solLunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

Al despertar Acelga, pia y miel1 manojo de acelgas1/2 taza de pia picada 1 cdita de miel de abejaAcelga, pia y miel1 manojo de acelgas1/2 taza de pia picada 1 cdita de miel de abejaAcelga, pia y miel1 manojo de acelgas1/2 taza de pia picada 1 cdita de miel de abejaAcelga, pia y miel1 manojo de acelgas taza de pia picada 1 cdita de miel de abejaAcelga, pia y miel1 manojo de acelgas taza de pia picada 1 cdita de miel de abejaAcelga, pia y miel1 manojo de acelgas taza de pia picada 1 cdita de miel de abeja

Desayuno 7:00Omelette de espinaca con champin 2 piezas de huevo sin yema 1 rebanada de jamn de pechuga de pavo taza de championes taza de espinacas 1 cdita de aceite2 piezas de pan integral 1/2 de taza de lentejas3 piezas de ciruelas 1 taza de canela sin azcar Calabacita con queso 2 rebanadas de pan tostado integral 100gr de queso panela 1 taza de calabacita con cebolla1 cdita de aceite de oliva2 piezas de naranjas medianas 1 taza de canela 75 gr lata de atn en agua taza de espinaca en trocitos, de tazaZanahoria rallada, de taza de chicharos El jugo de un limn 1 cdita de aceite de oliva6 piezas de galletas habaneras1 taza de fresas 1 taza de canela 2 reb de pan biombo siluet 1/3 de pieza de aguacate 2 rebanadas de jamn de pechuga de pavo1 rebanda de queso panela 3piezas de lechuga orejona o lisa Tomate y cebolla1 taza de gajos de naranja 1 taza de canelaAtn cocido con pimiento verde 75gr de atn pieza de pimiento verde1 cdita de aceite de oliva1pieza de pan integral pieza de pera1 taza de canela Huevo revuelto con tomate, nopal y cebolla.2 piezas de huevo sin yema taza de nopal 1/2pieza de tomate de cebolla1 cdita de aceite2 pieza de tortilla de maz chica1/2 de taza de lentejas1 taza de canela

Colaciones y pm. 10:00 y 5:00Agua natural 2 tazas 1/4 pieza de manzana picada1 cda de salvado de trigo1/2 taza de papaya 1 taza de yogurt bajo en grasa

1 taza de papaya 1taza de yogurt 5 piezas de almendra3 cdasde avena

Macedonia 1 taza de fresa, pera y pia1 taza de yogurt 1.5cditas de avena 5 piezas de almendras taza de meln 1 cda de salvado de trigo1/2 taza de papaya 1 taza de yogurt bajo en grasa5 piezas de almendras

1 taza de papaya 1taza de yogurt 5 piezas de almendra3 cdasde avena

Macedonia 1 taza de fresa, pera y pia1 taza de yogurt 1.5cditas de avena 5 piezas de almendras

1/2 taza de yogurt 3 guayabas 5 piezas de almendra2 cdas de linaza taza de gajos de toronja taza de papaya1 cda de salvado trigo 5 piezas de almendras

1 pieza de manzana 5 piezas de almendras 2 cdasde linaza pieza de pera5 piezas de almendras 2 cdas de linaza taza de gajos de toronja taza de papaya1 cda de salvado trigo 5 piezas de almendras

1 pieza de pia5 piezas de almendras 2 cdasde linaza

Comida 2:00Agua natural Ensalada de Acelgas y zanahoria 1 taza de acelgas crudas 1 pieza zanahoria en tiras5 piezas de nuez troceada El jugo de un limn 1 cdita de aceite de oliva 120 gr de filete de pescado (empapelado) condimentado con pimienta y gotitas de limn taza de arroz integral Agua de berenjena Carne a la mexicana100 gr de filete o pulpa de res2 taza de nopales,Chile tomate y cebolla1/4 taza de arroz integral 1/2 de taza de frijoles de olla1 piezas de tortilla de maz1/2 pieza de pera1cdita de aceiteAgua de berenjena Pescado en cama de vegetales en horno Pescado 120 de filete 1cdita de aceite de oliva Limn, pimienta y vino blanco un chorrito 2 tazas Championes, Tomate, Pimiento rojo o verde, Zanahoria, coliflor. arroz integral 1 taza de meln Agua de berenjena 120 grPechuga de pollo a la jardinera 1/2 taza de brcoli1/2 taza coliflor 1 cdita de aceite de oliva 1/2 taza de sopa de arroz1/2 taza de lentejas 1 taza de fresasAgua de berenjena Sopa de coliflor y quesadilla.1/2 taza de coliflor, taza de zanahoria, pimiento rojo y verde,Cebolla. 1 cdita de aceite, pimienta.100 gr de milanesa de res sin empanizar taza de arroz integralAgua de berenjena 1 taza de meln 2taza de ensalada de Espinaca, mandarina , zanahoria rallada 120gr de pechuga de pollo a la plancha taza de arroz integral 1 cditas de aceite de oliva 1de mandarina Agua de pepino con limn

Cena 9:00

Sopa de verdruas 1tazas Brocoli, coliflor, zanhoria y calbacita.75 gr de pescado a la plancha1 .5 cdita de aceite de oliva de taza de arrozTaquitos de atn5 hojas de lechuga lisa75gr de atn Tomate y zanahoria rallada1 cdita de aceite de oliva con gotitas de limn 3 galletas habaneras 1 taza de nopales con de cebolla y tomate 100 gr de queso panela en cubitos o 5.5 cdas de requesn 1/3 de pieza de aguacate 1 tostada

75 gr lata de atn en agua taza de espinaca en trocitos, Zanahoria rallada de taza, el jugo de un limn. 1 cdita de aceite de oliva1 pieza de pan integralSopa de verdruas 1 tazas Brocoli, coliflor, zanhoria y calbacita.75 gr de pescado a la plancha o pollo 1/3 de aguacate 3 galletas habaneras

Ensalada de pollo con apio. 75gr de pechuga de pollo a la plancha en cubitos 1taza de zanahoria , cebolla, perejil y acelga. 1 cdita de aceite de oliva .1 pieza de tostada

Juan Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

Al despertar 1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena 1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena1/2 taza de nopal , 1 ramita de apio y 2 de perejil, de taza de pia y de pieza de toronja , 3 cdas de avena

Desayuno 7:00Omelette de espinaca con champin 2 piezas de huevo sin yema 2 rebanada de jamn de pechuga de pavo taza de championes 1 taza de espinacas 1 cdita de aceite2 piezas de pan integral 1/2 de taza de lentejas3 piezas de ciruelas 1 taza de canela sin azcar

Calabacita con queso 2 rebanadas de pan tostado integral 140gr de queso panela 1 taza de calabacita con cebolla1 cdita de aceite de oliva1 pieza de manzana 1 taza de canela 105gr lata de atn en agua 1 taza de espinaca en trocitos, de tazaZanahoria rallada, de taza de chicharos El jugo de un limn 1 cdita de aceite de oliva7 piezas de galletas habaneras1 taza de fresas 1 taza de canela 2 reb de pan biombo siluet 1/3 de pieza de aguacate 2 rebanadas de jamn de pechuga de pavo45gr de atn 1 rebanada de queso panela 3piezas de lechuga orejona o lisa Tomate y cebolla1 taza de gajos de naranja 1 taza de canelaAtn cocido con pimiento verde 105gr de atn pieza de pimiento verde pieza de tomate 1 cdita de aceite de oliva3pieza de pan integral pieza de pera1 taza de canela Huevo revuelto con tomate, nopal y cebolla.2 piezas de huevo sin yema taza de nopal 1/2pieza de tomate de cebolla1 cdita de aceite5 cditas de requesn 2pieza de tortilla de maz chica1/2 de taza de lentejas1 taza de canela

Colaciones y pm. 10:00 y 5:00Agua natural 2 tazas 1/4 pieza de manzana picada1/2 taza de papaya 1 taza de yogurt bajo en grasa10 piezas de almendra 1.5 cditas de avena 1 taza de papaya 1taza de yogurt 10 piezas de almendra1 cda de salvado trigo

Macedonia 1 taza de fresa, pera y manzana1 taza de yogurt 1.5cditas de avena 10piezas de almendras

1/2 pieza de manzana 1 cda de salvado de trigo1/2 taza de papaya 1 taza de yogurt bajo en grasa10piezas de almendras

1 taza de papaya 1taza de yogurt 10 piezas de almendra3 cdas de avena

Macedonia 1 taza de fresa, pera y pia1 taza de yogurt 1.5cditas de avena 10 piezas de almendras

1/2 taza de yogurt 3 guayabas 5 piezas de almendra

taza de gajos de toronja taza de papaya10 piezas de almendras

1 taza de manzana 10piezas de almendras 1.5cditas de avena

1 pieza de pera10 piezas de almendras 2 cdas de linaza taza de gajos de toronja taza de papaya1 cda de salvado trigo 10 piezas de almendras

1 pieza de manzana 10 piezas de almendras 2 cdasde linaza

Comida 2:00Agua natural Ensalada de Acelgas y zanahoria 1 taza de acelgas crudas 1 pieza zanahoria en tiras5 piezas de nuez troceada El jugo de un limn 1 cdita de aceite de oliva 150 gr de filete de pescado (empapelado) condimentado con pimienta y gotitas de limn1/2 taza de arroz integral 1 pieza de tortilla Agua de berenjena Carne a la mexicana125 gr de filete o pulpa de res2 taza de nopales,Chile tomate y cebolla1/4 taza de arroz integral 1/2 de taza de frijoles de olla2 piezas de tortilla de maz1/2 pieza de pera1cdita de aceiteAgua de berenjena Pescado en cama de vegetales en horno Pescado 150 de filete 1cdita de aceite de oliva Limn, pimienta y vino blanco un chorrito 2 tazas Championes, Tomate, Pimiento rojo o verde, Zanahoria, coliflor. arroz integral , 3 galletas habaneras 1 pieza de manzana Agua de berenjena 150 de Pechuga de pollo a la jardinera 1/2 taza de brcoli1/2 taza coliflor 1 cdita de aceite de oliva 1/2 taza de sopa de arroz1 pieza de pan integral 1/2 taza de lentejas 1 taza de fresasAgua de berenjena Sopa de coliflor y quesadilla.1/2 taza de coliflor, taza de zanahoria, pimiento rojo y verde,Cebolla. 1 cdita de aceite, pimienta.125 gr de milanesa de res sin empanizar taza de arroz integral, 2 piezas de tortillas Agua de berenjena 2taza de ensalada de Espinaca, mandarina , zanahoria rallada 150 gr de pechuga de pollo a la plancha taza de arroz integral 6 galletas habaneras o 2 piezas de pan integral 1 cditas de aceite de oliva 1pieza de mandarina Agua de pepino con limn

Cena 9:00

Sopa de verdruas 2tazas Brocoli, coliflor, zanhoria y calbacita.105 gr de pescado a la plancha1 cdita de aceite de oliva1/2de taza de arroz taza de papaya Taquitos de atn5 hojas de lechuga lisa105gr de atn1 Tomate y zanahoria rallada1 cdita de aceite de oliva con gotitas de limn 6galletas habaneras pieza de pera 11/2 taza de nopales con cebolla y tomate 120 gr de queso panela en cubitos o 9 cdas de requesn 1/3 de pieza de aguacate 2 piezas de pan integral tostado 3 ciruelas 105 gr lata de atn en agua 1 taza de espinaca en trocitos, Zanahoria rallada de taza, el jugo de un limn. 1 cdita de aceite de oliva2pieza de pan integral taza de papayaSopa de verdruas 2 tazas Brocoli, coliflor, zanhoria y calbacita.105 gr de pescado a la plancha o pollo1 cdita de aguacate 6 galletas habaneras pieza de peraEnsalada de pollo con apio. 105gr de pechuga de pollo a la plancha en cubitos 1 taza de zanahoria, cebolla, perejil y acelga. 1.5 cdita de aceite de oliva .2 piezas de pan tostado taza de papaya

Agua de Berenjena Lavar y secar a fondo la berenjena. Cortar la berenjena en trozos pequeos. Coloque los trozos de berenjena en la olla mediana. Llene la olla con agua justo por debajo del borde y el calor en alto hasta que el agua llegue a ebullicin. Hervir las berenjenas durante cinco minutos. Retire la olla de la fuente de calor y se deja reposar hasta que se enfre. Use un colador para drenar el agua en una jarra. Deseche o guardar los pedazos de berenjena para su uso posterior. Cubra la jarra de agua de berenjena y guardar en la nevera. Beba el agua de berenjena sobre una base diaria. 4 veces al da Es diurtica

RECOMENDACIONES GENERALES Eliminar los dulces y azucares, refrescos, biscochos, pasteles, chocolates. Eliminar las frituras Disminuir el consumo de sal Se recomienda cocinar las carnes asadas o a la plancha Consuma dos litros de agua diarios Utilizar cereales integrales en lugar de harinas blancas. Hacer ejercicio 30 a 45 minutos diarios Si se presentan momentos de ansiedad puede consumir una porcin ms de verdura Se puede utilizar la gelatina baja en azcar Respete sus horarios de comida, 3hrs entre cada tiempo de comida Mastique bien sus alimentos

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