ritmo metabolico basal

5/7/2018 Ritmo Metabolico Basal - slidepdf.com

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Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com

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Artículo de la revista digital INSPIRATIONS PERSONAL TRAINING

La tasa metabólica basal (TMB) es la tasa base a la que el cuerpo consumecalorías para funciones metabólicas básicas como el mantenimiento de la

temperatura interna, la reparación de las células, bombeando sangre,accionando los músculos en reposo, etc. En otras palabras, es la velocidad a laque cuerpo consume calorías en reposo.

La mayoría de los programas de dieta y ejercicio se centran en qué tipo dealimentos para comer, qué ejercicios son los mejores para perder peso ytonificar, etc. Eso es sensible, ya que tanto la dieta y el ejercicio tiene queser ajustada para mantener un rango de peso ideal y un cuerpo sano.

Sin embargo, el ajuste de las calorías y los tiempos de ejercicio diario y eltipo sólo tiene sentido si se compara con un estándar de algún tipo. Parte deesa norma es algo que se llama la tasa metabólica basal.

Lo que usted come y cómo hacer ejercicio son dos temas que son importantespara el logro de la salud y el tipo de físico que usted desea. Sin embargo, laecuación básica sigue siendo el número de calorías consumidas en menos elnúmero de calorías consumidas es igual a lo que queda para ser almacenadoen los tejidos adiposos de grasa.

Aunque cada persona tiene un ritmo ligeramente diferentes, el promedio esde alrededor de 70 calorías por hora. Un poco más cuando estamos despiertos,

un poco menos cuando estamos durmiendo. Otros factores que influyen en lavelocidad del sueño también.

Temperatura interna del cuerpo es una gran influencia. Por cada grado 1 / 2(C) aumento de la temperatura corporal, aumenta la BMR alrededor del 7%.Esto se ve fácilmente en casos más extremos en los que tiene fiebre. Si latemperatura interna se debe a 4C (7F) encima de lo normal, la tasametabólica aumenta un 50%. Esto obviamente no es un método recomendadopara aumentar el consumo de calorías.

Ciertos medicamentos, como antidepresivos, puede modificar el metabolismo

basal, lo que lleva al aumento de peso. Como resultado, cualquier persona enuna dieta de pérdida de peso o programa de ejercicios debe consultar a unmédico sobre los posibles efectos de los medicamentos recetados. Tomandoun medicamento recetado puede ser lo mejor para su salud, pero sabiendoque podría causar aumento de peso puede ayudar a reducir cualquier culpa.

Una cierta cantidad de grasa en la dieta es saludable. Ácidos grasos esenciales(ácidos grasos esenciales) son necesarios para la regulación hormonal, lasfunciones eléctricas (que tienen lugar en los músculos, corazón, cerebro y enotros lugares) y otras tareas.

Después de una lesión, BMR puede cambiar (temporalmente), mientras que elcuerpo utiliza las proteínas y ácidos grasos esenciales para reconstruir las



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estructuras dañadas y crear nuevo tejido. Una vez más, obviamente, que noquiere hacerse daño con el propósito de aumentar, pero es bueno que estefactor en el control cuando la ingesta de calorías y el consumo.

Alimentos ricos en grasas y azúcares refinados, sin embargo, puede reducir

BMR, ya que son bajas en fibra y volumen. Que disminuye la actividadintestinal y por el cuerpo puede absorber más calorías de ellos antes de pasara través del sistema digestivo. Obtener la cantidad adecuada de vitaminas yminerales puede ayudar a regular el metabolismo basal para mantener eseproceso eficiente.

La tasa metabólica basal es también muy afectada por la cantidad de masamuscular que tiene. La fibra muscular, mayor es el índice de masa corporalcomo los músculos, incluso en reposo, quema calorías significativamente másgrasa y otros tejidos. Esta es la razón por la que el entrenamiento de fuerzaes tan importante para un programa de pérdida de peso. Los ejerciciosaeróbicos y ejercicios cardiovasculares son buenos hasta cierto punto, pero sirealmente exagerado puede romper el tejido muscular para obtener energíaque puede ser contraproducente para la pérdida de peso. Un programa deejercicios eficaz incluirá tanto cardio y entrenamiento de fuerza.

BMR es determinado principalmente por la genética y en general los factoresfisiológicos. Una dieta adecuada que equilibra las grasas, carbohidratos yproteínas y hacer ejercicio regularmente, apropiadas a su edad le ayudará aalcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso.

Usted puede probar esta calculadora de la tasa metabólica basal para calcularsu BMR propia.

Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida de la grasa corporal basada en laaltura y el peso que se aplica a hombres y mujeres entre las edades de 18 y 65años.

Índice de masa corporal se puede utilizar para indicar si usted tienesobrepeso, obesidad, bajo peso o normal. Un saludable IMC está entre 20 y25. Una puntuación por debajo de 20 indica que usted puede tener bajo peso,un valor superior a 25 indica que podría tener sobrepeso.

Usted puede calcular su índice de masa corporal mediante el uso de estacalculadora de IMC .

Al tratar de alcanzar sus metas es bueno saber lo que su tasa metabólica basales y de esa manera usted sabrá cuánto necesita para superar para lograr losresultados deseados.

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