Rutina de pesas de Bruce Lee

2x 8 reps Clean & Press2x 12 reps Sentadillas2x 8 reps Pullovers2x 6 reps Press de Banca2x 8 reps Remo en Barra2x 8 reps Curls de Biceps

Consejos para llevar a cabo esta rutina de pesas

Para conseguir la máxima definición muscular, este entrenamiento debe ser realizado a alta intensidad. Esto significa, que debes descansar el mínimo tiempo entre series del mismo ejercicio (unos 30 segundos),y uno o dos minutos entre series. La cadencia con la que debes realizar los ejercicios depende de tus objetivos. Con una cadencia lenta (4-1-4) puedes además conseguir cierta hipertrofia, además de ganar fuerza.Con una cadencia más rápida (ejecutando los movimientos más explosivos (1-1-2) consigues mayor definición, sacrificando hipertrofia.

En total la rutina debería llevarte unos 20 - 30 minutos dependiendo de la cadencia con la que ejecutes los ejercicios.El peso que debes emplear dependerá de la cadencia, para cadencia lenta lo ideal es un 50% - 60% de tu peso para 1 repetición máxima, dependiendo de tu fuerza y resistencia musculares. Para movimientos explosivos puedes emplear un 70%.

Análisis del entrenamiento de Bruce Lee

Esta rutina es ideal para periodos de definición y resistencia muscular. Bruce Lee tenía un conocimiento experto en mecánica corporal, y diseñó este entrenamiento con el objetivo en mente de entrenar todo el cuerpo de la manera más eficiente posible, entrenando los principales grupos musculares en el menor tiempo posible y para distintos rangos de movimiento.

Entre los beneficios de esta rutina podemos destacar:

- Entrenas todo el cuerpo en 20 minutos.- Puedes adaptarla a tus objetivos logrando cierta hipertrofia modificando la cadencia y el peso de cada ejercicio.- Al ejecutar la rutina con tiempos de descanso breves, el entrenamiento produce beneficios aeróbicos, ya que es idéntico a un

entrenamiento de intervalos de alta intensidad.- Es un entrenamiento funcional, en el que se fortalecen no sólo los músculos mayores (deltoides, biceps, triceps, cuadriceps...), sino la musculatura interna del torso, lo que te da mayor potencia y fuerza para cualquier deporte.- Entrenas los músculos en distintos planos, lo que previene la adaptación a movimientos muy específicos y permite un mayor progreso.- Sólo necesitas una barra y unos cuantos discos de pesas para ejecutar esta rutina.

Técnica de meditación de Bruce Lee

La técnica de meditación de Bruce Lee se conoce como el qiqong, también llamado chi kung, que gira sobre el concepto del chi, que se cree que es la energía universal, o lo que Bruce Lee llama "fuerza vital". En la meditación, el chi se extiende por cada parte del cuerpo a través de ejercicios de respiración y movimientos lentos y elegantes que implican a todo el cuerpo, dando de este modo fuerza interna y desarrollando la concentración mental. El ejercicio de meditación más común es mediante la respiración. Vacías tu mente de cualquier pensamiento y te centras en el chi. El proceso se realiza inhalando y exhalando, y conteniendo la respiración. Cuando inhales, la lengua debería levantarse hacia el paladar superior, y cuando exhales, la lengua debería estar en su posición normal. Primero, tendrás que inhalar y visualizar el chi entrando en tu cabeza y bajando hasta debajo de tu ombligo, y después exhala mientras visualizas el chi incrementándose en la zona del ombligo. Es un proceso repetitivo que se hace como unos 10 minutos al día para incrementar la "fuerza vital" dentro de tu mente y de tu cuerpo. Una de sus técnicas de meditación es el "Círculo de Miedo", en el que visualizas un círculo rodeándote, y la distancia del círculo de ti es alrededor de la que tiene tu pierna cuando das una patada lateral. Esta técnica te ayuda a controlar tu miedo, porque cualquier cosa a la que temas, una persona, una cosa o una situación, mientras esté fuera del círculo, estás a salvo de ella.

Por qué es importante

La meditación es importante en las artes marciales porque ayuda a mejorar la disciplina personal. Dado que promueve el autocontrol mediante una intensa concentración y tener la habilidad de escuchar tu yo interno mientras puedes observar al mismo tiempo lo que sucede a tu alrededor, se considera muy importante y un instrumento para conseguir grandes habilidades en artes marciales. El qiqong también es conocido por prevenir y curar enfermedades, en base a las creencias tradicionales chinas. Adicionalmente, este tipo particular de meditación ayuda a reducir el estrés de forma efectiva, porque disminuye la producción de cortisol, la hormona que produce el estrés, así como el lactato de la sangre, que es responsable de la sensación de ansiedad.