rutina alimentaciÓn
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indica como deben ser los horarios de alimentación y cuantas comidasTRANSCRIPT
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RUTINA ALIMENTACIÓN
Apenas me despierte tomar 1 o 2 vasos de agua
Esperar de 10 a 15 min para ingerir desayuno 1
Desayuno 1: según entiendo una fruta y un yogurt o un vaso con leche.
Esperar una hora e ingerir desayuno 2
Desayuno 2:
una porción de carbohidrato complejo (arroz, papa, pan integral, pasta etc) + proteína (pollo, carne, atún o huevo)
Esperar al menos una hora para el snack
Snack: Fruta
Esperar de 1 a 2 horas para el almuerzo
Almuerzo: carbohidrato complejo + proteína + ensalada vegetal
(recomiendan no tomar jugo ni agua durante el almuerzo, tomarlos 30 min antes de comer o 1 hora después de haber comido, ya que éstos alteran la composición de las enzimas digestivas y Ph gástrico, perturbando y ralentizando la digestión, provocando una mala absorción de nutrientes)
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Esperar 3 horas
Almuerzo 2: carbohidrato complejo + proteína + ensalada vegetal
(Yo comería un snack podría ser: pan integral+ proteína (carne, pollo, huevo, atún) + tomate y lechuga)
Esperar al menos una hora para snack 2
Snack 2: Una porción de fruta o yogurt o un vaso con leche
Esperar al menos una hora para ingerir cena
Cena: carbohidrato + proteína + ensalada vegetal
Esperar de 1 a 1 hora ½ antes de ir a dormir