SportifGOLFTRUCOS PARA BUEN SWING

YOGAPOSTURAS PARA MEJORAR TU DIA

BMXAPRENDE COMO HACER UN 720 CON ALEJANDRO CARO

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MATT HOFFMAN LEYENDA

P-ublicación mensual n°1 $ 12.000 10 de junio2010

No hay nada más gratificante que saber que se tendráuna nueva experiencia cada día, saber que hemos logra-do realizar algo que nos Enorgullece, nos llena de ale-gría y de fuerzas para seguir adelante y poder Lograr cosas aún mejores...

La vida solo es una y está llena de oportunidades gran-diosas que nos pueden llenar de orgullo, por eso cuando tengamos una oportunidad de estas no la podemos des-aprovechar tenemos que vivirla al máximo para apren-der de ella y poder decir algún día lo que logramos al no desaprovechar la mas mínima oportunidad.

Algunas veces nos preguntamos por qué no pasan al-gunas cosas, nos preguntamos le porque de las cosas y nos damos cuenta que existen retos que superar que la vida no es fácil, no es algo de levantarse cada mañana y esperar que todo te llegue por arte de magia, por eso tie-nes que luchar por lo que quiere, por lo que crees que te mereces y lograras una satisfacción de que lo que tienes te lo has gana

EDITORIAL

En esta publicación nos enfocamos en la experiencia de nuestros deportistas.

De una ciudad cualquiera UN DEPORTISTA DESTACADO

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SUMARIO

www.sportif.com

Fabian Estupiñan. Director:

Carlos Leguizamon. Editor general:

Cesar Tunaroza. Editor

Fabian Estupiñan Editor de investigación

Carlos Leguizamon. Redacción

Fabian Esrupiñan, Carlos Leguizamon,

Cesar Tunaroza. Diseño editorial

Marcela Robles Correción

Cesar TunarozaDirector de producción

Fabian Estupiñan Gerente general

Carlos LeguizamonArnold Suarez

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Este deporte, aunque parece ser algo moderno, en realidad viene de generación en genera-

ción, desde hace mas de 100 años. Tras la apari-ción de la bicicleta, se planeaba con un vehículo similar que pudiera impulsarse por si solo. De ahí los primeros avances del moto X o MX.

La variante del freestyle consiste que con una moto similar a las de motocross(normalmente

con motor 250cc 2tiempos) y con el parabarros de atrás recortado han de hacer saltos y acrobacias en el aire, cuanto más espectaculares mas puntúan y puntúan aún más si las acrobacias las hacen sin su-jetar el manillar de la moto

720 creo que es el truco que mas me ha cos-tado aprender, lo intenté muchas veces

para poder hacerlo de la forma correcta, sin embar-go una vez que te lo sabes es tan fácil como hacer un 360, de hecho ese es el primer paso para hacerlo bien.

Es uno de los skaters mas representativos del skateboarding nacional figura indiscutible

para los que llevamos mas de 10 años patinando, Marco marcó literalmente mas de un parche de los de la época, ganador de muchas de las competen-cias de principios de los 90’s en lugares como S..P.S.

Para elegir cómo ejercitarse no se base solo en sus gustos y propósitos, sino en su tipo de trabajo.

Si permanece largos periodos sentado en la oficina, levántese del puesto cada 30 minutos y camine du-rante 5 minutos. Recuerde que incluso el mejor si-llón en el mundo, no es lo suficientemente bueno con nuestro cuerpo, que está construido para moverse.

Matt Hoffman es el presidente de la International BMX Freestyle Federation (Federación Inter-

nacional de Freestyle BMX), el órgano oficial en ma-teria de este deporte, que a su vez es un ente asocia-do de la Union Cyclists Internacional (UCI) (Unión de Ciclistas Internacional), ente rector del ciclismo por ante el Comité Olímpico Internacional (COI).

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El plano del Swing se relaciona directamente a cuan derecho, alto y lejos uno puede golpear

la bola. Al mismo tiempo, el plano del swing es uno de los términos más intimidantes para los golfis-tas de handicap alto, simplemente porque no es-tán seguros que es un plano de swing, y tampoco están seguros como luce un buen plano de swing.

Este deporte, aunque parece ser algo moderno, en realidad viene de generación en generación, desde hace mas de 100 años. Tras la aparición de la bicicle-ta, se planeaba con un vehículo similar que pudiera impulsarse por si solo. De ahí los primeros avances

El motocross demanda mucha resistencia y fortaleza física del piloto. Una moto de cross/enduro de competición es capaz de desarrollar una aceleración en tramos cortos comparable a los mejores automóviles deportivos, sin la comodidad de ir sentado y sobre terreno muy áspero

El Motocross MotoCRA nace en 1999 por iniciativa de un grupo de amigos aficionados a las motos clásicas y para cubrir un hueco importante, no existía ningún club en la zona centro especializado en motocicletas clásicas que cubriera todas las especialidades “Off Road” así como concentraciones, salidas y rutas no competitivas. En la actualidad se organizan pruebas de los campeonatos Colom-bianos de Trial, Motocross y Enduro, además de numerosas acti-vidades no competitivas, como cursos, concentraciones de campo y carretera, rutas, salidas, ferias, etc.

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MOTOS

CASCO: Te protege toda la cabeza en caso de un acaida o de un acidente.

GOGGLES : Protegeran tu ojos de cuaquier ob-jeto extraño que pueda cegarte.

CODERAS: Aseguran gran parte de tus umeros y

tus cubitos y porsupuesto tus codos.

PECHERA : En casos de caer de la moto a gran velo-cidad la pechera te proteje la clavicula, las costillas, el externon, los omoplatos.

BUSO: En realidad el buso solo se uti-liza para dar una decoracion a

todo tu equipo.

GUANTES : Es un accesorio muy importante pues te protegera tus manos y tus dedos.

PANTALON : Es otro accesorio que te da una estetica a tu equipo.

BOTAS : Las botas protegeran esencial-mente tus tibias y tus perones, aparte tus tobillos y pies.

IMPACT SHORT : Basicamnete te protegera tu femures de cualquier golpe. 9

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La variante del freestyle consiste que con una moto similar a las de motocross(normalmente con motor 250cc 2tiempos) y con el parabarros de atrás recortado han de hacer saltos y acrobacias en el aire, cuanto más espectaculares mas puntúan y puntúan aún más si las acrobacias las hacen sin sujetar el manillar de la moto

Exitos más importantes: Campeón Suramericano de FMX, Cuenca Ecuador 2005Primer puesto, salto alto, Movis-tar FMX Tour 2005, BogotáTercer puesto Movistar FMX Tour 2005, Bogotá Segundo puesto Campeonato Latinoamericano de FMX, Viña del Mar 2005.

A sus 21 años, Sebastián Mejía ha cosechado una gran cantidad de triunfos con el Motociclismo. Su esfuerzo, permanente dedicación y logros lo han catalogado como el mejor de Colombia y de Latinoamerica.Pero él quiere y va por más. Sueña con ser el me-jor del mundo, vivir de este deporte y superarse cada vez más en la modalidad ‘Freestyle Moto-cross’ donde los saltos en rampas se han converti-do en su especialidad.

Mejía quien nació en Manizales el 22 de septiem-bre de 1984 recuerda su niñez con alegría. La moto se convirtió en una fiel compañera que lo acompañó en las distintas calles. “Yo empecé en Bicicross cuando tenía ocho años, fui campeón nacional, luego en Suramericanos fuí primero

los 14 años pasé al Motocross en donde parti-cipé, nuevamente, en torneos suramericanos, representé a mi país en Estados Unidos con éxito. Ahora, en los últimos meses sólo estuvo corriendo Supercross y, en especial, una modali-dad que se llama ‘FMX’ (Freestyle Motocross), allí empecé a entrenar solo, a realizar rampas, y bueno las cosas han salido bien. Ahora hay más patrocinios que han querido entrar”, resume con ese acento manizalita que identifica a los nacidos en la región de Caldas.

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Matt Hoffman es el presidente de la International BMX Fre-

estyle Federation (Federación Internacional de Freestyle

BMX), el órgano oficial en materia de este deporte, que a

su vez es un ente asociado de la Union Cyclists Internacio-

nal (UCI) (Unión de Ciclistas Internacional), ente rector del

ciclismo por ante el Comité Olímpico Internacional (COI).

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noró todos los límites establecidos y redefinió el vert ridding a los 15 años de edad?” (“What’s left to say about a guy who ignored all established limits and redefined vert riding - at age 15?”).

La carrera de Mat incluye haber efectuado un sal-to de base en su bicicleta lanzándose a 3.500 pies de altura desde unos pre-

Cuando en 1985, Hoffman entró por primera vez en un circuito de Freestyle BMX, como un novato teniendo apenas 13 años de edad, no se esperaba que poco tiempo después (a los quince años), se ha-bía convertido en el pro-fesional más joven que el deporte habría visto. Un artículo de la revista Ride escribió “¿Qué queda por decir de un tipo que ig-

Estados Unidos como en el resto del mundo, in-cluyendo los X Games y todas las clasificatorias internacionales para estos juegos.

Hoffman ha producido, dirigido y sido anfitrión de numerosos programas para ESPN, incluyendo “Kids in the Way” “HBtv” “Mat’s World”, un seg-mento de nueve episo-dios en “X-2day” y más recientemente las CFB Series. También creó un espectáculo llamado “Mat Hoffman’s Crazy Freakin’ Stunt Show” (El Show de Piruetas Locas y Anor-males de Mat Hoffman) para el parque temático de Universal Studios en Orlando, el cual comenzó en abril de 2003, convir-tiéndose en el espectáculo

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Un artículo de la revista Ride escribió “¿Qué que-da por decir de un tipo que ignoró todos los límites establecidos y redefinió el vert ridding a los 15 años de edad?”

por romper dicha marca (mayo 2007).

Hoffman es un innovador que ha definido el deporte con la creación de más de 100 piruetas tales como el 900°, el Flip Fakie (que consiste en una voltereta hacia atrás y aterrizar en reversa), y el Flair (volte-reta hacia atrás con giro de 180°, aterrizando de frente).

Los logros sin paralelo de Hoffman como ciclista, se han equiparado a sus lo-gros en el mundo de los negocios. Para 1991, ya había superado el estatus de amateur, tomado la división profesional, y lle-vado el deporte a niveles que se pensaban imposi-bles, inventando la mayo-ría de los trucos para vert ramp que existen y se utilizan regularmente en el Freestyle BMX. Frus-trado por tener siempre a alguien que condujera su carrera por él, Hoffman abandonó a su principal patrocinador y formó su propia compañía de pro-moción: Hoffman Pro-motions. Conformó un equipo con algunos de los mejores exponentes del deporte y comenzó a or-ganizar eventos entre los que se incluyen el Sproc-ket Jockey Bicycle Stunt Team.

Hoffman constantemen-te desafió los límites del diseño y tecnología que la industria del ciclismo ofrecía. Utilizaba muchos modelos de marcas distin-tas tratando de encontrar una que se ajustara a sus necesidades. Él necesita-ba una bicicleta capaz de soportar la rigurosa com-presión que el Freestyle requería, y se dio cuenta que no era el único. Con su siempre creciente am-bición, Hoffman se pro-puso a diseñar y construir su propia bicicleta, lo que

cipicios en Noruega, y en el año 2002 fijó la marca de salto asistido en una bicicleta cuando alcanzó una altura de 26.6 pies sobre una rampa de 24 pies, para una altura total de 50.6 pies (15.68 me-tros) sobre el suelo, haza-ña que apareció reseñada en el Libro Guinness de los Récords en su edición de 2004, sin que se haya conocido algún intento

conllevó a la creación de su segunda empresa: Hoffman Bikes.

Matt Hoffman ha sido una pieza clave en la construc-ción del Freestyle BMX como deporte. Él desarro-lló las “Bicycle Stunt Se-ries” (conocidas como BS Series, y cuya traducción literal sería Series de Ha-zañas en Bicicleta) para ofrecer a los deportistas un lugar donde competir y mostrar sus habilidades. El enorme éxito de las BS Series atrajo la atención de ESPN, quien se asoció a Hoffman Productions para producir y televisar el evento anualmente.

El crecimiento de Hoff-man Productions dio origen a Hoffman Sports Association (H.S.A. o Asociación Deportiva Hoffman), ente organiza-dor de eventos de Frees-tyle BMX alrededor del mundo, tales como los X Games de ESPN.

Hoffman y su equipo fue seleccionado para partici-par en el evento clausura de los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, en una producción llamada “De-porte como Arte”. En 1999, H.S.A. desarrolló las “Mat Hoffman’s Cra-zy Freakin’ Bikers Series” (CFB) (literalmente “Se-ries de Ciclistas Locos y Anormales de Mat Hoff-man”), que otorga tanto a novatos como a profesio-nales del Freestyle BMX un lugar de actuación en el cual competir. La H.S.A. no solo organiza, promociona y auspicia las series, sino que también se encarga de producir toda la programación te-levisiva de las CBF Series, que posteriormente es transmitida a través de ESPN2.La H.S.A. gran cantidad de eventos anuales de Freestyle BMX tanto en

con mayores niveles de ventas en la historia de Universal Studios.

Hoffman se asoció con Activision para produ-cir los videojuegos Mat Hoffman’s Pro BMX, y Mat Hoffman’s Pro BMX 2, este último salió a la venta en agosto de 2002, en conjunción con el pro-grama de televisión Mat Hoffman’s Pro BMX2 Tour. También aparece en los videojuegos Tony Hawk’s Pro Skater 4 y Tony Hawk’s American Wasteland, también pro-ducidos por Activision.

Ha estado involucrado en numerosas películas, tales como “Keep Your Eyes Open” (Mantén tus ojos abiertos), producida por Tamra Davis y protago

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nizada por Spike Jonze; “Ultimate X”; “Triple X”, y Jackass The Mo-vie. También fue el pre-sentador de una serie de segmentos detrás de cámaras de la pelícu-la “Tomb Raider 2”, y participó también en el programa “MTV’s Tri-ppin’”, presentado por Cameron Diaz.

En septiembre de 2002 publicó su autobiografía llamada “The Ride Of

My Life”, y existe un proyecto de adaptarla al cine.

En el año 2001, Hoff-man compitió en los X-Games, obteniendo la medalla de bronce, y en la edición de los jue-gos del año 2002, petri-ficó tanto a la industria como a los fanáticos al completar exitosamen-te por primera vez un giro de 900° sin ma-nos (No-handed 900),

logrando la medalla de plata.

Hoffman participó en el tour Boom Boom Huck Jam organizado por Tony Hawk, en sus edi-ciones de los años 2002, 2003 y 2005.

En el año 2005, Hoff-man fue elegido Pre-sidente de la Interna-tional BMX Freestyle Federation (Federación Internacional de Frees-

tyle BMX), el órgano oficial en materia de este deporte, que a su vez es un ente asocia-do de la Union Cyclists Internacional (UCI) (Unión de Ciclistas Internacional), ente rector del ciclismo por ante el Comité Olímpi-co Internacional (COI).

Hoffman se asoció con Activi-sion para producir los videojuegos Mat

Hoffman’s Pro BMX, y Mat Hoffman’s Pro BMX 2, este último salió a la venta en agosto de 2002, en conjunción

con el programa de televisión Mat Hoffman’s Pro BMX2 Tour. También aparece en los videojuegos Tony Hawk’s Pro Skater 4 y Tony Hawk’s American

Wasteland, también producidos por Activision.

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720 creo que es el truco que mas me ha costado aprender, lo intenté muchas veces para poder hacerlo de la forma correcta, sin embargo una vez que te lo sabes es tan fácil como hacer un 360, de hecho ese es el primer paso para hacerlo bien.

El primer paso es cerciorarte que tengas la velocidad suficiente y coger la salida como si solo fueras a rotar 360 grados, esto es para asegurarte que solo vas a girar lo que necesitas para la distancia del morro que te estas saltando, unas ves salis de la rampa pones tus manos rectas, con tu cabeza siempre rotando y tratando de mirar un poco hacia arriba, hay es donde te aceleras para poder girar dos veces, NO EN LA SALI-DA!!!. Por ultimo, cuando veas que te falta 180 grados para aterrizar, alejate un poco del timón y trata de mirar siempre la caída……..ahora si a montar y a tirarlo, si no te sale en los primeros intentos no te des-esperes que en el momento que sigas los pasos correctamente lo harás

6.Cuando te falte 180 grados para aterrizar, mira la caída, y aléjate un poco de la bici. 7. Justo antes de caer puntea la bici un poco para no perder velocidad en el giro. 8. Agarrate duro de la bici para que no pierdas el control.9. Disfruta de uno de los trucos más divertidos y satisfactorios del BMX.

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7272 CONCONALEJOALEJO

1. Asegúrate de tener la velocidad correcta2. Coge la salida como si solo fueras ha hacer un 3603. Cuando salís, trata de girar lo más fuerte que podas 4. Estira los brazos y levanta la cabeza mirando un poco hacia arriba 5. Trata de mantenerte derecho para evitar caer de lado

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Fotos por: skate nacionLos Ángeles, EUA

www.skatenacion.comwww.BuildARamp.com

Diseño por: Fabian Estupiñan

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E s uno de los skaters mas representati-vos del skateboarding nacional figura indiscutible para los que llevamos mas

de 10 años patinando, Marco marcó literal-mente mas de un parche de los de la época, ganador de muchas de las competencias de principios de los 90’s en lugares como S..P.S. las viejas apuestas de dinero en las 6 de la estrella, con un a constancia inquebrantable siempre mantuvo su nivel a pesar de no con-tar con patrocinio alguno en ese entonces, pues vale la pena anotar que el movimiento de skaters en esa década no era como el de ahora en el que los que están patinando bien tienen muchas mas opciones y facilidades. En 1999.

Marco deja Bogota rumbo los Ángeles Cali-fornia empeñado en continuar con su carrera como skater profesional en busca de un inter-cambio cultural y un mejor entendimiento de la cultura de skater en la meca del sk8 ,que vio crecer talentos como, Natas, Kaupas Mark González, Eric Koston, Guy Mariano y muchos mas. Una vez allá participo de varios campe-onatos como Amateur logrando muy buenos resultados. Luego de convertirse en profesional Marco participa en varios tours por los esta-dos unidos aparición en revistas de skateboard como Thrasher y Concrete Wave y también revistas de Japón y varios sitios web de skate-boarding, representando el talento latino.

Marco G: Cuando llegue a Los Angeles empecé a preguntarle a la gente si sabían de lugares para montar pero nadie me daba razón hasta que encontré a una chica que se parecía un snowboarder y le pregunte a ella a lo que me contesto no se , pero mi novio patina , yo le pregunte cual era su nombre? Keenan Milton respondió.. Asi conoci a Keenan y a Koston dos dias después y desde entonces Kennan me apoyó por un año con Girl ,Chocolate y DVS shoes.

Luego de esto, viví con Alfonso y Jesús Fernán-dez quienes me ayudaron con tablas porque tenían flow de Girl y al mismo tiempo patin-aban como Pros para Neiborthood. Luego me conecte con Rudy Johnson quien también me colaboro junto con Keenan Milton. Después de que Keenan murió me aleje un poco de ese parche he hice algunas conexiones y conocí a Daewon Song quien me metió en Deca Skate-boards como flow y después como amateur pero como todos saben la compañía se fue para abajo y decidieron acabarla y hacerla otra vez con el nombre Almost, Dewindle Distribution.

Skatenacion: Cuéntenos ¿como fue que se convirtió en Pro?

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Entonces el dijo muy bien voy a tener que llamar a mi amigo Skip Engblom y decirle que encontré a un nuevo pro para el equipo y que es la única forma de que yo invierta en la compañía es de que te acepten como nue-vo Pro para S.M.A. (Santa Monica Airlines)

¿SMA? pensé yo. ¡Marica¡ es una de las com-pañías mas legendarias del skate junto con Independent y a tenido los skaters mas repre-sentativos de la escena del skateboarding Natas Kaupas, Mark Gonzalez, Shean Sheffey, Alan Peterson, Eric Britton ‘tuma” Julian Stranger entre otros no lo pude creer por un segundo , pero volví a aceptar, SI me gustaría ser parte de esto. Desde entonces empecé a trabajar en un par de modelos y formas que yo ya tenía en mente hasta que perfeccione lo que quería en el nose y tail, luego escogí una grafica que rep-resentara la esencia de Colombia y nada mejor que un arte precolombino que yo había adquiri-do con un skater de raizes Colombianas en el Valle de Los Angeles “Van Nuys C.A.” que fue el primer lugar que me encotre cuando llegue por primera vez a LA. Este símbolo significa mucho para mi porque fue la primera persona que conocí que su mama era de Bogota y su papa de Los Angeles, bueno ella me regaló este símbolo que hoy en día reposa el original en mi colección de parafernalia Colombiana es echa en 24 k de oro y su imagen reposa en mi primer skateboard profesional. La grafica esta echa con pintura de oro de 24 kilates.

A finales del 2003 un día en las horas de la noche me encontraba patinando en uno de los skate-parks locales en los Ángeles, Verdugo skatepark y dos skaters cuarentones me dijeron que el-los me vieron montar por un rato y les parecía bueno, que era divertido verme montar, ellos preguntaron ¿cuales son tus sponsors?, y yo les conteste..., yo solo recibo un poco de ayuda de Independent y Nike y yo me ayudo a mi mismo monto para mi mismo, soy de Bogota Colombia.

Uno de ellos me dijo que estaba a punto de in-vertir un dinero en una compañía de skateboard pero que no estaba seguro, el no me dijo el nom-bre de le compañía y en ese momento me acorde que tenia un video clip en mi maleta ,lo saque y le dije aquí hay unos trucos míos y este es mi numero de teléfono, después partí a casa y pensé yo mismo que va siempre me eh encontrado con individuos que me hablan de compañías y co-sas como decimos en mi tierra querida “Puro tilín tilín y nada de paletas” así de que me fui a dormir y me levante listo para guerrearla el nuevo día y así pasaron dos días; cuando de re-pente mi celular suena y es un numero que no reconozco, pero algo me dijo todo bien con-teste así de que conteste y dije hola... ¿Marco? ¡Sí¡ -hola mi nombre es “ A.C” es abreviatura de su nombre… ¡Te conocí la otra noche en el skatepark en Glendele¡ el me dijo; Marco mira no puedo creer que no tengas sponsor eres muy buen skater, mira yo estoy invirtiendo un dinero en una compañía pero no estoy seguro de hac-erlo. Y me dijo mira si tu aceptas patinar para nosotros nos metemos en el negocio e invierto en la compañía, asi de que me puso una dedi-ción que tenia que tomar sin pensar la dije ok si acepto.” pero yo pensé: esto ya me ha pasado antes y después salen con un chorro de babas…

Haciendo esta única y especial edición pues solo salieron 50 tablas.

Haciéndola mas especial un poco después de sa-lir mi primer Pro model la mama de mi amigo se murió de cáncer y unos meses después mi abuelita también falleció de lo mismo, así de que significa mucho para mi saber que logre mi objetivo antes de que mi abuelita se falleciera.

Cuando agarre la primera tabla con mis ma-nos le escribí una leyenda dedicándosela a mis dos abuelitas y la mande para Bogota, 2 me-ses después recibí la noticia, luego salio otro modelo en termoceramic un nuevo material que Skip a estado perfeccionando en los úl-timos años y debido a que a muchos amigos y skaters de por aquí en la USA les gusto la forma de la primer tabla, S.M.A. y yo decidi-mos hacer una re edición pero esta vez en vez de ser oro usamos, platino. De esta forma fue como me convertí en el primer Pro de Colom-bia para el mundo e hice mi sueño una realidad.

A eso ellos respondieron; ¿No board sponsor ?

¿Al aire libre o en espacios interiores? Si permanecen sentados en una oficina diez

horas al día lo ideal es el el ejercicio al aire libre (dar una caminata en un parque para tomar aire y sol, o lo puede hacer en un espacio con vista a un paisaje). Es de gran utilidad el entrenamiento funcional, ejercicios enlos que se dupliquen las actividades de la vida diaria. Por ejemplo, hacer repeticiones de sentarse y pararse de una silla en casa, caminar, subir y bajar escaleras.

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Yoav Suprun, un físioterapeuta israelí que mide casi 2 metros y tiene una envidiable condición física, es el hombre más perseguido en CanyonRanch, un hotel de lujo en Miami Beach, templo de la salud y el bien-estar donde se enclaustran por semanas estrellas como Ricky Martin, Alec Baldwin (30 Rock) o la curvilínea Eva Longoria (Desperate Housewuives), con el porpó-sito de hacerle el quite al sedentarismo y al riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad, dia-betes, depresión y ansiedad, entre otras.Suprun es el responsable, con un equipo de expertos en salud, de que no solo estrellas, sino que también anóni-mos preocupados por su estado físico y emocional, sal-gan de este lugar reeducados en sus hábitos para hacer ejercicio y decididos a incluir el “movimiento constante y determinado” en sus agendas diarias.Una postura que urge estos días en que la inactividad física en personas de todas las edades preocupa a las autiridades mundiales de salud. En Colombia, según la Encuesta Nacional de Nutrición y Ejercicio del 2005, del total de colombianos entre los 18 y los 64 años años, solo el 42,6 por ciento cumple con el mínimo recomen-dado de actividad física.Aprovechamos la visita al CanyonRanch para pedirle a Suprun su fórmula saludable. Nos dió 5 trucos para dejar la pereza y empezar a movernos para ser más vitales y felices.

| Por Flor Nadyne Millán M. |

Si trabaja mucho tiem-po de pie empiece por mantener la columna

vertebral en postura erguida (orejas alineadas con los hombros, estos sobre los codos, y estos, a su vez, sobre las caderas; estas sobre las rodillas, y estas últimas sobre los tobillos). A menudo los ejerci-cios de extensión (doblarse hacia atrás) pueden ayudar a aliviar el

dolor de espalda baja, sin embar-go, consultar a un terapeuta físico

debe ser el primer paso. Los fotógra-fos y escritores, por ejemplo, tienden a mirar hacia adelante, y sobresale su cabeza y cuello, hombros y brazos. La retracción de este, un par de veces durante la jornada de trabajo, puede ayudar a prevenir estos dolores.

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Para elegir cómo ejercitarse no se base solo en sus gustos y propósitos, sino en su tipo de trabajo. Si permanece largos periodos sentado en la oficina, levántese del puesto cada 30 minutos y camine durante 5 minu-

tos. Recuerde que incluso el mejor sillón en el mundo, no es lo suficientemente bueno con nuestro cuerpo, que está construido para moverse. A menudo me enseñan mis pacientes que mientras están sentados, es importante pasar de una postura cabizbaja a una posición erguida y luego volver a la relajada. Hacer este movimiento de la columna vertebral 20 veces cada 15 - 30 minutos per-mite reducir la rigidez en la espalda baja y cuello.

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YOGA

No renuncies en la primera semana por el dolor muscular. Es normal que en las primeras dos cla-ses haya dolor o cierta molestia muscular por la inactividad, pero si este se prolonga, acuda a un terapeuta físico para que le ayude a fortalecer poco a poco la resistencia muscular y la fuerza. La idea es aumentar progresivamente la carga en los mús-culos para hacer un trabajo más seguro y que, en lo posible, cuente con asesoría personalizada de acuerdo con sus necesidades.

Si quiere bajar de peso... haga ejer-cicio cardiovascular cinco veces por semana durante 45 minutos, con un objetivo de trabajo de ritmo cardia-co entre el 60 y 80 por ciento de su máxi-mo de capacidad. ¿Cómo saberlo? A 220 réstele su edad y multiplique el valor por 0,75. El resultado equivale al 75 por ciento de la frecuencia cardiáca máxima (número de latidos por minuto) que se recomienda mantener durante el tiempo de la práctica. Además, tres veces a la semana es bueno hacer entrenamiento de fuerza de piernas, espalda, pechos y hombros, que le ayuda-rá a quemar calorías incluso cuando usted descansa. No tema parecer más gruesa si fortalece la masa muscular. Al contrario, este programa ayuda a adelgazar.

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de las soluciones para los problemas de sobrepeso y obesidad las ofrecen los buenos hábitos nutricionales, indica el doctor Yoav Suprun, fisioterapeuta israelí, conocido por su trabajo en problemas personalizados de acon-dicionamiento físico y bienestar de celebrida-des de celebridades en Miami, Florida, EU.

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la mejor deci-

¿por fuera?, ¿o en tu casa?

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35 SWING

Los golfistas profesionales y los de bajo handicap consideran el plano del swing uno de los conceptos más importantes en Golf.

El plano del Swing se relaciona directamente a cuan derecho, alto y lejos uno puede gol-pear la bola. Al mismo tiempo, el plano del swing es uno de los términos más intimidan-

tes para los golfistas de handicap alto, simplemente por-que no están seguros que es un plano de swing, y tam-poco están seguros como luce un buen plano de swing.

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bajo la línea del plano del swing. Si mantienes el palo apuntando a tu

abdomen y tu triángulo se mantiene intacto, la cara del palo permanecerá

cuadrada ( como debe ser ) y permane-cerá en plano.

Como chequeo secundario, esté seguro que la cara del palo permanece fuera de la línea de las ma-nos y su brazo derecho se coloca por encima del izquierdo. Cuando comienzas el downswing, deje caer sus brazos de forma tal que el extremo final del agarre apunte fuera de su abdomen.

Esta es la correcta posición de envío del palo, donde la cara del palo esté en plano y se aproxime a la bola desde adentro hacia afuera.Si tu estás siempre fuera del plano en el backswing, estarás forzado a tirar la cara del palo desde el tope y el extremo final del agarre del palo apuntará nuevamente hacia tu abdomen. Esto es exactamente opuesto a lo que deseas hacer. Desde esta posición, usted hará slice, pull o hará tope en la bola. Para resumir el plano per-fecto, mantenga el extremo final del agarre del palo apuntando a su abdomen en el arranque y lejos de él durante el downswing. Usted no tiene que ser perfecto, pero no haga lo opuesto.

Ejercicio para arreglar el planoNadie tiene un plano de swing perfecto, pero los buenos pegadores de bola se las arreglan para mantener el palo en plano desde el momento crítico del arranque hasta momen-tos después de golpear la bola.Aquí hay un ejercicio para ayudar a aprender el correcto plano del swing de una vez por todas.

Con un hierro corto, agarre el palo un poco más abajo en la varilla de forma tal que el extremo del palo casi toque el botón que está a la al-tura de su abdomen. Mientras va hacia atrás con el swing, mantenga el triángulo formado por sus manos y sus antebrazos manteniendo el extremo del agarre del palo apuntando a su abdomen hasta que la cara del palo esté justo afuera de su pie derecho. Un giro tempra-no de su cuerpo o un quiebre temprano de las muñecas destruirá el triángulo y moverá el palo

PLANOS OPUESTOS

Los handicaps altos, debido a su pobre mecá-nica de swing o a su concepción errónea acer-ca del plano del swing, comienzan enrollan-do sus swings en el momento del comienzo, lo cual inmediatamente pone el palo bajo el plano del swing o de la línea punteada. Des-de esta posición, el jugador puede solamente levantar el palo para finalizar el backswing y entonces pasarse del tope, o por encima del plano del swing, durante el downswing. Desde aquí, todo lo que puedes hacer es golpear la bola desde afuera hacia dentro, la causa principal de slices y pulls (llevar la bola hacia la izquierda). Si usted está en plano en esta parte crítica del backswing, tendrá mucha probabilidad de permanecer en plano.

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Para visualizar un plano de swing per-fecto, imagine una línea punteada dibujada desde la bola, a lo largo de

la varilla del palo hasta pasar el grip. Esta es la línea del plano del swing. A medida que se ejecuta el arranque del swing, el palo debe per-manecer en el mismo ángulo del plano que la línea punteada imaginaria hasta que la varilla esté paralela al suelo, o alrededor de un cuarto del backswing. Desde aquí, el palo puede lige-ramente moverse por encima de la línea pun-teada mientras alcanza el tope del swing, por la acción de los brazos. Esto debe ser un movi-miento natural.

El cambio natural de dirección desde el backswing hacia el downswing debe dejar caer el palo nuevamente sobre la línea punteada por lo que la cara del palo se aproxima a la bola en el mismo plano que como cuando nos paramos en frente a la bola. A través del impacto, la rota-ción de tus antebrazos mantiene el palo bien co-locado sobre la línea hasta el final. Como pue-des ver, un plano perfecto de swing tiene unos cuantos arriba y abajo, pero el acostumbrarse a un plano consistente le ayudará a mantener un balance y permitir hacer swing agresivamente.

GOLF junio 3 de 2010

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GOLF

Rote la parte alta de su cuepo ha-ciendo resistencia contra la parte baja de su cuerpo.1. Mantenga el triángulo formado por

sus antebrazos, muñecas y manos du-rante el comienzo del swing. 2.

Mantenga la flexión en sus rodillas y cree una plataforma sólida para soportar su giro. 4.

No permita que el palo se mueva detrás de usted o bajo el plano. 5.

Mantenga las manos moviéndose paralelas a la línea del objetivo durante lo momentos iniciales del backswing. 3.