EsguinceLos síntomas de un esguince o distensión muscular pueden incluir:Dolor, Hinchazón, Rigidez, Reducción de la eficiencia de la función.Grados de severidadLas lesiones agudas de los tejidos blandos se clasifican (tipos de esguinces) de acuerdo a su gravedad e incluyen:Grado I – Algunas fibras se rompen y la zona se vuelve moderadamente dolorosa e hinchada, pero la función y la fuerza son en su mayoría los afectados.Grado II – Muchas fibras se rompen y la zona se vuelve dolorosa e hinchada, con alguna pérdida de la función y fuerza.Grado III – el tejido blando está totalmente roto, con una considerable pérdida de la función y fuerza. En este grado las lesiones a menudo necesitan una reparación quirúrgica.Primeros Auxilios en un EsguinceSugerencias para el tratamiento inmediato de los esguinces agudos o cepas incluyen:Detener la actividad.No apoyar el área lesionada.Utilizar bolsas de hielo cada dos horas, aplicada durante 15 minutos y se separa de la piel por una toalla húmeda.Comprimir o vendar el sitio de la lesión con firmeza, extendiendo la venda de abajo hacia arriba.Elevar el área lesionada por encima de la altura del corazón siempre que sea práctico.Evitar el ejercicio, el calor, el alcohol y el masaje, que puedan exacerbar la inflamación. http://fisiostar.com/fisioterapia-tratamientos/fisioterapia-deportiva/esguinces/#sthash.lgZl37qW.dpuf

ACTIVIDAD Nº 2. ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN: PRINCIPIOS FUNDAMENTALESDIFERENCIACIÓN CONCEPTUALLa alimentación es, con toda seguridad, uno de los factores que con más intensidad condiciona no sólo el bienestar físico, sino la salud, el rendimiento y la productividad de la persona, contribuyendo al desarrollo y futura mejora de las colectividades. Está perfectamente demostrado que el cuerpo humano es una máquina de combustión interna, necesitada de "carburante" (alimento) para producir energía y desarrollar una actividad. Pero no sólo es importante considerar la cantidad de combustible que el hombre necesita; también es esencial cuidar su calidad.En nutrición existen dos principios importantes:Ley de Isodinámica: todos los alimentos y nutrientes pueden servir como fuente de energía.Ley del mínimo: al menos se necesitan unas cantidades básicas de cada nutriente para que funcionen adecuadamente las cadenas metabólicas.De estas premisas deducimos que el organismo obtiene energía proveniente de muy diversos alimentos.Por otra parte, hemos de tener en cuenta que el hombre posee una composición muy compleja, produciéndose una renovación continua de sus tejidos. Naturalmente, el ritmo de esta renovación es muy diferente según las distintas etapas de la vida, siendo mayor en la niñez que en la tercera edad. En cualquier caso, necesitamos, como todo ser vivo, aportar a nuestro organismo los elementos necesarios para la remodelación de su estructura. Cuando este aporte falla en cantidad y/o calidad, comenzamos a gastar nuestras reservas, constituidas fundamentalmente por el glucógeno hepático y muscular, y por la grasa del tejido adiposo. Si esta situación se prolonga, se altera el metabolismo tisular, ocasionando trastornos celulares de gravedad variable, que llevan a un menor rendimiento en la vida diaria con importantes implicaciones sociales. Podemos afirmar, por tanto, que no existe ningún factor aislado que ejerza tanta influencia sobre la salud y, en consecuencia, sobre la vida como los alimentos, de tal forma que muchas de las características de los pueblos, consideradas como raciales, no son

sino consecuencia de la inapropiada alimentación mantenida durante siglos, con tendencia a desaparecer tan pronto como ésta mejora.De la misma forma que la alimentación es el factor básico de la higiene personal, constituye a la vez un problema colectivo de salubridad, probablemente el más importante de los que se plantean en el ser humano en la actualidad. Pero, antes de seguir valorando la repercusión de la alimentación en la vida del hombre, es preciso aclarar las diferencias existentes entre los dos conceptos que dan nombre a esta Unidad: alimentación y nutrición.Alimentación es la forma y manera de proporcionar al cuerpo humano las sustancias, a las que denominamos alimentos, que le son indispensables para mantener la salud y la vida. Esto la hace esencialmente variable, dependiendo de condiciones tanto ambientales como personales.Nutrición, según la Asociación Médica Estadounidense, es la ciencia que estudia los alimentos, los nutrientes y otras sustancias conexas; su acción, interacción y equilibrio respecto a la salud y a la enfermedad. Asimismo, estudia el proceso por el que el organismo digiere, absorbe, transporta, utiliza y elimina sustancias alimenticias, además de ocuparse de las consecuencias sociales, económicas, culturales y psíquicas de los alimentos y su ingestión.¿Por qué es importante la nutrición?¿Qué se produce la malnutrición?¿Cuál es la diferencia entre alimentación y nutrición?Menciona los dos principios de la nutrición Según tus conocimientos; ¿Qué alimentos protegen el cuerpo de enfermedades?¿Qué proporciona la buena alimentación?

ACTIVIDAD Nº 3 NOCIONES PREVENTIVAS

Cuidados higiénicosEl mantenimiento de una correcta higiene personal puede ser fundamental tanto para el mantenimiento de un satisfactorio nivel de salud, como para el mantenimiento de unas satisfactorias relaciones sociales y familiares.La higiene es una forma de mantenerse sano, a través de la atención a los cambios corporales, al sudor, y a los olores que puede emitir el cuerpo.Con el mantenimiento de un correcto nivel de higiene, mantendremos el control de los gérmenes que normalmente conviven con nosotros en toda la superficie de la piel y de las mucosas. Con el lavado periódico de las zonas de mayor contacto con el entorno y de las zonas que con mayor frecuencia pueden ser origen de olores o incluso de infecciones, mantendremos el equilibrio de la capa de protección de la piel y los gérmenes que en ella viven.Por ello, será fundamental para mantener la salud óptima y las relaciones sociales el lavado periódico de todo el cuerpo, prestando especial atención al lavado de las manos, de las zonas con más vello o que con mayor intensidad presentan sudoración y de las zonas más grasas. Por añadido, el lavado de las zonas anal y genital será también fundamental para el cuidado de nuestra salud e higiene personal.Algunas de las zonas más importantes a la hora de mantener una correcta higiene son:Las manos: las manos son la zona que entra en mayor contacto con el medio, por lo que éstas son las zonas más susceptibles de presentar suciedad y de transmitir infecciones; por ello, el lavado de manos con agua y jabón o con productos especiales será fundamental para el mantenimiento de la salud; se recomienda el lavado de manos varias veces al día, en especial después de toser o estornudar, tras tener contacto con otras personas u objetos y antes de las comidas, al levantarse de la cama y antes de irse a acostar;La boca: el cepillado periódico de los dientes y, en caso necesario, el uso de hilo dental mantendrá las condiciones higiénicas de esta importante zona del cuerpo, manteniendo el correcto equilibrio de gérmenes que debe haber en esta cavidad; esto redundará en un mantenimiento más saludable de la dentición, aumenta las posibilidades de una correcta nutrición y la evitación de malos olores procedentes de la cavidad bucal (halitosis); la recomendación pasa por, al menos, dos cepillados al día;Las orejas: los pabellones auriculares deben también ser tenidos en cuenta para la correcta higiene corporal, a través del lavado del pabellón y las zonas cercanas con agua y jabón. Hay que tener en cuenta que no deben utilizarse bastoncillos ni ningún objeto para ser introducido en el conducto auditivo externo: esto puede introducir el cerumen hacia el interior e incluso lesionar el tímpano; se recomienda el lavado diario de esta zona;Los pies: deben ser periódicamente lavados y posteriormente secados con atención, en especial las zonas interdigitales; con ello, disminuirá la posibilidad de malos olores y la frecuencia de infecciones; se recomienda el lavado diario de esta zona;La cara y la zona del cuello: deben ser lavados periódicamente con agua y jabón para eliminar la suciedad y la grasa sobrante, disminuyendo la posibilidad de infecciones; se recomienda el lavado de esta zona, dos veces al día;La zona genital: por sus características especiales esta zona es susceptible de padecer con mayor frecuencia infecciones y patologías derivadas; por ello, el cuidado de la zona anal y genital debe ser cuidadosa, a través de un único lavado con agua y jabón diario, y enjuagues con agua tantas veces al día como sea necesario;El cuero cabelludo: para evitar patologías de esta zona, en general cubierta de pelo y con gran cantidad de glándulas sudoríparas, se recomiendan los lavados con agua y jabón diarios;El cuerpo y los lugares que mayor producción de sudor presentan: el lavado periódico con agua y jabón y el uso de desodorantes reducirán la presencia de olores corporales; se recomienda la higiene corporal a través de una ducha o baño completo diarios.Como ayuda al lavado de todas las zonas del cuerpo, será importante también el cambio y el lavado periódico de la ropa y el uso de prendas de ropa y vestidos limpios y adecuados a las circunstancias del entorno.Sin embargo, el exceso de lavado puede ser perjudicial en todas las zonas del cuerpo: la pérdida excesiva del manto graso de la piel y la eliminación de todos los gérmenes tanto de la piel como de las mucosas predispone a la aparición de lesiones e infecciones que pueden llegar a ser graves y de difícil control. El abandono de hábitos que aumenten el olor corporal (tabaquismo, ingestión de algunos alimentos, etc.) reducirán también los malos olores que puede emitir el cuerpo humano.Por ello, la recomendación será el mantenimiento de una higiene corporal diaria, sin que ésta llegue a ser excesiva.Las recomendaciones de mantener una buena higiene corporal diaria han demostrado ser origen de la reducción de gran cantidad de patologías cutáneas y generales, en especial de origen infeccioso, y la reducción de malos olores corporales que redundan en una mayor capacidad de relación social de la persona. Por ello, el mantenimiento de una correcta higiene corporal redundará en una mejor salud física y una mejor adaptación social y familiar de la persona.

¿Qué es la higiene? Según el análisis de la lectura.¿Qué problemas podemos enfrentar por la falta de higiene?

¿Por qué en este tema tiene tanta importancia la salud?Por que es importante tener una buena higiene corporalSoluciona la siguiente sopa de letras(encuentra y RESALTA palabras en la lectura anterior)

TAREA. BUSCA:Los principales hábitos de higiene corporal.

FECHA: ____________________TEST FISICO Se comenzará con la actividad predeterminada de calentamiento

EJERCICIOS - REPETICIONES

ESCRIBE Nº DE VUELTAS

TIEMPO

CAMINATA 2 minutosTROTE 2 minutosCORRER 5 minutos

Mientras algunos estudiantes realizan el test los demás se encontrarán solucionando la actividad Nº 3.

ACTIVIDAD Nº 4. TALLER Y TEST PARA LA PRACTICA DE ED. FISICA¿QUÉ ES LA GIMNASIA? Hacer gimnasia es realizar una serie de ejercicios físicos para sentirse mejor (por eso, porque es bueno para la salud, seguramente tú haces gimnasia en tu colegio). Pero también hay gimnasia de competición: los gimnastas intentan realizar esos ejercicios físicos con la mayor perfección posible. Existen dos tipos de gimnasia competitiva: la gimnasia artística (que practican mujeres y hombres) y la gimnasia rítmica (que solo realizan las mujeres).EN CLASE GIMNASIA BÁSICA

TAREA 1. Averigua sobre ejercicios para el entrenamiento de la flexibilidad y la fuerza. Para la próxima clase se trabajará entrenamiento de la flexibilidad y la fuerza mediante el propio cuerpo.

ACTIVIDAD Nº 5. HISTORIA DEL BALONCESTOEl baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno en el norte de Estados Unidos. Al profesor de la Universidad de Springfield (Massachusetts), James Naismith (un profesor canadiense) le fue encargada la misión, en 1891, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realización de alguna actividad al aire libre. James Naismith analizó las actividades deportivas que se practicaban en la época, cuya característica predominante era la fuerza o el contacto físico, y pensó en algo suficientemente activo, que requiriese más destreza que fuerza y que no tuviese mucho contacto físico. James Naismith diseñó un conjunto de 13 reglas para el incipiente deporte. Estas son algunas:1.El balón puede ser lanzado en cualquier dirección con una o ambas manos.El balón puede ser golpeado en cualquier dirección con una o ambas manos, pero nunca con el puño.Un jugador no puede correr con el balón. El jugador debe lanzarlo desde el lugar donde lo toma.El balón debe ser sujetado con o entre las manos. Los brazos o el cuerpo no pueden usarse para sujetarlo.No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o zancadillear a un oponente1.1 JUEGO DEL BALONCESTO El baloncesto lo juegan dos (2) equipos de cinco (5) jugadores cada uno. El objetivo de cada equipo es introducir el balón dentro de la canasta del adversario e impedir que el adversario se apodere del balón o enceste.1.2 CESTO: PROPIO/0PONENTE La canasta en la que ataca un equipo es la canasta del adversario y la que defiende es su canasta.1.3 MOVIMIENTO DEL BALÓN El balón puede ser pasado, lanzado, palmeado rodado o botado en cualquier dirección dentro de las restricciones de los artículos pertinentes de las Reglas.1.4 GANADOR DE UN PARTIDO El equipo que mayor número de puntos al final del tiempo de juego del cuarto periodo o, si fuera necesario, de uno o más períodos extra, será el ganador del partido.1.5 PUNTUACIÓN Lanzamiento de 3 puntos.Los tiros libres valen un punto.Los tiros dentro de la zona o dentro de la línea de triple valen dos puntos.Los tiros a partir de la línea de triple (a 6,25 m del centro del aro, o 7,24 en la NBA) valen tres puntos.

H I G I E N E G A I

L A R U S T G R M NO R E J A J E I I FO A M E J J R P T E

L F C P O A M A S CO S U R I V E R E C

R W E O E E N H O IE F R M P Z Z K T O

S U P N D A A A U NC U E L L O P S A R

http://es.wikipedia.org/wiki/Archivo:Three_point_shoot.JPG

Si el jugador está tirando un tiro libre y pisa la línea el tiro quedará invalidado, en caso de que el jugador esté tirando desde la línea de 3 puntos si pisa la línea de 6,25 metros (NBA 7,24) el tiro será valorado como un tiro de campo (2 puntos). Sin embargo un jugador en el caso de que tire desde la distancia de triple puede iniciar el tiro con un salto sin pisar la línea y caer encima o sobrepasarla, en ese caso el tiro se consideraría de 3 puntos.La puntuación se lleva mediante dos sistemas, el primero es la planilla donde el anotador marca todas las canastas que se han convertido en un cuadro numerado que contiene los números del tanteador y el segundo sistema es el tablero electrónico, donde además se señala el cronómetro, el conteo de faltas de cada jugador y de cada equipo y el cuarto que se está jugando (si el acta y el marcador van en discordancia, lo válido es lo que refleja el acta; el marcador no es obligatorio y sirve únicamente al espectáculo así que no hay normativas sobre su contenido).ACTIVIDAD EN CLASERealiza un cuadro resumen sobre la historia del baloncesto.Menciona los tiempos utilizados en un partido de baloncesto.¿Cómo se lleva la puntuación en el baloncesto?¿Cuál es el objetivo del baloncesto?¿Por quién fue inventado el baloncesto?TAREA: Dibuja la cancha de baloncesto con las medidas reglamentarias

PRACTICA EN CLASE (ACTIVIDAD Nº 6)Se iniciará realizando el calentamiento correspondiente.

DRIBLING DRIBLING DE AVANCE

DRIBLING DE PROTECCIÓN DRIBLING, CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y DE MANO

CAMBIO DE DIRECCIÓN POR LA ESPALDA PRACTICA EN CLASE (Nº 7) Ejecución de lanzamientos individuales a diferentes distancias, estas tendrán calificación por la cantidad de lanzamientos convertidos, orden y disciplina.

ACTIVIDAD EN CLASE (Nº 8) VIOLACIONESUna violación es una infracción de las reglas de juego, penalizada con un saque de fondo o banda para el equipo contrario desde el punto más cercano al de la infracción. FALTASFalta personal (Art.34)Cuando un jugador contacta ilegalmente con un adversario y le causa una desventaja u obtiene una ventaja del contacto, se sanciona falta personal. Se considera contacto ilegal aquel que se produce cuando uno de los jugadores no respeta el cilindro del otro jugador y se considera responsable del contacto al jugador que invade el cilindro del otro o sale del suyo

Falta en ataqueSe produce cuando un jugador cuyo equipo tiene control de balón comete una falta personal al empujar o chocar contra el torso de un jugador que en posición legal de defensa (Ambos pies en contacto con el suelo, encarado al atacante, dentro de su cilindro y pudiéndose desplazar lateralmente y hacia atrás, no hacia delante).

Falta antideportiva (Art.36)Una falta antideportiva es una falta de jugador que implica contacto y que, a juicio del árbitro, no constituye un esfuerzo legítimo de jugar directamente el balón dentro del espíritu y la intención de las reglas o bien, el contacto es de brusquedad excesiva. Falta técnicaFalta a un jugador o de un miembro del banquillo que no implica contacto, sino falta de cooperación o desobediencia deliberada o reiterada al espíritu de las reglas. La segunda falta técnica que se le pite a un mismo jugador contará como descalificante.

Falta descalificanteUna falta descalificante es cualquier infracción antideportiva flagrante de un jugador, sustituto, jugador excluido, entrenador, ayudante de entrenador o acompañante de equipo que deberá abandonar el campo y no podrá establecer contacto visual con el mismo durante el resto del partido. 2 faltas antideportivas constituyen una falta descalificante. ¿Cuándo se comete una falta antideportiva?¿Cuales son los tipos de faltas?¿Qué es una falta en ataque?¿Que falta se comete cuando hay falta de cooperación o desobediencia deliberada o reiterada por parte de los jugadores?

¿Qué es una falta descalificante?ACTIVIDAD 9Ejecución de partidos calificando normas mínimas en grupos de tres a media cancha. ACTIVIDAD 10Ejecución de partidos calificando normas mínimas en grupos de cinco a cancha completa.

ACTIVIDAD DE MEJORAMIENTOSe recuerda que esta actividad la deben presentar estudiantes con calificaciones pendientes, excusa, situaciones especiales (enfermedad, embarazo, etc.).

Si tiene incapacidad médica estando en casa presentar:Los temas que a continuación se mencionan se realizaran dependiendo en la actividad del día que falte el estudiante y lo que se esté llevando a cabo.

Primeros auxilios: Traumatismos. Trabajo escrito sobre capacidades y cualidades físicas básicas, explicando cada una de ellas y dando un

ejemplo de ejercicio para su realización (mínimo 5 páginas de información a mano). Trabajo escrito sobre la importancia de la nutrición y la higiene en el ser humano (mínimo 5 páginas de

información a mano). Presentar a mano en hojas de block, con normas de presentación básica, trabajo sobre normas del

baloncesto, ejercicios para la práctica del baloncesto diferentes a los de la guía (mínimo 5), juegos pre-deportivos al baloncesto (mínimo 3).

Si está incapacitado pero se encuentra en clase desarrollar los temas durante la clase (la solución de este debe ser entregada sin falta al terminar la clase).




1. Debido uso del uniforme (sudadera no entubada, zapatos blancos, no cordones ni medias de colores.) Medida mínima 20cm de costura a costura, total 40cm en circunferencia.

2. No utilizar adornos excesivos, cadenas, pulseras, aretes largos, los hombres piercing.3. No portar ni utilizar celular y mp4 en clase (estos serán decomisados y entregados al acudiente

por rectoría).4. No desplazarse al baño, fotocopiadora u otra instancia sin autorización del docente. 5. Todo estudiante debe estar pendiente de sus actividades en orden y disciplina.6. En las actividades tener presente la no utilización de palabras ofensivas u obscenas para consigo mismo

u otro miembro de la comunidad.7. Respetar ante todo hecho, la integridad física de sus compañeros.8. Dar buen uso al material deportivo, el daño o perdida de los mismo será responsabilidad directa

del estudiante o grupo de estos en cuestión (se sugiere no patear los balones de uso manual ya que se deforman o sale chicho, baloncesto y voleibol.)


10. Puntal entrega de las actividades y talleres.11. Los estudiantes con dificultades físicas y/o incapacidades médicas, deben aportar copia al docente de la

incapacidad expedida por el médico.12. Los estudiantes que no asistan y tengan excusa justificada, que deban retirarse por enfermedad o cita

médica realizaran la actividad extra de la guía.El INCUMPLIMIENTO de las anteriores normas será causal de seguimiento en el observador del estudiante y/o llamado al padre de familia.DE LA EVALUACIÓN


PRIMER PERIODO CONTENIDOS Primeros auxilios: Desmayos y calambres.Terminología básica: Movimientos articulares, desplazamientos.El cuerpo humano: Sistema muscular. Cultura física: Hábitos de higieneAlimentación, nutrición e hidratación Anamnesis: diagnóstico físico. Calentamiento general.Trastornos alimenticios: obesidad, bulimia y anorexia.Test.Cualidades físicas básicas.Pulso, respiración, reposo, actividad.Flexibilidad, equilibrio, ritmo, coordinación, agilidad, resistencia, velocidad.BaloncestoCOMPETENCIASIdentifica y adquiere hábitos seguridad higiene y organización temporal especial.Mide, realiza, ficha antropométrica y actividad física para reconocer su cuerpo.Vivencia actividades físicas ayudan al desarrollo corporal controlando su pulsación y respiraciónPractica el baloncesto teniendo en cuenta las normas básicas de juego. Cumple y acata el reglamento y las normas con responsabilidad y decoro.Mejora su coordinación óculo-manual, rítmica y la visión periférica en la práctica del baloncesto.

Ejecuta algunas pruebas del atletismo temiendo en cuenta la reglamentación.

ACTIVIDAD Nº 1PRIMEROS AUXILIOS DESMAYOS Y CALAMBRES

Shock

El shock: es un descenso súbito de la vitalidad corporal causada por el dolor, el miedo o la perdida de sangre

que puede provocar desde un simple desmayo hasta la muerte

Síntomas de un shock:

Aparece una palidez superficial.

La piel se pone helada y pegajosa, principalmente en la frente y en las palmas de las manos.

Aumenta en número de pulsaciones por minuto.

Se presenta una pérdida parcial o total del conocimiento.

Se presente escalofríos, náuseas y vómitos.

La respiración se trona débil y superficial.

El pulso se vuelve débil y rápido.

1.2.1 Tipos de shock

Shock hipovolémico o hemorrágico: Se caracteriza porque desciende el volumen sanguíneo y se puede

presentar en pacientes con fiebre.

Shock cardiogénico: En este tipo de shock falla el motor de la circulación, el corazón, y generalmente

produce infartos.

Shock anafiláctico: Es el resultado de la reacción del cuerpo cuando entra una sustancia a la que es

hipersensible.

Causas:

Lesiones graves. Dolores agudos. Post-operatorios. Envenenamiento. Quemaduras graves. Asfixias por

gas. Ahogamiento. Algunas enfermedades infecciosas. Emociones intensas.

1.2.2 Lesiones que frecuentemente provocan estado de shock

En el abdomen:

Desgarres en el bazo y en el hígado.

Fracturas en la pelvis.

En el tórax:

Fuertes lesiones costales que provoquen desgarramientos en venas y arterias.

Trastornos respiratorios que a veces, suelen ir acompañados de laceración pulmonar.

En las extremidades:

Fracturas de largos huesos, como el Fémur.

Amputaciones traumáticas de extremidades.

1.2.3 Actuación frente a un shock

La observación de un solo signo de los mencionados anteriormente debe hacernos actuar.

Actuación:

Tumbar a la víctima en posición horizontal (de espaldas si está consciente, o en PLS si está

inconsciente); en esta posición la sangre circula mejor y puede aportar oxígeno al cerebro;

Elevar las piernas al herido echado de espaldas;

Buscar una hemorragia externa (oculta a veces por la ropa, sobre todo en invierno o tiempo frío) y

detenerla;

Interrogar al herido o a los presentes (un golpe, incluso poco violento, puede provocar una hemorragia

interna); la víctima puede verse afectada por una enfermedad cardiaca y sufrir dolor torácico;

Arropar a la víctima y evitar cualquier movimiento;

Avisar a los servicios sanitarios, pues el tratamiento del shock necesita cuidados médicos

especializados. El transporte debe hacerse bajo vigilancia médica;

La colocación del herido en la camilla y el transporte del mismo deberán hacerse siempre con la víctima

en posición horizontal.

Politraumatizado

Politraumatizado: Se define como Politraumatizado a todo individuo que sufre traumatismos (golpes) de

múltiples órganos (hígado, bazo, pulmón, etc.) y sistemas corporales (circulatorio, nervioso, respiratorio, etc.),

algunos de los cuales comporta, aunque sólo sea potencialmente, un riesgo vital para el accidentado.

Tratamiento o primeros auxilios:

a.- Reconocer el shock, si existen algunos signos.

b.- Comprobar el número de lesiones.

c.- Prevenir el shock.

a.- Reconocimiento:

El shock reconocemos según los síntomas que han sido anteriormente citados.

Si la respiración es dificultosa se deben mantener las vías respiratorias libres y empezar a suministrar respiración

boca a boca.

Comprobaremos el ritmo cardíaco y en caso de que éstos no estén presentes, iniciaremos el masaje cardíaco

externo.

b.- Comprobación:

Se debe mantener la función respiratoria intacta, cerrar las heridas torácicas con aspiración, parar las

hemorragias externas, inmovilizar las fracturas y mantener vigilado al lesionado.

1.3 Desmayo

El desmayo: (conocido también como síncope) es una breve pérdida de conocimiento causada por una

reducción temporal del flujo sanguíneo al cerebro. A diferencia del shock, el pulso se hace muy lento, aunque

pronto aumenta y regresa a la normalidad. La recuperación de un desmayo suele ser rápida y completa. Un

desmayo puede ser una reacción al dolor o al sobresalto, o resultado de una alteración emocional, agotamiento o

por no haber comido en mucho tiempo. Es más habitual después de largos períodos de inactividad física, como

permanecer quieto y de pie, especialmente en un ambiente caluroso. La inactividad hace que la sangre se

acumule en la parte inferior del cuerpo, reduciendo la cantidad de oxígeno disponible para el cerebro. Otras de las

causas pueden ser: las aglomeraciones de personas, un estado de desnutrición, el embarazo, una atmósfera

contaminada o el paso brusco de la posición horizontal a la erguida.

Reconocimiento:

Una breve pérdida de conocimiento que hace que la víctima caiga al suelo.

Un pulso rápido y débil.

Piel pálida, fría y sudorosa.

Sensación de debilidad repentina y progresiva.

La visión se torna borrosa.

Tratamiento:

Sus objetivos son:

Mejorar el flujo sanguíneo al cerebro.

Tranquilizar al afectado mientras se recupera y procurar su comodidad.

Acueste a la persona afectada, y levántele y sosténgale las piernas.

Procure que tenga mucho aire fresco; abra una ventana si fuera necesario.

Al recuperarse, tranquilícela y ayúdela a sentarse gradualmente.

Busque y trate cualquier lesión que se haya producido a causa de a caída.

SI no se recupera el conocimiento rápidamente, ábrale la vía respiratoria, compruebe la respiración, y reanímela

si fuera necesario.

SI la víctima empieza a desmayarse de nuevo, dígale que se acueste, y levántele y sosténgale las piernas hasta

que se recupere por completo.

1.4 Insolación

Insolación: es una anormalidad que se presenta cuando una persona se expone excesivamente al calor del sol.

Pueden ser causadas por una exposición excesiva al sol o a una lámpara de sol y, más raramente, por exposición

a la radioactividad. La mayoría de las quemaduras solares son superficiales; en los casos graves, la piel adquiere

un tono rojo langosta, se ampolla y el afectado puede sufrir de insolación. Algunos medicamentos producen

reacciones graves a la luz solar. Si un lunar cambiara después de la exposición al sol, dígale al afectado que

consulte pronto con un médico, sin alarmarlo.

Reconocimiento:

Se presentan mareos y dolor de cabeza.

Ocurre una sensación de sequedad en la boca y en la piel.

Ocasionalmente, pueden formarse ampollas resultantes de las quemaduras de segundo grado.

Pérdida del conocimiento.

Enrojecimiento de la cara y de la piel con dolor al roce debido a las quemaduras de primer grado.

Presencia de fiebre, está puede elevarse a los 40ºC o más.

En ocasiones puede presentar convulsiones.

El pulso aumenta, la respiración es difícil y con ronquidos y las pupilas se observan con cierto grado de

dilatación.

Tratamiento:

Sus objetivos son:

Apartar al afectado del sol.

Aliviar la incomodidad y el dolor.

Qué hacer:

La insolación, indicada principalmente por una temperatura muy alta, se debe tratar poniendo rápidamente al paciente en un lugar fresco, quitar o soltar su ropa y aplicar agua fresca o bolsas de hielo a su cuerpo. Se deben dar masaje a los brazos y piernas de la víctima vigorosamente para ayudar la circulación.

A causa de agotamiento por calor mueva a la víctima a un lugar fresco y eleve sus piernas. Si puede tomar fluidos por su boca, dele cantidades pequeñas de agua con sal (una media cucharilla de sal en vaso de agua).

Los calambres por calor pueden también tratarse con soluciones de sal tomadas por la boca.

Si la víctima ha padecido de insolación, agotamiento por calor, o calambres por calor prolongados, se debe buscar atención médica.

Evite dar agua sin agregarle sal porque esto vaciaría además la concentración de sal del cuerpo. Evite la re

exposición inmediata de la víctima al calor porque podría estar muy sensible a temperaturas altas por un tiempo.

CALAMBRES

Técnicamente, un calambre es un espasmo muscular involuntario (habitualmente una contracción). A diferencia de las contracturas, el calambre es ocasional, no permanente.

Normalmente no tiene ninguna gravedad, aunque puede ser muy doloroso. Los gemelos y la cara trasera del muslo son las zonas más susceptibles de sufrir calambre. Síntomas.Dolor muy intenso y localizado en un músculo concreto.

Habitualmente la tensión muscular es perceptible al tacto ("duro como una piedra"), y en muchas ocasiones resulta imposible mover el músculo hasta que el calambre no remite. Qué los causa.Suele producirse cuando se produce alguna de estas condiciones, normalmente más de una a la vez:• Sobreesfuerzo del músculo.• Ejercicio muy intenso y prolongado. El calambre se produce cuando el músculo empieza a llenarse de toxinas y deshechos, y comienza a quemar oxígeno con dificultades.• Perdida de sales minerales (principal causa de los calambres que ocurren tras entrenar durante un rato largo).• En ciertos casos, si hay problemas circulatorios o de irrigación del músculo, ya sea por lesión, por mantener mucho tiempo una postura que corte la circulación en algún punto, u otras causas fisiológicas. QUÉ SE DEBE HACER CUANDO OCURRE: PRIMEROS AUXÍLIOS.• Interrumpir la actividad. Normalmente, el propio calambre obliga a detenerse.• Masajear el músculo. Se suele notar un cierto alivio al apretarle con fuerza.• Tratar de estirar el músculo, ayudándose con las manos si es preciso (moviendo la articulación más próxima). Relajarlo un instante, y seguir tratando de estirar.• Cuando el calambre remite, ponerse en movimiento con suavidad, de forma que el músculo trabaje. Si nos inmovilizamos se puede repetir.• Refrescar con agua fría suele ayudar.La prevención: Cómo evitar que nos ocurra. A veces son difíciles de evitar, en especial los que se producen tras un tiempo de entrenamiento, por acumulación de toxinas. En general un calentamiento correcto sirve para que no se produzcan. También es conveniente tener cuidado con las posturas. Algunos calambres en las pantorrillas se producen tras estar un rato en posición arrodillada, en el periodo de concentración ("mokuso") al principio y al final de las clases, que se practica en algunos estilos (esto ocurre especialmente cuando la persona no está acostumbrada a sentarse sobre los talones). Información extraída desde www.gorinkai.com"Gorinkai" © 1998 Antonio Rivas Gonzálvez

ACTIVIDAD Nº 2 MOVIMIENTOS ARTICULARES Y DESPLAZAMIENTOS

1ª Actividad vegetativa (desplazamientos)Carrera suave, desplazamientos laterales, rodillas arriba, a los glúteos los talones, piernas cruzadas, 3 pasos tocar el suelo y saltar, pata coja una pierna y otra, andamos con la puntilla y después con los talones2ª Movimiento articular y estiramientosObjetivo: Calentar el tobillo.Descripción: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.Objetivo: Calentar las rodillas.Descripción: Agachandose un poco, poner las manos en las rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25o 30 segundos.Objetivo: Calentar las caderas.Descripción: Asentando fuertemente los pies, con las piernas separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25 segundos.Objetivo: Calentar los hombros.Descripción: Mover los brazos para atrás, para adelante, a la vezo alternándolos durante 25 o 30 segundos.

Objetivo: Calentar los codos.Descripción: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo para atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos.Objetivo: Calentar las muñecas.Descripción: Poner la mano contraria en la muñeca que estas calentando, y hacer girar sobre sí misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro durante 20 o 25 segundos.Objetivo: Calentar falanges de los dedos.Descripción: Juntando las manos hacer movimientos circulares con las mismas durante unos 25 o 30 segundos.Objetivo: Calentar el cuello.Descripción: Hacer movimientos en cruz con el cuello ( no circulares para no marearnos) durante unos 20 o 25 segundos.Objetivo: Estirar los gemelos.Descripción: Apoyándose en una pared o en un compañero, se pone delante la pierna que queramos calentar y se mete el glúteo paradentro durante unos 25 o 30 segundos.Objetivo: Estirar los cuádriceps.Descripción: Colocar los talones en el glúteo respectivo durante unos 25 o 30 segundos.Objetivo: Estirar los bíceps crural.Descripción: Colocar las piernas lo menos juntas que se puedan y echar elPes del cuerpo sobre una y otra alternativamente durante unos 20 o 25 segundos.Objetivo: Estirar los abductores.Descripción: Sentarse en el suelo, juntar las puntas de los pies y meterlas hacia dentro durante unos 25 o 30 segundos.Objetivo: Estirar los abdominales.Descripción: Tumbarse en el suelo y subir y bajar la cabeza. Un compañero tiene que sujetarte de los pies. El ejercicio debe durar entre 25 y 30 segundos.Objetivo: Estirar los deltoides.Descripción: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo más posible del cuerpo durante unos 20 o 25 segundos.Objetivo: Estirar dorsales y lumbares.Descripción: Poner la mano en el omoplato y la otra mano en el codo y empujar para arriba durante unos 25 o 30 segundos.3ª Juego para aumentar el número de pulsacionesCara o cruzTipo de juego: Velocidad y capacidades nerviosas.Nº de participantes: ParejasDesarrollo del juego: La pareja se coloca espalda contra espalda, y se sienta en el suelo con las espaldas juntas. Todas las parejas se situarán en una misma línea de salida, y la meta estará situada a una misma distancia de cada miembro de la pareja. A cada miembro de la pareja se le asigna el subnombre de cara o cruz, de esta manera quedarán identificados. Se necesita un monitor.Práctica: Puestas las parejas en la línea de salida, sentadas y con las espaldas juntas, el monitor dirá al azar cara o cruz, y una vez dicho, el miembro de la pareja cuyo subnombre haya sido nombrado tendrá que atrapar al otro miembro que deberá salir corriendo hacia su frente para lograr llegar a la meta con el fin de conseguir la prueba a su favor.Recomendaciones: El juego se repetirá un máximo de 6 veces, y se deberá realizar de forma seguida (sin interrupciones).PULSACIONESLas pulsaciones se tomarán después del calentamiento y antes de la actividad a la que va dirigido el calentamiento. Nos quedaremos quietos en el sitio y nos buscaremos las pulsaciones en cualquiera de estos lugares:- La muñeca.- El corazón.- El cuello.Durante 20 segundos. El resultado lo multiplicaremos por 4. Ejemplo:Si has tenido 30 pulsaciones en 20 segundos tus pulsaciones son:30 x 4 = 120 pulsaciones.Duración mínima del calentamiento general

2ª Movimiento articular y estiramientos

ACTIVIDAD Nº 3 SISTEMA MUSCULAR

Músculos del cuerpo

Los músculos representan la parte activa del aparato locomotor. Es decir, son los que permiten que el esqueleto se mueva y que, al mismo tiempo, mantenga su estabilidad tanto en movimiento como en reposo. Junto a todo esto, los músculos contribuyen a dar la forma externa del cuerpo humano.

Clasificación de los músculos

Los músculos del organismo se dividen en voluntarios e involuntarios. Los primeros son los que se contraen cuando el individuo quiere, y suelen corresponder a los músculos del esqueleto. Poseen la característica de tener una contracción potente, rápida y brusca, si así se precisa. Son músculos de acción rápida. Los segundos son regidos por el sistema nervioso vegetativo y el individuo no tiene ningún control voluntario sobre ellos.Suelen constituir las paredes de las vísceras, del aparato respiratorio y del aparato circulatorio. Estos músculos poseen una contracción y una relajación lentas. Ambos tipos de músculos tienen, a su vez, características propias. Así, los músculos voluntarios, salvo el esfínter anal, están compuestos por células o fibras musculares provistas de estrías transversales, por lo que se les denomina músculos estriados.Los músculos involuntarios, salvo el corazón, que también está formado por músculo estriado a pesar de no tener control voluntario, están constituidos por células musculares sin estrías, por lo que se denominan músculos lisos.

TEST FISICO - PROGRESIVO

Se comenzará con la actividad predeterminada de calentamiento (SE CALIFICARA EL INCREMENTO DE NÚMERO DE VUELTAS)


ESCRIBE Nº DE VUELTAS TIEMPO 12 min.

TROTE FECHAS:TROTE FECHAS:TROTE FECHAS:

ACTIVIDAD Nº 4 NOCIONES PREVENTIVAS HIGIENE Y CUIDADO DEL CUERPO

La salud y la educación son las encargadas de fortalecer y promover factores protectores de salud entre ellos la higiene y los hábitos saludables, desde un enfoque de calidad de vida, derechos y participación.

La higiene personal y del entorno va mucho más allá de las meras prácticas de aseo. Es uno de los componentes fundamentales de un estilo de vida saludable y se encuentra relacionada con otros temas como la alimentación, el ejercicio físico y la salud mental.

En consecuencia, el aprendizaje de hábitos de higiene y cuidados personales cumplen funciones importantes en la formación integral de las personas:

ƒ Mejorar la salud y el bienestar del individuo y la comunidad.

ƒ Prevenir la aparición y desarrollo de enfermedades.

ƒ Facilitar las relaciones interpersonales.

ƒ Contribuir a la formación de una imagen positiva de sí mismos.

Higiene: La higiene personal está constituida por el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Es el concepto básico de aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

Habito: Se refiere a toda conducta que se repite en el tiempo en forma regular y de modo sistemático.

Vida saludable: - Tiene factores determinantes como:

ƒ Llevar una alimentación equilibrada, mantener hábitos higiénicos adecuados,ƒdisfrutar del tiempo libre,ƒ prevenir accidentes,ƒ ejercitar la mente,ƒ realizar deporte o actividad física,ƒ tener una mejor calidad de vida y bienestar.

1 HIGIENEPara mantener un estado óptimo de salud la higiene cumple una función muy importante. Existen diferentes microorganismos (bacterias, hongos, virus y parásitos) muy pequeños invisibles a los ojos que se encuentran en todas partes: en el aire, en la tierra, en el agua, en el cuerpo y también en los alimentos. Viven en diferentes lugares baños, basurales, agua no segura, frutas y verduras mal lavadas, carnes crudas, en los animales, en las patas de los insectos y en los objetos que tocamos. Los microorganismos son seres vivos y no se mantienen quietos: cruzan de una persona, un animal o un alimento a otro siempre que se den las condiciones (alimento, agua, calor y tiempo) para crecer y multiplicarse, dando origen a diferentes enfermedades. Por eso es primordial, además de la higiene personal, la limpieza en el hogar.

1.1 Higiene PersonalLa higiene personal tiene por objeto situar a la persona en las mejores condiciones de salud frente a los riesgos del ambiente y del propio ser humano. Tener una buena higiene personal depende de uno mismo. La autoestima juega un papel fundamental frente a este aspecto, pues quien se aprecia y valora se esfuerza por verse y mantenerse bien.

Higiene en la escuelaLa práctica de la higiene personal y del entorno es una cuestión de responsabilidad individual que se adquiere a través de un proceso de educación. El niño tiene hábitos de higiene adquiridos en el seno familiar y en la escuela estos hábitos deben ser reforzados o modificados, para ello se deben dar una serie de condiciones:

ƒ Medio ambiente adecuado: los espacios deben estar siempre limpios y ventilados.ƒ Materiales para la higiene personal: jabón y papel descartable o toallas.ƒ Asear baños, salones o aulas de clase diariamente.ƒ Tener recipientes para tirar la basura en las aulas y patio de la escuela.ƒ Organización adecuada de las actividades escolares: Trabajar docentes y alumnos para mantener limpia la

escuela y sus alrededores.

1. ¿Qué es la higiene? Según el análisis de la lectura.2. ¿Qué problemas podemos enfrentar por la falta de higiene?3. ¿Por qué debemos contribuir con la higiene en la institución?4. ¿Qué relación tiene la práctica de la higiene con la ed. física?5. ¿A qué se refiere el término vida saludable?

ACTIVIDAD Nº 5 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

FLEXIBILIDAD O MOVILIDAD ARTICULAR

La flexibilidad incluye 2 manifestaciones fundamentales para la preparación física: La amplitud del movimiento articular, y la capacidad del músculo para alargarlo al máximo.

La capacidad de movilizar voluntariamente la articulación en toda su amplitud fisiológica se denomina movilidad articular.

La movilidad articular la identificamos en los movimientos que exploran el recorrido máximo de uno de los movimientos posibles para una articulación, o la suma de todos (circunducciones o círculos con una articulación).

Para que una articulación pueda movilizarse en este sentido tiene que haber un equilibrio entre todos músculos que la movilizan, pues un músculo acortado o lesionado puede impedir el libre movimiento (por ejemplo las contracturas de la columna vertebral, que impiden la libre articulación de las vértebras).

La capacidad de alargar un músculo al máximo dentro de sus límites naturales es lo que identificamos como estiramientos. Afecta al músculo, tendones, ligamentos e incluso la piel, aunque la parte más elongable es el músculo.

Esta capacidad se puede aislar en un músculo, aunque normalmente al estirar incidimos sobre una cadena de músculos que colaboran en un movimiento (por ejemplo cuando estiramos la parte posterior de las piernas, que alongamos varios músculos).

A veces se habla de elasticidad muscular, pero este término se puede confundir fácilmente con el efecto de muelle o resorte que los músculos aplican por ejemplo en el salto o en la carrera.

Debido a que la flexibilidad es una capacidad en involución es necesario que se trabaje habitualmente como parte de las sesiones y de una manera más específica como complemento a su preparación. De este modo los estiramientos constituyen el mejor modo para trabajar esta capacidad.

EXPLICACION Y ACTIVIDAD EN CLASE

ACTIVIDAD Nº 6 RESISTENCIA

Capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga, entendiéndose fatiga como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento.

A. Métodos para el desarrollo de la resistencia

Métodos Continuos

o Carrera continua uniforme.

o Carrera continúa variable.

Métodos Fraccionados

o Método de repeticiones.

Tipos de resistencia según los sistemas-vías metabólicas:

1. Anaeróbica o Aláctica o Láctica

2. Aeróbica

ACTIVIDAD EN CLASE: CIRCUITO POR ESTACIONES.

ACTIVIDAD Nº 7 LA VELOCIDAD

Continuando con este pequeño estudio de las diferentes capacidades condicionales básicas para el desarrollo de condición física es ahora el turno de la velocidad, ésta se define como la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo, estas acciones normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud.. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.

Clasificaciones:

Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en función de diversos factores, unos autores se centran más en el componente fuerza de la velocidad, otros en el componente resistencia, la mayoría en aspectos externos, pero la más utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad en tres tipos:

Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de un nadador.

Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.

Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

ACTIVIDAD Nº 8 (Para esta actividad debes traer un metro a la clase)

FICHA ANTROPOMETRICA: Cada parte del cuerpo tiene una medida determinada por nuestra genética y estilo de vida, a continuación trabajaremos la siguiente tabla para verificar tu compostura física. Consigna las medidas en centímetros (cm.).


ACTIVIDADNº9 La nutrición y la salud

La nutrición y la salud son partes fundamentales de nuestra vida. Una correcta nutrición es vital, como el respirar. Si no nos nutrimos adecuadamente simplemente nos morimos o nuestra salud se deteriora en forma progresiva. Hay que imaginar que el cuerpo humano es como un auto. El automóvil para funcionar, para poder moverse tiene que recibir combustible. Bueno, el nutrirnos es nuestro combustible. Si no nos nutrimos el cuerpo deja funcionar, o peor aún, deja de existir.

Pero la nutrición y la salud están conectadas a una buena alimentación. A una alimentación balanceada. Ya que el ser humano puede ingerir muchos tipos de alimentos, pero eso no significa que se esté nutriendo. Por ejemplo, el alimentarse de comida chatarra, es una opción. El hombre podrá seguir funcionando por un largo tiempo, pero inexorablemente se ira deteriorando con la ingesta constante de este alimento (si lo consume como su principal alimento). Por ello no es una correcta nutrición.

La nutrición relacionada con la salud, comienza con una alimentación balanceada y a las horas que corresponde. O sea, ingerir alimentos dentro de las cuatro comidas necesarias. Ello conlleva a tomar desayuno, comida fundamental para inciar el dia con fuerzas y vigor. Luego el almuerzo, posteriormente la once y para finalizar la cena. De esta manera nos aseguramos la mantención del peso. El simple hecho de comer a deshoras, es responsable de muchos de los casos de obesidad.

Para obtener buena salud, y una nutrición balanceada hay que tener en cuenta que una persona debe ingerir legumbres, carbohidratos, lácteos, cereales, fibra, agua y por último, grasas. Lo ideal, como las grasas son en el último lugar, es consumir la menor cantidad de ellas. Esto no significa que no se consuman. Solo en una menor cantidad que el resto.

ALIMENTACIÓN Y ENFERMEDAD. Aunque a lo largo de la historia se han establecido relaciones entre la alimentación y la salud, no fue hasta el siglo XIX y durante el siglo XX cuando se demostró la influencia de la dieta en la salud y su relación causa-efecto en enfermedades debidas a la ingesta inadecuada de nutrientes esenciales, vitaminas o minerales.

Los conocimientos adquiridos en nutrición han permitido determinar la importancia de la alimentación en la prevención de muchas enfermedades. Además, se ha demostrado que una alimentación completa y equilibrada, que aporte todos los nutrientes necesarios, es fundamental en la etapa de crecimiento, estableciéndose las diferentes necesidades nutricionales dependientes de cada una de estas etapas.

La lista de enfermedades en las que la dieta es la causa principal o un factor que influye en su aparición es muy extensa. Así por ejemplo, la dieta con un aporte calórico y de nutrientes insuficientes es responsable de la malnutrición; la ingesta de calcio y fósforo y el aporte de vitamina D se ha relacionado con la osteoporosis; el déficit de vitamina C es la causa del escorbuto, una enfermedad carencial; las dietas ricas en grasas saturadas, grasas totales y colesterol son factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte; las dietas ricas en frutas y verduras podrían tener un efecto protector en enfermedades intestinales y en algunos tipos de cáncer; la obesidad relacionada con una ingesta calórica excesiva eleva el riesgo de padecer diabetes mellitus tipo 2, así como hipertensión arterial, cardiopatía isquémica (infarto de miocardio), enfermedad cerebrovascular, gota o artrosis; el aporte de ácido fólico durante el embarazo se ha relacionado con una disminución de la incidencia de defectos del tubo neural y el consumo frecuente de azúcares predispone a la caries dental.

Además, existe hoy en los países desarrollados una preocupación creciente debida al aumento de los trastornos de la conducta alimentaría, como la bulimia y la anorexia, que suponen un importante problema sanitario.

1. ¿Por qué es importante la nutrición?2. ¿Qué produce la malnutrición?3. ¿Por qué aparece la osteoporosis en el ser humano?4. Busca en el diccionario: bulimia y anorexia.5. ¿Qué alimentos protegen el cuerpo de enfermedades intestinales?6. ¿Cómo se produce y que consecuencias trae UNA MALA DIETA?

Mientras algunos estudiantes realizan el test los demás se encontrarán solucionando la actividad Nº 3.

Historia del baloncesto (taller 10.)El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno en el norte de Estados Unidos. Al profesor de la Universidad de Springfield (Massachussets), James Naismith (un profesor canadiense) le fue encargada la misión, en 1891, de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la realización de alguna actividad al aire libre. James Naismith analizó las actividades deportivas que se practicaban en la época, cuya característica predominante era la fuerza o el contacto físico, y pensó en algo suficientemente activo, que requiriese más destreza que fuerza y que no tuviese mucho contacto físico. El canadiense recordó un antiguo juego de su infancia denominado "duck on a rock" (El pato sobre una roca), que consistía en intentar alcanzar un objeto colocado sobre una roca lanzándole una piedra. Naismith pidió al encargado del colegio unas cajas de 50 cm. de diámetro pero lo único que le consiguió fueron unas canastas de melocotones, que mandó colgar en las barandillas de la galería superior que rodeaba el gimnasio, a una altura determinada.El baloncesto femenino comenzó en 1892, en el Smith College, cuando Senda Berenson, una profesora de educación física, modificó las reglas de Naismith para adaptarlas a las necesidades de las mujeres.Como Naismith tenía 18 alumnos, decidió que los equipos estuviesen formados por 9 jugadores cada uno. Con el paso del tiempo, este número se redujo primero a 7, y luego al actual de 5 jugadores.El tablero surgió para evitar que los seguidores situados en la galería donde colgaban las cestas, pudieran entorpecer la entrada del balón. Con el paso del tiempo las cestas de melocotones se convirtieron en aros metálicos con una red sin agujeros hasta llegar a la red actual.El baloncesto fue un deporte de exhibición en los Juegos Olímpicos de 1928 y Juegos Olímpicos de 1932|1932, alcanzando la categoría olímpica en los Juegos Olímpicos de 1936. Aquí Naismith tuvo la oportunidad de ver como su creación era convertida en categoría olímpica, cuando fue acompañado por Adolf Hitler en el palco de honor, en Alemania. El baloncesto femenino debió esperar hasta 1976 para su admisión como deporte olímpico.El juego gustó y se estableció pronto en Estados Unidos. México, fue donde primero se introdujo por motivos geográficos. A Europa, llegó de la mano de las sedes de YMCA a París. Pero no fue hasta la primera guerra mundial que cogió gran impulso, sobre todo gracias a los soldados estadounidenses que jugaban en sus ratos libres.El baloncesto en la actualidad cuenta con una gran difusión en diferentes países de todo el mundo, siendo uno de los deportes con más participantes y competiciones regulares en distintas zonas y países del mundo. En Estados Unidos, se disputa la National Basketball Association/NBA, considerada la mejor competición mundial de baloncesto de clubes.La línea de tres puntos (triple), se probó en Estados Unidos en 1933. Sin embargo, no sería adoptada por la American Basketball Association/ABA hasta el año 1968, llegando a la National Basketball Association/NBA en la temporada 1979-80 de la NBA/temporada 1979-80. En el baloncesto FIBA habría que esperar hasta 1984 para que formara parte de su reglamento.ACTIVIDAD EN CLASEExplica como fue en un comienzo la práctica del baloncesto.En que fecha se creo este deporte.¿Cuándo se convirtió es una disciplina olímpica?¿Quién fue el creador es este deporte?¿Cuál fue la necesidad por la cual se creó el baloncesto?¿Por qué se debió utilizar el tablero junto con las cestas?¿Cuál fue la evolución de algunos de los implementos utilizados en el baloncesto?EJERCICIO EN CLASE Nº 1 Después de realizar actividades de calentamiento y estiramiento trabajaremos los ejercicios:DRIBLING CON CAMBIOS DE DIRECCIÓN

MANEJO Y LANZAMIENTO DEL BALÓN.EJERCICIO EN CLASE Nº 11 Después de realizar actividades de calentamiento y estiramiento trabajaremos ejercicios de lanzamiento fuera del área, con puntuación por cesta realizada.EJERCICIO EN CLASE Nº 3 Después de realizar actividades de calentamiento y estiramiento trabajaremos actividad grupal para la ubicación en el campo y manejo de contacto corporal en ejercicio de 3 participantes.Posiciones de un equipo de baloncesto Dentro del juego de baloncesto, se poseen las siguientes posiciones para situar a los jugadores:"Base": También llamado "playmaker" (Creador de juego, literalmente). Normalmente el jugador más bajo del equipo. En ataque sube la pelota hasta el campo contrario y dirige el juego de ataque de su equipo, mandando el sistema de juego. Sus características recomendables son un buen manejo de balón, visión de juego, capacidad de dar buenos pases, buena velocidad y un acertado tiro exterior. En los bases son apreciadas las asistencias como los puntos conseguidos, aunque un buen jugador debe conseguir ambas cosas. En defensa han de dificultar la subida del balón del base contrario, tapar las líneas de pase y estar atento a recoger los rebotes largos. Normalmente estos jugadores no son de una elevada estatura, pues lo realmente importante es la capacidad organizativa y de dirección de juego.

"Escolta": Jugador normalmente más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando a veces el base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos, un buen dominio del balón y una gran capacidad de entrar a canasta."Alero": Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y los exteriores. Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres puntos y asimismo saber culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario, son piezas básicas en lanzar el contraataque y suelen culminar la mayoría de ellos."Ala-Pívot": Es un rol más físico que el del alero, en muchos casos con un juego muy similar al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo, aunque algunos pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven de ayuda al pívot para impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote."Pívot": Son los jugadores de mayor altura del equipo, y los más fuertes muscularmente. Normalmente, el pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro. Un pívot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental para su equipo. Son los jugadores que más sorprenden a los aficionados nóveles, por su gran altura. En Europa el pívot medio ha evolucionado más y es capaz de abrirse hacia afuera para tirar. En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las entradas de jugadores exteriores.ACTIVIDAD Nº 12 Realiza la cancha de baloncesto y ubica las diferentes posiciones de los jugadores.Ejecución de partidos calificando normas mínimas en grupos de tres a media cancha. ACTIVIDAD 13Ejecución de partidos calificando normas mínimas en grupos de cinco a cancha completa.

ACTIVIDAD DE MEJORAMIENTO

Se recuerda que esta actividad la deben presentar estudiantes con calificaciones pendientes, excusa, situaciones especiales (enfermedad, embarazo, etc.). Si tiene incapacidad médica estando en casa presentar:Los temas que a continuación se mencionan se realizaran dependiendo en la actividad del día que falte el estudiante y lo que se esté llevando a cabo.

1. Trabajo escrito sobre Sistema muscular y primeros auxilios: Lesiones y traumatismos.2. Trabajo escrito sobre capacidades y cualidades físicas, explicando cada una de ellas y dando un ejemplo de ejercicio para su realización.3. Trabajo escrito a mano sobre la nutrición y la higiene teniendo en cuenta su importancia en el desarrollo del ser humano.4. Reglamentación básica del baloncesto. Presentar a mano en hojas de block, con normas de presentación básica, trabajo sobre normas del baloncesto, ejercicios para la práctica del baloncesto diferentes a los de la guía (mínimo 5), juegos pre deportivos al baloncesto (mínimo 3).

Si está incapacitado pero se encuentra en clase desarrollar trabajo escrito durante la clase (debe ser entregada sin falta al terminar la clase).




1. Debido uso del uniforme (sudadera no entubada, zapatos blancos, no cordones ni medias de colores.)Recuerde que la medida mínima de la sudadera es de 20 cm de costura a costura para un total de 40 cm en el contorno de la bota.3. No utilizar adornos excesivos, cadenas, pulseras, aretes largos, los hombres piercing.4. No portar ni utilizar celular y mp4 en clase (estos serán decomisados y entregados al acudiente por rectoría).5. No desplazarse al baño, fotocopiadora u otra instancia sin autorización del docente. 6. Todo estudiante debe estar pendiente de sus actividades en orden y disciplina.7. En las actividades tener presente la no utilización de palabras ofensivas u obscenas para consigo mismo u otro








CONTENIDOS Ficha antropométrica y actividad física. Capacidades y cualidades físicas. Liderazgo en las actividades física. Respeto a la integridad física y espacio del otro.

LOGROS

Mide, realiza ficha antropométrica y actividad física para adquisición de hábitos de ejercicio y conservación de la salud.

Identifica dentro de un grupo al líder de acuerdo a determinadas características en cuanto a su actitud y aptitud.

ACTIVIDAD Nº 1 FICHA ANTROPOMETRICA: Cada parte del cuerpo tiene una medida determinada por nuestra genética y estilo de vida, a continuación trabajaremos la siguiente tabla para verificar tu compostura física. Consigna las medidas en centímetros (cm.). (Para esta actividad debes traer un metro a la clase)


ACTIVIDAD N°2 SALUD Y NUTRICIÓN Existen seis clases de nutrientes que el cuerpo necesita: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Es importante consumir diariamente esos seis nutrientes para construir y mantener una función corporal saludable.

Una salud pobre puede ser causada por un desbalance de nutrientes ya sea por exceso o deficiencia. Además la mayoría de

los nutrientes están involucrados en la señalización de células (como parte de bloques constituyentes, de hormonas o de la

cascada de señalización hormonal), deficiencia o exceso de varios nutrientes afectan indirectamente la función hormonal. Así,

como ellos regulan en gran parte, la expresión de genes, las hormonas representan un nexo entre la nutrición y nuestros genes,

que son expresados en nuestro fenotipo. La fuerza y naturaleza de este nexo están continuamente bajo investigación, sin

embargo, observaciones recientes han demostrado el rol crucial de la nutrición en la actividad y función hormonal y por lo tanto

en la salud.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud [(WHO: 1996)], más que el hambre, el verdadero reto hoy en día es la

deficiencia de micronutrientes (vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales) que no permiten al organismo asegurar el

crecimiento y mantener sus funciones vitales.

Reconociendo el potencial inherente a la microalga Spirulina (Arthrospira platensis), para contrarrestar la mala alimentación y su

grave impacto negativo al de múltiples niveles de la sociedad especialmente en los países en desarrollo y los menos

desarrollados, la comunidad internacional afirma su convicción uniendo esfuerzos de formar la institución intergubernamental

por el uso de esta alga contra la malnutrición (IIMSAM).

Existen múltiples enfermedades relacionadas o provocadas por una deficiente alimentación, ya sea en cantidad, por exceso o

defecto, o por mala calidad: anemia, aterosclerosis. Algunos tipos de cáncer, diabetes mellitus, obesidad, hipertensión

arterial, avitaminosis, desnutrición, bocio endémico, bulimia nerviosa, anorexia nerviosa y/o vigorexia.

Una mala alimentación también provoca daños bucales, debido a que en el momento en que el cuerpo deja de recibir los

nutrientes necesarios para la renovación de los tejidos, la boca se vuelve más susceptible a las infecciones.

El exceso de carbohidratos, almidones y azúcares producen ácidos de la placa que se adhieren al esmalte de los dientes,

causando así su destrucción.

1. ¿Por qué la nutrición es importante en la salud?

2. ¿Qué impide en el ser humano asegurar el crecimiento y mantener sus funciones vitales?

3. ¿Qué enfermedades produce una deficiente alimentación?

4. ¿Qué tiene que ver la nutrición con la función hormonal?

5. Busca en el diccionario el significado de las siguiente palabras: vigorexia,

anemia, aterosclerosis, cáncer, obesidad, hipertensión, avitaminosis, desnutrición, bocio, bulimia.

6. Soluciona la siguiente sopa de letras.

---------------

------------------------------

------------------------------

-------------------------------

-------------------------------

-------------------------------

-------------------------------

----------------. La cantidad

de líneas indica la

cantidad de palabras a

encontrar como mínimo.

ACTIVIDAD N° 3 CAPACIDADES Y CUALIDADES FISICAS

Las capacidades físicas básicas son un conjunto de cualidades implicadas directamente en la ejecución del movimiento en su aspecto cuantitativo. Son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento. Se llaman básicas porque están en la base de la actividad motriz. Otros autores las llaman condicionales porque se desarrollan mediante el acondicionamiento físico y además condicionan el rendimiento deportivo.

TEST FISICO FLEXIBILIDAD Y RESISTENCIA

ACTIVIDAD N°4 PROGRESIVO (INICIANIÓN A LA RESISTENCIA)

Se comenzará con la actividad predeterminada de calentamiento (SE CALIFICARA EL INCREMENTO DE NÚMERO DE VUELTAS)


ESCRIBE Nº DE VUELTAS TIEMPO 12 min.

CARRERA FECHAS:CARRERA FECHAS:CARRERA FECHAS:

A N O R E X I A I O B S I D A D O O N A

B V D I I R T U N S I S O N I M A T I V

U E I A A S D E F E C T O P Y T T B D I

L S D T V F V N E X C E S O T A R O O T

I T E J I D O S C A N C E R T A I C T A

M D E S N N O I C I R T U N S E D I A M

I V I T A L D H I P E R T E N C I O N I

A L M I D O N C O C C F U N C I O N R N

A L I M E N T O N A D E M R E F N E E O

A R T E R O E S C L E R O S I S N M D M

ACTIVIDAD N°5 FUERZA-RESISTENCIA.

ACTIVIDAD EXTRA

Si tiene incapacidad médica estando en casa presentar:1. Trabajo escrito sobre capacidades y cualidades físicas, explicando cada una de ellas y dando un

ejemplo de ejercicio para su realización.

Si está incapacitado pero se encuentra en clase solicitar el taller del tema del día al docente, quien le facilitará la hoja para sacarle copia y desarrollarlo durante la clase (la solución de este debe ser entregada sin falta al terminar la clase).




1. Debido uso del uniforme (sudadera no entubada, zapatos blancos, no cordones ni medias de colores.)Recuerde que la medida mínima de la sudadera es de 20 cm de costura a costura para un total de 40 cm en el contorno de la bota.2. No utilizar adornos excesivos, cadenas, pulseras, aretes largos, los hombres piercing.3. No portar ni utilizar celular y mp4 en clase (estos serán decomisados y entregados al acudiente por rectoría).4. No desplazarse al baño, fotocopiadora u otra instancia sin autorización del docente. 5. Todo estudiante debe estar pendiente de sus actividades en orden y disciplina.6. En las actividades tener presente la no utilización de palabras ofensivas u obscenas para consigo mismo u otro







Las actividades practicas y teóricas tendrán 100% de la calificación total del periodo (dividido en calentamiento, practica, talleres, lúdicas y tareas).

CONTENIDOS

Ficha antropométrica y actividad física. Capacidades y cualidades físicas. Liderazgo en las actividades física. Respeto a la integridad física y espacio del otro.

LOGROS



ACTIVIDAD Nº 1 TEST DE BURPEE Medir la resistencia anaeróbica.

El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones:

Posición 1: alumno de pie brazos colgando.

Posición 2: alumno con piernas flexionadas.

Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.

Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2.

Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1. El resultado del test se puede comprobar en

una tabla con el resultado correspondiente.

Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.Material: Cronómetro.

TEST DE BURPEE realización individual 1min.REPETICIONES PARAMETRO CALIFICACION >30 MALO 3.0 O MENOS

31-40 NORMAL 3,541-50 BUENO 4.051-6º MUY BUENO 4.5

<60 EXCEÑENTE 5.O

ACTIVIDAD Nº 2

Test del escalón del forest service

Objetivo: Medir la capacidad aeróbica máxima.

Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escalón, durante 5 minutos. Un ciclo se considera cuando el alumno

coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas, e

inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero.

Normas: El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la prueba. Para facilitar el ritmo de

ejecución se puede utilizar un metrónomo o algún método equivalente.

ACTIVIDAD Nº 3 AGILIDAD

Test de los 10 por 5

Objetivo: Esta prueba se utiliza en la batería EUROFIT para reconocer el grado de agilidad del alumno.

Desarrollo: Consiste en reconocer la distancia de 5 metros 10 veces.

Normas: Observaremos que en cada recorrido llegue hasta la señal de los cinco metros.

Material: Cronómetro y zona llana marcada y medida.

ACTIVIDAD Nº 4 COORDINACIONTest del Slalom con Balón Objetivo: Medición del grado de coordinación del tren inferior.Desarrollo: El alumno se coloca con el balón en los pies a la señal y controlándolo en todo momento se realiza el zig-zag.Normas: Se cronometra el tiempo que transcurre entre la salida y la llega siempre y cuando el balón llegue con nosotros.Material: Un balón de futbol o de ritmo en su defecto, un cronometro y cuatro banderolas o similar separadas entre sí 4.50 mts.

ACTIVIDAD Nº 5 FUERZATest de los abdominales-1 minutoObjetivo: Medir la fuerza-resistencia muscular anterior del tronco.Desarrollo: El tronco debe llegar a estar entre las piernas.Normas: se contabilizaran las subidas que cumplan con el registro anterior.Material: Colchoneta y cronometro

TABLA DE EVALUACIONMUJERES HOMBRES

REPETICIONES PTOS REPETICIONES PTOS40-3037-3534-3130,28

54.54

3.5

49 Y MAS46-4843-4540-42

54.54

3.5

ACTIVIDAD EN CASA ENTREGA DEL 17 AL 21 DE FEBREROTRABAJO ESCRITO A MANO: métodos de desarrollo de las diferentes capacidades o cualidades físicas básicas, se debe entregar el día correspondiente a la clase y se sustentara individualmente en mesa redonda.

ACTIVIDAD EXTRA

Si tiene incapacidad médica estando en casa presentar:Trabajo escrito sobre capacidades y cualidades físicas, explicando cada una de ellas y dando un ejemplo de ejercicio para su realización.





1. Debido uso del uniforme (sudadera no entubada, zapatos blancos, no cordones ni medias de colores.)Recuerde que la medida mínima de la sudadera es de 20 cm de costura a costura para un total de 40 cm en el contorno de la bota.2. No utilizar adornos excesivos, cadenas, pulseras, aretes largos, los hombres piercing.3. No portar ni utilizar celular y mp4 en clase (estos serán decomisados y entregados al

acudiente por rectoría).4. No desplazarse al baño, fotocopiadora u otra instancia sin autorización del docente. 5. Todo estudiante debe estar pendiente de sus actividades en orden y disciplina.6. En las actividades tener presente la no utilización de palabras ofensivas u obscenas para

consigo mismo u otro miembro de la comunidad.7. Respetar ante todo hecho, la integridad física de sus compañeros.8. Dar buen uso al material deportivo, el daño o perdida de los mismo será

responsabilidad directa del estudiante o grupo de estos en cuestión (se sugiere no patear los balones de uso manual ya que se deforman o sale chicho, baloncesto y voleibol.)


10. Puntal entrega de las actividades y talleres.11. Los estudiantes con dificultades físicas y/o incapacidades médicas, deben aportar copia al

docente de la incapacidad expedida por el médico.12. Los estudiantes que no asistan y tengan excusa justificada, que deban retirarse por

enfermedad o cita médica realizaran la actividad extra de la guía.El INCUMPLIMIENTO de las anteriores normas será causal de seguimiento en el observador del estudiante y/o llamado al padre de familia.DE LA EVALUACIÓN

Las actividades practicas y teóricas tendrán 100% de la calificación total del periodo (dividido en calentamiento, practica, talleres, lúdicas y tareas).

CONTENIDOS Ficha antropométrica y actividad física. Signos vitales. Medios de transporte. Botiquín. Accidentes. Liderazgo en las actividades físicas .C.C Respeto a la integridad física y espacio del otro. E.S

LOGROS



Maneja y emplea nociones básicas de primeros auxilios como una acción conjunta de prevención y acción en caso eventual.

ACTIVIDAD Nº 1 FICHA ANTROPOMETRICA: Cada parte del cuerpo tiene una medida determinada por nuestra genética y estilo de vida, a continuación trabajaremos la siguiente tabla para verificar tu compostura física. Consigna las medidas en centímetros (cm.). (Debes diligenciarla en casa)


SIGNOS VITALES. Son las señales fisiológicas que indican la presencia de vida de una persona. Son datos que podemos recabar por nuestra cuenta con o sin ayuda de equipo. Los signos vitales son:

• Frecuencia respiratoria: número de respiraciones por minuto. • Frecuencia Cardiaca: número de latidos del corazón por minuto. • Pulso: reflejo del latido cardiaco en la zona distal del cuerpo. • Tensión Arterial: la fuerza con la que el corazón late. • Temperatura corporal del paciente. • Llenado capilar. • Reflejo pupilar • Frecuencia respiratoria: al igual que en la evaluación primaria se toma usando la nemotecnia VES ( ver, oir , sentir ) contando cuantas ventilaciones da por minuto la persona. Este es el único signo vital que uno mismo puede controlar por lo que es importante no decirle al paciente que se va a valorar para que no altere su patrón ventilatorio. • Frecuencia cardiaca: se toma con un estetoscopio (o colocando el oído sobre el punto citado) el cual se coloca a la altura del quinto espacio intercostal en la línea media clavicular, es decir, a la altura del pezón izquierdo inclinándolo un poco hacia la izquierda, al igual que la frecuencia respiratoria se cuenta cuantas veces late el corazón en un minuto. • Pulso: este signo indica que está llegando la sangre a todas las zonas del cuerpo. Debemos contabilizar cuantas pulsaciones hay en un minuto y detectar si es débil o fuerte. Existen diferentes zonas para tomar el pulso. La evaluación de estos tres signos puede abreviarse contando los latidos, pulsaciones o respiraciones en 20 o 30 segundos y multiplicándolo por 3 o 2 respectivamente, obteniendo así el total de latidos, pulsaciones o respiraciones por minuto, para darnos una idea general del patrón cardiaco, circulatorio o respiratorio. Pero sólo en caso de extrema urgencia donde no se disponga de tiempo sugerido. -Pulso carótido: se coloca el dedo índice y medio en el mentón, se sigue en línea recta hacia el cartílago cricoides (manzana de adán) y se recorre lateralmente 2cm aproximadamente haciendo cierta presión Se debe evitar estar estimulando el cuello debido a que en esta zona pasa un nervio el cual al estimularse provoca que los signos vitales de nuestro paciente empiecen a decrementarse. -Pulso radial: se descubre la muñeca, con el dedo índice y medio se sigue la línea del dedo pulgar hasta la muñeca y se ejerce presión hacia el hueso. -Pulso braquial: este se utiliza sobre todo en niños debido a que ellos tienen mucho más sensible el nervio del cuello. La manera de tomarlo es descubrir el brazo, el dedo índice y medio se colocan en el bíceps y se recorren hacia la cara interior del brazo separando los músculos y haciendo presión hacia el hueso. • Tensión arterial: se coloca el baumanómetro en el brazo con la flecha o las mangueras en la zona de la arteria (el doblez del codo), se cierra pero no se aprieta al brazo, se busca el pulso de la arteria que pasa en esa zona y ahí se coloca la campana del estetoscopio; con la perilla se hace subir la aguja del baumanómetro hasta los 160mmHg o dependiendo de la presión que maneje normalmente nuestro paciente, después se abre la perilla lentamente para poder escuchar en donde se empieza a oír el latido cardiaco y donde se deja de escuchar. El primer ruido y el último que escuchemos nos indicarán cuál la tensión arterial. Técnica V.E.S. Es la manera más rápida y eficaz de detectar la presencia signos vitales. Se realiza una vez comprobada la Inconsciencia, y adquirida la posición de trabajo ( ambas rodillas flexionadas apoyadas en el piso, una a la altura del tronco u hombros y la otra de la cadera o el tronco) Manual de Primeros Auxilios Básicos Se realiza colocando el odio cerca de la cara y boca del lesionado, abriendo la vía aérea, fijando la mirada en el tronco, para distinguir su movimiento, Con el fin de Ver, Escuchar y Sentir la respiración, el paso de aire. • Reflejo pupilar: si posee una linterna pequeña, alumbre con el haz de luz el ojo y observe como la pupila se contrae. Si no posee el elemento productor de luz, abra intempestivamente el párpado superior y observe la misma reacción, o con la mano cubra el ojo y quite repentinamente para ver la contracción de la pupila. -Al revisar las pupilas, y determinar si son funcionalmente normales se utiliza la nemotecnia: Pupilas Iguales Redondas Reactivas a la Luz -Existen diferentes tipos de pupilas: Normorefléxicas: que responden al estímulo de la luz. Arrefléxicas: que no responden al estímulo de la luz. Mióticas: cuando están contraídas. Midriáticas: dilatadas. Isocóricas: son del mismo tamaño. Anisocóricas: cuando son de diferente tamaño.

• Temperatura corporal: se toma por medio de un termómetro ya sea debajo del brazo o debajo de la lengua. También a grandes rasgos se puede saber la temperatura corporal palpando la piel de la persona ya que esta se puede sentir muy caliente o fría.

MEDIOS DE TRANSPORTE DE HERIDOS (PARA CASOS SIMPLES)

GRUPOS DE TRABAJORealización practica grupal en clase temas(entregar trabajo escrito):

1. Heridas.2. Hemorragias o Sangrado.3. Desmayos.4. Convulsiones.5. Quemaduras.6. Golpes y Fracturas.7. Diarrea.8. Picaduras y Mordeduras.9. Intoxicaciones.10. Fiebre o Calentura.11. VIH / SIDA.

ACTIVIDAD EXTRA

Si tiene incapacidad médica estando en casa presentar:Trabajo escrito sobre técnicas actuales de primeros auxilios, explicando cada una de ellas y dando un ejemplo de ejercicio para su realización.


I.E MERCEDES ABREGOPRIMER PERIODO



1. Debido uso del uniforme (sudadera no entubada, zapatos blancos, no cordones ni medias de colores.)Recuerde que la medida mínima de la sudadera es de 20 cm de costura a costura para un total de 40 cm en el contorno de la bota.2. No utilizar adornos excesivos, cadenas, pulseras, aretes largos, los hombres piercing.3. No portar ni utilizar celular y mp4 en clase (estos serán decomisados y entregados al acudiente

por rectoría).4. No desplazarse al baño, fotocopiadora u otra instancia sin autorización del docente.5. Todo estudiante debe estar pendiente de sus actividades en orden y disciplina.6. En las actividades tener presente la no utilización de palabras ofensivas u obscenas para consigo mismo

u otro miembro de la comunidad.7. Respetar ante todo hecho, la integridad física de sus compañeros.8. Dar buen uso al material deportivo, el daño o perdida de los mismo será responsabilidad directa

del estudiante o grupo de estos en cuestión (se sugiere no patear los balones de uso manual ya que se deforman o sale chicho, baloncesto y voleibol.)


10. Puntal entrega de las actividades y talleres.11. Los estudiantes con dificultades físicas y/o incapacidades médicas, deben aportar copia al docente de la

incapacidad expedida por el médico.12. Los estudiantes que no asistan y tengan excusa justificada, que deban retirarse por enfermedad o cita

médica realizaran la actividad extra de la guía.El INCUMPLIMIENTO de las anteriores normas será causal de seguimiento en el observador del estudiante y/o llamado al padre de familia.DE LA EVALUACIÓN


CONTENIDOS1. Enfermedades comunes en el escolar: Gástricas: Gastritis, úlceras. Malestares: Cefalea, gripa, diarrea,

vómito.2. Factores que influyen en la salud del deportista: Esteroides, sustancias alucinógenas, psicoactivas

Primeros Auxilios: Esguinces3. Liderar campañas de prevención y promoción de estilos de vida saludable.4. Valorar la práctica de las actividades físicas y reconocer el beneficio que le proporciona a

su salud y desarrollo personal.5. Baloncesto y atletismo (arbitraje, Reglamentos). Jueces, Normas. Implementos,(Plantillas, balón, pito,

uniforme)6. Reglamento y normas para la realización de los ejercicios físicos E.S. C.C.

COMPETENCIAS Identifica las lesiones en la práctica deportiva y propone medidas de prevención y auto

cuidado. Fomenta la prevención y el auto cuidado a través de campañas, monitoreo y simulacros. Cumple y acata el reglamento y las normas con responsabilidad y decoro E.S. C.C Practica el baloncesto y el atletismo teniendo en cuenta las normas básicas de ejecución. Mejora la velocidad y la resistencia con base en el conocimiento de principios fisiológicos elementales.

Jugadas de baloncesto

Aquí están algunas de las jugadas de baloncesto más importantes, que se han utilizado durante muchos años con gran éxito. ¡Aunque sean simples, producen grandes resultados!.Crear oportunidades de juego excepcionales, depende de la capacidad para lograr un juego táctico. Existe una variedad de sistemas ofensivos y defensivos para ser utilizados en diversas situaciones.

Jugadas ofensivas Jugadas defensivas 1-3-1

Ofensiva Poste (1) Defensa con trampas

Ofensiva de múltiples usos Defensa 1-2-1-1 diamante

Ofensiva Alga marina Defensa Ajustada

Ofensiva al finalizar el reloj Defensa Basura

Ofensiva al finalizar el reloj (2)

Ofensiva para conseguir triplesJugadas defensivas a presión

Ofensiva para conseguir triples (2) Defensa cara a cara

Ofensiva rápida adentro Defensa a presión

Ofensiva rápida en conjunto Defensa a presión 2-1-1-1

Ofensiva para el último segundo

Ofensiva Roma 1Jugadas defensivas

Ofensiva Roma 2 Defensa de pantallas

Jugadas ofensivas con salto Jugadas ofensivas 1-3-1

Ofensiva Alley oop Ofensiva Verde (Opción A)

Ofensiva Verde (Opción B)

Jugadas ofensivas 1-2-2Ofensiva Verde (Opción C)

Ofensiva de selección Ofensiva Verde (Opción D)

Los temas anteriores serán trabajados en grupos de 5 estudiantes los cuales presentaran trabajo escrito del tema correspondiente el día asignado.ACTIVIDAD MEJORAMIENTOSe recuerda que esta actividad la deben presentar estudiantes con calificaciones pendientes, excusa, situaciones especiales (enfermedad, embarazo, etc.). Presentar a mano en hojas de block, con normas de presentación básica, trabajo sobre jugadas técnicas y tácticas del baloncesto, ejercicios para la práctica del baloncesto (mínimo 5), juegos deportivos al baloncesto (mínimo 4).Presentar a mano en hojas de block, con normas de presentación básica, trabajo sobre el atletismo y sus diferentes modalidades.

ACTIVIDAD DE MEJORAMIENTOSe recuerda que esta actividad la deben presentar estudiantes con calificaciones pendientes, excusa, situaciones especiales (enfermedad, embarazo, etc.).Si tiene incapacidad médica estando en casa presentar:Los temas que a continuación se mencionan se realizaran dependiendo en la actividad del día que falte el estudiante y lo que se esté llevando a cabo.

Primeros auxilios: Traumatismos. Trabajo escrito sobre capacidades y cualidades físicas básicas, explicando cada una de ellas y dando un

ejemplo de ejercicio para su realización (mínimo 5 páginas de información a mano). Trabajo escrito sobre la importancia de la nutrición y la higiene en el ser humano (mínimo 5 páginas de

información a mano). Presentar a mano en hojas de block, con normas de presentación básica, trabajo sobre normas del

baloncesto, ejercicios para la práctica del baloncesto diferentes a los de la guía (mínimo 5), juegos pre-deportivos al baloncesto (mínimo 3).

Si está incapacitado pero se encuentra en clase desarrollar los temas durante la clase (la solución de este debe ser entregada sin falta al terminar la clase).

http://www.planetabasketball.com/jugadas/ofensiva-verde-a.htm

http://www.planetabasketball.com/jugadas/ofensiva-verde-b.htm

http://www.planetabasketball.com/jugadas/ofensiva-verde-c.htm

http://www.planetabasketball.com/jugadas/ofensiva-verde-d.htm

taller grado 6° a 11° 2015

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