taller de salut - atencioprimariaicsbcn.files.wordpress.com · es recomana integrar l’exercici...

TALLER DE SALUT

http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com

TALLER DE SALUT Sessió 4

MOURE’S, MANTENIR POSTURES I UTILITZAR PECES DE ROBA ADEQUADES

2


1a PART

MOURE’S I MANTENIR POSTURES ADEQUADES

3


Tenen molt a veure amb el benestar Reflecteixen l’estat general de la persona Realitzar exercici físic regularment augmenta l’esperança de vida i ajuda a mantenir la salut física i mental


4


Es recomana integrar l’exercici en la vida quotidiana. Exercici físic esforç


5


BENEFICIS

Disminueix l’estrès Preveu l'excés de pes

Redueix el risc de malalties com l’obesitat, la hipertensió, la diabetis…

6

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiU2-bRq5LKAhVEvRoKHSP-AXEQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.freestockphotos.biz%2Fstockphoto%2F15313&psig=AFQjCNGhP6IqQVS1Dh-H31wY3YTQ4Eczmw&ust=1452071797956648


Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, a relaxar-se, a tonificar els músculs, dormir millor...

Ajuda a mantenir el sistema nerviós en bona forma. Millora el rendiment cerebral

BENEFICIS

7


Estimula la creativitat La capacitat afectiva Millora l’autoestima Enforteix els ossos i músculs Manté la funció de les articulacions

BENEFICIS

8

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiF9-KrrJLKAhVBnRoKHUcTAv8QjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.flickr.com%2Fphotos%2Fmikebaird%2F3474089601&psig=AFQjCNGhP6IqQVS1Dh-H31wY3YTQ4Eczmw&ust=1452071797956648


EXERCICIS RECOMANATS

- Caminar diàriament de 30 a 60 minuts - Ballar - Tai-txí - Ioga - Nedar - Bicicleta - Anar d’excursió

9

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj9xvagrZLKAhUHfxoKHbxbB0AQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.flickr.com%2Fphotos%2Fmikebaird%2F2953220416&bvm=bv.110151844,d.d2s&psig=AFQjCNEiom_cjZ3XjScGnfa81TSAYa-A5w&ust=1452072362873725

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjXioforZLKAhVLfxoKHVD2ASAQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fwww.flickr.com%2Fphotos%2F48746111%40N04%2F4466093934&bvm=bv.110151844,d.d2s&psig=AFQjCNEiom_cjZ3XjScGnfa81TSAYa-A5w&ust=1452072362873725

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiozfyqrpLKAhVHXBoKHc-xDIQQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FDance_and_health&bvm=bv.110151844,d.d2s&psig=AFQjCNGSJYwA3YRikxyTlMvCIpC-q8jlNg&ust=1452072613307947

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjOzdvLrpLKAhUDVRoKHfuICwgQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FTai_chi&bvm=bv.110151844,d.d2s&psig=AFQjCNE4aW5rBB6WjMTerAdDeC_ukBEfvg&ust=1452072721446633

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjIka64r5LKAhXMDxoKHRs1AT8QjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fpixabay.com%2Fen%2Fcycling-man-cyclist-climb-bicycle-402176%2F&bvm=bv.110151844,d.d2s&psig=AFQjCNGVxDsg-L3RZEHxMCBib1NKAxLEFA&ust=1452072908155361


RECOMANACIONS PRÈVIES

- Establiu un programa segons la condició física (augmenteu-lo progressivament) - Utilitzeu roba còmoda i calçat adequat - Sigueu constants - Establiu fites realistes - Compasseu la respiració - Camineu per espais oberts (afavoreix l’oxigenació)

10


- Escoltar i sentir el cos

- Gaudir de la sensació de benestar

I TAMBÉ!

11

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjN-sr6spLKAhVLiRoKHYAWBnIQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwww.freestockphotos.biz%2Fstockphoto%2F15254&bvm=bv.110151844,d.d2s&psig=AFQjCNFF_N6jJnEfpnqx9oQrCG4bK_fCtw&ust=1452073855833607


2a PART

UTILITZACIÓ DE ROBA ADEQUADA

12


VESTIR-NOS

Protecció respecte a les inclemències del temps Compleix una funció social

La persona vesteix segons el seu estat d’ànim

La roba i els complements afavoreixen sentir-se bé, donen seguretat en determinades situacions o poden fer-te sentir incòmode

Té diferents significats segons la cultura

13


RECOMANACIONS GENERALS

Roba còmoda, transpirable, de teixits naturals i que permeti la llibertat de moviments

Sabates còmodes i transpirables (punta rodona, espai suficient per als dits i taló ample per suportar bé el pes del cos)

14


Les sabates i sabatilles, millor que siguin tancades per darrera

Talons ni gaire alts ni gaire fins

Sabates adaptades al peu (millor comprar-les a última hora de la tarda)

RECOMANACIONS GENERALS

15

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiPrqCrtJLKAhXICBoKHan6B-gQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FDress_shoe&bvm=bv.110151844,d.d2s&psig=AFQjCNExvkXQaUVlRXeTmZnYDjMQX2SJ1Q&ust=1452074251087306


COLORS I BENESTAR

Hi ha una influència entre el color i la salut i el benestar

La cromoteràpia és un mètode per harmonitzar i ajudar la salut a través dels colors

16

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwifuJvZtJLKAhWCPBoKHegsAUAQjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fen.wikipedia.org%2Fwiki%2FChromotherapy&bvm=bv.110151844,d.d2s&psig=AFQjCNGaqkBl5k8MkJ2av-DxM6gMSKqRqg&ust=1452074365348378


SIGNIFICAT DELS COLORS

17

https://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj7jOW7tpLKAhUDPxoKHbtwBn8QjRwIBw&url=https%3A%2F%2Fca.wikipedia.org%2Fwiki%2FColor&psig=AFQjCNEaARsJalcfMAd1sq7LtuOhB1y-0w&ust=1452074838569543


VERMELL

18


VERMELL

Energia Color estimulant

Facilita l'extraversió

Abusar-ne pot provocar agressivitat, irritació i fatiga

19


TARONJA

20


TARONJA

Alegria, felicitat Influeix en la vitalitat física i intel·lectual Afavoreix els processos d’eliminació de residus, la pena, l’aflicció, les dificultats de relació, afavoreix els canvis

Ajuda a equilibrar-se i augmenta l’optimisme, el to sexual i disminueix les inhibicions

21


GROC

22


Simbolitza la llum solar S’associa a l’alegria, la felicitat, la intel·ligència i la saviesa

Estimula el cervell i el sistema nerviós

Facilita la concentració, la digestió, la relaxació

Eficaç antidepressiu

GROC

23


VERD

24


VERD

Color de l’equilibri, l'harmonia, el creixement i l’esperança Afavoreix la relaxació física. Infon tranquil·litat, benestar i sensació de frescor Ajuda amb els problemes de mal de cap

Els aliments verds desintoxiquen, augmenten el vigor i la resistència física, i tonifiquen el cos

25


BLAU

26


BLAU

Relaxació Simbolitza la pau i tranquil·litat

S’associa amb l’estabilitat

Representa la lleialtat, la confiança, la saviesa, la pau, la inspiració, la calma, la veritat

27


LILA

28


LILA

Simbolitza l’espiritualitat i la intuïció Es relaciona amb la creativitat i la consciència Favorable per alleugerir el mal de cap i els trastorns nerviosos. Ajuda a millorar l’autoestima

29


BLANC

30


BLANC

S’associa a la llum, bondat i puresa Es considera el color de la perfecció

Significa seguretat, puresa i neteja

T una connotació positiva

31


NEGRE

32


NEGRE

Representa el poder, l’elegància, la formalitat, la mort i el misteri És el color més enigmàtic i s’associa a la por i el desconegut

També s’associa al prestigi i la serietat

33


MARRONS I TERROSOS

34


MARRONS I TERROSOS

Resulten càlids i aporten seguretat

35


GRISOS

36


GRISOS

Donen molt joc per ressaltar altres colors, encara que són poc inspiradors en si mateixos

37


ROSATS

38


ROSATS

Aporten calidesa

39

http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com 40


RECOMANACIONS PER A LA SETMANA

• Practicar l’atenció al cos durant l’exercici • Practicar exercici físic almenys 3 cops a la setmana •Practicar l’atenció sobre com vestim durant la setmana

41


42

taller de salut - atencioprimariaicsbcn.files.wordpress.com · es recomana integrar l’exercici...

Documents