Sesión de resistencia: HockeyNombre y apellidos: Ana Mª de Jesús, Montse Botella, Joselyn Peláez y Patricia Sinchiri

Materiales: ─ Conos                   ─ Stick de hockey

                                     ─ Pastilla                   ─ Porterías hockeyObjetivo: Mejorar la resistencia practicando hockey para poder mejorar la técnica y mantener la buena salud.

CALENTAMIENTO:

    - Calentamiento general: Dos minutos carrera continua con movimiento articular (120-125 ppm).         - Calentamiento específico: Durante diez minutos hacer un ejercicio que consiste en ir pasando por medio de los conos haciendo zig-zag. Es individual. (130-135 ppm)

             

 - Estiramientos: · Estirar los siguientes músculos durante dos minutos:      Abductores Tríceps     Gemelos Isquiotibiales      Cuádriceps

PARTE PRINCIPAL (20 minutos)

Hacer dos ejercicios y un partido 2 x 2 a una frecuencia de 145-160 ppm.

- Ejercicio 1:Colocarse una frente a la otra y hacer pases largos. Por último tirar a portería. (5 min.)

- Ejercicio 2:

Con el stick dar a la pelota, correr hasta detenerla e ir avanzando hasta el final. En resumen, golpear, correr, adelantar y esperar. Golpear... (5 min.)

- Ejercicio 3:Hacer un partido 2 x 2 en medio campo (10 min.)

VUELTA A LA CALMA

Respirar, inhalar y expulsar el aire.Estiramientos de:

Abductores       Cuádriceps Gemelos Tríceps Isquiotibiales