salud y deporte

ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA

DEPARTAMENTO DE DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN PARA LA SALUDEDUCACIÓN PARA LA SALUD

MINISTERIO DE SALUDMINISTERIO DE SALUD

SALUDSALUD

DEFINICIÓN DE SALUDDEFINICIÓN DE SALUD

Herencia Herencia AmbienteAmbiente Sistema Sistema SanitarioSanitario

Estilos Estilos de Vidade Vida

ProcesoProceso

SALUD SALUD es: es:


• MultidimensionalMultidimensional

• DinámicaDinámica EnfermedadEnfermedad

aspectosaspectos

FísicosFísicos

Mentales Mentales

SocialesSociales

Emociona Emociona lesles

SALUD SALUD PLENAPLENA

““La salud es el logro del elevado nivel de bienestar La salud es el logro del elevado nivel de bienestar

físico, mental, socialfísico, mental, social

y de capacidad de funcionamiento, así como del y de capacidad de funcionamiento, así como del

reducido nivel de enfermedadreducido nivel de enfermedad

que permitan los cambiantes y modificables factores que permitan los cambiantes y modificables factores

políticos, sociales, económicospolíticos, sociales, económicos

y medioambientales en los que vive inmersa la y medioambientales en los que vive inmersa la

persona y la colectividad”persona y la colectividad”

(Devis Devis y col)(Devis Devis y col)


““es es cualquier movimiento corporal producido por los cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticosmúsculos esqueléticos

que resulta en un gasto de energíaque resulta en un gasto de energía""

es tambiénes también

““una experiencia personal y nos permite interactuar una experiencia personal y nos permite interactuar con los seres con los seres

y el ambiente que nos rodea”y el ambiente que nos rodea”

Abarca una amplia variedad de prácticas cotidianas, Abarca una amplia variedad de prácticas cotidianas, de distinta intensidad que realizamos diariamente de distinta intensidad que realizamos diariamente por necesidad, rutina o diversión (caminar, subir por necesidad, rutina o diversión (caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, limpiar la casa, el escaleras, andar en bicicleta, limpiar la casa, el

jardín, etc.)jardín, etc.)

ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA

EJERCICIO FISICOEJERCICIO FISICO

““es un movimiento corporal planificado, estructurado es un movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivoy repetitivo

realizado para mejorar o mantener uno o más realizado para mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física”.componentes de la aptitud física”.

La APTITUD FÍSICA es:La APTITUD FÍSICA es:

““un conjunto de atributos que las personas poseen o un conjunto de atributos que las personas poseen o alcanzan alcanzan

relacionados con la capacidad de realizar actividad relacionados con la capacidad de realizar actividad física”.física”.

DEPORTEDEPORTE

““juego organizado que lleva consigo la realización de juego organizado que lleva consigo la realización de

esfuerzos físicosesfuerzos físicos

que se atienen a una estructura establecida y está que se atienen a una estructura establecida y está

organizado dentro de un contextoorganizado dentro de un contexto

de reglas formales y explícitas respecto de conductas de reglas formales y explícitas respecto de conductas

y procedimientos.y procedimientos.

Es una actividad física e intelectual que tiene un Es una actividad física e intelectual que tiene un

componente competitivo y de espectáculo e implica componente competitivo y de espectáculo e implica

un entrenamiento físico”un entrenamiento físico”

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICABENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Fisiológicos y biológicosFisiológicos y biológicos

• Previene, reduce y/controla la hipertensión arterial.Previene, reduce y/controla la hipertensión arterial.

• Aumenta la sensibilidad a la insulina y la utilización Aumenta la sensibilidad a la insulina y la utilización

de la glucosade la glucosa

• Disminuye el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el Disminuye el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el

HDL (“bueno”)HDL (“bueno”)

• Disminuye la grasa corporal y el pesoDisminuye la grasa corporal y el peso

• Aumenta la masa muscularAumenta la masa muscular

• Mantiene y fortalece los huesosMantiene y fortalece los huesos

• Mejora la circulación de la sangreMejora la circulación de la sangre

• Aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoriaAumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria


Psicosociales y cognitivosPsicosociales y cognitivos

• Aumenta la autoestima y la autoimagen.Aumenta la autoestima y la autoimagen.

•Disminuye la depresión, el estrés y la ansiedad.Disminuye la depresión, el estrés y la ansiedad.

•Reduce el consumo de medicamentos.Reduce el consumo de medicamentos.

•Facilita la socialización. Facilita la socialización.

•Mejora los resultados en las pruebas de atención, Mejora los resultados en las pruebas de atención,

memoria y tiempo de reacción y desempeño cognitivo memoria y tiempo de reacción y desempeño cognitivo

global.global.

•Reduce el riesgo de enfermedad de Parkinson, Reduce el riesgo de enfermedad de Parkinson,

demencia senil y Alzheimer.demencia senil y Alzheimer.


LaboralesLaborales

• Reduce la rotación de la mano de obra.Reduce la rotación de la mano de obra.

• Mejora la imagen institucional.Mejora la imagen institucional.

• Disminuye los costos de atención médica, el Disminuye los costos de atención médica, el

ausentismo y el estrés asociado al trabajo.ausentismo y el estrés asociado al trabajo.

• Fortalece la salud integral del trabajador, Fortalece la salud integral del trabajador,

repercutiendo favorablemente en la producciónrepercutiendo favorablemente en la producción


Académico y escolarAcadémico y escolar

• Ayuda a mejora el desempeño académico y la Ayuda a mejora el desempeño académico y la

relación con los padres y profesores.relación con los padres y profesores.

•Reduce el ausentismo.Reduce el ausentismo.

•Disminuye el riesgo de trastornos del Disminuye el riesgo de trastornos del

comportamiento.comportamiento.

•Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el

alcoholismo y el abuso de sustancias.alcoholismo y el abuso de sustancias.

•Aumenta la responsabilidad.Aumenta la responsabilidad.

•Favorece la cooperación y el trabajo en equipoFavorece la cooperación y el trabajo en equipo


Académico y escolarAcadémico y escolar

• Ayuda a mejora el desempeño académico y la Ayuda a mejora el desempeño académico y la

relación con los padres y profesores.relación con los padres y profesores.

•Reduce el ausentismo.Reduce el ausentismo.

•Disminuye el riesgo de trastornos del Disminuye el riesgo de trastornos del

comportamiento.comportamiento.

•Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el

alcoholismo y el abuso de sustancias.alcoholismo y el abuso de sustancias.

•Aumenta la responsabilidad.Aumenta la responsabilidad.

•Favorece la cooperación y el trabajo en equipoFavorece la cooperación y el trabajo en equipo


En la calidad de vidaEn la calidad de vida

• Mejora la fuerza y la resistencia muscularMejora la fuerza y la resistencia muscular

•En personas de mayor edad, ayuda a retrasar o En personas de mayor edad, ayuda a retrasar o

prevenir las enfermedades crónicas y las asociadas prevenir las enfermedades crónicas y las asociadas

con el envejecimiento.con el envejecimiento.

•Disminuye el riesgo de muerte y aumenta la Disminuye el riesgo de muerte y aumenta la

longevidad.longevidad.

•Favorece la independencia y autonomía.Favorece la independencia y autonomía.

•Fortalece el manejo adecuado de situaciones Fortalece el manejo adecuado de situaciones

estresantes.estresantes.

•Ayuda a conciliar el sueño y mejorar su calidad.Ayuda a conciliar el sueño y mejorar su calidad.

•Aumenta el entusiasmo y el optimismo.Aumenta el entusiasmo y el optimismo.

•Mejora la imagen personalMejora la imagen personal


Otros efectosOtros efectos

• Mejora la digestión y regularidad del ritmo Mejora la digestión y regularidad del ritmo

intestinal.intestinal.

•Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer (mama, Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer (mama,

próstata, colon).próstata, colon).

•Ayuda a establecer hábitos de vida saludables. Ayuda a establecer hábitos de vida saludables.

•Reduce el gasto médico.Reduce el gasto médico.

Es MUY IMPORTANTE MANTENERNOS ACTIVOS y para Es MUY IMPORTANTE MANTENERNOS ACTIVOS y para

eso podemos hacer:eso podemos hacer:

Actividades de la vida cotidiana (subir y bajar escaleras; Actividades de la vida cotidiana (subir y bajar escaleras;

andar en bicicleta, caminar, etc)andar en bicicleta, caminar, etc)

Actividades físicas dirigidas (en la escuela y en el Actividades físicas dirigidas (en la escuela y en el

tiempo libre)tiempo libre)

Actividades físicas espontáneas (juegos motores Actividades físicas espontáneas (juegos motores

infantiles; actividades recreativas; juego deportivo)infantiles; actividades recreativas; juego deportivo)

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA INFANCIADURANTE LA INFANCIA

ENTORNO ENTORNO FÍSICO Y FÍSICO Y SOCIAL SOCIAL DONDE DONDE

VIVIMOSVIVIMOS

ENTORNO ENTORNO FÍSICO Y FÍSICO Y SOCIAL SOCIAL DONDE DONDE

VIVIMOSVIVIMOS

LAS LAS CARACTE CARACTE RÍSTICAS RÍSTICAS PERSONAPERSONA

LESLES

LAS LAS CARACTE CARACTE RÍSTICAS RÍSTICAS PERSONAPERSONA

LESLES

LA LA INFLUEN INFLUEN

CIA DE LA CIA DE LA FAMILIAFAMILIA

LA LA INFLUEN INFLUEN

CIA DE LA CIA DE LA FAMILIAFAMILIA

ACTIVIDAD ACTIVIDAD FÍSICA FÍSICA

ACTIVIDAD ACTIVIDAD FÍSICA FÍSICA

PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIOPRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Es elEs el “proceso por el que se recomienda un régimen “proceso por el que se recomienda un régimen de actividad físicade actividad física

de manera sistemática e individualizada, según sus de manera sistemática e individualizada, según sus necesidades y preferencias,necesidades y preferencias,

con el fin de obtener los mayores beneficios con los con el fin de obtener los mayores beneficios con los menores riesgos”menores riesgos”

Para ello debemos considerar:Para ello debemos considerar:

•tipo de ejercicio (clases de actividades que podemos tipo de ejercicio (clases de actividades que podemos realizar)realizar)•intensidad (nivel de esfuerzo)intensidad (nivel de esfuerzo)•duración (tiempo)duración (tiempo)•frecuencia (cantidad de veces que realizamos frecuencia (cantidad de veces que realizamos actividad física)actividad física)•progresión (ir incrementando paulatinamente la progresión (ir incrementando paulatinamente la complejidad e intensidad de la actividad)complejidad e intensidad de la actividad)•variedad (incorporar distintos tipos de actividades)variedad (incorporar distintos tipos de actividades)

MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIOEJERCICIO

•““Cualquier ejercicio o deporte hace bien a la salud.”Cualquier ejercicio o deporte hace bien a la salud.”

•““El deporte es salud.”El deporte es salud.”

•““Hacer actividad física es muy caro. Se necesitan calzado y Hacer actividad física es muy caro. Se necesitan calzado y

vestimenta especiales y a veces hay que pagar por el uso de vestimenta especiales y a veces hay que pagar por el uso de

las instalaciones deportivas.”las instalaciones deportivas.”

•““No tengo tiempo para hacer actividad física.”No tengo tiempo para hacer actividad física.”

•"Mientras más ejercicio haga, mejor.""Mientras más ejercicio haga, mejor."

•““Los niños son muy activos, naturalmente. No hay que Los niños son muy activos, naturalmente. No hay que

incentivarlos a tener una actividad física diaria”incentivarlos a tener una actividad física diaria”

•““La actividad física es para los jóvenes… A mi edad, ya no La actividad física es para los jóvenes… A mi edad, ya no

puedo hacer ejercicios…”puedo hacer ejercicios…”

•““Sudar abundantemente es adecuado para bajar de peso. Sudar abundantemente es adecuado para bajar de peso.

Mientras más se transpire, más grasa se quema.”Mientras más se transpire, más grasa se quema.”

Muchas gracias…Muchas gracias…

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