InstruccionesINSTRUCCIONES PARA TRABAJAR CON ESTA HOJA DE CLCULOLa hoja es mejor guardarla en tu propio disco duro, denominndola como quieras, por ejemplo: tunombre0304ef, que puede significar:tu nombre, curso 03-04 y efucacin fsica.La hoja consta de varias "solapas" que pueden verse en el borde inferior:1 Instrucciones: solapa en que nos encontramos ahora, explica como funciona toda la hoja.2 Ficha personal: es donde deben rellenarse los datos personales que se consiguen en las pruebas fsicas realizadas.3 Tablas: en ella se hubican las tablas de datos que son necesarias para convertir alguna marca obtenida en las pruebas fsicas, paraconvertirla en dato necesario en la ficha personal. Por ejemplo: la correspondencia entre periodo superado y velocidad de desplazamientoen la Course-Navette.4 Baremos Antropometra: son tablas orientativas para interpretar los resultados obtenidos en las pruebas, en esta solapa estn losbaremos de ndice de masa corporal (IMC), % de grasa corporal y % de fibras rpidas.5 Baremos de resistencia: lo mismo que la anterior pero para pruebas de resistencia.6 Baremos de flexibilidad: lo mismo para flexibilidad.7 Baremos de fuerza.8 Baremos de velocidad.9 Baremos de coordinacin.CLAVES DE UTILIZACIN DE LAS "SOLAPAS"Todas las solapas son de consulta, excepto la "Ficha personal". No conviene cambiar nada en ellas, pueden consutarse para comprenderel valor de nuestras marcas o resultados personales, para informarnos de cmo utilizar la hoja o para buscar algn dato necesario.Atencin! Los baremos son orientativos, generales y extraidos de estudios o publicaciones ajenas a la propia poblacin escolar denuestro centro. Por lo que ni corresponden exactamente a calificaciones, ni tienen en cuenta posibles factores persoales de correccino adaptacin curricular. Pero sobre todo no deben utilizarse para "castigarse" o "agobiarse" a falta de pruebas o datos ms profundos,as que ojo con malinterpretar los baremos (especialmente los referidos a antropometra: talla, peso, IMC, % grasaLa solapa de Ficha Personal debe irse rellenando cuendo se disponga de datos o marcas propias de las pruebas o medidas realizadas,para lo cual debemos fijarnos en las claves de colores utilizados.CLAVES DE UTILIZACIN DE LAS CELDAS EN LA "FICHA PERSONAL"Las celdas de la ficha personal estn coloreadas, algunas contienen texto, otras datos, otras frmulas y otras nada.Para su utilizacin debe saberse que:Las celdas en blanco y sin borde son espacios en blanco y sin utilizar, no sirven para nada ni han de rellenarse.Las celdas en gris oscuro y en azul claro son ttulos y subttulos de los correspondientes apartados de la ficha personal, tempoco setienen que rellenar.Las celdas en gris claro son informativas sobre las pruebas y las unidades de medida utilizadas, tampoco se rellenan.Algunas celdas (de diferentes colores) tienen un diminuto tringulo rojo en su esquina superior derecha, esto nos indica que si posamosel cursor del ratn sobre ellas (sin hacer click), aparece un pequeo cuadro de texto que nos aporta alguna informacin.Las celdas amarillo claro contienen frmulas (que no hay que tocar), que funcionan de forma automtica a medida que introducimosmarcas en otras celdas, de forma que nos aparecen resultados referidos a nosotros sin que tengamos que hacer nada. No se tocan.Las celdas blancas enmarcadas en los cuadros, deben ser rellenadas por nosotros con los datos de nuestras marcas y en las unidadesque se indican a su lado.Las explicaciones necesarias para la realizacion de las pruebas pueden encontrarseen la Leccin 5 pruebas (archivo de Power Point) includo en la Gua didctica de 3 cursode ESO.Las explicaciones sobre el significado de los diferentes apartados de la valoracin estnincludos dentro de los contenidos de cada curso. Sin embargo, algunos de los datosgenerados por esta hoja de clculo son bastante interesantes y requieren cierto nivelde conocimientos por parte del alumnado, por lo que su interpretacin no se incluye en eltemario hasta el bachillerato. Pese a ello, es interesante que los alumnos dispongan de suspropios datos ao tras ao, para conocerse y asistir desde el principio a la propia evolucinde sus capacidades fsicas a lo largo de toda su Secundaria.

Este es un ejemplo de cmo pueden observarse esas celdas.Ejemplo

Ficha PersonalFICHA PERSONAL DE CONDICIN FSICA(Resultados de las Pruebas)ANTROPOMETRA Y FACTORES INNATOSRESISTENCIAPeso65kgTEST DE COOPER (12 min)Ritmo por kmTalla1.73mDistancia3.2km3min% de grasa corporal17%Paso/km3.75min45segPeso grasokgVO2 max60.2352ml/min/kgndice de Masa Corporal21.7180660897VO2 max3.915288litros/min% de fibras FT (rpidas)56%COURSE-NAVETTEEdad15aosPeriodo8Velocidad11.5Km/hVO2 max46.038ml/min/kg47.8975AdultosFLEXIBILIDADVO2 max2.99247litros/minFlexin de tronco adelante35cmCONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2max)Empuje de brazos atrs23cmRelativo al peso53.1366ml/min/kgSUMA58cmAbsoluto3.453879litros/minVELOCIDADReaccincmBarra descendenteTraslacin con cambios20seg:cent10 x 5 metrosTraslacin lineal6seg:cent30 metros lisos12.6666666667FUERZALANZAMIENTOS DE BALN MEDICINAL (3kg)SALTOS VERTICALES EN PLATAFORMA (Bosco)Lanzamiento de pi (general)10.3mSJ31cmConcntrica31cmLanzamiento sentado (tronco)2.7mCMJ37cmCEA6cmSUMA13mABK43cmAccin de brazos6cmCOORDINACINGiros de Brazos3puntosSentarse y levantarse1puntosSalto a escaln3puntos7SumaCircuito con balnseg, centN fallos

Es necesario consultar la tabla de velocidades de Course-Navette en TablasSalto tipo Squat Jump (ver leccion 5 pruebas)Salto con contramovimiento, ver Leccin 5 pruebasSalto Abalakov, salto vertical con ayuda de los brazos, ver Leccin 5 pruebasValor de fuerza elstica generada por el ciclo estiramiento acortamientoValor de fuerza asignable a la accin de los brazosSobre un mximo de 5 puntosSobre un mximo de 2 puntosSobre un mximo de 3 puntosSlo vlido para edades entre 8 y 19 aosNo es un ndice demasiado fiable para adolescentes, ni distingue entre sexos

GrficosFuerza% Fibras FT% grasaConcntrica31CEA6Flexibilidad5858Brazos6Resistencia3.45387957.56465FT56Fuerza1365ST44Coordinacin770% grasa17Potencia% resto83Velocidad12.666666666774.6666666667

Grficos

Perfil personal de cualidades

Tablas

1%Caracterticas antropomtricas y de fureza

Baremos AntropometraTabla de velocidadesCourse-NavettePeriodoVelocidad (km/h)18.51.58.5292.5939.53.59.54104.510510.55.510.56116.511711.57.511.58128.512912.59.512.5101310.5131113.511.513.5121412.5141314.513.514.5141514.5151515.515.515.5161616.5161716.517.516.5181718.5171917.519.517.5201820.518

Baremos ResistenciaVALORACIN DEL IMCVALORACIN DE % DE GRASA CORPORALCategorakg/m2DelgadoNormalSobrepesoObesoDelgadez< 18Hombres< 10%10 - 19%20 - 24%25% o +Normopeso20 - 24,9Mujeres< 20%20 - 29%30 - 34%35% o +Sobrepeso25 - 26,9Obesidad de grado I27 - 29,9Obesidad de grado II30 - 34,9Obesidad de grado III35 - 39,9Obesidad de grado IV (mrbida)> 40VALORACIN DEL % DE FIBRAS RPIDASCategora% FTManifiestamente rpido o explosivo100 - 80%Ms veloz que resistente80 - 60%Polivalente60 - 40%Ms resistente que veloz40 - 20%Muy resistente pero lento20 - 0%

Baremos FlexibilidadTEST DE COOPER (12 minutos)BAREMO FEMENINOBAREMO MASCULINOEDAD12-13 aos14-15 aos16-17 aosEvaluacinEDAD12-13 aos14-15 aos16-17 aosEvaluacinPuntos/100kmkmkmposiblePuntos/100kmkmkmposible1002.852.932.69Excelente1002.973.23.26Excelente952.392.462.3952.612.822.87902.272.342.21902.522.722.77852.192.262.14852.462.662.71802.132.192.09Bien802.412.612.66Bien752.072.142.05752.372.562.61702.032.092.01702.332.522.57651.982.041.97652.32.482.53601.9421.93Mediano602.272.452.5Mediano551.91.961.9552.232.422.46501.861.921.87502.22.382.43451.821.871.83452.172.352.4401.781.831.8Mal402.142.312.36Mal351.731.791.76352.112.282.33301.691.741.73302.072.242.29251.641.691.69252.032.22.25201.591.641.64Muy mal201.992.162.2Muy mal151.521.571.59151.942.112.15101.441.491.53101.882.042.0951.331.371.4351.791.941.99COURSE - NAVETTEBAREMO FEMENINOPuntos/1001112131415161718AOS52.533.52.532.532.51033.5433.533.53153.5443.543.53.53.5203.544.544444253.54.54.544.54443044.54.54.554.54.54354554.554.54.54.5404.5554.554.554.5454.555.55555550555.555.555.555555.5655.55.55.556055.565.565.565.5655.5665.56665.570666.566.56.5667566.576.56.56.56.56806.56.5777776.585777.577.577.579077.57.57.587.57.579587.588.58.58.58.5810099910109.59.58.5COURSE - NAVETTEBAREMO MASCULINOPuntos/1001112131415161718AOS5344.54.55665.51044.55.5666.576.5154566.56.577.572055.56.5777.57.57255677.57.5887.5305677.57.5888355.56.57.5888.58.58405.56.57.5888.59845677.58.58.5998.5506788.58.59.599556.578.5999.59.596077.58.599.59.59.59.56577.599.59.510109.5707.589.59.59.5101010757.589.5101010.510.5108088.59.51010.510.510.510.5858.591010.5111111119099.510.5111111.51111959.51011.51111.511.51212100101112.511.51213.51313.5

FLEXIN TRONCO DELANTEBAREMO FEMENINOPuntos/1001112131415161718AOS5141516141917191710151719182020211915161921202323232220182021212424242325192122222525252430202223232626262535212324242627272640222425252727282745232525.52628282828502325262728292929552426272729293030602526.52728303031306526272829303131317026282930.5313132327527283031323233328028293132333233338528.5313233343434359030323335353536369532333437.5383738381003538354042424244FLEXIN TRONCO DELANTEBAREMO MASCULINOPuntos/1001112131415161718AOS591099101111131011111111121415161513121213151616172014131414171717182515151515181819203016161617192020203516161718202021214017171819212121.5234518171920212222235019181921222323245520192022232424256020202123232526266521212224252626277022222225252727287523232425262729298024242527272830318525252728293031329026.5272829313132349529282930333334371003133333546373940FLEXIN PROFUNDA ATRScm1 ESO M1 ESO F2 ESO M2 ESO F3 ESO M3 ESO F4 ESO M4 ESO F1 B M1 B F100000000002000000000030000000000400000000005000000000060000000000700000000008000000000090000000000100000000000110000000000120000000000130000000000141010101010151.5161.5171.5181.5192202212.5222.5233243253263.5273.5283.5294304314.5325335345.5355.5366376386396.5406.5417427437.5447.5458468478.5488.5499509.5519.5529.5539.5541055105610