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Quiérete, cuídate, come
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Cómo me considero?
Un diabético?
Un diabético feliz? O…
Un feliz diabético??
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Me considere como me considere, ante todo somos:
Personas ESTUPENDAS
Personas SUPER-GUAYS
CAPACES DE HACER CUALQUIER COSA
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QUÉ DEBEMOS CUIDAR?
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Si aprendemos a comer…….
Equilibramos nuestro peso
Subimos nuestra autoestima
Bajamos nuestros niveles de azúcar y
NOS SENTIMOS FELICES ¡¡¡¡¡¡
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SÓLO NOS QUEDA…….
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Que podemos comer???
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HAY QUE COMER DE TODO
Seguir una alimentación equilibrada y saludable se considera una de las medidas más importantes para prevenir y tratar la diabetes, tanto para el diabético como para sus familiares.
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LACTEOS
Leche, yogures, queso, cuajada, requesón……..Hay que tomarlos 2-3 veces al día
¡¡¡SIEMPRE DESNATADOS¡¡¡
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FARINACEOS
Pan, patatas, arroz, cereales, legumbres, pasta….
Hay que tomarlos según peso corporal y actividad física
¡¡¡TODOS INTEGRALES!!!
Cambiaremos el azúcar simple por edulcorante artificial.
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FRUTAS
Las ingeriremos 2 o 3 veces al día
Buscaremos piezas de tamaño mediano y no muy maduras ya que así contienen menos cantidad de fructosa.
Debemos comer toda clase de fruta, en cada ingesta una fruta diferente.
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VERDURAS
Combinar entre crudas y cocidas
OBLIGADO dos veces al día
Una en forma de ensalada y la otra cocinada
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PROTEINAS
Carne, pescado, marisco, huevos, quesos semi y curados…
2 VECES AL DIA
asegurando la ingesta de pescado 3 veces por semana.
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GRASASMantequilla, margarina, aceites, frutos secos, aceitunas
El Aceite de Oliva extra virgen no debe faltar ningún día en nuestra mesa.
Evitaremos en lo posible las grasas vegetales al igual que las mantequillas y margarinas.
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HIDRATACION
El agua es esencial para la supervivencia y la correcta hidratación de nuestro organismo.
Debemos ingerir entre 1,5 a 2 litros de agua al día.
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CUANTO DEBO COMER????
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Qué tal si nos adaptamos al
método del plato???
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Cuando debo comer????
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Y LO MAS IMPORTANTE
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Y sobre todo:QUIERETE MUCHO
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Muchas gracias por vuestra atención