RAFAELSANTANDREU

SerfelizenAlaska

Mentesfuertescontravientoymarea

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Dedicadoamimadre,MaríadelValleLorite.Graciasportodotuinmensoamor

PRIMERAPARTE

Comprenderlapsicologíacognitiva

1

Programarselamente

Entreelancestralpueblopigmeosecuentalasiguientehistoria:Undía,unsedientoleónseacercóaunlagodeaguastransparentesy,alasomarseparabeber,vioporprimeravezsu imagenreflejada.Asustado,pensó:«Este lagoes territoriodeese fiero león.¡Tengoquemarcharme!».Pero el animal tenía mucha sed, así que, al cabo de unas horas, decidió volver. Se aproximó

sigilosamentey, justocuando inclinóel cuelloparabeber, ¡ahí estabadenuevo su rival! ¡No se lopodíacreer!¡Quévelozyatentoeraelmalditoanimal!¿Quépodíahacer?Lasedloestabamatandoyésaeralaúnicafuentedeaguaenkilómetrosala

redonda.Desesperado,seleocurriórodearellagoparapenetrarporunrecodooscuro.Cuandollegóallugar,searrastróhastaalaguay...,¡pam!,¡lasmismasfaucesfrenteaél!Estabahundido.Nuncasehabíaenfrentadoaalguientanterritorial...Peroelleónteníatantasedquedecidiójugársela.Searmódecoraje,corrióhastallegaralaorilla

y,sinpensarlo,metiólacabezaenelagua.Entoncesfuecuando,comocuentanlosancianospigmeos,¡sehizolamagia!:suferozrivalhabíadesaparecidoparasiempre.Haceaños,másdedieciséis,tuveunaexperienciaalucinante,bellísima,quemecausóungranimpacto:dejar de fumar. Pero no lo hice de cualquier forma, sino con elmejormétodo delmundo; porque loconseguí sinpasarel«mono»ydisfrutandodelproceso.Fuecomounmilagro.Elprimermilagroquevivíeneluniversodelapsicología,aunquemástarde,graciasamitrabajo,seríatestigodemuchísimosmás.Anteriormente, sin el método adecuado, lo había intentado dos veces cosechando memorables

fracasos.¡Lomáximoquehabíaaguantadosinfumarhabíansidounpardehoras!Alpocodedejarlo,mesubíapor lasparedeshastaquemedecíaamímismo:«¡Nopuedomás,prefieromorirdecáncerquesufrirestaterribleansiedad!».PeroentoncestuvelaenormesuertedetropezarconellibroEsfácildejardefumarsisabescómode

AllenCarr, un contable escocés que logró la clave para zafarse del tabaco sin esfuerzomediante unaespléndidaprogramaciónmental.Lo más alucinante de aquel método es que pude dejar el tabaco sin padecer ningún síndrome de

abstinencia: ¡nada! Y eso que, hasta el momento, la ciencia médica daba por hecho que las drogasproducenunfuerte«mono»cuandosedejan.Sesuponequeunheroinómanolaspasarácanutascuandointentedesintoxicarsede laheroína: ¡se retorcerá, ledolerá la tripa, sudaráe inclusodelirarádurantevariosdías!Pero aquel escocés ajeno a lamedicina—ni siquiera era psicólogo— afirmaba que el «mono» no

existeyquetodoestáennuestracabeza,enlamente.¡Yyopudecomprobarloynohesidoelúnicoenexperimentarestefenómeno!MilesdepersonasentodoelmundosehanreprogramadoelcerebroconelmétododeAllenCarryhanlogradodejarelterriblecigarrosindificultad.Dehecho,alcabodeunmesdeabandonarelcigarrillo,mimadre,granfumadoradurantetreintaaños,

mepidió«eselibritoquetehaayudadotanto».Yunasemanadespués,ellatambiéntirabaalabasurasuúltimoNobel.Hanpasadodesdeentoncesmásdedieciséisañosy,sialgotieneclaroenlavida,esque

esevenenonovolverájamásasuslabios.¡Suexperienciafueidénticaalamía!Ynoleresultódifícil.¡Inclusodisfrutódelproceso!Perotalvezospreguntaréisporquéhablodeltabacoenunlibrodepsicologíaquepretendehacernos

más fuertes a nivel emocional. Pues, ni más ni menos, porque todos los fenómenos mentales —laansiedad,ladepresión,elestrés,latimidez,etc.—tambiénsonhumo,esdecir:sonsóloelproductodeunamentalizaciónerróneaquepodemosrevertirconelmétodoadecuadoydeformarápidaydefinitiva.Puedo jurar, y demostrar, que, comodecíaAllenCarr respecto al tabaco, «el cambio emocional es

fácilsisabeshacerlo».EstelibroesunmanualdereprogramaciónmentalanálogoalsistemaantitabacodeAllenCarraplicadoatodaslasemocionesnegativas.Dehecho,podríaperfectamentetitularse«Esfácildejardetener“neuras”sisabescómo».Suobjetivoesconvertirnosenpersonasaltamentesanasanivelemocional.Losmétodosque se explican aquí están basados en la psicología cognitiva, la escuela terapéutica más eficaz delmundo,conmilesdeestudiosquecertificansusresultados.Ylomejordetodoesquecualquierpersonapuedeaplicarlos.Estoes:nadietieneporquéiralpsicólogosirealizaelesfuerzonecesario.SERFULGURANTE

¿En qué vamos a convertirnos tras aplicar lo que dice este libro? Nada más y nada menos que enpersonasespeciales:altamentefuertesysanas.Enlaactualidad,debidoalaneurosisimperante,sóloun20 % de las personas son así. Si trabajamos a conciencia estos contenidos, podremos llegar a serindividuosmuycentradosenelpresente.Enunaocasiónoídecir lasiguientefrase:«Unbuenmonjeesaquelquehacepocascosas,pero las

pocasquehace lashacemuybien».Cuandonoshayamospuestoen formamental, la jornada fluirádeforma natural, de goce en goce. Porque en todas partes encontraremos oportunidades de hacer algohermosoyel«dulcepresente»seránuestrohogarindependientementedelosestadosmentales.Cuando somos vulnerables, distinguimos entre «estar bien» y «estar de bajón» porque vivimos las

emocionesnegativasde formaextrema.Sinembargo, laspersonasmás sanasvivencian lonegativodeformamuysuave, inclusosabendisfrutar tambiénde la ligera tristezaode losactivadoresnervios.Enfin,sonmuyestablesysabenobservarlarealidadconmiradadepoeta.Con la terapia cognitiva se activanuestroojopara labellezay, entonces,podremos fijarnosmucho

másymejoren lascosashermosasquenosrodean: lascarasbonitas, losenormesárbolesdenuestrasciudades...Pocascosashayquedenmásplenitudqueapreciarconintensidadlospequeñosplaceresdelavidayagradecerelhechodeestarvivos.Estonossucederácontinuamentedeformaespontánea.Además,lapersonafelizposeecarismaytieneungranpoderdeatracciónporqueel«buenrollo»se

contagiaytodoelmundoquiereestarcercadeella.Porotrolado,laspersonasquerebosamosfelicidadmostramoslamejorcaraquetenemos,conlocual,tambiénresultamosmuyatractivos.Demodoquedebemosafirmarquesí,queesposibleperderleelmiedoa todo.Enrealidadesmás

fácilde loqueparece.Entonces lavidaseconvierteenalgo increíblementesencillo.Además,cuandofiniquitamos los temores, adquirimos una enorme ventaja competitiva. Las personas fuertes y felicesdisponendemuchasmásoportunidadesporquesimplementeseatrevenatodomientrasquelamayoríasearrugaanteabsurdeces.Yodejéeltabacodeformaradicalysinesfuerzo:inclusodisfrutédelproceso.Ydelamismaformahevisto a miles de personas transformarse en ese ser especial que acabo de describir. Son cambios

realmentealucinantes.Almargendelapsicologíacognitiva,sólohevistotransformacionestanradicalesenpersonasquese

hanconvertidoaalgunareligiónyquelavivenprofundamente.Másdeunavezheleídodescripcionesdeltipo:«Eralamismapersona,perohabíaalgodistintoensumirada:losojoslebrillaban;diríaqueinclusolerefulgían».Marcuseraunodeellos.Eraunjovenalemánqueconocíenmijuventudytrabajabacomovoluntario

enunbarriochabolistadelaIndia.MarcuslohabíadejadotodoensuMúnichnatalparacolaborarenCalcutaconunaordenreligiosaprotestante.Aesteveinteañeroalto,rubioyresueltotambiénlerefulgíanlos ojos. Su energía vital era limpia y alegre como pocas veces la he visto. ¡Esto es estar en formaemocional!ENTRENOSUPERINTENSO

Éste es el tercer libro que publico y, en los cinco años que llevanmismanuales en las librerías, herecibido miles de cartas de personas que han vivido una fuerte transformación a través del métodocognitivo. Personas depresivas, ansiosas, megacelosas, obsesivas o temerosas hasta la parálisis hanlogradoforjarseotramente,algoquenisiquierasabíanqueeraposible.Este tercer libro pretende dar un paso más, ir más lejos, desarrollar más intensidad en nuestra

reprogramación.Nuestroobjetivoesllegaraserpersonasexcepcionalmentesanas,comopocasquedanya en este mundo de locos. Nuestra meta es estar muy sanos y muy fuertes, con una mente nítida yfulgurantecomoladeMarcus.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Laeficaciadelmétodocognitivohasidocomprobadacentenaresdevecesporjuecesindependientes.•Setratadeunareprogramaciónmentalmuyfuertequehacefácilloqueparecedifícil.•Elobjetivoesconvertirseenpersonasexcepcionales:sosegadas,centradasenelpresente,alegresinclusoenlaenfermedad,conojosdepoeta,atractivasporfueraypordentro,ycarentesdetodotemor.

2

Unsistemadetrespasos

Cuando amaneció el día señalado, los cristianosmarcharon en procesión hacia la arena del circoromano.Perocomosidesfilaranhaciaalcieloynohacialasfieras,susrostrosestabaniluminadosporlaalegría.Lagenteseapiñabaenlascallesparaverlospasar,pero,sorprendentemente,sineljolgoriotípico

delosespectáculoscallejeros.Estavez,ningúnniñolanzóverduraspodridasniseoyóningúninsulto.Los romanos se sentían intrigados, incluso temerosos, de aquellos excéntricos que adoraban a unhombreajusticiadoenunacruz.Aquellamañana,enelrecorridoqueconducíaalcirco,sóloseoíaelcobardemurmullodelpueblo

hablandoporlobajo.Por fin, la comitiva llegó al imponenteColiseo.Dentro les esperaban unos funcionarios que les

cubrierondepielesdeconejosangrantesparaexcitaralosperrosquelesdevoraríanmástarde.De esa guisa salió el grupo a la arena. Los gritos estallaron entre la masa hambrienta del

espectáculo de la muerte. Fieros canes aguardaban babeando en tres extremos equidistantes delruedo. Entre el bullicio, un grupo numeroso de espectadores empezó a corear: «¡Muerte a lospaganos!¡Muertealospaganos!».Erauncánticoparecidoaldelosmodernosestadiosdefútbol.Lapalabra«pagano» se referíaobviamentea los cristianos, quedespreciabana la vasta coleccióndediosesromanos.Loscondenados,entrelosquetambiénhabíaniñosconlospiesencadenados,sedirigieronalcentro

delcoso,comoleshabíanordenado.Ensusposiciones,losperrostirabandelascorreas,ansiososporalimentarse.Peromientrasloscreyentessedirigíanaunamuertesegura,seempezóaoírunsonidoinaudito:

eraunamelodíadevocesquesonabamaravillosamente.Muchosromanoscallaronparadistinguirla.Seempezóahacerelsilencioy...entonces,derepente,sehizo totalmenteaudible:eran lospropioscristianosqueentonabanuncántico.¡Elgentíonodabacréditoaloqueestabapresenciando!Aquellagente extraña estaba serena. Es más, sus miradas resplandecían. Algunos se abrazaban comodespidiéndose,perosinllorosnilamentos.Elresponsabledelosjuegos,JulioPontio,unhombreobesoycalvo,sehallabacobijadotrasuna

barrera de madera. Nervioso, miró hacia el emperador y distinguió una expresión de fastidio.Enseguidahizoungestoalosentrenadoresdeperrosygritó:—¡Soltadlosya!¿Aquéesperáis,imbéciles?Yaesavoz, loscanessalvajessaltaronendirecciónaloscristianos.Encuantoalcanzaronasus

presas, el loco rugido del pueblo encendió de nuevo el circo. Nerón y Julio Pontio respiraronaliviados.Peroelgermendelacuriosidadylaadmiraciónestabayaplantadoenlamentedelpueblo.Nosedejaríadehablardeloscristianosentodalasemana.Enelaño64denuestraerasedeclaróungranincendioenRoma.El70%delaciudad,queentoncescontabaconunmillóndehabitantes,fuepresadelasllamas.Romasecalentabaeiluminabaconleñaylaciudaderauncaosdecallejuelasrepletasdetiendasy

edificiosdeviviendasdevariasplantas,asíquelosincendioseranmonedacorriente,peroaquélfuedeproporcionesgigantescas.

En aquella ocasión circulaba el rumor de que el fuego había sido provocado, ya que surgióprecisamente en el barrio en el que el emperador planeaba construir su nuevo palacio.Nerón podríahaberqueridodespejarlazonasinpagarindemnizaciones.Aquellococorruptoeracapazdetodo...Encuantolashabladuríasllegaronapalacio,Nerón,asustado,preparóunarespuestapropagandística:

sihacíacreeralagentequeeldesastrehabíasidoobradeloscristianos,podríacalmarlosánimosconun castigo ejemplar. Y la estrategia tuvo éxito. Roma se tragó el anzuelo y los cristianos fueronmasacrados.Unañodespués,elnuevopalaciosealzabaenelsolarcalcinado.Y así empezó la primera persecución de los cristianos, un crimen de Estado que, sin embargo, se

acabaríavolviendoencontrade las institucionesromanas.Comonarran loshistoriadoresde laépoca,loscondenadosporlanuevareligiónexhibierontalfortalezaqueelcastigosetrocóenunavertiginosacampañaasufavor.Estáacreditadoquemuchosdeaquelloscristianosmurieronenelcircoromanoconcalma,confianzay

surreal serenidad. Los ciudadanos de Roma se preguntaban: «¿Qué tiene esa creencia extranjera queotorgaesaextrañasuperioridadmoral?».Yésafuelamejorpublicidadquepudotenerelcristianismo.El reconocido filósofo romanoJustino fueunadeesaspersonasqueseconvirtióa la religiónde la

cruzmovidoporelfenómenodelosmártires.Dejóescrito:

EnlaépocaenqueeradiscípulodePlatón,asistía los juicioscontra loscristianos.¡Ycómomeasombraron,pues,conlacabezabienalta,norenegabandesufe!¡Seveíantansegurosdesímismos!Yesonofuenadaencomparaciónconsuactitudantelamuerte:viéndolestanvalientesantetodoloquealosdemásaterra,medecíaqueeraimposiblequevivieranenelmal,porqueellujuriosoyelintemperante...¿cómohandeabrazar lamuerteasí?¿Nopreferiránmentiryseguirgozandodesuvidapresente?Asífuecomomeacerquéalaquehoyesmife.

Elhistoriadorytertulianoescribió:

Muchos hombres, maravillados de su valerosa constancia, buscaron las causas de tan extraño y poderoso talante, y cuando

conocieronlaverdadseconvirtieronalanuevareligión.Yo no soy católico, pero el relato de aquellas personas enfrentándose al martirio con serenidad y

alegríamepareceunejemploperfectodecómolamentepuedeserentrenadaparacualquiersituación.¡Hastaelextremodemarcharhacialamuerteconalegría!Todo está en la mente, para bien o para mal. Ésta puede ser nuestro mejor amigo o nuestro peor

enemigo.Es algo que yo he presenciado enmi consulta durantemuchos años y de forma radical, porejemploenelcasodesomatizacioneso«malesdelcuerpocreadosporlamente»:personasqueacudencon extraordinarios síntomas como parálisis, dolores extremos o incluso ceguera, causados por unfuncionamientoincontroladodesucabeza.Peroséquelocontrariotambiénsucede:individuosagraciadosconunamenteapruebadebombasa

losquenadalesimpideserfelices:nilaenfermedadmásgrave,nilacárcelolaguerra.La psicología cognitiva nos enseña que, con un poco de esfuerzo y perseverancia, todos podemos

acercarnos a lamentalidad de losmás fuertes.A veces serámuy fácil y rápido; otras requerirá unoscuantosañosdeentrenamiento.Dependerádelpuntodepartidaenelquenoshallemos.Perosetratadelaprendizajemásimportanteyaqueelordenadorcentral,nuestramente,lorigetodo.SALIRDELINFIERNOENVEINTESESIONES

UnejemplodeesecambioradicalfueAlejandra.SupadremellamódesdeZaragoza,dondeposeíaunaprósperacadenadetiendasdeelectrodomésticos.Meexplicóquesuhija,detreintaytresaños,teníaalafamilia desesperada. Desde los dieciséis años padecía lo que se llama «personalidad límite». Lospsiquiatrasllamanasíalaspersonasproclivesaladepresiónyalaansiedad,contendenciassuicidasy

que se autolesionan.Muchas veces se hacen cortes en los brazos para sentir dolor físico en vez deemocional,algonadararosisellegaaesosnivelesdesufrimiento.ElpadredeAlejandramerogóqueaceptaseasuhijacomopacienteyasílohice.Lachicaacababade

salirdeunaprestigiosaclínicapsiquiátricadeMadrid,ingresadaporenésimavezensuvida,ylafamiliaestabamuytristeporquelaveíanatiborradadepastillasysinvisosdecurarsejamás.Menos de un año después, tras unas veinte visitas ami consulta de Barcelona, Alejandra era otra

persona.Nosóloestabafelizyradiante,sinoque,comomedijosupadreentrelágrimas:«Parecelamásfuertede lafamilia».Yano tomabamedicación, trabajabaporprimeravezensuvida—enelnegociofamiliar—yplaneabairseavivirconunchicoquehabíaconocido.¡Estabaexultante!Tales cambios no son milagros, sino simplemente aprendizajes realizados con un método claro, y

muchaintensidadyperseverancia.Setratadealgoparecidoaaprenderunidiomaextranjero:laprácticahacelamagia.PODERMENTAL

Tengo una amigamuy fuerte y racional a la cual he citado varias veces enmis libros. Se llamaTinaPereyre. Es la directora de los voluntarios del Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona, uno de loshospitalesinfantilesmásgrandesdeEspaña.Tinaesrabiosamentecristiana,auténticayenergética,ysiempreestáalegre.Unadeliciadepersona

queirradiaamorallápordondeva.Enunaocasión,unaamigacomúnmecontóunahistoriasobreellaqueejemplificaelpoderdelaactitudmental.Tinatuvounaépocaespecialmentedifícilensuvida—seseparó,unadesushijasestuvomuyenferma,etc.—,ycuandosusamigoslepreguntaban:—Tina,¿cómoestás?Ellarespondía:—¿Porfueraopordentro?—Puesnosé.Delasdosformas—lesolíaninquirir.—Porfuera,mal,porquemepasadetodo;peropordentrosoyfeliz—concluía.

¿Cuálesel secretoparadesarrollareste tipode fortalezaemocional?¿Cuáles la llavepara finiquitarcualquiertemor,complejoomalestarpsicológico?Lapsicologíacognitivatienelarespuesta.Setratadeunaprendizajeentrespasos:

1.Orientarsehaciaelinterior(buscarelbienestardentrodeuno)2.Aprenderaandarligeros(saberrenunciaratodo)3.Apreciarloquenosrodea(aprenderaapasionarseporlavida)

Sillegamosadominarestostrespasosnosconvertiremosenpersonaslibresde«neuras»,muyfuertes

yfelices.Lamejorversióndenosotrosmismos.Vamosaver,deformaresumida,enquéconsistenestastreshabilidades.Aunque,cuidado,setratasólo

deunesquema.Alolargodetodoellibrolasestudiaremosconmuchomásdetalle.ELPRIMERPASO:ORIENTARSEHACIAELINTERIOR

La causa principal de que los seres humanos estemos neuróticos es creer que la felicidad está en elexterior.Ésteeselerrorprincipalquenosescacharraelcerebro.

Cometemosesefallocadavezquenosdecimos:«Cuandoconsigapareja,podrédisfrutardelavida»o«Sinotuvieraestecáncerpodríaserfeliz»o«Sifuesemásguapa,lavidameiríacomouncohete».Todoesto es un error porque el principio activo de la felicidad está en nuestro interior, no en la realidadexterna.Ynodarsecuentadeello—unayotravez—eselgermendeladebilidademocional.Alejandra,mipaciente«límite»,delaquehehabladoantes,eraunaprofesionaldeeseerror.Antesdecurarse,prácticamentetodopodíaserunmotivodedepresiónoansiedad:notenernovio,queunamigoletratase mal, aburrirse, la posibilidad de enfermar... Y eso, en realidad, equivalía a decirse que sufelicidad estaba en lo contrario: tener novio, que le tratasen bien, tener una vida emocionante o estarsana...Porelcontrario,miamigaTinanoleprestabamuchaatenciónaloexterno.Ella,«pordentro»,siempre

estabaserenayalegre,independientementedelosproblemas.Poreso,elprimerpasoparahacersefuerteanivelemocionalestáenconcentrarseennuestrofuncionamientomentalynotantoenloexterno.Cada vez que nos perturbemos, podemos preguntarnos: «¿Qué he hecho para ponermemal?». Si un

compañerode trabajonosdicealgodesagradableynossentimosofendidos,noespor laofensaensí,sinopornuestrodiálogointerno,loquenosdecimoscuandosucedenlasadversidades.Envezdemirarafuera,hayquemiraradentro.Cuando somos débiles, cometemos el error de atender demasiado a nuestras circunstancias, somos

estúpidamenterehenesdeellas,esclavosdeloquepasa.Epicteto,unodelosfilósofosdecabeceradelospsicólogoscognitivos,decía:«Nonosafectaloquenossucede,sinoloquenosdecimosacercadeloquenossucede».Como aprenderemos a lo largo de este libro, nuestro cambio pasará por decirnos en toda

circunstancia:«Estarébienomalsegúndirijamipensamiento.Noacausademisadversidadesoéxitos».SEGUNDOPASO:APRENDERAANDARLIGEROS

CuentanqueunturistaenIsraelquisoconoceralcélebrerabinoHilelelSabio.Cuandoentróensucasa, le sorprendió ver que ésta consistía en una sola estancia llena de libros y un único taburetedondesentarse.Elturistapreguntó:—Pero,Rabí,¿dóndeestánsusmuebles?—¿Ydóndeestánlostuyos?—replicóelsabio.—Peroyoestoyaquídepaso...—¿Ycómopiensasqueestoyyo?—concluyóelRabí.

Laverdaderacausadelainfelicidadescreerquecarecemosdecosas.Y,porelcontrario,laclavedelbienestar está en saber que nos sobra de todo. Es lo que yo llamo «vivir en abundiálisis» o «encarenciálisis».Eninfinidaddeocasioneslehepreguntadoaunpaciente:«¿Tedascuentadequeyalotienestodopara

estar genial?». A veces se trataba de una chica a la que había abandonado su novio; otras, alguienenfermo de cáncer, y también personas con ansiedad o dolor crónico.Y la cura empezaba cuando sedabancuentadequelasadversidadesnosonunimpedimentoparaserfeliz.Ysino¡queselopreguntenalosmártirescristianos!Detrás de cada «neura» —¡de todas!— hay siempre una incapacidad para soltar una «necesidad

inventada», una exigencia. ¡Siempre!Y la solución pasa por dejarla ir cuando comprendemos que nonecesitamosestooaquello.Comosuelodecir,laneurosisesfrutodela«necesititis»,lacreenciadeque

necesitamosmuchoparaestarbien.HacetiempoviunaentrevistaenelfamosoprogramadetelevisióndeAndreuBuenafuentequeilumina

esteconceptoqueestamosviendo(sepuedeverenYouTube).ElinvitadoeraJorgeSánchez,unescritorqueteníaelrécorddeviajesporelmundo.Habíapasadotreintaycincodesuscincuentaañosviajando.Meparecióuntipogenial:interesante,sereno,divertidoyllenodeenergíaycuriosidad.Sánchezexplicóque viajaba con muy poco dinero, trabajando aquí y allá en lo que podía, reuniendo experiencias yamigos.Habíavividotodotipodeaventurasydesventuras—inclusohabíaestadoapuntodemorir—,peronuncahabíadejadodeserinmensamentefeliz.Esteviajeroandaporlavidaligerodeequipajeyesunejemplodefortalezaysaludemocional.Laspersonasmás fuertes—ricasopobres—han reducidosusnecesidadesanivelesmuybajos.Es

posible que tengan una mansión, una pareja maravillosa y un trabajo envidiable, pero saben que nonecesitan todo eso. Si en cualquier momento se quedan sin ello, seguirán siendo tan felices comosiempre.LapirámidedelasrenunciasA continuación se pueden leer las cinco renuncias fundamentales que hemos de llevar a cabo paraconvertirnos en personas saludables. Las he enmarcado dentro de una pirámide que asciende endificultad.Todoslosdías,amododerepaso,podemoscomprometernosconellas.Puedoasegurarquesinos convencemos de que no necesitamos estos cinco bienes claves, nos convertiremos en personasexcepcionalmentesanas.Noporcasualidadtodaslaspersonasfuerteslohanhecho,desdemiexpacientelímitedeZaragozahastaJorgeSánchez,elviajerofeliz.La primera renuncia, lamás básica, es la de la seguridad económica. Se trata de comprender que

podríamos ser muy felices sin dinero—eso sí, siempre y cuando tengamos cubierto el asunto de lacomidaylabebida—.Sinosomoscapacesdevernosbienenelcasodequenosquedemossintrabajo,siempre tendremos miedo de perder el que tenemos, nos estresaremos con facilidad y no podremosdisfrutarplenamentedeél.Yohacetiempoquemehedesligadoporcompletodelaseguridadeconómicayprecisamenteéseesmi

secretoantiestrés.Y,paradójicamente,esloquemepermiteteneréxito.Comoaprenderemosa lo largodeeste libro,siemprequesurjaelestrés laboralonosatemoriceun

informeounareuniónconeljefe,lasolucióneslarenuncia;comprenderque,enrealidad,nuncahemosnecesitadoelempleo.

Elrestodenecesidadesasciendenendificultad.¿Cómoseríanonecesitaraprobaciónnicompañía?Yo

tengounamigoquevive retiradoenelcampoconsusdosperrosyapenasveanadie.Es felizcon lanaturalezaylaculturaalaqueaccedeatravésdeinternet.Comocomprobaremos,lamadurezexigesaberserfelizencompletasoledad.Y podemos seguir quitándonos necesidades de encima hasta el extremo de renunciar a la vida. En

realidad,noestandifícilaceptarquelavidaesuntránsitorápidoyquenoexisteningunaobligacióndevivirmucho.Notemeralamuerteesfundamentalparanoserhipocondríacoyllevarbienlaspérdidasdelosseresqueridos.Perotambiénparavivirconpasiónelpresente,comosinofueseahabermañana.Peronodesesperemos, en estas páginas hallaremos las clavesmentales quenos facilitarán llevar a

cabo todas estas renuncias para convertirnos en aprendices demártires cristianos, grandes viajeros opersonasvibrantescomomiamigaTina.Esimportanterecordarqueelmiedoesunafuncióndelapego,delaincapacidaddedejarir,y,porel

contrario,laserenidadylaalegríasonfuncionesdeldesapego,delaausenciadenecesidades.Vamosaaprender a renunciar de forma radical o, lo que es lomismo, vamos a hacernosmuy fuertes a nivelemocional.SerfelizenElCairoEnunaocasión tuveunapacientedeunoscuarenta años,dueñadeuna tiendadevestidosdenoviademuchoéxito,esposaymadreamorosaydiligente.Vanesaeramuydivertidayporesocaíabienatodoelmundo.Un día tratamos el tema del estrés de la maternidad: tenía trillizos y, con doce años, eran

«supermoviditos».Meexplicó:—Estoyhistérica.Noparodegritar.Yesque losniños sonun terremoto.Nohayquien aguante su

marcha.Imagínate:¡trillizos!—Vale, vamos a hacer lo siguiente: imagina que vives en El Cairo. Que eres una exploradora de

yacimientosantiguosytienesunromanceconunapuestofotógrafo.Porlasnoches,alacabartujornada,

teencuentrasconélenunodelosrestaurantesquehayenlasazoteasdelosedificiosdelaciudad—lesugerí.—¡Uau!¿PuedoescogeraunotipoHughJackman?—preguntóriendo.—¡Claro!Además del romance con Jackman tienes un trabajo interesantísimo descubriendo tesoros

antiguos.Intentaimaginarlo:residesenunpaísexóticoyllevasunavidagenial.Ahorabien,tambiénesciertoqueElCairoesunadelasciudadesmáscaóticasdelmundo,ruidosaydesordenada.Peroesoleencantaalviajero,formapartedelamagiadeesaciudaddondetodoesposible—expliquécontodolujodedetalles.—Yaveopordóndevas...Quieresdecirqueyopodríaserfelizcomounaaventureraenunaciudad

caóticacomoElCairoperotambiénenmicasa,conelcaosdemisniños—inquirió.—¡Exacto!¿Loves?Nosotrosnonecesitamospazparaserfelices.Siabrimosnuestramente,podemos

disfrutardelavitalidaddeunaciudadconatascos,ruidosyfuertesolorespordoquier.Ydelamismaforma,túpuedesestargenialconeldesordenvitaldetushijos.A lo largo de la sesión fuimos estudiando argumentos que demostraban que Vanesa podía vivir la

educacióndelostrillizosdeotraforma,sinperderlaserenidad.(Enotrapartedeestelibroveremoscondetallecómopodemosinsensibilizarnosalaincomodidadyalcaos.)Yenpocotiempofuecapazdeleertranquilamenteunanovelamientrassushijossepeleabanenelsalóndesucasa.Enotraspalabras,mipacienteaprendióarenunciarconalegríaalacomodidad,laterceradelasrenunciasdenuestrapirámidedelcrecimientopersonal.Enotrasesiónquetuveconellamepreguntó:—Rafael,el trabajoquenosotrosestamoshaciendo,¿consisteendejarlededar importanciaa todo?

¿Renunciaratodo?—Sí.Setratadeencontrarlosargumentosparaconvencertedequecualquiersituaciónoadversidad

no tiene por qué impedirte ser feliz.Todo: pérdida de dinero, afectos, comodidad, la propia paz y lasalud,inclusolavida.Hay que subrayar que, ya más calmada, Vanesa fue capaz de implementar con sus hijos lo que

llamamos «el aprendizaje del sosiego personal». Es decir, les fue enseñando con paciencia yperseveranciaacomportarsedeunamanera«elegante»,con loquese ibana«convertirenmuchachosatractivos,sobretodoparalaschicas».¡Ylologró!Peroparasusaludmentalerafundamentalquedejasedenecesitarhistéricamentequesushijosfuesen

deotraforma.Ynosóloeso:enunsentidoamplio,aprendióanonecesitarestarcómodaotranquila,lasotrasdosrenunciasdenuestrapirámide.¡Noolvidemosnuncaqueenlarenunciaestálafortaleza!Hastaahorahemosvistolosdospuntosesencialesdelcambioemocional:orientarsehaciaelinteriory

caminarligero.Veamosacontinuación,deformasucinta,eltercero.ELTERCERPASO:APRECIARLOQUENOSRODEA

Enelbudismo—yenlapsicologíacognitiva—elartedelaapreciacióndelentornoesfundamental.EnJapónlollaman«wabi-sabi».Haypersonasqueestánencantadasdelavidayotrasalasqueelmundolespareceaburrido,sinmuchoqueofrecer.Ambasvivenenelmismolugar.Ladiferenciaesqueunashan encendido la luz de la apreciación y las otras la han apagado; unas se permiten disfrutar de laspequeñascosasylasotrasvanenbuscadeemocionesfuertesonada,demodoquesuelenquedarseennada.Recuerdounaexperienciapersonalquememostró,siendomuyjoven,enquéconsisteelejerciciode

apreciación y qué resultados ofrece. Yo era estudiante de psicología y, al margen de mis estudios,organizabaconciertosjuntoconalgunosamigos.Teníamoséxitoylaactividadnosreportabaunosbuenos

beneficios.UnamañanaprimaveralcaminabaporelcampusconJordi—compañerodeestudiosysocio—ymi

noviadeaquellaépoca.Norecuerdodequécharlábamos,peroenunmomentodadoJordiledijoaella:—Ostras,¡Rafaelyyonopodemosvivirmejor!Estudiamosunacarreraquenosencanta,organizamos

conciertosgenialesy,encima,estamosforrados.¡Estoesvida!AquellaspalabrasdemiamigoJordimeimpactaron.Simplementeporquehastaentoncesnomehabía

planteadolabuenavidaquetenía.Mesonreí.Miréamialrededorycontempléelapacibleentornodelcampus:árbolescargadosdehojas,rayosdesolqueloiluminabantodo...yeltiemposeralentizóduranteunbuenrato.Mimenteestabasaboreandoelpresente.Estoeselejerciciodeapreciacióndelavida.Elmundoesunlugardeabundanciadondenoparande

sucedersehechosextraordinarios.¡Ytenemoslasuertedepodervivirlosporqueestamosvivos!Setratadedetenerseydecírseloaunomismo,comoJordihizoaquellamañana.Esmaravillosopoderver los coloresde lanaturaleza, respirar el aire fresco, escuchar los sonidos

armónicos de la música, ¡incluso sentir el volumen de nuestro propio cuerpo de uno! Para la menteentrenadaenlaapreciación,elentornoescopiosoporquehayinfinidaddecosasquesonextraordinarias.Entoncesnadamosen laabundanciay laspresuntascarenciasdenuestravidano importan.Vivimosen«abundiálisis».Elwabi-sabioapreciaciónpuedereferirsealanaturaleza,alascosasbellasdelmundooalapropia

vida de uno, como hizomi amigo Jordi esamañana primaveral. La cuestión es ponerse en «modo deagradecimiento»,loquenoshacesentirbienyademásesincompatibleconlaquejaola«terribilitis»,elgranpromotordelaneurosis.Alolargodeestelibroveremoscómopodemosactivarelartedelaapreciacióndeloquenosrodea.

Se trata de un ejercicio diario que produce bienestar emocional de forma inmediata y que potencia,además,losdospasosanteriores:orientarsehaciaelinterioryaprenderaandarligeros.VivirunaaventuracadadíaTodoshemos tenido laexperienciadeviajaralextranjerooaunaciudaddesconocida.Casi todos,enesas circunstancias, nos ponemos en modowabi-sabi. Paseamos con los ojos bien abiertos para noperdernos labellezadel lugar, tomamosfotosquecapturanelmomentopresente,nossentimosnuevos,vigorosos y en armonía. Pero, en realidad, ese estadomental no está en el extranjero sino dentro denosotrosy,siloexperimentamos,esporquenosotrosnoslopermitimos.Existenmuchasevidenciasdequeinclusolosestadosmentalesinducidospordrogas—tipoéxtasiso

Valium—puedenserreproducidosavoluntadsisesabecómo,sinnecesidaddetomarnada.Enrealidad,esosestadoslosprovocandeterminadasconexionesneuronalesquesiguenunapautaconcreta.Podemosprovocarlosconlasdrogasoconnuestraorientaciónmental.Yotengounamigoquehaaprendidoatenerorgasmosmúltiplessineyacularempleandosólotécnicas

mentales. ¡Suesposaestáencantada!Yélmás.Susorgasmossonmuypotentesy,uno trasotro,puedeseguirconelactosexualenbuscademásemociones.Delamismamanera,todospodemosentrarenmodowabi-sabiennuestrapropiaciudad.Nohacefalta

viajarparaemocionarseconnuestrascalles,gentesyposibilidadesdedisfrute.Claroqueparalograrlohayqueconcentrarseen labelleza,hacer lascosasunpocomásdespacioypararsedevezencuandoparamiraryapreciar.Enamorarsedelprimeroquepase

Enmuchasocasioneshedadoconferenciassobreelamoryhemanifestadomiconvencimientodequelaspersonaspodríamosenamorarnosdelaprimerapersonaquepasapordelantedenosotrosporlacalle.Ytengopruebasparadefenderestaidea.Todospodríamosescogeraalguienalazary,enpocotiempo,convertirloennuestrapersonaquerida,

admirada,deseada...Porqueelenamoramientoesunafuncióndenuestramentecomoloesreíroestarenmododivertidoodeguasa:podemosactivarloonoactivarloydependemásdenosotrosquedelexterior.Yoheestudiadoenelextranjeroendosocasiones:conveinteañosenInglaterraycontreintaenItalia.

Yenambos lugares fui testigodeun fenómenoqueme llamó la atención.Cuandocambiasdepaís—especialmentesinohablaselidioma—,llegasaunterritoriocompletamentenuevoenelquenoconocesanadie.Esciertoquevascargadodeilusiónyenergía,perotambiénteenfrentasaunperíododesoledadporquevasaestarsintusamigosytufamiliaduranteuntiempo.Puesbien,elfenómenosorprendenteesqueesasexperienciassonincreíblementefértilesalahorade

hacer grandes amistades y vivir apasionados amores. En pocas semanas, haces grandes amigos. A lolargodel año, creasunosvínculos inolvidables.Y lomismosucedeenel terreno sentimental.Muchasveces, losestudiantesseenamoranalpocode llegarcuandoensuciudad llevabanañossinconoceranadieespecial.¿Por qué sucede eso? Porque las personas se abren. Las primeras semanas de soledad activan la

motivaciónparaentablarnuevosvínculosy,¡pam!,sehacelamagia.¿Nopodríamoshacerlomismoencasa?Y es que apreciar lo que nos rodea, enamorarnos de la vida, depende siempre de nuestra apertura

mental, no del exterior. Como veremos a lo largo de estas páginas, una de las claves de la fortalezaemocionalconsisteeneso.Aprenderemosahacerlotodoslosdías.Seráunasuertedeaperturadeltercerojosituadoenmediodelafrente,enellóbuloprefrontal,dondehabitannuestrospensamientosyvisionesmáshermosas.

Enestecapítulohemosaprendidoque:Laterapiacognitivaseresumeentrespasos:•Orientarsehaciaelinterior:consisteenbuscarelbienestarennuestrofuncionamientomental,noencircunstanciasexternas.•Aprenderaandarligeros:eslahabilidadpararenunciaracualquiercosaquenosfalteopudiesefaltar.Deesaforma,lasamenazasyloslamentosinterioresdesaparecen.•Apreciarloquenosrodea:esunejerciciocontinuodeapreciacióndelaspequeñascosasdelavida.

3

Serfelizenelvertedero

Unjovenmédicosehallabaenunhospitalpsiquiátrico.Erasuprimerdíadetrabajo.Mientrashacíalarondaseencontróaunpacientesentadoenunasillaquesemovíahaciadelanteyhaciaatrásyrepetíasincesar:«Lola,Lola,¡Lola!...».—¿Quélepasaaesehombre?—preguntóaljefedelservicio.—¡Ah,Lola!Fuesuamorimposible.Larecuerdaconstantemente—respondióaquél.Eljovenprosiguióhastallegaraunaceldaacolchadaenlaquehabíaotrointernoquesegolpeaba

lacabezacontralaparedyexclamaba:«Lola,Lola,¡Lola!...».Enseguidavolvióapreguntar:—¿ElproblemadeestepacienteesacausadelamismaLola?—Efectivamente.Peroésteeselquesecasóconella.

Voyadedicarelpresentecapítuloaexplicarmejorlarenuncia,elsegundopasoquevimosantesyalquetambiénllamé«aprenderaandarligero».Noenvanosetratadelpasoesencial.Cadadíaquepasa tengomásclaroqueel éxitode la terapia,de todocrecimientopersonal,podría

resumirseenesto:«Serfelizenelvertedero».Yquelainfelicidadesconsecuenciadelocontrario,deloquepodríamosllamar«desearestúpidamentepermanecerenelparaíso».Si comprendemos bien estos dos conceptos, «ser feliz en el vertedero» frente a «permanecer en el

paraíso»,yahabremosrealizadobuenapartedelcambiohacialafuerzaylaestabilidademocional.Trasestemomentodecomprensión,nuestratransformaciónyasólodependerádelapráctica.Veámoslo.

LACURIOSADEPREPOST-ERASMUS

En 1991 tuve la suerte de ser estudiante Erasmus. Fui aceptado en un programa de intercambio deestudiantes europeos que acababa de inaugurarse. Fue un año precioso demi vida.Con veintiún añosreciéncumplidos,emigrédesdeBarcelonaalamagníficaUniversidaddeReading,enInglaterra.Vivíamosenuncampusenorme,concasasyresidenciasdeestudiantes;habíapersonasdetodaspartes

delmundo,ylagosypradosbellísimos...EnaquellosprimerosañosdelprogramaErasmus,nadiesabíabienquéhacerconlosestudiantesde

intercambio: ¡la mayoría ni siquiera conocía la lengua de destino! Los profesores nos miraban consimpatía y cierta confusión. Pero «a río revuelto, ganancia de pescadores», como se dice:me alegrómucho saberqueno teníamosquehacer exámenes. ¡Aquello era el paraísodel estudiante!: un entornoprecioso,milexperienciasporvivirfueradecasa,pocotrabajoymuchacerveza.Pero lo extraño desde un punto de vista psicológico fue el hecho de experimentar la depre post-

Erasmus.Esdecir,cuandoterminóaquelcursoyvolvíaEspaña,derepente,sinesperarlo,meinvadióciertasensacióndeinfelicidadydesorientación.Ylocuriosoesqueconocímuchoscasoscomoelmío:otrosestudiantesdeprimidosdespuésdeaquelañogenial.Pero¿porquéestabamaldespuésdehabervividounañotanbueno?Tendríaqueestarcontentopor

haberterminadomisestudiosconunexpedientebrillante,yhabíaaprendidoinglésyhabíatenidounas

experienciasmuyenriquecedoras.Además,¡meesperabaunaestupendavidapordelante!...Perolociertoesque,aunquenoentendíabienporqué,noestabasatisfecho:mequejabademiciudad,demisamigos,¡demímismo!Sólomuchosañosdespuéscomprendícuáleraelproblema.Sedebíanimásnimenosquealacausa

fundamental de la neurosis, la depresión, la ansiedad, la anorexia, las obsesiones, los celos... ¡lainfelicidadhumana!PERMANECERENELPARAÍSO

El ser humano tiene la capacidad única de comparar. Es una gran habilidadmental, pero también leacarreaunmontóndemalosrollos.Nospasamostodoeltiempocomparandoyevaluando:¿Elrestaurantedehoyesbueno?:¡síono!...La

respuesta depende de las experiencias anteriores. ¿Mi trabajome gusta? ¡También depende de lo quehayamosvividoantes!Para el que ha comido siempre lo mismo, una comida sosa y aburrida, cualquier restaurante le

parecerá una maravilla. Y para quien haya sido esclavo en unas minas de carbón, cualquier trabajodecentelepareceráunchollo.Lasdiferentesvivenciasacercadelascosasdependendelasexperienciaspasadasydelaevaluación

quehacemosapartirdeellas.Yasícreamosnuestrosestadosemocionalesentodomomento.Midepresiónpost-Erasmussedebióprecisamenteaeso,aqueaquelañohabíasidotanexplosivo,tan

interesante y gozoso, que mi mente me decía que mi vida en Barcelona era un peñazo. Y queirremisiblemente iba a continuar siéndolo, ya que lo queme esperaba no se le parecía en nada amiparaísoperdido:a)entrarenelmundolaboralyabandonarelestudiantil;b)retomarunavidamonótonaenEspañaenvezdelaemocióndevivirenelextranjero;c)volverconlosamigosdesiempreenlugardehacercantidaddeamigosnuevos.¡Mi experiencia de infelicidad post-Erasmusme duró unos años! Fue ligera si se compara con una

depresiónagudaoconcualquierotraneurosisdelasquetratamoslospsicólogosypsiquiatras,perosuestructuraeraexactamentelamisma.Sólomuchosañosdespuésdescifrécómosehabíaproducidoycómolapodíahaberevitado.Y,loque

es mejor, me di cuenta de que podía revertir cualquier estado emocional negativo exagerado con lamismametodología.Setratabade«evitarapegarsealosparaísos»para«estarfelizenlosvertederos»:ésaeralaclavementalpararevertirlasneuras.En efecto, las personas emocionalmente vulnerables siempre están buscando «permanecer en

paraísos»; esto es, creen que estarán bien si se hallan en una situación placentera determinada: siencuentranunaparejacomolaquetuvierondejóvenes,sirecuperansuvidasocial,sialcanzanunametasoñada o si simplemente ¡se encuentran en el estado emocional correcto!... (que no es más que otro«paraísoperdido»).¡Yahíestáelorigendelproblema!Porquelosparaísosperdidosnoexisten.O,dichodeotraforma,

estánentodaspartes.Sóloalcomprenderlodeformaprofunda—¡oexperimentarlo!—alcanzaremoslapiedrafilosofaldelafortaleza.LOSPARAÍSOSESTÁNENTODASPARTES

Todo es relativo.Unpaisaje suizo de prados verdes y riachuelos transparentes es bellísimo, pero lastierrasyermasdeCastillatambiénloson,comopusierondemanifiestolospoetasdelaGeneracióndel98.AzorínoUnamunoretrataronensuspáginaselpáramo,elárbolcaídoylasrocaspeladasy,engran

medida,generacionesdeespañolesdescubrieronesahermosuraoculta.Dos escenarios en apariencia contrapuestos pueden ser igualmente bellos. ¿Cómo es posible?Muy

sencillo:porquelossereshumanosnos inventamosesasvaloraciones.Tenemoslasensacióndequesetratadeverdadesobjetivasyapelamosacaracterísticasintrínsecasdelascosaspero,almargendetenerelestómagovacíoolleno—ypocomás—,todoesinventado,lobuenoylomalo.AsíquecuandoyomedecíaamímismoquelavidaenlaUniversidaddeReadingerafantásticayque

nohabíanadaqueloigualase,estabacreandoesarealidad,sindarmecuentadequeelmismogocequetuveen Inglaterrapodía tenerlohastaen lacárcelModelodeBarcelona—siabría suficientementemimente,comohabíahechoenlacitadauniversidadycomomenegabaahacerahoraenEspaña.ESTARFELIZENELVERTEDERO

Asíes,laspersonasmásfelicesyfuertesestánlamardebienviviendoenunvertedero.Ynosóloeso:hanpracticadotantoeldiálogomentaladecuadoquehastasediviertensintiéndosebienensituaciones,apriori,adversas.Porquehayunpardefenómenosquedebemostenerencuenta:

a) el ser humano puede crear SIEMPRE perspectivas diferentes de TODAS las situaciones, demaneraqueseconviertaneninteresantesygozosas.b)dominaresearte,queyollamo«revertirlaemoción»,sepuedeconvertirenungoceensímismo.

Hace poco tuve un paciente, Arturo, que cambió de manera espectacular con la terapia. Una vez

acabada,meenvióelsiguientee-mail,quepuedeilustrarestaaficiónaencontrarsebienensituacionesdelicadas:

Esteveranohetenidounagranexperienciaquequierorelatarteporquecreoqueejemplificabuenapartedeloquehemosaprendidoenterapia.Estemesdeagostomehe idodevacaciones soloporprimeravezenmivida.Elprimerdíaque lleguéa lamontañamedicuentadequenohabíaestadonuncasoloenverano.Deniño ibaconmispadresy luego,el restode losaños,conLaura,mimujer.Claroqueestoeraantesdequemedejase.Elhechoesquecuandolleguéamialojamientomeencontréconquesetratabadeunmaltrechohostal.Nadaqueverconlasfotosyloscomentariosdeinternet.Lahabitacióneraminúscula,estabaenlacalleprincipalyhabíabastanteruidohastabienentradalanoche;yladecoraciónparecíasalidadeunapelidelafamiliaMonster.Supongoquemesentímalporqueestoyacostumbradoabuenoshoteles—pormitrabajosólovoyacincoestrellas—yquizáporquealser lasprimerasvacacionesquepasaba solo estaba sensible, pero el hecho esquemepusedemalhumor.Yodiríaque inclusomedeprimíunpoco.Peroadiferenciadeloquehubieseocurridoenmividapasada,¡elmalrollosemepasóenseguida!Simplemente,mefuiadarunpaseoporaquelpuebloparaconvencermedequeyo,allí,podíasersuperfeliz.¿Ysabeslobueno,Rafael?¡Sehizolamagia,comotúsuelesdecir!¡Meconvencí!Y,alcabodepocorato,estabatanagustoenlahabitacióndemihostalcutreiniciandounaaventuravitalinolvidable.Pero lomejoresque todasestasvacaciones—¡yhanduradounmes!—hevividounmontóndeexperienciascomoésa.Loque túllamas «revertir la emoción». Todosmismomentos de perturbación—en un restaurante ruidoso, con un pinchazo del coche, en unmomentoenquemeperdíporlamontaña—losconseguítransformarensosiegoypaz.Loqueantesmehubiesecabreadosinremedio,deprimidooestresado,yanolohahecho.¡Yloheconseguidoconmipropiamente!¡Unayotravez!Ybien sabes túqueyo erade esos a losque lemolestaba todo,mivida estaba llenade episodios intolerables, demomentostristesytodaslasdemásemocionesnegativasqueexisten.Notengopalabrasparaexpresarlafelicidadquemeembargaahoraporquesé,acienciacierta,queeldueñodemimenteemocionalsoyyo.¡Ymeencanta!

«Estar bien en el vertedero» implica cambiar el chip en elmomento justo en el queuno empieza a

sentirse mal y hacer un esfuerzo decidido y masivo para sentirse feliz, independientemente de laadversidad en cuestión. Ésta es la clave de la fortaleza emocional y de la liberación de lahipersensibilidadydelasneuras.

LAPRÁCTICADEREVERTIRLASEMOCIONES

Como me explicaba en su correo electrónico, Arturo estaba cogiéndole el tranquillo a revertir lasemocionesmediante su decidida nueva actitud. Cada vez que se sentía perturbado por algo, se dabatiempopararazonaracercadeque«nohabíanadadeloquequejarse».Efectivamente,existeunagransatisfacciónenelprocesoderevertirunaemociónnegativaporquese

trata de algo parecido a un pequeño milagro. En un momento dado podemos estar de los nervios,crispados,asustados...y,enpoquísimotiempo,lamardebien.Paraquiennohaexperimentadonuncaesepoderpersonal,seráalucinante.Pero el crecimiento personal requiere de práctica, demucha práctica, porque en lamayoría de los

casosimplicacambiarcreenciasquesehanatesoradoduranteaños:«quenopuedoestarbienasí»,«queesomesientafatal»,«quenosoportoestoolootro...».El buen practicante de la terapia cognitiva haría bien en ejercitarse todos los días en revertir las

emociones. En ese sentido, veamos qué tipo de actitud le conviene tener frente a la adversidad y lascrisisemocionales.TODOESSUGESTIÓN

Enunaocasiónvinoavermeunhombredecasisesentaañosconelsiguienteproblema:hacíapocoquesehabíaechadounanoviajoven,demenosdetreintaaños,guapa,alegreyllenadevida.Matíaseraunhombredeéxitoyestabafelizdehaberencontradoaunamujerque,ademásdehermosa,

teníaganasdecomerseelmundo,talycomoélsentíaquehabíaquevivirlavida.Peroahoraleacuciabaun«terrible»problemayesquenoteníaereccionesconella.Meexplicó:—¡Noesporquenomeguste,Rafael!Porque teaseguroqueesunpibón.Peroalgomesucede.He

probadolaViagrayniasísemeponedura.¿Telopuedescreer?—Ysitemasturbassolo,entonces¿sífunciona?—pregunté.—Tampoco.Latengomuerta—concluyómuyabatido.Matíashabíaidoavariosurólogosquelehabíanhechotodotipodepruebasynolehabíanencontrado

nada.Peronoteníaerecciones.Ynosóloeso:parecíatambiénqueelmiembroselehabíaencogido:¡eramáspequeño!Estuvimos analizando la cuestión y el hombre me aclaró que el problema había comenzado justo

despuésdeirseavivirjuntos,cuandolarelaciónempezóatomaruncarizmásserio.Todoibabienhastaqueunanocheocurrióladesgracia:supenesenegóaelevarse.Apartirdeahíyanovolvióafuncionar.Comovimosdurantelaterapia,todoelproblemadeMatíaseraunacuestiónsugestiva.Aquellaaciaga

nochetuvoungatillazo,algonadararoenunhombredesuedad,peroseasustótantoque,apartirdeahí,se«fabricó»unaimpotenciapsicológicamedianteelpropiomiedoaserimpotente.Todoslosdías,desdelanochedemarras,unapartedesucerebrosehabíaestadodiciendofrasesdel

estilo:«¡Diosmío,quenoseaimpotente!»,«¿Quéharéahora?»,«¿Medejará?».Enmuchasenfermedadespsicológicashayuncomponentedesugestión:creemosquelovamosapasar

malendeterminadassituaciones—vertederos—yalfinalesoesloquesucede.Inclusoelhechodeserdepresivo o ansioso. ¡Y eso experimentamos! Con la correcta programación mental aprenderemos adecirnos que «no tenemos ningún problema» y que vamos a descubrir yamismo que somos personasmaravillosascapacesdeserfelicesencualquierlugaryencualquiersituación.ELTRABAJOCONDUCTUAL

Enelmundodelaterapiaexisteunacorrientellamada«conductual»o«conductismo».Muchasvecesseasocia a la terapia que yo practico, la cognitiva, para conformar lo que se llama «terapia cognitivo-conductual».Lapsicologíaconductualpersiguequelapersonabusqueelcontactoconloqueleperturbaydestruyalaasociación«objeto-sensación».Enrealidad,es la ideapopulardeenfrentarsea losmiedosparacomprobarquesonsólofantasmas.

Paralapsicologíaconductual,laevitacióneslamadredelproblemaporque,dealgunaforma,amplificaeltemor.Escomocuandounosecaeesquiandoporunapendienteydecideabandonarelesquíporqueleha cogidomiedo.Encambio, si se enfrentase inmediatamente, la asociaciónmiedo-situación sepuededesvanecer.Laterapiaqueyopracticotienemuypocodeconductualymuchodecognitiva.Estoes,noscentramos

enlospensamientosquehaydetrásdelasemociones.Argumentamosacercadequetalocualsituaciónnotieneporquéperturbarnos—estarbienenelvertedero—,yenesesentidonosomosconductuales.Porejemplo,yodejédefumarcuandomeconvencídequenonecesitabaeltabacoenabsoluto,cuando

medicuenta—enprofundidad—dequenomedabaningúnplacer:erasólounengañodelamente.Lanicotina es la drogamás ingeniosade la naturaleza, porqueproduceuna ansiedaddebase en el

fumadorysólolaretiracuandoéstefuma.Alcabodepocoratodehaberfumado,lanicotinaaumentalasensacióndeansiedad.Elcerebrodelfumadorinterpretaesareduccióndeansiedadcomoplacer,peroolvidaqueelquelecausalosnerviosenprimerlugareselpropiotabaco.Unavezquelapersonavelarealidaddeltabaco—estoes,quefumarnoesunplacersinounatorturabasadaenpequeñasretiradasdela ansiedad—yanodesea fumarmás.Yano tieneque enfrentarse al problema; sumente lógica loharesuelto.Por lo tanto,nosotrosempleamoslaastuciaynolafuerza;elpensamientoynolavoluntad.Nuestro

métodoesfácilynohaceusodelaluchanidegrandesyásperosesfuerzos.Noobstante,lapersonasítienequetrabajarparacambiarsumundoemocional,aunquesetratadeun

trabajo emocionante y divertido.Tiene que exponerse al «vertedero» pero con la confianza de que lopuederevertir,queesasituaciónquetemesepuedeconvertirenunpequeñoparaíso.Ylohacemosconargumentos.¿HASTAQUÉPUNTOHAYQUEEXPONERSE?Muchoslectoresseestaránpreguntandoahoramismohastaquépuntohayqueexponerseenestaprácticacognitiva.Cuandounapersonatieneataquesdepánico,porejemplo,sufreloindecibleconlaansiedadylecuestaunmundoenfrentarsea las situacionesdonde lepuedesobrevenirel ataque.Osi se tratadealguientímido,noleapetecenadaestarentremuchagenteniinteractuar...Mi respuestaesquehayquesergenerosocon laexposiciónybuscarcon ilusión la reversiónde la

emoción negativa. Yo diría que, una vez empezada la terapia —o el trabajo personal—, convieneexponerse todos los días a las adversidades que nos afectan, por lomenos una vez.Durante toda esaexposiciónintentaremosargumentarnosdelamejormaneraposibleparatransformarlaperturbación.Y,alfinaldeldía,disfrutaremosdeunmerecidodescanso.Engeneral,hayquetrabajarcomoquienvaalgimnasioyvaganandomúsculo.Algunosdíasrendimos

másqueotros,perovamosavanzandoennuestrocaminodeconvertirnosenpersonasexcepcionalmentefuertesyadaptables.PRODUCIRLOS« PARAÍSOS»

Las personas más fuertes y felices no buscan «paraísos», ¡los producen! O, dicho de otra forma,conviertenlos«vertederos»en«paraísos».¿Cómolohacen?Argumentándosequepuedenserfelicesencualquiersituación.¡Conconvicciónyperseverancia!Uno demis pacientesme decía en una ocasión que lo que le planteaba la terapia cognitiva era el

proyectode«convertirseenunamezclaentreMandelaysanFranciscodeAsís».NelsonMandelaporquefuecapazdeaguantarmuchosañosinjustamenteencarceladoyserfeliz,ysanFranciscodeAsísporqueestabaexultanteaplicándosetodotipoderenuncias(sedecíaquedormíasobreunagranlosa).¡Ysí!Cuandomeplanteóestáidea,lerespondí:—Pueslaverdadesquesinosacercamosaestaspersonas,seremosmuyfuertes.Ellospodíanestar

genialbajocualquiercircunstancia.Siabrimosnuestramenteaestarbienenlos«vertederos»,¿cómonosencontraremoselrestodeltiempo?Losfilósofosestoicosllamabanaestefenómeno«laciudadelainterior»;esdecir,poseeruncarácter

talqueseamosproductoresdebienestar,independientementedelexterior.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Parahacersefuertehayquesabercrear«paraísos»enlos«vertederos».•Elserhumanopuedetransformarcualquiersituaciónenaprendizajeygoce.Eldiálogoconunomismoeslaclaveeneseproceso.•«Estarmal»,serdepresivooestresarsetieneuncomponentedesugestión,ypodemosrevertirlasemocionesnegativas.•Loimportantedelcambioesentenderlasituacióndesdeotraperspectiva,sintemoraexponerse.

4

Eldebatecognitivo

ElpequeñoNubeRojaseagachóparaentrarenlatiendadesuabuela.Éstaseencontrabajuntoalfuego, limpiando tubérculospara lacena.Elhumosalíaporunhuecoquehabíaen loaltoyasíelinteriorpermanecíasiemprecálidoylimpio.Aljovensiouxseleveíaazorado.Laabuelapreguntódulcemente:—¿Quésucede,Nube?Teveomal.—¡Otravezmihermano!Sehaidoconlosdemásapescarymehadejadosolo.¡Quérabiameda!

¿Porquélagenteestanmala,abuela?—Muy fácil, hijo mío. Dentro de nosotros habitan dos lobos: uno es cariñoso y feliz; el otro,

envidiosoyruin.Losdosluchanennuestrointerior.—¿Ycuálacabaráganando?—preguntóelniñoconlosojosbienabiertos.—Nohayduda:elquealimentemosmejor—concluyólamujer.

En una ocasión me encontraba de excursión por la montaña, cerca de Barcelona. Iba con mi novia,Claudia. Era domingo y hacía un día magnífico; el aire era especialmente puro, de manera que seapreciabanconnitidez losvigorizantesoloresde lanaturaleza.Elcielo lucíamuybrillante, comounaláminadecharolazul.Peroaquellamañana,antesdeempezarlacaminata,ocurrióunincidente.Mientrasdesayunábamosen

unbardelamontaña,laconversaciónderivóhaciaAna,lamejoramigadeClaudia.Por alguna razón, Aname tenía manía. No le caía bien. Y recientemente, en una salida que había

organizadoyo,habíaestadoquejándoseportododurantetodoeltiempo.Paraella,larutanovalíanada;yonosabíaguiarenlamontañay,encima,siempresegúnella,eraunmandamásinsufrible.MidiscusiónconClaudiafuemásomenoscomosigue:—MegustaríaquenoinvitasesmásaAnaalasexcursionesqueyoorganice—dijedecidido.—Pero,Rafael,siAnaesunencanto.Ynolecaesmal.Essóloqueavecesseponepesada.Déjalo—

dijoentonocariñoso.—¡Peroesqueellanuncaorganizanadaysecreeconderechoaquejarse!Sialgunavezorganizase

algo,veríalodesagradablequeesquetepongannerviosomientrasintentasquetodoelmundoestébien—dijealzandolavoz.Trashablarunratodeltema,nospusimosenmarcha,montañaarriba.Peroyotodavíaestabaenojado

porquenohabíaconseguidoqueClaudiaaccedieraavetaraAnaennuestrassalidas.Asíqueaceleréelpaso. No tenía ganas de ir al lado de Claudia. Y a cada recodo me iba encendiendo más con mispensamientos:«¡Joder,vayanoviaquetengo:nomedefiendenimeapoya!¡NopiensocoincidirmásconAna!¡Estontadelculo!».Claudia, que es una de las personas más dulces que conozco, iba por detrás resoplando. Es leal,

cariñosa, detallista e incapaz de hacerle daño a nadie, ni aunque salga perjudicada. Pero, en esemomento, eso no impedía que mi enfado fuese creciendo desbocado en mi dura cabezota. Estuve demorros durante una hora aproximadamente: no hablaba, ponía caras largas y caminaba a un ritmoexagerado,amododecastigo.Pero,quizágraciasalespíritudeEpicteto—mifilósofopreferidodelaAntigüedad—,algocambióen

mí.Aúnperturbado,medetuveacontemplardesdeunmontículolosmontesatiborradosdeárboles,de

preciososcolores,ymepercatédealgo:conmienfadosólomeestabaperjudicandoamímismoyalapersonaquemásquería.Me dije: «Rafael, ¿no estarás haciendo el ridículo y arruinando estemaravilloso domingo por una

tontería?».Viaunosbuitresvolandomajestuososporencimademicabeza,recortadosenelcieloazulísimodela

mañana,ymedicuentadequeestabadesperdiciandoelmomento. ¡Ycada jornadaquevivimosesunmilagroquenovolveráarepetirse!Así,logréquemiEpictetointeriorinsistieraenérgico:«¡Yabastadehacerelcrío!¡Damediavuelta

ahoramismo,pídeleperdónatunoviaydaleunbesocomosemerece!».MegiréyviqueClaudiaestabalejos, jadeante.Diunpasohaciaella,perodeprontoaparecióotra

vozenmimente.Estavez se tratabademiparte infantil e irracional:«Pero,Rafael, ahoranopuedescambiarcomosinada.¡Estásmuyenfadado!¡AnaesunacapullayClaudiatetraicionaaldefenderla!¡Nopuedes consentir ese comportamiento, es intolerable!». Cómo no,mimente neurótica se empeñaba enargumentarenfavordelaira.Ungolpedeairefrescoazotómicaraymevolvióarecordarquelamontañameesperaba,quetenía

antemí toda la naturaleza y la felicidad delmundo. Entoncesme dije: «¡Basta de tonterías!». Y allímismomedilavueltaparadeshaceresaestúpidasituaciónquehabíacreado.Enunosminutos,trasunascarantoñas,yaestábamosdenuevoenelsendero,pletóricoscomodecostumbre.Noesqueestahistoriaseagrancosapero,poralgunarazón,semehaquedadograbada.Seguramente

porque transcurrióde formamuy rápida:alcancéunbuennivelde ira—enunoscuarentaminutos—ylogréeliminarlaenunosdiezminutos.Entodocaso,esedebatequetuveconmigomismoesunejemplodeltrabajoquehacemosenlaterapia

cognitiva.ComoyahacíaelfilósofoEpictetoenelsiglo I,nostransformamosatravésdelDEBATEconnuestra propia mente. Una y otra vez, de manera intensa, acaparadora, hasta que cambiamos nuestramaneradepensarydesentir.Laesenciadelatécnicacognitivaconsisteenrevertirlasemocionesnegativasmedianteeldiálogocon

unomismo,conacumulacióndeargumentos,hastaverlasadversidadesconotraluz.Setratadecambiarlaemociónnegativamediantenuestropensamiento¡almomento!Ysilohacemos

bien, pasaremos a encontrarnos renovados, experimentando una inusual sensación de bienestar y deencajar en elmundo.Básicamente consiste en convencernosdeque la experienciaquenos fastidianotieneporquéhacerlo:unaesperademasiadolargaenelsupermercado,elabandonodenuestrapareja,undolorfísicoolapropiasensacióndeansiedad.Elresultadodeldebatesiempreseráalgoasí:«Estonomevaaimpedirserfeliz;esmás,voyatener

undíamaravillosoporqueestoyvivoytengomilposibilidadesdegozar,independientementedeloquesuceda».Aunque,comoveremosacontinuación,setratadeconvencerseconargumentos.Noestamoshablando

demeropensamientopositivo.Esesencialqueadquiramosunanuevafilosofíaantiquejabienasentadaenlarazón.LASDOSFASESDELDEBATECOGNITIVO

Eldebatecognitivotienedosfases:

a)Determinarelapego:quécreemosqueestanimportante.b)Activarlarenuncia:quitarletodaesaabsurdarelevancia.

Veamosunejemplo.Marcos,decincuentaypicoaños,eradirectivodeunaempresadeseguros.Vinoavermeporqueestabapermanentementetensoypadecíainsomnio.Eltrabajoleestresabatantoque,desdehacíaunaño,cadadomingoteníaunataquedeansiedadantelaamenazadelallegadadellunes.Lo primero que aprendió en la terapia fue a detectar cómo se provocaba a símismo el estrés. Sin

apenasdarsecuenta,sedecía:«TENGOQUEserun trabajadorabsolutamentecapaz.En lavidaUNODEBEhacer las cosas totalmentebien: almenosenel trabajo.Simeechasende la empresa, seríaunlamentableFRACASOcomopersona; ymi vida, un completoDESASTRE».Estas frases resumían suideologíahiperpresionanteacercadeltrabajo,aunqueélnisiquieraeraconscientedequeseexigíatanto.¿A qué se apegaba Marcos? Al trabajo, a su imagen de persona eficaz y al estatus. Con la

argumentación adecuada—que veremos con detalle en los próximos capítulos—Marcos aprendió arenunciarmentalmentea todo loqueconsideraba tan importante.Lasegundafasedeldebatecognitivo,porlotanto,consistióenactivarlarenuncia.LARENUNCIA

Con la renuncia conseguimos estar felices pese a las adversidades. Sí, los seres humanos podemosdisfrutardelavidaalmargendelasadversidadesporqueéstasnosonmásqueamenazasmotivadasporapegosinnecesarios.Si,atravésdelalógica,renunciamosalaposibilidaddeperderestooaquello,¡sehacelamagia!Lassituacionestemidasnonosimportandemasiado.Así,mipacienteMarcosaprendióarenunciar—mentalmente—atodolorelativoal trabajo.Sedio

cuentadequenadienecesitasereficientenitrabajar.Loúniconecesarioesamarlavidayalosdemás.Entendióquesiledespedían,podríaserfelizdemuchasotrasformas.Dehecho,nosemoriríadehambreporquesumujerestaríaencantadademantenerlo—contaldequedejaradeestar tanmal—yél ibaapoderdedicarseasusaficiones:laegiptologíaylaenseñanza.Larenunciaesunejerciciomentalquenossirveparaquitarlelaexcesivaimportanciaqueledamosa

todo.Y,paradójicamente,unavezquelohacemos,todosevuelvemuchomásmanejable:empezamosadisfrutardenuevodenuestrastareasytenemosmáséxito.Parallevaracabolarenunciatenemosqueacumulartodoslosargumentosquenosconvenzandeque

en lavidanecesitamosmuypocoparaser felices.Porejemplo,elargumentode la sanacomparación:«¿Existenotraspersonasquenuncahanposeídoesoqueyotemoperdery,peseatodo,sonfelices?».También contamos con la técnica de «la pregunta de las acciones valiosas»: «¿En qué medida tal

adversidadmeimpide—oimpediría—hacercosasvaliosaspormíyporlosdemás?».LasrespuestasaestaspreguntasesqueSÍexistenpersonasquesonfelicesconmuypocoySIEMPRE

haycosasvaliosasparahacerquenospuedenllenar.Enpsicologíacognitivaempleamos todos losargumentosposiblesparaconvencernosdequenohay

que«preocuparse»NUNCA,porque pensamosque se trata de una emoción estúpida y paralizante.Esmuchomásútilestarsiemprealegre,activareldisfrutey«ocuparse»denuestrosobjetivossinunápicedetemor.EstábiensentirunpequeñodisgustoconalguiencomoAna,quemeteníamaníaoquizásentíacelosde

queClaudiafueseminovia.Perosemepasaráantessinohagounmundodelasunto.Esútil desear hacer el trabajo lomejor posible, pero es absurdometerse tanta presión comohacía

Marcos,quellegóanopoderdormirporlasnoches.Ylaúnicaformade lograr«ocuparse»y«nopreocuparse»es larenuncia.Se tratadedecirseauno

mismo:«Bueno,ysinololograse,tampocoseríaelfindelmundo».

DEMALABIEN,ENVEINTEMINUTOS

En la técnica del debate otro factor importante es buscar la transformaciónde la emoción: revertir lasensaciónnegativaenelmomentoparapasarasentirnosgenial.Unaexperienciadetransformacióncomoéstaesmuypotenteporquelaspersonascreemosenelpoder

delasemocionesnegativas:¡lasvemosdemasiadosólidas!¡Nostragamossufortaleza!Porejemplo,sinosabandonanuestraparejaynosdeprimimos,creemosqueladepresiónesrealyquenosenospasarácon facilidad. Sin embargo, eso no tiene por qué ser así. Yo he presenciado en mi consulta, eninnumerables ocasiones, cómouna persona «abandonada» deja de estarmal en una sola sesión: ¡parasiempre!¡Entrafatalysaleencantadodelavida,yahísehaacabadoelproblema!Sideseamostransformarnosenpersonasfuertesyfelicesentodoslosámbitosdelavidatenemosque

buscaresacapacidaddecambiodelaemociónnegativaencadamomento.¡Ypodemoshacerlo!Esposiblequeno logremos la transformaciónde laemociónen todas lasocasiones,perohemosde

intentarlosiempre.Sinoloconseguimos,malasuerte;peroaldíasiguientehayqueintentarlodenuevo.Conestadisciplinairemosconformandounanuevamente,másfuerteyfeliz.SINTERRIBILITIS

Antesde acabar este capítuloypasar a practicar el debate cognitivo con ejemplosde las neurasmástípicas, vamos a definir un término que emplearé a lo largo de todo el libro: la «terribilitis» o«terribilización».Cuando mis pacientes se quejan excesivamente de las adversidades, les suelo decir que están

«terribilizando». Cuando «terribilizamos» nos decimos a nosotros mismos: «Esto es insoportable,terrible,nolopuedosoportar»,yesesediálogoloqueproduceemocionesnegativasexageradas.Coneldebatecognitivo«desterribilizamos»:aprendemosavercualquierproblemacomounaminucia,

talycomosediríanasímismosMandelaosanFrancisco...Porquequeremossercomoellos,¿verdad?

Enestecapítulohemosaprendidoque:

• La técnica cognitiva consiste en cambiar el diálogo interno, en quitarle importancia a los pensamientos negativos exagerados quetenemos.•Eldebatecognitivoconstadedosfases:a)identificarelapego:consisteendarnoscuentadequénosdecimosexactamenteparadeprimirnos:siempreesunbienalquenoquequeremosrenunciar.b)renunciaraél:implicacomprenderquenuncahemosnecesitadoesebienparaserfelices.•Elmétodocognitivoempleaargumentosparaconvencerse,nosetratasólodepensamientopositivo.

SEGUNDAPARTE

Hacerseconlametodología

5

Modelosdefortalezaemocional

UnjovenllamadoSiraingresóenunmonasteriodondesepracticabaunestrictosilencio.Cadacincoaños,losmonjesdespachabanconelabadperosólopodíanpronunciardospalabras.Alfinalizarelprimerlargoquinquenio,Sirafuellamadoanteelanciano.—¿Algoquedecir?—preguntóelsuperior.—Camadura—respondióelmuchacho.Transcurrieronotroscincoañosyserepitiólaescena.Elabadpreguntó:—¿Algoquedecir?—¡Comidapésima!—exclamóSira.Yalcabodeotroquinquenio:—¿Algoquedecir?—Lavaboapesta.Trasotroperíododecincoaños,yyahabíanpasadoveinte:—¿Algoquedecir?—¡Memarcho!—respondióelmonje.—¡Menosmal!¡Porque,desdequeestásaquí,nohashechomásquequejarte!—concluyóelsabio

abad.Los seres humanos estamos ligados unos a otros. Hasta ahora la ciencia no se pronuncia, quizá seanhormonas que desprendemos o camposmagnéticos que emitimos... Pero lo cierto es que nada esmásimpactante para una persona que un congénere. Infinidad de personas se han visto emocionalmentegolpeadas por otras, sacudidas e influenciadas. Por ejemplo, muchos jóvenes, tras presenciar eldesempeñogenialdeunartista,handecididodedicartodasuvidaaesearte.Jesucristo,BudayLaoTséfueronmodelosquetransformaronbuenapartedelcursodelahumanidad.

Y,desdehacemuchosaños,elmíohasidoelbritánicoStephenHawking,elcientíficoensilladeruedas.¿Cuántasdemismeditacionesnohanestadoprotagonizadasporél?Desdehaceunosaños,muytempranoporlamañana,siemprehagomediahoradenatación/meditación.Mientrasdoybrazadas,muchasvecesme pregunto: «¿Qué pensaría Stephen Hawking de esto o de lo otro?». Bajo su criterio, todas mispreocupacionessedesvanecen.Estecapítuloloconsideroesencial.Enélsedescribenalgunosmegamodelosdefortalezaemocional.

Quenadiedudedeque,leyendosobreellos,rayosdesusabiduríapenetranporalgunapartedenuestrocerebrohastaalojarseennuestramenteemocional.APRENDERDEUNCHAVAL

UnpacientequesellamabaRubénvinoavermeymedijo:«Soydepresivo».Teníacuarentaytresañosyconesadeclaraciónqueríadecirquesiemprehabíasidotristeyquecarecíadecapacidadparadisfrutardelascosas.Además,meconfesóquesolíapreocuparseenexcesoportodo.Porejemplo,enaquellosmomentossunoviaqueríavendersucasayesoaéllesuponíaungranestrés.Lepreguntéporquéymeenumerótodaunaseriedeposiblesincidencias:noconseguirunbuenprecio,noencontrarotravivienda

quelesgustase,agobiarseconeltraslado...Rubénestabapasandoporunarachaen laque ladepresióny laansiedadsehabíanacentuadoy,en

realidad, acudió a la consulta empujado por su novia. Él no confiaba mucho en poder cambiar. Memirabacondesconfianzayteníaunaactituddelomáspasiva.Medicuentadequeleconveníasaberqueelcambio ¡esposible!De locontrario,no ibaaabrir sumenteniaesforzarseen la terapia.EntoncesdecidíhablarledeDanielStix.SupedeDanielatravésdelarevistaXLSemanal.Setratabadeunaentrevistaparapromocionarsu

libroConruedasyaloloco.Enlasfotosaparecíaguapoysaludable:unmuchachodediecisieteañosenla explosión de su crecimiento. Pero, comoya adelantaba el título de su libro, una silla de ruedas leacompañabaa todaspartes.Danielnació concáncer.Teníaungranbulto en la espalday losmédicosdecidieronoperarle y tratarle conquimioterapia.A los ochodías de nacer fue sometido a su primerasesión.¡Unbuencomienzoenlavida!Alfinaldeltratamientoletuvieronqueextirparunriñónpero,encontradetodopronóstico,sobrevivió,aunquesequedóparalítico.Estejovenmadrileño,queescampeónparalímpicoendiferentesdeportes,ledecíaalperiodista:

Yonomesientodiferente.Aver,paralíticosoy.Nacíconcáncer.Mispadres,comomuchasotraspersonas,nosabíanqueunbebé

podía nacer con cáncer.Laprobabilidadde tener unneuroblastoma congénito esmuypequeñay losmédicos nomedabanmuchasprobabilidadesdesobrevivir.Perolohiceysupongoqueenesesentidohetenidosuerte.Peroentodolodemássoyunapersonanormal:¡contodalavidapordelante!

LeenseñéaRubénlasdosfotosquesalíanenelartículo:enunaseveíaaDanielconlacamisetadela

selecciónparalímpicadebaloncestosaludandoalpúblicoyenlaotrasalíadeniño,cuandoteníacincoaños,enunapequeñasilladeruedas.Ledije:—Daniel Stix es positivo y fuerte, comomuchas personas con discapacidad que he conocido. Tú,

amigomío,tienesbuenasaludy,sinembargo,noloeres.Estechicodediecisieteaños,consudiálogointernoapruebadebomba,tienemuchoqueenseñarnos,¿nocrees?Rubénobservólasimágenesduranteunoslargossegundos.Parecíacaptarelmensajepero,derepente,

diounacabezadayespetó:—Pero este chico está bien del coco. ¡Y yo no! ¡Mi enfermedad esmucho peor!No hay nadamás

jodidoquesercomoyo.—Te equivocas—respondí enseguida—. Si tú «estásmal del coco» es porque llevas toda la vida

quejándotedeadversidadesrealesyfuturas.Ysiélesmentalmentefuerteesporquedecidió,desdeniño,quenoselamentaríajamás.¡Puedescambiar!Élesfuertepordecisiónpropiaygraciasaunconstantetrabajomental.YactoseguidoleseñaléotropárrafodelaentrevistadeDanielenelquedecía:

Nuncahepensadoqueestarensilladeruedasseaunaadversidad,aunqueséqueenmuchascosastengoqueesforzarmemásque

el resto. Yo creo que, en general, he tenidomucha suerte. Estoymuy agradecido de la cantidad de oportunidades que seme hanpresentado.

Rubénloleyóysequedócallado.Casipodíavercómocarburabasumente.Estábamosconsiguiendo

quetrabajaraenladireccióncorrecta,loopuestoasuestilodepensarhabitual.Proseguí:—Ymira loquediceaquí:«Se tratadeadquirir lamentalidadcorrecta.Haygentequesequedaen

silladeruedasyseamargalavida.Perosiveslaluz,tedascuentadequelafelicidadnodependedesercojoonoserlo».EljovenDanielStixnosestabadandolaclave.Lapsicologíacognitivanosenseñaprecisamenteeso:

todoestáenlacabezaylafortalezaemocionalsepuedeadquirir;setratadementalizarsesiguiendoladirecciónadecuada.Mipacientetambiénpodíaconseguirlo.Durante las siguientes sesiones con Rubén debatimos acerca de sus miedos. Vimos cómo hablaba

acerca de ellos y, por otro lado, qué se diría a símismo el jovenDaniel. Por ejemplo, revisamos elasunto de la casa de su novia. Yo le coloqué en la «peor fantasía», una técnica muy útil paradesterribilizar.—¿Quéeslopeorquepuedesucederconlaventadelacasa?—¿Lopeor?—dijosonriendoconsocarronería—.¡Puesqueminoviasequedeenlacalle!—Yentonces,¿semorirádesed,dehambre,defrío?—pregunté.—Bueno,no—dijomedioriendo—.Sevendríaavivirconmigo,peroestaríamosmuyestrechosenmi

apartamento.—Rubén, respóndeme:¿qué tienequever laestrechezcon la felicidad?Déjameque te leaestoque

diceDanielStix:«Misvacacionespreferidassonenlaplaya.Lasillanofuncionaallí,peroheaprendidoaarrastrarme.Ysienelaguamepuedohacerheridasconlaarena,mepongounneopreno.Paramí,losobstáculossondesafíosysiempreconsigosuperarlosypasarlobien».Rubén iba comprendiendo. Su problema de depresión se reducía a una sucesión de quejas —o

«terribilitis»—.Peroahoraestabaempezandoaadquirir«lamentalidadcorrecta»,comodecíaelpropioDanielStix.Si lograbacambiar suscreenciasacercadecadaadversidad, susabrumadorasemocionesnegativasibanadesaparecerparasiempre.SEREXCEPCIONAL

Las personas que describiré en este capítulo son todas excepcionales, como Daniel Stix, y es muyimportante darse cuenta de que todos podemos serlo. La terapia cognitiva vamás allá de curarse lasneuras: dejar de ser depresivo, de sentir celos, de preocuparse... Nuestro objetivo es mucho másambicioso:aspiramosaserpersonascomoDanielStix,oAnaAmaliayLaryLeón,losdosejemplosquesiguen.Nosotrosqueremos—ypodemos—convertirnosenseressituadosenelmundoconunaenergíaespecial,capacesdetransformarcualquiersituaciónenunaapasionanteaventuravital.Todostenemoslaopcióndevivircadaminutoconpasión,alegríaycapacidadde«reinvención».Enunaocasióntuveunapacientefantásticaquellevóacabolaterapiacognitivaenprofundidad.Y,en

consecuencia,experimentóuncambioradical.Montserratpasódeestaringresadavariosmesesalañoenunidadeshospitalariasdedepresiónyansiedadaser lapersonamásfuerteyalegredesufamilia.Congran creatividad, me explicó que había desarrollado un tipo de meditación que llamaba«microvisualizaciones»yqueconsistíaenconcentrarsecontinuamente,acadahoradeldía,enhacerlotodode forma racional,disfrutando,apartando todaquejade sumente.Conese trabajo,Montserrat sehabíaconvertidoenunapersonaexcepcional.Todasufamiliaestabasorprendidaconsutransmutación.Dehecho,cuandoteníanproblemasacudíanaella.Aligualqueenlosejemplosqueveremosacontinuación,loquedefiníaahorasupersonalidaderasu

determinaciónavivirdeformaapasionada,entodomomento,sucedieraloquesucediese.SIMPLEMENTEREINVENTARSE

Otrodemismodelosde losúltimosañosesAnaAmaliaBarbosa,brasileñadecuarentaynueveaños,que se quedó tetrapléjica tras sufrir un ictus cerebral a los treinta y cinco. La conocí gracias a unaentrevista que le hacían en el periódicoElMundo. AnaAmalia no puedemover ninguna parte de sucuerpoaexcepcióndealgunosmúsculosdelacara.Tampocopuedehablarnitragar.Sinembargo,viveunavidaapasionantededicadaaenseñaraniñosconparálisiscerebralyalainvestigaciónenesaárea.Ana Amalia se comunica con el mundo a través del parpadeo, con el que indica letras en un

abecedario. ¡Y así escribe libros! Y también pinta con un programa informático que capta los

movimientosdelmentón.Encontréalgunasfotossuyaseninternet:esmorena,llevaelpelocortoymantienesiempreunatenue

sonrisa.Mideunmetrosesentayvaencajadaenunasilladeruedasquepareceenorme.AnaAmaliaesmuy conocida enBrasil porque, desde su inmovilidad, lleva a cabo una gran labor con los niños conparálisis cerebral. Obtuvo un doctorado cum laude en la Universidad de São Paulo, una de las másprestigiosas de Latinoamérica.Además,AnaAmalia escribe libros sobre su experiencia vital. Claro,siempreatravésdesusasistentes,quetraducenapalabrassusparpadeosyseñales.Ana Amalia necesita asistencia para muchas de sus labores, pero no le faltan colaboradores. Una

profesora le ayuda, cada día, a dar clases a los niños con presentaciones de Power Point. En otraentrevista que encontré en la red, esta joven asistente afirmaba, entre lágrimas, que trabajar conAnaAmaliaeralomásgrandequelehabíapasadoenlavidaporquesujefaleestabaenseñando,literalmente,aviviralogrande.EnlaentrevistadeElMundo,cuandolepidieronaAnaAmaliaquedefiniesesuvidatraselictusella

respondióconunapalabra:«reinvención».Nohablabade«esfuerzo»,nisiquierade«adaptación»,sinoqueescogíaunapalabramuchomáspositiva:veía su situacióncomounaoportunidadparaaprenderahacernuevascosas,parallegarmásprofundamentealaspersonas,pararenacerenotrapiel.En los últimos tiempos, Ana Amalia me ha ayudado con muchos pacientes. Cuando vienen

especialmente bajos demoral les saco la entrevista deElMundo y les pregunto: «¿Qué te diría estamujerdetusituación?¿Tienesmotivosparaquejarte?».La periodista que entrevistó a Ana Amalia se fijó en que ésta llevaba colgado un tarjetón con el

abecedario impreso para que su asistente—o cualquier persona— descifrase su deletreo a base deparpadeos. El maravilloso detalle era que Ana Amalia se había hecho hacer tarjetones de diferentescolores para que hiciesen juego con la ropa del día. Según explicaba sumadre,AnaAmalia eramuypresumidaynohabíadejadodeserlodespuésdelaccidente.Fuerza,alegríadevivir,energía,belleza:todoesoestáanuestroalcance—encualquiersituación—si

nosenfocamosadecuadamente,condecisión.Laterapiacognitivanosenseñaanoquejarnosjamás.Laspersonasmásfuertesyfelicesdesconocenel

lamento porque creen honestamente que no hay nada tanmalo que pueda impedirles ser felices. AnaAmaliaesunamuestradeello.Peronosotrosmuchasvecesnosempeñamosenvernuestraadversidadcomoalgointolerable:quesinoshaabandonadonuestrapareja,quesiestamosenparo...,¿quéestodoesocomparadoconlaextremaparálisisdeAnaAmalia?¡Enestemundonohayningunarazónrealparaquejarse!¡Agozardelavidaya!Entre las incapacidadesdeAnaAmaliaestáelhechodequenopuedemasticarni tragar,asíque la

alimentanconunaspapillasespecialesqueleinyectanporvíagástrica.Perosuverdaderaalimentaciónnotienequeverconlacomida.Ellatomasufuerzavitaldesuformadepensarracional.Yesquelavidaestállenadeoportunidadesparalosquenosequejanyseabrenalasposibilidadesmáshermosasdelavida.UNAAUTÉNTICASIRENA

Quizá el principio que mejor resume la filosofía de la psicología cognitiva sea éste: «Podemos serfelices en cualquier situación», ya estemos en prisión, esperando a que nos operen en un hospital osuframosdeansiedadcrónica.¡Todoestáennuestracabeza!Ydebemosalegrarnosporquesetratadeunacerteza.Sialgonosperturbaenunmomentodenuestravida,esdebidoúnicamenteaquenoscreemosquelasituaciónes«muy»comprometidaygeneramosunescenariomentalquenoshacevivirlaasí.Enmisconferenciastambiénsuelomencionaralosgrandesviajerosporquesoncapacesdedisfrutar

enprácticamentecualquiercircunstancia.Paraelloslassituacionescomplejasnuncasonabrumadoras;entodocaso,vibrantesmomentosdeaprendizaje.Todospodemosaprenderaserasíconcadaunadenuestrasadversidades.¡Borremosdenuestramente

esaabsurdacreenciadequenopodemosestarbienaquíoallá,asíoasá!¡Yhágaselamagia!LaryLeónesunaperiodistamuyhermosaquetrabajaenAntena3.Tieneunostreintaycincoañosy

acabadeescribirunlibrosobresuvidaquesetitulaLary,el tesóndeunasirena.Estaguadalajareñanacióconunosbracitosincompletos(comoamputadosalaalturadelantebrazo)yunasolapierna;perohasidoyesunapersona«completa»en todos lossentidos.Másquecompleta:esunfarodealegríayvitalidadparalagentequelarodea.Cuandohabladesímisma,Laryexplicaquedepequeñacreíaqueeraunasirenitaporqueteníaaletas

(porbrazos)yunacolalargayhermosa(suúnicapierna).Ylomejoresquesiguepensandoqueloes,aunqueahoradeformametafórica:unsermágicoqueestáenestemundoparaayudaradespertaralosdemás.Laryesunserexcepcionalporquehaaprendidoquelafelicidaddependedeloquehacemosconloque

tenemos,nodenuestrasituaciónensí.Enunaentrevistadetelevisióndecía:«Yodescubríhacemuchotiempoquetengounamisiónenlavidayesenseñarconmiejemploquetodospodemosamarlavidaygozarla». ¡Abramos bien las orejas! Y añadía: «Cualquier discapacidad es una oportunidad paradesarrollarunasupercapacidadque,enmuchoscasos,superatodaslasexpectativasqueteníamossobrenosotrosmismos».Esoes:cualquieradversidadesunaoportunidadparadesarrollarotrasformasdegozar,másrefinadas

yhermosas.Enelcapítulo14seafirmaqueladepresiónnoesunadesventajayseexplicaquecualquieradversidad,inclusoladepresión,puedeseruncaminohacialavirtud.Yesavirtud—amaralosdemás,seramableyhonesto—puedellevarnos¡alaCuartaDimensióndelaExistencia!Todo—hastaeldolor—puedetransmutarseendisfrutesisabemosaprovecharelmomentodesarrollandounasupercapacidad.Entoncestodosseremossirenasysupermanes.Delosdeverdad.Lostresmodelosdefortalezaemocionalquehemosvisto—DanielStix,AnaAmaliaBarbosayLary

León—nosonmásquealgunosdeloscientosdemilesqueexistenenelmundo.Poralgunarazón,elloshanllegadoalosmediosdecomunicación,peroel99%restanteconviveconnosotrosenelanonimato.Cada vez que nos veamos perturbados por alguna emoción, acudamos a ellos y reforcemos nuestro

compromisoconlaterapiaylafortalezamental.Desdeesemomentoformaremospartedesuequipo,delosquetrabajan—sindenuedo—poraumentardíaadíasucapacidademocional.CARRUSELDEMODELOS

En una ocasión, un pacientemuy avanzadome explicó una técnicameditativa que había desarrollado.Consistíaenreflexionarsobrelosiguiente:«¿Quémediríanmismodelosdefortalezaemocionalsobremis posibilidades en la vida?». Y entonces yome imaginaba a StephenHawking, Christopher Reeve(aliasSuperman),AlbertCasals...—yatodoslosqueheidodescribiendoenmislibros—enuncarruseldeimágenescortas,unotrasotro.Mipacienterealizabaesteejerciciocadavezqueteníalatentacióndequejarsedealgoytambiéncomomeditacióndiaria.Recordemosaquíalgunosdelosmodelosqueheidodescribiendoenmislibros:

• Stephen Hawking, el científico en silla de ruedas que lleva más de cuarenta años sin podermoversenihablar.•ThomasBuergenthal,eljuezdelaCorteInternacionaldeLaHayaquedeniñoestuvoenuncampodeexterminionaziydecidióserfeliz.

•NickVujicic,eljovensinbrazosnipiernasquesededicaadarcharlasdesuperaciónyqueacabasiempredandounabrazoacadaparticipante.•AlbertCasals,elchicoensilladeruedasqueviajaportodoelmundo,sindinero,desdelosquinceaños.•Jean-DominiqueBauby,elperiodistaquesequedótetrapléjicocomoAnaAmaliayqueescribióelbellobestsellerLaescafandraylamariposa.

Silostuviésemosdelante,¡nosofreceríanunavisióndelavidaradicalmentepositiva!Nosdiríanalgo

así: «¡Muchacho, no tienes nada de lo que quejarte! Sea cual sea tu problemática, la vida te estáesperandoparaquetelacomas.¡Olvídatedeesaminuciaydisfruta!».El carrusel demodelos es unamaravillosa herramienta que yomismo he adoptado enmi gimnasia

emocional diaria y puedo certificar que funciona. ¿Cómo no lo iba a hacer con maestros de tantacategoría?

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Lagimnasiamentalnosayudaaserfuertesanivelemocional.• Losmodelos de fortaleza nos dicen que el secreto está en el diálogo interior.No nacieron siendo así de sabios, por lo que todospodemosaumentarnuestracapacidademocional.•Elcarruseldemodelosesunaherramientaconlaquevisualizamosavariosmodelosdefortalezadiciéndonosloqueharíandeestarennuestrolugar.

6

Sintonizarseenlaarmonía

Unjovenacudióauncampamentodeleñadoresparapedirtrabajo.Elcapataz,alverqueerafuerte,loaceptósinpensárselo.Podíaempezaraldíasiguiente.Durantesuprimerdíaenlamontañatrabajómuchoycortódecenasdeárboles.Elsegundodíatrabajótantocomoelprimero,perosuproducciónseredujoalamitad.Eltercerdíasepropusomejorar.Durantetodalajornadagolpeóelhachacontodasufuria.Aun

así,losresultadosfueronmuyinferiores.Cuandoelcapatazsepercatódelescasorendimientodeljoven,lepreguntó:—¿Cuándofuelaúltimavezqueafilastetuhacha?Yeljovenrespondió:—Nohetenidotiempo.¡Heestadoatareadotalandoárboles!

En este capítulo hablaremos de una de las herramientas fundamentales de la psicología cognitiva, ytambién una de las más hermosas. Yo la llamo «sintonizarse en la armonía» y consiste en hacer unesfuerzoporapreciarloquenosrodea.Setratadelatercerapatadelapsicologíacognitiva,talycomovimosenelcapítulo2.Recordemos

lostrespasosparaganarfuerzaemocional:

1.Orientarsehaciaelinterior2.Aprenderaandarligeros3.Apreciarloquenosrodea(osintonizarseenlaarmonía)

Vamosaestudiarcondetalleestahabilidadyaaprenderadesarrollarlaparaimpulsarnosennuestra

fortalezaemocional.JOSEFINA,LUZENLAOSCURIDADHace muchos años, cuando empezaba a ejercer como psicólogo, colaboré con una asociación deenfermos crónicos. Más bien de enfermas, porque el síndrome de Sjögren afecta mayoritariamente amujeresmaduras.Mitrabajoconsistíaenconducirunaterapiagrupalconlasafectadas.Laenfermedadde Sjögren produce una enorme sequedad en todas las mucosas —boca, ojos, piel—, fuerte dolormuscular ymucho cansancio, y hasta ahora no se conoce cura.Muchasmujeres aquejadas de Sjögrenacabandeprimiéndose.Recuerdoquecadasemanamereuníaconungrupodeochoadiezmujeres,deentrecincuentaysesenta

años,alrededordeunagranmesayhablábamosdeestrategiasmentalesparaserfelizenlaadversidad.Algunas eran positivas y alegres y otras eran todo lo contrario: quejicas profesionales. Pero nuncaolvidaréaJosefina,queeraunajoya.Llevabaunasgrandesgafasoscurasparaevitareldolorocularysiempre mostraba una amplia sonrisa. Era una de las que tenía los síntomas más acentuados y, sinembargo,transmitíaluzalasdemás:siempreestabaradiante.Ennuestrascharlasdegrupo,Josefinasolíadecircosasmuyvaliosas:

—Yo salgo todas las mañanas a ver salir el sol, aunque el Sjögren hace que tenga los ojos muysensibles.Paseoporlaplayay,muchasveces,medetengodelantedelmaryllorodealegría.Esa pequeña mujer nos daba en cada reunión una lección de psicología positiva. Nos contó que

«sintonizabasumente»adiarioparaapreciarlabellezadelavidaydabagraciasaDiosporloqueveía:loscolores,elmovimientodelmar,elcieloazul...Yatribuíaclaramentesubienestaremocionalaesetrabajopersonal.Todoslosdías,Josefinaseiluminaba.Todospodemosaprendera«iluminarnos»osintonizarnosenlaarmonía,estoes,practicarejercicios

decontemplaciónodeapreciacióndelentornoquerepercutenennosotrosdemanerapositiva:

•Nossosiegan.•Aumentannuestrosnivelesdeserotoninaydopamina.•Nosllenandealegría.•Disipannuestrosmiedosyneuras.•Noshacencomprendermejorlosprincipioscognitivosdelasaludmental.

ENSANCHARLAMENTE

Me encanta la historia y en alguna ocasión he leído que los místicos practican ejercicios para«iluminarse»—comoJosefina—.Comoveremos,noexistemuchadiferenciaentresintonizarconDiosyhacerloconlanaturalezaoconlabellezadelmundo.TeresadeJesús,lafamosamísticadeÁvila,escribióhacia1550:

¡OH,HERMOSURAQUEEXCEDÉIS!

¡Oh,hermosuraqueexcedéisatodaslashermosuras!Sinherir,dolorhacéis,ysindolor,deshacéis,elamordelascriaturas.Oh,nudoqueasíjuntáisdoscosastandesiguales,noséporquéosdesatáis,puesatadofuerzadaisatenerporbienlosmales.JuntáisquiennotieneserconelSerquenoseacaba;sinacabar,acabáis,sintenerqueamar,amáis,engrandecéisnuestranada.

SantaTeresadescribeenestepoemalaaperturadementequeseexperimentacuandounoseencuentra

encompletaarmoníaconsigomismoyconelmundo.Hastaelpunto,segúndicedeformatanpoética,de«tenerporbienlosmales»;esdecir,serfelizpesealasadversidades.APRENDIZAJEEXPERIENCIAL

Pero ¿en qué consiste específicamente el ejercicio de «sintonizarse en la armonía», «iluminarse»,«apreciar lo que nos rodea»? Lo podríamos definir como una práctica para asumir un talante noterribilizador,perodesdelaexperienciamásquedesdelacogniciónyeldebateracional.Conlaprácticadelaarmoníabuscamosexperimentaralegríaenlasituaciónactual,sinningunarazón

concreta.Sóloqueremosdisfrutardelpresente.Yesteejerciciodedisfrutedelaspequeñascosasimplicaquenecesitamosmuypocoparaestarbien,yésteesunodelosprincipiosdelaterapia.Algunasformasdeexperimentaresasintoníason:

•Pasearporlaciudadcontemplandosubelleza:arquitectura,iluminación,etc.•Caminarenmediodelanaturalezaconlamismaactitudcontemplativa.•Escucharmúsicayapreciarlacondeleite.•Regodearseenpensamientosagradables.•Trabajardisfrutandodelmomento:tratardehacerlobienydeformaelegante.•Tenerunaconversaciónagradableyapreciarla.•Disfrutardelasvirtudespersonales:seratentoconlosdemás,ordenado,honesto...•Disfrutardelarte.

Sintonizarse es ejercitarse todos los días en alguna de estas actividades y sentir el placer que

conllevan,conelcompromisodeorientarseenlavidahaciaeldisfruteyerradicarlaterribilización,lanecesititisylaqueja.LOSPASEOSDELABUENASINTONÍA

La psicología cognitiva nos enseña que los estados emocionales son como canales musicales quesintonizamos. Muchas veces nos quedamos pegados a canales negativos, pero podemos cambiar ysintonizarconloscanalesdelbuenrollo,deloarmonioso.Yopracticosenderismodesdehacemuchotiempoyesunadelasactividadesmásdesestresantesque

conozco.Despuésdecaminardurantehorasenmediodelanaturaleza,sinningúnpropósitosalvoeldeirdeunlugaraotro,unoserelajacasiporcompleto.Pormuynerviososqueestemos,lacharlaenbuenacompañía,loscoloresysonidosdelanaturaleza,elejerciciopausado...nospacifican.Cuandoestamosestresados,acelerados, temerososoneuróticosesporqueestamospegadosalcanal

equivocado. Se trata del canal de la lucha, del «deber» y de la queja. En esemomento nuestra tareaconsistiráensintonizarotrocanalyahínosayudarálabúsquedadelapoesíaquehayanuestroalrededor.¡Ysiemprelahay!En ese sentido,mis pacientes aprenden a dar paseos para sintonizarse.Aprovechando esa cualidad

desestresante que tiene el caminar, recorren la ciudad contemplando la belleza de los edificios, losgigantescosárboles,gozandodelabrisa,escuchandomúsicaporlosauriculares...ElsiguientepoemadelaAntologíadepoesíaespañoladeJuanRamónJiménezdebiódeserfrutode

unodeesospaseosarmoniosos.Enélcantaextasiadoalálamo,sorprendenteárbolqueparecebañadoenplata.(EnMadridhayunejemplarmajestuosoeneljardínbotánico,juntoalMuseodelPrado.)

ALÁLAMOBLANCO

Arribacantaelpájaroyabajocantaelagua.(Arribayabajo,semeabreelalma.)Entredosmelodíaslacolumnadeplata.Hoja,pájaro,estrella;bajaflor,raíz,agua.

Entredosconmocioneslacolumnadeplata.(Ytú,troncoideal,entremialmaymialma.)Mecealaestrellaeltrino,laondaalaflorbaja.(Abajoyarriba,metiemblaelalma.)

Cuanto más sintonicemos con los canales de la armonía, más sanará nuestra mente. Cuantas más

jornadas de paseo para la sintonía llevemos a cabo, mejor nos sentiremos. Paso a paso, esta laborpacificadorairáhaciendosutrabajo.UNAPASTILLAALDÍA

Enunaocasión,hacemuchosaños,conocíaunapersonaquemehablódelospaseosparalasintoníayahora, escribiendo estas líneas, me acuerdo de él. Entonces yo acababa de salir de la universidad ytrabajabatemporalmenteenunafábricacomotécnicodeRecursosHumanos.EllugarsehallabaenunazonaremotadeZaragoza,alasafuerasdeunpueblollamadoMequinenza.Alrededordelafábrica,todoerancamposycolinas,yhabíauninmensolago.Unmediodía de agosto, en la pausa para comer, Tomás y yo nos pusimos a charlar. Él tenía unos

cincuentaaños,unoskilosdemásylatezbronceada.Trabajabacomoingenierotécnicoacargodelasmáquinasdelafábricaysiempre—siempre—desprendíatranquilidadyalegría.Aqueldíahablábamosdelestrésydelasaludmentalenelsenodeunaempresagrandecomoaquéllaydijo:—Yo,desdehacemuchosaños,antesdeentraratrabajarmedoyunbuenpaseoporloscampos.Me

fijoenlosfrutos,cómoestánycómocrecen,respiroelairepuroyrecargopilas.—¿Ycuántoduranesospaseos?—pregunté.—Comomínimo,mediahora.Aunquecasisiempretardounahora.Noporcasualidad,Tomásparecíaeltipomásfelizdelaempresa.

ELMILAGRODELASPEQUEÑASCOSAS

Otraformadeexperimentarquelavidaesmaravillosayquenecesitamosmuypocoparaserfelicesesafinarnuestracapacidaddeapreciarlopequeño.Esloqueenelcapítulo2llamélaprácticadelwabi-sabi.Yesquesepodríadecirquelafortalezaemocionalylafelicidadsehallanenlaspequeñascosasdelavida:unacopadevino,unartículobienescrito,unasiestecitadespuésdecomer,unaráfagadeairefrescoporlamañana...Confrecuencia,cuandounpacienteestámuyansiosoodeprimido—quizáhundido—lepidoquelleve

acabomuchasprácticasdeapreciacióndelaspequeñascosas:quesetomeunacopadebuenvino,quesedéunpaseoporunazonaagradable,queseobsequieconpequeñosplaceresyquelosintentesaborearconintensidad,comolosmilagrosqueson.Encuantoloempiezanahacer,seliberanunpocodelalosaquellevanencima.¿Noshemospreguntadoalgunavezporquéenlatradicióncristianaserezaantesdelascomidas?¡Es

unejercicioracionalbuenísimo!Seagradecenlascosasbásicascomolosalimentosconelobjetivodeapreciarlas, de vivirlas con intensidad, de convertirlas en puntales de nuestra felicidad. Pero laspersonasmásfuertesyfelicesqueheconocidonosóloagradecenlacomidadeldíasinotambiénhechosmásesencialesquesuelenpasarinadvertidos,porejemplo¡elquehayaaireenlaatmósfera,luzocolor!Recuerdoqueenunaocasión,unagranamigamía,monjacatólica,medecía:—¿Tedascuentadeloafortunadosquesomosporestarvivosypoderapreciarlaluz?—¡Sí!—apunté—.Yademásésteesunmomentopreciosoporqueenunfuturo,cercanoolejano,tanto

laTierracomonosotroshabremosdejadodeexistir.EnJapónexisteunatradiciónliterariaquealudeaesaapreciacióndelaspequeñascosas:loshaikuo

pequeñospoemasquecantanlasmaravillasdeloquenosrodea.Notienenporquérimaryversansobreexperienciasminúsculasexperimentadascomohermososmilagros.AhívaunhaikudelmonjebudistaOnitsura,compuestoenelsigloXVII:

«Ven,ven»,ledije,perolaluciérnagasefuevolando.

O,delamismaépoca,otrodelmonjeBuson:

Nochecortadeverano:entrelosjuncos,fluyendo,laespumadeloscangrejos.

YunúltimohaikudelafamosapoetisaTatsuko:

Blancoslosrostrosqueobservanelarcoíris.

Haypocascosas tanterapéuticascomocomponerunpequeñopoemaaldía.Porqueelwabi-sabi—

apreciarlaspequeñascosas—esunactoqueencierratodalasabiduríadelapsicologíacognitiva.PÓSITSPORLAPARED

Existeunapalabraqueexpulsédemivocabulariohacetiempo:«despachar».Laempleamosenelsentidode «liquidar temas» para pasar a otros, pero el problema es que «despachando» es como los sereshumanosperdemoslavidatontamente,porquedejamosdesaborearla.Haciendolascosasmecánicamentenoslanzamosaunacarreradescabezadahacianingúnlugar.Elmaravilloso juegode lavida transcurreenelpresente.Nuestraenormecapacidaddedisfrutarse

hallaaquíyahora,enlastareascotidianas,ennuestrahabilidadparaapreciaryponerlepasiónatodo.Perofrecuentementenosolvidamosdeello.Lamentehumana,sobretodoenlasgrandesciudades,tiendeairmuydeprisaporlaabsurdarazóndequetodoelmundolohace.Nosmetemossindarnoscuentaenunacarreradelocos.Nosponemosahacercosaspensando:«Aversiacaborápidocontodoestoparadespuéspasarlobien».Perodespuésestamostanfatigados,aceleradosohastiadosqueyanotenemosladisposiciónadecuadaparadisfrutar.Paranodesperdiciarlavidacorriendodisponemosde«herramientasrecordatorias».Elmonjebudista

ThichNhatHanheselfundadordeunconocidomonasterioenelsurdeFranciallamadoPlumVillage.Estemonjevietnamita,poetayactivistaporlapaz,trajodesupaísnatalunagrancampanaquesepuedeoírdesdecualquierpuntodel lugar.Enmomentos inesperadosdeldía,másomenoscadamediahora,alguienseturnaparahacerlasonar.Setratadeun«gong»hermosoperopenetrante,quetardaunoslargossegundosenextinguirse.¡Goooong!Ytodossabenqueeselmomentodedetenerse,inspiraryespirarydecirse: «Oigo la campana. Este maravilloso sonido me trae de nuevo a mi verdadero hogar». Elcocinero del monasterio abandona los cuchillos un instante; el administrativo aparta la mirada delordenador; el profesor calla y los estudiantes dejan de escuchar. En esemomento todos renuevan su

compromisoderealizarsustareasconamoryhermosaintensidad.Enmi consulta deBarcelona tengouna costumbreparecida a la del gongdelPlumVillage.Por las

paredes,sobreelordenador,enlamesa...cuelgopósitsconllamadasdeatención:«¡Concéntrateenestepaciente!», «¡El disfrute está aquí, ahora!», «¡Justo esta tarea es la más gloriosa!», «¡Nada dedespachar!»,«¡Ahoraséfeliz!»...Todasesasnotasmerecuerdanquemigranmomentoeselpresente:alasdocedelmediodía,delante

delordenador,escribiendounartículo.Oalascincodelatarde,justoantesderecibiraunpaciente.¡Oala hora de comer, mientras paladeo un delicioso vino! En todos y cada uno de esos momentos mecomprometoatrabajarconelmáximodisfrute,atenciónypasión.¡Nodespués!¡Ahora!Losejerciciosdeatenciónalpresentesonmuyútilesalahoradesintonizarseenlaarmonía,ynopor

casualidadocupanunlugardestacadoentodaslastradicionesespirituales.Losmonjescristianoscesantodassustareas,sietevecesaldía,paraoraromeditarycentrarseenloesencial,quenoesotracosaquelafelicidad.COMPROMISOTOTALCONLAALEGRÍA

CuandoerapequeñoestudiéenlosSalesianosdeHortayallítodoslosdíassellevabaacabounritualbastantesaludable:antesdeentrarenlasaulas,aprimerahora,formábamosenelpatioysecantabaunacanciónreligiosa:«Alegrelamañanaquemehabladeti».LaverdadesquelacanciónleibaalpeloaaquellasespléndidasmañanasmediterráneasdeBarcelona: luzbrillante,cieloazul,aromasdelcampocolindante.Esacancióneracomounmanifiestopersonalporelquenoscomprometíamosamanejarnosenlavida

atravésdelgoceylaapreciacióndenuestroentorno.¡Noestabanadamal!Yenlaedadadulta,cualquierdíaquenosapetezca,podemoscomponernuestropropiomanifiestoen

defensadelafelicidad.Seríaalgoasí:

MANIFIESTOPORLAFELICIDADMecomprometohoyyelrestodemisdíasavivirconpasión,aapreciarloquemerodea,avalorarlascosaspequeñas.

Alejarélasquejasdemimenteyaquenosirvenparanada.Meolvidarédemiscarenciasymeconcentraréenloqueposeoyenmisoportunidadesfuturas.

Redoblomicompromisohoydeamaramientorno,detrabajarconatención,deponertododemiparte,deagradecerlealanaturalezasusregalos.

Viviréconpoesía.

Dejarélasnecesidadesabsurdasdelado.Encontrarélabellezaencadacosa.Metrataréconcariñoamíyalosdemás.

Todoslosdíasamorypasión,reconocimientoyhermosura,inundaránmimenteytodasmisacciones.

COMPROMISOCONLABELLEZA

Cuandounoseadentraenlosterrenosdelaracionalidadcaptaquelavidaeshermosayquenosotros,lossereshumanos,tenemosunacapacidadenormeparaapreciarla.Cuandoalcanzasunniveldebienestaremocionalprofundopuedesextasiarteanteelbrillodelosrayos

delsolenunamañanadeprimavera,lasformasrectangularesdeunedificiohermoso,ungestocariñosodealguienporlacalle...Eselmomentoenelqueunoestágenialensupropiapielyenestemundo.Lagente que se encuentra con frecuencia en ese estadode«éxtasis vital» tiene tendencia a intentar

crearbellezaasualrededor.Lamismaquelosarquitectosdeantesponíanensusproyectos.Lamismaque la pedagoga Maria Montessori buscó para fundar sus escuelas racionales. La misma que losartesanos empleaban en sus creaciones. Los iluminados captan la belleza y se sienten impelidos aproducirmáshermosuraenuncicloparecidoaldelalluviaylaevaporacióndelosmares.Estecompromisoconlabellezahacereverberarnuestraracionalidad,lapropulsa,laaumentaylafija

ennuestramente.Si todos losarquitectosdelmundotuvieranesecompromiso,elmundoseríaunsitiomejor.Sitodoslosprofesores,policíasopsicólogoslohicieran,habríamuchamenosneurosisymuchamásalegríayplenitud.Estaactitudesunode losaspectosde la terapiacognitivaquehayquepracticar,cultivaryrenovar.

Intentar impregnar todo lo que hacemos. Que se refleje en nuestra apariencia, en nuestro modo derelacionarnos.Requierecompromiso,pero¡setratadeunesfuerzomuyplacentero!Elcompromisoconlabellezatambiéncontribuyeaquedejemosdepreocuparnos.Recuerdounaanécdotaquemecontóunbuenamigo,empresarioypracticantedeyogaymeditación

budista.Undíaestaba reunidoconunade susempleadas,unacolaboradoradirectamuyeficiente,unachicajoven.Ellaestabanerviosaporunanegociaciónqueestaballevandoacaboconunodesussociosmásimportantes.Miamigoledijo:—Perodejadepreocuparte,Laura.Aquísólotrabajamosparadisfrutar.Sinuestraactitudestáorientadaalaproduccióndebelleza,desapareceelestrésporquedejamosde

trabajarpordinerooparaconseguirresultadosmateriales.¿Acasohayalgomejorenlavidaqueproducirbelleza?Unavezcubiertaslasnecesidadesbásicas—

lasúnicasqueexisten—,¿paraquévamosamalgastareltiempotrabajando?Loúnicoquevalelapenaesir directamente hacia la felicidad y la plenitudmediante la producción de hechos hermosos. Eso nosllenarálavidacomoningúnotrobienpodríahacerlo.¡LAVIDAESMUYINTERESANTE!A muchas personas les aqueja la neura de que la vida no es interesante. A esa neura la llamo «el

síndromedelasgafasoscuras»porqueescomosi llevasenpuestasunasgafasdesolquehacenqueloveantodoenblancoynegro,cuandoenrealidadlascosassondecoloresmaravillosos.Puedo afirmar con rotundidad que la vida es superdivertida y emocionante siempre. ¿Por qué? Es

simple:porqueloesparamuchosmilesdeseresy¡nosonextraterrestres!Sonigualesa losdemás; laúnicadiferenciaesquesabenponerselasgafasadecuadas,sabenactivarladiversióninterior.Ytengootraprueba.Mipropiaexperiencia.En laactualidad,amiscuarentaycincoaños,cadadía

gozomásdelavida.Lagentesueledecirquelaetapamásemocionantedelavidaeslajuventud,peromehedadocuentadequenoesverdad.Lomejordelavidavieneenelmomentoenelqueempiezasapensarbien.Losabuelostambiéntienenalgoquedeciralrespecto.Silespreguntamos,nosaconsejaránqueaprovechemoscadainstante.Paraempezar,¡ellosnosvendemasiadojóvenes!Yalfinaldesuvidasedancuentadequecadaminutoesapasionante.YohetenidolasuertedeseramigodelintelectualcatalánJosepMariaBallarín,sacerdotemoderno,

escritoryhombregenial.Asusnoventaycuatroaños,tuvimoselsiguientediálogoensucasadelPirineo,unatardedeinvierno,frenteaunabotelladecoñac:—Sivolvieseanacer,Rafael,¡todavíaviviríamásapasionadamente!¡Haríamásviajesporelmundo,

mientregareligiosaseríamásintensa,produciríamásarte...!Ay,amigo,teencomiendoquetúactivesesapasiónpormí,entupropiavida.—¡Joder,JosepMaria!¡Sitúyahasvividounagranvida!Nocreoqueyollegueatunivel—respondí

conlavehemenciacaracterísticadenuestrosencuentrosetílicos.—¡Nodigaseso,amigomío!Concéntrateentustareasyllévalasacabocontodatupasión.Dentrode

nadaserástanviejocomoyoyestaráspasandorevistaatuhistoria.Lavidaesunmilagroquetranscurremuyrápido.Sus palabrasme acompañan siempre yme recuerdan las de otros tantos hombres ymujeres sabios,

comoMartín,unbarcelonésdenoventaañosqueestuvoenuncampodeexterminionazi.EldiarioLaVanguardialehizounaentrevistaycontabaquedespuésdeserliberadoporlosnorteamericanosvivióunosañosapasionantesenVienayenParís,antesderegresaraEspaña.Martínexplicabacómotodaslaspenuriasquevivióenlaguerraylacercaníaconlamuertelellevaronaserconscientedelmilagrodelavida:deesomismoquehablabaBallarín.Yquealsalirdelcampo,secomíalavida:perdiótodoslosmiedosyselanzóaconquistarsuexistencia.Ydesdeentonceshabíavividoasí:deformafulgurante.Hace tiempo vi una película en televisión que enseñaba esa misma lección: que la vida es una

oportunidad única y que depende de nosotros aprovecharla. Se trataba de una ficción en la que a unabuelolesucedíaalgoextraordinario:¡recuperabaduranteuntiemposujuventud!Sólosunietosabíaqueelabuelohabíavueltoaserjoven.Eljoven-viejo,alucinadoporlanuevaoportunidad,selanzabaavivirsintapujosysinmiedosyseconvertíaenelmuchachomáspopulardellugar.Lalecciónparasunietoeraclara: el ser humano olvida con facilidad que estamos de paso y que esto dura muy poco. Si lorecordamostodoslosdías,atodashoras,nosdejaremosdefalsaslimitacionesyabsurdasquejasynospondremosabailarsobrelatarimadelavida.¡Sí,estoesunafiesta!Ylamúsicasuenaparatodos:sólohayquesaberescucharla.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•«Sintonizarseenlaarmonía»esconcentrarseenapreciarlaspequeñascosasylabellezadelentorno.•Estasintonizaciónproducebienestarperotambiénnossitúaenunalógicaracional.Implicanoquejarseyserfelizconpoco.•Las«herramientasrecordatorias»soncampanas,cartelitosoloqueseaquenosrecuerdequehayqueponerlepasiónatodo.•Entonartodoslosdíasunmanifiestoporlaalegríanosayudaráaencontrarla.•Intentarproducirbellezaentodasnuestrasaccionesincrementaránuestroniveldefelicidad.•Sinosponemosenlapieldeunanciano,comprenderemosquelavidaessiempremuyinteresanteynosestáesperando.

7

Nuevasvisualizacionesracionales

—Ustedperdone—dijounpezaotromayorqueél—,¿mepuededecirdóndeseencuentraesoque

llamanOcéano?—Chavalín,elOcéanoesdondeestásahoramismo—respondióelseñorpezmuyserio.—¡¿Cómo?!Perosiestonoesmásqueagua.¡Ustednosabenada:nopararéhastaencontrarlo!—

replicóeljovenmientrassealejabaconfrenesí.HacemuchosañosfuiaverunespectáculodehipnosisenunteatrodeBarcelona.Enaquellaépocayoestaba estudiando hipnoterapia con psicólogos y médicos y quise ver en acción a un showman queutilizaraesastécnicas.Mehabíandichoquealgunossabíanhipnotizarmuybienyquesepodíaaprenderdeellos.Acudí con Joan, un amigomío completamente ajeno a la psicología. Él se dedica a la banca y, de

hecho,nisiquieracreíaque lahipnosis fueraposible.Leexpliquéqueesunhechocomprobadodesdehaceporlomenosdoscientosañosyqueyomismorealicéhipnosisdurantemisprimerosañosdetrabajo.Peroningunodemisargumentosleconvencía.Elhipnotizador,un talRugieri,eraunhombredeunoscuarentaaños,muydelgado,enfundadoenun

trajenegro.Eltipoteníaunairemisteriosoqueacentuabaconunjuegodelucessugerenteyunamúsicaintrigante.LoprimeroquehizoRugierifueunosejerciciosparacomprobarquiéneramássugestionable.Pidióalosasistentesquejuntasenlasmanosyqueimaginaranquenopodíandespegarlas.Altérminodela experiencia, de entre las doscientas personas que había en el teatro, unas veinte no pudierondespegarlas.Unodeelloseramiamigo.Loteníaalladoconlasmanosjuntas,riendonerviosamente.—Rafa,deverdad.¡Quenolaspuedodespegar!—medijoalterado.Yo me tronchaba de la risa porque no me lo esperaba precisamente de él. Allí estaba Joan, un

ejecutivo agresivo de cien kilos y alto como un oso, temblando como un flan ante la reacción de supropiocuerpo.Elhipnotizadorpidióalos«afectados»quesubiesenalescenarioylesdimosunfuerteaplauso.Joan

me miraba desde arriba, entre divertido y asustado. Lo que siguió fue una sesión típica de hipnosislúdica: algunos comieron limones que les supieron a peras, otros creyeron que estaban en una playanudistaydemás.Pero,paraacabar,Rugieri invitóamiamigoahacerunaúltimaexperiencia:elplatofuertedelshow.Lesugestionóparaquecreyesequeteníaelcuerporígidocomounabarradehierro.—A partir de este momento, sientes las piernas totalmente duras—le dijo con un tono propio de

Transilvania.Joan tenía los ojos cerrados y sudaba ligeramente. Tenía una expresión extraña, como si estuviese

soñando.Rugieriprosiguió:—Yahoratieneslaespaldacomounaviga.¡Eresdehierro!Entonces el hipnotizador,muy serio, pidió a trespersonasdel públicoque le ayudasen a situardos

caballetesaambosladosdemiamigo.Yactoseguido,¡bum!,loalzaronentreloscuatroylocolocarontendidoalolargo:¡elcuellosobreuncaballeteylostobillossobreelotro!Yahíestabaesehombrequepesabacienkilos suspendidosobredosmaderos, rectocomounpalo.

Tengoqueconfesarqueyo tambiénestabaalucinando.JoanestuvounoscincominutosenesaposiciónmientrasRugieridabaalgunasexplicacionesalpúblico.Laverdadesqueyosentíaciertainquietud,pues

nodescartabaquepudieraproducirseunaccidente(¡yerayoquienlohabíaconvencidoparair!).Peronadadeesoocurrió.Finalizadoesetiempo,lolevantaronotravezentreloscuatrocomosideungruesoárbolsetrataseylocolocarondepie.Cuandoacabóel espectáculo, fuimos a cenary Joanno recordabanada. ¡Le conté lo sucedidoy le

costabacreerlo!Almargendeeso,sesentíaperfectamente.Sabíaquehabíaestadomásdeunahoraenunextrañoestadodesueñoyquealprincipionopudosepararlasmanos.Peronadamás.OVNIS,APARICIONESMARIANASYTERAPIA

Estahistoriailustralafuerzadelaimaginaciónsobrelapsiquedelaspersonas,porquelahipnosisnoesmásqueunamaniobraparapotenciarnuestraimaginación.Siimaginamoscongranintensidad,nuestramentepuedereproducireventoscomosifuesenrealespara

nuestros sentidos: podremos oír voces, percibir calor o frío intensos o ver objetos y personasinexistentes. ¡No es un fenómeno tan raro! Se puede lograr con cierto tipo de drogas, con diversosejerciciosdeayunooderespiraciónoporsimplesugestión.Muchas personas que han visto ovnis, en realidad sólo han tenido una de esas experiencias

alucinatorias;ylomismosucedeconlasaparicionesreligiosas.EnaquelmismoespectáculodeRugieri,una chica creyó ser una actriz china delante de sus fans y dio un pequeño discurso en un mandaríninventado.Sugradodealucinacióneratalquehablóenunaespeciedechinobastanteconvincente.¡Porsupuesto,leaplaudimoscomoseguidoresenfervorizados!Los psicólogos no solemos emplear la hipnosis porque son muy pocas las personas fácilmente

hipnotizables—menosdeun10%—,peroelfenómenonosenseñaquelaimaginaciónpuedesermuyútilalahoradeproducirefectossobrenuestramente.Enestecapítulovamosavercómopodemosempleartécnicas imaginativas o de visualización para nuestro entrenamiento racional. El objetivo es imaginarvivamenteloscontenidosracionalesquequeremosintroducirennuestramentehastaconseguirunefecto¡casihipnótico!HIPNOSISDESPIERTA

En la terapia cognitiva llevamos a cabo «visualizaciones racionales» para comprender mejor losprincipios lógicos quemanejamos. A este ejercicio también se le conoce como «hipnosis despierta»porque buscamos un efecto similar a la hipnosis pero sin trance. Las ideas que manejamos son laspropiasdelaterapia,asaber:

•Quenecesitamosmuypocoparaserfelices•Quenadaes«terrible»•Quetenerdefectosnotieneimportancia•Quepodemosestargenialalmargendeloquesuceda

Lavisualizacióntambiénpuedeconsistirenimaginaraquelloquetememosdesdeotraperspectiva.Es

muyútilvernossiendofelicesenunasituacióntemida.«Imaginar»esequivalentea«vivenciar»,porquecuandoelcerebro imagina, recreahechosysurgen

emociones.Seliberaserotoninaydopamina.Secreanrecuerdosvirtuales.¡Anivelcerebralescasicomosituviésemosexperienciasauténticas!Perohayunacondición:lavisualizacióntienequetenerunsustratoracional, un argumento lógico para que nos creamos lo que imaginamos. Dicho de otro modo: nopodemosengañarnosanosotrosmismos.Podemosconvencernosopersuadirnos,peronoengañarnos.

Lavisualización es algoparecido a lo quehacen losmonjes de todas las religiones cuandooranomeditan.Dehecho,consusmantras,canciones,inciensosyvelasreproducenunambienteprehipnótico.Vamosadescribir tresvisualizacionesdistintasquepodemospracticar en cualquiermomentoyque

encierranalgunosdelosprincipiosbásicosdelaterapiacognitiva.Sontresejerciciosestándaresquenosvanavenirbiensiempre,tantoanivelpreventivocomoparasalirdealgunaneurapuntual:

•Lavisualizacióndelprisionero•Lavisualizaciónensilladeruedas•LavisualizacióndesanFrancisco

Lastrestienencomoobjetivoimaginarsemuyfelizensituacionesprecarias,detalformaquepodamos

combatir la queja, la necesititis y la terribilitis.O, como decíamos en el capítulo 2, para aprender a«andarligeros»y«apreciarloquenosrodea».LavisualizacióndelprisioneroEsteejercicioconsisteenpreguntarse:«Situviesequepasaruntiempoenlacárcel,¿quéharíaparasermuyfeliz?».Tenemosqueimaginardiferentesescenariosenloscualesestemosalegresysatisfechosdelavida¡enprisión!Yo suelo verme entablando relaciones de amistad con otros reclusos, profundizando en la

espiritualidad, estudiando con pasión (música, medicina...). El objetivo de esta visualización escomprenderquepodemosvivirplenamenteconmuypoco:¡inclusosinlibertad!La lógica de esta visualización implica quemis quejas habituales—o sea,mis neuras— no tienen

sentido.Sipuedoserfelizenlacárcel,¿cómonovoyapoderserlosinpareja,sintrabajofijo,etc.?¡Sisonadversidadesmuchomenores!Laterapiaracional(ocognitiva)tienemuchospuntosencomúnconlaespiritualidad.Noesextraño,

porquelasreligionestambiénestánhechasdeconceptos,depensamientos,devaloresy,alolargodelossiglos,lafilosofíaylasreligionessehanestadoinfluyendomutuamente.Y hablando de religión, fijémonos que los hombres y mujeres de fe suelen llevar unas ropas

determinadas. Por ejemplo, hábitos demonje o túnicas budistas. ¿Por qué lo hacen?No para que lesidentifiquenporlacalle,comohacenlospolicíasolosbomberos.Esasropas—oelhechoderaparseelcabello,porejemplo—tienenotrosentido.Esunmensajeparaellosmismos.Laropademonjetienelamismafunciónqueuntatuajeparaunjovenrockero.Sumisiónesrecordarle

alreligiososusvalores,ponerlosderelieve.Loscrucifijosolacofiadelasmonjassirvenparaasumircon más fuerza los principios con los que quieren vivir. Si yo ingresase en prisión, vestiría ropasmodernasydivertidasperoquizátambiénllevaseuncrucifijo.Conelloquerríademostraralosdemásyamímismomicompromisototalconlasolidaridadyelamor.Laropamodernameserviríaparadarunmensajedealegríayfuerza.Yelcrucifijo,mivoluntaddeamistadprofunda.Siestuvieseenlacárcel,emplearíatodosloselementosamialcanceparaprofundizarenunsistemade

valoresdepersonafuerte.Mileitmotivvitalseríaperseguirelgranamoralavidayalosdemás.Recordemosqueelobjetivodelasvisualizacionesescomprometersealmáximoconlosvaloresdela

«abundiálisis»,comodecíamoselcapítulo2.Esuncompromisoqueequivalealpilardeunacasa:nossostenemossobre lacolumnadenuestrosnuevosvalorescognitivos.Siestuviésemosen lacárcel, esepilarmantendríanuestramenteenforma.Pensémoslo:sisomoscapacesdeserfelicesenlacárcel,¿quémaravillosavidanovamosatenerya,enlaactualidad,estandolibresdeesaadversidadextrema?

LavisualizaciónensilladeruedasEsteejercicioconsisteenquenosimaginemosqueestamosimpedidosparacaminaryquevisualicemosla vida desde una silla de ruedas: «Si tuviésemos un accidente y nos quedásemos en silla de ruedas,¿podríamosserfelices?».Larespuestaobligatoriaes«¡sí!».¿Quéharíamosparaconseguirlo?Yocreoquemeiríaavivirconotraspersonasqueestuvieranenmimismasituación,quizácercadela

playa, a una casa sin barreras arquitectónicas. Entre todos encontraríamos los fondos necesarios y ladiseñaríamoscontodaslascomodidades.Viviríamosencomunidadcolaborandoentrenosotrosytambiénhaciendocosaspor losdemás.Crearíamosprogramasdecrecimientopersonalparaelvecindario,queveríaennuestrafortalezaunejemploaseguir.Tendríamos una vida interesante, creativa, solidaria, basada en los principios de la amistad, la

espiritualidad,elamorporlavida,elarte,lacreatividad...¿Podríamosserfelices?¡Claroquesí!Paramentesbienamuebladasnoexisteprácticamenteningúnimpedimentoserioparaalcanzarlaplenitud.LavisualizacióndesanFranciscoYonosoycatólico,perosíqueadmiroaunodesussantos:FranciscodeAsís.CreoquedesdeunpuntodevistaemocionalestemonjedelsigloXIIImerecetodanuestraatención.FrancisconacióenAsís,unpueblodelaactualprovinciadePerusa,enItalia.Sufamiliasededicaba

alcomerciotextilydisfrutabadeunaposicióneconómicaprivilegiada.Paralosestándaresdelaépoca,sepuededecirqueFranciscoeraunpijo:llevabaunavidadespreocupada,estudiabaperonotrabajaba,eraaficionadoalamúsicayalosamoríos.Hastaquelaguerragolpeósuconciencia.EstallóunconflictoentrePerusayunacomarcavecinay,comoelrestodesusamigos,Franciscopartió

a la batalla. Estaba ansioso por demostrar su gallardía. Pero lo que vivió fue muy diferente a losescenarioscaballerescossoñados:muerte,crueldadylocura,ennombredeunabsurdopatriotismoo,loqueespeor,deunosintereseseconómicossoterrados.Alregresaracasa,Franciscoeraotro.Habíavistolamuertetandecercaqueestabadecididoavivir

delaformamássignificativaposible,alserviciodelamorylafelicidad.Muyprontoabandonóelhogarfamiliarpararetirarseaviviralcampo.Nodemasiadolejosdesupueblohabíaunaiglesiasemiderruidaenunentornoidílico:sehallabaenunaverdepraderasalpicadadefrondososárboles.Másabajo,corríacaudalosoelrío.LaprincipalocupacióndeFranciscoibaaserproducirbelleza,devolverlatalycomolarecibíansus

sentidosdelanaturaleza.Ysepusoareconstruiraquellahermosaiglesiaderotundaspiedras,pulidasymagníficas.En losdescansoscomponíamúsica.Unasalegresmelodíasquecantabana la juvenilvida,llenadeenergíaluminosa.TodosnosotrospodríamosemularasanFrancisco:abandonarlavidamaterialyvivirsinapenasnada.

¿Podemos,almenos,imaginarlo?Viviríamosextasiadosantelabellezadelanaturaleza,conelprincipalcometidodeproducirmáshermosura.Notendríamosempleoniobligaciones,ninadaqueperder,porquenos habríamos desprendido de todo excepto de la Felicidad con mayúsculas; nos centraríamos en laamistad, lamúsica y el arte. Tiraríamos definitivamente a la basura todo lomaterial, la imagen y elorgullo.¡Claro que podríamos hacerlo!Y de hecho, a nivelmental, lo vamos a hacer.Ése va a ser nuestro

compromisoapartirdehoy:llevarlavida«interior»desanFrancisco.SanFrancisco eraun campeónde la renunciay sediceque, al final de suvida, afirmó:«Cadadía

necesitomenoscosasy laspocasquenecesito, lasnecesitomuypoco».Si somoscapacesde llevaracaboesta«renunciadichosa»,seremossupermanesanivelemocional.

Cuentan las crónicas que los amigos de Francisco fueron a visitarlo a la ermita donde se habíainstalado.Estabanpreocupadosporsusaludmental:«¿Sehabrávueltoloco?»,sepreguntaban.Cuandollegaronallí, loquevieron les impresionó.El jovenFrancisco irradiabaenergíaypaz,algoqueellosinmediatamentequisieronadquirir.Lamayorpartedesusamigosseunieronasu«locura».Nosotrostambiénvamosaatraeralosdemásconnuestranuevaenergíaamorosa,porquenohaycosa

más atrayente que la paz y la alegría. ¿Podemos imaginarnos en nuestra nueva vida de renunciantehaciendolosmejoresamigos,esasjoyasdeconexiónauténticayprofunda?¡Claroquesí!Ennuestravisualizaciónbuscamosexperimentarelcontactoprofundoybelloconlosdemás,porquea

suvezesalgoquenosnutre.Enrealidad,setratadeunsentimientoquepodemosdirigirhaciatodaslaspersonasquehabitanelplaneta.LLORARDEALEGRÍAINTERIOR

Enelmundode lameditación—reflexión,visualización,oraciónocomoqueramos llamarlo—existendiferentesnivelesdeprofundidad.Yelestadiomásprofundoesalgomásqueunrazonamiento lógico,unacomprensiónounaconvicción:esunaexperienciainterior.Las visualizaciones cognitivas —o espirituales— más profundas son tan potentes que es bastante

habitual acabar llorando de emoción. Incluso las personasmenos dadas amostrar emociones, cuandollegan a esos niveles, rompen en lágrimas como niños. Y eso es bueno. Nos indica que estamosexperimentando emociones dulcemente desbordantes, y cada uno de esos momentos está dejando unahuellaennuestrapsique.Ésossonlospsicofármacosmáspotentesqueexisten.Hace tiempovienYouTubeunaconferenciadeMiguelSilvestreen laquehablabadeviajesyvida

interior.Miguel recorre elmundo enmoto y protagoniza el programa de TVEDiario de un nómada(www.miguelsilvestre.com).Me parecieronmuy hermosos losmomentos de la conferencia en los queMiguel Silvestre, un tipo aguerrido que se ha jugado la vida en innumerables ocasiones, se echaba allorar mientras explicaba sus experiencias espirituales. Y le daba igual si estaba delante de cien odoscientosdesconocidos.Yesquenuestravidainterioralbergalamásintensadenuestrasaventuras.¿Novamosaembarcarnos

enella,anavegarporlosríosylosmaresmáscaudalosos,aascenderlasmontañasmásespectaculares?Visualicémoslapuescontodalaenergíaposibleysalgamosaconquistarestepreciosomundo.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Las«visualizacionesracionales»nosayudanacomprendermejorlosprincipioslógicosquemanejamos,loqueasuveznosayudaacombatirlanecesititisylaterribilitis.•Lavisualizacióndelprisioneroimplicaversefelizenausenciadelibertad.•Lavisualizaciónen sillade ruedas sirvepara llevar a cabo la importante renuncia al cuerpoy amuchas comodidades, sinpor ellorenunciaralaplenitud.•LavisualizacióndesanFrancisconosimpeleavivirunavidamásauténtica,tambiénderenuncia,centradaenlabellezaylaamistadprofunda.

TERCERAPARTE

¡Aplicarlotodo!

8

Alquimistasdelaincomodidad

EnunaocasiónBudaseencontrabaapuntodeserasesinadoporelfamosobandidoAngulimala.Conlaespadaenelcuello,dijo:—Concédemeunúltimodeseo:cortaesarama.Angulimalalediounfuertetajoalarama,quecayóestrepitosamente.—¿Yahora?¿Yaestásdispuestoamorir?—preguntóelbandido.—Sólounacosamás:ponladenuevoenelárbol,porfavor.Elbandidoestallóencarcajadas:—¡Estáslocosipiensasquesepuedehacereso!—Alcontrario:ellocoerestú,puespiensasquedestruirtehacepoderoso.Despiertaycomprende

quelasgrandespersonassonsóloaquellascapacesdecrear.Estecapítuloesunode losmás importantes.Tienequeverconunahabilidadcrucial: lacapacidadde«transformarlaincomodidad».Laspersonasmásfuertesyfelicessoncomoalquimistas,peroenvezdeconvertir el plomo en oro transforman las situaciones incómodas en experiencias agradables, hastasentirsedenuevomuyagusto.Aprender estahabilidad cognitivanosva adarun empujónenormeennuestrafortalezaemocional.Yoheconocidoamuchaspersonascon«alquimiadelaincomodidad»:grandesviajeros,religiososo

importantes(yéticos)directivos.Losalquimistassonasí:

•Tienenmuchaenergía•Casisiempreestánalegres•Sonpersonassosegadas•Sonmuypositivosyconstructivos•Tienenvidasemocionantesyplenas•Sequierenmuchoasímismos•Sonmuycreativos•Tienenunespíritujovendurantetodasuvida•Serelacionanmagistralmenteconlosdemás

Y todas esas cualidades se las otorga, en gran medida, su secreta habilidad: la alquimia de la

incomodidad.Sin embargo, cuando nos abruman las neuras sucede lo contrario: ¡la incomodidad nos mata! Nos

volvemos hipersensibles y todo nosmolesta, y eso nos vuelve cascarrabias, intransigentes, negativos,tristes y débiles. Nuestra vida se achica porque, a fuerza de huir de la incomodidad, nos acabamoslimitando.Como siempre, la buena noticia es que el cambio es posible con un poco de trabajo mental

perseverante: pasaremos de estar abrumados por las neuras a ser aventureros que disfrutan la vida almáximo.

¡CONTAPONESPORSEVILLA!Lasensibilidadalaincomodidadabarcadistintosgradosdeintensidadytodospodemossituarnosen

algúnpunto.Loscascarrabiasestánenlapartemala;sonpersonasalasquelesmolestatodo:losruidos,el calor, el frío, las aglomeraciones, las esperas... hasta extremos insospechados, al contrario que losalquimistasdelaincomodidad,quesabenestarbienencualquiersituación.

Yo he conocido a personas que vivían las incomodidades como una tortura. En una ocasión, me

encontrabadepromociónenSevillayletocóelturnoaunaperiodistadeunoscincuentaañosllamadaLidia.Estábamosenunadelaslibreríasmásbonitasdelaciudad,enlazonadelacafetería,yempezóaentrevistarme.Alcabodeunosminutos,sedetuvomuyturbadaynosdijoalaagentedeprensayamí:—Perdonad,peronopuedoseguir.—¿Porqué?¿Pasaalgo?—preguntólaagente,preocupada.—¡Esqueaquíhaymuchísimoruido!¡Esimposiblehacerlaentrevista!—exclamó.Laagente—unachicadeunostreintaaños—yyonosmiramosconciertasorpresaporqueellugarera

tranquilo:sepodíaconversarsinproblema.Dehecho,paralamediadebullicioquehayenEspaña,enrealidaderacasisilencioso.Detodasformas,lepropusimosiraotracafeteríadondenohabíanadie.Proseguimoslaentrevista,perocuandollevábamosunosminutosreparéenqueLidiallevabaalgoen

losoídos,quizáunosaudífonos.Lepregunté:—Anda,¿llevasaudífonos?Quizáporeso temolesta tantoel sonidoambiente,¿no?A lomejor los

llevasmuyaltos.—¡Quéva!¡Sisontapones!¡Yonosalgonuncasinmistapones!¡Menudasorpresa!LidiallevabataponesenunaciudadcomoSevilla,quenoesnimuchomenostan

ruidosa como Barcelona o Madrid. Indagué un poco más y la pobre me contó cómo sufría con suhipersensibilidadauditiva.Lopasabafatalentodaspartes:enlaredaccióndelperiódico,ensucasa,enlosbares,enelautobús...Mesonreípordentro:yoconocíabieneseproblemaporquehabía tratadoamuchaspersonasasí.Dejamos de lado la entrevista y estuve un ratito haciéndole terapia. Le expliqué que su

hipersensibilidadselahabíacreadoellamismaconsusquejasacercadelruido.Sehabíaconvertidoenuna cascarrabias debido a su diálogo interno y a su continua búsqueda de comodidad. ¡Un confortabsurdoeinnecesario!

Lidiaesunejemplodeneurosiscausadaporelapegoalacomodidad.Y,comodecíamosantes,enelotro extremo están los alquimistas de la incomodidad, personas alegres y bien dispuestas en todomomento.El ejemplo perfecto de alquimistas son los grandes viajeros que van por elmundo con unamochila y a los que nos les importa dormir en una estación de tren, andar todo el día bajo el sol osoportardíasdeesperaenunaeropuerto.Paraellos,cadamomentoesunaoportunidadparaaprender,haceralgoartístico—porejemplo,redactarundiario—otenerunavivenciainteresante.LALÍNEADELAALQUIMIADELAINCOMODIDAD

Todospodemosdeterminarnuestroniveldeadaptaciónalaincomodidad.Sepodríaevaluarde0a10,donde 0 equivale a sermuy sensible a la incomodidad y 10 a ser casi insensible. Y todos podemosmejorar nuestra capacidad de respuesta: cuanta más alquimia logremos, mayor flexibilidad y menorneuroticismo.Aumentar laalquimiade la incomodidadesunejerciciodesaludemocionalconelqueseconsigue

mejorarentodoslosaspectosdelavidainterior.Nuestroobjetivoserásaberestarbien—cadadíamás—ensituacionespresuntamenteincómodas.Ylolograremoscambiandonuestraformadepensaracercadelasituación:enlugardealimentarlaneuraconnuestrodiálogointerno,haremostodolocontrario.Algunasdelasincomodidadestípicasquenossuelenamargarlavidason:

•Laesperaexcesiva(enelmédico,enlacoladelsupermercado,enunatasco)•Elruido(delvecino,enunrestaurante)•Elcaloroelfrío(¡cómonosquejamosenjulioyagosto!)•Elcansancio(porejemplo,irenautobúsdepiealfinaldeldía)•Eltedio(enunaconferenciapesada)•Elaburrimiento(enunviajelargo,enelaeropuerto)•Elcontactoconlugaressuciosofeos(unbarriodegradado...)•Eldolor(undolordecabeza,deestómago)•Losfallosdelosdemás(colaboradores,familia)•Lasaglomeraciones(elmetro,laplayacuandoestáatope)

A continuación veremos cómo transformar esas situaciones en oportunidades de gozar, aprender y

encontrarsemuybien.¡Nuestrafuerzadependedeello,asíquenoperdamosniunaocasiónparapracticarlaalquimiadelaincomodidad!ARGUMENTARAFAVORDELACOMODIDAD

Cuandonosimpacientamosenlacoladelsupermercadoesporquenosdecimoscosasdelestilo:«Pero¡quévergüenza!¡Quémalfuncionaestatienda!»,o«Hevenidoaquíparahacerlacompraenunminutoyvoy a tardar veinte. ¡Qué desastre!»... Es decir, somos nosotros los que encendemos el fuego de lasensacióndeincomodidad.¡Nuestrospensamientosazuzanelmalestarcomodiablillosperversos!Paraapagaresefuegotendremosqueapelaraargumentosopuestos.Porejemplo,podemosdecirnos:

«Esperarconsosiegoesunahabilidadquedistinguealaspersonascivilizadasdelasinfantiles»,«Voyaemplearesteratitoenalgogratificantecomoescucharmúsicaorespondermensajes»,o«Meencantanlasesperas:sonmomentosexclusivosparamíquepuedodedicarameditar».Otraestrategiaconsisteenimaginarescenariosparecidosenlosquelaincomodidadnonosafecta.Por

ejemplo, si hace un calor «horrible», visualizar que vivimos en Cuba o en Indonesia, donde la

temperaturaesaltísima.Peroallívivimosdeuna formaexótica: tenemosun romanceconunapersonalocal,llevamosacabountrabajoapasionanteyvivimosunavidadeaventura,aunquehagamuchocalor.La estrategia de visualizar escenarios imaginarios funciona porque le quitamos importancia a la

presuntaincomodidadaunnivellógico.Siexisteunasituaciónenlaqueelcalornoesunimpedimentoparapasarlogenial—aunqueseacomoturistaenCubaoenIndonesia—,esosignificaque«elcalor»ensínoes tanmalo:dependedelcontextoyde la lecturaquehagamosde la situación. ¡Ynuestramenteentiendeelmensaje!Conesteejerciciodejamosdequejarnosynosponemosen«mododisfrute».Cuantomásrápidocambiemosnuestrodiálogointerno,mejor.Paracadapresuntaincomodidadexisteunpensamientoalternativo:escenariosagradables,cosasque

aprenderyaventurasvitalesquedemuestranque lasituaciónnoesmalayquepodemosser felicesdetodas formas.Cadavezqueconsigamos revertirunasensaciónde incomodidadhabremosavanzadounpasoennuestramadurezemocional.LASORDERACOMOMAESTRA

Hacetiempomesucedióalgoqueilustralaalquimiadelaincomodidad.Estaanécdotaestárelacionadaconmifantásticamadre,quien,peseaserjuvenil,deportistaydinámica,haidoperdiendoaudiciónenlos últimos años. En determinadomomento decidió usar audífonos. Y, como da la casualidad de queconozcoaunosfabricantesdeestosaparatos,laacompañéacomprarlos.Pero cuando los tuvo, resultó que no se acostumbraba a usarlos. Los audífonos requieren de un

aprendizaje,yaquehayqueenfocarlamenteparaoírbien.Estoconllevaunesfuerzoeimaginoquemimadresecansabaantesdeconseguirsupropósito.Elhechoesquenoselosponíanuncay,amedidaquesuoídoempeoraba,resultabamásdifícilhablar

conella.Habíamuchasconversacionesdelestilo:—Mamá,¿fuisteayeralcinecontusamigas?—¡Hijomío!,¿cómopuedesdecireso?¡Enmicasanohayhormigas!—respondíasindarsecuentade

quelapreguntaibaporotrolado.Omuchosdiálogosdeltipoqué-qué-qué-qué:—Hola,mamá,¿cómovatodo?—¿Qué?—Quecómovatodo...—respondíayounpocomásalto.—¿Quédices?—Nada.Déjalo—concluía.La verdad es que todas esas comunicaciones fallidas resultabanmuypesadas y durante unosmeses

estuveintentandoconvencerladequeusaselosaudífonos,sobretodoporsubien,porquelaspersonas—alalarga—suelenevitaralossordos.Ledecía:—Mamá.Alfinalteaislarásporque,aunquenotedescuenta,lagenteyateestáhablandomenos.Se

cansan.Yellasolíaresponder:—¡Misamigosmequierenmucho!¡Nocomomishijos!¡Nomehacefaltallevarningúnaparatito!Yalcabodeuntiempo,enunbrotecontinuadodeneurosis,empecéamolestarmeporelhechodeque

mimadre no hiciese el esfuerzo de oír bien.Me decía amímismo: «¡Pues si quiere aislarse, es suproblema!¡Yonovoyarepetirletodomilveces!¡Lavisitarémenosyyaestá!».Sindarmecuenta,¡mehabíahechohipersensiblealaincomodidaddecharlarconalguiendurodeoído!Pero,porsuerte,ocurrióalgoquemeenseñóunavaliosalección.Undomingoacudíacomerasucasa

ymeencontréallíamihermanomayor,Cesc.Lesaludéynospusimosacharlar.—¿Cómovatodo,hombre?—lepregunté.—¡¡¡MUYBIEN!!!¡AQUÍ,ENBARCELONA,PASANDOUNOSDÍASCONMAMÁ!¡TENGOUNA

SEMANADEVACACIONES!Literalmente,mihermanomeestabagritando.—¡Oye!—ledije—.¡Queyonoestoysordo!Háblamenormal...—Ostras,perdona.Esquellevotodoeldíahablandoasípormamá—seexcusó.—¡Quépeñazosusordera!,¿verdad?—No.¿Porqué?Sólo tienesquehablarlemásalto,mirándolaa lacarayvocalizandobien.Esmuy

fácil—dijocondecisión.¡Uau!Me quedé sorprendido por la respuesta. Se le veía completamente relajadomientras que yo

habíaestadocrispadoporeltemadurantelosúltimosmeses.Desdeesemismoinstanteprobéahablarleasíamimadrey¡funcionaba!Sólohabíaqueadoptaresas

tres sencillasmedidas: hablarmás alto, vocalizar bien ymirarla a la cara para que pudiese leer loslabios.Enseguidameadaptéahablardeesaformaynohevueltoatenerproblemasconella.Meentiendeperfectamenteyyohe aprendidoalgomuyútil: a comunicarmemejor.Dehecho, lospresentadoresdetelevisiónsiguenesasmismaspautasparatenerbuenadicción.Perolalecciónmásimportantequerecibíesque,porculpadelasensibilidadalaincomodidad,los

sereshumanosnosamargamosynoscerramosaaprendercosasfascinantes.Encuantodejédealimentarmineura,deprotestarporesanimiaincomodidad,meadaptécompletamentealanuevasituaciónycrecícomopersona.SERJÓVENESVIAJEROS

Tengo un amigo, Josan, que es un gran viajero. Ha estado en muchos lugares exóticos practicandomontañismo,explorandociudadesyvisitandomonasteriosantiguos. Josan tienecincuentaycincoañosperoaparentamuchosmenos,yaqueestáenforma:lamayoríadedíasvaaltrabajoenbicicletaysehacesesenta kilómetros para ir y volver. Es divertido, carismático y muy brillante en su trabajo comoperiodista.Y,noporcasualidad,Josannuncalehadadomuchaimportanciaalacomodidad.Esuntipoquedisfrutadelanaturaleza,delagente,desutrabajoydelavida.Siqueremossercomoél,siqueremostenerunavidaapasionante,démosleunapatadaaesaabsurda

necesidaddecomodidad.Devezencuandoestámuybienquetedenunmasaje,iraunspa,dormirunasiesta...Perosólodevezencuando.Lamayorpartedeldíaespreferibleestarenformayabrirnosalaincomodidadcomounamaneradeadaptarnosalavidaygozarlaplenamente.Además, así disfrutaremos mucho más del descanso y de los placeres de la vida, porque los

reservaremosparaintensosmomentospuntuales.«Elbuenperfumesevendeenfrascopequeño»,diceelrefrán.Seríaaburridísimoestarcómodosiempre,todoeldía,delmismomodoqueacabaríamoshartosdecomerchocolateatodashoras.DISFRUTAR,MÁSQUETOLERAR

Enpsicologíasehablamuchodeunconceptosimilarala«alquimiadelaincomodidad»:la«toleranciaalafrustración».Sedicequeesbuenoteneruna«altatoleranciaalafrustración».Peroamínomegustamuchoestetérminoporquealudea«soportar»o«sufrir»,yconelejercicioqueyopropongonosesufresino que se goza. Se trata de abrirse a la posibilidad de disfrutar en una situación que, a priori, esincómoda.Porejemplo,mesientomuybienahoraqueheaprendidoahablarleamimadremásaltoy

vocalizando.Séqueheaprendidounahabilidadmuyútilymegustapracticarla.Con la«alquimiade la incomodidad»buscamos transformar la«incomodidad»en«comodidad»,no

solamente«aguantar».¡Pensemosquetodoestáenlacabeza!Unalecturadiferentedelamismasituaciónla cambia totalmente: levantar pesas en el gimnasio es un hobby; picar piedra en la carretera es uncastigo.Lossereshumanostenemoslaopcióndetransformarcualquierexperiencia.Hagamosusodeesepoder. Abajo la «tolerancia a la frustración» y arriba «el disfrute de las situaciones que ya no sonincómodas».MANIFIESTOSOBRELAINCOMODIDAD

Me gustan los manifiestos. Son declaraciones de intenciones que nos ayudan a ordenar nuestrospensamientosyamantenerunaactitudfirme.EntrelosmásemblemáticosdelahistoriaestáelquepronuncióMartinLutherKingen1963,titulado

«Ihaveadream»(«Tengounsueño»),enelquedefendíasuposiciónfrentealracismoysucreenciaenlaigualdad.Ensudía,millonesdepersonassuscribieronemocionadassusopinionesyelloimpulsóunmaravillosoavanceenlosderechoshumanosentodoelmundo.Mipadremehacontadomuchasvecesque,siendojoven,pudoverentelevisiónlaretransmisióndel

discurso«Ihaveadream».Aunqueeraajenoa losproblemasracialesdeEstadosUnidos, le impactóaquelpastornegroque,desdeWashington,declarabaqueelamorestáporencimadetodo.Esediscursodeterminaríaparasiempresusvaloresalrespecto.Delamismaforma,nosotrospodemosredactarosuscribirunmanifiestoafavordelaalquimiadela

incomodidad.Seríaalgoasí:

MANIFIESTOSOBRELA(IN)COMODIDADHoyyparaelrestodemivida,apuestoporunavidaplenayconsentido,hermosayllenadepasión.Desdeahoramecomprometoatomarelmilagrodelavidacomovenga:confríoocalor,sololluvia,

tormentasdenieveotornados.Quierotenerlavidadelviajeroqueexplora,aprendeyseempapadealegría.Sihacecalor,ledarélabienvenidaalclimaycelebrarélallegadadelverano.Sudaréalegreenposde

aventurasqueremojaréenpoemasintensos.ComosiestuvieseenIndonesiacualintrépidoIndianaJones.Siestoyenunlugarfeoypobre,imaginaréquesoyunactivistaquetrabajaparamejorarelbarrio:un

apasionadovoluntarioqueaportaamorybellezaatodaslaspersonasqueallíhabitan.Yeselugarseráamadopormí.¡Habrámuchagentefantásticaconlaqueconectarylasmolestiasestéticasseránminuciassinimportancia!Sielbullicioesgrande,medarécuentadequepuedoser feliz tambiénallí. ¡Lossereshumanosno

necesitansilencioparaserfelices!Existeuninterruptormentalqueapagalosruidossinolostenemosencuenta. ¡Puedo trabajar, conocer gente, amar a los demás... realizar infinidad de actividades valiosas!Entenderéqueelruidotambiénesvida.Esperaslargasypiescansados:agobioofelicidad,tododependedemí.Puedoestarllenodeenergíay

amoryhacercosasconstructivasentodomomento.Hoyyparaelrestodemivida,meapuntoalclubdelaspersonasactivas,alegresyapasionadasque

apuestanporunavidaemocionanteyplena.¡Noquieromuchacomodidad:nolanecesito!¡Meesperamimejorversiónenelmejordelosuniversosposibles!AYUNARPARAFORTALECERLAMENTE

¡Québuenoeseliminarcualquiervestigiodeapegoalacomodidad!ParasercomomiamigoJosan,elviajero; o como elmítico fotógrafoRobertCappa, que retrataba la actualidad por todo elmundo. Laalquimiade la incomodidades tanbuenaquemuchas tradicionesreligiosashandiseñadoejerciciosderenunciaprogramada.Yonuncahehechoayuno,niparaadelgazarnicomoprácticareligiosa.Esdecir,nuncaheestadosin

comerdurante todoundía.Peronose tratadenadadescabellado.Aveces renunciaral sexo,abeberalcohol,asalirporahí...esbeneficioso,porqueconcadaejerciciodeayunoafinaslacapacidaddegozardeotrosplaceres.Escomoelfenómenodelciegoquedesarrollaunaaudiciónprodigiosa:autolimitarnosenunplacernosabrealosotrosgoces.Por eso, si queremos ser personas libres, y cadavezmás completas, las renuncias programadas no

vienennadamal.Sóloporundía,envezdesexo,teneramorfraternal;envezdelatoscadistensióndelalcohol,practicaruninstrumentomusical;envezdeiralcine,iniciarunestudioapasionante...¡Uau!¡Quédeplaceresnuevospuedegenerarunpocodeayunointeligente!

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Serhipersensiblesalaincomodidadnosconvierteencascarrabiasyneuróticos.•Todospodemosganarinsensibilidadalaincomodidadmedianteelpensamientoadecuado:lacomodidadnodalafelicidad.•Algunasestrategiasparadesensibilizarsealaincomodidadson:a)Decirsequeencualquiercircunstanciapodemoshacercosasvaliosas.b)Visualizarescenariosparecidosenlosqueesaincomodidadnoimporta.•Laclaveparavivirunavidaplenaeintensaestáen«disfrutar»,noen«tolerar»lascircunstancias.

9

Sinansiedadderendimiento

En un pueblo remoto de Oriente, una mujer se encontró sentados a la puerta de su casa a tresancianos.Vestíanconropaselegantesydepartíandoctamente.Llenadecuriosidad,lespreguntó:—¿Lespuedoayudarenalgo?—Estamosdeviajeyqueríamoshacerunaltoenelcamino—respondieron.—Porfavor,entrenenmicasa.Lesdaréunvasodeagua—sugirióella.—Estaríamos encantados, pero no podemos entrar los tres juntos. Invite, no obstante, a uno de

nosotros—dijeronlosforasteros.Enesemomento,elmaridoylahijitasalieronaverquésucedíayelhombredijo:—¿Quétonteríaesésa?Entrenlostres.Nuestropueblosiemprehasidohospitalario.Antelainsistencia,unodeellos,delargabarbablanca,respondió:—Queridosamigos,muchasgraciasporvuestrasatenciones.Oíd:yomellamoRiquezaymisotros

dos compañeros,Éxito yAmor.Y los tres nopodemos entrar juntos en unhogar.Elegid a uno, porfavor.Elmatrimoniosequedópensandounratohastaqueelmaridodijo:—YoinvitaríaaRiqueza.Nosvaavenirmuybiensucompañía.—MejoraÉxito;¡nuncalohemosconocido!—replicólaesposa.Ylaniña,quehabíaestadoatentaatodo,dijo:—¿NoseríamejorinvitaraAmor?¡Asílacasasellenaríadecariño!LospadresaccedieronaeseruegoytendieronlamanoalancianollamadoAmor.Perocuandoéste

se levantó, sus acompañantes hicieron lo mismo y se dispusieron a seguirle. Entonces la mujerpreguntó:—Pero¿nodijisteisquenopodíaisentrarjuntos?YAmorrespondió:—De haber entrado Riqueza, los otros dos hubiésemos permanecido fuera. De haber invitado a

Éxito, también. Pero como he sido yo el elegido, mis compañeros visitarán vuestro hogar. Porque,queridosamigos,alládondehayamor,tambiénsuelehaberéxitoyriqueza.Seguidsiempreavuestrocorazónylasdemásalegríasdeestemundoosacompañarán.Matíaserafisioterapeuta,ynounocualquiera:delosmejoresdeEspaña.Habíaestudiadoenimportantescentrosespecializadosdelextranjeroytratabaadeportistasdeéliteybailarinesfamosos.Todoleibadeperlas —tanto en su vida profesional como en la sentimental—, pero su problema era la maldita«ansiedadderendimiento».Seestresabaantecadanuevatarea,comoescribiruntextomédicooimpartiruncurso.Anteesosretos,

casi automáticamente, justo después de que se los planteasen, sentía una punzada en el estómagoy sumentesequedabafijadaeneltemorafallar.Eramuymolestoporqueesosnerviosleimpedíanestarbiendurantevariosdías,yavecesdurantesemanasenteras.Y eso no era todo. También le atacaba la ansiedad cada vez que tenía que hacer sus cuentas para

Hacienda.Dehecho,habíadecididoquesumujerseocupasedelascartasdelbanco,losrecibosylasfacturas porque eso le producía los mismos síntomas: punzada en el estómago y un bloqueo mentalparalizante.

Durante la primera sesión, Matías me contó que padecía de esos nervios desde la época de launiversidadyahora,asustreintaycincoaños,sedabacuentadequelehabíanlimitadomucholavida.De no haber tenido este problema, seguramente hubiese destacadomás en su profesión, por ejemploabriendounaclínicadefisioterapiapropia.Además,esamalditaansiedadhabíaidoaumentandoconelpasodelosaños.Enestecapítulovamosavercómoseresuelveestetipodeansiedadquellamamos«derendimiento»y

queeselproblemaemocionalmásextendidodeEspaña,yaquelopadeceel80%delapoblaciónenformadeestréslaboral.Aunque hay que subrayar que esta ansiedad también se da en otros ámbitos, como en el de la

contabilidadpersonal, algo que llamo«economofobia», y que afecta amuchas otras tareas, como ¡lasvacaciones!:haygentequelopasamalantelaideadeorganizarunviajedeocio.Enrealidad,laansiedadderendimientotienequeverconlaresponsabilidaddehaceralgoenloquela

personapiensequepuedefallar.Muchosdenosotroslahemosexperimentadoalgunavezenlavida,perola buena noticia es que la podemos hacer desaparecer para siempre. Requerirá que cambiemosrotundamentenuestrafilosofíaacercadela«importanciadelascosas».Vamosaverlo.NADAESIMPORTANTE

Enunaocasiónmehallabaenunprogramade televisióndegranaudienciadebatiendo sobreel estréslaboraly,parailustrarelasunto,dije:—Elproblemadeesaansiedadradicaenqueconsideramosmuyimportantescosasquenoloson.Por

ejemplo:eltrabajo.Ynonosdamoscuentadequelostrabajosquehacemosenlaactualidadnotienenlamásmínimaimportancia.—Pero, Rafael, ¿cómo puedes decir eso? ¡Todos queremos ser buenos profesionales!—replicó el

entrevistador.—Veamos —le dije—. Este programa de televisión, ¿qué importancia tiene? ¡Ninguna! Si

desaparecieseesteprograma,¿sucederíaalgo?¡Nada!Elperiodistapusocaradeasombro.Nosabíasihablabaenseriooenbroma.Proseguí:—Ningúnprogramade televisión,ni siquiera la televisiónengeneral,esnecesarioparaser felices.

¡Queledenaesteprogramayalatelevisióndetodoelmundo!¿Aquiénleimporta?Lo único importante en la vida es amar la vida y a los demás (una vez cubiertas las necesidades

básicas:comerybeber).Estoesunaverdadfilosóficayespiritual—ycientífica,paralaecología—.Yel 99% de los trabajos que desempeñamos no tienen ninguna relevancia porque se alejan de eso. Sidesapareciesen, como le decía a aquel atónito periodista, no sucedería nada. Si no hubiese bancos,escuelas,ni siquierahospitales, seguramenteviviríamosenentornosnaturales cazandoypescando.Enesasituación,elplanetatendríaunaoportunidaddesobrevivirynosotrosrecuperaríamoslacorduradegolpe.Entonces¿porquéhayquepreocuparseporeltrabajo,esacosacompletamenteinnecesaria?LAACTRIZRELAJADA

HacealgunosañosleílaautobiografíadelaactrizmadrileñaMaríaLuisaMerlo.Aloscincuentaaños,tuvounaespeciedeconversiónpsicológicayespiritual:pasódeserdesgraciadayneuróticaaserunapersonafelizysosegada.Ycontabaqueunodelosbeneficioscolateralesdesunuevafilosofíaeraquehabíaperdidoelmiedoaactuar.Losactoresdeteatrosuelenpadecer«pánicoescénico».Antesdelevantarseeltelónestánnerviosos.

Algunoslopasantanmalquevomitanyseponenliteralmenteenfermos,aunqueamedidaquetranscurre

laobravanrelajándose.Puesbien,trassu«terapia»,MaríaLuisasediocuentadequeesoyanolesucedía.Parasusorpresa,

antesdesaliraescenaseencontrabalamarderelajadayfeliz.Y,segúncontabaensulibro,lesdecíaalosartistasjóvenes:«¡Nomedigasqueestástensoporesto!¡Madura,porfavor!Nopensarásqueloquehacemosaquíesimportante,¿verdad?¡Nomehagasreír!».Conestoqueríaexpresarqueloesencialesamarlavidayalprójimo.Lasdemástareasconlasque

nosentretenemossonfruslerías.Cuandotomamosplenaconcienciadeello,desapareceporcompletolaansiedadde rendimiento.Enel trabajo, simplemente jugamos,nosdivertimos,gozamos, innovamos, ¡yhastatenemosorgasmosdeplacermental!A mí me pasa lo mismo que a María Luisa Merlo. Cuando voy a dar conferencias por España y

Latinoamérica ya no experimento la más mínima emoción negativa. Antes de dar una charla, estoyrelajadocomounniñoapuntodedormirlasiesta.Dehecho,lamayorpartedelasvecesbebouncaféparaespabilarmeantesdesalirahablar.Yesoque,dejovencito,¡teníamiedoahablarenpúblico!Perotodocambióeldíaquecobréplenaconcienciadequéeslorealmenteimportanteenestavida.LA«NO-CONFERENCIA»Desdehacetresocuatroañosllevoacabounexperimentopersonalparailustrarlaescasaimportanciadelascosas.Enmuchasdemisconferencias,suboalestrado,meacercoalmicrófonoydigolosiguiente:—Queridosamigos,tengoalgoqueconfesaros.¡Metendréisqueperdonar!Resultaqueestasemanahe

estadosaliendomuchopor lanoche. ¡Todos losdías! ¡Copava,copaviene!Hasido tremendo.Yestatarde,derepente,meheacordadodequeteníaquedarestacharlaaquí.Ylaverdadesquenohetenidotiempodeprepararnada.Asíquenotengonadaquedeciros.Dicho esto,me encanta fijarme en las caras de la gente.Algunosmemiran pensando que estoy de

broma.Otros,queestoyllevandoacabounaespeciedeejerciciopsicológico.Yelrestodamuestrasdeindignación.Pesealasmiradas,sueloañadir:—Así que, amigos, creo que tendremos que hacerlo entre todos. Yo os propongo que preguntéis o

digáisalgoyarranquemosporahí.Enlosúltimosañoshabrédadounasdiezoquincedeesas«no-conferencias»ytengoquedecirquehan

sidofantásticas.Lagentehaparticipadomuchísimo,yomehesentidogenialy todoshanquedadomuysatisfechos.Creoqueinclusohansidolasmejorescharlasquehedado.Pero¿porquéhagoesteejercicio?Parademostrarmeamímismoyalosdemásquemitrabajonoes

importante.¡Quecasinadaloes!Quenosucederíanadasinodieselaconferencia.Queloesencialdelavidanotienenadaqueverconeso.¡Abramoslosojosdeunavez!Miexperienciadelano-conferenciaestáinspiradaenalgoquepresenciéacomienzosdeladécadadel

2000.VinoaBarcelonaellamabudistaSogyalRimpochéadarunaconferenciaantenadamenosquemilasistentes.MiamigaMaría,estrechacolaboradoradelmonje,meproporcionóunpaseVIP.SogyalRimpochéesunaautoridadenbudismotibetano,alaalturadelDaláiLama,yporesolasala

estaba a rebosar. Entre los asistentes, algunas caras famosas y más de un político. Yo estaba en lasegunda fila, al lado de María, y podía ver muy bien el escenario. Detrás, oía todo el bullicio delpúblico.Elcasoesquealahoraprevista,alasochoenpunto,noocurriónada.Yfueronpasandolosminutos.

Cincominutos.Diez...Algunosfotógrafosselevantabanparatomarpanorámicasdelpúblicoyluegosesentaban.Quinceminutos,veinte...Casi todoelmundomirabaexpectantesureloj,pueselmonjenoaparecía.

Maríaylosdemásorganizadorestampocosabíannada.

Veinticincominutos: sinnoticiasdeRimpoché.Lagente empezaba apensarquehabíahabido algúnerror.¡Quizánoeraéseeldíadelacharla!Yporfin,alcabodeunosminutosmás,porunextremodelasalaaparecióunacomitivaconelmonjea

lacabeza.Recuerdosutúnicadecolorazafrán,sussandaliasdecuerocrudomoviéndosedespacioysuampliasonrisaen lacara.El tipoestabasosegado,pausado, feliz. Inclusosedetuvoasaludaraalgúnconocidode la primera fila.Subió al estradoydiouna charla demenosde cuarentaminutos.Eso sí:acabamosalahoraprevista.Pareceque,parapaliarelretraso,Sogyalacortólaconferencia.Cuandosalimos,fuimosatomaralgoylepreguntéamiamiga:—María,¿estoesnormalenSogyalRimpoché?¿Suelehaceresperaralaaudiencia?—Puestevoyadeciralgo:¡sí!Ycreoquelohaceapropósito,porquealgunavezlehevistofuerade

lasala,sinhacernada,dejandopasareltiempo.Noséacienciaciertasiaquelbondadosomonjequeríatransmitirconsuactitudloqueyocaptéaquel

día:quenadaesimportanteexceptolafelicidad.Pero,decualquierforma,yohicemíaesalección.¿Hayalgorealmentecrucialenestavida?Quizáunpardecosasynotienennadaqueverconlaproducción,laeficaciaylalocuradelaindustrialización.SERCOMOJOHNMCENROE

Algunaspersonasmediránquevivoen«losmundosdeYupi»yquenopodemostomarnoslascosastanala ligera,perotengopruebasdequesísepuede.UnadeestasevidenciasesJohnMcEnroe,elfamosotenistadelosochenta.McEnroe fue el número uno durante años. Todos recordamos sus ataques de ira cuando el juez le

quitabaunpunto:«¡Labolaentró!»,bramaba.Sinembargo,leyendosubiografíaseapreciaqueMcEnroesiempredisfrutódeldeporteconligereza.Sí,legustabacompetir,perosabíaperfectamentequeerasólounjuegoyqueelobjetivoerapasarlobien,serfeliz.Cuandodejóeltenis,abrióenNuevaYorkunagaleríadeartecontemporáneoytambiéntuvoéxitoen

sunuevonegocio.Pero,unavezmás,decidióconducirsuvidaanteponiendoeldisfrute.ParaMcEnroelavida es un festival de goce y nuestro trabajo puede ser nuestro principal entretenimiento. Si tenemoséxito,genial;silascosasnosalenbien,podemosdivertirnosdetodasformas.Loprincipaleselgoce,nolosresultados.Porexperienciapropiaséquecuandotetomaslasresponsabilidadesdeesaformatodocuadra:note

preocupasyrindesde lamejormaneraposible.ImaginemosquesomosunosJohnMcEnroeespañoles.Que levamosaponeranuestravida,a todasnuestrasresponsabilidades,un tintedediversiónygoce.QuevamoscalzadosconnuestraszapatillasNikeynuestraropadeportivaparaexpresaralmundoquelavida es divertida y así la vamos a vivir: despreocupadamente, sin tanto interés en acertar o no. ¡Lofundamentalesserfeliz!JohnMcEnroeessólounaimagenpararetenerennuestramente,perolociertoesquelamayorparte

delagentedeéxitohasabidoactivareldisfruteynolaobligación.Yéseesprecisamentesusecreto:sinansiedadderendimiento,esmuchomásfácilbrillar.Losquemecontradicenenestoaducenejemplosdedeportistasquesecondujeronde formaopuesta,comoAndréAgassi,otronúmerounoestadounidense,quesufriócadaminutodesucarreracomotenista.Élaplicóelsufrimiento,lafuerzadevoluntadpuraylapreocupaciónyconsiguióllegaralomásalto,peroyoestoyconvencidodequehubieselogradomuchomásdenoserporesalocuraneuróticaenlaquesevioenvuelto.¡Laobligaciónylapreocupaciónsonfuerzasmediocresy,sobretodo,nosllevanporelcaminodelainfelicidad!

LASMEDALLASDELAMADUREZ

Enunaocasiónvinoaterapiaunaejecutivadeunagranmultinacional.Mónicateníaunoscuarentaañosy,justoentonces,habíaalcanzadounpuestoenelcodiciadocomitédirectivodelaempresa.Susueldoeraastronómico y viajaba por todo elmundo. El problema era que, desde que había asumido esa nuevaresponsabilidad,bajoelmandodeungranjefeestadounidense,seestabaestresandoporprimeravezensuvida.ElnuevojefeeramuyexigenteyMónicasesentíapresionada.Enunadelassesionesmedijo:—Hacedosdías expuseenParís la estrategiade inversionespara elpróximoaño.Me saliómáso

menosbien,peroheestadosupertensatodalasemana.Mehacostadomuchodormir.—Veamos.¿Ysilaexposicióntehubierasalidofatal,lapeorposible?—lepreguntéconvehemencia.Mónicarióantelaideadehacerloexageradamentemal.—Bueno,imaginoquemehubiesenllamadolaatenciónymehabríanpedidoquelarepitieseotrodía

—respondió.—Vale. ¡Imagina que a partir de ahora todas las presentaciones te salen mal! Imagina que

inevitablementetodassonunfracaso—planteé.—¡Entoncesmeechanfijo,Rafael!—dijoriendodenuevo.—Muybien.¿Yesoseríael findelmundo?¿Quéharíascon tuvida?—preguntémuyserio,yaque

estábamoshablandodenuestrosvaloresmássagrados.Mónicareflexionóunpoco,miróhacialaparedyvolviósumiradaserenahaciamí.—Noseríatanmalo.Meindemnizaríanmuygenerosamenteypodríaencontrarunanuevaocupación.A la semana siguiente me explicó que por primera vez en muchos meses había conseguido soltar

presiónyrelajarsecompletamente,y todograciasaeseejercicio.Peronuestro trabajoestaba lejosdeacabar.Seguimosrazonandosobresuansiedadderendimiento.—Yo creo que el valor de las personas no está en hacer bien determinado trabajo, sino en nuestra

capacidadde amar—le expliqué—.Cuandoestemos apuntodemorir, sólonoshabrándejadohuellanuestrosactosdeamor...—Esoescierto,Rafael—medijoella,seriayreflexiva.—Porlotanto,sireforzamosestesistemadevalores,fallarencosasmundanasnovaadejarmellaen

nuestraautoestima.¿Tedascuenta?Fallaroacertarnoesloimportanteenlavida:¡sóloamarydisfrutarmientrasestamosvivos!Mónica asentía con la cabeza, pues a medida que iba interiorizando estas ideas percibía que se

distendíaysentíamáspaz.Proseguí:—Yocreoquetodospodríamosacudiranuestrotrabajo,fallaryestarorgullososdeesosfallos.¡Con

lacabezabienalta!Demostrandoasíque,ennuestrosistemadevalores,loúnicoquecuentaesnuestracapacidaddeamar.Mónica,queeracreyente,conectabaestasideasconsureligiónyacadamomentoibarelajandomásy

máslasfacciones.Estabapacificándoseprofundamente.Continué:—Ycadafalloquecometiésemos,podríaserunamedallaennuestropecho.Cadaerror(conorgullo)

equivaldríaaunacondecoraciónenlacarreramásimportantedelavida:ladeserpersona.—¡Vaya,Rafael!Estometocadeverdad.¡Tienestodalarazón!Nosécómoloheperdidodevista.Hetrabajadoconmuchosejecutivosqueseestresabanensutrabajoy,despuésdecambiarsusistema

devalores,setransformarondemaneraespectacular.Recuerdounoenconcretoqueseconvirtióenunareferenciaparalosdemásdentrodesuempresa:¡incluidosujefe!Cuando levi porprimeravez, eraunmanojodenervios.Dormía fatal.Los finesde semanaestaba

obsesionado con el trabajo. ¡Sólo pensaba en la jubilación! Pero al cabo de unos meses de trabajoracionalya eraotrapersona.Su jefe—queera el directorgeneral enEspaña—empezóa convocarlo

todoslosviernesparacomerconlaintenciónderecibirenseñanzasracionales.Suscompañerostambiénacudíanaélcuandoseestresaban.Pero si queremos experimentar un cambio tan profundo tendremos que realizar una mentalización

radical.¡Hastaelpuntodeconvertirloqueanteseranerroresvergonzososenmedallasdelafelicidad!HUMILDADRADICAL:CLAVEDELBIENESTAR

Existeunacualidadqueparecequesehapasadodemodayquetienemuchoqueverconlasaludmental:lahumildad.Yocreoqueesunavirtudbásica,pero,paraquenostransmitacalmaentodomomento,tienequeserunahumildadprofundayplenamenteconvencida.¡Aquínovalenmediastintas!Meestoyrefiriendoalahumildadpropiadelapersonaquenoquieresermásquenadie,sinosólouno

más.Muchas veces, cuando estamos neuróticos, nos entra la idea de que tenemos que destacar, «seralguien».Delocontrario,somosunos«fracasados».Peronadamáslejosdelarealidad.Paraserfelices,loesencialeslacapacidaddepasarlobien,deapreciarlaspequeñascosas.Yenelámbitodelasrelacionesestosetraduceenteneramigossincerosycariñosos,algoquenotiene

nadaquever con los logros.Unoquiere tener amigosque le tratende igual a igual, a losquepuedascogerporelhombrocomocuandoéramosniños.Personassencillasalasqueamar.Cuando recuperamos la saludmentalyanoqueremosdestacarni sermásquenadie.Podemos tener

éxitos,perosequedaránenmerasanécdotas.Losfocosylosaplausoshabránperdidotodarelevancia.Eldineroo losméritosnosonmásqueresultadoscolateralesdevivircondisfruteyamor.Pero,si

queremosserfuertesyfelices,nuestrasrelacionestienenqueestarbasadasenlahumildadmásprofunda,sabiendoloridículoqueestenerlanecesidaddebrillar.¡Loúnicoquecuentaesjugar,amar,gozar!Hace tiempo tuveunpacientequeeraprofesordeantropología.Miguel teníaunodeesosgenerosos

contratosuniversitariosantiguosquemuchosenvidiarían:cobrabamásdetresmileurosmensualespordarclaseseishorasalasemana.Almargendeeso,podíallevaracaboinvestigacionessobresucampoono.Nadieleobligaba.Pero pese a todo Miguel vivía amargado. Dormía fatal. Muchas noches se las pasaba en vela

trabajando.Ysumenteestabatodoeltiempollenadeideasnegativasacercadesuscompañerosysujefe.Miguelcreíaqueéste,unaeminenciaenelcampodelaantropología,opinabadeélqueeraundonnadieyasíselomostrabaenlasreuniones.Por si fuera poco, estaba muy inseguro respecto a su capacidad de dar clases. Enfrentarse a los

alumnos le ponía nervioso y si éstos daban muestras de aburrirse, se decía a sí mismo que era un«fracaso».Vamos,quesutrabajoeramásuninfiernoqueelparaísoquepodríaserparamuchos.Y,enladirecciónquehemosdescritoaquí,suterapiapasópordarsecuentadeque«sabermucho»,

«ser listo»,«cumplirenel trabajo»,sonnecesidadestontasimpropiasdealguienmaduro.¡Alabasuraconellas!Recuerdoquelesugeríunejercicioconductual:—¿Porquénotehacesunacamisetaconunlemaquediga:«Soyelpeorantropólogodelmundo»yla

llevasentodastusclases?Miguelrióanteaquellapropuestaloca.Peroyoinsistí.—Porque si sintieses de verdad que eso no importa, te convertirías en el mejor profesor de la

universidad:unapersonafilosóficamentemaduraquepretendeenseñarconhumildadlopocoquesabe.Concariño.Sindarseaires.Poniendoelamorporencimade todo lodemás. ¡Estoysegurodeque losestudiantesteadorarían!

RANKINGDEPROFESIONESMÁSLOCAS

Mi experiencia como psicólogo me ha permitido conocer a muchas personas de muy diferentesprofesiones.Yacaboconociéndolesbastantebienporquemeexplicansusintimidadesy,frecuentemente,susrelacioneslaborales.Conlosañossehaidoestableciendoenmimenteuncuriosomapadeloquepodríamosllamar«lasprofesionesmáslocas».Estoes,enquégremiossuelehabermásneurosis.Yestoesloquehecomprobado.Losmáslocuelossuelenser:

1.Juecesydemásempleadosdelosjuzgados2.Profesoresuniversitarios3.Músicosdelgéneroclásico(concertistasycantantesdeópera)4.Actores5.Médicos

Estasprofesionestienenencomúnquesusmiembrostiendenaautopresionarseendemasía,a«creerse

mucho».Estosucedeentrelosqueyollamo«loslocosdelbirrete»:jueces,profesoresymédicos.Noporcasualidadlasintrigasestánalaordendeldía,hastaelpuntodequeelambientepuedellegara

estarmuyenrarecidocuandoenrealidadsonprofesionesmuyhermosas.Noaprovechanlamaravillaquesuponeejercersutrabajo.¡Yesquenohaynadapeorparalasaludmentalqueeldenominado«prestigiopersonal»!Esunadelasnecesidadesinventadasquemáslocosnosvuelvealossereshumanos.Nunca dejarán de sorprenderme las rencillas internas que hay en los juzgados: jueces y secretarios

judicialessuelen llevarseamatar,generalmenteporabsurdasdemostracionesdepoder.Muchasveces,lospobresusuariospaganelpatodeesaspeleasdegallos.Y las reunionesdedepartamentoen lasuniversidadesespañolas sonmuchasvecesunameriendade

negros(lasconozcobienporquehe trabajadoenunpardeuniversidades).Comolasdescribeunbuenamigomío,queesprofesordeeconomía:«Sepeleancomohienasporunabolsadefondosridículayseodianporquecreenquesólopuedehaberungenio».Pobres,noentiendenquetodossomosgeniosyquelagenialidadseencuentraenlacapacidaddeamar.Yotroámbitomaldito:lamúsicaclásicaylaópera,quesellevanpordelantelasaludmentaldemiles

deestudiantesdemúsicadetodoelmundo.Absurdamente,sepersiguelaperfeccióntécnicacuandolaperfecciónnoesbella:¡esantinatural!,ademásdeunainvenciónimposibledeunamentetorturadaquenofunciona.Heconocidoamuchosdeesosprofesionalesaplaudidosenescenariosdetodoelmundoqueodianensecretoloquehacen.Y, por último, mis colegas médicos, con los que trabajo estrechamente, que insisten en llamarse

«doctor tal y cual» entre ellos, dándose unos aires en realidad patológicos. Nunca he entendido esaextrañacostumbre,máspropiadeAliciaenelpaísdelasmaravillas.Sólolesfaltaponersesombrerosdecopa,comoelconejoblanco.¿Porquénosellamanasímismosporelnombreyelapellidocomotodohijodevecino?Perotodosesosairesdegrandezasólojueganennuestroperjuicio.Tenemosquedarnoscuentadeello

siqueremosserrealmentefuertesyfelices.Cualquierpersona,pormuycomplejaobenéficaqueseasutarea,noesmásqueunserhumano,desnudoenelmundo,quenosediferenciaennadadeunindiodelAmazonas.¡Nadieesmásquenadie!Almenos,siquieremantenersupropiacordura.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Eltrabajosóloesunaocupaciónparaentretenernos.Ningúnempleoesrealmenteimportante.•Silodesempeñamosconligereza,disfrutando,losresultadosseránexcelentes.•Podemosmostrarlosfalloscomomedallasquenosindicancuálessonnuestrosvaloresenlavida.•Lahumildadradicaleslabasedelamorentrelaspersonas.Nadiequesecreasuperiorpuedeserplenamentefeliz.

•Sóloalcanzaremosel sosiegoyeldisfruteenel trabajo si asumimosesta filosofíade formamuyprofunda.Enestonohaymediastintas.

10

Sinmiedoalamuertenialaenfermedad

ElreySalomóneraricoypoderosopero,aunasí,nuncaestabasatisfecho:«Amenudomeencuentroansioso—decíaasusconsejeros—.Silascosasvanbien,temoquesetuerzan.Sitengounproblema,temoqueno se arregle jamás.He soñadoque existe unanillo queotorga el conocimiento y la pazmental.Conseguidloparamí.Tenéisdeaquíhastafindeaño:seismeses».Losconsejerossepusieronenmarcha:preguntaronalosmejoresjoyerosdeDamasco,Babiloniay

Egipto;consultaronalosmercaderesmásviajados,alosdiplomáticoseinclusoalosnigromantes...peronadiehabíaoídohablardetalobjeto.EltiempotranscurríaySalomónpreguntabacontinuamente:—¿Yatenéislocalizadoelanillo?—Todavíano,miseñor—respondíansiempre.Finalmente, los seis meses expiraron. Todos habían renunciado excepto el más joven. La noche

anteriorafindeañoestuvodeambulandoporlascalles.Nopodíadormirantelaideadecomparecerantesureyconlasmanosvacías.Por la mañana se encontró vagando por el barrio más pobre de la ciudad y, delante de una

vivienda,vioaunancianoquelevantabaunpuestodebisutería.Enunúltimointento,lepreguntó.Elviejosequedóunosminutospensativoy,sonriendo,sacóunsimpleanillodeorodeunabolsay

grabóunaspalabrasenél.Eljovenconsejerolotomó,leyólaleyendayexclamó:—¡Sí,ésteeselanilloparaSalomón!Alcabodeunashoras,enelgransalóndeEstado,Salomónpreguntóasusministros:—¿Habéisconseguidomianillo?—¡Lotenemos,miseñor!—dijoeljoventriunfante.Salomónselopusoyleyólaspalabrasescritasenél:«Comotodos,prontomorirás».

La salud es un temaquenos afecta a todos.Tardeo temprano, nos llevaremosun sustopor su causa:neuróticosynoneuróticos.Yen esemomento esmejor estarbienpreparados.Lamuerte acecha, y laenfermedadsiemprenosacompaña.RecordemosquédecíaJorgeManriqueenelsigloXVenlasCoplasporlamuertedesupadre:

Recuerdeelalmadormida,aBiveelsesoydespiertecontemplandocómosepasalavida,cómosevienelamuertetancallando;[...]

Enestecapítulovamosaprenderaencararlaenfermedadylamuertecomolohacenloscampeonesde

la inteligencia emocional,ya seamosnosotros los afectadosporunadolenciagraveo los familiaresoamigosdeéstos.Yveremosqueexisteunaformarealmenteconstructivaysosegadadeabordareltema,queademásnoshabilitaparacuidarnosdelamejorforma,parallegaraser,eldíaquenostoque,nimásnimenosquelosmejoresenfermosdelmundo.O,enelúltimomomento,moribundosfelices.

Enmi trabajocomopsicólogomehasorprendidomásdeunavez la increíblecapacidadque tienenalgunas personas para dejar de lado cualquier preocupación, ¡incluso las más radicales, como laenfermedadylamuertemáscercanas!Aunque,claro,hevistomáscasosdelocontrario:cuandolamásmínimaposibilidaddeestarenfermoasolalamentedealguienhastadejarlaexhaustadepreocupación.¿Enquéconsisteelmisterio?¿Cómoseconsigueloprimero?

LAMUERTENOASUSTA

Laprimerapremisaa lahoradeperder elmiedoa la enfermedadya lamuertees convencersede laevidenciadequeantesodespuésnos tenemosquemoriryque,por lo tanto, es absurdoexperimentartemoranteellas.¡Elserhumano,enlanaturaleza,estáserenocuandocontemplasupropiofinal!Esta aseveración puede sorprendernos porque nos han hecho pensar que la muerte es algo feo,

negativo,erróneoytrágico.Sólohayquevisitarcualquiercementerioparaexperimentarlo.¡Sonlugarestétricos!Dehecho, laexistenciamismade loscementerioses frutode lacreencia irracionaldeque lamuerte es mala. Sin duda, en un mundo racional no existirían, pues son lugares absurdos donde seentierran unos huesos para visitarlos periódicamente. ¡Acabemos con los cementerios de una vez portodas!Lológicoseríadeshacersedeloscadáveressinqueéstosdejenningunahuella,yaqueelmuertoseha

idoparanovolver.Ysilopensamos,lomáshermosoessudescomposiciónnatural:ricoalimentoparabichitosdetodotipo.Perohemosconstruidocementeriosparavisitaralosmuertos,comosihabitasenenesasestúpidastumbas.¡Lagente,cuandosemuere,noestáallí!¿Quéhacesvisitandoesaspiedras?Esecomportamientosurrealrespondeaeserechazoneuróticoalamuerte.Yesquelamuerteesbellísima;esunafunciónindispensabledelamaravillosavidaynohaynadade

loquelamentarseconrespectoaella.Esmás,sedeberíacelebrarcomopartedelmágicodevenirdelanaturaleza.Hoy, precisamente, escribo estas líneas desde la cafetería del Museo Arqueológico Nacional, en

Madrid, trashabervisitado lamuestra sobreEgipto, con sus sarcófagosymomias.YnopuedoevitarpensarenelabsurdoapegoqueteníanalavidaNefertitiysuscoetáneos.¡Perosinohaynadamejorquemorirse! Encuentro ridículo que construyesen pirámides para engañarse a sí mismos. ¿Quién quierecontinuarmetidoenunacajayenvueltoenvendas?¡Morirseesgenial!El principal argumento para no temer a la enfermedad y la muerte es precisamente éste: dejar de

seguirle la corriente a la sociedad heredera de la cultura egipcia—y anteriores— para abrazar unaconcepción más ecológica, como la de los indios americanos, para quienes la muerte era un hechodeseable y completamente normal, como lo es un nacimiento, hacer el amor o bañarse en un lagocristalino.En efecto, los seres vivos nosmorimos y no sabemos qué destino nos espera. Y eso es fantástico

simplementeporqueeslonatural.¡Todolonaturalesbueno!Ante la vejez de nuestros padres, ante la muerte de un ser querido, ante cualquier enfermedad,

pensemos que la naturaleza es sabia y hermosa; y los cambios, en todas sus facetas naturales, sonfantásticos—aunquemisteriosos—einevitables.Yyaquemeestrenéhaceunoscapítulosenelartederedactarmanifiestos,ahívaotro:

MANIFIESTOAFAVORDELAMUERTE

Eldíaquepalmenmispadrescelebraréunafiestaconbebidas

fuerteseintensascomolavida.

Regalaréalospobressusropasysusfotosysólomantendrédeelloselrecuerdoquequepaenmimente.

Ymedispondréavivirmividaconlaintensidadquesemerecepuesprontotodosestaremosalotroladodelrío.

Cuandovealamuertecercapediréalosquemerodeenquebebanenmihonor.

Yaestoyllamandoalaspuertasdelcielo;loséyesomehaceapreciaraúnmásestadulcenocheestrellada.

ELMOMENTOPRESENTE

Unmonjebudistaregresóasuantiguomonasteriodespuésdemeditardurantediezañosenlasoledaddelasmontañas.Encuantollegó,corrióavisitarasuviejomaestro.Llamóalapuerta.—Maestro,soyTenzo.Estoydevuelta.¿Mepodéisrecibir?—Claro,hijomío.Entra—respondióelanciano.Elmonjesedescalzóyentróenlaceldadesuamadomentor.Encuantosesentóenelsuelo,dijo:—Señor, he estado diez años meditando y he alcanzado la iluminación. Ya puedo responder a

cualquierpreguntaespiritual.—Vamosaver—dijoelancianocariñosamente—.Dime:¿dequéladodelapuertahasdejadotus

sandalias?Tenzo intentó recordar dónde había dejado el calzado pero no lo consiguió. En esemomento, el

sonrientemaestrodijo:—¿Nopuedes recordardóndepusiste tuspropias sandaliashace sólounminuto?QueridoTenzo,

aúnnoviveselmomentopresente.Vuelvedentrodeotrosdiezaños.Elsegundoargumentoparadejardetemeralaenfermedadylamuerteeslaimportanciadelpresente.Sicomprendemosbienqueelpresenteesloúnicoquerequierenuestraatención,laParcadejarádeser

unproblemapuestoquelamuertesiempresucedeenunfuturo.Cuandoerajoven,yoeradelosquesalíanporlanochetodoslosfinesdesemana,sinexcepción.Me

encantaba encontrarme con mis amigos, contarnos la semana, debatir, ligar, tomar copas, bailar yexprimirlanochehastaelamanecer.Engranmedida,erancomopequeñasceremoniasdeconsagracióndelaamistadylavida,ladiversiónylajuventud.Recuerdoque,enmásdeunaocasión, inspiradoporeldulcecansanciodela jornada,conelalbaa

punto de despuntar, caminaba de regreso a través del parque de la Ciudadela de Barcelona. En esemomentodecalmatotalapreciabalainmensidadamorosadelavidaymedabaexactamenteigualcuántollegaríaavivir:¿undía,unaño,unsiglo?Loúnicorelevanteeraelmomentopresente.Esevidentequelafelicidadylafuerzaespiritualestánenelpresente.Eldíadehoyesunmilagroque

requieredetodanuestraatención.Elserhumanoqueviveconintensidadsóloestáinteresadoenelahora.Atodosycadaunodenosotros,ennuestrosmomentosdeéxtasis(enlamontaña,haciendoelamor,etc.),nosdalomismoloquesucedamañana.Yesamaneradevivireslaqueestamosllamadosaseguir.En otras palabras, el miedo a la enfermedad y la muerte se aniquila centrándose en el hoy,

comprometiéndoseavivirenéxtasisenelpresente.Existeunaclararelaciónentrelafelicidadyeldesprecioalamuerte.Seríaalgoasí:

TRASCENDENCIAYETERNIDAD

ElpoetaromanoHoracioescribiólossiguientesversos:«Carpediem,quamminimumcredulapostero»,quesepodríantraducircomo:«Aprovechaeldía,noconfíesenelmañana».Horacioeraunhombremuyespiritual,ysuinvitaciónavivirelpresenteeraproductodesusmomentosdesintoníareligiosa.Cuandosintonizamosconlaespiritualidad,nossobrevieneciertasensacióndeeternidadquedejasincontenidonisentidoalamuerte.Enunaocasión,siendomuyjoven,hiceunviajeporlasislasBaleares.Eraelmesdemayo.Ibacon

algunos de mis mejores amigos y recorríamos calas, montañas y pueblos. Conocimos a personasinteresantes,tocamosmúsicaalaluzdelasestrellasymásdeunavezdormimosenlaplayadespuésdeimprovisarunafiestahippy.Duranteeldíanosbañabalaintensaluzdelsolyporlanochenosacunabaelsonidodelmar.Recuerdo que, en Formentera, fuimos a visitar a una anciana campesina. Lamujer era amiga de la

familiademiamigoLluc,oriundodeallí.Laabuelanospresentóatodassusovejasporsunombreynosinvitóacenar.Eraunapersonaentrañable.Enagradecimiento,LlucyFeliptocaronunpardecancionestradicionalesdelaislaconlosinstrumentosquellevabanencima.Elloseranmúsicosprofesionales.Ylamujer,paramisorpresa,sesumócantandoenidiomabalear.Fueprecioso.LaguitarradeFelip,elviolíndeLlucyaquellacantantefolkseensamblaronperfectamenteenaquelentornoidílico.Aquellamismanoche, cuandovolvíamoshacia nuestrohostal, a las tres o las cuatrode lamañana,

contempléelcielomásestrelladoquehevistoenmivida.Lacalmaeratotalyelaireolíaalamágicavegetacióndelaisla.Y,enunestadopróximoalnirvana,Llucdijocontodosentimiento:—Somosinmortales.¿Loveis,chicos?NiFelipniyoañadimosnada.Nisiquieranosmiramos.Seguimoscaminandoconlaconviccióndeque

las experiencias de aquel viaje seguirían de alguna forma prolongándose a través del tiempo, en unaespeciedesegundoplanode laexistenciadonde lascosasbuenaspervivenenparalelo.Y,alcabode

muchosminutos,Felip,estalló:—¡Porsupuestoquesomosinmortales!Ylodecíaenserio.

ACTOSCONSCIENTESYETERNOS

Sí.Todoslepodemosdarlaespaldaalamuerte.¡Esmuyfácil!Bastaconnoprestarleatención.Eltemorprocededelhechodequetodosdicenqueesfea.Esunaneuracompartida,unatonteríacolectiva.YotengounaamigallamadaElisaalaqueenunaocasiónledetectaronuntumorconpintademaligno.

Alfinalnoloera,peromientrasesperabalosresultadosdelaspruebasseguíaigualdefelizquesiempre.Yolepreguntécómolohacíaparanopreocuparse.Imaginabaqueleayudabasusólidafecristiana,peromerespondió:—Rafael,simplementemeconcentroenelpresente.Elhoyesunmilagrorebosantedemaravillas.Si

intentasedilucidarsimañanaseguirévivaomoriré,meperderíaelhoy.¡Yerasincera!Noeranfrasesdeautoayudanewage.La vida está compuesta de «actos eternos» y «actos mecánicos». Y creo firmemente que es más

importante un solo acto precioso —con sentido, amoroso— que cien mil trabajos y esfuerzos sinhermosura, sin legado.Nuestramente espiritual nos dice que lo hermoso deja un rastro inmortal, unahuellaeterna.Lomecánico,encambio,sepierde.Encasodesaberquevoyafallecermañana,yo,comoElisa, escojo concentrarme en producir «un acto eterno»: escribir un poema delicioso, apreciar loscoloresdelatarde,compartirunpaseoconunamigo,estoes:vivirconpasión.¡Almañanaqueleden!Noesasuntomío.Miinterésestáfijoenlabelleza,enlaeternidad.LAENFERMEDADNOEXISTE

EnmilibroLasgafasdelafelicidadhablélargoytendidodelaenfermedadydecómoentenderlaparaquenonosquiteniunápicedefelicidad.Lasestrategiasqueexpuseparaconseguirloeran:

a)Tomarselaenfermedadcomounaaventuravitalmásb)Quererserelmejorenfermodelmundoc)Activarelgocedelaayudamutuaintegrándoseenorganizacionesdeenfermos

Peroahoramegustaríaañadirunaclavemás:unadelasrazonespor lasquenosamargamosante la

aparición de una enfermedad es que nos decimos a nosotros mismos que «es una fatalidad». Por logeneral,miramosanuestroalrededor,noscomparamosconpersonasqueestánaparentementesanasynossentimosmal.Peroeseejercicioesirracionalporque,desdequeabandonamoslaprimerajuventud,todosestamosya

enfermos.O,loqueeslomismo,nadieloestá.Simplemente,laenfermedadesunacaracterísticadelavida.Sicadavezqueapareceennuestrohorizontenosdecimos:«Estoeslonormal;atodoelmundolesucede», sabremos procesarlamuchomejor.Desde que cumplimosmás omenos veinticinco años, laspersonas empezamos a perder salud: desarrollamosmiopía, nos duele la espalda... ¡Y no pasa nada!Podemosseguirdisfrutandodelavidacomosiempre,comodemuestranlosancianosfelices.Losbuenosviajerosseplanteancualquiercircunstanciacomounaprendizaje.Silesrobaneldineroy

la documentación, no se detienen a llorar. Asumen que se trata de una parada más en su viaje y seaprestanasolucionarlodelaformamáscreativaposible.Luego,todoelloformarápartedesudiariodeaventuras,desuajuardeanécdotasgloriosas.

Enefecto,recorrerelHimalayatienesussinsabores,momentosdecansancio,sustoseincidentes,perotambiénestállenodeaprendizajesydemomentosdeéxtasis.Laenfermedad,enrealidad,essólounodeesosincidentesvitalesquepodemostransmutarenhazañashermosas.Nadaqueobjetar.SINMIEDOSDECUALQUIERTIPO

Porotrolado,amigarnosconlamuertetambiénreduciránuestrosmiedosengeneral.Cualquieradeellos,pueslosmiedosrespondensiempreaapegos.Sitenemosmiedoahablarenpúblico,esque«necesitamosdesesperadamente» el éxito en ese desempeño. Porque si no nos importase nada que una charla nossalierafatal,esetemornotendríacabida.Ylomismosinosponemosnerviososantelacompradeunacasa.¿Aquétememosenrealidad?¿A

perderdinerosi lacosasalemal?¡Nopasanada!Nuncahemosnecesitadomásqueunbocadilloyunbotellíndeagua.Y,claro,eldesapegodelavidamismavapuleacualquiertemor.Elmaravillosohechodequemañana

estaremosmuertoseselmejordesestresante.Unavezenlatumba,todoestarámásqueperdido.Asíque,¿quésentidotienenlaspreocupacionescotidianas?¿QUÉLESHAPASADOALOSSOPADECABRA?Unbuenejercicioparadesapegarsedelavidaesfijarseenlodeprisaquepasaeltiempoparanuestroshéroesmusicalesdelajuventud.HacepocoviporcasualidadunafotopromocionaldelgrupoSopadeCabra.AprincipiosdelosnoventatuvomuchoéxitoenCataluña,justocuandoyoteníaveinteaños.Eraunaformaciónrockeraconuntoquerebeldemuylogrado:melenas,ropadecueroymiradasdesafiantes.Lafotopromocionalquevienelperiódicopertenecíaalálbumderegresodelgrupo.Llevabanveinte

años retirados. Pero lo interesante del asunto—para este capítulo— es que paramí losmúsicos quemostraba aquel retrato eran otros tipos. ¡Aquellos sesentones no se parecían en nada amis héroes dejuventud!Setratabadeunosseñoresconpintadehaberestadocuidandoasunietotodalamañana.¿QuéleshabíasucedidoalosverdaderosSopadeCabra?Lavidaesunsuspiro.Unospocosañosenlacrestadelaola,vendiendomilesdecopias,produciendo

congrancreatividady,¡bam!,seacabó.¡Quepaseelsiguiente!Escuriosoquenosdemoscuentadelafugacidad de la existencia sólo en ciertosmomentos, como cuando contemplamos fotos del antes y eldespuésdeotrapersona.Nosomosconscientesdelaproximidaddelamuerteporquetendemosapensarquenuestraexistencia

vaaserlarguísima.Nosmanejamoscomosifuésemosavivir,másomenos,milaños.Nosengañamos,ylomaloesqueasíperdemoslamaravillosaliberaciónquenosproporcionalainminentepartida.Pararecuperarlosbeneficiosdelaproximidaddenuestramuerte,nadamejorqueamigarseconella,

vivenciarlamásamenudoeimaginarsequepodríamosdejarnosmorircontodatranquilidadenunrecododelamontaña¡mañanamismo!DEJARSEIRCONLANATURALEZA

Tengounbuenamigo,Gorka,alpinistadeprofesión,quehaestadomuchasvecesfrentealhombredelaguadaña.Losmuñonesdevariosdesusdedossonsouvenirsdeesosencuentros.Unavez,enunrefugiodemontaña,anteunabotelladepacharán,meexplicólosiguiente:—RecuerdolaúltimavezqueestuveenelAnnapurna.MeperdíenlasinmediacionesdelCampoIVy

tuvequepasarlanocheenunagrietadehielo.Alprincipio,mientraspreparabaunplásticoquemeibaaservirdetienda,mecaguédemiedo.Enmividahetenidounasensacióndedesesperacióncomoaquélla.Sabíaquesidescendíalatemperaturamoriríacongeladoallímismo.Peroentonceshubounpensamientoquemeayudóarelajarme.Medije:«Gorka,creoquehallegadotumomento.Nopasanada.LaMadreNaturalezateacoge».Memetíenelsaco:«Hasvividomomentosestelares;recuerdaloslagosjuntoalascimas;loscielosazules,lasnochesestrelladas.Tevasfundircontodoeso».Joder,llorédelaemociónycreoquelaslágrimassehelabanamedidaquecaían.Perotejuroque,derepente,entréenunestadodeserenidadylucidezquenohevueltoatenerentodamivida.Entoncesmequedédormidoytuveunsueñoincreíblementereparador.Aldíasiguienteencontréelcamino.Dehecho,estabamuycerca,peronuncahubiesepodidoencontrarlodurantelanoche.ComoGorkaapuntaba,laNaturalezaeslamadregigantescaeincomprensibledetodosycadaunode

nosotros.Nostraealmundoynosreclama;yasíescomotienequeser.Frente a cualquier temor: una exposición en el trabajo, perdidos en un barrio peligroso deBogotá,

esperandolosresultadosdeunosanálisismédicosdecisivos...aceptemosconserenidadlacertezadequedentrodepocoestaremosmuertos.VivenciemoseneseinstantequesomosalpinistascomoGorkayquenosvamosadejarmorirenunrecododelamontaña.Imaginemosque somosastronautasquecontemplamos laesferadelmundodesdeunanaveespacial.

Todogiraaunritmoarmónicoytodoestábien.Nuestramuertetambiénloestá.ParaGorka,sumuerteseráunviajemás,unanuevaaventuraporlaNaturalezasalvaje.Comomedijo

aqueldíaenelrefugio,entodassusrutasseadentraenelinteriordesímismoporqueallí,enlospasosabruptosdelasgrandesmontañas,estásualma,elalmadetodos.¿Quéesesevascoindómitosinounaparte del universo?Él lo siente así.Y yo también, especialmente cuando respiro el aire gélido de lamontañaodejoqueelaguadeunmartransparenteacariciemicuerpo.Lamuerteesmihermana,comolalluvia,losgruesosroblesyesaballenaqueviundíasurgiendocolosaldelasaguas.Elmiedopuedeinvadirnosydarleanuestramenteunoscuantosrevolconescomounaolaencabritada.

Peronosotrospodemosamansarlo.¡Vayaquesí!Detengámonosenlopeordelatormenta:nadadecorrerparasalvarnos.Lamentebuscasalidascomounaposesa,peroloprimeroescalmarse.Cuando el miedo enseñe sus colmillos, me detendré y pensaré en mi muerte. En cómo la recibiré

sentadoenunrecododelamontaña.LAMUERTEDELOSSERESQUERIDOS

Enmislibrosanterioresdialgunasclavescognitivasparasuperarlamuertedelosseresqueridos,peroquiero añadir unamás aquí.Muchas veces, tras lamuerte de un familiar, nos apena el hecho de queperdemosunagranfuentedeamor.Estoesmásevidenteenelcasodelospadres(ytodavíamáseneldelamadre).Yesqueesciertoquenadienosquerrá tantocomounamadre;nadieestará tandispuestaadarlo todo por nosotros.Y cuando se va, podemos caer en la tentación de pensar que perdemos algoprecioso.Sinremedio.El antídoto para esta tristeza se halla en considerar que el resto de los seres humanos pueden ser

tambiénincreíblesfuentesdeamor.¡Hastaextremossorprendentes!Lapérdidadeunreferentenospuedemovilizaraabrirnosalosdemás.Yahípodemossertanintensoscomoqueramos.En realidad, todospodríamosamarnos losunosa losotroscomo lasmadresamana sushijos. ¿No

seríaesemundoalgogenial?Yoestoytotalmenteconvencidodequepodemoshacerlo.Esonosignificadarlotodoatodos—unabuenamadretampocolesolucionatodoasuhijo—,perosídesearintensamentesu felicidad, tenderles nuestro corazón, comprometernos con el prójimo. El amor incondicional a losdemásnosólonospuedeactivarungrancanaldegoceinterior,sinoqueharáquelosotrosnosimiteny

nosdevuelvangrandesdosisdeeseamor.Lossereshumanosestamosdiseñadosparaabrirnosalosbombardeosdeamor,¡nopodemosevitarlo!

Encuantorecibimosunodeellos,tendemosalanzarotroigual.Yactoseguidonosligamosencircuitosamorosos.¡Abrámonos a ese tipo de amor de madre! Nuestro cerebro emocional responderá inundándose de

serotoninaydopamina.Sí,lassustanciasdelafelicidad.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Elprincipalerrorantelamuerteylaenfermedadesconsiderarlascomoalgomalo.Unamiradaecológicanosharíaverlasconrespetoyadmiración.•Centrarseenelpresentealejaeltemoralamuerteylaenfermedad.•Laenfermedadesunaaventuravitalmásyser«elmejorenfermodelmundo»,unretofantástico.•Pensarquemoriremosprontoesunactivadordelcarpediem.•Unabuenaestrategiaantecualquiertemoresvivenciarquevamosamorirserenamenteenlamontaña.•Antelamuertedeunsermuyquerido,abrámonosalintensoamorporelprójimo.

11

Superarelmiedoalridículo

Cuandoerajoven,Nasrudíncruzabatodoslosdíaslafronteraconlascestasdesuasnobiencargadasde paja. Se dedicaba al contrabando, y cuando llegaba a la aduana lo primero que hacía eraconfesarlo:—MellamoNasrudínysoycontrabandista.Losguardasleregistrabanunayotravez.Comprobabansusropasysucarga:metíanlabayoneta

enlapaja,lasumergíanenaguaeinclusohabíanllegadoaquemarlaparaversillevabaalgooculto.Peronuncahallabannada.Mientrastanto,lariquezadeNasrudínnodejabadeaumentar.Cuandofinalmenteseconvirtióen

mulá,ledestinaronaunaaldeamuylejanayabandonóparasiempreelcontrabando.Undía,enaquellugarremoto,seencontróconunodelosaduanerosdesujuventud.Éstenopudo

resistirlatentacióndepreguntar:—Ahora me lo puedes decir, Nasrudín: ¿qué pasabas de contrabando, que nunca pudimos

descubrirlo?—Asnos—respondióelsabio.

Estaantiguahistoriadeorigenislámicoejemplificacómomuchasvecesloqueesimportanteparaunosesirrelevanteparaotros.Si tenemosunosvalores sólidos,nuestramente seocuparáde lo importante, almargende laopiniónde losdemás.Para superar el temoral ridículo,basta con tener claroquées loesencial:esaconcentraciónnosconvertiráenpersonasemocionalmentesólidas.UNTEMOROMNIPRESENTE

Lavergüenzaesunaemociónperjudicialqueasolaamuchaspersonas.Quienesmáslasufrensonlosquepadecenfobiasocial,quenoseatrevenarelacionarseconnadieportemoraqueloshieranoahacerelridículoyvivencasiaislados.Peroenmenormedidatambiénperjudicaamuchosjóvenes,quenoseacercanalotrosexoportemor

alrechazo.¡Cuántosnoselamentandenohabersecomidouncolínenlosveinteotreintaañosquellevandevida!Otrocaso típicodonde semanifiestaeste temoresa lahoradehablarenpúblico. ¡El80%de las

personasdicensentirpavorantelaideadedarundiscurso!Yesqueelmiedoalridículolimita,enalgunamedida,acasitodaslaspersonas.¡Haytantosqueno

emprendenproyectosporeltemoralfracasoyalquédirán!LessucedeaquelloquedecíaJohnLennon:«Lavidaesaquelloquepasamientrassueñasconhacerotrascosas».Enfin,quelavergüenzaesunodegrandes limitadores de nuestra vida y liberarnos de ella nos va a proporcionar enormes ventajas.Dispongámonos a convertirnos, por medio de las cogniciones adecuadas, en unos completossinvergüenzas.ELDÍAENQUESEMEESCAPÓ

En una ocasiónme sucedió algo que podría calificarse de vergonzoso.Aunque en realidad no lo fue,porque la vergüenza es una emoción absurda y nada es realmente vergonzoso excepto para lamente.Como veremos a lo largo de este capítulo, a medida que nos volvemos más y más racionales,simplementedejamosdeexperimentaresasensación.Elcasoesque,siendojovencito,liguéconunachicamuyguapaymuydulce.Yohabíaidodetrásde

elladuranteunosmesesy,por fin, accedióacenarconmigo.Nos lopasamosgenial.Cuandovolvíaacasadespuésdelaveladapensé:«¡Uau,quésuerte!¡Estoysegurodequelegusto!».Yhastamecostóconciliarelsueñodelaexcitación.Nuestrasegundaveladafuetambiénmaravillosa.Fuimosacenaraunrestaurantehindú.Yalacabar,

Elena,queasísellamaba,medijo:—Podemostomarlaúltimacopaenmicasa,queestáaquícerca.—Claro,¿porquéno?—respondídisimulandolaemoción.Elenamellevóasupisoydormimosjuntos.Fuemuyhermoso.Peroenmitaddelanoche,alrededordelastresdelamañana,medespertéacausadeunapesadilla.

Giré la cabeza y vi allí la bonita silueta deElena.Reconfortado, estiré la cabeza para darle un besofurtivo.Entonces,mientrasestirabaelcuelloparaalcanzarla,mellegóunintensoolor.¿Aquédiantresolía? ¡Apestaba! En décimas de segundo, en un ejercicio mental ultrasónico, mi cerebro me dio larespuesta.Yocreoquesemedebiódedesencajarlacara.Levantérápidamentelassábanasyallíestaba,enmi

lado,unasquerosocharcodeheces.¡Mehabíacagado!Volvíacubrirmeatodavelocidad,estavezhastalasorejas,paraquenoseescapaseelhedor.Ylo

entendí todo: la cena picante del hindú me había sentado mal y, en medio del sueño, se me habíanaflojadolosintestinos.¡Dios,estonomepodíapasaramí!¡Quéasco!¡Quéridículo!¿QuéibaapensarElenademí?Nosabíaquéhacer.Nopodíalimpiarlosinqueseenterase.Asíquedecidídespertarla:—¡Elena!¡Cariño!Despierta,porfavor—ledijedándoleunosgolpecitosenelhombro.—¿Umm?¿Quéhoraes?—preguntóconlosojossemicerrados.—Es tarde.Oye,¿puedessalirunmomentode lahabitación?Unmomentosolo...—dijemientras la

empujabafueradelacama.Mi intención era sacarla lo más rápido posible para que no llegase a ver el desastre. Luego lo

limpiaríatodo.—Pero¿quépasa?—dijoabriendomucholosojos.Entoncessellevólosdedosalanariz—:Joder,

¡quépeste!¡Ya estaba liada!Apartir de ahí, los penosos acontecimientos se sucedieron de la siguiente forma:

saquéaElenadelahabitacióny,atravésdelapuerta,lepedíquesefueraadormiralsofá.Ledijequehabía tenidounaccidente intestinalyque loquería limpiar todoYOSOLO.Ella insistióenayudarmepero,porsupuesto,noladejé.Yanodormíentodalanoche.Lavélassábanasy,loquemecostómás,¡elcolchón!Hastaallíhabía

penetradomifétidaevacuación.Frotéconaguayjabónytodoslosproductosdelimpiezaqueencontréenlacasa.Despuéslosequébienconunsecadordepeloyrepetílaoperaciónvariasveceshastaquenoquedónirastrodelaccidente.Hacia las siete ymedia de lamañana desperté aElena con un desayuno completo ymil disculpas.

Recuerdoquemediounapasionadobesodeconsuelo.Ésta es, probablemente, la situaciónmás embarazosa que he experimentado jamás: ¡cagarme en la

camadeunamujerlaprimeranochequepasoconella!Peroloimportante—almenosparaestecapítulo—esque,peseatodo,¡nopasónada!Elenayyofuimosparejadurantevariosaños,nosquisimosmucho

ynosreíamossiemprequerecordábamosaquelincidente.Enaquellaépocayotodavíaeravergonzoso.Pero,graciasa la terapiacognitiva,esoyaeshistoria.

Conel transcurrirde losaños—yunabuenadosisdeejercicios racionales—meheconvertidoenungrandesvergonzado:doycientosdeconferenciasenEspañayelextranjero,participoenprogramasdetelevisión...ynoexperimentoningunatensión.Peronosóloeso:llevolavidaquedeseollevar,sostengocreenciasquemuchoscriticanferozmenteymedaigual.Liberarme del temor al ridículo me ha convertido en una persona mucho más libre y la timidez

simplementehadesaparecidodemipersonalidad.Yséquetodospodemosconseguirlo.SERUNINDIOYANOMAMI

Elprimerargumentoantivergüenzaesquetodossomosiguales,diganloquediganlosdemás.Todos:elpresidenteObama, elpescaderodemibarrio, la señorade la limpieza, elPapadeRoma,BinLaden,cualquierindigente...Todostenemosexactamenteelmismovalor:somospreciososporelhechodeserpersonas.¡Estacreenciaesclavealahoradedejardeservergonzoso!Nolapasemosporalto.Hayqueprofundizaralmáximoenella.LosindiosyanomamidelAmazonas,unodelosgruposhumanosdereferenciaparamí—porqueviven

de forma natural y son felices— no tienen jefes y consideran que todos tienen el mismo estatus. Enrealidad, debajo de nuestros trajes y corbatas, nosotros estamos tan desnudos como los yanomami.Nuestrocuerpoessimilar,tenemoslasmismasocupacionesbásicasyvivimosenelmismouniverso,que,porcierto,desconocemosporcompleto.DebajodelasotanablancadelPapahayunhombreque,enlaselva, se mostraría como el resto. Ésa es la esencia de todos. Y el día que recobremos el juicio yregresemosalavidanatural,lascosasquedaránclarasdeunplumazo.Serhábil, listo,extrovertido,elegante,guapo, ricoo loquesea...nonoshacediferentesporque,en

realidad, en la esencia de la vida—esto es, sobrevivir en el medio natural— todos somos iguales.Comprender este hecho de forma profunda pulveriza el temor a ser menos, por muchos fallos quecometamos.Obama,elPapa,TeresadeCalcuta,RafaNadal...tambiénsecaganencimacuandolacomidahindúlessientamal.Nadieesmásquenadie:¡nunca!Sucedaloquesuceda.DESPRECIARLASCUALIDADESTONTAS

Elsegundogranprincipioantivergüenzaesqueelúnicovalorimportanteesnuestracapacidaddeamarlavida y a los demás.La inteligencia no cuenta para nada a la hora de ser felices, ni la belleza, ni lashabilidades de cualquier tipo. Yo he conocido a gente muy inteligente—brillantes matemáticos, porejemplo—quesesentíamuydesgraciada,yamuchaschicashermosísimasconganasdesuicidarse.Nadadeesoesmínimamentevalioso.Sin embargo, el intenso amor por la vida, la alegría desbordante o el amor sí son claves porque

otorgan la felicidad.Por lo tanto, ¿qué importancia tiene fallar, equivocarse, carecerdehabilidadesycualidades...siconesonoseconsiguelaplenitud?Tengoqueadvertirque,paraperderlavergüenza,esnecesarioaceptarestascreenciasenprofundidad.

Sólonos liberaremosdel temorahacerel ridículosi lashacemosnuestrashastael tuétanodenuestramente.Hacepocotuvelafortunaderecibirunainvitaciónparadarunacharladelantedeunaspersonasalas

queadmiromuchísimo:losmiembrosdeAlcohólicosAnónimos.SecelebrabaenMadrideldecimoctavoaniversario de su creación y pude conocer a un grupo de personas excepcional, de todas las edades:jóvenesymayores;detodaslasprofesiones:periodistas,abogados,unjuez,etc.Ycasitodosteníanuna

alegría interior, unbrillo especial en los ojos típicodequieneshandescubierto unanuevamaneradevivir,másplena.Esaspersonashabíanregresadodelinfiernoyhabitabanahoramuycercadelcielo.HUMILDADRADICAL

UnodelospasosdelmétododeAlcohólicosAnónimoseseldesarrollodeunahumildadradical,queesuna virtud fundamental para convertirse en una persona fuerte, no sólo para los alcohólicos sino paratodoelmundo.Dehecho,estoyconvencidodequesiemprequeperdemoselnorteesengranmedidaporlocontrario:porarrogancia,pordarnosdemasiadaimportancia.Peropodemosrecuperarlacorduraenelmomentoenquedejemosdequererserrelevantes.Noenvanosiempresehacaricaturizadoaloslocosconuncucuruchodepapelamododesombreroy

la mano en el pecho, imitando a Napoleón. Y es cierto que los psicóticos suelen tener delirios degrandeza.Estalsunecesidaddenotoriedadquenolesbastaconcreersedirectoresdeempresaobuenosartistas,tienenquesermuchomásqueeso:¡Jesucristo!¡OelmismoDios!Nosedancuentadequenohaynadapeorquesertanimportante:¡quéestréstenertantaresponsabilidad!Además,sertaninsignenosapartadelosdemás.Yonoquierosernadadeeso.Alcontrario:deseoserunapersonanormal,algoasícomounpastorde

ovejas, como lo fuemipadre en su juventud: unomás entre el grupo, capazde ser amigodeotro, decogerleporelhombroparairadarunpaseoporelcampo.Yesqueelpoder—olanotoriedad—esunamaldición que te convierte en alguien solitario y triste. La igualdad, en cambio, es amorosa yparticipante.AlcohólicosAnónimos, que atesora casi cien años de experiencia curando amillones de personas,

dice que la verdadera causa de la enfermedad del alcoholismo grave es la arrogancia. Y es que elcomplejodesuperioridadnoshacetandébilesquenecesitamosemborracharnostodoslosdías.Estaleldescalabroqueproduce«creersemucho»quetienenquebeberparasoportarlavida.Para curarse, lo primero que tienen que hacer es dejar de querer ser especiales. ¡Pero de forma

radical! Tienen que huir de premios, reconocimientos, medallas y coqueterías. Los miembros deAlcohólicosAnónimossetienenquecentrarenlacolaboraciónmutuayelamor.Poresoensusreunionesempiezansusdiscursosasí:«MinombreesJaimeysoyalcohólico».Elpropósitodeesafraseesdarseunbuenbañodehumildad.¡Nadamejorparalamente!Apartirdeahí,empiezaelcrecimientopersonal.PODERESEXTRASENSORIALES

Enunaocasiónvinoavermealaconsultaunapersonabastantepeculiar.Eraunaseguidorademitrabajo,teníaunoscincuentaycincoañosysellamabaPepa.—¡Heleídotuslibrosymeencantan!Confíoenti.Creoqueereselúnicoquemepuedeayudar—me

dijo.—Adelante—repliqué.—Oigovoces.Peronoestoyloca.Séquesonespíritusqueguíanmivida.En cuanto Pepa entró enmi consulta imaginé que podía tener un problema de psicosis, la etiqueta

diagnósticade laspersonasque tienenalucinacionesodelirios.Suaspecto físico ladelataba.Muchasveceslosesquizofrénicosvistendeformadescuidada,vandespeinadosytienenpocaempatíaalahoradecomunicarse:estánabsortosensumundo.Trassudeclaración,lepregunté:—Pero¿esasvocestemolestan?—Engeneralmeayudan,peroenocasionesmedicencosasfeas.Poresoquieroquemeayudes:quiero

controlarlas,dominarestepoder.

Yodecidíirdirectamentealgranoy,despuésdeoírtodasuhistoria,ledije:—Noteenfadesconmigo,porquevoyasersincero.Enmiopinióntienesunaenfermedadquetehace

oíresasvoces,aunquenoexisten.Lossereshumanospodemosexperimentaralucinaciones,porejemplobajohipnosis.Peroenrealidadnohaynadaciertoenello.Yotepuedoayudaraquedejesdeoírlasperonoaque«usesesepoder»,porquenosonreales.Pepasepusomuyseria,peroenseguidasonriósocarronamente:—Creíaqueerasdiferente,peroveoqueno.Eresigualquelospsiquiatrasquemehanvisitado.No

tieneslasensibilidadnecesariaparaentenderme—medijo.—Tevoyadecirlaverdad,Pepa.Teruegoquenotemolestes,porfavor,perocreoqueestotehará

bien.Yocreoquetienesuncomplejodesuperioridadmuygrande.—¿Yo? ¡Quédices!Pero si yo soyunapersonamuyhumilde.Eso tú, que exhibes títulosy te crees

mucho.¡Comolospsiquiatras!—Pepa,yoheestudiadoconesfuerzoynadade loquedigoesdemicosecha.Sóloexplico loque

otroshandescubierto.Lostítulosdicenquemehepreparadoparautilizarunosmétodos:comomilesdepsicólogosdetodoelmundo.Perofíjatequeyonotengoel«honor»deserelegidoporlosespíritusparatener una comunicación privada. Eso es algo muy elevado, ¿no crees? —le sugerí con el tono másdelicadoquepude.—Escuestióndesensibilidad.Nadamás.Esalgoconloquesenace—meexplicó.—Claro, Pepa. Pero da la casualidad de que ese poder te sitúa en una posición de increíble

superioridad.¡Eresunaelegida!Ycreoqueahíestátuproblemareal:tecreesdemasiado.Teaseguroqueparaserfelizesmuchomejornoquererserespecial.Alolargodelosañosheconocidobastantescasosdeesquizofreniaytodosellosteníanencomúnuna

voluntad de protagonismo exacerbado: se creían con poderes, con sensibilidades especiales, conmisionesvitales para salvar elmundo.Pero comodecía antes, querer ser tan importante conllevaunacargaenormequeacabaportrastornaracualquiera.BAJARABAJOPARASUBIRALOMÁSALTO

En todosmis libroshehabladodel concepto«bajar abajopara subir a lomásalto»yesunmododeponer en práctica la humildad radical. Consiste en encontrarle el gusto a bajar, a desprenderse decualidades,asermenos—conlacabezabienalta—porqueyanonosinteresanlabelleza,lainteligenciao la extroversión... Ahora lo apostamos todo al amor para sentirnos renovados, llenos de energía ysegurosdenosotrosmismos.¡Nohaymejorautoestimaquelabasadaenlahumildadradical!«Bajarabajoparasubiralomásalto»consisteenpoderdecirleaalguienquetemenospreciaporser

feootonto:«Loquetúquieras.Yoyanonecesitoserguapoolisto.Ésassoncualidadesdeldébil.Sitúlonecesitas,vaspormalcamino».Yquedarsetanancho.Bajarimplicasubiralomásaltoporquenosconvertimosenpersonasmásmaduras,queestánporencimade loquelosdemáspuedanopinarsobrecualidadesbasura.Laestrategiadebajarabajoeliminaeltemoralridículoporqueestamosdispuestosaquelosdemás

nos califiquen como les parezcamejor.Tenemos la autoestimamuybien fijada ennuestras cualidadesamorosasysabemosqueseequivocansidanvaloralainteligenciaolabelleza.Laautoestimabasadaennuestracapacidaddeamaresinamovible.Laquesebasaencualidadestrampasiempreestátemblandoporqueeldíaquenosreconocencomolistosoguaposestamossatisfechos,yeldíaqueno,nosentraelbajón.Siemprequenos sobrevengaunpensamientoo una emoción relacionada con el ridículo, pensemos:

«Yo puedo bajar a lo más bajo y ser feliz; no necesito hacer las cosas bien; sólo amar». Si nos

sorprendemos a nosotros mismos temiendo, por ejemplo, hacer mal una presentación, digámonos:«Podríaserelpeorconferenciantedelplaneta¡ymedaríaexactamenteigual!».SERUNPERRO

DiógenesfueunodelosgrandesfilósofosdeGrecia,quizáelnúmerouno,ysuprestigiosesustentabaensumododevida.Aquelhombredelargasbarbashabíaoptadoporlapobreza,despreciandolasriquezasfamiliares.Noobstante,alprincipiodesucarreratodaAtenasseescandalizócuandodecidiótrasladarseavivira

untonel.LepidióasuamigoLisístrapo,comerciantedevinos,unadesusgigantescasbarricas,latumbójuntoalasescalerasquedabanaccesoalágoraylaconvirtióensuhogar.Diógenes,ufano,semetíaallíparadormiryalmacenarsusescasaspertenencias.En aquellos primeros días de vida en el tonel, otro de sus mejores amigos, Lucio, compañero de

juventud,lepreguntó:—Pero¿realmenteesnecesarioquevivasasí?¿Noestásexagerando?—Essólounexperimento,Lucio.Yahevividocomounnoble.Ahorametocademostrarquepuedoser

felizcomounlacayo—concluyóelfilósofo.PeroloquemenosentendióAtenasfueporquéadoptóunapodotanraro.Pocodespuésdetrasladarse

altonelquisoquelellamasen«elPerro»y,apartirdeentonces,susseguidoresserían«perros»comoél.Diógenesmismoexplicóestamaniobra:—Desde ahora soy «Diógenes el Perro» porque yo, como los animales, quiero practicar una

maravillosahabilidad:quenomeimportenadalaopinióndelosdemás.Losperrossonlibresparahacerydeshacerynoseruborizanantenadie.Seamospuesconocidoscomoloscynoí, losperros,ynuestrafilosofía,lacynica.Meencantaelsobrenombrede«elPerro»porqueparaliberarsedelavergüenzahayqueseruncynos,

alguienquesabequeloselementosparaserfelizseencuentranenunomismoyquelaautonomíaesunbienquehayquedefenderfrentealaopiniónerróneadelosdemás.MEARSESOBRELOSCRÍTICOS

CuentanqueenunaocasiónDiógenesfueinvitadoalbanquetedeunacaudaladoadmirador.EnunadelasmesassesentabaErástenes,un filósofo rivalqueeraelpreceptorde lamayoríade losniños ricosdeAtenasygozabademuybuenaposición.Aunasí,eraenvidiosoynosoportabaqueaélseleconsideraseunsimpleprofesormientrasqueDiógeneseratenidoporunhombresabio,unmitoviviente.Enunmomentodado,Erástenes,espoleadoporlabebida,alzólamanoylelanzóunhuesoaDiógenes

diciendo:—¡Ahítienes,Perro,comidasuculenta!Diógenes,tambiénencendidoporelvino,selevantóyfuehaciaelgrupodelprofesor.Todoscallaron

paraoír su ingeniosa réplica,peroéste sólosearremangó la túnicay levantó lapiernapara lanzarunfierochorrodeorina.LasrisasestallaronenlasalaylavozdeDiógenessealzóparaconcluir:—En efecto, puedo comer huesos y orinar sobre pretendidos sabios, como lo haría un perro. No

desfallezcas,amigo,quizáalgúndíapuedashacerlotú.MIEDOAPONERSEROJO

Algunas personas tienen miedo a ruborizarse, tanto que ellas mismas se provocan el problemaponiéndosecoloradasconsuspropiosnervios.Lasolución,claroestá,sehalla justamenteennodarleimportanciaaltemaydecirseaunomismo:«Simepongorojo,daigual.Silosdemássedancuentadequealgomeponenervioso,puesqueseenteren.Ysicreenquesoydébil,¡essuproblema!Porquenadieesdébilporruborizarse.Elvalordelaspersonasestásóloennuestracapacidaddeamar!».EnJapóneste temor llegaaextremosinsospechados.Muchaspersonasnoseatrevenasalirdecasa

porestemotivo.¡Quéabsurdo!¡Todosnosponemosrojosdevezencuando!Ysinosocurrieseacadamomento,sinremedioalguno,¡tampocopasaríanada!Hablarenpúblicoyquesalgamal:¿aquiénleimporta?Sitodosvalemosexactamenteigual.Intentarligaryquenosrechacen:¿quépasa?SiesolesucedehastaaGeorgeClooney.Daruntraspiéycaersealsueloenunrestauranteelegante:¡nadamáshumano!¿Oalguienestálibrede

quelesuceda?Seamoscynoí,seamosindiosyanomami,seamospersonasqueamanporencimadetodolodemás.No

haynadamáselevadoquedesearsersólounomás.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Lavergüenzasevencedándosecuentadeque:a)Todosvalemosigual.b)Laúnicacualidadvaliosaeslacapacidaddeamar.•Laclavedeunaautoestimasólidaeslahumildadradical.•Laspersonasmáselevadasson,paradójicamente,lasquenotieneninconvenienteen«bajarabajo».•Aceptemosloantesposiblequenoscriticarányadoptemoselsobrenombredecynoí.

12

Liberarsedelosmaloshábitos

UnhombremuydevotoibaamisatodoslosdíasycumplíacontodaslasnormasdelaIglesia.Enunaocasiónseprodujoundiluvioylascallesylascasasdesuciudadseanegaron.Elhombresubióalaazoteadesuhogar,peroelniveldelaguasubíamásymás.Allíarriba,derodillas,lepidióayudaaDios.Alpoco,aparecióunabarcamilitar.Unsoldadoleofreciósubirabordo.—No,gracias.Diosmesalvará—dijoelbeato.Pocodespués,elaguacubriótambiénlaazoteayelhombretuvoqueponerseanadar.Alcabode

unahora,otrobotepasóporallí.Estavezlelanzaronunchalecosalvavidas,peroéllorechazó.—No,gracias.Diosmesalvará—gritódesdeelagua.Al final del día, un helicóptero con un potente foco lo descubrió nadando ya exhausto.

Inmediatamente,tiraronunacuerdapararescatarlo.—No,gracias.Diosme...glu,glu,glu.Elbeato,agotado,sehundióydesaparecióenlasaguas.Cuandosedespertó,estabadelantedeDios.—Señor,¡dijistequemesalvaríasperomedejastemorir!—exclamóquejoso.—Lointenté—dijoDios—,perorechazastemiayuda.—¡Nofueasí!—dijoelbeato.—Mira—explicóDios—.¡Teenviéunabarca,unsalvavidasyhastaunhelicóptero!¡Siesonoes

ayuda,noséquépuedeserlo!Paula tenía el hábito de practicar sexo de forma compulsiva. Era unamujermuy guapa e inteligente,médico,yhacíausodesusolteríaretozandotodoslosdíasconalgunodesusmuchosamigosconderechoaroce.Yenocasioneslohacíacondoshombresdiferentesenunmismodía.Pero,segúnmecontó,conmuchos de ellos no disfrutaba. Lo percibía más bien como algo rutinario; cuando esos liguesabandonabansucasa,seliberaba:¡porfinsola!Aunquepreferíaeseentretenimientocompulsivoqueelvértigodenotenernadaquehacer.Durantelaprimerasesiónmeconfesó:—¡No sé por qué lo hago! Me doy cuenta de que se trata de una compulsión, como quien se da

atraconesdecomida.—Yocreoquesí losé,Paula.Lohacesporqueesasnochessientesquenecesitas ladistraccióndel

sexo.Sinodisponesdeesaaventura,tesientesvacía.Tieneseltípicomiedoalano-acción—leindiqué.—¡Tienes razón! ¡Tengo justo esa sensación! Si me falla uno de mis ligues, tengo que buscar

rápidamenteaotroenmiagendaporquesientoquepisoenfalso—reconoció—.Pero¿cómolosupero?—Pensandocorrectamente.Yoteenseñaré.Todosnoshemosvistoarrastradosalgunavezporlafuerzadeunhábitonocivo,comodevorarcomida

basura,quedarcongentequenonosconvieneo jugar avideojuegosenvezdehacer algoproductivo.Decimosquesoncompulsivoscuandorealizamosestasaccionesparallenarunvacíoneurótico,esdecir,unvacíoquenoexiste.Loshábitos«llena-vacíos»nosimpidentenerunavidarealmentefascinante,yaqueestasconductas—

alsercompulsivas—acabansiendogrises,«rutinarias»,comodecíaPaula,másunaobligaciónquealgo

que se escoge libremente. Y muchas veces nos pueden ocasionar problemas serios, como el juegopatológico,elsexoarriesgadooengordardeformapocosaludable.Perolociertoesquecasitodostenemosalgúnmalhábitodeesetipo,aunqueseamenor.Veamoscómo

liberarnosdeellosdeunavezportodas.TOCARLAPIEDRADELPODER

EnunapelículadeIndianaJones,el intrépidoprofesor ibaenbuscadeunaspiedrasqueotorgabanunpoderdescomunal.Látigoenmano,recorríalaselvayarriesgabalavidaconvalentía.Elpremiovalíalapena.Paulayyofuimos tambiénenbuscade«laspiedrasdelpoder».Adiferenciade lasdeIndy, lasnuestraseranrealesyotorgabanfuerzaemocionalyunavidaemocionante,dulceyplena.Además,consólotocarlas,eliminabanlascostumbresohábitosnocivos.La piedra del poder emocional representa al «gran amor por la vida». Para activarla tenemos que

focalizarnosenbuscarSIEMPRElaalegríadehacerTODOconpasión,incluidaslaspequeñascosas,lassimplesactividadescotidianas.Laspersonasquesientenlanecesidaddehaceractividades«llena-vacíos»,tienenquerenunciaraello

en elmomentode la compulsión, apostar porunavidamásplenayorientarsehacia la pasiónpor laspequeñascosas.Elsiguienteesquemailustraelprocesoaseguir:

El penúltimo doble paso es el más importante: «sustituir por la alegría en lo pequeño» junto con

«apostarporunavidamásplena».Paracumplimentaresepaso,amispacienteslesayudallevaracabouna meditación/visualización que podemos hacer caminando mientras escuchamos música. Me estoyrefiriendoa«lavisualizacióndelavidaplena»quedetalléenmilibroLasgafasdelafelicidad.Setratadeconvencerseaunomismo—visualizando—quepodemosaprenderadisfrutardecadauno

de los nueve ámbitos de nuestra vida hasta extremos que nunca habíamos imaginado: de trabajar conpasión, del amor a la familia, del deporte, del ocio, de las amistades, de la espiritualidad, delaprendizaje,delaparejaydelaamistad.Ennuestraimaginación,nosvemosgozandodecadapequeñacosaporqueprestamosatenciónaloque

tenemosentremanos.¡Lessacamosjugoatodasnuestrasfacetas!¡Nosproponemostenergrandesvidas!¡Ésa es la verdadera piedra del poder de la vida!: aprender a emocionarse con todo. ¡Donde esté lapiedradelpoder,quesequitenlasgrisescompulsiones!Enestavisualizaciónhayunmomentoenquenospodemosverconunálbumdefotosenlasmanos.Se

lomostramosaalguienyleexplicamoslavidaquetenemos:¡quérelacionesfamiliaresmásdeliciosas!;¡quévidadeocioen lamontaña,enelmar,enelcineoensalasdeconciertos!; ¡cómogozamoseneltrabajo!...Mispacientesaprendenahacer«lavisualizaciónde lavidaplena»cadavezquese lespasapor la

cabezaunhábitocompulsivo.Actoseguido,llevanacaboelsegundopaso:escogerunatareacualquierapararealizarlaconplenodisfrute.

Estas dos actividades—la visualización y llevar a cabo una tarea pequeña— sustituyen de formaefectiva a cualquier compulsión. ¡Comprobado! Esta simple maniobra en dos pasos eliminará lasensación de vacío y nos permitirá descubrir todo un conjunto de nuevos hábitos mucho másconstructivos.GLORIOSOSDOMINGOSPORLATARDE

EnmilibroLasgafasdelafelicidadhablétambiéndela«neuradeldomingoporlatarde»,unadepremuyextendidaentodoelplanetaquesereduceasentirsemalcuandoseacabaelfindesemanaporqueparecequeyanohaynadaquehacer,quealgosemuere.Yolaexperimentéalgunasvecesenmijuventud,perodesdehacemuchosañosestámásqueenterrada.

Laspersonasquetodavíalasufrenlohacenporquesientenesevacíoabsurdo,esemiedoanohacernada.Elmismotemorquedespiertaloshábitosnocivosdelsexooeljuegocompulsivo.Sinembargo,misactualesdomingosporlatardesongloriosos,unodemismomentosfavoritosdela

semana. Suelo quedarme en casa, me preparo una buena taza de té y sintonizo mi canal de radiopreferido.Conesteescenario fantástico,enciendoelordenadoryescojoalguna tareaquemeapetezcahacer.Muchasvecessetratadetareasmecánicas,comoordenararchivosorespondere-mails,perolohago disfrutando intensamente del momento: té humeante, buena música y dulce trabajo constructivo.Juntoalordenadorsiempretengopapelyboliparaanotareltítulodelascancionesquemedescubreelprogramaderadio.LuegolasbuscoenSpotifyylasañadoamibibliotecademúsica.Másomenosa loscuarentaycincominutosme tomounmerecidodescansoparadistraer lamente:

miromi facebook, escribo algúnwhatsapp simpático a un amigo o salgo a la calle a dar un pequeñopaseo.Mistardesdedomingosondeliciosasyprovechosas.Todoloopuestoalvacíoabsurdoquellevaal hábito compulsivo. El secreto es aprender que cada sencillo instante de nuestra vida puede serglorioso.Tansólohace faltaponerlepasiónyamoralmomentopresente,valorar laspequeñas tareas,darsecuentadequedependedenosotroshacerlas«gloriosas».UNAVIDAMÁSPLENA

Lagranmotivaciónparazafarsede loshábitosnegativosespensarque,eliminándolos,estaremosmáscerca de llevar una vidamuchomás plena. Si a partir de ahora abandonamos las actividades «llena-vacíos»paraalimentarelamorporlavida,¡alogrande!,nosdirigiremoshaciaungrandestino.AsílohizoPaula.Leresultófácilabandonarelsexodescabezadocuandosediocuentadequepodía

sustituirlo por algo mucho mejor: ser mucho más feliz en general, llenar su vida sólo de actossignificativos que la impulsaran hacia la plenitud. ¡Trabajar cada instante por una vida dulce,intensamentepreciosa!Cadanoche,alllegarasucasa,pensabalosiguiente:«Voyatenerunavidamaravillosa,interesantey

plena.Ylopuedoconseguirdesdeyamismocontribuyendoconunatareapequeñarealizadaconamor».Ysevisualizabaduranteunosdiezminutosenloqueibaasersunuevavidadeseguridadyfortaleza.Ensólounassemanasniseacordabayadelacompulsión.Asídefácil.Elsiguienteesquemaresumeunavezmáslosdospasosparaacabarconloshábitosinadecuados:

UNAVIDAAPASIONANTE,SIEMPRE

Otropaciente,unchavaldediezaños,inteligentísimo,medecíalosiguiente:—AvecesmesientomalporquedesearíavivirenelmundodeHarryPotter.Meencantaríaviviren

Inglaterra,enunaescuelaparamagos.Ycuandoveoqueestoyaquí,enBarcelona,meentristezco.Ynoenpocasocasioneshahabidopersonasquemehanpreguntado:—Rafael,¿noesciertoque,despuésdelajuventud,lavidaesaburrida?Porqueyalohasdescubierto

todoynoquedamásquerepeticiónytedio.Atodos losquepiensanque lavidaadultaesmonótona les respondoqueesoesasísóloporquese

convencendeello.Yestohacequenoactivenlailusiónporloquetienenentremanos.Loúnicociertoesquecuantomayoressomos,MÁSoportunidadesdegozarhay.Sóloporponerunejemplo:yo,deniñoodejoven,nisospechabaloincreíblequepodíallegaraserel

trabajo,lacienciayelestudio.Eseintensísimogocesólolohepodidoadquirirenlaedadadultaporqueúnicamenteahoramimenteescapazdeapreciarmisoportunidadesylasmaravillasdelavidafugaz.Sinosapasionamosconnuestrastareas,porpequeñasquesean,sinosplanteamosmetasestimulantes,

pequeñosretos,sihacemoslascosasconamor...lavidaesunaaventuramaravillosa¡siempreyentodolugar!¡Hastaelextremoqueunoquiera!Haceañosqueyanotengo«pasatiempos».Nopierdoel tiempojamás,enelsentidodequemivida

estállenadetareasapasionantes:cosasquehacerconamorparacontribuiramifelicidad.Porsupuestoquedescansoymedivierto,peronosetratadematareltiemposinodetomarfuerzasparavolveramiapasionantevida.¡Ahoradisfrutomuchomásquecuandoeraniñoojovenporqueconozcomuchasformasdeponerleamoralavida!Tambiénhadesaparecidodemivida laexperienciadelaburrimiento.Porejemplo,cuandoviajoen

trenoenavión,lonormalesqueenlassalasdeesperaestéfrenteamiordenador,enfrascadoenalgointeresante.Mepongolosauricularesconmimúsicafavorita,conuncaféaunlado,ypasofantásticasjornadasde...¡espera!¡Viajaresapasionanteinclusodurantelostránsitos!Todoslosmomentospuedensergloriosossinosconcentramosconilusiónenelamorporlavidayen

lasdiferentestareasquepuedeniluminarla.Nonecesitamosningúnhábitonocivoporquenohayningúnvacío.Lavidaestásiemprellena.

Enestecapítulohemosaprendido:•Loshábitos«llena-vacíos»buscantaparunvacíointeriorabsurdo,queesunmiedoanohacernada,aaburrirse.•Laclaveparaacabarconesoshábitosconstadedospasos:a)Serambiciosoyquerertenerunavidamuydulceeintensa.b)Activarelamorporlaspequeñastareas.

13

Aprenderanohacernada

¿Porquéhemosperdidolahabilidaddelaindolencia?¿Cuántasvecesnossentamosserenamente,sinhacerabsolutamentenada,sinpropósitonidestino,bienplantadosenelpresente,libres?

HENRYD.THOREAU

ElmuláNasrudínsehallabaensujardín.Habíaestadotrabajandotodalamañanaenelhuertoysesentóalasombrapararefrescarse.Observandounahermosa calabaza, pensó: «Alá, tu sabiduría es grande, perohayalgunas cosas

que yo hubiese hecho de otra forma.Fíjate en esa impresionante calabaza que crece tirada por elsuelo.Ydespuésmiralanuez:unapequeñacosaquecrececolgadadeunárbolimperial.Yolohubiesehechoalrevés: lasgloriosascalabazascolgaríandemagníficosárbolesy lasnuecessaldríandelatierra».Yasísequedóunbuenrato,ufano,imaginandootrascreaciones.Unasuavebrisamoviólasramas

quehabíasobresucabeza.Derepente,unanuezcayósobrelacalvaredondadelmuláhaciendounruidosecoalgolpear.Nasrudínsoltóungritoyenseguidalesalióunchichón.Peroentonces,enesemismolugar,decidiópostrarseanteDios.Sonriendo,dijo:—Oh, Alá, perdóname. Tu sabiduría es realmente grande. Si hubiese sido yo el que hubiese

dispuestolascosassobrelaTierra,ahoranoestaríarezándote,sinoenelhospitaldescoyuntadoporelimpactodeunacalabaza.Unadelasneurasmástípicasdenuestrosdíaseselmiedoanohacernada,aestardesocupado.Setratadelvacíoamenazadorde la inactividad.Haypersonasquesequedanrepentinamentedesocupadasyseencuentranmal,sobretodosiesenunmomentoenelqueuno«debería»estartrabajando,aprovechandoel tiempo.Entonces se añade almalestar un sentimiento de culpabilidad, de inutilidad.A raíz de estaneura,muchagenteprefieretenertodosutiempoacotadoendiferentesobligacionesotareas.ElmúsicoJoaquínSabinaconfesóenunaocasiónqueteníaesteproblema,queyollamo«ociofobia»o

fobiaalainactividad.Sabinadecíaqueexperimentabaunaautoexigenciaqueleobligabaatrabajartodoslosdías,asíqueseponíafrenteasuescritorioyescribíapoemasocanciones.Sinolohacía,leentrabaunsentimientodevacíodepresivo,deculpabilidad,inclusodedesorientación.Elnúmerodeociofóbicosgravesnollegaal1%delapoblación,aunqueenlaactualidadcasitodoslo

somos un poquito. Como decía Thoreau en la cita que encabeza este capítulo, «hemos perdido lahabilidaddelaindolencia».Pero,entodocaso,setratadeunaneuraqueatodosnosconvienesuperarporqueesetemornosimpiderelajarnosporcompleto.Además,provocaquenoescojamoslibrementeloquedeseamoshacerenlavida.Estetemor,aunquesealigero,nosacelerayesclaviza.Enunaocasión tuveunapacienteaquien llamaremosRosa,una funcionariadeunoscincuentaaños.

Trabajabadeochoatresentareasbastanterutinarias,peroenlaoficinaseencontrababien,calmada.Alvolveracasa,porlatarde,empezabaelmalestar:experimentabaungranvacíoneuróticoylashorasselehacíaneternashastaquellegabalanoche.Entoncesseibaalacamaexhaustaporlosnervios.Hastaunañoantessiemprehabíaocupadosutiempolibreenhacerdeporte,asistiracursosencentros

cívicosyquedarconsumejoramigo,peroahorateníaunalesiónqueleimpedíairalgimnasio,sehabía

hartadodeloscursosyhabíadiscutidoconsuamigodelalma.¡Dios,estabaacorraladaporelfantasmadelainactividad!Lospacientesconmiedoanohacernadasuelenpasarloespecialmentemalenvacaciones.Ycuando

viajan,acostumbranavisitarlossitiosatodaprisa,llenandotodosutiempoconloquedicelaguíadeviajemásprolija.Muchas personas con adicciones deben su problema a la ociofobia y se dan a la bebida, al juego

patológicooalsexocompulsivoparataparlaamenazadelvacíodelainactividad.Tantoessutemorquesearrojanaactividadesnocivascomojugaralasmáquinastragaperras,algoqueenrealidadesmuchomásaburridoymonótonoquelapropiainactividadtotal.Recuerdootrapaciente,unainglesadetreintaycincoaños,madreyamadecasa,queibaporelmundo

conungruesolibrodenotas,roídoporelcontinuouso,repletodelistasdetareasparahacer.Llegabaalaconsultaconlalenguafuerayseibaalamismavelocidadenposdemásymásactividad.Eradelgadaysucuerpoestabasiempretenso.Suvidaeraunahuidaconstantedelfantasmadelainactividad.ESTARINACTIVOTODALAVIDA

Vamosaaprenderaquíquepodríamosestarcompletamenteinactivostodalavidaypasarloengrande.Ynosóloeso,seda laparadojadequeenla inactividadpodríamosproduciralgunosde losbienesmásvaliososparalasociedad,estoes:creacionesartísticasogestosespirituales.Y es que nadie necesita estar activo, ni en los días festivos ni en los laborables. En completa

indolenciapodríamossertotalmentefelicespormuchasrazones:

a)Porqueeselestadonaturaldelserhumano.b)Porquemuchaspersonassonfelicessinhacernadaynosonextraterrestres.Esdecir,sepuede.c)Porquesialgoleconvienealplanetaesunpocodeinactividad,envezdetantotrabajoneuróticoquedepredaelmedioambiente.d) Porque en la dulce indolencia, cuando la mente divaga, es cuando surgen las grandes ideas,científicasoartísticas.

Con estos y otros argumentos, cuando nos hayamos convencido plenamente de que no necesitamos

hacer nada, eliminaremos nuestra «fobia a la inactividad» y obtendremos grandes beneficios. Paraempezar,escogeremos loquedeseamoshacerencadamomentodenuestravidasincompulsionesparataponarelmalestarneurótico.Luegotrabajaremosaunritmomuchomásgrato,comolosmonjesbudistas,que hacen pocas cosas pero las hacen dulcemente. Y, por último, seremosmás creativos, ya que lasbuenasideassólosurgenenestadosdepazmental.LOBUENOESLONATURAL

Desdejovenmehainteresadolaantropología.Esunadisciplinafascinantequeintentaaclararporquélossereshumanosvivimoscomolohacemosyaquésondebidasnuestrasdiferenciasmorales.¿Porquésomostandefensoresdelamonogamia?¿Porquévivimosenfamiliasdepadreymadreynoengruposmásextensos? ¿Existenmanerasdevivirmás armónicas?Laantropologíaponeen entredichonuestrascostumbresalcompararnosconotrospueblosyotrostiempos.Leyendoa losgrandesantropólogosmefijéenquecasi todossequedabanprendadosde losgrupos

tribales«aculturados»,hastaelpuntodeafirmarqueenelloshabíandescubiertolaverdaderafelicidad.SucedíaconlosinvestigadoresqueestudiabanalosnativosdelaPolinesia,alosqueconvivíanconlos

esquimalesdelPoloNorte, con los indiosamericanos, con lospigmeosdeÁfrica, con losaborígenesaustralianos...¡Contodos!Y,noséexactamenteporqué,mefuiaficionandoaunodeestospueblos:losyanomamidelAmazonas.Quizádespuésdever,siendounchaval,eldocumentaldeTVEOtrospueblos,delperiodistaLuisPancorbo(sepuedeverenlawebdeTVE).Perolorelevanteparaeltemadelaociofobiaeseldatodequelospueblostribalesnopadecenese

temor. Los indios yanomamis trabajan sólo una hora al día. Se levantan temprano y salen a buscaralimento—cazandoyrecolectando—antesdequeelsolapriete.Yenesetiempoobtienentodoloquenecesitan.¿Quéhacenelrestodeldía?Tareasmuyimportantes:visitaraotrastribus,charlar,educaralosniños con amor, jugary, sobre todo,hacer cosas artesanales.Por ejemplo, un arcodemaderaquepulenconmaestría,ofijarconesmeroelalerodesusgrandeschozascomunales;setratadeunbricolajeancestralquelesllenadearmónicaalegría.Paramuchoshistoriadores,antropólogos,economistasypsicólogoselestadonaturaldelserhumanoes

trabajarmuypoco.ElHomosapiensescomounleón:cazaunavezalasemana,seatiborradecarneysepasaelrestodeltiemporetozandoalsol,imperialyfeliz.Seamosserios:nuestroritmonuncahasidoeldelafrenéticahormiga.Si cobramos conciencia de ello, nos daremos cuenta de que lo natural es pasear mucho más,

contemplar la naturaleza, divagar, conversar... Todos los días y de forma constante. ¿Dónde queda laabsurdanecesidaddeestarsiempreocupados?Enelcubodelabasuradelascreenciasirracionales.Para abonar esta ideame parece interesantemencionar al británicoStuartMill, que fue uno de los

primerosgrandeseconomistas.Hacia1850,eneliniciodelalocurafabril,sepreguntaba:«¿Hastadóndellegarálasociedadensuprogresoindustrial?Cuandoceseelprogreso,¿enquécondicionesesperamosquedejealahumanidad?».Comoveremosconmásdetalle,noshanvendidolaideadequeelprogresomaterialeslapanaceade

la felicidad y que por eso hay que estar siempre ocupado.Pero tan sólo doscientos años después deliniciodelaeraindustrialnosdamoscuentadequenoshemosequivocado.AhoralepodríamosresponderaStuartMill:«Elprogresoindustrialconducealadestruccióndelplanetapormásvíasdelasquenuncapudiste imaginar: la erosión de la capa de ozono; el desgaste de mares y suelos; el desarrolloarmamentístico...».La ecología nos pide a gritos que dejemos de producir tantos bienes, de explotar el planeta, de

contaminarelaire...Esdecir,nosexhortaaquepasemosmuchomástiempososegadossinhacernada.¿Dónde queda pues la pretendida virtud del esfuerzo desmedido? En el vertedero de las grandesestupideces.SABIDURÍAYBELLEZAVERSUSFRENESÍHISTÉRICO

Uno de los personajes que más admiro es el británico Bertrand Russell, genial matemático, lógico,filósofoyescritoralqueleconcedieronelPremioNobel.AprincipiosdelsigloXXfueunactivodefensordelsufragiofemenino,propusoleyesafavordeldivorcioylaeducaciónsexual,enunaépocaenqueesoerapecadomortal.En laUniversidaddeCambridge,unaestatua le recuerdacomounode losgrandesprofesoresdeesamaravillosainstitución.Russell escribió un libro tituladoElogio de la ociosidad donde explica que el capitalismo nos ha

convertidoenesclavos.Efectivamente,laRevoluciónindustrialtrajoconsussuciasfábricasunamoraldel trabajo perversa. Pero antes no era así. Los artesanos y los agricultores de la Antigüedad y elMedioevodisponíandeingentescantidadesdetiempolibre.Porejemplo,enelantiguoEgiptolareligiónprohibía trabajar unaquinta parte de los días del año.En laGrecia clásica las vacaciones de veranodurabanmásdesesentadías.YenlaEuropamedieval,conelantiguocalendarioromano,habíaciento

ochodíasenlosquenadietrabajabaporcuestionesreligiosas.¡Nisiquieralosinquisidores!PerolaRevoluciónindustriallocambiótodo.Losdueñosdelasempresasimpusieronotramentalidad.

En 1820, uno de los filósofos industriales a sueldo de los nuevos amos, llamado John Foster, decíaescandalizado:«¡Despuésdeltrabajo,alosagricultoreslesquedandemasiadashoraslibres!Losvemosa menudo, durante varias horas seguidas, sentados en un banco o tumbados a la orilla del ríoabandonadosauncompletoletargo».JohnFosterfueunpionerodelaociofobia.En lamisma línea, el famoso ensayista del siglo XIX Thomas Carlyle escribió: «El hombre ha sido

creado para trabajar, no para especular, sentir o soñar. Cadamomento de ocio es una traición». Esaabsurda idea de que hay que estar trabajando o de lo contrario se pierde el tiempo fue calando ennosotroshastaconvertirseennuestrasegundapielmental.Enlaépocavictorianasepublicaronmuchosmanualesdeautoayudaqueincitabanalagenteacreer

queel trabajoeralapanaceadelafelicidad.Elahorro(1875),Eldeber (1880)oeldemencialEarlyRising(«Levantarsetemprano»)(1830)teníancomoobjetivoconvenceralagentedequelasjornadasdecatorcehorasenlafábricaeranloracional.VeamosunosversosquelahistéricapensadoraHannahMorevomitójustamenteenEarlyRising:Nuncamás,pereza,mudaasesina,mantendrásmirazónaprisionadanipasarécontigomáshorasamanosdelvilsueñoatrapada

ElprestigiosometodistaJohnWesleyselevantabatodoslosdíasalascuatrodelamañanayescribió

elsermónObligaciónyventajasde levantarse temprano (1786),queno tienedesperdicio:«Alpasartantotiempoentrelastibiassábanas,lacarneserecuece,comosidijéramos,ysevuelveblandayfloja.Losnervios,mientrastanto,quedanabsolutamentetrastornados».Wesleyfuesindudaotropaladíndelaneurosis.Frente a tanta locura industrial, yo escojo fijarmemás en Jesucristo, que se retiró cuarenta días al

desierto para conectar con Dios. ¡Un buen tiempo sabático! (Por cierto, Jesucristo no tenía oficioconocido.)OenBuda,queestuvovariosañossentadobajounárbolmeditando.EnOrienteyenOccidentesiempresehaapreciadoa loshombressantosquesededicananohacer

nada.LossadhussonmonjeserrantesdelaIndiaquevivendelacaridad(ynuncarechazanunporrodelosjóvenesturistaseuropeos).Loseremitascristianossepierdenenbosquesodesiertosparapracticarlacalmatotal.Elsilencioolacontemplaciónsonprácticasespiritualespresentesentodaslastradicionesreligiosas.Enotraspalabras,nohacernada—nisiquierahablar—esunejercicioqueelevaelespíritu,quepulenuestraespiritualidad.ElescritorestadounidenseErnestHemingwayescribíatansólounahoraaldía.Decíaqueerasuclave

paraproducir textossublimes.Deesaforma, limitandoel trabajo,conseguíasentirsiemprepasiónporescribir. Y es que trabajar poco destila lo mejor de nosotros, estimula el arte y las actividadesverdaderamenteelevadas.VISUALIZARSEINACTIVO

Paraliberarnosdelaociofobiarecomiendola«visualizacióndelainactividadplacentera».Consisteenimaginarsesinhacernadaymuyfeliz.Verse inactivodurante largosperíodosde tiempo,quizádurantetodalavida.Yomevisualizocomoelviajerorelajadoquevaconsumochilaporelmundo:observando,divagando

mentalmente,escribiendoypintandoensulibrodeviajes.Unbuenviajeropuedeestarenellugarmásinhóspitooaburridoypasárseloengrandeporqueescapazdeapreciarlohermosodecadasitio.Cadarincónalbergacosasbellas,experiencias interesantesquerelatarenunadeesas libretasMoleskinedeprincipiosdelsigloXX.En la «visualización de la inactividad placentera» soy capaz de imaginarme como uno de esos

viajeros/poetasenmibarrio,enmidíaadía.Comotal,vivodejándomellevar,sosegado,contemplandoloquemerodeaparatransmutarloenpoesía.Meimaginocomoelvagabundoquerecogeunperiódicoabandonadoyleeunacrónicabienescritay

la aprecia como el tesoro que es. Esos placeres son inefables, no tienen precio y yo accedo a ellosgraciasamiestadomental,quefluyeconelpresente,sinobligaciones,enpaz.Ymeimaginocapazdemeditaruorardurantedíasenteros,mesesoaños.Yapaciguomimentecomo

hacenlosmonjesenlosmonasterios.ConectoconDiosoconlanaturaleza.Nonecesitoproducirnadayunagranabundanciadebellezaacudeamí.Soycomoelpintordeescenascotidianasqueencuentrasublimecualquierestampaquelesalealpaso.

ComoEdwardHopperensucuadroNighthawks:cuatropersonassentadasenunacafeteríaporlanoche.Sedetieneeltiempoycomprendemosque,dealgunaforma,somoseternos.EntoncesserécomoaquelquedescribíaelpoetaJohnKeatsenestetextode1830:

Unhombretendríaunavidamuyagradabledeestamanera:dejadqueundeterminadodíaleaciertapáginadeauténticapoesíaode

prosadestiladaydejadquepaseeconella,quemeditesobreella,queveasuverdaderosentido,queprofeticeysueñeconella...¡Quéfelizviajedelaconcepción!¡Quédeliciosadiligenteindolencia!

Esmásnoble estar sentadocomoJúpiterquevolar comoMercurio;novayamosa todaprisapor todaspartes recolectandocualabeja, zumbando con impaciencia por doquier, conociéndolo todo de antemano; al contrario, dejemos que nuestros pétalos se abrancomolosdeunafloryseamospasivosyreceptivos.

Todos podemos convertirnos en seres plenamente libres y sosegados. Personas que escogen lo que

deseanhaceryproducenbellezaallápordondevan.Silohacemos,nosconvertiremosenhéroescomoMingliaotsé,unmonjeerrantetaoístadelsigloXVIIqueenunodesuspoemasdijo:

Caminoporlaarenosaorilla,dondehaynubesdoradas,aguadecristal;ladransorprendidoslosmastinesdelashadas...Yoentroymepierdoenmediodelperal.

Yparaterminar,unodemispoemasfavoritos,deMiguelHernández,otropaladíndelaracionalidad:

SOLEDAD

Enestasiestadeotoño,bajoesteolmocolosal,queyasusredondashojasalvientohacomenzadoaechar,temedas,tú,plenamente,dulceysolaSoledad.Solamenteunsolopájaro,elmismodetodaslassiestas,tecleaenelolmo,sutrinadomusical,

veloz,comosituvieramuchaprisaenacabar.¡Cuálteamo!¡Cuálteagradezcoestevenírtemeadarenestasiestadeotoño,bajoesteolmocolosal,tandulce,tanplenamenteytansolaSoledad!

Enestecapítulohemosaprendidoque:•El temoranohacernadanos impide relajarnosporcompletoyescoger libremente loquedeseamoshacer; tambiénnosacelerayesclaviza.•Laociofobiaeslaprincipalcausadelasadicciones.•Elestadonaturaldelserhumanonoeseltrabajo,sinoelocio.Todospodemosserfelicessinhacerabsolutamentenada.•Elplanetanecesitaunpocodeinactividad,envezdetantotrabajoneuróticoquedepredaelmedioambiente.•Enladulceindolenciaescuandosurgenlasgrandesideas,científicasoartísticas.

14

Estadosdeánimomásestables

En una aldea china vivía un labrador con su hijo. Eran humildes y, aparte de la tierra, su únicaposesiónerauncaballo.Unmaldía,elanimalseescapóydejóalhombresinfuerzamotrizparaararlatierra.Cuandosusvecinosacudieronaconsolarle,éllesagradeciólavisitaypreguntó:—¿Cómopodéissaberquehasidounadesgracia?Todosseextrañarondeesecomentarioy,almarcharse,comentabanenvozbaja:—Noquiereaceptarlarealidad.Dejemosquepienseloquequiera,contaldequenoseentristezca.Unasemanamástarde,elcaballoretornóalestablo,peronoveníasolo:traíaunahermosayegua

comocompañía.Alenterarse,todosentendieronlareaccióndellabrador.Fueronavisitarleylefelicitaronporsu

suerte:—Antesteníasunsolocaballo.Ahoratienesdos.¡Enhorabuena!—Muchasgraciasporvuestraspalabras—respondióellabrador—.Pero¿cómopodéissaberque

esunabendición?Estavezpensaronquesehabíavueltoloco:—¿SeráposiblequenoentiendaqueDioslehaenviadounregalo?Poco después, el hijo del labrador decidió domesticar a la yegua, pero el animal saltó de una

manerainesperadaygolpeóalmuchachorompiéndoleunapierna.Losvecinosfuerondenuevoaverallabrador.Elalcalde,solemne,declaróquetodosestabanmuy

tristesporlosucedido.Elhombreagradecióelcariño,peropreguntó:—¿Cómopodéissabersiloocurridohasidounadesgracia?Todossequedaronestupefactos,puesnadiedudadequeelaccidentedeunhijoesunatragedia.Al

salirdelacasadellabrador,sedecíanentresí:—¡Estehombreestá fatal!Suúnicohijosepuedequedarcojoyaúndudadeque loocurridosea

unaadversidad.Alcabodeunassemanas,JapóndeclarólaguerraaChinayelejércitoreclutóatodoslosjóvenes

para ir al frente. A todos menos al hijo del labrador, que tenía la pierna rota. Ninguno de losmuchachosdelazonaretornóvivo.Pasóeltiempo.Losdosanimalestuvieroncríasquerindieronbuendineroy,loqueesmejor,elhijo

serecuperó.Ellabradorpasabafrecuentementeavisitarasusvecinosparaconsolarlosyayudarlos,yaqueellossiempresehabíanmostradosolidarios.Siemprequealgunosequejaba,ellabradordecía:—¿Cómosabessiestoesunadesgracia?Ysialguiensealegrabamucho,élpreguntaba:—¿Cómosabessiestoesunabendición?Yloshombresdeaquellaaldeaentendieronque,másalládelasapariencias,lavidatienemuchos

significados.Enunaocasióntuveunapacientedecatorceaños,Carol,queeraunencanto:dulce,inteligenteycreativa.Aunque joven,eraunaexcelenteviolinista.Perounososcurosbrotesdedepresiónhacíanpalidecersu

vida.LamismaenfermedadalaquemiadmiradoWinstonChurchillllamaba«myblackdog»(miperronegro).ACarollatristezalesolíavenirsinmotivo.Simplemente,aparecíaylaatenazabaduranteunatardeo

dos, hasta que semarchabapor sí sola.Cuando sí había algúnmotivo solía tratarsedeunanimiedad,comoquesehabíaaburridoenunmuseo.—¿Por quémepasa esto?—mepreguntó en la primera sesión,mirándome con sus bellísimosojos

negros.Sumadre imaginabaquepodía deberse a su reciente separacióno quizá a undéficit neuroquímico,

peroerrabaenamboscasos.Enestecapítulovamosaestudiarcómoseproducenlasdepresionesoansiedadesespontáneasycómo

podemosdesterrarlasparaalcanzarunestadodeánimoestable,quenospermitiráestarsiemprealegresyllenosdeenergía.Desdeunpuntodevistapsicológico, lasdepresionesespontáneas funcionan igualque laansiedado

cualquierenfermedadpsicosomática:fibromialgia,cansanciocrónico,doloresdeestómagoodecabezapsicológicos...Sonloqueyollamo«malestarespseudofísicos».Dalaimpresióndequeestáncausadosporunproblemamédico—unvirus,unproblemaneuronal,etc.—,peroenrealidadsuorigenesmental.¿PORQUÉMEDEPRIMO?La primera sesión de psicoterapia con Carol consistió en explicarle con todo detalle por qué teníaaquellosbajones.Entenderloerafundamentalparasucura.—Todoestotepasaporunacuestiónbastantetonta:tienes«depres»pormiedoatener«depres»—le

dije.—¿Miedo a las depres? ¡No lo creo!Mira, yo estoy tan contenta por lamañanay, por la tarde, de

repentemevieneelbajón—replicó.—Carol,aunquenolopercibasdirectamente,sítienesmiedo.Cuandotevienelasensacióndetristeza,

durante los primeros segundos tu mente te dice: «Oh, no, ahí está otra vez. ¡Tengo que apartarla!».Entonces,losesfuerzosquellevasacaboparasacártelaenesosprimerossegundos,temetenmásenella—expliqué.—¡Esqueesosbajonessonrealmenteunpalo!—dijoconpesadumbre.—¿Sabes? Vamos a aprender a no tener esas depresiones eliminando el miedo inicial: aceptando

mentalmente que podrías tenerlas siempre y ser muy feliz. Con ese ejercicio mental desaparecerán.Confíaenmí—concluí.Otrodemispacientes,Miguel,erauntipodecuarentaañosqueteníaunapequeñacadenadeverduleríasdemuchoéxito.Lavidaleibamuybien;teníaparejaysentíaunagranpasiónporlamotodemontaña.Peroleazotabaunproblemaemocional.Teníairritabilidadyansiedadynosabíaporqué.—Lamayor parte de los díasme levanto acelerado y, amedida que transcurre la jornada,me voy

poniendomásymásansioso,hastaqueporlanocheyanopuedomás.Heidoalneurólogoperomedicequenotengoningúntrastornoodéficitvitamínico—meexplicó.—Pero¿hayalgúndíaenqueteveaslibredeeso?—pregunté.—Alguno. Y tampoco entiendo por qué. Por eso el médico cree que se trata de algo mental —

respondió.EstuveviendoaMiguel unos tresmesesy, durante lasprimeras sesiones, estaba tan ansiosoque le

temblabalavoz.Teníacomounaespeciedebichointeriorqueleacelerabayleponíaentensión.

Yesqueunodelosproblemasemocionalesmáscomunesesesetipodeansiedadoirritabilidadsinmotivo.Lapersonaselevantaporlamañana—odelasiesta—conesasensacióndesagradabledequetodo lemolesta, de hiperexcitabilidad y nervios flotantes. ¡Y lo peor es que no hay una causa que loprovoque!Escomosielcuerpohubieseactivadolaansiedadmediantelaliberacióndealgunasustanciaenelcerebro.LaansiedaddeMiguely las«depres»deCarol erandosmanifestacionesdelmismoproblemay la

soluciónpasabaporrealizarelejercicioqueexplicaréacontinuación.ELCÍRCULOVICIOSODELTEMOR

Todoslossíntomaspsicosomáticossonproducidosporel«círculoviciosodeltemor»:experimentamosuna sensaciónnoplacenteraynosquedamospegadosa ella, la atraemosnosotrosmismosconnuestraatención;inclusolaamplificamoshastaconvertirlaenunproblema.Sinolediésemosimportanciadesdeelinicio,sedisolveríaenunosminutoscomounligeropicorenelbrazo.

Larupturadeestecírculopasapornorechazarlasensación.Paraconseguirlo,hemosdeconvencernos

deunapremisa:«Podría sermuy feliz con ladepresióno la ansiedad».Es loqueyo llamo«laplenaaceptacióndelsíntoma».

Existenmuchasvíasparaconseguir laaceptacióndelsíntoma.Vamosaveraquíalgunosargumentos

quenosayudan.Elobjetivoesno terribilizarelproblema, llegaraverlocomounaadversidadmenor,inclusollegaraapreciarsusventajas.—Pero¿lasdepresionespuedenteneralgobueno?—mepreguntóCarol.—Te aseguro que sí, y cuando las empieces a gozar, curiosamente, dejarás de experimentarlas—

respondí.LAVIEJAIDEADELAVIRTUD

LauralepreguntóenunaocasiónasuhijaAlba,deonceaños:—¿Cuáleslapartemásimportantedelcuerpo?—Losoídos,mamá—respondiólapequeña.

Muchaspersonassonsordasyselasarreglanperfectamente.Peropiensayloadivinarás—ledijoentonocariñoso.Durante las siguientes semanas la niña estuvo reflexionando y creyó encontrar una respuesta

genial.—¡Ya lo tengo, mamá: la vista es el sentido fundamental! Por eso la parte más importante del

cuerposonlosojos.—Estásaprendiendorápidamente,perolarespuestanoescorrecta.Fíjatequehaymuchosciegos

quesonfelices,peseanopoderver—indicólamadre.Alcabodeunosmesessucedióqueelabuelode laniñamurió.Eldíadelentierro, todosestaban

muyapenadosyelpadredeAlballoró.Esoimpresionóalaniña.Justodespuésdelentierro,lamadrelaapartóylepreguntó:—¿Nosabestodavíacuáleslapartemásimportantedelcuerpo?—No,mamá—respondiólaniña.—Hoyeselmejordíaparacontártelo.Setratadelhombro,hijamía.—¿Porquesostienelacabeza?—apuntóAlba.—No.Porqueenélapoyanlacabezatusseresqueridoscuandolloran.

Hacedosmilenios,elfilósofogriegoAristótelespredicabaqueelcaminohacialafelicidadestabaenlavirtud. Como psicólogo, puedo certificar que se trata de una gran verdad, maravillosa y alucinante.Aunqueno laúnica, lavirtud esunavíamuyútil paravencer la ansiedady ladepresión sin causa (ycualquiermalestarpsicógeno).Vamosaverlo.Cuandolaspersonasexperimentamostristezaoansiedadsinmotivo,unapartedenuestramenteseestá

diciendo:«¡Sisigoasí,mividavaaserunmalditodesastre!».Yesciertoqueesossíntomaspuedenimpedirnostener«unavidanormal».Enunacenaromántica,los

nervios o el bajón no nos dejarán ser dulces y divertidos como de costumbre. O si estamos en unconcierto,notendremosfuerzaparabailarygozarcomoelrestodelagente.No es extraño entonces que se nos pase por la cabeza la idea de que esas sensaciones nos han

fastidiadolavida.Y,nosdemoscuentaono,nospreguntamos:«¿Quépuedohacerparasacarmeestodeencima? ¡Si no lo consigo, estoy acabado!». Acto seguido buscamos una salida, por medio de ladistracción,laluchamental,elalcohololosansiolíticos.YocreoqueAristóteles,en laantiguaAtenas,pudoexperimentaresasdepresionesoansiedadessin

motivoylabúsquedadelavirtudleliberódeellas.Seguramente,enlosmomentosdedificultadaprendióa decirse: «Si estuviese obligado a tener este estado de ánimo durante toda la vida, si no pudieseeliminarlodeningunaforma,mededicaríaalosdemás.¡Seríafelizconungranpropósitovital!».Si yo tuviese que ser depresivo para siempre—ya lo he pensado—me iría a vivir conmi amigo

JaumeSanllorenteaBombay,dondedirigeunorfanatoenunadelasciudadesmásinjustasdelmundo.Lepediríaunahabitaciónenlaquetrabajarparabuscarfondosparasucausa,queyaseríalamía.Yoestaríamal,conelánimoporlossuelos,perodedicaríaunashorasaldíaalproyecto.Elrestodel

tiempo intentaríapasarlode la formamás tranquilaposible.Esprobablequeprobaseacalmarmeconansiolíticoshastaeldíasiguiente.Peroestoysegurodequetodaslasmañanas,cuandoabrieselaventanademi habitación y viese a los niños jugando en el patio, sus hermosas sonrisas seríanmi alegría,migozososentidovital.Yesomeharíafeliz.Elmétodo cognitivo consiste en razonar que ninguna adversidad tiene suficiente entidad comopara

amargarnos: ni lamuerte, ni la enfermedad, ni la soledad. Así es como piensami admirado StephenHawking,paraelque«nadaesterrible».Hawkingsabequemientrasexistalaposibilidaddehaceralgohermoso—ensucaso,lainvestigacióncientíficadealtonivel—podemosexperimentarsentidovitaly

bienestarcontinuo.Delamismaforma,peseaestardepresivo,trabajandoconchavaleshuérfanosenBombayyopodría

serfeliz.Y¿porquéno?TambiénenBarcelona.Escogeríacualquierotrocaminodevirtud.Dehecho,¿porquénotodos?¡Existenmuchos!Yesqueseramable,honesto,darsealosdemás,serelegante,producirbelleza,cultivarlaamistad,ser

humilde...songrandesfuentesdegoce.¡Todaslasvirtudessonmanantialesdefelicidadyfortaleza!Veamos a continuación algunas de las principales virtudes que podemos cultivar para conseguir

fortalezaemocional.SERHONESTO

Algunas personas tienen la neura de que la vida no es lo suficientemente interesante. Van de casa altrabajoylesparecequetodoesaburrido.Nosedancuentadequeexisteunafantásticaoportunidaddediversiónenlatareadepulirsecomopersona.Sentirsebienpordentroestásiempreanuestroalcance.Ser honesto consiste en decir la verdad a pesar de que ello nos pueda perjudicar. Consiste en

conseguirquelosdemáspuedanconfiarennosotrosdeformaprofunda.Ser muy honesto es enormemente bello. Pocas personas lo son. Consiste en renunciar a cualquier

ventajaocomodidadsiesoconllevamentiruocultarlaverdad.DARSEALOSDEMÁS

Lavirtuddedarsealosdemásesunadelasmáshermosas,peroconvierteentenderlabien.Nosetratadeentregar bienes materiales —que no sirven de mucho—, sino cariño, respeto y atención. Es decir,amistad.Yesque laentregamásprofundaestáen laamistad.Se tratadeconsiderara laspersonascomo la

principalbellezadelmundoeintentarconectarconsufuentedebondadyamor.Recuerdolaprimeravezquesaboreéelconceptodeamistadprofunda.Cursabasextodeprimariay,a

mitaddecurso,mesentaron juntoaAlberto,unchavalqueacababade llegara laciudad.Durante losmesesquesiguieronseestablecióentrenosotrosunvínculomuybonito.Eralaprimeravezquemesentíatanbienconuncompañero:nosayudábamosconlosdeberes,nosexplicábamoslosproblemillasy,sobretodo,noslopasábamosgenialjuntos.Elcasoesqueundía,cercanoyaelfinaldelcurso,medijo:—¿Sabes,Rafa?¡Eresmimejoramigo!Poraquelentoncesyonoteníasolturaconlaexpresióndelasemocionesycreoquenorespondí.Sólo

sonreí.Perolociertoesqueyosentíalomismo.Sóloelhechodequeestuvieraallíamilado,todoslosdías,mehacíasermásfeliz.Laamistadprofundaesunadelasexperienciasmáshermosas,unaconexiónquenosllenadulcemente.

Ypodemoscultivarlaadiario.LAPAREJAFUSIONADA

Uno de los ámbitos de crecimiento personal más potentes es la vida en pareja porque conlleva elperfeccionamientodeunmontóndevirtudes.Y,comohemosvisto,lavirtudesungeneradordesentidoybienestar,hastaelpuntodeproporcionarnoslafuerzanecesariaparasuperarladepresiónylaansiedad.Cuandotengamoscualquiermalprovocadoporlamente,siemprepodemospensarenlosiguiente:«De

acuerdo, estoy triste sin remedio. Pero si esto fuera a ser para siempre, podría trabajar con especialintensidadmirelación,amarmásymejoramipareja.Enesesentido,latristezaseríaunacicateparamiamorconyugal:cuantamásdepresión,másconcentraciónenelamoramimujer».¿Quétipoderelaciónbuscaríamosentonces?Loqueyollamola«parejafusionada».Enunaocasióntuveunarelaciónmuybonita.Noentraréendetalles,peroelcasoesquepordiferentes

circunstanciasnosabrimoselunoalotrodeformamuyintensa.EstábamosviviendoenLondres,enunotoñodecoloresocres,entrepaseosenbicicletaylibros.Ella

estabainmersaenunainvestigacióndeantropologíayyo,claro,enmieternaacompañante,lapsicología,pero compartíamos textos y descubrimientos. Pasábamos horas en nuestra cafetería favorita tendidossobre unas sillas abatibles de jardín, con mantas para compensar la gélida brisa. En aquella época,cuandohacíamoselamorteníamosunasexperienciasmuyintensas.Realmentenosdabalasensacióndequeentrábamoselunodentrodelotro(¡ynotomábamosdrogas!).Tenerunarelaciónfusionadaestenerentuparejaalmejoramigodetuvida.Laadmiras.Ynotasquea

ellalesucedelomismo.Ellaeslapersonaconlaqueestásmáscómodo.Conellapodríasestartiradoenunsofáquincedíassinhacernadaysentirtecompleto.Yestoesposibleconseguirlotansóloconquelodeseemos.Escuestióndeabrirsealaexperiencia.Elamoresunafuncióndenuestramentequepodemosactivarono.Nodependedelascircunstancias,comoavecespensamos,sinodenosotrosmismos.Cualquier adversidad puede convertirse en una oportunidad de superación por vía del amor, de la

cooperación. Y cuando estemos tristes sinmotivo podemos cultivar la idea del amor de pareja. Nosdiremos:«Estoydepreyquizáloestétodalavida,peroaprovecharéparaamarmásintensamenteamipareja».LACURIOSACURACIÓNNEURÓTICA

EnunaocasiónconocíaunajovenitalianaquevivíaenBarcelona.Eraespecialmenteguapa,aunquemuyneurótica.Ysuvidaemocionalerauntorbellino.Mecontóunahistoriaqueejemplificaelpodersanadordelamorodelacooperaciónintensa.—Desdelosdiecisieteaños,siempreheestadofatal.Sólohetenidounaépocacompletamentefelizen

mivida—meexplicó.—¿Cuándofue?—pregunté.—Cuandovivíaenelbarriogóticoconunnovio inglésque tuve.Eraunchicoestupendo,peromás

neurótico que yo. Lamayor parte del tiempo estaba hundido. Pero yo le cuidaba y le amaba. Y así,ocupadaenél,meolvidédemímismayfuifeliz.ELEJEMPLODEALCOHÓLICOSANÓNIMOS

Siendounjovenpsicólogoestudiéafondoelmundodelasadicciones.AnalicémuchasformasdeterapiaymequedéprendadodeladeAlcohólicosAnónimos.Estosgrupos,creadosenladécadadelostreinta,basansumétodoenlaentregamutua.Enprimerlugar,llevanacaboreunionessemanales—oinclusodiarias—paraobtenerlafuerzayla

inspiración necesarias para abandonar la bebida.Además, cadamiembro, una vez sobrio, se erige entutor de un nuevo alcohólico y se compromete a estar a su disposición las veinticuatro horas: si éstenecesitaayuda,acudiráadondeseayalahoraqueseaparaapartarledelatentación.HaygruposdeAlcohólicosAnónimosentodoslosrinconesdelmundoobrandomilagroscadadía.He

conocidoamuchosmédicosquesehanquedadoasombradosporcómosehan recuperadoalcohólicosconunacarreradetreintaañosdeintoxicacióndiariaqueloshabíadestrozadoporfueraypordentro.Al

cabo de un tiempo de practicar elmétodo deAlcohólicosAnónimos, emergen convertidas en nuevaspersonas,mentalmenteequilibradasyfuertes;einclusofísicamentemejoradas.YmencionoalosgruposdeAlcohólicosAnónimosenestecapítulosobreladepresiónylaansiedad

porqueofrecenuna increíble lecciónsobre la fuerzade lavirtud.Darsea losdemásesuna fuerza tanpoderosaquediluyecualquiermalestarfísicoomental,inclusoelmonomássalvaje.Y es que cuando nos abrimos a la virtud como fuente de bienestar somos independientes de los

placeres mundanos. Ya no nos importa no poder gozar de una película, del sexo o de una cena conamigos.Digamosquelavirtudseconvierteennuestroplacerfavorito.Laspersonasaquejadasdedepresiónoansiedadsedicen:«¡Conestadepresiónestoyperdidoporque

nopuedohacernada!»,o«¡Estaansiedadmeimpidellevarunavidanormal!».Yesoesloquelesasusta,que la invasióndeesasemociones les limite tantoquesuvidaseauncastigopermanente.Perocon lavirtudcomobúsquedadeplacer—yhablodeunplacermáselevadoqueningúnotro—eseproblemadesaparece.¡Podremossermuyfelicesgozandodenosotrosmismosynuestrasmaravillosasvirtudes,quetantosentidoledanalavida!Los miembros de Alcohólicos Anónimos hablan de un fenómeno que siempre me ha llamado la

atención.Graciasasu trabajoparadejarelalcoholalcanzan loque llaman«lacuartadimensiónde laexistencia»,queequivaleaunniveldebienestaryfelicidadmuchomayordelquenuncaimaginaron.Sunuevaorientaciónespirituallespermitedescubrirunanuevavida.Todospodemosadquiriresaorientaciónhacialavirtud,labondadylabelleza:másfelicidadypazde

lasquenuncaimaginamos.LAANSIEDADNOESUNADESVENTAJA

Como hemos visto, cuando estamos aquejados de ansiedad o depresión —o cualquier síntoma—pensamos que ese «desastre emocional» nos va impedir llevar una vida normal.Y si estamos en unacafeteríayentranunosmuchachosalegres,sosegados,llenosdeenergíavital,lesmiramosconenvidiaytristeza:«¡Soyunenfermo!Todoelmundotienesusfacultadesensusitioypuededisfrutardelavida».Peroésanoeslaformaracionaldeencarareltema.Porelcontrario,tenemosquedecirnos:«Mivida

vaacambiar.Atravésdelavirtud,estossíntomasmevanahacerdescubrir lacuartadimensióndelaexistencia,queesunlugarmuchomejor».

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Laansiedad, lasdepresiones,elcansanciocrónicoydemásmalestaresproducidospor lamentesedesvanecencuandodejamosdetenerlesmiedo.•Cadavezquepensemosqueelsíntomanoshafastidiadolavidayquenopodremosserfeliceshemosdepensar:«¡Mividavaasermejor,sóloquedeotraforma!».•Elplacerdelavirtudessuperioracualquierotro.Podemossermuyfelicesaunquetengamosdepresiónoansiedadsinosorientamoshacialavirtud.•Algunasdelasvirtudesquenosayudaránaperderleelmiedoaladepresiónolaansiedadsonelamordepareja,lahonestidadtotalydarsealosdemás.

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Nuevaconflictología

Unreligiosodervicheysudiscípulosehallabancaminandoporuna tranquilacarretera.A lo lejos,distinguieronunanubedepolvo:unelegantecarruajetiradoporcuatrocaballosblancosveníaatodavelocidad.Amedidaqueseaproximaba,sedieroncuentadequeelvehículonofrenabaniseapartabadel centro de la vía. En un minuto lo tuvieron encima, así que saltaron a una zanja. Cuando selevantaron,vieroncómoelcarruajesealejabalevantandomáspolvo,estavezsobresusropas.El discípulo pensó en lanzarles unamaldición, peroantes de quepudierahacerlo, elmaestro se

adelantóydijo:—¡Quevuestravidaoscolmedefelicidad!Eljoven,sorprendido,preguntó:—¿Porquéledeseáisfelicidadaesagentuza?¡Porpoconosatropellan!—¿Piensasdeverasquesifuesenfelicesiríanporahímolestandoalosdemás?—respondiósereno

elmaestro.Hacetiempotuveunconflictoconunodemisfamiliaresmásqueridos.Fueimportanteparamíporque,aunque somos primos, desde niños Francesc y yo hemos sido como hermanos.NuestrosmaravillososveranosenLleidaestaránsiempreenmimemoria:aprendimosjuntosamontarenbicicletaytuvimosunacabañasecretaenelbosque;y,yaenlaadolescencia,descubrimoslascorreríasnocturnasylosromancesconlaschicas...Elasuntoesquemisabuelosnoslegaronunpisoatodoslosnietos.Setratabadesuviviendahabitual,

que,porunarazónburocrática,habíanpuestoanombredeFrancesc.Cuandofallecieron,todosestuvimosde acuerdo en venderlo excepto Francesc, que se opuso. Y tenía la potestad de hacerlo. Aunque eltestamentodecíaquelosabuelosnosdejabanlapropiedadatodos,legalmenteelpisononospertenecíapuesestabaanombredemiprimo.Cegado por la avaricia y sirviéndose de algunas excusas baratas, Francesc asumía que aquella

propiedaderasuya.Inclusosuspadres—mistíos—estabanavergonzadosporsumaniobra.Todoslosnietosreaccionamosconrabiaeindignaciónanteel«robo»legaldenuestroprimo,peroélsemostrabamásquedispuestoaromperrelaciones.Llegóadecir:—Aquítodoelmundovaalosuyoyyonovoyasermenos.Miverdaderafamiliasonmimujerymi

hijo;nadiemás.EnesemomentosehablódellevaraFrancescalostribunalesyretirarlelapalabra.¿Cómopodíamos

seguirrelacionándonosconsemejanteegoísta,capazderobarasusseresqueridos?Enunprimermomentoyomesuméalapropuestaguerrera.Inclusopusesobrelamesaelnombredeun

abogadoqueconocía.Pero,graciasungolpederacionalidad,pudevirarhaciaunaperspectivatotalmentediferente. Los principios cognitivos de «aceptación incondicional de los demás» y «el poder de larenuncia»mehicieronverunasalidano-violentaque,ademásdedarnosmásprobabilidadesdeéxito,nosibaahacermásfuertesatodos.Lasoluciónpasabaporlosiguiente.LeíbamosaescribirtodosaFrancescunacartamensualenlaque

ledecíamosmásomenoslosiguiente:

QueridoFrancesc:

Eresunapersonamaravillosa.Tuinteriorestállenodebelleza.Teamo.Hoyteescriboconrelaciónaltemadelaherenciadelosabuelos.¿Noseríamejorrepartirlaentretodoslosnietoscomodeseaban

ellos?Atodosavecesnosentralalocurayunaparteoscuradenuestramentenospidecometerunainjusticia.Loséporqueyosoyelprimeroaquienlehasucedido.Yteconfiesoquerobé.Pero,tardeotemprano,descubrimosquelahonestidadradicalnoshacemásfelicesydamejoresresultados.

Peroahoravienelapartemásimportantedeestacarta:créeme,Francesc,quesinopuedesveresteasuntocomoyo,tejuroquetequerréigualporquetuamoresmuchomásimportantequeesedinero.Yestarésiempreatulado.Inclusomás.

¡Cómosequedaronmishermanosyprimoscuando lesmostréestacarta!Sepensaronquemehabía

estadodrogandooquehabíaingresadoenlosHareKrishna.Olasdoscosasalavez.Pero lo interesantees loquesucediódespués.Yofuielprimeroenenviar laepístola racionaly,al

cabodeunmes,mitío,elpadredeFrancesc,mellamóporteléfono.—Hola,Rafael.¡Nosabesloquehasucedido!Haceunpardedías,Francescmecitóeneldespacho

delnotario.Noquisodecirmeparaqué.Cuando llegué,estaba todopreparado:elpisode losabuelosestáahoraaminombre.Mehaencargadoquelovendaalmejorprecioyquerepartaeldineroentrelosnietos.Perolomásfuerteesqueélrenunciaatodo.Noquieresuparte.—¿Enserio?—dijesorprendido—.Peronopodemosadmitirlo.Tenemosquedarlesuparte.—Claro,asíloharemos.Selometeréenelbolsilloaunqueseaahostias.Francescesunbuenchaval,

túyaloconoces,peroavecesselevalaolla.¿Sabes?Despuésdeestarenelnotariofuimosatomarunacervezaymeenseñólacartaquelehabíasenviado.Mehablódelomuchoquetequiereyelmuytontosemepusoallorar.Increíble,¿verdad?Conlamaniobradelacartaamorosa,enunaspocassemanasFrancescrecuperóla

corduraytodosaprendimosunagranleccióndeconflictología.NUEVAYVIEJACONFLICTOLOGÍA

Existencientos,quizámiles,demanualessobreconflictología.Setratadeestudiossobrelaresolucióndeconflictos:entrepersonas,entreorganizacionesoentrenaciones.Yoheleídoalgunosperonomehanaportadograncosa.Casi todosestánbasadosenunavisióndel

mundo equivocada o, almenos, poco funcional. Tienen buenas intenciones, pero se centran en lo quellamanunenfoquewin-win,«ganar-ganar».Suenabienesode«yogano-túganas»,ysindudaesmejorque «yo gano-tú pierdes», pero el enfoque que vamos a proponer aquí es netamente superior:muchomejorparanuestra saludmentalymuchomáseficaz.Se tratadel enfoque:nowin: love, «olvídate deganar:ama».Estenuevoenfoque—queenrealidadestanantiguocomolasreligiones—requierequerenunciemosa

las gananciasmateriales en favordel amoryque recojamos la cosecha amedioy largoplazo.Puedoasegurarquefuncionaenaproximadamenteun80%deloscasosy,además,otorgasaludmental.El enfoquewin-winpropone que, ante cualquier conflicto de intereses, pensemos con amplitud de

mirasypropongamossolucionesen lasqueganenambaspartes.Enel casodelasuntode laherencia,hubieseconsistidoendiseñarunapropuestaconmáselementossobrelamesaparaquemiprimocediesey,almismotiempo,sintiesequeganaba.Porejemplo,proponiéndolevenderelpisoeinvertireldineroenunfondodeinversióncomúnparaganarmásdineroalargoplazo.Las solucioneswin-win no están mal, porque son más o menos resolutivas y no se centran en la

venganzay la justicia.Perosiguen teniendounproblema:quealimentan ladebilidadpersonalaldarledemasiada importancia a lomaterial.Recordemos que los seres humanos nos hacemos débiles con lanecesititisyfuertesconlarenuncia.Y,unavezmás,puedoasegurarqueelmétodonowin:lovees,paradójicamente,másprovechosoque

elwin-win.Yyanohablemosdelmétodojusticiero,elqueprevaleceennuestrasociedad.Esteenfoque,

queconsisteenexigirconfuerzalosderechosdeuno,sólotieneun20%deeficaciaynosvuelveatodosagresivosyneuróticos.PROHIBIDOEXIGIR

Elmétodonowin:loveeselmodelodela«sugerencia»,encontraposiciónalmodelodela«exigencia»,yconsisteen:

•Noterribilizarjamás.Nodecirnosanosotrosmismosquenopodemossoportarqueelotrohagacosasdeshonestas.¡Claroquepodemos!¡Necesitamosmuypocoparaserfelices,ymenosaúnquetodosnostratenbientodoeltiempo!• Practicar la «aceptación incondicional de los demás».Es decir, amar a todo elmundo con susdefectosporquetodossomosimperfectosy,almismotiempo,maravillosos.•Noactivarlaexigenciadeunosyotrosenunaespiraldesuperexigenciascontinuas.Cuandonosexigen,nosentrandeseosdeexigiralotroencontraposición:«Túmeexigesqueseajustoenestoyloseréeldíaquetúloseasenlootro».Encambio,cuandonossugierenconamor,nosabrimosalcambio.•Activarlabuenapedagogíayeldivertidoartedelapersuasión.•Resolverlosconflictossincosteemocionalysinemplearlafuerza.Alcontrario,esmejorsentirquedisfrutamosdelproceso,aprendemosycrecemos.

Revisemosunmomentoelestilotradicionalderesolucióndeconflictos,quenoeselenfoquewin-win

quedescribíamosantes.Setratadelenfoquejusticieroo«métodoJohnWayne»yconsistebásicamenteenexigiralotroquesecomportedeunaformadecente.Ocambiadeactitudoleobligaremosahacerlo.Ysino podemos obligarle, tranquilo, que ya nos vengaremos. Y, por último, si la venganza no nos dejasatisfechos, le abandonaremos. El motor del enfoque justiciero es nuestro «no-lo-puedo-soportar»; lagasolinaeselendiosamientodelconceptodejusticia,yellubricante,elmiedoalarenuncia.Por el contrario, el enfoque de la sugerencia (no win: love) o «método Dalái Lama» consiste en

intentar convencer con amor, activando previamente nuestra renuncia. Este enfoque es mentalmenteempoderanteporqueasumequenonecesitamosqueelotrocambieparaserfelices,nonecesitamosquenostratebienoconjusticia.Silohace,habremosganadounamigomásjusto;sinolohace,lequerremosigual.Nohayenfadoodecepción.Enunprincipio,misprimosyhermanosnoentendíanelmétododelasugerenciaymepreguntaron:—PerosiFrancescpasadeesasnotasynoreparteelpiso,¿quéharemos?—Quererleigualmente,porquenonecesitamosqueélseadeotraforma—respondí.—¿Yyaestá?¡Esoleencantará!¡Escomodarlelarazón!—gritómihermanoGonzalorojoderabia.—No,¡quéva!Noledaremoslarazónporque,hastaquenocambiedeopinión, le iremosenviando

esasnotas:indefinidamente—apunté.—Perosileinsistimostantoconlasnotitasquizánosretirelapalabra—apuntóBelén,lahermanade

Francesc,preocupadaporsilarelaciónseestropeabaaúnmás.—Eso ya es cosa suya, pero nosotros le amaremos igual. Si nos rechaza por nuestra pedagogía

amorosaseráunalástima,peronosotrossiempreleabriremosnuestroscorazones—concluí.

GANDHIYLANO-VIOLENCIA

Hace bastantes años descubrí el pensamiento de Mahatma Gandhi. Leí su autobiografía y me quedéfascinadoporesepequeñohombreque,peseaserunprestigiosoabogado,vestíaconuntaparrabosyunasábanablanca,lasropasdelospobresenlaIndia.Gandhillamóasufilosofíala«no-violencia»yloqueproponía,muyresumidamente,erarespondera

la injusticiaconamabilidad;almaltrato,concariño.Almismotiempo, llevaracabounaintensalaborpedagógicaparaenseñarlealotro lasuperioridadde lacooperaciónporencimadelegoísmo.Conesaestrategia,Gandhilogróalgoasombroso:laindependenciadelaIndiafrenteaunaviolentaGranBretañasin disparar un solo tiro. Pero lomás importante no fue eso, sino que logró pacificarse a símismoyalcanzarunniveldeplenitudsuperior.SegúnGandhi, la no-violencia empiezapor comprenderque las personas llevamos a cabo acciones

deshonestassóloporconfusiónolocura.Enesesentido,cuandosomosegoístasnosparecemosaunniñodecuatroañosquesecomportadeformaegocéntrica.Tenemosquemadurar.Recuerdoqueenunaocasiónlepreguntéaunapacientequeteníaunconflictoconsuhermana:—¿Quélediríasaunniñoquenoquiererepartirelpastelconsusinvitadosalafiesta?—Esoesfácil.Quesisecometodoelpastelenunrincón,nogozarátantocomocompartiéndolocon

sus amigos.Y tambiénque si él reparte ahora, sus amigos le invitarán a sus fiestas después, conmáspastelesymásdiversión—medijoriendo.—Pues tu hermana está siendo una niña de cuatro años que todavía no conoce las ventajas de la

cooperación.Peropodemosmostrárselas.Silocomprende,seguroquecambia—añadí.TODOSSOMOSUNOSTRASTOS

Éraseunescorpióndetenidofrentealcaucedeunrío.Estabaansiosoporcruzarlopuessedirigíaalbaileanualdelosescorpiones.Unrayodeesperanzailuminósumentecuandoviounaranaflotando

sobrelasaguas,encimadeunagranhojaderoble.—Amiga—dijo—,¿puedesayudarmeacruzar?Simellevasentuespalda,serásólocuestióndeun

pardesaltos.—¡¿Qué?!¡Todavíanomehevueltoloca!Túeresunescorpión.Sitesubo,mepicaráscontumortal

aguijón.—¡Claroqueno!¿Cómoseteocurre?Silohiciese,moriríasynoshundiríamoslosdos.Larana,despuésdepensarlounpoco,accedió.Elescorpiónparecíauntíomajo.Asíquedejóque

seposasesobresuresbaladizaespaldayempezaronacruzarelrío.Cuando llegarona lamitaddel trayecto,enunazona turbulenta,elescorpiónsepuso todorojo,

alzósuaguijónydespuésseloclavóalarana,bienhondo.Laranasintiócómoelvenenopenetrabaporsusvenasyseleibanlasfuerzas.Sólolequedabaun

suspiroyquisopreguntar:—¿Porquélohashecho?¡Nosvamosahundirlosdos!Elescorpión,nerviosoantesuinminentemuerte,respondió:—¡Maldición!¡Porqueésaesminaturaleza!

La filosofía de la no-violencia implica reconocer que todos cometemos fallos porque ¡ésa es nuestranaturaleza!Dehecho,sifuésemosperfectos,lavidanotendríagracia;seríaextrañayaburrida.En efecto, nuestra vida está salpicada de errores: egoísmo, salidas de tono, celos, agresividad

absurda... Incluso intentando ser siempre bondadosos, cometemos injerencias indeseables. En esesentido,elgenialOscarWildedijo:«Conlasmejoresintencionessecometenlospeoresdesastres».Peronadadetodoesoescrucialparalafelicidaddenadie.Enrealidad,sonniñerías.Enelejercicio

demejorarse,descubrimosnuevasmanerasdevivir,másauténticas,hermosasyemocionantes.Elerroresunaoportunidadmaravillosadecrecimientocontinuo.Cuandonosponemosexigentes,creemosabsurdamentequelosfallosdelotrosonintolerablesmientras

los nuestros sólo son minucias. Somos muy transigentes con nosotros mismos e implacables con losdemás.Confrecuencianosdecimos:«¡Yojamásharíaeso!»,paraacentuarlaimportanciadelpecadodelotro.Ynocaemosenqueestamossiendoinjustos:esnormalquecadaunotengafallosdistintos;loraroseríalocontrario.EsciertoquemiprimoFrancesceracapazdetimaratodasufamilia,yesoesalgoqueyonoharía

nunca, pero una revisión sincera demímismome dice que yo soy capaz de otros actos deshonestos:distintos,perotambiéninadecuados.Yniélniyosomosmalaspersonas,sinoniñosdecuatroañosalosque aún les quedamuchopor aprender.Quizá juntos, si aplicamosmuchapedagogía amorosa, seamoscapacesdellegarlejosenlacarreradelagenerosidad.ÉseeselprincipiodelaAceptaciónIncondicionaldelosDemás(AID):quetodossomosbuenospor

naturalezay,cuandonolosomos,esporlocuraodesconocimiento.Somosinfantilesosenoshaidolacabeza.Olasdoscosas.LaAIDesmuyimportanteenpsicologíacognitivaporquesóloconellapodremostener«aceptación

incondicional deunomismo», esto es, tratarse con cariño a unomismocuando se falla.No fustigarseestúpidamente ante los errores es básico para tener una autoestima fuerte. Y sólo seremos amables ypedagógicosconnosotrosmismoscuandoloseamosconlosdemás.Laspersonasquecastigantambiénsecastiganasímismas,yalcontrario.Dehecho,convencíamifamiliadeemplearelenfoquedelasugerenciaconelargumentodequeesa

estrategianosharíafuertesyfelicesanosotrosenprimerlugar.—Tratar concariñoaFrancesc, suceda loque suceda,haráquenos tratemosconcariñoanosotros

mismoscuandofallemos—dijeenlareuniónfamiliar.

—Pero¿ysinocambianunca?—mepreguntaron.—Malasuerte,perohabremoshechoalgoimportantepornosotrosmismos.

ELCURADELOSMALOS

Hace tiempo vi una entrega del programa de televisión Salvados en el que se mostraba un ejemploimpresionantedeAID.Elprogramallevabaportítulo«¿Quépasadespuésdelacárcel?»(estácolgadoenYouTube) y la parte queme fascinó fue la entrevista al sacerdote JosepMariaFabró.Mequito elsombreroanteél.Latesisdelprogramaeraqueelsistemapenitenciarionofuncionaporqueestádiseñadoparacastigary

nopararehabilitar,comodemuestraelaltísimoíndicedereincidencia.Y,parademostrarlo,seesgrimíaunaseriedeargumentos.Pero luego el presentador, Jordi Évole, entrevistó a Josep Maria Fabró y las cosas tomaron un

derroteromuchomásprofundo.YesqueestesacerdoteesunadelaspocaspersonasquecomprendelaimportanciadelconceptodelaAID.Quizáentodoelmundo.JordiÉvoleacudióalaviviendadeJosepMaria enMartorell, unpueblo industrial de las afuerasdeBarcelona.Eldiálogoquemantuvieron,deformaresumida,fueelsiguiente:

JORDIÉVOLE:¿Quéesestacasaenlaqueestamos?JOSEPMARIA:Esunacasadeacogidadepersonasquehancumplidounacondenadecárcelynotienenadóndeir.J.É.:¿Ycuántotiempoestánaquí?J.M.:Se tratadealgo temporal: cincoo seismeses; aunquemuchasveces se convierte enmuchomás.Pero, enprincipio, este

hogarestápensadoparaquelapersonapuedasituarseenlasociedad,encontrarunempleo...J.É.:¿Ycómoescogealosquepuedenveniravivirconusted?Porquesólodisponedeseisplazas.J.M.:¡Yonolosescojo!Sonlosserviciossocialesdelacárcelquemellamanymedicen:«JosepMaria,tenemosaestapersona

quenotieneadóndeiryserámuydifícilencontrarleunsitio...».¡Yaquíacogemosalquesea,alquenospidan!J.É.:¿Yporquénotieneningúnproblemaenacogeralquelepidan?J.M.:Porquesi tuviéramosproblemassecaeríaporsísola lacondicióndeestacasa.Nopodemosdecir:«Aéstenoloquiero;a

aquéltampocoporqueesdemasiadomalo».J.É.:Peroestolehabrátraídoproblemas...J.M.:¡Claro!Aquíhapasadodetodo.Personasquehanbebidoyquehandestrozadolacasa...Unavez,unotuvounasobredosis.

Enfin...J.É.:Usted,padre,¿acogeríaenestacasaalquellaman«elLocodelChándal»?J.M.:¡Sí!Claro.Además,loconozcodesdequeeracríoyempezóaentrarenprisión.Esdeporaquí.J.É.:Peroaesetipodepersonas,lagentelosrechaza.J.M.:Sí,losé.Hacepocohahabidounamanifestaciónensucontraylegritaban:«¡Hijodeputa!,¡asesino!,¡violador!».Pero¿qué

sentidotienetodoeso?J.É.:LosvecinosdeMartorellsequejandeque«elLocodelChándal»noestárehabilitadoyqueesunpeligro.J.M.:Es verdad que se negó a recibir ninguna terapia y seguramente sea un peligro. Pero, ahora que ha cumplido su condena,

¿hemosdeecharleunamanoono?¿Lehemosdeayudaronosnegamos?Sihacemoseso,lecondenamosunasegundavez.Yoaestaspersonaslesveolacarayloúnicoqueentiendoesquehayquedarleslamanocomosea.Ydarleslamanotienesuriesgo,claro.

J.É.:Mire,padre,imaginequeunavíctimadeunodeestosdelincuentesseencuentraconustedyledice:«Amímeparecemalqueayudeaesequeamímehizotantodaño.Porqueesunamalapersona».¿Ustedquélediría?

J.M.:Puesquesiesmalapersona,tengomásmotivosparaseguirqueriéndoleayudaryestarasulado.J.É.:¿Todoelmundomereceunasegundaoportunidad,aunquenoestérehabilitadoyhayacometidoelcrimenmáshorroroso?J.M.:Claroquesí.Otraoportunidad.Ysiconviene,otramás.Yotramás.Ycadavezquecaiga,leayudaremosaqueselevante.

Lasvecesquesean.Cada vez que veo esta entrevista me emociono porque en ella hay verdadero amor por los más

perseguidos de estemundo: aquellos que detestamos, que consideramos «no humanos». Son la últimacategoríadepersonas,muchopeorquelosintocablesdelaIndia.Ytodoeseodioyrechazoesfrutoengranmedidadelmiedo.¡Yelmiedoessiempreunenemigodelafelicidad!Siperdemoseltemoraperderloqueposeemos,en

estecasonuestrapropiaintegridadfísica,yanohayobstáculoparaamaratodoelmundoyentenderque

losagresivossimplementeestánenfermosysonlosmásnecesitadosdeayuda.El temoraquenosagredan,aquenosmaten,esbastante irracionalporqueesosucederáseguro.La

mismavidaseencargarádeello.Todosenfermaremosymoriremos,ynopasanada.Loimportanteesserfelizaunconello.Nocomprendemosqueintentarahogaraesaserpienteesintentarasfixiarnosanosotrosmismos,porquetodosnosotrostenemoslasemilladelamorperotambiénlasemilladelaenfermedad.Pero,tranquilicémonos,enlospáramoscrecenlasfloresmáshermosas.JosepMariaFabróesunade

ellas.Paralaspersonasfuertesyfelices,losriesgosasociadosadarleslamanoaloslocossonminucias.Porque,enrealidad,nadienospuedehacerdañoenlofundamental:ennuestraciudadelainterior.LARENUNCIAMENTAL

Encasitodosmislibrosheescritoestafrase:«Enlarenunciaestálafortaleza»,ycadadíaquepasacreomásenello.Quizáelprincipiofundamentaldelaterapiacognitivaseaéste:«Necesitamosmuypocoparaestarbien».Casitodosnuestrosejerciciosdevisualizaciónvanenesesentido:nosimaginamosensilladeruedasyfelices;enlacárcelyfelices;enelalberguepúblicoyfelices.Si somos capaces de gozar de la vida con muy poco, nada podrá asustarnos. Por eso el filósofo

Diógenes vivía en un tonel, para demostrarse a símismoque la felicidad está en la cabeza, no en lacomodidadnielestatus;nisiquieraenlaintegridadfísica.Cuando renunciamosconalegríaaunbienseabrendecenasdeventanas.Lavidaes increíblemente

abundantesinonosapegamosaunsolomododedisfrute.Larenunciaimplicadejarpasaraquelloquelavida te sustrae, pero aprovechar al máximo lo que te concede. Con respecto a los demás, podemosrenunciar a que nos traten bien pero seguir estando serenos y alegres, a la espera de inmediatasrecompensas,acrecentadasenformademadurezyplenitud.Traslarenuncia,elsiguientepasodelatécnicadelasugerencia,«sugerirelcambioenelotro»,nos

enseñaaserpedagógicos,aaprenderainfluirenlosdemás.SERUNJEFEDIFERENTE

Hace tiempo que doy conferencias en empresas que desean introducir conceptos racionales entre supersonal.Yunodelospuntosclavealahoradecambiartodaunaorganizacióneselestilodeliderazgo.Albuenjefeyolellamo«jefemodelador»porquebasasuestrategiaen«modelar»alosempleados,no

en«mandar».Ylosmodelaconalegría,capacidaddeconvencimientoyentusiasmo.Lamismaestrategiaeducativaqueunbuenpadreoprofesoraplicaconsushijos.Ellídermodeladorpartedelassiguientespremisas:

•Todaslaspersonasgozanhaciendolascosasbien,siendoexcelentesenalgo.•Todosdeseamosestarimplicadosenunproyectoemocionante.

Eljeferacionalesaquelqueofreceesasdosoportunidadesasusempleados:entrarenunadinámica

detrabajoexcelenteyvivirimplicadoenalgohermoso.Yesquenohaynadamejorqueteneruntrabajoen el que uno pueda realizarse, con autenticidad. Siempre en positivo, siempre con confianza en susposibilidades, el jefe modelador les conduce hacia esos dos destinos. Les muestra cómo puedendesempeñarsedeunaformaextraordinaria.¡Nadieseresistealatentacióndeserexcelente!Enunaocasiónempleéaunasistenteparaquemellevasemisasuntosdeoficina:lacontabilidad,las

gestiones demi centro de psicología, las relaciones con la prensa, etc. Se llamaba Arturo, un jovenlicenciadoenperiodismoquemecaíamuybien.Eralaprimerapersonaqueempleabaenmividayno

sabíabiencómodirigirlo.Alprincipio,Arturocometíafallosquemedisgustaban:trabajabadesdesucasaycuandolellamaba

por teléfono nunca le encontraba, dejaba para el últimomomento algunas gestiones importantes y, engeneral,medabalaimpresióndequenoseesforzabamucho.Peroparaserunjefemodeladorresistíelprimerimpulsodedespedirlo—locueloimpulso—ehicelosiguiente:

•Dibujarelmodelo•Venderlamoto•Volveradibujarlo

ELMEJOREMPLEADODEESPAÑA

El primer paso consistió en dedicar unas horas a diseñar cómo sería paramí el asistente perfecto yredactéunadescripciónacorde:

QueridoArturo:Hediseñadoelsiguienteperfildetupuesto.Creoquetenemoslaoportunidaddetrabajarsegúnestemodelo,queeslaleche:vamos

aconseguirquenuestraoficinasealaquemejorfuncionedeEspaña.Alestilodelasoficinasdelosgrandesmandatarios,¿teimaginas?¡ComoladeObama!Seríagenialquetodoslosprocedimientosfluyesendemanerafácilyordenadaparapoderhacerungrantrabajoatodoslosniveles.

¿Quétepareceríatenerlasdiferentestareasdivididaspordepartamentoseirdiseñandofuncionamientosmejorescadasemana?Lacontabilidad, por ejemplo, que discurra de formaordenada y clara.Comprobando cada paso y teniendouna relaciónmuy fluida connuestroasesorfinanciero,quetedarátodalainformaciónquenecesites(puedesllamarlecadadíaparairlepreguntandodetalles).

Asimismo,seríagenialmejorarelorden,teniéndolotodoencarpetasbienclaras.UndíadeéstostedaréunaformaciónsobreellibroOrganizarseconeficaciadeDavidAllenyyaverásquéfantásticoesllevarlaagendaaldía.

Puedesautogestionartutrabajodeformaquetelopasesgenialyaprendascontinuamente.¿Quétalseríallevaracabountrabajovigorosoenlasseishorasmatutinasquetienesentuhorariolaboral?

¡Québien!TenemoslaoportunidaddecrearunaconsultadepsicologíamodernaymuyporencimadelestándarenEspaña,conunpersonalfelizyexcelente,encontinuoaprendizajeymuymotivado.¡Túserásunapiezaclaveenestedesarrollo!¡Estoyseguro!

Conrespectoanuestracomunicación,seríagenialqueestuviesessiempredisponible.Así,sisurgeunimprevistooalgourgente,mesentirécómodoyseguro.Esoesmuyvaliosoparamí.Lopuedeshacerllevandosiempreelmóvilencimaocentrándoteexclusivamenteennuestrotrabajodurantelasmañanas.Porlatarde,puedesmantenerelmóvilcercaparaatendercualquiercosapuntualrápidamente.¿Creesqueesbuenaidea?¿Esposible?

También estaría genialmejorar el tiempo de resolución de temas. Es decir, ocuparse de los trámites conmucha antelación. Porejemplo, podemos tener comprados los billetes de avión con dos semanas de antelación. Esome daría una sensación de eficacia ytranquilidadfantástica.

Con respecto al trabajo bruto realizado, sería excelente que cumplieras las seis horas de la jornada todos los días, sin saltarteninguno.Porqueasítutrabajocundirádeformaextraordinariayteconvertirásenunasistenteincreíbleymodélico,quizáelmejor.Creoque seríamuybuenoque fueses estricto en cuanto al horario porque algunas claves del éxito son la perseverancia y la constancia.¿Cómo lo ves? Cuando empezamos a fallar, perdemos esa excelencia. La clave es decir «no» a cualquier distracción en horas deoficina.

Noesdifícil alcanzar laexcelencia: sólo tenemosqueponerlepasión, ilusióny fuerza.Yo tengoestavisiónmuyclaraennuestrotrabajojuntos.

Decidí enviarle a Arturo estas descripciones de su trabajo cada quince días. Cada vez con unas

indicacionesdiferentes,peroconlamismavisióndeexcelenciaydisfrute,yconlasideasyenseñanzasqueibacreyendooportunas.Es muy importante que convenzamos a los empleados —o a nuestros hijos— de las ventajas de

trabajardeformaexcelente,sobretodoparaellosmismos.Motivarles:hacerlesverquepuedenalcanzarmaravillososnivelesdedisfruteyexcelencia.Yhayqueindicarlescómohacerlastareasconlamáximailusión, dibujarles el escenario idílico del orgullo por el trabajo bien hecho, el compromiso y laautenticidad.Siempreapuntandomuyalto.En resumen, el primer paso del liderazgomodelador es «vender lamoto», seducir para el trabajo

excelente.Elsegundo,«dibujarelmodelo»,sebasaenindicarleselcaminoparalograrlo.Eltercerpaso

es insistir en estosdospuntosde formaperiódicahasta que alcancen el nivel quedeseamos.Ser jefeconsisteen:movilizarlasfuerzas,modelaralagentecomoestatuasdebarroyperseverarconalegríayoptimismo.ELJEFE/GURÚ

Enunaocasiónconocíaunjefeextraordinario.Eraeldirectordeunaeditorial.Yoestuvehaciendounasprácticasenaquellaempresacuandoerajoven,justodespuésdeestudiarpsicología.Aqueljefe,quesellamaba Jordi, charlaba con los empleados de su visión de la editorial, de su compromiso con hacerlibrosconsentido,deanécdotaspersonalesacercadesutrabajo.Aestolededicabaporlomenosmediahoraaldía.El resultado es que el equipode Jordi estabahipermotivado, hasta el puntodeque el trabajodaba

sentidoasuvida,sesentíanvivos,partedeunproyectoemocionante.Jamáshevueltoaveralgosimilar.LosempleadosdeJordisolíanllegarunahoraantesdesuhorarioysequedabanhastalasnueveolasdiezdelanoche.Enlosmesesqueestuveallí,yomismomelopaséengrandeyteníalasensacióndeestarviviendouna

aventura,comounviajealextranjerooalgoasí.Asídepotentepuedeserelefectosobrelaspersonasdeunjefeinspirador.Losprincipiosbásicosde

suinfluenciason:

•Jamásreprenderanadie,echarbroncasoponermalascaras.•Sersiemprepositivo:apuntaralasposibilidadesmaravillosasdelempleado.•Enseñarqueeltrabajopuedeserunaaventuraúnica.•Sermuypedagógico:mostrarelcaminounayotravez.

Uno de los problemas de las empresas —y de las relaciones personales en general— es que

frecuentemente nos orientamos según un criterio que podríamos definir como: «Debo escogerempleados/amigos/familiares que valgan», en vez de: «Voy a convertir a estas personas enempleados/amigos/familiaresbrutales».Ladiferenciaescrucialporqueporelcaminodeladefenestración—almáspuroestilosoviético—el

jefesecentraenlomaloynoenlobueno.Además,nodesarrollasucapacidadpedagógicasinoladedegollarempleados.Porelcontrario,eljeferacionalsecentraenlopositivoyesmuypedagógico.Eljefesoviético—alquecometeunfallolomandaaSiberia—esparanoicoporqueestádemasiado

atentoalerror.Digamosquesefijademasiadoenelfalloypretendequelaspersonaslleguensabidasalossitios.Eltipolopasafatal:estácasisiempreenfadadoynervioso.Yponenerviososalosdemás.Eljeferacionaltieneespaciomentalparadisfrutareneltrabajoygozaenseñandoalosempleados:los

modelahastaconvertirlosenases;locualrevierteenunosresultadosglobalesdefábula.Pongamosfinalgulag:¡arribaladiversión!

ESCUELASRACIONALES

En una ocasión me invitaron a dirigir un taller en una escuela de postín deMadrid. Sentados en eldespachode la coordinadoradeldepartamentodepsicología,meplantearon los casosdifíciles.Ymehablaron deFeliciano, un chaval de dieciséis años arrogante que disfrutaba incumpliendo las normas.Segúnmeexplicaron,elchicosesentíainmune:erahijodeunapersonapoderosayteníainfluenciasobreladireccióndelaescuela.

Lacoordinadoramedijo:—Sututoraestádelosnervios.Mantieneunpulsoconélperonolograimponerse.—Háblamedealgúnconflictoreciente—lepedí.—Hacepocotodalaclasesefueaesquiar.Undía,Felicianoysugrupitollegarondoshorastardeala

citaparacogerelautocarquelesibaallevaralaspistas.Elrestodelaclasetuvoqueesperarlosenelhotel y estabamuyenfadado.Laprofesora le reprendióy él la despreció como siempre.Se armóunabuenapelotera,peroaFelicianoledaigualtodo.¿Quépodemosdecirleaesaprofesora?—mepreguntó.—Puesquetienequeaprenderaserunalídermodeladora,noneurótica,comoesahora.AFeliciano,

comoalosdemás,nohayquereprenderleniexagerarsusfallos,sinoconducirlehaciaelidealenquesepuedeconvertir—dije.—Pero¿cómonolovaareprender?Todosloschicosestabanirritadospornopoderiraesquiar—

apuntó.—¿Yesesotangrave?Hayqueenseñarlealrestoquepodemosrenunciarconalegría.Yoleshubiese

sentadoenelsueloparaimpartirunaclaseimprovisadadeeducaciónemocional.LeshubieseexplicadoquenonecesitamosiraesquiaryqueFelicianoestáconfundidooenunmomento infantil.ElproyectocomúnseríasacaraFelicianodesuconfusión.Almenos,elintentoseríamuyinteresanteparatodos—expliqué.—¿YquélehubiesesdichoaFeliciano?—mepreguntólatutora.—A su llegada hubiese dado por terminada la clase de educación emocional diciéndole: «Querido

alumno,me encantaría que estuviesesmás atento al grupoy te comportasesde formaconsiderada contodos; yo te puedo enseñar a hacerlo y eso te será muy útil en la vida, pero si no lo haces... yo teapreciarélomismo.¡Nopasanada!¡Vámonosaesquiar,chicos,eshoradedivertirse!»—añadí.Los psicólogos escolares que estaban en la sala memiraban con la boca abierta. Creo que nunca

habíanoídounenfoquesemejante.Entonces,lacoordinadoradijo:—¡Uf!Estámuybien,Rafael,perocreoqueserádifícilconvenceraestaprofesoradequeempleeesta

estrategiamodeladora.Ellaestámuymetidaensuroldisciplinario.—Sí,¿ycómolehaido?¿Estechavalhacambiadoalolargodelaño?—pregunté.—No,paranada.Alcontrario:cadavezestámásrebelde—respondió.—Ella también se está comportando de una manera infantil, como si tuviese que imponerse a su

alumno.¡Nadietienequeimponernada!Setratadeproyectarunmodelodepersonavirtuosa,exitosayfelizyguiarlehaciaallíconilusión.Ysinoloconseguimos,malasuerte.Peroestoysegurodeque,deestaforma,tendríamuchosmáséxitosquehastaelmomento—concluí.Y es que cambiar a las personas pormedio de la fuerza es una labor demediocres que sólo dará

resultadosmediocres. ¡Es imposible que alguien se convierta en unmúsico fantástico por obligación!Parallegaraserexcelenteenalgo,tienequeserunadecisiónvoluntariapropulsadaporlailusión.Loslíderes racionales son personas que ofrecen esa visión a los demás.Que les abren los ojos hacia undesempeñomáselevado,másfeliz.AFelicianohabíaquetratarlecomoaundiamanteenbruto,queesloquees,unalumnomaravillosoen

potencia. La perseverancia es la madre de las consecuciones. Así, cada vez que se mostrasedespreciativo y arrogante había que seducirle para el cambio, enseñarle la superioridad de lacolaboraciónperoconalegríayamor.¡Nadadepulsosoimposiciones!Ytampocohayqueponersenerviosos.Laprofesoraseestabavolviendohipersensiblealaspequeñas

incomodidadesdesutrabajoyveíaconfastidioalgoquepuedeserjustamentelomásinteresantedeéste:enseñaratransformarse,aconvertirseenpersonasexcelentes.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Elmétodo«olvídatedeganar:ama»eslamejorformaderesolverconflictosyconsisteen:

a)Noterribilizarjamás.Nodecirnosanosotrosmismosquenopodemossoportarqueelotrohagacosasdeshonestas.b)Practicarlaaceptaciónincondicionaldelosdemás.Esdecir,amaratodoelmundoconsusdefectos.c)Noactivarlaexigenciadelotroenunaespiraldesuperexigenciascontinuas.d)Activarlabuenapedagogía,lafuerzadelconvencimientoylapersuasión.e)Resolverlosconflictossincosteemocional.Alcontrario,sentirquedisfrutamosdelproceso,aprendemosycrecemos.•Lamejorformadeejercerdejefeesorientarseparaformarymotivaracualquierempleadoparaqueseaunas.•Anteunmaldesempeño,elbuen jefenoseasusta.Sepregunta:«¿Cómopuedoformarmejoramis trabajadoresparaqueestonovuelvaasuceder?».•Ante un alumnodíscolo, el buen profesor no se asusta. Se pregunta: «¿Cómopuedomejorarmi persuasión para que los chavalesmadurenmejor?».

16

Aprenderadialogar

Cierto día, elmuláNasrudín visitó el infierno y le sorprendió sobremanera lo que allí vio.Habíamucha gente sentada en torno a una mesa muy bien servida. Estaba llena de platos, a cual másexquisito. Sin embargo, todos tenían aspecto demacrado, ¡pasaban mucha hambre! El caso es queteníanquecomerconunospalilloslargoscomoremosycuandoatrapabanlacomida,noselapodíanllevaralaboca.Trasesto,Nasrudínascendióalcielo.Congranasombro,vioquetambiénallíhabíaunamesallena

demanjaresyquetambiéncomíanconpalilloslargoscomoremos.Enestecaso,sinembargo,todoslucíansaludables.Allílaspersonastomabanlacomidaparaactoseguidoalimentaralosdeallado.Enestecapítulovamosatrataruntemaque,aunquepudieraparecerlo,noesbaladí.Vamosaaprenderadialogarya intercambiar ideas, loquesuponeunahabilidadfundamentalpara lasaludmentalpordosrazones:laprimeraporque,engeneral,nosabemoshacerlo,ymuchasvecesprovocamosdiscusionesqueestropeanmomentosquepodríanserhermosos.Lasegunda,ymásimportante,porquevamosacambiartodanuestradinámicadeentenderlasrelacioneshumanas:vamosaaprenderadisfrutardelagenteyamanejaralaspersonasdifícilesconmaestría.¡Valelapena!Recuerdo el caso de dos amigos míos de juventud: Anna y Juanma. Dos personas estupendas,

compañerosdelafacultaddepsicología,queempezaronasalirjuntoscuandoteníamosveinteaños.AnnayJordisequerían,secompenetrabanmuybien,perodesdeelprincipiosurelaciónfueuncaosinfernal.Elproblemaeraquediscutíanfrenéticamentetodoeltiempo.Casitodassusinteraccioneseranasí:—Juanma,¡nocorrastanto!¡Sabesquenomegustaqueconduzcasasí!—Pero ¿qué dices? ¡Si voy normal!—contestaba él agriadoy ofendido—. ¡Y amí nomegrites, y

menosenelcoche!—¡Estásyendoatodaleche!¡Paraahoramismoquemebajo!Yyonotehegritado,¡estásparanoico,

tío!—¡Sitebajasaquínomellamesnuncamás,doñaBroncas!¡Estoyhastalaspelotasdetusórdenes!—

gritabaélyafueradesí.Porseparado,AnnayJordierandócilesyamables,perojuntosdabanelespectáculoconstantemente.

Sepeleabanenlasaulas,enlacafetería,enunconcierto,enlaplaya,enel teatro...Creoqueelúnicolugardondeno laarmabaneraen lacama,dondefinalmentesolían resolver todossusentuertos.Pero,claro,enmenosdeunañosedieroncuentadequeestabanmejorseparadosquejuntos.Alolargodemicarreraprofesionalhevistomuchoscasoscomoéste.Parejasquenosabenresolver

susdiferencias,unahabilidad fundamentalparacualquierunión.Peroestapocaculturadeldiálogonosóloafectaalapareja,sinoatodoslosdemásámbitosdelasrelacioneshumanas.Sólohacefaltapensarenlasreunionesfamiliares,dondelosdebatespolíticossuelendegenerarenabsurdaspeleas.Lamayorpartedelagentenosabedebatir;nosabeintercambiarideas.Yesonoshaceserinflexibles,

obstinados,prepotentes,infelicesymuymalosalahoraderesolverconflictos.Enestecapítulovamosaaprender a hacerlo de otra forma, con un estilo que cambiará nuestras interacciones para siempre ytambiénelconjuntodenuestramente,queserámásflexibleycreativa.

ELDIÁLOGOINCLUYENTE

Alatécnicabásicaparaaprenderadebatirconeficacialallamo«diálogoincluyente».¡Eselestilodelosmás inteligentes! Básicamente consiste en buscar siempre la verdad del otro antes de exponer lanuestra.ImplicapreocuparseENPRIMERLUGARdelotroantesquedequerer llevar larazón.Yasí,ocupándonosprimerodelotroysuverdad,¡nosconvertiremosenpersonasrealmenteinfluyentes!Veamosunejemplo.Mipadreesuntipomuyagradable.Ofreceatodoelmundouncariñopropiode

laspersonasdemontaña.Realmenteestáinteresadoenlosdemásysusvidas.Pero,comomuchagentedesu generación, tiene un fallo: todavía piensa que «¡con Franco se vivía mejor!». Ni me acuerdo delnúmerodediscusionesquehaprovocadosuneurafascista,porquehubountiempoenqueencadacomidafamiliarsiemprenospeleábamosporculpadeltemademarras.Enunmomentodado,mipadrecomenzabaadefenderladictaduray,claro,suscincohijosentrabanal

trapoyeldebatesecaldeabadeformaabsurda.Hastaqueaprendimosaaplicarlatécnicadel«diálogoincluyente».Eldiálogoincluyenteconsisteenpensar—antesdedecirnada—quépartederazóntienelapersona

conlaqueestamosendesacuerdo.Porejemplo:¿quéhaydeverdadenque«conFrancosevivíamejor»?Averiguarloestrabajodelapersonaemocionalmenteinteligente.¡Nadietienerazón!La«verdad»esunacosa resbaladiza.Noexisteunasolaverdadsinomuchas. Inclusopara fenómenoscientíficos.Dehecho,lasexplicacionescientíficasestánenconstanterevisión.Lasotrasverdades, lasde lacalle,son inclusomás imperfectas.Loqueopinamos—sobrepolítica,

ética,relacionesydemás—dependedeópticasymomentoshistóricos.Suelenservisionesque,enpocosdecenios,quedananticuadas.Lapersonainteligentelosabeylotieneencuenta.Elobstinadoirreflexivo,no.¡Nadietienelarazóncompletasobrenada,jamás!Lo que podemos hacer es llegar a acuerdos, extraer conclusiones útiles que nos otorguen un buenposicionamiento frente a la realidad.Nadamás. ¡Nadadeverdades absolutas, nadade«tengo razón»,nadade«yosoylisto,túerestonto»!Enesesentido,hastamipadre tiene razónalpensarqueconFrancosevivíamejor.Yyoaprendía

dárselaparaluegoofrecerleunanuevaperspectiva.Siemprequesalíaeltema,ledecía:—Papá,esverdadqueenaquellaépocahabíamuchaseguridadciudadana.Ynosetratabadeuntrucoparaganarmeamipadre.Lopiensodeverasyasíselotransmitía.Luego

proseguía:—Ytienesrazónenquelaúltimaetapafueunaépocadebonanzaeconómica.¡Losespléndidosaños

setenta!Parallegaracaptarlaverdaddelotroesesencialqueintentemoscomprenderporquépiensaasí,qué

vivencias lehanconducidoa sus ideasy,porúltimo, reconocer loquedeciertopuedahaber enello.Siempre hay verdad en el otro porque son ¡evidencias que la otra persona ha experimentado! Y larealidadtienemuchosrecovecosymatices.Sólotraselreconocimientodelaverdadajenapodremosponerlanuestrasobrelamesa.—Peroreconocerás,papá,quetú,quehastenidocincohijos,haspodidovivirunhechomuybonitode

lademocracia.Cuatrodetushijoshanidoalauniversidadporprimeravezenlahistoriafamiliar.Yyo

he estudiado incluso en dos universidades extranjeras. En tiempos de Franco eso eramuy difícil. Susistemapreferíalaseparacióndeclases:losricosteníanelmonopoliodelabuenaeducación.—Esoesverdad,hijo.¡Sí,alaclasedominantenoleconveníaquelospobresestudiasenconlaélite!

Yesoestabamuymal—admitió.¡Alfin!Mipadreestabaabiertoacontemplarotrarealidaddistintaalasuyaencuestióndepolítica.

Perosólofueposibleeldíaquehiceunauténticoesfuerzoporcomprendersuverdad.UNATÉCNICAENTRESPASOS

Latécnicadeldiálogoincluyentetienetresfases:

•Buscarlaverdaddelotro•Ofrecernuestravisión•Incluiralotroennuestromundo

El primer paso es el más difícil porque es donde se produce la auténtica apertura mental, donde

aprendemosaserpersonasmásinteligentesymentalmentesanas.Buscarlaverdaddelotroestambiénunejerciciodehumildadquenoestamosacostumbradosahacer.Noshanenseñadoaquerer«tenerrazón»,a«defendernuestrasposiciones»,locualesunaestupidezporquenadietienelarazóncompleta.Recuerdoqueenunaocasiónestabadandounaconferenciayenelturnodepreguntassalióeltemadel

aborto.Yoestoyafavordeunaleydeplazos,estoes,queabortarsealibrehastalostresmesesdevidadel feto, y hasta los veintidós meses por las razones excepcionales que esgrime la ley española:malformacióngraveypeligrodesaludparalaembarazada.PeroentreelpúblicohabíaunamujerdeunoscincuentaañosllamadaPilarqueprotestóantemivisión.—¡Elabortoessiempreunasesinato!¡Nodeberíamosmataraunniñosóloporqueentrañaunriesgo

paralamadreoporquenoesperfecto!¡Nadieloes!—dijovisiblementeenfadada.Mientras lamujerhablaba, investigué suposición. ¿Porqué, con toda subuenavoluntad, seoponía

frontalmenteacualquiertipodeaborto?Laobservéyviqueeraunamujerhermosayelegante.¡Seguroqueeraunamadrefantástica!Teníapocotiempoparametermeensumenteyacercarmeasuposición,perocuandodejasdeladola

absurda necesidad de tener razón no es difícil conseguirlo. «¿Qué verdad hay en la posición de losantiabortistas?»,mepregunté.Enseguidalocaptéydije:—¿Sabes,Pilar?Meencantaquehayagenteenelmundotangenerosacomotú,dispuestaadefendera

losniñosya losnonacidos.Yentiendotuposición.Esverdadquemuchasveceshayquedefender lavidaante suscreadores: lospropiospadres.No seríahermosoquenonospreocupásemosde losmáspequeños.Yactoseguidoexpreséotrarealidadquecreoquetambiénjuegaunpapelimportanteenestetema.—Pero, Pilar, ¿qué te parece esto?Enmuchos libros de antropología he leído que los pueblos del

Amazonas,quevivenengruposdeunoscienindividuosenplenaarmoníaconlanaturaleza,llevanacaboinfanticidiosenelmomentodelnacimiento.Ylohacencuandohaypeligrodequelatribucrezcamásdelodebido.—¡Mepareceunasesinatohorrible!—saltólamujer.—Claro, desde nuestro punto de vista. Pero fíjate que los antropólogos nos explican que, para los

indiosdelAmazonas,controlar ladimensiónde la tribuesesencialporque lasupervivenciadelgrupodependedeello—añadícontodaladulzuraquepodíaexpresar—.¿Quéharíastúsiestofueseciertoy,porsalvarauno,tuvieranquemorirtodos?

—Yonolomataría.¡QuesealoqueDiosquiera!—respondiótodavíaalterada.—¡Tu posición es bellísima, Pilar! Y que conste que yo también estoy por la vida y el amor

incondicional.Perosólotecomentabaestehechoparaqueveamosquecadasituaciónmereceunalecturadiferente,¿no?—¡PeroahoranovivimosenelAmazonasenplan tribu!Tenemosmuchosmediosparaayudara las

familiasconproblemas—replicóella.—¡Tienestodalarazón!Sóloqueríailustrarque,encuestionesmoralesoéticas,muchasveceshaydos

bienesquepuedenchocar:elbiencomunitarioyelbienindividual.Porquepuededarselaparadojadequebuscandoelbienindividual,noscarguemosatodoslosindividuos.Esopuededarse,¿noescierto,Pilar?—Peroterepitoqueahorapodríamosrespetartodaslasvidasporquetenemoslosmediosparahacerlo

—medijotodavíademorros.—¿Sabes,Pilar?Meencantaríatomarmeunacervezacontigoalgúndía.¡Eresfantástica!—dijepara

acabarlaconversaciónypoderseguirconlarondadepreguntasdelaconferencia.Enesemomentolamujerserióunpocoymedijo:—¡Aceptotuinvitación!Peronocambiarédeopinión.—¡Nifaltaquehace!¡Meencantaquehayapersonastangenerosascomotú!¡Ysiteparece,podemos

concluir que muchas veces hay que defender a los niños de sus propios padres! Y ésa es unaresponsabilidaddelgrupo—concluí.Despuésde la conferencia charlamosun ratoypudeconocerlamejor.Comome imaginaba, erauna

personaexcepcional.Yviqueyaestabamuchomáspróximaamiposición.—Bueno,el temadelabortoescomplejo, tienes razón—dijo—.Lopensarémás.¿Merecomiendas

algúnlibrosobreantropologíadeesosquehasmencionado?El«diálogoincluyente»requierequenoszambullamosenlaideologíadelaotrapersonaparaextraer

su parte de verdad y, después de conectar a ese nivel, ofrecerle lo que nosotros hemos hallado pornuestraparte.Setratadeconduciralotrohaciaotraverdadmásampliaqueincluyalasuya.Poresolollamamos«diálogoincluyente»,porqueincluimossuverdaddentrodelanuestra,másampliayconmayorperspectiva.Eldiálogoincluyenteseríaalgoparecidoalosiguiente:

Yla«inclusióndelotroennuestromundo»setraduceendecirlealotrodealgunaformaque,pesea

que haya divergencias, le amamos igualmente. Dentro de la psicología cognitiva esto entronca connuestroconceptode«aceptaciónincondicionaldelosdemás».Enmidebatesobreelaborto,mimaniobrainclusivaconsistióenexpresarlemisganasdeiratomarunacervezaconella.La «inclusión en nuestro mundo» es una parte muy importante del diálogo incluyente porque casi

siempre que discutimos de manera obstinada expresamos un distanciamiento personal. Es como sidijéramos:«¡Yanopuedessermiamigoporquesomosdemasiadodiferentes!».Aveceslohacemoscongestosoconeltonodelavoz.Paracombatiresedistanciamientoesmuyimportanteexpresarlocontrario.Lasparejasquetienenuna

buenacomunicaciónsepreocupanmuchodedecirsefrasescariñosascuandosurgeunadisensión.Algoasícomo:—Cariño,sigopensandoqueespreferiblehacerestoolootro.Ysiacompañamosel«cariño»conungestoamoroso,muchomejor.Otraformadeexpresarqueincluimosalotroaunquenoestemosdeacuerdoconélesllamarleporel

nombre de pila. Por ejemplo, a la señora del debate sobre el abortome esforcé por llamarla por sunombre en cada frasequedije.Se trata deuna expresiónde cercanía que acentúanuestra disposiciónincluyente.Eldiálogoincluyentees lamaneramásinteligenteysaludablededebatir.Paradominarlatendremos

que practicarmucho, pero podemos empezar yamismo, con nuestros familiares, amigos o colegas detrabajo.

AFILIADOALPSOEYALPPNuestra sociedad promociona neuróticamente el diálogo excluyente. Sólo hay que ver los debates detelevisión.Losmodelosquenosofrecensonlostípicosdelacerrazónmásignorante:creerseenposesiónderazonesqueanulanalotro.Parecequeesténdiciendo:«Pero¡québurroeres!»y«¡Quélistosoy!».Yesoesunerrorporquenadieeslistoentododurantetodoeltiempo.Ytodossomostontosoignorantesenalgúnmomentouotro.ElpsicólogoysacerdoteAnthonydeMellodijoqueestabaapuntodepublicarunlibrotitulado¡Tú

eresburro,yosoyburro!Queríaexpresarjustamenteeso:nadaesblancoonegro,todossomoslistoseignorantes.Esmuchomásinteligentereconocerlo.Amedidaqueintegrolapsicologíacognitivaenmividamásmeparecequealapolíticaleiríamucho

mejor si nos dejásemos de exclusiones. En ese sentido, yo me considero simpatizante de todos lospartidos políticos que existen en España. Podría tener el carnet de cualquiera: PP, PSOE, Podemos,IzquierdaUnida,Convergència,PNV...¡detodos!Porqueporsupuestoquesoydederechas,perotambiéndeizquierdas.Soynacionalistaespañoly tambiéncatalányvasco,pero tambiénsoytodolocontrario:antinacionalistaespañol,catalányvasco.Cadaunadeestasposicionesposeeunapartederazón.Esciertoquelasolidaridadesmaravillosa,

pero también que nos podemos acomodar a la sopa boba. Si tenemos en cuenta todas las realidadespodremosconstruirmodelosdeexplicacióncadavezmásampliosyresolutivos.Estamosmuycercadeunmodelomejor,comolateoríadelarelatividadgeneraldeEinstein,queresolviólaincompatibilidadexistenteentrelamecánicanewtonianayelelectromagnetismo.Fueunniveldeexplicaciónmayorporqueexplicabamásquelosotrosdosporseparado.Las ventajas del diálogo incluyente son enormes. Si lo practicamos, seremos capaces de llevarnos

mejor con los demás y nos volveremos más inteligentes y flexibles. Y si lo practicamos conperseverancia,empezaremosaverresultadosespectacularesenpocotiempo.Seamoslistosdeverdadyadmitamosquetodossomosburros,peromaravillosos.

Enestecapítulohemosaprendidoque:

•Engeneraldialogamosfatal.Nosempeñamosenimponernuestravisión,locualllevaaladiscusiónyalacerrazóndelotro.•Eldiálogoincluyenteesunatécnicaqueimplica:a)reconocerlaverdaddelotro;b)exponernuestravisión;c)incluiralotroennuestravida.•«Reconocerlaverdaddelotro»consisteenentendercómopiensayquépartederazóntiene.•Alahorade«exponernuestravisión»intentaremosquenuestraverdadincluyalaverdaddelotro,queseaunaampliación.•«Incluiralotroennuestravida»consisteendecirleunapalabracariñosaparaevitarqueeneldebatesesientarechazado.

17

Aprenderadecir«no»

Undíaelreyllevóasumaestrodecetreríadosmagníficascríasdehalcónquelehabíanregalado.Conmuchailusión,ledioórdenesparaquelosadiestraseparalacaza.Pasadosunosmeses, el instructor le entregóal reyunhalcónperfectamenteamaestrado,pero le

comunicóqueelotroeradefectuosoynoconseguíaaprender.Nosehabíamovidodelaramadesdeeldíadesullegada;nocazabayhabíaquellevarleelalimentodespiezadoalaboca.El rey llamó a todos los sanadores del reino pero nadie pudo hacer volar al ave. Enrabietado,

publicóunedictoofreciendounarecompensaacualquieraquefuesecapazdelograrlo.Alamañanasiguiente,desdelaventanadesusaposentoselreyviovolargrácilmentealhalcónpor

losjardinesdelpalacio.—Traedmealautordeestemilagro—pidióelrey.Y,parasusorpresa,lepusierondelanteaunsencillocampesino.—¿Cómohicistevolaralhalcón?¿Empleastealgunasuertedemagia?Intimidado,elhombrerespondió:—Nofuedifícil,majestad.Sólocortélaramayelpájaro,antesdecaeralsuelo,comenzóavolar.

En elmundode la psicología existen tratados enteros sobre el espinoso temade saber decir «no».Amuchaspersonas lescuestahorroresnegarlealgoa losdemás.Alparecer, los japonesesexperimentanespecialmenteesadificultadysuvidaesmáscomplicadaporesemotivo.Perolociertoesqueatodosnoshaafectadoalgunavezesteproblema.Amigosquenospidendinero,

familiares que nos invitan a un bautizo... requerimientos que nos cuesta rechazar y que acabamosaceptando sólo porque no sabemos decir «no». Y una y otra vez nos encontramos con que nosarrepentimosdehaberprestadoesedineroodeestarenunaceremoniaabsurdavestidosconuntrajequeodiamos.Vamos a ver aquí algunos principios cognitivos que nos permitiránmejorar nuestra habilidad para

decir«no».Básicamentesetratadecomprenderque:

a)Nadiepuedehacerfelizanadieb)Lomejorquepodemosdaralosdemásesalegríac)Lasmentirijillasformanpartedelavidad)Aceptarun«no»eslamejorpruebadeamistad

NADIEPUEDEHACERFELIZANADIE

Ésteesunodelosprincipiosfundamentalesdelapsicologíaracional:nadiepuedehacerfelizanadie.Yestehechoestáenlabasedelacapacidaddedecir«no».Comohemosvisto,lasaludmentalsebasaenlacomprensiónprofundadequenecesitamosmuypoco

para estar bien. Una vez cubiertas las necesidades básicas, la felicidad es algomental: o activamosnuestramenteparaestargenialonolohacemos.Enrealidad,sólodependedenosotros.Unerror típicoquesolemoscometerespensarquesivamosavisitaralabueloa la residencia... le

haremosfeliz. ¡Falso!Laplenituddelabuelosólodependedeél.Másbien,desumente.Unapersonarealmentefuertenonecesitamigajasemocionalesdenadie.Y,porelcontrario,paraunindividuodébil,nohayatencionessuficientesenelmundoparasacarledeladepresión.Las personas adultas—se empieza a serlo a partir de los doce años—dejamos de necesitar a los

demás. ¡Y eso es genial! Porque a partir de entonces se abre una enorme capacidad para disfrutar ycolaborar,amarycompartir:¡sindependenciasabsurdas!Elhechodeque«nadienecesita anadie»conllevaque sea innecesariohacer favoresocumplir las

expectativasdelosdemás.Laspersonasquenospidencosasnolasnecesitan,losepanono.Podemosnegarnoscontotaltranquilidad.Sufelicidadnodependedeello.LAALEGRÍA,ELMEJORREGALO

Porotrolado,lamejorayudaquepodemosprestarleaalguienesestarradiantesyfelicesycontagiarlepartedeesaenergía.Deesa forma leestamosmostrandoelcaminode la fortalezamentalmedianteelejemplo.Yesoimplicacuidarseaunomismo.En vez de pensar que el abuelo te necesita, piensa que él sólo necesita activar su propia fortaleza

mental;muéstrale con tu optimismo, con tu racionalidad, que él también puede lograrlo con sus solasfuerzas,quesonlasúnicasquevalen.Cuandoquedéisparacomerodarunpaseo,muéstralelobelloqueesviviratravésdetusonrisa.Nocaigamosenlacreenciairracionaldequealgodistintoanuestrapropiamentejuegaunrolenlafelicidad.Porestasdosrazones—nadienecesitaanadieyelmejorregaloeslaalegría—,podemosdecir«no»

encadamomentodenuestravida,porque losdemásnonecesitandenuestraayuda.Tambiénpodemosdecir«sí»yseraltruistas,pero,comoveremosacontinuación,setratarádeactosdecolaboración,nodearroganteasistencia.LasONGCuandoexpongoestasideasracionalesenpúblicomuchasvecesmepreguntanacercadelasONG,yaqueestasorganizacionessededicanala«ayuda».Yocreoquehayquetenermuchocuidadoconellasporqueavecesentranencomportamientosirracionales.Desdeunpuntodevistacognitivo,nadienecesitaanadie—exceptolosniñospequeños,claro—.Los

paísesafricanos,porejemplo,nonecesitanayuda,nilosindigentes,nilosdrogadictos,nilosparados...Ninadietendríaporquéprestarlesningunaasistencia.Loshumanossomoscomocualquierotroanimalenlibertad: tenemos sobradas capacidades para obtener todo lo que necesitamos. ¡Todos y cada uno denosotros!Otracosaeslajusticia:¡esosíquenosconviene!LoidealenlaayudaalTercerMundoseríadejardeexpoliarlos,decolocartíteresenlosgobiernosy

deazuzarguerras.Peroesonoesayuda:esjusticia,amoryracionalidad,queesdondelasONGpodríandesempeñaruntrabajoexcelente.Esmejoriralaraízdelproblemaqueponertiritasenheridasquesedesangran.Pero amuchas personas pertenecientes aONG les encanta pensar que ayudan a los «necesitados»,

comounregalodeDios,yesoleshacesentirsesuperiores.Ésteesunenfoqueneurótico.OtroejemplosonlossubsidiosdedesempleoquetenemosenEspaña.Noesuna«ayuda»,sinosanos

mecanismosqueorganizamosentretodosparafacilitarnoslatransicióndeunempleoaotro,porloquesetratamásbiendeuna«colaboración».Otracosaes lacooperación. ¡Esosímegusta!Yohe trabajadosincobrardineroenorganizaciones

cooperativas.Duranteuntiempoechéunamanoenunalbergueparaindigentes,ensumayoríaalcohólicos

graves.Ypuedoasegurarqueloqueobtuvedeellosfuemuchomásqueloqueyolesaporté.Aprendímuchísimodeesaspersonas,desumododevida,desuproblemática.Ademáshiceamigos increíblesentrelosotrosvoluntarios.Enningúnmomentosentíque«ayudaba»anadie:aprendíayejercíaunalaborsocialquequizáundíanecesiteyo.YlomismoseaplicaamiqueridísimaorganizacióndelosVoluntariosdeSantJoandeDéu,elhospital

infantil de Barcelona. Les doy formación de vez en cuando, pero considero que en realidad es unintercambioporlalaborquerealizan:lesenseñoclavesdelacooperaciónracional,conozcoapersonasmaravillosasy,porúltimo,contribuyoaunaasistenciaquequizáalgúnfamiliarmíonecesitealgúndía.Sé que distinguir «ayuda» de «colaboración» no es fácil, pero vale la pena el esfuerzo porque la

filosofíadefondolocambiatodo.Veamosalgunosdetallesalrespecto:

•Colaborarespasarlobien,creceryaprender.•Lacolaboraciónevitahacerporelotroloqueéstepodríahacerporsímismo.•Colaborarimplicaqueelotrotienefuerzaytambiénentregamuchoacambio.•Ayudar,sinembargo,implicaqueelotronosabeonopuede;quesomossuperioresal«ayudado»odependientesdelque«nosayuda».

Elejemploclarode«ayudanociva»eseldeesasmadres—yoheconocidoamuchas—queseafanan

por hacerles todo a sus hijos, más allá de la edad razonable, para tenerlos siempre bajo sus faldas,rehenesdesuasistencia.Esasmadresdeseansecretamentequesushijosnocrezcan.Consusmaniobrassuperprotectorasestáncriandochicosneuróticosydependientes.LasresponsabilidadesconfundidasEnmuchas familias se da continuamente ese tipo de «ayuda nociva» y se acaba con un panorama deresponsabilidadesconfundidas.Pondréunejemplo.Unamadredespiertatodoslosdíasasuhijoparairalaescuela,yesoqueyatienedoceaños.Undía

elchavalledicequeledespierteunahoraantesporquetieneunexamenyquiererepasar.Lamadreseolvidaylellamaalahorahabitual.Eljovenentraencólera:—Pero¡quédesastre!¡Tedijequemelevantarasunahoraantes!¡Ahoravoyasuspenderelexamen!

¡Ereslopeor!Enmásdeunaocasiónheaconsejadoaestosmuchachos:—Oye,¿sabesunacosa?Siquieresqueestonovuelvaasuceder,encárgatetúmismodetusasuntos.

Nadiemejorquetúsabeloqueesmásimportanteencadamomento.Nohayqueayudaralosjóvenes—nialosmayores—siesoimpidequeaprendanlashabilidadesque

les corresponde: esto es fundamental en educación.Dejemosque sean completamente responsablesdesus decisiones y experimenten así nuevos aprendizajes. Por supuesto que podemos dar consejos, perodejemosqueseanellosquienesdirijansusvidas.Puedenaceptarlosono.Enesoconsistelalibertad.Por cierto, en esas familias disfuncionales superprotectoras suele haber montones de cruces de

responsabilidades.Porejemplo, sielmaridoseechaunaamante, lamadre lecuentaentre lágrimaselproblemaasuhijodedoceaños.Cuandoselesindicaelerror,seexcusanasí:—¡Esquenecesitabaapoyo!Estaspersonasharíanbienencomprenderqueasuhijonolecorrespondeningunaresponsabilidaden

ese asunto. Es ella quien se tiene que encargar de sus problemas y su hijo de los suyos. El cruce deresponsabilidadesenlafamilianoesbuenoparanadie.Pero,claro,comoensufilosofíapersonalcreenquetodosnecesitanatodos,todoeltiempo,porque

tienentantasnecesidades...alfinallaconfusión,ladebilidad,lasobligacionesartificiales,losreprochesylasexigenciasestánportodaspartes.Todosdebilitanatodos.MuchasputasymuchoalcoholYoamoamipadre.Esunhombreamablecomopocos.Entrañableamásnopoder.Perosiahora,asusmásdesetentayseisaños,decidieseempezarairconprostitutasybeberhastareventar,yonotendríaningunaobjeción.¡Essuvidayésaseríasudecisiónsoberana!Esosí:nolefinanciaríasuaventura.Creoque intentaría comprender el motivo de esa deriva y seguramente le sugeriría alternativas, pero sipersistieseenello,ledaríaunabrazoylepediríaquepusieseporescritosusandanzas.¡Seguroquenoseríanaburridas!Todos somos libres de escoger nuestro camino. ¿Quién dice que mi padre debería vivir como un

cartujo?¿Acasoésaeslarecetadelafelicidad?Noloes.¡Yaunquelofuera!Mipadretienederechoaserinfelizsiesoesloquedesea.Cuandoayudamosaalguien,generalmenteintentamosimponernuestravisióndelmundoyesoesponer

restriccionesalalibertaddelquerecibelaayuda.Siyolepagaseamipadreunasubvencióndedosmileurosalmes,nocreoque ledejaseque lomalgastaraenputasydrogas.La«ayudaerrónea»siempreintentaimponerelcaminoideológicodelqueayuda.Paraayudarasí,esmejorcolaborarydejarquecadaunotomesusdecisionesylasasuma.BENDITASMENTIRIJILLAS

Existe una frase, de cuyo autor nome acuerdo, queme gusta repetir: «Para estar bien contigomismotienesquedecirtelaverdad;paraestarbienconlosdemás,no».¡Menosmalquesabemosmentir!Dehecho,laspersonasquenosabenhacerlo—porejemplo,losque

sufrenelsíndromedeAsperger—puedentenerproblemasporestemotivo,yaquesoncapacesdedecirlea una chica con sobrepeso que acaban de conocer: «Pero ¡qué gorda estás; nunca había visto a nadieasí!».Devezencuandotenemosquedeciralgunamentirijillasimplementeporqueelmundonoesperfecto,

¡ni lo será nunca! No somos todo lo maduros que desearíamos y nos ofendemos con facilidad, nosponemosabsurdos,nosenfadamosytenemostodaunamiríadadereaccionesneuróticas.Esnormal.Si somos inteligentes y flexibles, nos daremos cuenta de que es estúpido y contraproducente decir

TODA la verdad en TODOmomento. En ese sentido, a la hora de decir «no», bienvenidas sean lasmentirijillas.Haymuchagentequeprefiereunanegativa«indirecta»antesquelaverdadabocajarro.Otrodelosprincipiosdelapsicologíaracionalesquenohayqueexigirsenadaaunomismo,asíque

recurramosa lasmentirijillascon toda tranquilidad.Sinospidenayudaparaunamudanza,es legítimoaducirquetenemosquetrabajartodoelfindesemana.Enlamayoríadeloscasos,elotroseimaginaráquelaverdaderarazónesotra,peropreferirálamentirasuavealaverdadpuraydura.DesdecirsenoestanmaloDesdecirsenoesunacostumbremuyaconsejable.Losé.Sinembargo,hayexcepciones.Talvezpornuestradificultadparadecir «no»hayamos accedidoaunplanquenonos apetece.Mi

consejoesescribirunmensajeconunaexcusayecharseatrásconlaconcienciatranquila.Esposiblequeel otro se enfade ante el cambio de planes, pero la vida es así: imperfecta. Además, muchas veces

cedemos ante la pesadez del amigo. Ahora se merece que le enviemos ese mensaje deshaciendo losacuerdos:porpesado.Porlotanto,aunqueseamuchomejoraprenderadecir«no»,avecesnosveremosensituacionesenlas

queesmejorrecular,asíqueafinemosnuestracapacidaddeponerexcusasydesdecirnosdelopactado.Sielotroesmuyracional,entenderánuestramaniobra.Sino,essuproblema;queserelaje.ACEPTARUN« NO» COMOPRUEBADEAMISTAD

Yunaúltimaestrategiaparaaprenderadecir«no»esentenderlasnegativascomomaravillosaspruebasdeamistad.Setratadedecirse:«Simiamigomequieredeverdad,noleimportaráqueleniegueestoolootro».Unverdaderoamigonoesaquelalquelemueveelinterés,sinoelamor.Siporelhechodequelenegamosalgomaterialseenfadaonosretirasuamistad,setratadeunafalsaamistad.Y,enesecaso,¿paraquémanteneresarelación?Diciéndole«no»aalguienponemosapruebasuamistad.Enesesentido,negarfavoresesbuenísimo.

DejarunarelaciónMuchasvecesmehanpreguntadocómodejarunarelacióncausandoelmínimodañoposible.Miconsejoes que en elmomento de dejarlo se ponga demanifiesto que un «no» a ser pareja abre una increíblepuertaaserbuenísimosamigos.Delamismaformaquelenegamosunfavoraunamigoperoleabrimosmilformasdecolaborar.Séqueestodela«amistadposrelación»sediceconfrecuenciaynoconsuelanada,peroesoesporque

noesunapropuestasincera,intensa.Comoveremosacontinuación,sidespuésdeunarelacióndeparejanosentregásemosaconstruirlamejorrelacióndeamistaddelmundo,alotronoledoleríatanto.Eldolordelabandonadoprocedeprecisamentedequeunosedicequehasido«abandonado»,quelo

haperdidotodo.Perosiseconvencedequeconelcambioseganaunarelaciónsólidaparatodalavida,lacosaesdiferente.Yoaconsejodecir—ysentir—algoasí:—Querida compañera de vida: te agradezco losmaravillososmomentos que hemos tenido.Me han

aportadomucho.¡Heganadotantoconestarelación...!Ahoravamosacambiarnuestraformadedarnoselunoalotro.Tepropongoque,apartirdeahora,establezcamosunarelacióndeamistadfantástica,comopocas se han visto. Para siempre. ¡Y no puedo decirlo más en serio! ¡Nuestra amistad va a ser uncompromisobásicoparamí!»Nostendremoselunoalotrocomoapoyosincondicionales(acicatesycatapultas)para tenervidas

superplenas.Yoestaréatuladoencualquierproyectoparaquelollevesacaboconfuerzayalegría.Y,porotrolado,metendrásparaconsolarteenlaspenasyparacompartirlasalegrías.¡Nohabrásconocidounarelacióndeamistadigual!¡Teaseguroquevaldrálapena!»Mecomprometoaqueningunapareja futura limitenuestra relaciónfraternal.Paraquealguienesté

conmigo,tendráqueaceptarestacondición.Nopermitiréquenadiepongaenpeligronuestraamistad.»Unade las razones por las que duele tanto que alguien nos deje—sentimentalmente hablando—es

porque creemos que se trata de «todo o nada»; pero si transformásemos la relación de pareja en unaamistadextraordinaria,noexperimentaríamosesa«pérdidatotal»porquenohabríatal.¿Ypor qué hacemos esa tontería de borrar las relaciones pasadas, de hacerlas desaparecer?Si las

mantuviésemoscomoactivosesencialesdenuestravidaseríamaravilloso:¡nadienosconocemejorquenuestraexpareja!¡Pocosamigosnospuedenquerermás!

ElanillodecompromisoEnmiúltimarelacióndeparejafuiyoelquelodejó.Fuimosacenar,leexpusemisrazonesylepropuseestablecer la mejor relación de amistad del mundo. Y, para sellarlo, le regalé un anillo que habíacompradounosdíasatrás.Así como regalamos un anillo para simbolizar un compromiso de amor sentimental, ¿por qué no

regalarunanillocuandodejamosunarelaciónparaexpresarlavoluntaddeamorfuturoenunmomentotodavía más crucial? Estoy convencido de que las parejas que se separan evitarían los odios, losdivorciosdolorosos, las peleaspor los hijos... si fuesen capacesde adquirir un compromisode amorfraternal.AmordemadreUndíaunpacientemehizolasiguientepregunta:—Rafael,túsiempredicesquelavidaesmuyhermosa,¡inclusoquenopuedeserlomás!Pero¿quéme

dicesdelapequeñatragediadeperderaunamadre?Cuandounodespidealapersonaquemásteama,¿nosepierdeunafuentedeamorincondicionalqueesúnica?Aquellapreguntameobligóareflexionar.Esverdadqueelamordemadreesincondicional,porquese

trata de una entrega total. Casi todas las madres darían la vida por sus hijos, y eso difícilmente loencontraremosenunamigooenunapareja.Aquella reflexión ocupómimente durante unos días. Estaba caminando por lamontaña y pensé lo

siguiente:«Sielamordemadreesunacosaúnicaymaravillosa...¿porquénaricesno lopracticamosmás?, ¿por qué no lo ampliamos a más gente?, ¿por qué lo limitamos a una sola persona y no lomultiplicamos?».Ydesdeentonces intentoamaramisamigos,amisfamiliaresyamiexnoviacomosiYOfuesesu

madre. ¡¿Por qué no?! Ser capaz de tener un interés tan grande e intenso por alguien sólo puedebeneficiarnos.Sercapazdearriesgarlavidaporlosdemáseshermosísimoynosvinculaaellosdeunamaneraúnica.Esonosignificadarlestodoaesaspersonas—aligualqueunabuenamadrenoledatodoasuhijo

porque loestaríamalcriando—,pero sí tener el firmecompromisodeamarlas incondicionalmente,deincluirlasennuestravidaparasiempre,apoyarlasydefenderlas.Enfin,«amarcomounamadre»eshacerquenuestrosamigosíntimosseanparteintegrantedenosotros

mismos,trozosdenuestrocuerpo.Esaentrega,enrealidad,nosmultiplicaynosamplía;noshacesermásqueunosolo;¡nosconvierteenseresmúltiplesycasiplenipotenciarios!Nadaimpidequepodamosamaranuestrasexparejascomounamadre.Conesenuevocompromisono

seproduciríasensacióndeabandono.Ytodosganaríamos:unanuevamaneradeentenderlasrelacionestraslarupturadeparejay,porquéno,lasrelacioneshumanasengeneral.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Lasclavesparaaprenderadecir«no»son:a)Nadiepuedehacerfelizanadie.b)Lomejorquepodemosdaralosdemásesalegría.c)Lasmentirijillasformanpartedelavida.d)Aceptarun«no»eslamejorpruebadeamistad.• «Ayudar erróneamente» es hacerle el trabajo al otro; lo mejor es que cada uno tome sus decisiones y se haga cargo de susresponsabilidades.•«Cooperar»essumarfuerzas,crearmecanismosdecolaboración,sinquenadieimpongasuideología.•Ponerfinalarelaciónentredospersonastrasunarupturadeparejaesundesperdicio.Lomejoresinaugurarunanuevarelaciónde

amistadprofunda.

18

Revolucionarseconamor

UnafamadofilósofoteníaunacitaparadebatirconNasrudín.Eldíaseñalado,alahoraconvenida,llamóasupuerta.Nadierespondió.Elmuláhabíaolvidadoelcompromisoyestabaenlacasadetéjugandoalasdamas.Amedidaqueesperaba,el filósofose ibaponiendomásymásnervioso.Yal final,antesde irse,

tomóuntrozodetizayescribióenlapuerta:«Estúpidopatán».Encuantollegóasucasayvioloescrito,Nasrudíncorrióacasadesuinvitado.—¡Lo siento tanto! Olvidé nuestra cita por completo—dijo—. Sólo me he acordado cuando he

vueltoacasayhevistoquehabíasescritotunombreenlapuerta.Haceunosaños,Madridasistióalaaparicióndelmovimientodelos«indignados».AraízdelacrisisbancariasemontóunaacampadapermanenteenlaPuertadelSol,plazaicónicadelacapital,kilómetrocero de las radiales españolas.La gente protestaba por la corrupcióny la ineficacia de los políticos.Muchos se alinearon con estemovimiento tras leer el libro ¡Indignaos! del activista político francésStéphaneHessel.Yomehubiesesumadoaellos sihubiesesidomás jovenyneurótico,pero tuve la suertedequeya

conocía la psicología racional.Ydespués de estudiar aGandhi,Epicteto,AlbertEllis oDiógenes nopodíaaceptarenmíeselocosentimientollamado«indignación».Reconozco labuena intenciónde loscongregadosen laPuertadelSoly secundo lamayoríade sus

argumentos,peroelproblemaesque«indignarse»nuncaes lasolución.Cabrearseogritaressiempreunaformadelocura:esterribilizar.Enfadarseeslomásfácildelmundo:chimpancésyorangutanesdominanlatécnica.Porelcontrario,

mantenerlamadurezfilosóficaylacapacidaddeanálisisestáreservadoaloshumanosmásinteligentes.Si queremos ser personas serenas y racionales no podemosdejarnos llevar por la indignación.Los

enfadossonlaespecialidaddelaspersonasperturbadas.Losalcohólicosgraves—quetienenelcerebrohecho papilla— cogen día sí, día también, unos cabreos monumentales y arman unos pollosespectaculares.Notieneningúnméritosaberenfadarse:bastacontenerunascuantasneuronasdañadas.TRABAJARCONAMOR,NOCONARDOR

Enmiprimerlibro,Elartedenoamargarselavida,hablabadelascacasdeperro.Barcelona,laciudaddondevivo,espreciosa,perosuscallesestánllenasdeheces.InclusoelbelloEixampleestásembradodedeposicionescaninas.Enunaocasión,unhumoristaalqueadmiro,JavierCansado,hablabaporlaradiosobreesteespinoso

asuntoydecía:—¡Esunavergüenza!¡Habríaqueobligaralosdueñosarecogerlamierdaconlaboca!¡Quéfaltade

urbanidad!Pero esas expresionesvanpor el caminode la neurosis.Lo sé porqueyo también las pronunciaba.

ComoJavierCansado,noentendíaporquéteníaquesoportarlascacasdelosperrosdeotros.Además,medabalaimpresióndequelosperrosdemibarrioteníanpredilecciónpormiportal.

Ahoralascacasdeperroyanomemolestantanto.Enrealidad,nohuelentanmalcomolashumanas.Sonrestosorgánicos,nopasanada.Pero,entodocaso,«indignarsenuncaeslasolución».Sialgunavezdecidocontribuiracambiarlascosasrespectoaestetema,quizáfundeunaasociaciónparasolucionarelproblemadelascacasdetodoelpaís.Ypodríapasarloengrande:conoceríaaotrosvoluntarios,haríaamigos, colaboraría con el alcalde, estudiaría cómo llevar a cabo una educación social de ese tipo...Perosidecidonotrabajarenello,escogeréaceptarlosindarledemasiadaimportancia.Paraapoyardeformacognitivalaaceptacióndelproblemadelascacasdeperropodemospensarque

enlaIndiaelproblemanoselimitaa lascacasdeanimales:allí loqueseacumulanenlascallessonheceshumanas.Yesonoimpidequehayagentefeliz.¿Lopuedoseryoaquí?¡Claroquesí!Porquelaalegría,elamorylasaludestánmuyporencimadelajusticiaolacomodidad.

Existeuna frasequeempleanen las reunionesdeAlcohólicosAnónimoscomo lemadecrecimiento

personal.Esunabuenarecetaantiindignación:«Dios,damefuerzasparacambiar lasadversidadesquepuedocambiar;corajeparaaceptarlasquenopuedocambiarysabiduríaparadistinguirunasdeotras».ELMAESTROGANDHI

Elconceptodeno-violenciadeMahatmaGandhiconsisteenelcompromisodedesecharlaagresividaddelavidadeunoparaqueimpereelamor,renunciandoalacomodidad,lajusticia,elestatusocualquierventajasiesoimplicaelusodelaviolencia.Gandhinosenseñóquepodemosreivindicarcualquiercosa,siempreycuandolohagamosmedianteel

amor.Recordemosunavezmásqueesteactivistaindiodemostróquelano-violencia—lapersistenciaamorosa—puede sermuchomás eficaz que la violencia.De hecho, consiguió la independencia de laIndiasindispararunsolotiro:sóloconmarchaspacíficas.YantelaagresividaddeGranBretañaaplicóamorvalienteydecidido.Nadamásynadamenos.NosotrospodemosimitaraGandhiparaimplementarlano-violenciaennuestravidapersonalysocial.

Porejemplo,negándonosavotar a favordecualquiermedidapolíticaque impliqueusar laviolencia,torturaraciudadanosocastigarapueblosenteros,defendersemedianteejércitosarmados...yadmitiendosóloelusodelamorperseverante.Ysiconelloperdiésemoslacomodidadenlaquevivimos:¿quiénlanecesita?Perderemoscomodidad,peroganaremossaludmentalyplenitudpersonal.ELSISTEMAQUEALIMENTAELPROBLEMA

Olvidamosconfrecuenciaquelosconflictoscasisiempresonsistémicos.¿Quésignificaesto?Quelosconflictos,lasadversidadesylosfallostienenmúltiplescausas—nosólouna—yqueéstasinteractúanbidireccionalmente.En general nos gustan las explicaciones sencillas, aunque no funcionen. Pensamos de la siguiente

forma: «¡No pongamos varios factores en el análisis, mejor explicarlo con uno solo!», «Busca un

culpable,nomuchos»,«Diseñaunasolución,nounacombinacióndesoluciones».Yesasimplificaciónesun error importante porque hay infinidad de problemas que no se explican así: a veces no hay unarelacióndecausa-efectodetipolineal,sinoquelasinfluenciasvanyvuelven,yhayvariaspersonasogruposimplicados.Pararesolverlosproblemashayquepensardeformamultivariable.Porejemplo,hacemuchosaños trabajéde formaexternaparaunaeditorialde librosdepsicología.

Conocíaldirectorymeparecióunapersonaamableyculta.Enlaprimerareunióndetrabajoalaqueasistí,estábamostodosentornoaunagranmesayeldirectorempezóadespachartemasconcadaunodelospresentes:—Manuel,¿cómovaeltemadelacontratacióndecontenidos?—Mefaltanalgunosautores...—respondióManuelconlamiradahaciaabajo.—¡¿Cómoquetodavíanoestátodocontratado?!Pero¡quédesastre!¡Nosetepuededelegarninguna

tarea!¡Estoyhartodetuincompetencia!Para mi espanto, el director estuvo ladrando al pobre Manuel durante unos diez minutos más. Al

terminar,sedirigióaotrapersonayseprodujounaescenasimilar.Hastaquealfinalmellegóelturnoydijo:—Bueno,Rafael.Contigodespacharélasemanaquevieneporqueaúnnohasempezadoatrabajar.Buf,mehabía libradodel repartodebroncas.Peromedi cuentadeque aqueldirector eraunogro

insoportableyque,alasemanasiguiente,meesperabaelmismotrato.Cuandosalídelareuniónhabléconsusecretaria,unachicamuydulce.—Oye,¿eljefeessiempreasí?—¡Sí!Yotomotranquilizantesporque,sino,yamehabríavueltoloca—respondió.Siqueríaevitarelmalcarácterdeesehombre teníaquehaceralgo,yanalicé lasituacióndesdeun

puntodevista sistémico.Comodecíaantes, lapsicologíanosenseñaquemuchosproblemas tienenuncaráctersistémico.Estoes,seformanysemantienenmediantesistemasderelacionesdetipocircularoderetroalimentación.

Yohabíavistoenlareuniónqueeljefepreguntabaylosempleados,asustados,respondíandemanera

sucintaysinapenasmirarlealosojos.Teníanlareacciónnormaldelquequiereevitarunpeligro.Ellospensaban:«¡Quepaserápido!».Peroprecisamenteesareacciónera laqueaumentabalasuspicacia, lainseguridady laviolenciadeldirector.Éldebíadepensar:«¡Meocultaninformaciónporquesonunosvagosineptos!¡Tengoquearrancarleslaverdadagritos!».Esdecir,seproducíaunarelaciónsistémicadeltipo:

Decidíintroduciruncambioenesainteraccióncircularypuseenmarchaunaestrategiarompedora.Yaqueeldirectorseencendíaporqueloevitaban,yolehiperreportaría.Yesohice:aldíasiguientedelanefastareuniónempecéaenviarlecincoe-mailsdiarioscondudasacercademistareas:«¿Quéteparecesiescogemosatalautorparaestetipodetextos?».Yélmerespondía:«Muybien,Rafael.Esteautorlopuedehacergenial.Ofréceleeltrabajo».Alcabodeunashoras,levolvíaaconsultarotraduda.Enrealidadyoyateníauncriterioclaro,pero

queríaqueélnotuvieselasensacióndequeleevitaba,¡sinotodolocontrario!Alfinaldeldía,trasesoscincocorreos,lellamédosvecesporteléfonoconmáspreguntasyaclaraciones.Asíestuvetodalasemana:lehabíaescritoveinticincocorreosyllamadocatorceveces,hastaqueel

últimodíamedijoenune-mail:«Rafael,loestáshaciendomuybien.Vetomandotúsololasdecisiones.¡Nohacefaltaquemeconsultestanto!».¡Perfecto!Habíalogradoloquepretendía:hartarleconmispreguntas.Ahorasóloteníaqueversimi

plantendríaéxitoenlareunión,queeraaldíasiguiente.Unavezmás,nossentamosalrededordelagranmesadereunionesyempezólaronda.Asistíalmismo

repartodebroncasdelasemanaanterior.Perocuandomellegóelturnoseobróelmilagro.Eljefedijo:—¡Ah!ARafaelnolepreguntoporqueyaséqueloestáhaciendotodomuybien.Talfuelacosa,quelosempleadosdelaeditorialsospecharonqueyoerafamiliardeljefeyquepor

esomedispensabauntratodiferente.Peronadadeeso.Elmilagroseobrógraciasaunanálisissistémicodelproblema,justoloquenosolemoshacerfrentealosconflictos.Siempre que tengamos un problema con alguien, pensemos que puede que haya varias fuerzas que

interactúan y nosotros estamos implicados. En política, las situaciones comprometidas se dan con laparticipacióndetodosyentretodospodemoscambiarlas.Sinosacostumbramosapensardeestaforma,nonosenfadaremos tanto,nonos indignaremos.Esmáseficazbuscar solucionesdonde todosestemosimplicados.ElsiguientepoemadeD.H.Lawrenceexpresaelerrordelaindignación:

UNASANAREVOLUCIÓN

Sihacesunarevolución,hazlaalegremente;nolahagaslívidamenteserio,nolahagasmortalmenteserio,hazlaalegremente.Nolahagasporqueodiasalagente;hazlasóloparaescupirensusojos.Nolahagaspordinero;hazla,ycondenaeldinero.Nolahagasporlaigualdad;hazlaporquetenemosdemasiadaigualdad,yvaasergraciososacudirelcarrodelasmanzanasyverporquéladoseiránéstasrodando.Nolahagasporlasclasestrabajadoras;hazladetalmodoquetodosnosotrospodamossernuestraspropiasypequeñasaristocraciasypatearcomoasnosfugitivosalegrementeelsuelo.Nolahagas,enfin,paralaInternacionaldelTrabajo;eltrabajoesaquellodelocuallahumanidadhatenidobastante.¡Eliminémoslo,acabemosconello!

Eltrabajopuedeseragradable,yloshombresgozarlo;yentonces,noestrabajo.¡Tengamoseso!¡Hagamosunarevoluciónparadivertirnos!

CÓMOREALIZARUNAREVOLUCIÓN

Unarevoluciónracional,yaseaparaacabarconlascacasdeperrooparaconseguirlaindependenciadeunpaís,tendríaquecumplirlossiguientesrequisitos:

•Plantearlaenpositivo:disfrutardelproceso,aprenderconelproyectoytrabajarypasarlogenial.•Incluiraladversarioenelprocesodecrecimiento:convencerlodequeéltambiénvaaaprender,abeneficiarseconelcambio.•Ofreceramorcadavezqueeladversariosevuelvalocuelo.•Noterribilizarjamás;exagerarlosmalesdeunasituaciónsólonoshacesufrir.

Yonosoyindependentistaninacionalista,peroplantearíalareivindicacióncatalanadeindependencia

de una forma diferente. Para empezar, trabajaría para convencer al pueblo español de que lasasociacionesvoluntariasson lasmáselevadas.SiEspañadaunpasohaciaadelanteenesesentido,seconvertiráenunode losestadosmásmodernosdelmundo,a laalturadeCanadáoGranBretaña,quepermiten cualquier consulta de secesión.Las asociaciones civilizadaspuedendisolverse si unade laspartesasílodesea.Talycomohacenlosmatrimoniosmodernos.¡Ynopasanadaconeso!Alcontrario,lalibertadesestimulanteypropiciaquecadaunadelaspartessiempreintentehacerfelizalaotra.Yoaconsejaríaalmovimientoindependentistacatalánquenoexigiesenuncanada,porqueesoimplica

violencia. Esmuchomejor intentar convencer con amor de que sermodernos, abiertos y garantes delderecho a separarse es genial. Cualquier consulta de independencia es buena, así como cualquierconsultadeadhesión.Y,porotrolado,elEstadopodríaintentarconvenceraloscatalanesdequelaasociaciónnacionales

lomás.Estoes, sugerir—noexigir—lacontinuidadde launiónde formaamorosay libre.¿Noseríamaravillosoquesepropusieseunauniónparalafelicidadcomún?EnvezdeexigirnadaalaGeneralitat,podríaplantearlenuevasycreativasformasdecolaboración.Normalmente, el miedo es lo que nos impide ser racionales. En este caso, el miedo a perder la

oportunidad de escoger por sí misma, en Cataluña; y el miedo a perder una región potente a niveleconómico,enEspaña.Comohemosvistoa lo largodeeste libro, almiedo se levencecon la renuncia.Por supuestoque

España podría ser feliz si perdiese una región económicamente fuerte; vería mermados sus bienesmateriales,peroganaríaenfuerzamoral,amoryalegría.YlomismoCataluña:podríaserinmensamentefeliz aunque se le negase la capacidad de salir de la unión nacional; todos podemos aprender aconcentrarnosenloqueposeemosynoenaquellodeloquecarecemos.Mientras tanto, unos y otros podrían intentar convencerse de sus respectivas visiones.Y, almismo

tiempo,amarse:locuelososanotes,porquetodostenemosennuestroADNambasexpresiones:lalocuraylasalud.LIMPIARLACACA:UNASUNTOFASCINANTE

Hemosempezadoestecapítulohablandodelfeoasuntodelascacasdeperro.Vamosaretomarloahora.Barcelonaesunaciudadpreciosa,peroesciertoquesushabitantesnopodemospresumirdeurbanidad.

Todavíatenemosqueaprendermuchoalrespecto.Comodecíaantes,amíyanomemolestanlascacasencuestión,peroestaríagenialquelascallesestuviesenmáslimpias.Caminando un día por la montaña seme ocurrió una solución divertida y creo quemuy eficaz: el

«pinchoperruno».La idea esproporcionar a todos losvecinos loquepodríamos llamar el«setde laurbanidad»:unabolsaecológicayunpaloafilado.Podríamosdistribuirlometiéndoloenlosbuzonesdelascasasjuntoconunacartaqueexplicaseelprocedimientoaseguir:

Queridovecino:Este«setdelaurbanidad»queacabasderecibiresunarmadetransformaciónsocial.Secomponedeun«pinchoperruno»yuna

bolsa, y su propósito es recoger las cacas de perro queveas en la calle. Pincha con el palo la caca ymétela en la bolsa; después,introduceéstaenlapapeleramáscercana.

Contuacciónlimpiadoraestáscontribuyendoaquelascallesesténmáslindasy,almismotiempo,estamosseñalandoelcaminoalaspersonasque todavíanosehacencargode los restosdesusanimales.Enseñarnosconamor, losunosa losotros,esunactodeurbanidadycrecimientopersonal.Todoshacemoscosasincorrectasytodospodemosaprenderadejardehacerlas.

Conalegríaygenerosidad,enBarcelonaseremoscampeonesenurbanidad.Laexperienciadel«pinchoperruno»podríasermaravillosamentealeccionadora.Setratadeponeren

prácticalosejesfundamentalesdelapsicologíacognitiva:

a)Noquejarsedelasadversidadeshastaconvertirlasenfuentesdeinfelicidad.b)Ponerlafelicidadporencimadecualquierventajaocomodidad.c)Comprenderquetodosestamosunpocolocosy,almismotiempo,somosmaravillosos.d)Comprenderquelamejormaneradeinfluirenlosdemásessugerirconamor.

Lamaniobradelimpiarlascacasdelaciudadimplicanoexagerarsobrelaimperfeccióndelmundoy,

además,sitodosrecogiésemosunacacaaldía,nohabríanirastrodeellas.Unavezlaciudadestuvieselimpia,seríamuchomásfácilquelaspersonasfuesenmáscívicasporquesecrearíauncírculovirtuoso.Cuandounespacioeshermoso,tendemosarespetarlo.Además,¡quélecciónparalosquenorecogenlacacadesuperroverquesusvecinosseencargande

ello aun sin corresponderles! Sería una lección de doble civismo que les impactaría increíblemente.Cadavezqueviesenaunapersonausandoun«pinchoperruno»sediríanasímismos:«Siellosrecogenlascacasquenosonsuyas,¿voyaseryotanincívicocomoparanorecogerlasmías?».Pero lomás interesante del «set de la urbanidad» es quemuchagente podría hacer un ejercicio de

convivencia no-violenta: dejarse de quejas, ser inmensamente comprensivos con los demás y amarlespeseatodo.Esaexperiencianosserviríacomomodelodeinfluenciasocialdecaraanuestrosamigos,familiares,

hijosocompañerosdetrabajo.Yocreoqueunaciudadenlaquesusciudadanossonríenporlasmañanasy recogen una caca que no es suya es la mejor ciudad del mundo. Se trata de buscar solucionesimaginativas en vez de quejarse. Si todos se acostumbran a ese tipo de respuesta cuando hay unproblema,¿noencontraremossolucionescreativasyeficacesparacadasituación?Peroloesencialesnoamargarseestúpidamenteporpequeñeces;entenderqueloserroressuelenser

problemas sistémicos y que siempre existen soluciones divertidas que contribuyen al crecimiento detodos.Porquetodossomosiguales:unasvecesvillanosyotrashéroes;grandesgeniosparaunascosasygrandesestúpidosparaotras.Yenelfondo,unaluznosiluminaatodos.Laluzdelamorincondicional.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Laindignaciónesunaformadeterribilitisoneurosis.•Laspersonasrealmenteinteligentesaceptanlaimperfeccióndelmundo.•Pelearseporconseguirderechoses«panparahoyyhambreparamañana»:ganaremosventajasperoperderemosensaludmental.•Esmuchomáseficaztrabajarlassolucionesdesdelafelicidadquedesdeelenfado.•Muchosproblemassonsistémicosysusoluciónrequiereunanálisisinteligentequevamuchomásalládebuscarunculpable.

19

Cuidardeunomismo

El rabino Meir Cohen había dedicado toda su vida a estudiar las Escrituras. Era una autoridadapreciada en todo el mundo y sus sermones se publicaban en muchos idiomas, especialmente losdedicadosalpecadodehablarmaldelosdemás.Enunaocasión,sehallabaenuntrendevueltaacasayconocióaotroviajero.Éstelehablódel

propósitodesuviaje:—VoyalacapitalparaconoceralgranrabinoMeirCohen.Alrabinoledivirtiólacoincidenciayquisoindagarmásacercadelaopiniónqueseteníadeél.—¿Yporquélellamas«granrabino»?¿Quétienedeespecial?Yocreoquesóloesunhombrecomo

losdemás.—¿Cómo osas ser tan insolente con un sabio sin igual?—exclamó al viajero al tiempo que le

propinabaunsonorobofetón.Díasmástarde,yaenlaciudad,MeirCohendabaunaconferenciaenlauniversidad.Alterminar,

aquel viajero del tren se acercó avergonzado a pedirle disculpas. Se había quedado blanco devergüenzaalcomprobarquehabíaabofeteadoalmismohéroealquequisodefender.—¡Señor!¿Quéhehecho?¡NotengoperdóndeDios!—ledijo.—Nohaynadaqueperdonar,puestoquemehasenseñadoalgovital:laimportanciadenohablar

maldenadie,perosobretododeunomismo.Las personas nos volvemos neuróticas a causa de las hiperexigencias. Nos exigimos demasiado anosotrosmismos,alosdemásyalmundo.Cuandolosquefallamossomosnosotros,nosdecimos:«¡Soyunfracasototal,novalgoparanada!».Cuandonospareceque losqueyerranson losdemás,nosconvertimosensupertalibanes:«¡Todoel

mundomedebetratarbientodoeltiempo!».Y con respecto almundo, nos da la impresión de que TODO debe funcionar SIEMPRE como está

previsto.Delocontrario,nosentrauncabreomonumental.Pero de estas tres familias de neuras la peor es la primera, porque el autofustigamiento mina la

autoestimayconducehacialadepresión.En este capítulo vamos a aprender a cuidar de nosotros mismos: esto es, a tratarnos siempre con

comprensiónyamor.Vamosadejardecastigarnosporqueescontraproducente:nosirveparamejorarynoshacedébiles.«SOYUNMIERDA»Haymuchosjóvenesdeentreveinteytreintaañosquesefustigansalvajementepornoteneréxito.Yohevisitadoamuchosenmiconsulta.Consideranquesusempleossonindignosyquenohancumplidolasexpectativas que tenían. Ese autocastigo les hace sufrir: tienen una baja autoestima y se impiden a símismosdisfrutardesutrabajo.Tambiénlopasanfataldelantedesusamigos.Secomparanconellosysiempresalenderrotados.A

veces,hastadejandeverasucuadrillaparanoexperimentaresasensacióndeminusvalía.

Másdeunavez,mehandicho:«Rafael,soyunfracaso».Odirectamente:«Soyunmierda».Nosedancuenta, pero no es el éxito o el fracaso sino esa autoexigencia absurda lo que les hace infelices deverdad.Yademás,paradójicamente,contribuyeaquenorindanalaalturadesusposibilidades.Suverdaderohándicapessumentalidadde«todoonada»,queincrementasustemoresporquelespone

continuamenteentrelaespadaylapared.Sidejasendeautoexigirse,empezaríanabrillardeinmediato,deformanatural,sinapenasdarsecuenta.Yomismofuipresadeesaautoexigencialocacuandoteníaveintisieteaños.Recuerdoqueacudíauna

psicólogaporqueestabamal:mecastigabaamímismopornohaberalcanzadociertoslogros.Yohabíasidounestudianteejemplaryunbrillantedoctorando,perotrasunosañosdeimpartirclases

enlafacultadentréencrisisylodejétodo.Meacercabaalatreintenaymeencontrabaenmarañadoenunauniversidadllenadepolitiqueo,conunfuturoprecarioeincierto.Pero,sobretodo,teníalasensacióndequeestabadefraudandoatodoelmundo,amíelprimero.Algunos amigos míos estaban consiguiendo logros importantes en el ámbito laboral y yo no.

Considerabaque todos eranmejores queyo.Recuerdounode aquellos diálogos con la psicóloga.Ledije:—Esquetodosconsiguensusobjetivosyyonologroninguno.—¿Comoquién?¿Quiéndetuentornohaconseguidomásquetú?—mepreguntó.—MihermanoGener,porejemplo.Éltrabajaenunayuntamientocomotrabajadorsocial—respondí.—¿Yéseesuntrabajomejorqueeltuyo?Túestásenlauniversidady,aunquenotienesuncontrato

fijo, enseñasmuy bien y traduces libros de psicología importantes. Tampoco veo tanta diferencia—espetó.Laverdadesqueenaquellaépocameparecíaquea todoelmundo le ibamejorqueamíy loque

ocurríaenrealidadesqueyoteníaunasexpectativassobremímismounpocoexageradas.Yunosvaloresequivocados.Pero,porsuerte,alpocotiempoempecéalimpiarmimenteconlapsicologíacognitivaymedicuenta

dequelaúnicaexpectativa lógicasobrenosotrosmismoses«serpersonasqueaman».Todolodemássobra.Siqueremosserfuertes,felicesyrendirbien,sólocabe«amaralavida»y«amaralosdemás».ENDIABLADANATACIÓN

La hiperexigencia casi siempre proviene de la infancia. La sociedad, con sus erróneosmitos, nos lainoculabienpronto.Hubounaexperienciapersonalenminiñezqueilustraeselavadodecerebro.CuandoempecéelcolealossieteañosfuiaunaescuelacatólicadeBarcelona.Unadelasasignaturas

eranatación.Miprimerdíaenlapiscinaprometíasermaravilloso.Comotodoslosniños,yoamabaelagua,elmar,¡labañera!Sinembargo,aquelloresultóserunhorror.Yonosabíanadar.Losprofesores,unmatrimonio que parecía salido de laUnión Soviética, nos formaron en una larga fila.Y uno por uno,llegadoel turno,nos fueron tirandoal agua.Elmétodoconsistíaen«pescarnos»por lacabezaconunlargopalometálicoacabadoenunganchomientraschapoteábamosangustiados.Efectivamente,aprendimosanadar.Perotambiénaodiarlanatación.Yoaúndetestoeloloracloro.

¡Quésuertetuvieronlosquellegaronsabiendonadar!Suspadresleshabíanenseñadodeformaamorosayracionalynoatravésdeldemencialmétododelganchoenelpescuezo.Hanpasadocuarentaañoshastaquehesuperadolafobiaalaspiscinas(aunque,porcierto,voyauna

quesedesinfectaconbromoynohuele).Pero,aunqueporfinmegustanadar,nosoyunbuennadador.¿Noes increíblequecon todosaquellosañosdenataciónobtuvieseun resultado tanpobre?Sinduda,aquella pareja de profesores llevó a cabo un trabajomuymediocre. Su labor es un claro ejemplo deeducaciónerrónea.

Muchostodavíacreenqueexigirseaunomismo—yalosdemás—eslaclavedelbuencarácteryloslogros.Piensanquelafuerzabruta,lavalentíaolasuperexigenciasonvirtudes,cuandoenrealidadsonmuestrasdelocura.Labuenaenseñanzaessiempredivertidaysegura.Cualquieraprendizajesedesarrollamuchomejor

desdelapasiónquedesdeelmiedo.Lasuperexigenciaesunautosabotaje.Flagelándosesepuedenlograralgunascosas,peromuypocascomparadoconelamor.ELBOXEADORARREPENTIDO

AlprincipiodeestelibrohablédeAllenCarr,elautordeEsfácildejardefumarsisabescómo.Sinduda,elmejorpsicólogodelmundo,aunquenuncaestudiópsicologíaniejerciócomotal.Enunodesuslibrosexplicaunaanécdotasobrelaestupidezdelaautoexigencia.Ensusañosmozos,

en las frías tierras de Escocia, había practicado el boxeo ¡en el colegio! Eran los años cincuenta ytodavíasepracticabaesaformadelocuraenlaclasedegimnasia.ComoCarreraunchavalmuyatlético,aprendióaboxearmuybienyfuecampeónjuvenildesuregióndurantevariastemporadas.Peronofuehastamuchosañosdespués,unavezdescubiertosumétodoparadejardefumardeformaracional,cuandopudo admitir que siempre había odiado boxear y que, en general, la fuerza bruta, la agresividad y laautoflagelaciónsoncosasdelocos.Boxearesunactodemencialquesólodemuestralobrutosquepodemosllegaraser.Sinduda,unade

lascumbresdelaestupidezesfingirquepuedesignorarelmiedodeformairracional.Noenvano,losboxeadoresprofesionalesabandonanelboxeoencuantopuedenynovuelvenasubirseaunmalditoringensuvida.¡Vayaaficiónesésa!PeromitoscomoJohnWayneoSylvesterStallonenosempujanadesearpresuntasvirtudescomo la

dureza,elaguanteo la fuerzadevoluntad;cuandosonmuchomejores la flexibilidad, lacapacidaddeapasionarseolafuerzadeldisfrute.CAMPOSBASE

El caso deEduardo, un chaval que vino ami consulta hace unos años, puede ilustrar el temade estecapítulo:laconvenienciadesabercuidardeunomismo.Eduardo era un niñomuy inteligente, casi superdotado. Simpático, cariñoso, divertido... Pero a sus

once años había empezado a tener un trastornoobsesivo relacionado con la limpieza.En concreto, seteníaquelavarlasmanoscontinuamentepormiedoacontaminarse.Yseguía,tresvecesaldía,unritualdecuarentaycincominutosdecepilladoyenjuaguedental.De locontrario, tenía lasensacióndequealgomaloocurriríaconsusalud.Alpocodeempezar la terapiamecontóquedeseaba irdecampamentoconelcole,peroquenose

atrevíaacausadesuproblemaconlalimpieza.Estabamuynerviosoporquenosedecidía.Meexplicó:—Elañopasadoyafuimos.Loslavamanosestánenunazonacomúnysimevenlavándometantorato

pensaránquesoymuyraro.—Ysinotelavas,tepondrásnervioso,¿verdad?—pregunté.—¡Sí!¡Quizánopuedadormirentodalanoche!—confesó.—Muybien,puesnovayasalcampamento.Piensaquedentrodeunosmeses,graciasalaterapia,ya

notendrásesteproblemayentoncespodrássumarteatusamigos—sugerí.—¡Ostras!Pero¿cómolesexplicoquenopuedoir?¡Quévergüenza!—medijocasillorando.Comosucedecasi siempreque tenemosneuras,nosólosufrimosporellas, sinoquenoscastigamos

doblementeporelhechode tenerlas.Efectivamente,aEduardo lehacíansufrirdoscosas: laobsesión

porlalimpiezayelhechodeserdiferente,yesapresiónextraaumentabalamaníadelalimpiezaenunbucleendiablado.Dehecho,enaquellasesiónnopudimostrabajarsobrelacontaminaciónylosgérmenes.Tuvimosque

centrarnosprimeroensuautoestima.Yparaellolehablédemiexperienciacomomontañero.Leexpliquéenquéconsistelaverdaderavalentía,algoqueseconstruyemediante«camposbase».—¿Hasvistoalgunavezaunalpinistasubiendounamontaña?—¡Sí! En el Himalaya. ¡Edmund Hillary fue el primero en ascender al Everest! —me respondió

enseguida.—Exacto. Pues existe algo que es fundamental para todos los grandes escaladores que se llama

«campo base». Se trata de un conjunto de tiendas donde almacenan comida, ropa, aparatos decomunicación y oxígeno. A medida que ascienden, van estableciendo campos base. En una granexpedición,comoladelEverest,puedehabertresocuatrocamposbasehastalacima.Silaascensiónsepone difícil, el alpinista vuelve al campo base más cercano para descansar, avituallarse y obtenerinformaciónsobreelclima.—¡Sí!Lohevistoalgunavez.¡Hastacocinanespaguetisdentrodelastiendas!—medijo.—Sí,claro.¡Ycarneconpatatas!Perofíjate,¡nadieintentaescalarunagranmontañasincamposbase!

¿Meentiendes?Lavalentíaracionalconsisteensabercuidarse,enirpocoapoco,enestablecerredesdeseguridad:¡tantascomonecesites!Esoesjustamenteloquenospermitellegaralugarestanlejanos.Eduardomeentendióalmomento.Desdesiempre,aquelchavalsehabíaexigidoasímismounmontón

delogrosycapacidades,yesoleempujabaaunaabsurdadicotomíade«todoonada».Eracomosiunmontañero se dijese: «O subo el Everest de una tacada o soy un cobarde fracasado». Pero Eduardoaprendióquenoteníaporquésentirsemalpornoiralcampamento;osidecidíaacudir,siemprepodríavolversileentrabalaansiedad.Y,enamboscasos,podíaemplearmentirijillasparaquedarbiendelantedesuscompañeros.Yesqueestablecercamposbase,anivelemocional,significa:

•Nosentirsemalpor servulnerablesoexperimentarmiedos,pormuy irracionalesqueparezcan.¡Todossomosunostrastos!Fallamosperotambiénsomosmaravillosos.•Aprender a subdividir las tareasdifíciles enpartesmás sencillas. ¡Nadieha aprendidoahacerecuacionesdesegundogradosinhaberdominadoanteslasdeprimergrado!•Ponerselascosasfácilessiemprequesepueda.Porejemplo,atodosnoscuestadecirlascosasdifícilesalacara;puesescribamosunanota,une-mailounwhatsapp.Loimportanteescomunicar:noseamostalibanesdenosotrosmismos.•Darseunmargendeseguridad.Estoes,tenerunplanB.Siquedamosporprimeravezconalguienynosagobiamos,podemosdecirquenosduele lacabezaynosvamos.Tener siempreuna salidapreparadaesde inteligentes.Exigirnos«sernormales»es loquenosvuelveneuróticos.Nadieescompletamente«normal».•Decirmentirijillas.Lasmentirassanasypiadosassonelaceitequeengrasaestemundoimperfecto.Muchas veces necesitamos «salvar la cara» delante de amigos, jefes o compañeros de trabajodemasiadoexigentes(locuelos).Unamentirijillanospuedeayudarasalirdelpaso.

LAPERSEVERANCIAYELESFUERZO

A veces nos obcecamos en ponernos las cosas difíciles porque tememos convertirnos en personasdébiles, incapaces de llevar a cabo tareas con esfuerzo y perseverancia. Pero nada más lejos de larealidad. La perseverancia y el esfuerzo continuado son habilidades de las que uno puede disfrutar

mucho,siemprequeseenmarquenenunaestrategiadeautoprotecciónadecuada.Yo recuerdo que cuando era joven podía estar estudiando determinadas asignaturas ocho horas

seguidasygozabadelesfuerzo.Perosetratabadetareasqueconocía,quenomesuponíanfrustracionesabsurdasnicombateslocosconmigomismo.Cuidardeunomismonoes incompatibleconmejorar, aprender, trabajaryesforzarse.Alcontrario,

cuandounosesienteseguroyprotegidoescuandomejorexploraelmedioquelerodea.UNBRINDISPORELPROZAC

Unodelosautofustigamientosmásseverossedacuandonoscastigamosporserneuróticos.Nosdecimos:«¡Quédesastre!¡Nuncameaguantaránadie!».O,comomedecíaunpaciente:«¡Estoyaveriado!».Insultarnosanosotrosmismosdeestemodoesirracionalpormuchasrazones.Enprimerlugar,porque

nosirveparanada;sóloconseguimosbajarnoslamoraleimpedirnoscambiar.Ensegundolugar,porquelaneurosiseslaenfermedaddelsigloXXI;cadavezhabrámásneuróticospoblandoelplaneta.Yentercerlugar,porquetodostenemosfallosyesononosimpidebrillarcomopersonasqueaman.¡Cuántos grandes personajes: científicos, artistas, gobernantes, filósofos... han sido neuróticos en

muchosámbitosdesuvida!Citemos, por ejemplo, ami admiradoWinstonChurchill, primerministro deGranBretaña, Premio

NobeldeLiteratura,miembrodelaCámaradelosLores...Oaunodelosmayorescientíficosdetodoslostiempos,CharlesDarwin,creadordelateoríadela

evolución de las especies, que sufría de fobia social e hipocondría. Él se sentía afortunado de tenerlimitaciones emocionales porque le habían empujado a focalizarse en su gran pasión: la ciencia. Encuanto se casó, se fue al campo, donde vivía en un plácido retiro que sólo interrumpía para ir abalnearios a tratarse de las enfermedades estomacales creadas por su mente. Muchas veces iban avisitarlesuscolegasyélnolosrecibía.Yasabíanque,ensusmomentosmalos,eramejornomolestarle.O mejor aún, al que para muchos ha sido el científico número uno de la historia, Isaac Newton.

Recordemosque él solito inventó el cálculo infinitesimal, logró avances en el campode la óptica, lafísicamodernaylaastronomíaactualconsugenialleydelagravitaciónuniversal.Einsteinteníaunsolocuadro en su despacho y era un retrato de Newton. Pues bien, este superhombre de las ciencias eratremendamente neurótico: al parecer nunca tuvo relaciones sexuales, padecía de insomnio crónico,depresiones,hipocondría,ataquesdeira,amnesiasydiversasfobias.Peroesonoleimpidióllegaralacumbredelafísica.ComoescribióelpoetainglésAlexanderPope,«HágaseNewton,dijoDios.Ylaluzsehizo».Uno de mis mejores amigos se llamaMiquel y es un gran artista plástico. Posee una sensibilidad

descomunal.Ungarabatosuyoenunaservilletapuededejartesinhabla.ConMiquelhehabladomuchasvecesdelaabundanciadeneurosisentre losartistas.Mecontabaenunaocasiónque,enunacenaconotros pintores, en París, uno de los artistasmás prominentes levantó la copa para hacer un brindis yespetó:—¡PorelProzac!Aloquelosdemásrespondieronalunísono:—¡PorelProzac!

BENDITACOLABORACIÓN

Algunospacientesmehablandeltemordequesusneuraslesimpidanencontrarpareja.Perosetratadeun miedo irracional porque la debilidad es precisamente el principal motor de la colaboración, del

asociacionismoydelaparejamisma.Interactuamosporqueesplacenterohacerlo,perotambiénporquelacolaboraciónnospermitesuperarhándicaps.Dehecho,sifuésemosextremadamentefuertesyfelices,habríamuypocasparejas;iríamosdeflorenflorgozandodetodoydetodos.Laspersonasqueaceptansusdebilidadessinavergonzarsesonloscandidatosperfectosparaunavida

de pareja hermosa y duradera, porque entienden que el otro será su colaboradormás estrecho. Tenerneuras no es ningún problema para emparejarse: al contrario. Charles Darwin, por ejemplo, tuvo unmatrimoniofelizyunavidafamiliarmuyplacenterajuntoasusdiezhijos.Sufobiasocialleempujabaalaciencia,perotambiénalafamilia,quevalorabaporencimadetodo.Existeuna reflexión racionalquehacemosenmiconsulta frecuentemente.Paraquitarnos lapresión,

paraaprenderacuidarnos,nospreguntamos:«¿Ysisiemprefueseateneransiedad?¿Ysinomecurasejamás?¿Podríaserfeliz?¿Podríahacercosasvaliosaspormíyporlosdemás?¿PodríaadaptarmecomoCharlesDarwin,retirarmealcampo,llevarunavidadefamiliaydecienciaoarte...yalcanzarunbuenniveldeplenitud?».Larespuestaobligatoriaes:«¡Porsupuestoquesí!».SINPRISAPEROSINPAUSA

El desarrollo personal es algo que se ha de llevar a cabo sin prisa pero sin pausa. Es decir, ha decombinarelcontinuotrabajoparasuprimirtodoslosmiedosconunexquisitocuidadodeunomismo.Enestesentido,lospsicólogoscognitivosestamosafavordelosansiolíticosydelosantidepresivos

porquesirvenparacuidardeunomismomientrasestamosenplenodesarrollomental,aunquelosabioeshacerunusolimitadodeellos.Elcrecimientopersonaltambiénrequieredeciertoenfrentamientoconlassituacionesquenosperturbanporqueasípodemostrabajarlas.Porejemplo,laspersonasquetienenansiedadgeneralizadatienenqueevitartomaransiolíticosporque

esenesosmomentosdetensióncuandomáslesconvienetrabajar.Eseesfuerzoeselquelescurará.Pero,porotrolado,enundíaespecialmentemalo,noesmalaideatomarunansiolíticoalfinaldelajornadaparadescansarunpoco.Enlavidareal,latortuga,lentaperoimplacable,esmuchomásefectivaquelaalocadaliebre.Nolo

olvidemosnunca:sabercuidardeunomismoesunadelasclavesbásicasdelcrecimientopersonal.

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Laautoexigenciaeslavíamásrápidaparavolverseneuróticoporqueesunaformademotivaciónmediocre.•Elmejordesarrollopersonalesaquelquesellevaacabodeformailusionante,seguraydivertida.•Siemprequepodamos,establezcamos«camposbase».Esdecir,paraconseguirnuestroobjetivo,dividamoselesfuerzoentareasmássencillas,sinolvidarnosdetenersiempreunlugaralqueretirarnos,unasalida.•Nohayqueavergonzarsede ladebilidad.Todossomosdébiles; lo inteligenteesasumirloyencontrarcompensacionesysolucionesimaginativas.•Elhechodeserneuróticonoesmaloensímismo.Amuchaspersonasinsignessusneurasleshanayudadoadesarrollarotrasfacetas.•Ladebilidademocionalesunmotorparaunavidadeparejaduraderaporqueelapoyodelotroestodavíamáshermosoyrelevante.•Elusodeansiolíticosyantidepresivosdemanerapuntualesunabuenaformadecuidardeunomismo.

20

Aprenderaaprender

Unjovencaminabadeunpuebloaotroatravesandounacadenademontañas.Enunmomentodado,una espesa niebla empezó a cubrirlo todo. El chico apretó el paso para llegar antes, pero dio untraspiéenunrecodoycayóalvacío.Ensucaída,moviólosbrazosdesesperadoylogróasirseaunarama.¡Quéfortuna,habíasalvado

lavida!Pero¿cómoascender?Laparederavertical.Además,noseveíanadaacausadelaniebla.Allícolgadodeunarama,enmediodelanada,sevioperdidoygritó:—¡Dios,ayúdame!Ydeprontounavozacudióasumente,clarayatronadora:—Déjatecaer.Confía.Elmuchachosacudiólacabeza.Debíadeestarteniendounaalucinaciónabsurda.Hacíamuchísimo

fríoyyaeradenoche.Gritóotravez:—Siexistes,Señor,ayúdame.¡Memuerodefrío!Y,denuevo,lavozensuinterior:—Déjatecaer.Confía.Alcabodeochohoras,eldíaamanecióyunosaldeanospasaronporelmismosendero.Enelpunto

donde había caído elmuchacho encontraron su bastón. Se asomaron al borde del camino y lo quevieronlesdejóatónitos:allíestabaelmuchacho,muertoporcongelación,cogidoaunarama.Perodebajodeélnohabíaningúnvacíosinootrocamino,atansólounmetrodesustiesospieshelados.Debidoalanieblanosehabíadadocuentadequenohabíaprecipicioalguno,sinootrosendero

queatravesabalasmontañas.Estecuentoejemplifica loqueyo llamoel«efectodelprecipicioquenoexiste».Esdecir, lacreenciaerrónea de que no valemos para determinadas cosas, como las matemáticas, el baile, los estudios...,falsas ideas de incapacidad que nos bloquean hasta hacernos realmente incapaces. Estas«autolimitaciones» se dan mucho en el ámbito de la escuela o el trabajo, y originan un enormedesaprovechamiento.Durantemuchotiempo,yofuiunadeesaspersonasnegadasparalasmatemáticas.Siempresuspendía.

Odiabalosnúmerosyellossentíanalgoparecidopormí.Esafearelacióndurólosprimerosañosdemiescolarización,hastaqueenlasecundariadecidícogereltoroporloscuernosy,porprimeravezenmivida,conseguíaprobadosybienes.Lasmalditasmatesempezabanadarmeunrespiro.Peroencuantomedieronlaoportunidad,mepaséa«letraspuras».¡Quédescanso!Yentonces sucedióalgoquecambiaría las cosaspara siempreentrePitágorasyyo.Resultaqueen

secundariayohabíaempezadoadarclasesparticularesparaganarmeundinerillo.Enaquellaépoca,laeconomíademifamiliahacíaaguasysiqueríaunosvaquerosounaslibretasteníaquefinanciármeloyo.Yasí, sin darme cuenta,me convertí en el profesional de las clases de repasomás reconocidodemibarrio.Teníamiagendallenadeclientesenedadescolar.¡Yconseguíagrandeséxitos!Recuerdoelcasode dos gemelos que pasaron de suspender ocho asignaturas a aprobarlo todo con notables y algúnsobresaliente.Alañosiguiente,cuandollegóelverano,mepropusededicarjulioyagostoalnegociodelasclases.

Miobjetivoeracomprarmeunaguitarraeléctricayunamplificador.Paraelloteníaqueconseguirmuchosalumnos.Entoncesrecibíunallamadadeunavecinaqueeradosañosmayorqueyo:—Mehandichoquedasclasesde repasoyqueeresmuybueno. ¡Tenecesito!Mehanquedado las

matemáticasdeterceroparaseptiembre.—Perdona,peroyonodoyclasesdemates.Dehecho,sóloheestudiadolasobligatoriasysegundo.En

tercerohecogido«letraspuras»—leexpliqué.—Rafael,tenecesito.¡Soyunanegadaparalasmates!Míratelasymelasexplicas.Tepagaréeldoble

deloquecobras—medijoconvencida.Laideadecobrareldoblemeseducía.Conesotendríaaseguradoslaguitarrayelamplificador,así

queaccedí.—Vamosaintentarlo,peronoteaseguronada—ledije.Al llegar septiembre, Irene,queescomose llamabamivecina, sacóunnotableen suexameny las

matesdetodalasecundariapasaronaformarpartedemicartadeservicios.Después,yaenfacultaddepsicología,lasmatemáticasvolvieronacruzarseenmicamino,peroyano

les tenía miedo. Saqué las mejores notas en estadística y empecé a colaborar con los profesores endiversasinvestigaciones.¿Qué había sido de mi creencia infantil de que yo era un negado para las matemáticas? ¡Había

desaparecido! Es cierto que mi fuerte siempre habían sido las letras, el pensamiento abstracto, lafilosofía,elrazonamientoverbal,perolociertoesquelascienciasexactastampocosemedabanmal.El«efectodelprecipicioquenoexiste»haceque laspersonascreamos tontamentequenovalemos

paramuchísimascosas.Perocasitodossomosbuenosparacasitodo.¡Aprenderesmuydivertidoyfácilsinoletenemosmiedoanada!UNPROFESIONALDELAMONTAÑA

No hace mucho tuve otro episodio de superación de una autolimitación. Durante años, yo me habíadefinidoamímismocomounnegadoparalaorientación,enlaciudadoenlamontaña.Cuandosalíaahacer senderismo, dejaba que guiase otro. Estaba convencido de que mi cerebro no rendía con esoscódigos,ylapruebaeraquecuandosalíasolocasisiempremeperdía.Pero,unavezmás,setratabadeun«precipicioinventado».HacepocoestuvequincedíassoloenelPirineohaciendounaruta.Enunrefugio,mientrascenabacon

unmontañeroqueacabadeconocer,seprodujoelsiguientediálogo:—Yovoyconunasrutasmuydetalladasqueconsigoporinternet.LasdescargoylasmetoenmiGPS

—medijo.—Puesyovoyconlosmapasdesiempre,quemevangenial—respondísacandounodeellos.—¡Dios!Yoconésosnomeaclaro.Soybastantemaloparaorientarme—replicó.—Siesmuyfácil—ledije—.Conunbuenmapayunabrújulaesimposibleperderse.Sivasrevisando

tuposiciónacadarato,puedessaberdóndeestásyadóndedirigirteconmuypocoerror.¡Esunapasada!Porlamañana,cuandonosdespedimosyechéacaminar,reflexionésobreloquehabíamoshabladola

nocheanterior.¡Adiferenciadelpasado,ahorameconsiderabaamímismounbuenguía!¡Ymegustabanlaorientaciónylosmapas!Sinduda,habíasuperadootro«efectodelprecipicioinexistente».RETOMARLASLECCIONESCONALEGRÍA

Hacepoco,unexpacientellamadoTomásvolvióalaconsulta.Meexplicóquesusituaciónlaboralhabía

cambiado y que se sentía inseguro. De bombero, su profesión de toda la vida, había pasado a servendedordecochesdealtagama.Mecontóquelehabíandadolabajaporproblemasdeespaldayquehabíaaceptadolajubilaciónanticipada.Comopodíatrabajarenotrascosas,habíaconseguidounempleoenunimportanteconcesionario.Todo empezó yendo sobre ruedas. Desde siempre, su pasión habían sido los coches y él era

extrovertidoysimpático.Además,eltrabajoacomisiónleestimulaba.¡Dehecho,entansólodosmesessehabíaconvertidoenelvendedorestrella!PeroentonceslascosassecomplicaronyTomásseestabaplanteandoabandonarelempleo.Resulta que la dirección ahora les pedía a los vendedores que se ocupasen de algunos temas

administrativos:acordarlasfinanciacionesyotrospapeleos.Tomásentróencrisisporqueél«odiaba»esosasuntos.—Yosiemprehesidounnegadoparalosnúmerosyelpapeleo.¡Amídameacción!Estoypordecirle

aldirectorquemevoy.—Seríaunalástima,porquelasventastevanmuybienyesoesloesencial—apunté.—Peromeestoyestresandounmontón.¡Yyanodisfrutodeltrabajo!Tomásestababajoel«efectodelprecipicioquenoexiste».Estoes,seestabaautolimitandoporuna

experienciatempranaequivocada.¡Porsupuestoquepodíaaprendertodolonecesariopararealizaresapartedeltrabajo!¡Einclusodisfrutarla!LehabléaTomásdelaposibilidaddequeseestuvieseautobloqueandoylesugeríquecambiaseel

chip.¿Ysieramentiraqueélfueseunnegadoparalosnúmerosyelpapeleo?¿Ysiaprenderarealizaresas tareas no era tan complicado como parecía? ¿Y si podía empezar a gozar de todo eso en pocotiempo?Tomásaceptóelretoyhoyeselmejorvendedordecochesdesuregión,yesapartedeltrabajoqueleresultabatandifícilahora«estáchupada»,segúnsuspalabras.Mispropias experiencias con las autolimitacionesmehan llevadoa aconsejar a todoelmundoque

revise sus presuntas debilidades y emprenda misiones de mejora. Pero esta vez ¡con plena ilusión,alegríayunbuenplandeaprendizaje!Descubriráquetalocualdisciplinanoseledatanmal.¡Setratabadeunfantasmaautocreado!Estomerecuerdaalaspersonasadultasquenosabennadaromontarenbicicleta.Escuriosocómo,en

ocasiones, dejan pasar muchos años antes de decidirse a aprender, y todas piensan que va a serdificilísimo.Conocíaunamujerdecincuentaaños,Nadia,quenosabíanadar,yesoquevivíaenBarcelonayle

encantabairalaplaya.Mientrashacíamosterapia,salióporcasualidadeltemaylepregunté:—Oye,Nadia,¿ynuncatehasplanteadoaprender?—Algunavez,peroesqueyasoymuymayor,¿no?—respondió.—¿Quémeestásdiciendo?Perosiestásenforma.—Rafael,medaperezatomarleccionescadasemanaydebedesermuydifícil—medijoapenada.—Escúchamebien:nadares lacosamásfácildelmundoporqueelcuerpoflota.Sólohayqueestar

tranquiloenelaguaymoverunpoquitolasextremidadesparaavanzar.¡Esabsurdamentefácil!Ymehizocaso.Seapuntóconunprofesorparticularen lapiscinadesubarrioya losdosdíasya

avanzabacomounperrito.Almes,Nadia,queeramuyatlética,nadabaacrolmejorqueyo.Meloenseñóenunvídeoquelegrabaron.Ésteesunejemploperfectodequelaspersonaspodemospasarnosañospensandoerróneamenteque

algoesmuydifícil.Ytodosedebealmiedo:ahacerelridículo,aparecertontos.VUELTAALCOLE

El«efectodelprecipicioquenoexiste»esalgoqueactualmenteestáexacerbadopornuestrossistemaseducativos.Como están basados en elmiedoy no en el goce, los chicos se autolimitan enseguida, encuantosurgeunadificultad:«Soymuymaloparalasmates»,«tengomuymalamemoria»,«soytímido»,etc.Porculpadelosexámenes,loschavalessecentranensusvirtudesyescondensusdefectos.Yasí,esos

defectosescondidosseconviertenenlagunasautoimpuestasparatodalavida.Y,¡cuidado!,lasvirtudesni siquiera estarán bien explotadas porque los chicos tampoco emplean la verdadera gasolina paraaprender,queeseldisfrute.Asíseproduceelgrandesperdicioeducativo.Pero,yadeadultos,podemosrevertirengranmedidaestedesaguisadosi:

a)Nosnegamosacualquiertipodeautolimitación.Dispongámonosaalcanzarniveleshermososdedominiodetodoaquelloquehastahoyeratabú.b)Nossacamostodalapresión.Comprendamosquenadaesnecesario.Sinoaprendiésemosnuncaanadar:¡queledenalanatación!Ylomismoconlasmatemáticasyelrestodesaberesdelmundo.¡Fueramiedos!c)Activamossiempre,entodasnuestrastareas,lafuerzadeldisfrute.

ABRIRLOSOJOSCOMOELAVESTRUZ

Uno de los fenómenos más curiosos de las autolimitaciones es que cuando las experimentamos,realizamoslastareas«conlosojoscerrados».Acausadelmiedo,nosenfrentamosalasuntoevitándolo,yasínohayquienaprenda.Porejemplo,Tomás,elgranvendedordecoches,hacíaelpapeleocontantaaversiónquenoleprestabaatención;yeltrámitedelafinanciaciónlorealizabacomomirandohaciaotrolado.Dicen que el avestruz entierra la cabeza en la arena cuando ve a un depredador.Me alegrémucho

cuandounamigonaturalistameinformódequeesonoesasí.—Rafael, ¿cómo va a ser eso cierto? Si un animal hiciese eso, duraría dos días. Eso no lo hace

ningún...—Miamigosedetuvo,perocomoesmuysimpáticoysabio,añadió—:Ah,no.¡Meequivoco!Hayunoquesílohace:elhombre.Enefecto,elserhumanoescapazdehacercosas tanestúpidascomobeberalcoholcuando tieneun

problema, cuando lo que tendría que hacer es tomarse un café y disponerse a solventar el temade lamejorformaposible.Lamayorpartedelastareasqueemprendemossonmuyfácilesderealizar:¡silohacemosconlosojos

abiertos,claroestá!Enesesentido,yosiemprerecomiendoquecuandotengamosuna tareaatravesadacojamosunalibreta.Enellaanotaremostodoslostrucos,consejosydetallesquefacilitenlarealizacióndelamisma.Conlosojosbienabiertos,estaremosatentosacualquiercosaquenospuedaayudar.Porejemplo,enelcasodeTomás,apuntaríacosascomo:«Tenerunafichaconunprotocolodeacciónpararealizar el papeleo me va ir genial», «Una lista de comprobación hará que no me olvide de ningúndetalle», «Cuando calcule la financiación, usaré una hoja de cálculo y así no cometeré errores», «Sirepasolosnúmerostresveces,escasiimposibleequivocarse»...Recordemos que el avestruz no esconde la cabeza porque duraría dos días. Todos los animales

dominan su entorno. ¡Y no experimentan estrés en sus vidas! Nosotros también estamos hechos paradominarnuestroentorno.Sóloserequiereunpequeñodetalle:abrirlosojos.PLANEARUNGRANAPRENDIZAJE

Asípues,cuandonosencontremosconunatareaquenossuscitemalestar,lasoluciónpasaráporasumirquesetratadeunodeesosprecipiciosquenoexisten.Yunavezeliminadalapresión,debemosorganizarunproyectodeaprendizajelomáshermosoposible.Estoimplicará:

• Planificarlo con tiempo. Nadie aprende con prisas, es mejor tener delante un calendario queincluyajornadasenlasquepodamosdisfrutar.•Serambicioso.Cuantomás lejosnosplanteemos llegar,másmotivadosestaremos.Porejemplo,decir:«Voyaaprenderanadarcomoundelfínyteneruncuerpodiez»,esmuchomejorque:«Voyaintentarresolveresteasuntoquemetieneacomplejado».•Enmarcarloenungranentorno.Porejemplo,inscribirnosenuncursodenataciónenunapiscinaagradable,acudirapracticaralaplaya,comprarsebañadoresalamoda,etc.•Insistirenhacerlodivertido.Cadavezquenosestresemos,¡detengámonos!Existenmilformasdehacerlodisfrutando.Nonosempeñemosenemplearlafuerzadevoluntadatodacosta.•Mantenerlosojosbienabiertos.Estoes,trabajarconunalibretaalladodondevayamosanotandotrucosyclaves.Sitenemosunatareaatravesadaesporque,acausadelmiedo,siemprelahabíamosrealizadocon«losojoscerrados».

Enestecapítulohemosaprendidoque:•Cuandonosdecimos anosotrosmismos:«Novalgopara esto», nos estamos autolimitandoestúpidamente.Todospodemos llegar arealizarbastantebiencasicualquiertarea.•Elmiedoahacerelridículoestádetrásdel«efectodelprecipicioquenoexiste».•Podemosevitarlasautolimitacionessinolasaceptamos,nosquitamoslapresiónyplanificamosunbelloaprendizaje.•Unacondiciónparasuperarlasautolimitacionesesenfocarseeneldisfrute.•Es importante tener los ojos abiertos y enfrentarse a la tarea que nos resulta desagradable. Podemos ayudarnos anotando en unalibretacualquiertrucooclave.

EpílogoEscribo estas últimas líneas desde la terraza de mi refugio de montaña en Colungo, en la sierra deHuesca.Anocheceyunaluzanaranjadacubreelhorizonte.Lavisióndelanaturalezadesplegadaantemisojosmedicequelavidatienemuchoqueofrecernos,tantoquesiabriésemoslamenteatodoellonuestrocerebronolopodríaasimilar:«secolapsaríadetantogoce,detantasincroníaneuronal»,talycomolodefinenlosneurólogos.AhoramismomevienealamenteAnaAmaliaBarbosa,laprofesoratetrapléjica,ysuejemploabre

una grieta en mi mente por la que se cuela la certeza de que todos podemos ser tan felices comodeseemos.La vida ofrece infinitas posibilidades de disfrutar, y aquí mismo, ahora que se cierra la noche en

Colungo,entroenunestadodeabundiálisis.Séqueseréinmensamentefelizhastaquememuera.Lamenteesflexible,ysipracticoconperseverancia,misneuronasseacostumbraránatransitarporlos

canales de la armonía. Cualquier perturbación emocional es fruto de una visión errónea, de lacarenciálisis,quenoesmásquehumo,ideasabsurdasquepuedoapartar.Unayotravez insistiré endominarmimente como si deun jovencaballo se tratase.Partiendodel

encabritamiento propio de la neurosis llegaré a la fluidez gloriosa del cerebro para lograr su mejorrendimiento.Conunamentecognitivamenteengrasada,potenciarétodasycadaunademisfacetasvitalesaunnivel

casisagrado.Podrérepasarmividayapreciarqueesgrande.Todosmisavatares—gocesoadversidades—seránaventurasconlasquecreceryhacermemásfuerte

yfeliz.Hastalaenfermedadseráuncaminomáshacialaplenitud.Queridolector:teesperoenelcaminodelaplenitudracional.Noimportaloquetardesenrecorrerlo;

loquecuentaesavanzaraunritmoconstante.Notedetengas.Iráshaciendomúsculomentalylavidaseiráabriendoanteticomouncerezoenflor.Vepuliendotumente.Sintonízateconlaarmoníaunayotravez. Escribe poemas a cada paso. Procura no pelearte ni indignarte jamás. Que la incomodidad seaterrenofértilparati.Elplanetateagradecerátunuevaactitudvitalyterecompensaráconsusmúltiplestesoros.Teveoporaquí.

«Queridolector:teesperoenelcaminodelaplenitud.Noimportadondeteencuentresahoramismo;siempiezasaandarenladireccióncorrecta,enseguidaencontraráslasenda.Amedidaque

latransites,labuenavidaseiráabriendocomouncerezoenflor.Milesdepersonasantesencontraronlafuerzaemocionalconestemismométodocognitivo.Tambiénestáatualcance.»

Todas las "neuras" que nos amargan la vida —ansiedad, depresión, estrés, timidez—, todas laspreocupaciones y miedos, son sencillamente el resultado de una mentalización errónea que podemosrevertir de forma permanente.Ser feliz enAlaska presenta elmétodo para lograrlo de lamano de laescuelaterapéuticamáseficazdelmundo:lamodernapsicologíacognitiva.SerfelizenAlaskadescribetrespasosparare-programarnuestramenteyconvertirnosenpersonassanasyfuertesanivelemocional,inclusoenlascircunstanciasaparentementemásadversas.PocosautoressoncapacesdellegaracientosdemilesdelectorescomoRafaelSantandreu,graciasasutalentoparaofrecerlespotentesherramientasqueproducencambiosradicalesypermanentesensusvidas.

RafaelSantandreuesunodelospsicólogosmásprestigiososdelpaís.TrasllevaracabosusestudiosenEspañaeInglaterra,fueprofesorenlaUniversidadRamonLlull.Enladécadadel2000,trabajóconelcélebrepsicólogoGiorgioNardoneensuCentrodiTerapiaStrategicadeArezzo,enItalia.Enlaactualidad,repartesutrabajoentrelapsicoterapiaconpacientes—sugranpasión—ylaformaciónde médicos y psicólogos. A su consulta de Barcelona acuden pacientes de todo el mundo de formapresencialovideollamada.Sus librosanteriores,Elartedenoamargarse lavida,yLas gafas de lafelicidadsehanconvertidoenreferentesdelapsicologíaanivelinternacional.

www.rafaelsantandreu.es

Ediciónenformatodigital:marzode2016©2016,RafaelSantandreu©2016,PenguinRandomHouseGrupoEditorial,S.A.U.TravesseradeGràcia,47-49.08021Barcelona©HerederosdeJuanRamónJiménez,porelpoemaAlálamoblanco©HerederosdeMiguelHernández,porelpoemaSoledad©MarioSatz,porlatraduccióndelpoemaUnasanarevoluciónDiseñodeportada:PenguinRandomHouseGrupoEditorial/GemmaMartínezIlustracióndeportada:©EdCarosiaPenguinRandomHouseGrupoEditorialapoyalaproteccióndelcopyright.Elcopyrightestimulalacreatividad,defiendeladiversidadenelámbitodelasideasy elconocimiento,promuevelalibreexpresióny favoreceunaculturaviva.Gracias porcomprarunaediciónautorizadadeestelibroy porrespetarlasleyesdelcopyrightalnoreproducirnidistribuirningunapartedeestaobraporningúnmediosinpermiso.Alhacerloestárespaldandoalosautoresy permitiendoquePRHGEcontinúepublicandolibrosparatodosloslectores.DiríjaseaCEDRO(CentroEspañoldeDerechosReprográficos,http://www.cedro.org)sinecesitareproduciralgúnfragmentodeestaobra.

ISBN:978-84-253-5421-2Composicióndigital:M.I.maquetación,S.L.www.megustaleer.com

ÍndiceSerfelizenAlaskaPRIMERAPARTE.Comprenderlapsicologíacognitiva1.Programarselamente2.Unsistemadetrespasos3.Serfelizenelvertedero4.EldebatecognitivoSEGUNDAPARTE.Hacerseconlametodología5.Modelosdefortalezaemocional6.Sintonizarseenlaarmonía7.NuevasvisualizacionesracionalesTERCERAPARTE.¡Aplicarlotodo!8.Alquimistasdelaincomodidad9.Sinansiedadderendimiento10.Sinmiedoalamuertenialaenfermedad11.Superarelmiedoalridículo12.Liberarsedelosmaloshábitos13.Aprenderanohacernada14.Estadosdeánimomásestables15.Nuevaconflictología16.Aprenderadialogar17.Aprenderadecir«no»18.Revolucionarseconamor19.Cuidardeunomismo20.AprenderaaprenderEpílogoSobreestelibroSobreelautorCréditos