DATOS GENERALESCategoria: Juvenil - Sénior Instalación: Pista parquet 40x20m.Hora: 21:00 Nº jugadores: 2+9Microciclo nº9

Sesión 25 Material: 6-8 balones, 6 petos, conos o marcas.

Duración: 120’

OBJETIVOS DE LA SESIÓNOBJETIVO GENERAL

1)Trabajar el sistema 4-0.OBJETIVOS ESPECÍFICOS

1)Trabajar las dualidades dentro del sistema 4-0.2)Trabajar las apariciones entre líneas dentro del sistema 4-0.3)Trabajar las finalizaciones.

OTROS OBJETIVOS1)Trabajar ejercicios propioceptivos de tren inferior como método de prevención.2)Trabajar ejercicios de CORE como método de prevención.

Tiempo Descripción escrita Descripción gráficaPARTE INICIAL (35’)

10’ Trabajo propioceptivo de tren inferior (apoyos monopodales con inestabilidad).

Trabajo específico de proteros

20’

Coordinación óculo-manual y óculo-pédica + capacidad de reacción.

Trabajo de jugadores20’

8’

Rondo 5x3+1:5 jugadores atacantes contra 3 defensores + 1 atacante dentro del rondo.Máximo 2 toques.Sale del rondo quien recupera.Cada cierto tiempo cambiamos el jugador atacante que trabaja entre líneas.

12’

Conservación 6x3:3 trios (azules, verdes i amarillos), donde 2 atacaran juntos y 1 defenderá.

Los 6 atacantes se colocan en estructura de 4-0 por fuera del cuadrado (gráfico).Los 3 defensores no pueden salir del cuadrado.Máximo 2 toques, obligado cada vez que pasamos balón aparecer entre líneas dentro del cuadrado.Si los defensas recuperan balón pasan a atacar y el trio que ha perdido la posesión pasa a defender.

5’ Hidratación + trabajo abdominalPARTE PRINCIPAL (75’)

Desarrollamos la sesión con el objetivo del trabajo del sistema de 4-0, donde se realizará una progresión de menor a mayor complejidad táctica de diferentes ejercicios integrados y sistémicos en base al juego de 4.

Como podeis comprobar los dos ejercicios de la parte inicial también han sido planificados para el trabajo en sistema 4-0.

10’ Juegos por parejas en 2x1:

Espacio: 40x20m.Grupos de 3 (2 atacantes x 1 defensor).

Trabajamos las dualidades del sistema 4-0 con una oposición para dar facilidad al ataque.Damos libertad a la pareja para decidir que movimientos ejecutar.Trabajan 2 trios en una porteria y el otro trio en la otra porteria.

10’ Juegos de parejas en 2x2:

Espacio: 40x20m.El mismo ejercicio que el anterior pero igualamos la defensa, convirtiendose en un 2x2 y aumentado la dificultad en ataque.

Trabajamos un grupo de 4 en cada porteria + 1 jugador que descansa que irá rotando.

15’ 2x2x2 en estructura 4-0:

Espacio 40x20m.Tres parejas (verdes, rojas y azules) + 2 comodines ofensivos.Se juega en un campo un 2x2 + 2 comodines laterales. si la pareja mete gol, atacará contra la pareja del otro campo, si no marca, será la pareja defensora la que atacará al otro campo.Siempre se ataca para finalizar a porteria, no para cruzar de campo.Gana la pareja que más goles mete en 3 minutos.Máximo 3 toques, comodines no pueden pasarse el balón entre ellos.

Hidratación + trabajo abdominal

15’ 4x4 partiendo el campo por el eje:

Espacio: 40x20m.Se traza una línea imaginaria (conos o marcas) que divide la pista por el eje.Se juega un 4x4 a 3 toques máximo, donde en cada mitad del eje se juega un 2x2 en el que los jugadores no pueden cruzar al otro lado.

Se trabajan dualidades en cada mitad y cortes sin balón para dar balón a lado contrario.

Si hay dificultad para ejectuar el ejercicio, podemos usar el noveno jugador como comodín, pudiendose mover por todo el campo y haciendo superioridades de 3x2.

15’ Partido 2x2 + 2 comodines exteriores:

Espacio: largo de baloncesto x ancho de FS (28x20m.).

Partido de 2x2 + 2 comodines (1 en cada banda) ofenisvos. Los comodines se colocan en el pasilo lateral.Los atacantes pueden conectar con los comodines para superar la línea defensiva y buscar una dualidad.NORMAS: 3 toques, entre comodines no se la pueden quitar, no hay pase entre comodines, comodines no pueden meter gol.VARIANTES: comodines se pueden quitar el balón, si conecto con comodín hay cambio de roles...

10’ Partido a juego real.Si el equiopo mete gol después de una aparición entre líneas o una dualidad, el gol valdrá doble.

PARTE FINAL

10’ Repaso de los contenidos de la sesión.Trabajo abdominalEstiramientos.

Gerard Artigas Torrent

@Gerard_Artigas

www.gerardartigas.blogspot.com