SISTEMA MUSCULOESQUELTICO

Tcnica: Ejercicios para los msculos abdominalesFundamentos

1. Recustese en el suelo sobre la espalda con la rodilla flectada.

2. Lleve sus rodillas hacia su pecho y al mismo tiempo dirija su mentn hacia las rodillas.

3. Mantenga la resistencia.

4. Cuente hasta cinco tiempos y relaje.Estos ejercicios reforzarn los msculos abdominales, los cuales ayudan a soportar la espalda.

Estos ejercicios reforzarn los msculos abdominales para asistir durante el trabajo de parto y en especial, cuando se requiera pujar durante el parto.

Ayuda a la relajacin de los msculos y da tonalidad y ayuda a reducir los dolores; As como tambin, entrar en contacto con el beb.

*Nota: No exagere los movimientos, esto puede provocar dolor.

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Tcnica: Masaje en los brazosFundamentos

1. Cogiendo el brazo por la mueca, se masaje la parte interna del brazo con suavidad y firmeza.2. El masaje es firme, no tense los msculos de los brazos y evite los movimientos que provoquen el dolor.3. El masaje siempre debe hacerse con las manos y los brazos relajados.4. Deje que el peso de su cuerpo pase a travs de sus brazos relajados hacia la parte del cuerpo que est masajeando.

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Tcnica: Ejercicios para los msculos plvicos.

Fundamentos

1. Contraccin y relajacin (ejercicio de gato)2. Apyese en sus manos y rodilla, dejando los cuatro puntos paralelos.3. El mentn, cabeza y columna deben estar en una sola lnea, como una mesa.4. Contraiga los msculos abdominales (lleve su ombligo hacia adentro, exhalando

Realizar ejercicios durante el embarazo le ayuda a adaptarse a los cambios y para el para el parto.

No realice ejercicios en posicin supina (recostada sube su espalda). Esta posicin puede disminuir el flujo sanguneo al tero.

Realizar ejercicios ayudar a fortalecer los msculos y relajar otros.

Su cuerpo estar en mejores condiciones y con mayor tranquilidad.

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Tcnica: Cuidado de la espalda

Fundamentos

1. La correcta postura al estar de pie.

2. Vigile su postura cuando est de pie.

3. Enderece la espalda.

4. Relaje los hombros hacia atrs

5. No se mantenga parada sin moverse por periodos largo.1. El dolor de espalda es comn durante el embarazo.

2. La mejor posicin ayuda a reducir los dolores en miembros inferiores y espalda.

5. Genera dolor..

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Tcnica: Estiramiento de la columna vertebral

Fundamentos

1. Sintese en el suelo con las piernas estiradas y ligeramente separadas.

2. Gradualmente lleve sus brazos estirados hacia los pies.3. Mantenga la tensin durante cinco tiempos cortos.

4. Al levantarse en la maana, sintase cmoda en la cama.

5. Con las piernas hacia el suelo, suba los brazos por encima de su cabeza.

6. Junte las manos y estire la columna.

7. Repita 5 veces este ejercicio.

5. No se mantenga parada sin moverse por periodos largo.1.

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