Ritmo Sostenible:¿Estás seguro que lo

mantienes?

Israel Antezana R.

¿Quien soy?

www.agilesbolivia.org

Ritmo sostenible1.- ¿Que significa mantener un ritmo sostenible?

2.-¿Cual es la importancia de mantener un ritmo sostenible?

3.- ¿De que forma percibes si mantienes o NO un ritmo sostenible?

4.- ¿Que esperas de esta sesión?

Ritmo sostenible

Personas sobre procesos

Personas

Personas

Estrés

¿Que es lo primero que pensamos cuando hablamos de estrés?

• No necesariamente es malo

Estrés

Estrés• No es necesariamente malo (eustres) • El estrés puede ayudarnos a lograr cosas, desafíos o

peligros. • Sin suficiente estrés no nos estimulamos lo suficiente • Con la cantidad suficiente de estrés podemos:

• realizar las tareas más rápido y mejor • aumenta la resistencia, • el pensamiento se agudiza, etc

• Ejm: fin de la iteración, fecha de release, examen, etc.

Estrés• Cuando tenemos mucho estrés, o se torna

abrumador, puede causarnos problemas:

Estrés

Estrés• En física el estrés es una reacción a la fuerza externa,

cuando hay mucho estrés un objeto se rompe o cambia de forma

• Cuando tenemos mucho estrés, o se torna abrumador, puede causarnos problemas:

• físicos (digestión, corazón, piel, dolores de cabeza, espalda, etc.)

• como también de estado anímico (ansiedad, irritabilidad, ira, depresión, etc)

Efectos del estrés en equipos

• Tiempos extra en el trabajo excesivos • No salir de vacaciones • Incremento de bugs, • deuda técnica en incremento constante, falta de refactorización • falta de transparencia, apertura, honestidad • Ambiente hostil, se incrementan los conflictos • No hablar sobre los conflictos, no enfrentarlos • Comportamientos obsesivos. • Sprint tras sprint, cada lunes nuevo sprint, por periodos largos, año,

sin descanso

Películas mentales

ABC de Ellis

• Albert Ellis, en 1956 inicia la corriente de psicología que hoy se conoce como Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC)

• “Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de ellos” (Epicteto)

Diferentes personas diferentes reacciones

ABC de Ellis

• Mi jefe me gritó delante de todos

A - Acontecimiento

• No puedo creer que haga eso

• él es totalmente irrespetuoso

• No se porta de forma profesional

• Nunca debió actuar de esa forma

• Mis compañeros creerán que soy un perdedor

B - Pensamientos(Beliefs)

• Enojo (ira) - 9

• Verguenza - 8

C - Consecuencias

ABC de Ellis• Las personas tenemos pensamientos racionales e

irracionales

• Pensamientos irracionales

• ilógicos, poco realistas,

• asumir hipótesis como hechos

• evaluación de uno mismo y del mundo de forma rígida

Algunos pensamientos irracionales..

• Sobre uno mismo

• "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones”.

• Sobre los demás

• "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa”

• Sobre la vida o el mundo

• La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"

ABC de Ellis

• Mi jefe me gritó delante de todos

A - Acontecimiento

• No puedo creer que haga eso

• él es totalmente irrespetuoso

• No se porta de forma profesional

• Nunca debió actuar de esa forma

• Mis compañeros creerán que soy un perdedor

B - Pensamientos(Beliefs)

• Enojo (ira) - 9

• Verguenza - 8

C - Consecuencias

Siguiente paso.. D - Disputa

• Cuestionar los pensamientos irracionales. Por ejemplo:

• ¿Cuál es la evidencia de que nadie debería gritarme?

• ¿Por qué me afecta de esta forma el comportamiento de los otros? (Mi jefe, mis compañeros)

• ¿Puedo asumir que mis compañeros piensen de la misma forma que yo?

ABC de Ellis

• Mi jefe me gritó delante de todos

Acontecimiento

• No puedo creer que haga eso

• él es totalmente irrespetuoso

• No se porta de forma profesional

• Nunca debió actuar de esa forma

• Mis compañeros creerán que soy un perdedor

Pensamientos

• Enojo (ira) - 9

• Verguenza - 8

Consecuencias PensamientosAlternativos

Consecuencias

• Ya que no me gusta que me grité, hablaré con él cuando esté más calmado

• No puedo esperar que la gente se comporte siempre como yo quisiera conmigo

• No me ayuda mucho pensar lo que ‘piensan’ mis compañeros

• Tranquilidad

• Seguridad

Meditación• No necesitas ser un monje budista para meditar

• no tiene que ver con religión

• no necesitas dedicarle horas y horas del día

Algunos beneficios…• Manejar los niveles de estrés

• Incrementa la creatividad

• Mayor enfoque

• Reducir la ansiedad

• Mejorar las relaciones

Varias empresas en IT fomentan hoy en día…

Meditación• Es una Kata para la mente

• Que ayuda a desarrollar práctica de la atención plena, incrementar tu nivel de consciencia

El enfoque• Entrenar la mente NO tiene que ver con eliminar

pensamientos, emociones

• Tiene que ver con cambiar la relación con nuestros pensamientos y emociones

La práctica

La integración• El ejercicio no termina luego de los 10 minutos

• Para lograr los beneficios tienes que integrarlo a tu vida

• La práctica de atención plena es útil todo momento en que te ves atrapado por tus pensamientos, emociones

• Ejercicio: ¿Cuantas veces al día te das cuenta que te levantas y te sientas?

Algunas referencias

Ritmo sostenible

Para concluir

• ¿Qué  es  lo  más  importante  que  aprendiste  en  esta  sesión?  

• ¿Cómo  puedes  usar  esto  en  tu  trabajo?  • ¿Que  pregunta  tienes  aún  sobre  este  tema?  ¿Como  harás  para  encontrar  la  respuesta?  ;-­‐)

Gracias por su atención..

Israel  Antezana  R.          Twitter:  @israelantezana      

Email:   israel.antezana@kleer.la  www.kleer.la