LO PUEDE CONSEGUIR EN GRANDE… SI LO DESEA DE VERDAD…

¿DESEA REALMEMTE CONOCER UN METODO PARA DESASERCE DE LA GRASA

SOBRANTE Y QUE LO MOTIVE TAL PUNTO QUE NO PUEDA DEJARLO?

NO HAY NINGUN PROBLEMA SI SABE QUE ES

LO NECESITA MENTAL Y FISICAMENTE… EN

ESTE PROGRAMA ENCONTRARA

INFORMACION Y LOS MEJORES TRUCOS PARA

ENTRENARSE CORRECTAMENTE,

MANTENERSE EN FORMA Y VERSE ESBELTA /O

ATRAVES DE UNA ALIMENTACION ADECUADA

Y UN PLAN DE EJERCICIOS.

EL PROGRAMA ES MUY SIMPLE SIGA EL PLAN DE ALIMENTACION 1 POR UN MES LUEGO CAMBIA

AL PLAN 2, EL SIGUIENTE MES CONTINUE HASTA ALCANZAR EL PRECIO ALCANZADO.

CON ESTE PLAN DE ALIMENTACION SE PRETENDE MEJORAR EL ESTILO DE VIDA MANTENERSE

DELGADO Y SALUDABLE, ES UNA HERRAMIENTA QUE TIENE A LA MANO PARA CUANDO USTED

EMPIECE A GANAR PESO NUEVAMENTE.

PLAN DE ALIMENTACION 1

Recomendado para hombres y mujeres de toda edad

Desayuno

Jugo de mora o frutilla endulzado con splenda

Un pan de agua, queso dieta 3oz

Un huevo tibio o duro

Media mañana

Té verde o un durazno

Almuerzo (no sopas)

3oz de pollo o pescado (no debe usar aceite, grasa, achiote, mantequilla o manteca)

Ensalada (no papa, fideo, melloco, aceituna, embutidos o mayonesa o granos o aguacate) con una

cucharadita de aceite de oliva.

Una papa o choclo hervido

Agua o limonada

Media tarde

Pudin de dieta (megamaxi)

Merienda

3oz de pollo o pescado (no debe usar aceite, grasa, achiote, mantequilla o manteca)

Ensalada (no papa, fideo, melloco, aceituna, embutidos o mayonesa o granos o aguacate) con una

cucharadita de aceite de oliva.

Una papa o choclo hervido

Gelatina de dieta

Ejercicio aeróbico 45 minutos 4 veces por semana. Tomar 8 tazas de agua tomando en cuenta los

líquidos del desayuno almuerzo y merienda.

Esto se hará durante un mes.

PLAN DE ALIMENTACION 2

Para continuar con nuestro plan en el segundo mes debemos seguir los siguientes tips.

No!no!no!

No más de dos rebanadas de pan proteico por día

No a el azúcar, pude usar endulzantes artificiales

No a dulces o postres excepto fruta o postres de gelatina sin azúcar

No a las grasas de los lácteos, prefiera productos semidesgrasados

Restrinja la ingesta de alcohol a unos 40 o 45 milímetros de bebida de alto contenido

alcohólico

No embutidos

No aderezos ricos en grasa o mayonesas

Gran variedad de cosas que si puede comer

Aquí le nombramos una gran variedad de alimentos que usted puede combinar y tener una gran

variedad de comidas deliciosas y satisfactorias

Todas las carnes magras

Pollo y pavo

Todo tipo de pescados

Todo tipo de mariscos

Huevos tres veces por semana

Queso descremado o fresco

Todas las hortalizas

Todas las frutas preferentemente en forma natural o

zumos

Nueces o castañas de vez en cuando

Pan está permitido preferentemente proteico

Ensaladas de verduras de hoja verde la cantidad que desee

Para condimentar utilice kétchup, mostaza, rábano blanco picante, pepinillos, aceitunas de

todo tipo, hierbas, condimentos, especies a gusto. USE SU IMAGINACION Y DISFRUTE DE

ALIMENTARSE, CONCENTRESE EN LA GRAN VARIEDAD DE COSAS PERMITIDAS Y TRATE DE

NO CAER EN LA TENTACION DE LAS QUE ESTAN PROHIBIDAS.

Si mantiene este hábito alimenticio vera que su peso se mantiene he inclusive podría bajar

lentamente.

Continuar con los 45 minutos de ejercicios aeróbicos por 4 días a la semana.

PARA DESARROLLAR BUENOS HÁBITOS ALIMENTARIOS PARA TODA LA VIDA EN

ESTE PROGRAMA LE RECOMENDAMOS SEGUIR CON LA DIETA Y APRENDER LA

FORMA EN QUE DEBE COMER Y HACER EJERCICIO.

ESTRATEGIA EN RESTAURANTS: ORDENA DE PRIMERAS

Si sales a comer con tus espigadas amigas y pides lo

mismo que ellas, puedes subir de peso. Entonces,

cuando salgas a comer con tus amistades, pide

primero. De esa manera tendrás menos

probabilidades de ser influenciada por otros.

BAJALE A LOS COKTELES ¿SE TE PASO LA MANO CON LOS COKTELES?

El problema va más allá del azúcar y la grasa el alcohol por si

solo contiene 5 calorías por gramo (comparado con 4 en las

proteínas y carbohidratos y 9 en la grasa). La solución son

bebidas bajas en calorías que te briden sensación de saciedad

como él te o agua a la que le pues añadir limas, limones,

naranjas.

PIERDE AZUCAR PIERDE PESO

Cambia la gaseosa por agua mineral y baja 2,5 kilos sin esfuerzo. Hoy

se consumen 46 calorías mas, de bebidas endulzadas que hace dos

décadas según Americajournal of clinical suficientes para subir 2,5 al

año si no compensas lo que te tomas con otros sacrificios en tu dieta.

LA DIETA DE LA FELICIDAD

Mejora tu humor nuca ha sido más sabroso. Consumir los alimentos correctos te convierte en una

persona menos tensa, mas llena de energía e incluso más inteligente. Lo puedes lograr siguiendo

estas pautas básicas:

1. Reduce tu consumo de alimentos procesados (comida con

conservante, sal, químicos).

2. Ingiere más frutas, verduras y cereales integrales.

3. Opta por carne de animales criados con posturas.

4. Esfuérzate por comer variado, así será más amplio el rango

de nutrientes en tu dieta para promover la actividad de tu

cerebro.

EVITE A TODA COSTA LAS DIETAS RELAMPAGO

Todos sabemos que las dietas relámpago no sabe

funcionar, es mucho más sano y efectivo reducir el

consumo de dulces y grasas animales y aumentar la

ingestión de alimentos ricos en carbohidratos. No

obstante cada semana oímos un anuncio nuevo sobre

una dieta asombrosa de efectos inmediatos o la nueva

píldora milagrosa. Sin embargo tales milagros no existen

solo una cosa funciona: asumir su responsabilidad,

adquirir autodisciplina y ser sincero respecto a sus

hábitos alimenticios.

EJERCITATE

La eliminación saludable de grasas se produce durante los ejercicios

que metabolizan las grasas que son de poca intensidad y salen incluso

por debajo del estado de bienestar habitual: aquellos en que se tiene la

sensación de que no se está haciendo ejercicio, si sobrepasa su nivel de

intensidad personal de fitness, no estará consumiendo sus reservas de

grasa. Si equivoca el objetivo adquirirá forma física pero no perderá

grasa.

Es por eso que la eliminación de grasa se da con ejercicios aeróbicos,

salga a trotar, acaminar, nade, baile, esquié o pedalee.

EJERCICIOS QUE PUEDE HACER EN SU CASA.