UNIVERSO CEREBRAL

Neuroplasticidad

Regeneración Cerebral.

Ejercita tú cerebro.

$35.00

EDITORIALUGMEX

DIRECCIÓN EDITORIALMARICARMEN BERNARDA VILLA ROJAS

DISEÑOARISBEL GONZALEZ REYESCRUZ AIDE LAZARO ZAYAS

JANETZY ITZEL LOPEZ RAMIREZ

EDICIONANDRES LOPEZ MORALES

PRODUCCIONARISBEL GONZALEZ REYESCRUZ AIDE LAZARO ZAYAS

4 Neuroplasticidad.Neuroplasticidad.

5 Neuronas y Glía: Una unidad funcional.Neuronas y Glía: Una unidad funcional.

7Tipos de plasticidad cerebral.Tipos de plasticidad cerebral.

Posibilidad de intervención Posibilidad de intervención..

8 ¿Lo sabías?¿Lo sabías?

11 Regeneración Neuronal.Regeneración Neuronal.

Neurogénesis Neurogénesis

12 La teoría de Cajal.La teoría de Cajal.

14 La dieta mental para tener un cerebro sano.La dieta mental para tener un cerebro sano.

16 Ejercita tú cerebro.Ejercita tú cerebro.

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EDITORIALUGMEX

DIRECCIÓN EDITORIALMARICARMEN BERNARDA VILLA ROJAS

DISEÑOARISBEL GONZALEZ REYESCRUZ AIDE LAZARO ZAYAS

JANETZY ITZEL LOPEZ RAMIREZ

EDICIONANDRES LOPEZ MORALES

PRODUCCIONARISBEL GONZALEZ REYESCRUZ AIDE LAZARO ZAYAS

4 Neuroplasticidad.Neuroplasticidad.

5 Neuronas y Glía: Una unidad funcional.Neuronas y Glía: Una unidad funcional.

7Tipos de plasticidad cerebral.Tipos de plasticidad cerebral.

Posibilidad de intervención Posibilidad de intervención..

8 ¿Lo sabías?¿Lo sabías?

11 Regeneración Neuronal.Regeneración Neuronal.

Neurogénesis Neurogénesis

12 La teoría de Cajal.La teoría de Cajal.

14 La dieta mental para tener un cerebro sano.La dieta mental para tener un cerebro sano.

16 Ejercita tú cerebro.Ejercita tú cerebro.

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Plas�cidad neuronal es la capacidad de las áreas cerebrales o de grupos

n e u r o n a l e s d e r e s p o n d e r funcional y neurológicamente en e l s e n � d o d e s u p l i r l a s d e fi c i e n c i a s f u n c i o n a l e s correspondientes a la lesión.

L a c a p a c i d a d d e l a s neuronas de asumir el papel de otra que esté

lesionada Reorganización sináp�ca

y l a p o s i b i l i d a d d e crecimiento de nuevas

sinapsis a par�r de una n e u r o n a o v a r i a s neuronas dañadas.

El término plas�cidad c e r e b r a l e x p r e s a l a capacidad adapta�va del

sistema nervioso para minimizar los efectos de las lesiones a través de

m o d i fi c a r s u p r o p i a organización estructural y funcional.

La Organización Mundial de la Salud (1982) define

el término neuroplas�cidad como la capacidad de las células del sistema nerviosopara regenerarse anatómica y funcionalmente, después de estar sujetas a influencias patológicas ambientales o del desarrollo, incluyendot r a u m a � s m o s y enfermedades.La capacidad del cerebro para adaptarse y compensar los efectos de la

lesión, aunque sólo sea de forma parcial, es mayor en los primeros años de la vida que en la etapa adulta. El aumento del volumen del cerebro entre el nacimiento y la edad adulta se atr ibuye al desarrollo de axones y dendritas, y a l establec imiento de la conmutación cerebral mediante las conexiones sináp�cas entre las neuronas. Esta serie de procesos se llama neuroplas�cidad, y, en un sen�do más amplio también cabría incluir en este concepto los p r o c e s o s d e r e g e n e ra c i ó n n e u ro n a l , a c t u a l m e n te e n estudio.

NEUROPLASTICIDAD CEREBRALNeuronas y glía:una unidad funcional

Las principales clases celulares del tejido nervioso son las neuronas y las célulasgliales. Las neuronas, células altamente especializadas en la recepción y transmisiónrápidas de mensajes, �enen uncuerpo pequeño y múl�ples ramificaciones que cubren una extensa superfic ie , lo que p e r m i t e o p � m i z a r s u intercomunicación.

El cerebro humano con�ene más de diez mil millones de neuronas; el cerebelo, de diez a cien mil m i l l o n e s . L a s s i n a p s i s , o contactos sináp�cos, son los si�osdonde una neurona transmite el mensaje o impulso nervioso a otra neurona. Una neurona �pica del SNC recibe decenas de miles de contactos sináp�cos, aunquelas neuronas de Purkinje del cerebelo pueden recibir hasta 200.000.Las conexiones entre neuronas dan lugar a circuitos neuronales. En buena medida, la plas�cidad d e l s i s t e m a n e r v i o s o e s p l a s � c i d a d s i n á p � c a ; concierne,pues, a la posibilidad de modificacióndel �po, forma, número y función de las sinapsis y, por ende, de los circuitos neuronales.Procesos tan dispares como elaprendizaje y la memoria, la

r e s p u e s t a l a s i t u a c i o n e s fisiológicas diversas (el embarazo o la sed) y la recuperación despuésde sufrir lesiones �enen, por base común, la plas�cidad sináp�ca.

Pero la función del tejido nerviososólo puede comprenderse si tomamos en consideración las otras células caracterís�cas de este tejido, las gliales. Desde hace �empo se sabe que el número de células gliales decuplica el de neuronas y que la glía cons�tuye aproximadamente la mitad de la masa del tejido nervioso.

El tejido nervioso constade asociaciones de grupos de neuronas y células gliales que actúan como unidades de función fisiológica. En estos conjuntos dinámicos neurona-glía, lasc é l u l a s g l i a l e s s o n l a s controladoras fundamentales del microambiente celular en lo que se refiere a composición iónica,niveles de neurotransmisores y suministro de citocinas y otros factores de crecimiento. Ante las perturbaciones presentadas se

d a s i e m p re una respuesta conjunta de ambos grupos celulares del s i s t e m a nervioso.

E l c e r e b r o h u m a n o c u e n t a c o n b i l l o n e s d e

neuronas interconectadas pormedio de múl�ples sinapsis (capacidad instalada), muchas de ellas mul�plicadas o repe�das (redundancia). Las neuronas son células postmitó�cas,lo cual s ignifica que no se reproducen a par�r de sí mismas; pero es posible observar cierta regeneración dendrí�ca y/o axonal después de lesiones, aunque su significado funcional puede ser controver�do. Existen conexiones neuronales que incrementan su nivel de ac�vidad cuando ocurre la muerte de un g r u p o d e n e u r o n a s q u e lidereaban una determinada f u n c i ó n o r i g i n a l m e n t e ( d e s e n m a s c a r a m i e n t o compensatorio). A los elementos anteriores siempre se asocian cambios en el balance excitatorio -inhibitorio de un grupo de sinapsis, por pérdida de la influencia de los grupos que pudieran estar afectados; con co n s e c u e n c i a s l o ca l e s y a distancia. La eficiencia de la transmisión sináp�ca puede t a m b i é n m o d i fi c a r s e incrementando las funciones excitatorias de forma estable (LTP) o las inhibitorias (LTD).Una persona es�mulada por la percepción desarrol la más conexiones que otra menos recep�va. Entonces, el saber, el c o n o c i m i e n t o , c r e a e s t a s conexiones, y ocupa espacio: hace crecer el volumen del c e re b ro . S i te n e m o s u n o s 100.000 millones de neuronas… ya desde finales de la juventud (o antes), se inicia el lento proceso de muerte neuronal, la que puede acelerarse por el consumo de sustancias tóxicas (alcohol, d r o g a s ) ; m a l n u t r i c i ó n , y d i s m i n u c i ó n d e a p o r te d e oxígeno y glucosa necesarios para el buen funcionamiento cerebral. E l c rec imiento de la masa cerebral ocurre durante la infancia y la adolescencia: al momento del parto sólo tenemos 4 5

Plas�cidad neuronal es la capacidad de las áreas cerebrales o de grupos

n e u r o n a l e s d e r e s p o n d e r funcional y neurológicamente en e l s e n � d o d e s u p l i r l a s d e fi c i e n c i a s f u n c i o n a l e s correspondientes a la lesión.

L a c a p a c i d a d d e l a s neuronas de asumir el papel de otra que esté

lesionada Reorganización sináp�ca

y l a p o s i b i l i d a d d e crecimiento de nuevas

sinapsis a par�r de una n e u r o n a o v a r i a s neuronas dañadas.

El término plas�cidad c e r e b r a l e x p r e s a l a capacidad adapta�va del

sistema nervioso para minimizar los efectos de las lesiones a través de

m o d i fi c a r s u p r o p i a organización estructural y funcional.

La Organización Mundial de la Salud (1982) define

el término neuroplas�cidad como la capacidad de las células del sistema nerviosopara regenerarse anatómica y funcionalmente, después de estar sujetas a influencias patológicas ambientales o del desarrollo, incluyendot r a u m a � s m o s y enfermedades.La capacidad del cerebro para adaptarse y compensar los efectos de la

lesión, aunque sólo sea de forma parcial, es mayor en los primeros años de la vida que en la etapa adulta. El aumento del volumen del cerebro entre el nacimiento y la edad adulta se atr ibuye al desarrollo de axones y dendritas, y a l establec imiento de la conmutación cerebral mediante las conexiones sináp�cas entre las neuronas. Esta serie de procesos se llama neuroplas�cidad, y, en un sen�do más amplio también cabría incluir en este concepto los p r o c e s o s d e r e g e n e ra c i ó n n e u ro n a l , a c t u a l m e n te e n estudio.

NEUROPLASTICIDAD CEREBRALNeuronas y glía:una unidad funcional

Las principales clases celulares del tejido nervioso son las neuronas y las célulasgliales. Las neuronas, células altamente especializadas en la recepción y transmisiónrápidas de mensajes, �enen uncuerpo pequeño y múl�ples ramificaciones que cubren una extensa superfic ie , lo que p e r m i t e o p � m i z a r s u intercomunicación.

El cerebro humano con�ene más de diez mil millones de neuronas; el cerebelo, de diez a cien mil m i l l o n e s . L a s s i n a p s i s , o contactos sináp�cos, son los si�osdonde una neurona transmite el mensaje o impulso nervioso a otra neurona. Una neurona �pica del SNC recibe decenas de miles de contactos sináp�cos, aunquelas neuronas de Purkinje del cerebelo pueden recibir hasta 200.000.Las conexiones entre neuronas dan lugar a circuitos neuronales. En buena medida, la plas�cidad d e l s i s t e m a n e r v i o s o e s p l a s � c i d a d s i n á p � c a ; concierne,pues, a la posibilidad de modificacióndel �po, forma, número y función de las sinapsis y, por ende, de los circuitos neuronales.Procesos tan dispares como elaprendizaje y la memoria, la

r e s p u e s t a l a s i t u a c i o n e s fisiológicas diversas (el embarazo o la sed) y la recuperación despuésde sufrir lesiones �enen, por base común, la plas�cidad sináp�ca.

Pero la función del tejido nerviososólo puede comprenderse si tomamos en consideración las otras células caracterís�cas de este tejido, las gliales. Desde hace �empo se sabe que el número de células gliales decuplica el de neuronas y que la glía cons�tuye aproximadamente la mitad de la masa del tejido nervioso.

El tejido nervioso constade asociaciones de grupos de neuronas y células gliales que actúan como unidades de función fisiológica. En estos conjuntos dinámicos neurona-glía, lasc é l u l a s g l i a l e s s o n l a s controladoras fundamentales del microambiente celular en lo que se refiere a composición iónica,niveles de neurotransmisores y suministro de citocinas y otros factores de crecimiento. Ante las perturbaciones presentadas se

d a s i e m p re una respuesta conjunta de ambos grupos celulares del s i s t e m a nervioso.

E l c e r e b r o h u m a n o c u e n t a c o n b i l l o n e s d e

neuronas interconectadas pormedio de múl�ples sinapsis (capacidad instalada), muchas de ellas mul�plicadas o repe�das (redundancia). Las neuronas son células postmitó�cas,lo cual s ignifica que no se reproducen a par�r de sí mismas; pero es posible observar cierta regeneración dendrí�ca y/o axonal después de lesiones, aunque su significado funcional puede ser controver�do. Existen conexiones neuronales que incrementan su nivel de ac�vidad cuando ocurre la muerte de un g r u p o d e n e u r o n a s q u e lidereaban una determinada f u n c i ó n o r i g i n a l m e n t e ( d e s e n m a s c a r a m i e n t o compensatorio). A los elementos anteriores siempre se asocian cambios en el balance excitatorio -inhibitorio de un grupo de sinapsis, por pérdida de la influencia de los grupos que pudieran estar afectados; con co n s e c u e n c i a s l o ca l e s y a distancia. La eficiencia de la transmisión sináp�ca puede t a m b i é n m o d i fi c a r s e incrementando las funciones excitatorias de forma estable (LTP) o las inhibitorias (LTD).Una persona es�mulada por la percepción desarrol la más conexiones que otra menos recep�va. Entonces, el saber, el c o n o c i m i e n t o , c r e a e s t a s conexiones, y ocupa espacio: hace crecer el volumen del c e re b ro . S i te n e m o s u n o s 100.000 millones de neuronas… ya desde finales de la juventud (o antes), se inicia el lento proceso de muerte neuronal, la que puede acelerarse por el consumo de sustancias tóxicas (alcohol, d r o g a s ) ; m a l n u t r i c i ó n , y d i s m i n u c i ó n d e a p o r te d e oxígeno y glucosa necesarios para el buen funcionamiento cerebral. E l c rec imiento de la masa cerebral ocurre durante la infancia y la adolescencia: al momento del parto sólo tenemos 4 5

Tipos de plasticidad

cerebral:

Se admite la posibilidad de que existen varios �pos de plas�cidadneuronal, en los que se consideran fundamentalmente factores tales como edad de los pacientes, naturaleza de la enfermedad y sistemas afectados.

Por edadesa) Plas�cidad del cerebro en desarrollo.b) Plas�cidad del cerebro en periodo de aprendizaje.c) Plas�cidad del cerebro adulto.

Por patologíasa ) P l a s � c i d a d d e l c e r e b r o malformado.b) Plas�cidad del cerebro con enfermedad adquirida.c) Plas�cidad neuronal en las enfermedades metabólicas.

Por sistemas afectadosa) Plas�cidad en las lesiones motrices.b) Plas�cidad en las lesiones que afectan cualquiera de los sistemassensi�vos.c) Plas�cidad en la afectación del lenguaje.d) Plas�cidad en las lesiones que alteran la inteligencia.

P o s i b i l i d a d e s d e intervención

A pesar de que los avances en las neurociencias nos ofrecen cada vezun conocimiento mayor acerca de la maduración cerebral y los p r i n c i p i o s q u e r i g e n s u funcionamiento y adaptación a las les iones , queda mucho por entender y comprender. Se abren c a d a d í a n u e v a s l í n e a s d e inves�gación intentando describir y descifrar las respuestas que el cerebro va dando a lo largo de la v i d a a l o s d i f e r e n t e s acontecimientos vitales. Sólo conocemos y aprovechamos un leve porcentaje del potencial del cerebro que hoy no alcanzamos a comprender. Conforme avancemos e n e l c o n o c i m i e n t o d e l o s mecanismos neuroquímicos y neuroanatómicos que dirigen la plas�cidad cerebral y la capacidad d e re c u p e ra c i ó n f u n c i o n a l , podremos diseñar estrategias específicas de actuación temprana cada vez más adecuadas y

adaptarlas a la población infan�l con alto riesgo de sufrir secuelas d e r i v a d a s d e p a t o l o g í a s neurológicas.A la luz de los úl�mos estudios, surge la posibilidad de intervenir ymodular la plas�cidad cerebral con dis�ntas estrategias:Desde el punto de vista �sico, adecuando los programas deintervención, es�mulación y rehabilitación a los conocimientos sobre los diferentes mecanismos con los que el córtex es capaz de a d a pta rs e , l a ca p a c i d a d d e plas�cidad interhemisférica del córtex motor, la plas�cidadcruzada para el córtex visual y audi�vo, la reorganización o la transferencia contralateral en el córtex relacionado con el lenguaje, etc.D e s d e e l p u n t o d e v i s t a farmacológico, se puede apoyar o combinar la terapia �sica con la administración de fármacos que prolonguen o abran el período crí�co para fomentar cambios neuroplás�cos.Desde el abordaje cogni�vo y conductual, trabajando la atención durante la ejecución de las tareas, s e a p re n d e y s e re c u p e ra n funciones más rápidamente. En cuanto a la recuperación de déficit cogni�vo y funciones mentales superiores, incluyendo el lenguaje, antes de diseñar las estrategias de rehabilitación es imprescindible r e a l i z a r u n a v a l o r a c i ó n neuropsicológica completa para determinar los componentes afectados del sistema, y cuáles sonlos conservados que pueden servir como apoyo y punto de par�da a la terapia.Además, si conductualmente c o n s e g u i m o s u n t o n o m á s adecuado, los estudiossugieren que este tono conductual actuaría facilitando la plas�cidad neuronal at r a v é s d e l a e s � m u l a c i ó n noradrenérgica y serotoninérgica, fundamentalmente.

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Tipos de plasticidad

cerebral:

Se admite la posibilidad de que existen varios �pos de plas�cidadneuronal, en los que se consideran fundamentalmente factores tales como edad de los pacientes, naturaleza de la enfermedad y sistemas afectados.

Por edadesa) Plas�cidad del cerebro en desarrollo.b) Plas�cidad del cerebro en periodo de aprendizaje.c) Plas�cidad del cerebro adulto.

Por patologíasa ) P l a s � c i d a d d e l c e r e b r o malformado.b) Plas�cidad del cerebro con enfermedad adquirida.c) Plas�cidad neuronal en las enfermedades metabólicas.

Por sistemas afectadosa) Plas�cidad en las lesiones motrices.b) Plas�cidad en las lesiones que afectan cualquiera de los sistemassensi�vos.c) Plas�cidad en la afectación del lenguaje.d) Plas�cidad en las lesiones que alteran la inteligencia.

P o s i b i l i d a d e s d e intervención

A pesar de que los avances en las neurociencias nos ofrecen cada vezun conocimiento mayor acerca de la maduración cerebral y los p r i n c i p i o s q u e r i g e n s u funcionamiento y adaptación a las les iones , queda mucho por entender y comprender. Se abren c a d a d í a n u e v a s l í n e a s d e inves�gación intentando describir y descifrar las respuestas que el cerebro va dando a lo largo de la v i d a a l o s d i f e r e n t e s acontecimientos vitales. Sólo conocemos y aprovechamos un leve porcentaje del potencial del cerebro que hoy no alcanzamos a comprender. Conforme avancemos e n e l c o n o c i m i e n t o d e l o s mecanismos neuroquímicos y neuroanatómicos que dirigen la plas�cidad cerebral y la capacidad d e re c u p e ra c i ó n f u n c i o n a l , podremos diseñar estrategias específicas de actuación temprana cada vez más adecuadas y

adaptarlas a la población infan�l con alto riesgo de sufrir secuelas d e r i v a d a s d e p a t o l o g í a s neurológicas.A la luz de los úl�mos estudios, surge la posibilidad de intervenir ymodular la plas�cidad cerebral con dis�ntas estrategias:Desde el punto de vista �sico, adecuando los programas deintervención, es�mulación y rehabilitación a los conocimientos sobre los diferentes mecanismos con los que el córtex es capaz de a d a pta rs e , l a ca p a c i d a d d e plas�cidad interhemisférica del córtex motor, la plas�cidadcruzada para el córtex visual y audi�vo, la reorganización o la transferencia contralateral en el córtex relacionado con el lenguaje, etc.D e s d e e l p u n t o d e v i s t a farmacológico, se puede apoyar o combinar la terapia �sica con la administración de fármacos que prolonguen o abran el período crí�co para fomentar cambios neuroplás�cos.Desde el abordaje cogni�vo y conductual, trabajando la atención durante la ejecución de las tareas, s e a p re n d e y s e re c u p e ra n funciones más rápidamente. En cuanto a la recuperación de déficit cogni�vo y funciones mentales superiores, incluyendo el lenguaje, antes de diseñar las estrategias de rehabilitación es imprescindible r e a l i z a r u n a v a l o r a c i ó n neuropsicológica completa para determinar los componentes afectados del sistema, y cuáles sonlos conservados que pueden servir como apoyo y punto de par�da a la terapia.Además, si conductualmente c o n s e g u i m o s u n t o n o m á s adecuado, los estudiossugieren que este tono conductual actuaría facilitando la plas�cidad neuronal at r a v é s d e l a e s � m u l a c i ó n noradrenérgica y serotoninérgica, fundamentalmente.

6 7

oy, te enseñaremos un Hbreve pero más que interesante listado con

algunas curiosidades sobre el cerebro descubiertas en forma relativamente reciente. Fácil, rápido y sencillo. Comencemos con el recorrido, a ver si conocías o no estos datos interesantes sobre tu cerebro.

El desarrollo cerebral tiene fecha de vencimiento

¿Hasta qué edad crees que tu cerebro se va a desarrollar? Según los científicos, nuestro c e r e b r o s e d e s a r r o l l a ú n i c a m e n t e h a s t a p o c o después de los 40 años de edad. ¡Deja ya de perder el tiempo!

Sangre y oxígeno para mi cerebro, por favor

El cuerpo humano tiene entre 5 y 6 litros de sangre, un 7.7% del total del peso corporal. El cerebro utiliza el 20% de toda esa sangre y del oxígeno que hay en ella y en el resto de tu cuerpo.

Tu cerebro tiene receptores de gusto

¿Eres un comelibros? ¿Qué sabor prefieres, un Joyce, un P r o u s t o a c a s o u n D o s t o y e v s k y ? S e g ú n investigaciones recientes, a d e m á s d e l e s t ó m a g o , i n t e s t i n o s , p á n c r e a s , pulmones, ano e incluso ¡los testículos! Hay receptores de g u s t o e n e l c e r e b r o , l a s neuronas glucosensitivas

Tu cerebro es un chico muy grasoso

Todos sabemos que el cerebro, además de toda esa sangre y oxígeno, tiene mucha grasa. ¿Sabes cuánta en realidad? Pues nosotros te decimos, más del 60% del total..

Además de grasoso, tiene un gran apetito

A l i m e n t a r s e e n f o r m a saludable y adecuada es p r i m o r d i a l p a r a n u e s t r o cerebro, por lo cual hay ciertas dietas que solo un tonto podría considerar. Según los expertos, someterse a d ietas poco saludables puede hacer que el cerebro literalmente se coma a sí mismo.

¿Lo sabías?

Cerebro de tofu

Los tejidos grasos, los vasos sanguíneos y el agua que guarda, le da al cerebro unas texturas y una consistencia singular. Aunque quizás no tanto... los científicos aseguran que el cerebro posee una consistencia muy similar a la del tofu y en menor medida, a la gelatina.

El cerebro adora el chocolate, ya tienes otra excusa

Los beneficios para la salud del c o n s u m o m o d e r a d o d e chocolate se han comprobado en numerosos estudios. Uno de los últimos demostró que basta con oler un trozo de chocolate para que aumenten las ondas theta en el cerebro y como consecuencia, nos sintamos más relajados.

Los impulsos nerviosos viajan tan rápido como 170 millas por hora.

Alguna vez te preguntaste ¿cómo puede reaccionar tan rápido a las cosas a tu a l r e d e d o r o p o r q u é golpearse un dedo duele al i n s t a n t e ? E s d e b i d o a l movimiento súper-rápido de los impulsos nerviosos desde el cerebro hasta el resto del cuerpo y viceversa, llevando lasreacciones a la velocidad

de un coche con motor deportivo lujoso.

La célula de cerebro humano puede almacenar 5 veces más información que la Enciclopedia Británica.

O cualquier otra enciclopedia para el caso. Los científicos aún tienen que establecerse en una cuantía definitiva , pero la capacidad de almacenamiento d e l c e r e b r o e n t é r m i n o s electrónicos se cree que es e n t r e 3 o i n c l u s o 1 . 0 0 0 t e r a b y t e s . L o s A r c h i v o s Nacionales de Gran Bretaña, que contiene más de 900 años de historia, sólo ocupa 70 terabytes, haciendo de la memoria del cerebro algo realmente impresionante.

Los científicos dicen que cuanto mayor sea su Coeficiente Intelectual,

m á s s u e ñ a m i e n t r a s duerme.

Aunque esto puede ser cierto, no lo tome como una señal de q u e a l g o n o f u n c i o n a e n s u mente si es que no puede recordar sus sueños. La mayoría d e n o s o t r o s n o recuerda muchos de nuestros sueños

y la duración media de la mayoría de los sueños es sólo 2-3 segundos, apenas el t iempo sufic iente para registrarse.

El cerebro no puede sentir dolor.

Mientras que el cerebro puede ser el centro de dolor cuando se corta el dedo o quemarse, el propio cerebro no tiene receptores del dolor y no puede sentir dolor. Eso no quiere decir que su cabeza no se puede

hacer daño. El cerebro está rodeado de un montón de tejidos, nervios y vasos sanguíneos que son un montón receptiva al dolor y le puede dar un palpitante dolor de cabeza.

Hablar solo es bueno

De acuerdo a un estudio publ icado por la revista ´ Q u a r t e r l y J o u r n a l o f Experimental Pyschology´ se demostró que hablar solo estimula el cerebro, lo hace trabajar de manera eficiente y ayuda a resolver mejor una tarea.

Tu cerebro bosteza

¿Te has preguntado por qué m u c h a s v e c e s b o s t e z a s cuando alguien lo hace frente a ti? La respuesta al contagio del bostezo está en unas células que tiene el cerebro que funcionan como espejos. L a f u n c i ó n d e e s t a s e s s o c i a l i z a r y e s t a b l e c e r relaciones de empatía con el otro. Se ha comprobado que si se daña esta parte del cerebro, a las personas se les dificulta la interacción con los demás. Los autistas tienen problemas de e s t e t i p o .

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oy, te enseñaremos un Hbreve pero más que interesante listado con

algunas curiosidades sobre el cerebro descubiertas en forma relativamente reciente. Fácil, rápido y sencillo. Comencemos con el recorrido, a ver si conocías o no estos datos interesantes sobre tu cerebro.

El desarrollo cerebral tiene fecha de vencimiento

¿Hasta qué edad crees que tu cerebro se va a desarrollar? Según los científicos, nuestro c e r e b r o s e d e s a r r o l l a ú n i c a m e n t e h a s t a p o c o después de los 40 años de edad. ¡Deja ya de perder el tiempo!

Sangre y oxígeno para mi cerebro, por favor

El cuerpo humano tiene entre 5 y 6 litros de sangre, un 7.7% del total del peso corporal. El cerebro utiliza el 20% de toda esa sangre y del oxígeno que hay en ella y en el resto de tu cuerpo.

Tu cerebro tiene receptores de gusto

¿Eres un comelibros? ¿Qué sabor prefieres, un Joyce, un P r o u s t o a c a s o u n D o s t o y e v s k y ? S e g ú n investigaciones recientes, a d e m á s d e l e s t ó m a g o , i n t e s t i n o s , p á n c r e a s , pulmones, ano e incluso ¡los testículos! Hay receptores de g u s t o e n e l c e r e b r o , l a s neuronas glucosensitivas

Tu cerebro es un chico muy grasoso

Todos sabemos que el cerebro, además de toda esa sangre y oxígeno, tiene mucha grasa. ¿Sabes cuánta en realidad? Pues nosotros te decimos, más del 60% del total..

Además de grasoso, tiene un gran apetito

A l i m e n t a r s e e n f o r m a saludable y adecuada es p r i m o r d i a l p a r a n u e s t r o cerebro, por lo cual hay ciertas dietas que solo un tonto podría considerar. Según los expertos, someterse a d ietas poco saludables puede hacer que el cerebro literalmente se coma a sí mismo.

¿Lo sabías?

Cerebro de tofu

Los tejidos grasos, los vasos sanguíneos y el agua que guarda, le da al cerebro unas texturas y una consistencia singular. Aunque quizás no tanto... los científicos aseguran que el cerebro posee una consistencia muy similar a la del tofu y en menor medida, a la gelatina.

El cerebro adora el chocolate, ya tienes otra excusa

Los beneficios para la salud del c o n s u m o m o d e r a d o d e chocolate se han comprobado en numerosos estudios. Uno de los últimos demostró que basta con oler un trozo de chocolate para que aumenten las ondas theta en el cerebro y como consecuencia, nos sintamos más relajados.

Los impulsos nerviosos viajan tan rápido como 170 millas por hora.

Alguna vez te preguntaste ¿cómo puede reaccionar tan rápido a las cosas a tu a l r e d e d o r o p o r q u é golpearse un dedo duele al i n s t a n t e ? E s d e b i d o a l movimiento súper-rápido de los impulsos nerviosos desde el cerebro hasta el resto del cuerpo y viceversa, llevando lasreacciones a la velocidad

de un coche con motor deportivo lujoso.

La célula de cerebro humano puede almacenar 5 veces más información que la Enciclopedia Británica.

O cualquier otra enciclopedia para el caso. Los científicos aún tienen que establecerse en una cuantía definitiva , pero la capacidad de almacenamiento d e l c e r e b r o e n t é r m i n o s electrónicos se cree que es e n t r e 3 o i n c l u s o 1 . 0 0 0 t e r a b y t e s . L o s A r c h i v o s Nacionales de Gran Bretaña, que contiene más de 900 años de historia, sólo ocupa 70 terabytes, haciendo de la memoria del cerebro algo realmente impresionante.

Los científicos dicen que cuanto mayor sea su Coeficiente Intelectual,

m á s s u e ñ a m i e n t r a s duerme.

Aunque esto puede ser cierto, no lo tome como una señal de q u e a l g o n o f u n c i o n a e n s u mente si es que no puede recordar sus sueños. La mayoría d e n o s o t r o s n o recuerda muchos de nuestros sueños

y la duración media de la mayoría de los sueños es sólo 2-3 segundos, apenas el t iempo sufic iente para registrarse.

El cerebro no puede sentir dolor.

Mientras que el cerebro puede ser el centro de dolor cuando se corta el dedo o quemarse, el propio cerebro no tiene receptores del dolor y no puede sentir dolor. Eso no quiere decir que su cabeza no se puede

hacer daño. El cerebro está rodeado de un montón de tejidos, nervios y vasos sanguíneos que son un montón receptiva al dolor y le puede dar un palpitante dolor de cabeza.

Hablar solo es bueno

De acuerdo a un estudio publ icado por la revista ´ Q u a r t e r l y J o u r n a l o f Experimental Pyschology´ se demostró que hablar solo estimula el cerebro, lo hace trabajar de manera eficiente y ayuda a resolver mejor una tarea.

Tu cerebro bosteza

¿Te has preguntado por qué m u c h a s v e c e s b o s t e z a s cuando alguien lo hace frente a ti? La respuesta al contagio del bostezo está en unas células que tiene el cerebro que funcionan como espejos. L a f u n c i ó n d e e s t a s e s s o c i a l i z a r y e s t a b l e c e r relaciones de empatía con el otro. Se ha comprobado que si se daña esta parte del cerebro, a las personas se les dificulta la interacción con los demás. Los autistas tienen problemas de e s t e t i p o .

8 9

R E G E N E R A C I Ó N N E U R O N A L

Expertos confirman que el cerebro humano, además de albergar células madre, �ene capacidad para producir nuevas células del sistema nervioso central

Después de muchos años de considerar q u e e l c e r e b r o e r a i n c a p a z d e regenerarse, ahora no sólo se confirma que hay células madre sino que los precursores de las neuronas son capaces de emigrar y movilizarse. Esta plas�cidad del sistema nervioso, el cual durante mucho �empo fue considerado un sistema rígido, alimenta la esperanza de los inves�gadores que ven en la regeneración neuronal una posibilidad terapéu�ca en el tratamiento de enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.

Neurogénesis

Hasta hace poco �empo se consideraba

que la producción de nuevas neuronas

d e s p u é s d e l n a c i m i e nto e ra u n

fenómeno que ocurría en algunos

vertebrados pero no en la especie

humana. Desde hace unos años, han

aparecido estudios que confirman que

en nuestro cerebro no sólo hay células

m a d r e s i n o q u e t a m b i é n h a y

neurogénesis, producción de nuevas

neuronas. Un grupo de inves�gadores de

la Universidad de Auckland (Nueva

Zelanda) y de la Academia Sahigrenska

de Goteborg (Suecia), acaban de publicar

en Sciencie, los resultados de una

inves�gación que muestra la ruta que

siguen la células madre, capaces de

producir nuevas neuronas, hasta

alcanzar el bulbo olfatorio.

La ruta que siguen los precursores

neuronales parte de una zona del

cerebro, los ventrículos laterales, donde

se encuentra la fuente originaria de estas

células. A través del líquido que baña

estas cavidades y el resto del cerebro,

estas células alcanzan el bulbo olfatorio,

desplazándose unos 20 mm. La imagen

de esta ruta se captó con técnicas de

microscopía y resonancia magné�ca.

Este hallazgo podría ser un primer paso

para movilizar estas células hacia zonas

del cerebro dañadas. Por otro lado,

también permite pensar en la posibilidad

del bulbo olfatorio como fuente de estas

células, aptas para ser trasplantadas.

En 1998 se demostró la existencia de

neurogénesis en el cerebro adulto. El

inves�gador español José Manuel García

Verdugo (Universidad de Valencia) en

colaboración con el mexicano Arturo

A l v a r e z - B u y l l a ( U n i v e r s i d a d d e

C a l i fo r n i a ) d e m o s t ra ro n q u e l a

neurogénesis es obra de células madre

neuronales con las caracterís�cas

propias de los astrocitos, células en

forma de estrella que garan�zan el

funcionamiento de las neuronas.

También describieron la «cuna» de las

células madre neuronales, situada en la

zona subventricular. El trabajo fue

publicado hace tres años en Nature.

Posteriormente mostraron el camino por

el que las nuevas neuronas llegaban al

bulbo olfatorio, pero sólo en ratones, tal

y como divulgaron en Sciencie.

Una esperanza

Cada vez cobra más verosimilitud la

posibi l idad de que funcionen los

transplantes de neuronas y aumenta el

interés para promover la neurogénesis

ar�ficial

Los datos revelan que las neuronas se

renuevan de forma constante en el

cerebro adulto de mamíferos y otras

especies animales, incluido el ser

h u m a n o . E s t e h e c h o b i o l ó g i c o ,

constatado de forma fehaciente en los

úl�mos años, ha significado la caída de

uno de los grandes dogmas de la biología

según el cual las células nerviosas eran

las mismas durante toda la vida.

Fernando No�ebohm, director del

Laboratorio de Conducta Animal de la

Universidad Rockefeller (Nueva York),

contribuyó decisivamente al demostrar

que en el cerebro adulto de canarios se

produce un constante reemplazo

neuronal coincidiendo con el aprendizaje

de nuevos cantos.

La primera demostración de reemplazo

neuronal en adultos fue gracias a un

marcador radiac�vo del ADN celular y

constató que había muchas neuronas

que nacían y que, en poco �empo, eran

plenamente funcionales. Si sufrimos una

lesión (un accidente vascular cerebral,

una fractura de cráneo o padecemos

alguna enfermedad degenera�va como

el Alzheimer), se destruyen miles de

neuronas y se desconectan los circuitos

entre ellas haciendo imposible la

realización de las funciones que �enen

encomendadas. Para impedir que en

circunstancias naturales, en ausencia de

lesión o enfermedad, se produzca

muerte celular, las neuronas están

d o t a d a s d e m e c a n i s m o s d e

autorreparación y autoremodelación

constante.

Unas sustancias químicas llamadas

neurotrofinas o factores de crecimiento

nervioso, que se sinte�zan en neuronas

especializadas, son las mediadoras del

proceso. La ciencia avanza en el

conocimiento de la regeneración

neuronal por lo que, según creen los

especialistas, en años venideros surgirán

soluciones terapéu�cas para diversas

enfermedades que causen daño cerebral

o de la médula espinal.

10 11

R E G E N E R A C I Ó N N E U R O N A L

Expertos confirman que el cerebro humano, además de albergar células madre, �ene capacidad para producir nuevas células del sistema nervioso central

Después de muchos años de considerar q u e e l c e r e b r o e r a i n c a p a z d e regenerarse, ahora no sólo se confirma que hay células madre sino que los precursores de las neuronas son capaces de emigrar y movilizarse. Esta plas�cidad del sistema nervioso, el cual durante mucho �empo fue considerado un sistema rígido, alimenta la esperanza de los inves�gadores que ven en la regeneración neuronal una posibilidad terapéu�ca en el tratamiento de enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.

Neurogénesis

Hasta hace poco �empo se consideraba

que la producción de nuevas neuronas

d e s p u é s d e l n a c i m i e n to e ra u n

fenómeno que ocurría en algunos

vertebrados pero no en la especie

humana. Desde hace unos años, han

aparecido estudios que confirman que

en nuestro cerebro no sólo hay células

m a d r e s i n o q u e t a m b i é n h a y

neurogénesis, producción de nuevas

neuronas. Un grupo de inves�gadores de

la Universidad de Auckland (Nueva

Zelanda) y de la Academia Sahigrenska

de Goteborg (Suecia), acaban de publicar

en Sciencie, los resultados de una

inves�gación que muestra la ruta que

siguen la células madre, capaces de

producir nuevas neuronas, hasta

alcanzar el bulbo olfatorio.

La ruta que siguen los precursores

neuronales parte de una zona del

cerebro, los ventrículos laterales, donde

se encuentra la fuente originaria de estas

células. A través del líquido que baña

estas cavidades y el resto del cerebro,

estas células alcanzan el bulbo olfatorio,

desplazándose unos 20 mm. La imagen

de esta ruta se captó con técnicas de

microscopía y resonancia magné�ca.

Este hallazgo podría ser un primer paso

para movilizar estas células hacia zonas

del cerebro dañadas. Por otro lado,

también permite pensar en la posibilidad

del bulbo olfatorio como fuente de estas

células, aptas para ser trasplantadas.

En 1998 se demostró la existencia de

neurogénesis en el cerebro adulto. El

inves�gador español José Manuel García

Verdugo (Universidad de Valencia) en

colaboración con el mexicano Arturo

A l v a r e z - B u y l l a ( U n i v e r s i d a d d e

C a l i fo r n i a ) d e m o s t ra ro n q u e l a

neurogénesis es obra de células madre

neuronales con las caracterís�cas

propias de los astrocitos, células en

forma de estrella que garan�zan el

funcionamiento de las neuronas.

También describieron la «cuna» de las

células madre neuronales, situada en la

zona subventricular. El trabajo fue

publicado hace tres años en Nature.

Posteriormente mostraron el camino por

el que las nuevas neuronas llegaban al

bulbo olfatorio, pero sólo en ratones, tal

y como divulgaron en Sciencie.

Una esperanza

Cada vez cobra más verosimilitud la

posibi l idad de que funcionen los

transplantes de neuronas y aumenta el

interés para promover la neurogénesis

ar�ficial

Los datos revelan que las neuronas se

renuevan de forma constante en el

cerebro adulto de mamíferos y otras

especies animales, incluido el ser

h u m a n o . E s t e h e c h o b i o l ó g i c o ,

constatado de forma fehaciente en los

úl�mos años, ha significado la caída de

uno de los grandes dogmas de la biología

según el cual las células nerviosas eran

las mismas durante toda la vida.

Fernando No�ebohm, director del

Laboratorio de Conducta Animal de la

Universidad Rockefeller (Nueva York),

contribuyó decisivamente al demostrar

que en el cerebro adulto de canarios se

produce un constante reemplazo

neuronal coincidiendo con el aprendizaje

de nuevos cantos.

La primera demostración de reemplazo

neuronal en adultos fue gracias a un

marcador radiac�vo del ADN celular y

constató que había muchas neuronas

que nacían y que, en poco �empo, eran

plenamente funcionales. Si sufrimos una

lesión (un accidente vascular cerebral,

una fractura de cráneo o padecemos

alguna enfermedad degenera�va como

el Alzheimer), se destruyen miles de

neuronas y se desconectan los circuitos

entre ellas haciendo imposible la

realización de las funciones que �enen

encomendadas. Para impedir que en

circunstancias naturales, en ausencia de

lesión o enfermedad, se produzca

muerte celular, las neuronas están

d o t a d a s d e m e c a n i s m o s d e

autorreparación y autoremodelación

constante.

Unas sustancias químicas llamadas

neurotrofinas o factores de crecimiento

nervioso, que se sinte�zan en neuronas

especializadas, son las mediadoras del

proceso. La ciencia avanza en el

conocimiento de la regeneración

neuronal por lo que, según creen los

especialistas, en años venideros surgirán

soluciones terapéu�cas para diversas

enfermedades que causen daño cerebral

o de la médula espinal.

10 11

En 2003, el equipo de Maurice A. Cur�s,

de la Facultad de Medicina y Ciencias de

la Salud de la Universidad de Auckland

(Nueva Zelanda), publicó el hallazgo de

que en la enfermedad de Hun�ngton se

p ro d u c e re g e n e ra c i ó n n e u ro n a l

espontánea en la vecindad del núcleo

caudado, que es la zona dañada en este

p r o c e s o . A l c o n fi r m a r q u e l a

neurogénesis ocurre en diversas zonas

del cerebro, tanto de manera natural

como en respuesta a dis�ntas lesiones,

cobra más verosimilitud la posibilidad de

que funcionen los transplantes de

neuronas y aumenta el interés por

e n c o n t r a r c ó m o p r o m o v e r l a

neurogénesis de manera ar�ficial,

actuando sobre los genes, proteínas y

factores tróficos que la regulan.

La teoría de Cajal

Imagen: Sinapsis NIDA

Pronto se cumplirán 100 años desde

que Ramón y Cajal vaticinó la

regeneración neuronal. El premio

Nobel se adelantó con creces a su

tiempo ya que el cerebro pasó de ser

considerado un sistema estático a

otro en constante cambio. En 1905,

Ca ja l i n i c i ó e l es tud io de l a

degeneración y regeneración del

s is tema nerv ioso , pub l icando

numerosos artículos que fueron

resumidos en el libro Estudios sobre

la Degeneración y Regeneración del

sistema nervioso.

Aún hoy vigente, Cajal afirmaba que

cualquier axón seccionado podía

regenerarse . Observó que a l

producirse la sección de un axón, la

porción proximal que quedaba

vinculada al cuerpo de la neurona

intentaba regenerarse. Este tipo de

regeneración fue denominado «brote

abortivo», porque si bien en el

e x t r e m o p r o x i m a l d e l a x ó n

seccionado se producían yemas de

múltiples prolongaciones, éstas eran

de muy corta distancia. Como

contrapartida, estudios posteriores

demostraron que los axones son

capaces de regenerarse en trayectos

extensos.

Uno de las mayores aportaciones de

Cajal fue la de demostrar que el

sistema nervioso estaba formado por

una red de células nerviosas que

estaban contiguas pero manteniendo

la independenc ia ent re e l las ,

contrariamente a lo que se había

creído hasta entonces. En 1920, los

principios teóricos de Cajal se

confirmaron experimentalmente: la

transmisión entre las neuronas se

realizaba no a través de impulsos

eléctricos sino a través de sustancias

químicas. El sistema nervioso central

está formado por unos 100.000

millones de neuronas conectadas

unas con otras y responsables del

control de todas las funciones

mentales.

Cajal demostró, contrariamente a lo

que se creía, que el sistema nervioso

estaba formado por una red de células

n e r v i o s a s c o n t i g u a s p e r o

independientes entre ellas

Neuronas

Cada una de estas células está

formada por un núcleo, que controla

todas las actividades celulares y un

citoplasma o cuerpo celular de donde

e m e r g e n l a s p r o l o n g a c i o n e s

nerviosas: el axón y las dendritas. El

axón trasmite mensajes de una

neurona a otra y puede llegar a medir

más de un metro, como en el caso de

las neuronas que transmiten un

impulso desde la corteza cerebral

hasta la zona inferior de la médula

espinal. Las dendritas son las

ramificaciones del cuerpo celular que

reciben los mensajes que llegan a

través de los axones de otras

neuronas. Cada neurona está

conectada con miles y miles de otras

neuronas a través de axones y

dendritas. Los puntos de contacto son

las sinapsis, de las que cada neurona

tiene por término medio hasta 15.000.

Al llegar el impulso en forma de

potencial eléctrico al final del axón

or ig ina la l iberac ión de unos

m e n s a j e r o s q u í m i c o s

(neurotransmisores) que atraviesan

el espacio entre las sinapsis y se

acoplan a las dendritas de la neurona

vecina. Los fármacos del sistema

nervioso actúan precisamente a este

nivel, potenciando o inhibiendo los

neu ro t r ansm iso res . E l pape l

fundamental de las neuronas es

comunicarse entre sí millones de

veces por segundo. Nuestro sistema

nervioso es como una gran red de

telecomunicación por la que circulan,

día y noche, millones de llamadas

telefónicas a velocidades increíbles.

Por la DRA. TERESA ROMANILLOS

12 13

En 2003, el equipo de Maurice A. Cur�s,

de la Facultad de Medicina y Ciencias de

la Salud de la Universidad de Auckland

(Nueva Zelanda), publicó el hallazgo de

que en la enfermedad de Hun�ngton se

p ro d u c e re g e n e ra c i ó n n e u ro n a l

espontánea en la vecindad del núcleo

caudado, que es la zona dañada en este

p r o c e s o . A l c o n fi r m a r q u e l a

neurogénesis ocurre en diversas zonas

del cerebro, tanto de manera natural

como en respuesta a dis�ntas lesiones,

cobra más verosimilitud la posibilidad de

que funcionen los transplantes de

neuronas y aumenta el interés por

e n c o n t r a r c ó m o p r o m o v e r l a

neurogénesis de manera ar�ficial,

actuando sobre los genes, proteínas y

factores tróficos que la regulan.

La teoría de Cajal

Imagen: Sinapsis NIDA

Pronto se cumplirán 100 años desde

que Ramón y Cajal vaticinó la

regeneración neuronal. El premio

Nobel se adelantó con creces a su

tiempo ya que el cerebro pasó de ser

considerado un sistema estático a

otro en constante cambio. En 1905,

Ca ja l i n i c i ó e l es tud io de l a

degeneración y regeneración del

s is tema nerv ioso , pub l icando

numerosos artículos que fueron

resumidos en el libro Estudios sobre

la Degeneración y Regeneración del

sistema nervioso.

Aún hoy vigente, Cajal afirmaba que

cualquier axón seccionado podía

regenerarse . Observó que a l

producirse la sección de un axón, la

porción proximal que quedaba

vinculada al cuerpo de la neurona

intentaba regenerarse. Este tipo de

regeneración fue denominado «brote

abortivo», porque si bien en el

e x t r e m o p r o x i m a l d e l a x ó n

seccionado se producían yemas de

múltiples prolongaciones, éstas eran

de muy corta distancia. Como

contrapartida, estudios posteriores

demostraron que los axones son

capaces de regenerarse en trayectos

extensos.

Uno de las mayores aportaciones de

Cajal fue la de demostrar que el

sistema nervioso estaba formado por

una red de células nerviosas que

estaban contiguas pero manteniendo

la independenc ia ent re e l las ,

contrariamente a lo que se había

creído hasta entonces. En 1920, los

principios teóricos de Cajal se

confirmaron experimentalmente: la

transmisión entre las neuronas se

realizaba no a través de impulsos

eléctricos sino a través de sustancias

químicas. El sistema nervioso central

está formado por unos 100.000

millones de neuronas conectadas

unas con otras y responsables del

control de todas las funciones

mentales.

Cajal demostró, contrariamente a lo

que se creía, que el sistema nervioso

estaba formado por una red de células

n e r v i o s a s c o n t i g u a s p e r o

independientes entre ellas

Neuronas

Cada una de estas células está

formada por un núcleo, que controla

todas las actividades celulares y un

citoplasma o cuerpo celular de donde

e m e r g e n l a s p r o l o n g a c i o n e s

nerviosas: el axón y las dendritas. El

axón trasmite mensajes de una

neurona a otra y puede llegar a medir

más de un metro, como en el caso de

las neuronas que transmiten un

impulso desde la corteza cerebral

hasta la zona inferior de la médula

espinal. Las dendritas son las

ramificaciones del cuerpo celular que

reciben los mensajes que llegan a

través de los axones de otras

neuronas. Cada neurona está

conectada con miles y miles de otras

neuronas a través de axones y

dendritas. Los puntos de contacto son

las sinapsis, de las que cada neurona

tiene por término medio hasta 15.000.

Al llegar el impulso en forma de

potencial eléctrico al final del axón

or ig ina la l iberac ión de unos

m e n s a j e r o s q u í m i c o s

(neurotransmisores) que atraviesan

el espacio entre las sinapsis y se

acoplan a las dendritas de la neurona

vecina. Los fármacos del sistema

nervioso actúan precisamente a este

nivel, potenciando o inhibiendo los

neu ro t r ansm iso res . E l pape l

fundamental de las neuronas es

comunicarse entre sí millones de

veces por segundo. Nuestro sistema

nervioso es como una gran red de

telecomunicación por la que circulan,

día y noche, millones de llamadas

telefónicas a velocidades increíbles.

Por la DRA. TERESA ROMANILLOS

12 13

Por: Pilar Jericó | 14 de julio de

2013

El cerebro funciona con energía

bioquímica y si sabemos cómo

funciona, podremos sacarle más

par t ido. Pero a l igua l que

cualquier otro músculo de nuestro

cuerpo, necesitamos entrenarlo y

esto solo sre logra con una “dieta

mental”, compuesta por distintas

actividades, que no siempre

incluimos en nuestro día a día.

Dav id Rock , f undador de l

Neuroleadership Institute, junto

con Daniel J. Siegel, describen lo

qué tenemos que hacer para

lograrlo. Lo han denominado “la

bandeja de la mente saludable” y

consta de siete actividades que

hemos de realizar con frecuencia.

Marta Romo la ha rebautizado

como la agenda arco iris, que ha

de convivir con nuestra agenda

diaria para ser más creativos y

desarrollar nuestro talento.

Veamos qué tendría que incluir

nuestra dieta:

1.-Dormir, lo que refresca la mente, el cuerpo y consolida la

memoria, asienta piezas de

información que hemos ido

aprendiendo durante el día. No es

de extrañar que cuando nos

l e v a n t a m o s n o s v e n g a n

respuestas a problemas que

antes de acostarnos no teníamos

solución. Simplemente, el sueño

ha hecho su trabajo. ¿Y cuánto

hemos de dormir? Aunque

habitualmente se piense que lo

normal son ocho horas diarias,

Rock y Siegel aseguran que

depende de cada persona. Así

pues, cada uno ha de saber

cuánto tiempo es el adecuado

para que su cuerpo y mente estén

a pleno rendimiento. Por cierto,

A l b e r t E i n s t e i n d o r m í a

normalmente 10 horas diarias

excepto en el caso de que

estuviera trabajando en ideas que

consideraba importantes, en ese

caso dormía 11.

2.-Jugar, para experimentar

con la vida: hace unos días

hablamos de la importancia del

juego, importancia que reafirma la

neurociencia. Gracias al juego,

somos más flexibles en nuestras

emociones y podemos ser más

creativos. Esta es la explicación

científica de por qué somos más

permeables al aprendizaje

cuando disfrutamos con lo que

hacemos. Nuestras frecuencia de

ondas contribuyen a ello.

3.-No hacer: es posible que

sea una de las más nos cuesta.

No significa placer, sino tiempo

para no focalizarse en nada en

concreto, como cuando estamos

en un avión y nuestra mente fluye

sin objetivo específico u oímos

música sin reparar ni en la letra.

Son momentos que nos ayudan a

que luego seamos más eficaces

en alcanzar un objetivo. Por ello, a

veces, antes de ponernos con una

tarea compleja, es recomendable

“perder” el tiempo haciendo otras

cosas sin importancia. Es un

preámbulo necesar io para

encontrar una solución.

4 . - D e s a r r o l l a r l a introspección o vivir en el

momento presente: a los que

a c c e d e m o s a t r a v é s d e

actividades como son dar un

paseo en plena naturaleza,

escuchar una música tranquila o

realizar algún tipo de meditación o

relajación sin juicio. Ayuda a

rebajar el estrés y reduce la

presión arterial y la tensión

muscular. De algún modo, es un

actividad antesala para ser mucho

más eficaces en nuestro trabajo.

5.-Conectar con los otros: es

el tiempo dedicado a construir

relaciones saludables, en las que

disfrutemos de la compañía, de

una buena conversación o de

mantener un satisfactorio contacto

físico. En alguna ocasión hemos

hablado de la necesidad de la

amistad como elemento que nos

aumenta la esperanza de vida.

Gracias a la conexión con otras

pe rsonas somos capaces ,

además, de mejorar nuestro

sistema endocrino, cardiovascular

e inmunitario.

6.-Hacer ejercicio físico:

Todos sabemos que necesitamos

hacer deporte para sentirnos

sanos, pero lo que ha demostrado

la neurociencia es que el ejercicio

físico nos ayuda también a que

nuestro cerebro sea más plástico

p a r a e l a p r e n d i z a j e y l a

creatividad. Potencia además las

actividades neuronales que le

protegen del envejecimiento o de

cualquier otro daño que podamos

hacerle. La variedad en el ejercicio

es amplia: desde el deporte hasta

caminar, bailar, senderismo…

7.-Focalizarse en objetivos:

es el tiempo que dedicamos a

realizar tareas para ser eficientes.

La tecnología nos ha ayudado a

que encontremos cualquier

momento a lo largo de un día para

resolver problemas, emails,

llamadas… sin embargo, para

focalizarnos en las tareas de un

m o d o m á s e fi c i e n t e e s

recomendable que nos centremos

en alguna, que no caigamos en la

multitarea, que nos roba tiempo y

energía.

Pues bien, de acuerdo con la

neurociencia si queremos ser más

eficaces y creativos debemos

incluir una serie de actividades

que musculen nuestro cerebro,

como las de l descanso, la

reflexión o el contacto con amigos.

En la medida que olvidemos a

alguna de las anteriores, nuestro

querido cerebro se sentirá cojo de

alguno de los ingredientes que le

p e r m i t e n e s t a r a p l e n o

rendimiento.

Recetas

*Toma tu agenda de las últimas

semanas e identifica de la relación

de actividades anteriores en

cuáles te has centrado más y

cuáles has dejado un poco de

lado.

*Reflexiona si tienes posibilidad,

medios o personas para poder

realizar todas y cada una de las

siete actividades de la agenda

arcoíris, como dice Marta Romo.

*Define un plan de acción en

aquellas que sientes que están un

poco más aparcadas.

Fórmula

El cerebro funciona con la

energía. En la medida que lo

alimentemos con las siete

actividades fundamentales

podremos e s ta r a p l eno

rendimiento.

Artículo basado y ampliado con la

autorización de Marta Romo: "la

agenda arco iris" y tomando como

base la información de Rock, Siegel

La dieta mental para tener

un cerebro sano

14 15

Por: Pilar Jericó | 14 de julio de

2013

El cerebro funciona con energía

bioquímica y si sabemos cómo

funciona, podremos sacarle más

par t ido. Pero a l igua l que

cualquier otro músculo de nuestro

cuerpo, necesitamos entrenarlo y

esto solo sre logra con una “dieta

mental”, compuesta por distintas

actividades, que no siempre

incluimos en nuestro día a día.

Dav id Rock , f undador de l

Neuroleadership Institute, junto

con Daniel J. Siegel, describen lo

qué tenemos que hacer para

lograrlo. Lo han denominado “la

bandeja de la mente saludable” y

consta de siete actividades que

hemos de realizar con frecuencia.

Marta Romo la ha rebautizado

como la agenda arco iris, que ha

de convivir con nuestra agenda

diaria para ser más creativos y

desarrollar nuestro talento.

Veamos qué tendría que incluir

nuestra dieta:

1.-Dormir, lo que refresca la mente, el cuerpo y consolida la

memoria, asienta piezas de

información que hemos ido

aprendiendo durante el día. No es

de extrañar que cuando nos

l e v a n t a m o s n o s v e n g a n

respuestas a problemas que

antes de acostarnos no teníamos

solución. Simplemente, el sueño

ha hecho su trabajo. ¿Y cuánto

hemos de dormir? Aunque

habitualmente se piense que lo

normal son ocho horas diarias,

Rock y Siegel aseguran que

depende de cada persona. Así

pues, cada uno ha de saber

cuánto tiempo es el adecuado

para que su cuerpo y mente estén

a pleno rendimiento. Por cierto,

A l b e r t E i n s t e i n d o r m í a

normalmente 10 horas diarias

excepto en el caso de que

estuviera trabajando en ideas que

consideraba importantes, en ese

caso dormía 11.

2.-Jugar, para experimentar

con la vida: hace unos días

hablamos de la importancia del

juego, importancia que reafirma la

neurociencia. Gracias al juego,

somos más flexibles en nuestras

emociones y podemos ser más

creativos. Esta es la explicación

científica de por qué somos más

permeables al aprendizaje

cuando disfrutamos con lo que

hacemos. Nuestras frecuencia de

ondas contribuyen a ello.

3.-No hacer: es posible que

sea una de las más nos cuesta.

No significa placer, sino tiempo

para no focalizarse en nada en

concreto, como cuando estamos

en un avión y nuestra mente fluye

sin objetivo específico u oímos

música sin reparar ni en la letra.

Son momentos que nos ayudan a

que luego seamos más eficaces

en alcanzar un objetivo. Por ello, a

veces, antes de ponernos con una

tarea compleja, es recomendable

“perder” el tiempo haciendo otras

cosas sin importancia. Es un

preámbulo necesar io para

encontrar una solución.

4 . - D e s a r r o l l a r l a introspección o vivir en el

momento presente: a los que

a c c e d e m o s a t r a v é s d e

actividades como son dar un

paseo en plena naturaleza,

escuchar una música tranquila o

realizar algún tipo de meditación o

relajación sin juicio. Ayuda a

rebajar el estrés y reduce la

presión arterial y la tensión

muscular. De algún modo, es un

actividad antesala para ser mucho

más eficaces en nuestro trabajo.

5.-Conectar con los otros: es

el tiempo dedicado a construir

relaciones saludables, en las que

disfrutemos de la compañía, de

una buena conversación o de

mantener un satisfactorio contacto

físico. En alguna ocasión hemos

hablado de la necesidad de la

amistad como elemento que nos

aumenta la esperanza de vida.

Gracias a la conexión con otras

pe rsonas somos capaces ,

además, de mejorar nuestro

sistema endocrino, cardiovascular

e inmunitario.

6.-Hacer ejercicio físico:

Todos sabemos que necesitamos

hacer deporte para sentirnos

sanos, pero lo que ha demostrado

la neurociencia es que el ejercicio

físico nos ayuda también a que

nuestro cerebro sea más plástico

p a r a e l a p r e n d i z a j e y l a

creatividad. Potencia además las

actividades neuronales que le

protegen del envejecimiento o de

cualquier otro daño que podamos

hacerle. La variedad en el ejercicio

es amplia: desde el deporte hasta

caminar, bailar, senderismo…

7.-Focalizarse en objetivos:

es el tiempo que dedicamos a

realizar tareas para ser eficientes.

La tecnología nos ha ayudado a

que encontremos cualquier

momento a lo largo de un día para

resolver problemas, emails,

llamadas… sin embargo, para

focalizarnos en las tareas de un

m o d o m á s e fi c i e n t e e s

recomendable que nos centremos

en alguna, que no caigamos en la

multitarea, que nos roba tiempo y

energía.

Pues bien, de acuerdo con la

neurociencia si queremos ser más

eficaces y creativos debemos

incluir una serie de actividades

que musculen nuestro cerebro,

como las de l descanso, la

reflexión o el contacto con amigos.

En la medida que olvidemos a

alguna de las anteriores, nuestro

querido cerebro se sentirá cojo de

alguno de los ingredientes que le

p e r m i t e n e s t a r a p l e n o

rendimiento.

Recetas

*Toma tu agenda de las últimas

semanas e identifica de la relación

de actividades anteriores en

cuáles te has centrado más y

cuáles has dejado un poco de

lado.

*Reflexiona si tienes posibilidad,

medios o personas para poder

realizar todas y cada una de las

siete actividades de la agenda

arcoíris, como dice Marta Romo.

*Define un plan de acción en

aquellas que sientes que están un

poco más aparcadas.

Fórmula

El cerebro funciona con la

energía. En la medida que lo

alimentemos con las siete

actividades fundamentales

podremos e s ta r a p l eno

rendimiento.

Artículo basado y ampliado con la

autorización de Marta Romo: "la

agenda arco iris" y tomando como

base la información de Rock, Siegel

La dieta mental para tener

un cerebro sano

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