TALLER DE MINDFULNESS Y COMPASION

En Madrid, Noviembre de 2019. Impartido por Laura Cebrián

OBJETIVOS DE LA SESION

• INFORMACION GENERAL-ACLARAR CONCEPTOS

• OBTENER UNA EXPERIENCIA PRÁCTICA

• DESPERTAR INTERES PARA QUE SIGAIS EXPLORANDO

EJERCICIOS

CONECTAR CON EL CUERPOTRAER NUESTRA MENTE EN SINTONIA

AGENDA

INTRODUCCION-

ORIGENES HISTORICOS-BUDISMO

KABAT ZIN- ENFOQUE CIENTIFICO

EJERCICIO PRACTICO SOBRE PILOTO AUTOMATICO

MEDITACION

TIPOS DE MEDITACION

PRÁCTICA DE MEDITACION CON ANCLAJE EN LA RESPIRACION

COMPARTIR EXPERIENCIA

AVANCES-NEUROCIENCIA

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

PLASTICIDAD CEREBRO

PSICOLOGIA-MEDICINA

MBSR, CCT, MSC, CBCT, ETC

COMPASIONQUE ES LA COMPASIÓN

APLICACIONES Y BENEFICIOS

CIERRE DE LA SESION

MINDFULNESS

• DEFINICION, ENFOQUE ACTUAL

• ORIGENES HISTORICOS:

• BUDISMO. SATI

• DESARROLLO DEL MINDFULNESS-AÑOS 1970

QUE ES MINDFULNESSDEFINICION DE JON KABAT ZINN

“ATENCION ABIERTA EN EL MOMENTO PRESENTE (AQUÍ Y AHORA)

- CON INTENCIONALIDAD

- SIN JUICIO

- CON ACEPTACION DE TODO LO QUE OCURRE

(Thich Nhat Hanh)

NO ES:

Ejercicios para relajarse, dejar la mente en blanco, pensamiento positivo…

ORIGENES HISTORICOS:

• BUDISMO. SATI

• LAS 4 NOBLES VERDADES

• EL OCTUPLE SENDERO

• DESARROLLO DEL MINDFULNESS EN OCCIDENTE

• AÑOS 1970 JON KABAT-ZINN

• PROTOCOLOS MBI

EN TERMINOS PRACTICOS…

¿QUE ME APORTA EL MINDFULNESS A MI?

• PRACTICAS FORMALES: MEDITACION

• PRACTICAS INFORMALES

-prestar atención a las pequeñas cosas, prestando atención a las experiencias

cotidianas, tales como comer, lavarse los dientes, caminar,

-sacar a la mente del pasado y del futuro y traerla al presente,

-ser consciente de cuándo estamos en el estado del ser y cuándo en el hacer.

-ser consciente de la mente rumiativa.

-ser consciente de las emociones y su relación con los pensamientos.

-cómo reaccionamos al entorno muchas veces en vez de responder.

-ser consciente de cuándo tenemos activado el piloto automático.

MOMENTO DE UNA PRACTICA

EJERCICIO DE ATENCION CONSCIENTE-PILOTO AUTOMATICO

COMPARTIR EXPERIENCIAS

MEDITACIONLA NATURALEZA DE NUESTRA MENTE

LO QUE NOS APORTA EL MINDFULNESS: LA METACOGNICION

MEDITACION

TIPOS DE MEDITACION MINDFULNESS

- Meditación de atención focalizada-centrada en un anclaje. Típicamente la respiración…exploración corporal, yoga…

- meditación en monitoreo abierto : incluyendo sensaciones, sonidos…foco amplio

- meditación constructiva, relacionada con la auto-indagación: compasión, metta, amor incondicional, etc.

HAGAMOS UNA PRACTICA EN MEDITACION

COMPARTIR EXPERIENCIAS

MINDFULNESS HOY

• APLICACIONES EN PSICOLOGIA Y MEDICINA• PROTOCOLOS : MBSR, MBCT, DBT, ACT…

• LA NEUROPLASTICIDAD

• BENEFICIOS

Beneficios del Mindfulness (I)

❑ Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad (niveles de cortisol)

❑ Ayuda con los problemas de insomnio, ayuda a dormir mejor

❑ Protege el cerebro (telómeros, envejecimiento) (U. Harvard)

❑ Puede modificar la estructura neuronal del cerebro (U. Oregón)

❑ Aumenta la capacidad de concentración (TDAH)

Beneficios del Mindfulness (II)

❑ Desarrolla la inteligencia emocional (autoindagación)

❑ Mejora las relaciones interpersonales (U. Rochester)

❑ Favorece la creatividad (U.Leiden, Holanda)

❑ Mejora la memoria de trabajo

COMPASION

• DEFINICION DE COMPASION

• DIFERENCIA CON OTROS CONCEPTOS

• AUTOCOMPASION Y AUTOEXIGENCIA

• APLICACIONES

QUE ES COMPASION

QUE NO ES COMPASIÓN:

NO ES SOLO EMPATIA

NO ES LASTIMA (HUMANIDAD COMPARTIDA)

”APERTURA EMOCIONAL ANTE LA PRESENCIA DE SUFRIMIENTO AJENO O PROPIO”

“DESEO PROFUNDO PARA REMEDIARLO”

3 sistemas de regulación emocional(Paul Gilbert)

Sistema de logroSistema de amenazaSistema de calma

Los sistemas de regulación emocional de P. Gilbert y el programa MSC de K.Neff y C.Germer (AUTOCOMPASION)

Respuesta natural al

estrés

Respuesta incorrecta Respuesta de

autocompasion

Fight-Lucha Auto-crítica Auto-amabilidad

Flight-Huida Aislamiento Humanidad Compartida

Freeze-Parálisis Rumiación Mindfulness

¿QUIERES SEGUIR PROFUNDIZANDO?PROXIMOS PASOS

GRACIAS

MIS DATOS DE

CONTACTO