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7/25/2019 StopSweating Spanish

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La Gua Diaria Para Curar

La Transpiracin Excesiva

La manera ms fcil, rpida y ms efectiva

para curar naturalmente y con seguridad

la transpiracin excesiva

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD MDICA

Nosotros no somos mdicos licenciados, y tampoco estamos simulando ser mdicos. Esta

gua es slo para propsitos de informacin, y la informacin y las tcnicas en este libro han

sido una coleccin de cosas que funcionaron muy bien para muchos hombres y mujeres.

Este libro no tiene la intencin de diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad, afeccin u

otros problemas de salud. Si Ud. cree que tiene un problema mdico, por favor consulte a su

mdico. Si Ud. cree que cualquier informacin, consejo, o ejercicios en este libro puede


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perjudicarlo en cualquier forma, por favor vea a su mdico antes de intentar cualquiera de las

tcnicas que se mencionan.

Introduccin

La hiperhidrosis es una condicin que tiene como resultado una transpiracin

excesiva. El propsito de esta gua es mostrarle formas de controlar este

problema sin someterse a ciruga o sin tener que gastar mucho dinero

resolviendo este problema.

No ser necesario que utilice todas las tcnicas que se hablan en este libro,

lo cual es bueno. Ud. puede leer la informacin, probar varias de las

tcnicas en cualquier combinacin que desee, y ver qu funciona mejor para

Ud.

Sin embargo, una vez que vea los excelentes resultados, Ud. querr

implementar tantas tcnicas como sea posible en su rutina diaria.

La hiperhidrosis generalmente afecta reas como los pies, palmas, y axilas,pero tambin puede afectar el resto del cuerpo y la cara. Se estima que

este problema afecta a cerca de 13 millones de norteamericanos.


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Vivir con la transpiracin excesiva es incmodo y vergonzoso. Y puede

suceder en cualquier momento. Tal vez est descansando en su sof sin

sentir ninguna ansiedad, y comienza a transpirar. Puede suceder en un

ambiente fro o caliente. Puede controlar completamente su vida. Sus

decisiones diarias son alteradas. Sus decisiones de trabajo son perturbadas.

Afecta a las relaciones, al bienestar mental, y a la autoimagen.

Sin embargo, la buena noticia es que todo esto puede ser diferente con slo

seguir esta gua. Este libro ha sido preparado despus de compilar horas y

horas de investigacin, y horas y horas de experimentacin. Esta gua

elimina toda la informacin que no es necesaria y le da slo lo que Ud.

necesita saber. Podr leerlo rpidamente, tomar notas, leerlo de nuevo, e

implementar las tcnicas de manera rpida. Esta gua fue diseada para

una fcil comprensin, rpida lectura y puesta en prctica. No hay

necesidad de sentarse a leer un libro de 300 pginas sobre cmo detener su

problema de transpiracin excesiva.

As que lea el libro, tome notas y comience a poner en prctica las tcnicas,

hoy mismo.


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Tipos De Hiperhidrosis

La Hiperhidrosis Secundariapor lo general afecta todo el cuerpo y es

causada por algunos problemas subyacentes. Estos problemas incluyen:

Diabetes

Obesidad

Infeccin

Hipertiroidismo

Menopausia

Desrdenes auto-inmunes

Desrdenes siquitricas

Para atender este tipo de hiperhidrosis, Ud. debe consultar a un mdico para

tratar o eliminar una de las condiciones mencionadas arriba.


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La Hiperhidrosis Primariano es causada por una condicin mdica

subyacente. Existen 3 categoras principales:

La Hiperhidrosis Palmar es la transpiracin excesiva de las palmas de

las manos.

La Hiperhidrosis Plantar es la transpiracin excesiva de las plantas de

los pies.

La Hiperhidrosis Axilar es la transpiracin excesiva de las axilas.

Cuando uno tiene transpiracin excesiva de las manos, se puede dificultar

asirse a las cosas y puede ser muy difcil en el entorno social porque uno

necesita estrechar las manos, lo que puede dejar la mano de la otra persona

muy mojada. Esta situacin es embarazosa.

La hiperhidrosis axilar es la transpiracin excesiva de las axilas. Este es un

problema porque la ropa se mancha y se arruinan muy fcilmente. Es muy

incmodo estar en pblico con manchas amarillas u oscuras en su ropa.


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La hiperhidrosis plantar significa medias mojadas y calzados mojados. Esto

tambin conduce a olores de pies y zapatos. Tener pies, medias, zapatos y

sandalias mojadas puede ser una de las sensaciones ms incmodas de la

hiperhidrosis primaria.

Informacin Importante Sobre La Transpiracin

Todos sudamos. Incluso cuando logre controlar su transpiracin, Ud. an

sudar de tiempo en tiempo. Es una funcin esencial del cuerpo. La

transpiracin es el "aire acondicionado del ser humano". El sudor enfra el

cuerpo y lubrica la piel. El sudar tambin elimina toxinas del cuerpo.

El sudor vaca los poros pequeos ubicados en la capa superior de la piel.

Las palmas de las manos y las plantas de los pies contienen la mayor

cantidad de glndulas sudorparas.

Existen dos factores que causan que el cuerpo sude. El incremento en la

temperatura del cuerpo seala al cerebro para que ste sude, con el fin de


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mantener una temperatura regular en el interior del cuerpo. La segunda

razn por la que la gente suda es en respuesta a la ansiedad y el estrs.

La actividad de las glndulas sudorparas est completamente bajo el control

del Sistema Nervioso Simptico, o SNS. En situaciones de alto estrs, el

SNS toma control de lo que se denomina la respuesta de lucha o fuga. En

estas situaciones, el SNS enva la mayora de la sangre a sus pulmones,

corazn, y los grandes msculos. Al mismo tiempo, detecta el incremento

en la temperatura corporal y enva una seal a sus glndulas sudorparas

para producir sudor y enfriar su cuerpo.

La transpiracin es un proceso involuntario. Los humanos no tenemos

control sobre ella. Sin embargo, podemos hacer cambios en nuestras vidas

y alterar ciertas condiciones para hacer que la transpiracin ocurra ms

normalmente.

Las Causas De La Hiperhidrosis

Las personas que sufren de la hiperhidrosis primaria no son ms ni menos

propensas a las sensaciones de ansiedad, nerviosismo o estrs emocional,

que el resto de la poblacin cuando son expuestas a los mismos

disparadores. De hecho, es lo contrario - ahora sabemos que las sensaciones


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emocionales y mentales experimentadas por muchos pacientes con

hiperhidrosis, se deben a las consecuencias de la excesiva transpiracin. Los

problemas emocionales y mentales no causan el excesivo sudor; el excesivo

sudor causa los problemas emocionales y mentales.

Los estudios tambin han mostrado que ciertos genes juegan un rol en la

hiperhidrosis, sugiriendo que es muy posible que sea una condicin

heredada. La mayora de los pacientes con hiperhidrosis primaria tienen un

hermano/a o progenitor con esa condicin. Se cree que un problema con el

sistema nervioso simptico est vinculado al desarrollo de la hiperhidrosis

primaria. El sistema nervioso simptico y el sistema nervioso parasimptico

desempean nuestras funciones involuntarias - el sistema nervioso

simptico toma parte en la aceleracin del ritmo cardaco, en la expulsin de

orina, en el movimiento del alimento a travs del sistema digestivo, en la

constriccin de los vasos sanguneos, en el aumento de la presin sangunea

y en la produccin del sudor.

Cuando el sistema nervioso simptico detecta sobre calentamiento en el

cuerpo, enva seales, a travs del ganglio (conducto nervioso), hacia las

glndulas sudorparas para producir sudor, causando la disminucin de la

temperatura corporal. Los expertos creen que en el caso de la hiperhidrosis

primaria el ganglio es sobre-estimulado y sobre-produce sudor.


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Opciones De Tratamiento Para La Transpiracin Excesiva.

Como se mencionara en la introduccin, no necesariamente necesitar Ud.

usar todas estas opciones de tratamiento para detener su excesiva

transpiracin. Ud. determinar lo que funciona mejor para Ud. Sin

embargo, mientras ms opciones pongan en prctica, ms rpido descubrir

que puede controlar su excesiva transpiracin.

Vamos a ver algunas opciones de tratamientos ms convencionales. No son

muchas, pero es necesario detenernos en cada una de ellas. Ahora, estas

opciones pueden funcionar para muchas personas, pero los mtodos ms

naturales parecen funcionar mejor, a largo plazo, para la mayora de la

gente.

Anti-transpirantes Los anti-transpirantes causan que el sudor se

espese bloqueando los ductos del sudor, lo que a su vez reduce la

cantidad de sudor que llega a la superficie de la piel. Obviamente la

mayora de los hombres y mujeres estn familiarizados con estos

productos, y los usan regularmente. Pero para una transpiracin

excesiva de las axilas, generalmente no son de mucha ayuda.

Tambin existen anti-transpirantes recetados por los mdicos, que


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pueden beneficiar a muchos hombres y mujeres. Estas recetas

tambin pueden ser usadas en las manos y pies, porque son ms

potentes ya que existen ms glndulas sudorparas en estas reas.

Botox- Puede que suene una locura, pero las inyecciones de botox

son utilizadas por los mdicos para ayudar a detener la transpiracin

severa en las axilas. El botox bloquea temporalmente las glndulas

sudorparas (hasta por varios meses).

Ciruga- La ciruga para ayudar con la hiperhidrosis implica destruir el

tronco del nervio simptico. Los mdicos intentan interrumpir la

transmisin de las seales nerviosas desde la columna vertebral hacia

las glndulas sudorparas. Una vez que estos nervios son destruidos,

las glndulas sudorparas conectadas con estos nervios dejan de

segregar sudor. Este procedimiento es permanente, y no existe una

tcnica para su reversin. Si Ud. est actualmente considerando la

ciruga, ste debera ser su opcin absolutamente ltima. Debera

probar todas las otras opciones antes de siquiera considerar la ciruga.

Es importante recordar que la ciruga tambin puede producir muchos

efectos secundarios negativos no deseados.


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La Mejor Manera Natural Para Curar La Excesiva Transpiracin

Adecuada Higiene

Una buena higiene no slo le ayuda, sino que lo hace ms placentero para

aquellos a su alrededor. La buena higiene lo mantendr limpio y sus poros

sin obstruccin, lo que puede reducir su transpiracin. Es importante utilizar

un jabn del tipo adecuado. Es tambin importante utilizar la cantidad

correcta de jabn, puesto que demasiado jabn puede alterar el equilibrio

PH de su piel. No hay necesidad de lavar su cuerpo mltiples veces. Una

buena lavada es todo lo que necesita.

Afeitarse el vello de sus axilas tambin puede ayudar mucho con su

transpiracin.

Asegrese de secarse completamente despus del bao o ducha. Incluso tal

vez necesite usar el secador de cabello en sus axilas. Tal vez no sea

agradable, pero ser de mucha ayuda.

Ahora, posiblemente esto le suene un poco extrao, pero es muy

importante. Deje de usar jabn para lavarse sus axilas. S, as como lo ley.

Deje de usar jabn para lavarse sus axilas! El jabn en esa regin es parte

del problema.


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En su lugar, use una esponja vegetal o lufa para estregar sus axilas, y luego

lvelas con una toalla mojada, sin jabn. Estos son pasos muy importantes.

La Dieta Correcta Para Detener La Excesiva Transpiracin

Una buena dieta es algo que todos deben poner en prctica. No importa si

Ud. es un/a transpirador/a excesivo/a o no. Ayuda con su digestin, la

eliminacin de desechos, y obviamente es bueno para una salud integral.

Aunque sta no es una gua para dietas, existen ciertos alimentos que

pueden causar que Ud. sude ms. Tal vez es difcil evitarlos completamente,

pero evitar estos alimentos lo ms que pueda, har que disminuya su

sudoracin. Los alimentos que se deben evitar son:

Curry

Alimentos muy condimentados

Ajo

Cebolla

Carne roja

Canela

En vez de consumir estos alimentos, reemplcelos con:


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Frutas

Hojas verdes

Granos integrales

Verduras crudas

Es tambin extremadamente importante beber de 6 a 8 vasos de agua cada

da.

Otras Cosas Que Se Deben Evitar

Hay otras cosas que siempre debe evitar. Si lo hace, notar una inmediata

reduccin en la cantidad de episodios de excesiva transpiracin.

Alcohol Y Cigarrillos

El alcohol dilata las venas en la piel, lo que aumenta la temperatura de su

cuerpo. El cigarrillo aumenta la adrenalina en su cuerpo. Ambas cosas


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aumentan la transpiracin. Sobra mencionar que fumar y beber son, de

hecho, malos hbitos.

Cafena

La cafena es un estimulante y puede disparar respuestas de estrs en el

cuerpo cuando ni siquiera existe un estrs externo. La cafena aumenta la

produccin de la hormona adrenal cortisona. sta causa que los vasos

sanguneos se contraigan, y por lo tanto el corazn debe bombear ms

fuerte. Esto lleva a la ansiedad y alta presin sangunea. La cafena se

encuentra en gaseosa, caf, t y chocolate. Tal vez al principio, despus de

dejar la cafena, se sienta sin energa. Sin embargo, luego que pasen los

primeros das o semana, se sentir renovado. Incluso tendr ms energa

que cuando sola beber cafena. Su problema de transpiracin tambin

mejorar mucho.

Azcar


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El azcar puede causarle hiperactividad y ansiedad. Ambas situaciones

contribuyen a su transpiracin. Desafortunadamente, hoy en da existen

extremadamente grandes cantidades de azcar en muchos alimentos.

Ciertos panes, mantequilla de man, ktchup, mayonesa, cereales, salsas y

alimentos para la microondas.

La lista ms abajo muestra consejos importantes sobre cmo eliminar la

cantidad de azcar que Ud. ingiere:

Utilice una pequea cantidad de fruta para endulzar su cereal, en vez

de utilizar azcar de mesa.

No use miel porque es tan malo como el azcar para Ud.

Coma frutas frescas, no de latas.

Lea las etiquetas. Evite alimentos con palabras como sacarosa,

dextrosa, maltosa, fructosa, o almbar, que son los primeros

ingredientes en la lista.

Compre cereal sin endulzar.

Evite tortas, galletas dulces y helado lo ms que pueda.

Sustituya las bebidas de frutas procesadas y gaseosas por agua.

Existen toneladas de azcar en estos tipos de bebidas.

Cuando cocine, reduzca la cantidad de azcar que aade a su receta.

Se sorprender que el plato an puede tener un buen sabor.


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Hay otros alimentos que producen la transpiracin excesiva:

Chocolate

Leche

Huevo

Bebidas calientes

Alimentos altamente procesados (que contienen muchos conservantes)

Tal vez sea difcil que cambie su dieta de un da para otro, pero a la larga

ayudar con su problema de transpiracin. Trate de hacerlo en etapas.

Comience eliminando el azcar y la cafena. De all, limite el consumo del

cigarrillo y alcohol. Ud. descubrir lo que mejor funciona para Ud. Lo

importante es que comience en alguna parte, y contine desde all. Detener

su transpiracin excesiva podra significar algo de trabajo de su parte, pero

bien vale la pena.


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Alimentos Saludables Que Relajan El Sistema Nervioso

Relajar el sistema nervioso puede reducir mucho la transpiracin excesiva.

Existen muchos ingredientes importantes en los alimentos que pueden

desempear esta funcin. Abajo estn estos alimentos que puede consumir

para ayudar a reducir su transpiracin.

Vitaminas del complejo B

Estas son llamadas las vitaminas del estrs. Las vitaminas B son las

primeras en ser usadas cuando su cuerpo atraviesa un estrs emocional y

fsico. El cuerpo debe reemplazar estos nutrientes una vez que son usados.

Si existiera una deficiencia, su cuerpo puede volverse fatigado y ansioso.

Las vitaminas del complejo B son necesarias diariamente debido a que sonsolubles en agua y no se almacenan en su cuerpo. Son rpidamente

utilizadas cada da.


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Niacina

La niacina es parte de la familia de la vitamina del complejo B, y tambin es

necesaria para que su cuerpo negocie la ansiedad y el estrs. Ayuda a que

su cuerpo libere energa de los carbohidratos, controle el azcar en la sangre

y mantenga una adecuada funcionalidad del sistema nervioso. Los

alimentos que contienen niacina son atn, cordero, trigo, pavo, pollo y arroz

integral.

Tiamina (Vitamina B-1)

La tiamina facilita la sntesis de neurotransmisores, promueve un saludable

funcionamiento de los nervios y convierte carbohidratos en energa. Los

alimentos que contienen tiamina son la leche de soya, mejilln, esprrago,

cebada, avena, salmn, cerdo, pasta y aguacate (palta).

Vitamina B-6


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La vitamina B-6 ayuda al cuerpo a fabricar qumicos para el cerebro como la

serotonina, que son esenciales para que el cuerpo pueda manejar la

ansiedad y el estrs. Tambin puede ayudar a estimular el sistema inmune.

Los tipos de alimentos incluyen el salmn, cerdo, papas, batata (camote),

aguacate, semilla de girasol, arroz integral, pavo y pollo.

Calcio

El calcio es necesario para la comunicacin entre las clulas nerviosas. Los

alimentos que contienen calcio son col rizada, porotos, brcoli, salmn y

soya.

Riboflavina

Tambin conocida como vitamina B-2, la riboflavina convierte otras

vitaminas B en formas tiles para que funcionen adecuadamente. Tambin

ayuda a estimular el sistema inmune. Cerdo, almejas, pato, hongos y

aguacates son buenas fuentes de riboflavina.


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Acido Pantotnico

Tambin conocido como vitamina B-5, este nutriente ayuda a producir

hormonas del estrs durante momentos de estrs, ansiedad y depresin.

Hongos, salmn, yogur y semilla de girasol son buenas fuentes de este

nutriente.

Magnesio

El magnesio y el calcio actan juntos para ayudar a regular las clulas

nerviosas del cuerpo. El magnesio acta como un qumico bloqueador de

compuerta. Mientras haya suficiente magnesio el calcio no puede acceder

incontrolado a la clula del nervio y accionarla. Al bloquear el calcio, el

magnesio ayuda a mantener el nervio relajado. Si hay muy poco magnesio

en su dieta, puede fallar el bloqueo y la clula nerviosa puede sobre-

reaccionar. Las buenas fuentes de magnesio son las semillas de girasol,

semilla de calabaza, espinaca, almendras, cebada y porotos.


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Eliminando La Transpiracin Facial

Si Ud. sufre de excesiva transpiracin facial, sabe lo embarazosa que puede

resultar cuando de pronto comienza a sudar, o cuando tiene que lidiar con

eso todo el da. Una vez que se sienta incmodo con su transpiracin facial,

especialmente en situaciones sociales, Ud. comienza a sentirse ms

incmodo y avergonzado, lo que hace que sude ms. Es un ciclo vicioso.

Existen algunas formas naturales que pueden ayudar a reducir mucho su

transpiracin facial. Las siguientes formas son algunas de las mejores.

Pauelo Facial

Estos pauelos estn especficamente diseados para la transpiracin facial.

En realidad son paos desodorantes para la cara. Son fciles de portar y

ayudan a mantener seca su cara.

Servilleta


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Para una solucin rpida, es altamente recomendable que lleve consigo una

servilleta de tela. Cuando comience a sudar, la servilleta puede convertirse

en su mejor amiga. Sin embargo, sta no es una cura. Ayudar

temporalmente pero es necesario usarla con algunas de las otras tcnicas

que hemos mencionado.

Gel Anti-transpirante

Existen geles que actan como anti-transpirantes. Funcionan como los

desodorantes. El gel es aplicado a su cara en una fina capa al comienzo del

da. Bloquea el sudor de la superficie y puede ser aplicado nuevamente

durante el da.

Jugo de Aloe Vera

Muchos productos contienen Aloe Vera, pero uno que ayuda a aliviar la

transpiracin excesiva en la cara es el Jugo de Aloe Vera. Aplquelo en

pequeas cantidades a su cara y har maravillas retardando la transpiracin.

Realmente debera probarlo.


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Ventilador

El uso del ventilador es clave. Tenga uno sobre su escritorio. Tenga uno

junto a su sof. Podra parecer una desagradable molestia, pero puede

mantenerlo fresco y sin sudor. Los ventiladores de escritorio pueden ser

muy silenciosos y potentes.

Eliminando las Palmas Sudorosas

Existen algunas estupendas formas de eliminar las palmas sudorosas. Las

mejores estn listadas abajo.

Polvo de cido Brico


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Se puede conseguir en la mayora de las tiendas de comestibles. Deben ser

espolvoreados sobre sus manos algunas veces al da para obtener el mejor

resultado.

Polvo de Talco

Tambin fcilmente disponible, el polvo de talco debe ser utilizado varias

veces al da para evitar que sus palmas suden.

Sal de Epsom (Sal de la Higuera)

Diluya 3 onzas de la sal en una baera con agua caliente y remjese en la

baera por lo menos durante 25 minutos. Esto funciona muy bien para

mucha gente.

Geles Anti-transpirantes

Al igual que su uso para caras y axilas, tambin existen geles que actan

como anti-transpirantes para la palma de las manos.


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Reduzca La Transpiracin Excesiva Superando El Estrs Y La

Ansiedad

Podra parecer completamente inconexo, pero reducir el estrs puede

disminuir enormemente sus problemas de transpiracin. Realmente es

verdad el dicho que dice "mente sana en cuerpo sano". Nutrirse

emocionalmente y espiritualmente es extremadamente importante.

Mientras ms se estresa, ms sudar. Poder relajarse significar mucho en

su bsqueda para lograr mantenerse seco. Esta seccin le proporcionar

excelentes tcnicas y consejos sobre cmo reducir el estrs en su vida, lo

que a su vez ayudar a reducir su transpiracin.

Superar El Estrs Con La Msica


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La msica puede afectar el cuerpo en muchas formas positivas promoviendo

de paso la salud. La terapia musical es un campo de rpido crecimiento.

Tambin puede utilizar msica a su antojo para crear situaciones que liberen

el estrs a lo largo del da. Uno de los grandes beneficios de la msica como

un liberador de estrs es que puede ser usada mientras realiza sus

actividades diarias, de manera que no le quita tiempo de su agenda. La

msica provee un hermoso fondo a su vida para que encuentre mayor placer

en lo que est haciendo, y tambin reduce el estrs de su da, lo que es algo

maravilloso.

No slo aquellos que practican la terapia musical estn viendo niveles

reducidos de estrs, sino tambin los mdicos estn viendo que ayuda a los

pacientes con cncer, en el manejo del dolor, para promover el movimiento,

calmar a pacientes (DISMINUYE LA TRANSPIRACIN), relaja la tensin

muscular y hasta evita la depresin.

Nada de esto es sorprendente puesto que la msica afecta a la mente y al

cuerpo en muchas formas poderosas.

Respiracin y Frecuencia Cardaca:Con las alteraciones en las

ondas cerebrales se producen cambios en otras funciones corporales.

Aquellas gobernadas por el sistema nervioso autonmico, como la


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respiracin y la frecuencia cardaca pueden tambin ser alteradas por

el cambio que la msica puede producir. Esto puede significar

respiracin ms lenta, frecuencia cardaca ms lenta y la activacin de

la respuesta de relajacin, entre otras cosas. Es por eso que la msica

y la terapia musical pueden ayudar a contrarrestar o prevenir los

efectos dainos del estrs crnico, fomentando de gran manera no

slo la relajacin, sino la salud.

Ondas Cerebrales:La investigacin ha demostrado que la msica

con un alto ritmo puede estimular las ondas cerebrales para que

resuene en sincrona con el ritmo. Los ritmos ms rpidos producen

concentraciones ms agudas y pensamientos ms alertas, y un ritmo

ms lento promueve un estado ms calmado y meditativo. Adems, la

investigacin ha descubierto que el cambio en la actividad de las ondas

cerebrales que la msica puede producir, puede tambin permitir al

cerebro cambiar de velocidad ms fcilmente de acuerdo a su

necesidad, lo que significa que la msica puede producir beneficios

duraderos en su estado mental, an despus que ha dejado de

escuchar.


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Estado Mental:La msica puede ayudar con su estado de nimo

general, protegerlo de la depresin, aliviar el estrs y la ansiedad,

bajar la presin sangunea y fortalecer el sistema inmune.

Hipnosis Para Aliviar El Estrs

La hipnosis, por lo general, es completamente mal entendida. La mayora

de la gente piensa que la hipnosis es cuando el mdico hace que Ud. haga o

diga cualquier cosa que l pida. La gente incluso piensa que la hipnosis las

hace actuar como una persona diferente, o un animal. La hipnosis es en

realidad una valiosa herramienta para ayudar al hombre y la mujer a resistir

y vencer sus miedos, o a reducir el estrs en sus vidas. A pesar que mucha

gente visita a un profesional para una hipnosis, existe una prctica llamada

auto-hipnosis en el que Ud. puede utilizar su propia voz y pensamientos para

auto-hipnotizarse.

La auto-hipnosis puede ayudar a reducir el estrs, dejar de fumar, manejar

el dolor, calmar los nervios y la transpiracin excesiva, desempearse

mejor, y puede ser muy til para lograr muchas ms tareas mentales y

fsicas. La hipnosis lo lleva a un estado extremadamente relajado.


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La auto-hipnosis puede practicarse en unos pocos y sencillos pasos:

1. Encuentre un lugar silencioso donde pueda estar solo durante 5 a 30

minutos. Necesita estar completamente libre de distracciones.

2. Pngase en una posicin cmoda, la que mejor le parezca. Puede ser

sentada o echada en el piso. La idea es ponerse cmoda. Aqu, ninguna

decisin es errada.

3. Decida lo que quiere lograr en su sesin de hipnosis. Si quiere ser

menos crtico de otras personas, use la frase positiva, "me estoy volviendo

ms abierto mentalmente y ms comprensivo hacia los dems". Ud. no

querr utilizar declaraciones negativas como, "ser menos crtico". La

mente subconsciente no registra lo negativo. Tal vez se enfoque en la

palabra "crtico" reforzndolo, y no en el objetivo de "mente abierta" y "ser

comprensivo".

4. Comience respirando profundamente, expandiendo su abdomen cuando

inhale, en vez de elevar sus hombros. Visualice que est inspirando

sentimientos y pensamientos reconfortantes, y expirando todo el estrs y la

negatividad que ha sentido ese da o el da anterior. Sienta su respiracin


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expandirse desde su pecho hacia sus brazos. Sienta moverse a travs de

sus dedos, piernas y dedos de los pies.

5. Imagine una situacin o un ambiente que es relajante para Ud. Visualice

adentrndose ms y ms profundo a ese lugar. Imagine que est

caminando por un largo corredor, o a travs de una regin selvtica. La

idea es alejarse lo ms que pueda de su entorno actual. Mantenga su

enfoque en su visin. Bloquee todo lo dems. Entre a un estado de

ensoacin consciente y de concentracin. Ubquese realmente en ese

mundo.

6. Una vez que est en un profundo estado de relajacin y est

completamente sumergido en un mundo que est muy lejos de su vida

cotidiana, comience a repetir las frases positivas que ha escogido para esta

particular sesin. Concntrese completamente en las palabras, y lo que

ellas significan para Ud.

Tal vez quiera escuchar una suave msica en el fondo. Esto podra ayudar.

Pero tambin podra considerarla molesta. Es importante que experimente.

La auto-hipnosis funciona de manera muy sutil, por lo tanto si no ve cambios

despus de algunos intentos, contine repitindola. Demasiada gente


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piensa que la auto-hipnosis es estpida, o que no funciona y lo abandona.

Hay una razn para que millones de personas en el mundo practiquen este

mtodo. Es que DE VERDAD FUNCIONA!

Es mejor hacer esto durante por lo menos 10 minutos. Muchos hombres y

mujeres lo hacen durante mucho ms tiempo. Sin embargo, de 10 a 30

minutos es un buen tiempo.

Ejercicios de Respiracin

Los ejercicios de respiracin son maravillosos porque funcionan

rpidamente, lo puede practicar donde sea, son gratis, se requiere poca

prctica para hacerlo bien, puede usarlo para calmarse durante situaciones

estresantes, y son efectivos para revertir su respuesta al estrs, lo que le

ayudar a evitar los efectos negativos que acompaan al estrs crnico.

Esto es muy importante porque el estrs crnico puede hacer un gran dao

a su mente y a su cuerpo fsico. Por lo tanto, puede decirse que los

ejercicios de respiracin producen los beneficios de revertir muchos

problemas causados por el estrs crnico.


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La terapia de la respiracin ha sido utilizada con xito en el tratamiento de

las siguientes condiciones:

Sensacin de tensin

Transpiracin excesiva

Dolores de cabeza

Problemas con el sueo

Desrdenes de pnico

Ansiedad y fobias

Depresin

Enfermedades cardacas

Fatiga crnica

Problemas de concentracin


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Los ejercicios de respiracin pueden ser practicados en cualquier momento

para reducir el estrs y la ansiedad. Existen tambin, ciertos momentos en

los que los ejercicios de respiracin son la mejor opcin para aliviar el

estrs. Son ms efectivos cuando:

Est estresado y quiere pensar ms claramente

Quiere liberar la tensin de su cuerpo

Est sintiendo el estrs o la ansiedad y necesita calmarse rpidamente

Est sintindose muy frustrado y necesita bajar su ritmo

Est enojado o en un altercado y est buscando sentirse ms centrado


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Visualizacin

Hay numerosas formas efectivas de usar la visualizacin para aliviar el

estrs. Esta tcnica es de suma utilidad para personas quienes sienten un

importante peso de un estrs generalizado y buscan una manera rpida de

sentirse ms relajada. Puede funcionar prcticamente en cualquier lugar y

slo requiere de unos pocos minutos.

Encuentre un lugar tranquilo donde pueda estar solo para descansar y

pensar durante 5-10 minutos.

Pngase en una posicin confortable que le permita respirar

cmodamente. Tambin querr que sus msculos estn relajados.

Cierre sus ojos. Respire profundamente y lentamente. Mientras

inspira, imagine que est "inspirando la paz". Imagine la paz y la

calma que fluye a lo largo de su cuerpo.


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Mientras exhale, visualice que todo el estrs y la ansiedad sale de su

cuerpo a travs de su nariz y boca. Despus de hacer esto durante 10

a 20 minutos Ud. debera sentir una significativa disminucin de su

estrs.

Conclusin

Cuando siga esta gua, Ud. comenzar a notar una disminucin importante

en su excesiva transpiracin. Tal vez descubra que ciertas prcticas

funcionan mejor que otras, y eso est bien. Tendr que probar las tcnicas

hasta que encuentre la mejor solucin para su situacin. Slo recuerde que

debe ser constante. Superar este problema no es ciencia espacial, pero

puede tomar algn tiempo.

Buena suerte y disfrute su vida libre de transpiracin!

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