8/18/2019 rutina de bicicleta

1/2

TIEMPO(MIN) EJERCICIO

0-3 PEDALEO NORMAL POCA RESISTENCIA(CALENTAMIENTO)

3-4:30 PEDALEO NORMAL AUMENTO DE RESISTENCIA

4:31-5:30 PEDALEO NORMAL AUMENTO DE RESISTENCIA

5:31-6:30 INCREMENTO DE INTENSIDAD RESISTENCIA POCA

6:31-7:00 INCREMENTO DE INTENSIDAD

7:01-7:30 DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2

7:31-8:00 INCREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 3

8:01-8:10

8:11-9:00

9:01-9:209:21-10:18

10:19-10:4010:41-11:20

11:21-11:38

11:39-12:0512:06-12:40

12:41-13:20

13:21-14:00

14:01-14:4514:46-15:05

15:06-15:3515:35-16:05

16:06-16:3616:36-17:36

16:36-18:00

18:00- 18:3018:31-19:00

19:01-19:45

19:46-20:1420:15-20:45

20:46-21:00

21:01-21:2821:29-21:45

21:46-22:20

22:21-22:4022:41-23:00

23:01-23:2523:26-23:31

23:36-23:41

23:41-23:4623:47-24:00

24:00-24:24

24:25-24:3024:31-24:36

24:37-24:42

24:43-25:1025:11-25:30

25:31-25:3625:37-25:4125:41-25:46

25:47-26:0026:01-26:25

26:26-26:31

26:32-26:3726:38-26:43

26:44-26:49

26:50-27:1027:11-27:34

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE INTENSIDAD 2

DECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO DE PIE INTENSIDAD 1INCREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 2

DECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 2AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO SENTADO NIVEL 2

DECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 1

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIEDECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 2

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3

DECREMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO SENTADO NIVEL 2

AUMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO DE PIE NIVEL 3DECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 2

AUMENTO DE NIVEL 3 PEDALEO SENTADOPEDALEO DE PIE NIVEL 3

AUMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 3(SPRING)DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION

INCREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO

INCREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 3 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO DE PIE NIVEL 2

INCREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 3

DECREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO DE PIE NIVEL 2INCREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 3

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 2INCREMENTO DE INTENSIDAD PEDALEO SENTADO NIVEL 2

AUMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 3(SPRING)

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACIONAUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADOAUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO RECUPERACION

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADOAUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO RECUPERACION

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADOAUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 3 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION

8/18/2019 rutina de bicicleta

2/2

27:35-27:4027:41-27:46

27:47-27:52

27:53-28:3028:31-29:00

29:01-29:50

29:51-30:30

30:31-31:0031:01-31:3031:31-32:10

32:11-33:11

33:12-33:4233:43-34:05

34:06-35:20

35:21-35:5035:51-36:05

36:06-36:20

36:21-36:4936:50-37:05

37:06-37:18

37:19-38:0038:01-38:30

38:31-38:4138:42-38:58

38:59-39:40

39:41-40:0840:09-40:30

40:31-40:55

40:56-41:5641:57-42:25

42:26-44:30

44:31-46:0046:01-48:50

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADO

AUMENTO DE RESISTENCIA PEDALEO DE PIE NIVEL 3

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 2 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION

PEDALEO LIRE SENTADO

AUMENTO DE PEDALEO NIVEL 2 SENTADO

AUMENTO DE PEDALEO NIVEL 3 SENTADODECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACIONAUMENTO DE PEDALEO NIVEL 2 SENTADO

AUMENTO DE PEDALEO NIVEL 3 SENTADO

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACIONAUMENTO DE PEDALEO NIVEL 2 SENTADO

AUMENTO DE PEDALEO NIVEL 3 SENTADO

DECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACIONAUMENTO DE RESISTENCIAA NIVEL 3 SENTADO

AUMENTO DE RESISTENCIAA NIVEL 4 SENTADO

PEDALEO DE PIE NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIAPEDALEO DE PIE NIVEL 4 LENTO

PEDALEO SENTADO NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIA

PEDALEO DE PIE NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIAPEDALEO SENTADO NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIA

PEDALEO DE PIE NIVEL 4 LENTOPEDALEO SENTADO NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIA

PEDALEO DE PIE NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIA

PEDALEO SENTADO NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIAPEDALEO DE PIE NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIA

PEDALEO DE PIE NIVEL 4 LENTO

PEDALEO DE PIE NIVEL 4 INTENSIDAD MEDIADECREMENTO DE INTENSIDAD NIVEL 1 SENTADO RECUPERACION

PEDALEO NORMAL SENTADO NIVEL 1 ESTIRAMIENTOS

PARO DE PEDALEO ! ESTIRAMIENTOS DE PIE PIERNASESTIRAMIENTOS PIERNAS AA"O DE ICICLETA