8/10/2019 Sistema de Entrenamiento Para Medio Fondo

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Universidad de Concepcin

Facultad de Educacin

Departamento de Educacin Fsica

Sistema de Entrenamiento:

1.500 y 3000 metros

Asignatura: Aptitud fsica rendimiento de la Motricidad humana

Profesor: Juan Morales R.

Alumno: Gilmar Osorio H.

Fecha: 24/11/2014

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Introduccin

En el presente informe se le dar a conocer claramente el sistema de

trabajo realizado en la clase prctica del da viernes, cuyo objetivo ser

realizar un entrenamiento basado en 1.500 y 3000 metros con un tiempo

de recuperacin entre circuitos.

Para el siguiente entrenamiento y teniendo en cuenta el tiempo

establecido se parcelarn los 3.000 metros en dos repeticiones de 1.600

metros (4 vueltas al estadio) con un tiempo de recuperacin entre las

repeticiones de 3 minutos a objeto de elongacin y control de la

frecuencia cardiaca.

Seguido a esto los alumnos tendrn el tiempo segn el sistema de

entrenamiento, de la elongacin suficiente previa al enfrentamiento del

ejercicio principal y posteriormente a este, con objetivo de preparar y

relajar la musculatura antes y despus del clmax del ejercicio.

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Al concluir el primer circuito se dar paso a una recuperacin que va a

constar de 3 minutos donde el alumno deber ocupar su tiempo para

elongacin, tambin ser medida su frecuencia cardiaca a modo de

preparacin para el ltimo circuito.

Posteriormente luego del tiempo de recuperacin se comienza con elltimo circuito, este ser igual que el primero y los alumnos deben cumplir

idealmente con el mismo tiempo anteriormente mencionado.

Finalmente se concluye el entrenamiento con una elongacin general para

el relajamiento del msculo con respecto al trabajo principal, tambin se

medir la frecuencia cardiaca con objeto de verificar el nivel de intensidad

que utilizaron los alumnos.

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Linkografa

http://www.meds.cl/noticias-y-actualidad/detalle/metodo-de-

entrenamiento-con-intervalos

http://portal.inder.cu/index.php/recursos-informacionales/ato-

ren/1479-sistemas-metodos-de-entrenamiento-deportivo

http://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-

fuerza-y-la-resistencia.htm

http://www.meds.cl/noticias-y-actualidad/detalle/metodo-de-entrenamiento-con-intervaloshttp://www.meds.cl/noticias-y-actualidad/detalle/metodo-de-entrenamiento-con-intervaloshttp://www.meds.cl/noticias-y-actualidad/detalle/metodo-de-entrenamiento-con-intervaloshttp://portal.inder.cu/index.php/recursos-informacionales/ato-ren/1479-sistemas-metodos-de-entrenamiento-deportivohttp://portal.inder.cu/index.php/recursos-informacionales/ato-ren/1479-sistemas-metodos-de-entrenamiento-deportivohttp://portal.inder.cu/index.php/recursos-informacionales/ato-ren/1479-sistemas-metodos-de-entrenamiento-deportivohttp://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-resistencia.htmhttp://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-resistencia.htmhttp://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-resistencia.htmhttp://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-resistencia.htmhttp://www.efdeportes.com/efd177/entrenamiento-de-la-fuerza-y-la-resistencia.htmhttp://portal.inder.cu/index.php/recursos-informacionales/ato-ren/1479-sistemas-metodos-de-entrenamiento-deportivohttp://portal.inder.cu/index.php/recursos-informacionales/ato-ren/1479-sistemas-metodos-de-entrenamiento-deportivohttp://www.meds.cl/noticias-y-actualidad/detalle/metodo-de-entrenamiento-con-intervaloshttp://www.meds.cl/noticias-y-actualidad/detalle/metodo-de-entrenamiento-con-intervalos