sana alimentación para mejorar nuestra calidad de vida
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SANA
ALIMENTACIÓNSU GUIA PARA LLEVAR A CABO UNA VIDA
LIBRE DE QUÍMICOS Y PESTICIDAS QUECONTAMINAN SU CUERPOY PERJUDICAN LA SALUD.
La alimentación sana y natural no es un tipo de dieta,
sino más bien un estilo de vida.
REQUISITOS FUNDAMENTALES DE LASANA ALIMENTACION:
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ELEGIR ALIMENTOS INTEGRALES,NATURALES, LIBRES DECONSERVANTES Y QUIMICOS.
INCLUIR VARIEDAD DE COLORESEN SUS PLATOS ORGÁNICOS.
RESTRINGIR CONSUMO DEGRASAS, AZÚCAR Y SAL.
BEBER AGUA E INFUSIONES DEHIERBAS NATURALES
PONERSE EN MOVIMIENTO PARAPROMOVER LA ASIMILACION DELOS NUTRIENTES.
BENEFICIOS DE LA SANA ALIMENTACION
EL CAMBIO EN LA ALIMENTACIÓN DEBE SER UN COMPROMISO ALARGO PLAZO PARA LOGRAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.
NO SOLO PODRÁ PERDER GRASAS, SINO TAMBIEN AUMENTAR SUENERGÍA Y REDUCIR EL RIESGO DE CONTRAER ENFERMEDADES.
AL INGERIR ALIMENTOS ORGANICOS E INTEGRALES, SU CUERPOQUEDARÁ LIBRE DE TOXINAS Y SU SISTEMA INMUNOLÓGICO SE
VERÁ FORTALECIDO.
TAMBIÉN LOGRARÁ CONCILIAR UN MEJOR SUEÑO DURANTE LANOCHE Y MEJORARÁ SU RENDIMIENTO FÍSICO, CEREBRAL Y
EMOCIONAL AL DESPERTAR CADA DÍA
Así se debería ver su plato
Porcentajes y descripcióndel plato ideal
Vegetales verdes:
Proteínas magras:
Granos Integrales
acelga - espinacabrócoli - rúcula
: arroz integral - quinoa - lentejas
huevos - carnes - pescado
Trastornos AlimenticiosPrevalecen en mujeres adolescentes
Sufren de baja autoestima y malaimagen
Usan la comida como forma deganar control sobre sus vidas
Anorexia
Ortorexia
Bulimia
Trastornos más comunes
DeportistasALimentación para
El consumo de líquidos y la ingesta correcta denutrientes, son factores que influencian la
actuación del atleta.
No sólo antes de la competición o del deporteintenso, sino también antes de las sesiones de
entrenamiento.
EL AGUA EN EL DEPORTE
Durante el ejercicio, principalmente cuando esrealizado con calor, puede existir una elevadatranspiración, resultando tanto de la perdidade liquidos como de electrólitos en el cuerpo.
A pesar de que existen algunos electrólitos que sonperdidos por el sudor, especialmente sodio y cloro,hay una proporción mucho mayor de agua perdida.
Las perdidas de fluídos corporales puedenpotencialmente desencadenar en problemas de
salud si éstos no fueran sustituidos.