revista tempsesport nº26
DESCRIPTION
ÂTRANSCRIPT
tempsesport
LA TEVA REVISTA D’ESPORTSJU
NY
20
14
26Nº
TONI BOUEL PiLot dE triaL amb més títoLs dE La història
15 vegades Campió del Món
www.tempsesport.com
EDITORIALJuny, el mes que dóna la benvinguda a l’estiu i en el que tots ja comencem a tenir
la mirada posada en les vacances per poder fer aquest “Kit-Kat” tan necessari per
alguns. Un “Kit-Kat” que, gràcies a la meravellosa orografia i clima, podem fer-lo
des de molt entretingut practicant diversos esports fins a molt tranquil descansant
a la nostra fantàstica muntanya o idíl·liques platges. Com veieu l’avantatge és que
podem escollir i, això, no ho pot fer tanta gent... SOM UNS AFORTUNATS!!!
En aquesta nova edició treballem amb un esport com el TRIAL, que ha nascut a
casa nostra i al qual encara no havíem dedicat unes línies. També a l’espai de LA
RUTA agafem els kaiaks i ens anem (sols o amb família) a unes coves espectacu-
lars de la Costa Brava.
A la part final trobareu un munt d’articles dedicats a la salut i a l’esport que de ben
segur us ajudaran. I, tanquem l’edició amb l’EXPERIÈNCIA d’en Marc Pijoan a la
Titan Desert amb l’equip Madform.
Espero que gaudiu dels nostres continguts i del bon temps i dies de vacances.
Salut i esport.
Emma BoschDirectora
03
06
40
2838
Edita temps esport, scp
Directora Emma Bosch
Adjunt a direcció i departament comercial
Roger Pérez
Comercial Joan Gil
Redacció Laura Díaz
Disseny Gràfic Emma Bosch · Mariona Massaguer
Imprimeix Rotocayfo
Difusió 15.000 exemplars
SUMARI
temps esport es distribueix cada principi de mes
de forma gratuïta pel Barcelonès, Maresme, Vallès
Oriental i La Selva. Si vols més informació detallada:
www.tempsesport.com
temps esport no es fa necessàriament responsa-
ble del contingut dels articles i missatge comercials
inclosos en la revista.
temps esport I juny 2014
temps esportVia Europa, 98-2 · Oficina 15
08304 MATARÓ (BCN)Tel. 93.799.61.95
www.tempsesport.comPer publicitat:
04
03 EDITORIAL
L’ENTREVISTA
06 TONI BOU
OUTDOOR
08 EL REPTE TRIATLÓ DE LA VILA 13/07/2014 · BARCELONA
1 0 KAIAK: TAMARIU A LES COVES DEL BISBE I D’EN GISPERT Costa Brava-Baix Empordà
1 2 CRÒNIQUES
QUÈ FER...
21 L’AGENDA
SALUT I BENESTAR
26 L’ENTRENAMENT FUNCIONAL
28 TENDINOPATIA ROTULIANA
30 FES ESPORT AMB SALUT I SEGURETAT
32 PREGUNTA A L’ESPECIALISTA El sol de la primavera crema més?
34 EQUILIBRI · Caminant sobre brases · Diguem com penses i et diré com actues III. L’autoconfiança.
38 NUTRICIÓ La xocolata
EXPERIÈNCIES
40 MARC PIJOAN GASSÓ #TeamMadformGoPro Titan Desert
Per Laura Díaz
06 L’ENTREVISTA
Amb quants anys comences a pedalejar sobre una bicicleta?
Amb només dos anys.I sobre una moto?
Amb 4, tot i que crec que hagués sigut més aviat, perquè la vaig demanar abans. Com pots veure tot el que portava rodes m’agradava!De qui et ve aquesta afició?
Del meu pare. Normalment els que venim del món del motor sol venir per la part paterna. Sinó costaria molt que et compressin una moto quan ets tan petit.Els teus primers èxits van ser amb la bici, competint en biketrial. Com sorgeix el pas al trial?
Passo al trial perquè jo sempre havia anat amb moto. El que passava és que quan era petit, pel meu pes i força, podia fer moltes més coses amb la bici (una moto pesa 70kg!). A part, la bici em permetia anar sol a entrenar i no dependre del meu pare per anar amunt i avall. A mida que vaig anar creixent i tenint una
mica més de cos, va ser quan em va començar a agradar més la moto.L’any 2003 debutes al Mundial d’Irlanda i quedes en 15a posició. Com el vius?
Content, era una època en què hi havia moltíssims pilots i costava aconseguir punts; així que va ser un molt bon inici, tot i que sabia que ho podia fer millor, la qual cosa va quedar constatada després.I tot això ho vas fer amb una moto normal, de concessionari, pagada pels teus pares?
Als inicis sí, però amb 15 anys ja estava amb un equip oficial, Beta Trueba. Em van ajudar als 14 i 15, i als 16 ja estava dins l’equip oficial. Vaig tenir molta sort perquè amb 16 ja era un nen que corria un mundial, que tenia un sou i que li pagaven els mecànics... Avui en dia això no passa tan sovint, malauradament.Però et van venir a buscar perquè t’havien vist a Campionats de Catalunya, Espanya...?
Sí, perquè vaig guanyar el Campionat de Catalunya i Espanya molt ràpid.
TONI BOUPILoT DE TrIAL AmB més TíToLs DE LA hIsTòrIA
temps esport I maig 2014
15 vegades Campió del Món
www.tempsesport.com
07
Qui t’entrenava llavors?Al principi el meu pare i quan vaig començar
a Beta, en Joan Pons. Amb ell vaig aprendre molt, ja que tenir al costat a algú millor que tu et fa créixer el nivell a passos gegants.L’any 2009 va ser una bomba, un any impecable, perquè guanyes els 5 principals títols en joc: et proclames Campió del Món i Campió d’Espanya en les modalitats d’Indoor i Outdoor i guanyes amb l’equip espanyol el Trial de les Nacions. Va canviar alguna cosa aquell any?
Vaig intentar gaudir més del moment, no passar tants nervis... treure’m pressió. És un esport en el que estàs competint tot l’any, on passes molts nervis i vas molt agarrotat. Llavors vaig partir del plantejament d’intentar anar concentrat, de no cometre errors i d’anar una mica més tranquil per afrontar millor la competició.Com portes el fet de ser 15 vegades Campió del Món o el pilot amb més títols de la història de trial?
Molt content, no m’ho hauria imaginat mai a la vida. Sóc una persona que sempre he tingut els peus sobre el terra i des de què vaig entrar en aquest equip al 2007 m’ha anat tot fantàstic (sense lesions, ni problemes mecànics...). Cada vegada que guanyo un Mundial el gaudeixo perquè mai se sap si el tornaré a guanyar.Quina modalitat de trial t’agrada més, l’Indoor o l’Outdoor?
L’Outdoor l’he fet tota la vida i l’Indoor el que té és que t’exposes al públic i vius amb més adrenalina el moment. Per aquest motiu per a mi és més impressionant l’Indoor, perquè hi ha
més espectacle. Personalment, si l’Outdoor l’encaressin millor, seria igual d’impressionant. Però encara, en l’actualitat, no està ben organitzat perquè així sigui.Enguany ja ets guanyador del món de X-Trial. Com es presenta la resta de l’any?
Doncs treballant fort pel mundial d’Outdoor... Només tinc un punt d’avantatge després de 4 curses! Serà complicat.Actual rival d’Outdoor.
Adam Raga.D’Indoor.
Albert Cabestany.Fins a quina edat un pilot de trial està a l’elit?
Aguanten fins als 35 anys. Pensa que a nivell de fisioterapeutes o alimentació ens cuiden molt. Tot i que quan tens aquesta edat ja comences a agafar-li més respecte.Com et veus d’aquí a 10-15 anys?
M’agradaria estar vinculat al món de l’esport, amb un equip, o fins i tot, muntar la meva pròpia escola i ensenyar.Què significa per a tu l’esport?
És la meva vida, una forma de gaudir, desconnectar i de poder-me dedicar al que m’agrada.
QUÈ LI DIRIES ALS NOSTRES LECTORS SObRE EL TEU ESPORT.
Que si no sabien el que era el trial, espero que ho hagin descobert, i que s’animin a veure una carrera, ja que la majoria de gent que ve li agrada bastant i repeteix. És una bona experiència.
Des Del 2007 el meu equip oficial és el Repsol montesa-HRc i el meu motxilleR en DíDac ceRcós. amb ells He tingut la soRt De guanyaR 8 vegaDes consecutives el munDial De tRial inDooR i D’aconseguiR un 2009 impecable, aRRavatant tot els títols possibles. RefeRents? en JoRDi taRRés, en maRc colomeR, l’aDam Raga o l’albeRt cabestany... amb alguns He passat De teniR els seus pòsteRs a l’Habitació a competiR amb ells! sóc De pieRa i tinc 27 anys.
TRIATLÓ DE LA VILA BARCELONADiumenge, 13 JULIOL 2014
08 OUTDOOR EL rEPTE
temps esport I juny 2014
Article cedit per:
Per Santi PellejeroTrAINEr
temps esport I abril 2013
RUN5km
BIKE20km
SWIM750m
SETMANA
* Aquestes referències les podran seguir tots aquells que portin pulsòmetre. Els que no, hauran de guiar-se per sensacions de ritme.
2-8
JU
NY
9-1
5JU
NY
16-2
2JU
NY
23
-29
JU
NY
30
JU
NY
-6
JU
LIo
L7-
13JU
LIo
L
1
2
3 TOTAL KM
TOTAL KM
TOTAL KM
TOTAL KM
Fartlek (canvis de ritme) 40’· 20’ Escalfament RLFartlek 15’: 1x (7’ RM+3’ RL + 2’ RF + 3’ RL)· 5’ Trote suau i estiraments
Carrera Contínua 50’· 20’ Escalfament RLCC: 25’ RM mantenir ritme constant· 5’ Trote suau i estiraments
Sèries 50’· 20’ escalfament RLSèries: 4x 4’ RM descansant 1’30”· 10’ Trote suau + estiraments
Fartlek (Canvis de ritme)· 15’ Escalfament RLFk 30’: 2x (5’RM + 4’RL + 3’RM + 2’RL + 1’RF)· 5’ Trote suau i estiraments
Sèries 45’· 15’ Escalfament RL· Sèries: 1x8’ RM descan-sant 2’3x4’ RF descansant 1’30”· 5’ Trote suau i estiraments
Carrera contínua 40’· 15’ escalfament RL· CC 20’ en RL amb 2 canvis de ritme a RF aleatoris· 5’ trote RL + estiraments
Piscina 1.900m· 200m crol – 100m peus – 250m crol – 150 braços pull – 300 crol RL· RM: 3x200 crol descansant 40”100m suausRF: 1x100m crol100m suaus
Piscina: 1.900m· 600m (200 crol – 50 peus – 50 esquena)· Aletes(4 de crol i 4 de peus): 8x50m descansant 20” (25m sprint – 25m suaus)· RM: 1x300m – 2x200m – 1x100m crol descansant 30”100m suaus
Piscina 1.800m· 600m variatsAletes: 600m: 4x (100m crol+50peus)· Pull: 6x100m descansant 30” (1RM-1L)100m suaus i estiraments
Piscina 1600m· 300m crol + 300m pull crol· Aletes: 8x50crol (1RF – 1RL) descansant 20’4x150 crol descansant 40” (100m RM + 50m RF)· 100m suaus i estiraments
Piscina 1.500m· 500m variats8x50m RL descansant 20” (1 crol – 1 esquena)· RM: 1x500 crol ritme continu· 100m suaus i estiraments
Piscina 1.400m· 200 variats + 50 peus200 crol + 50 pull200 crol + 100 crol· Aletes: 300m (50 crol respirant cada 3 + 50 crol respirant 2)· 4x50m (25 RF – 25 RL) descansant 20”· 100m suaus + estiraments
Circuit de muntanya 60km· 35-40’ escalfament RL· 1 port llarg (10km) o 2 curts (4km)Combinar (5’ RM + 5’RL)Resta recuperació RL· Estiraments
Circuit Pla 80km· 30-45’ Escalfament RL1x45’ (10’ RM + 5’ RL) x 320’ agilitat RL3x (2’RF + 3’RL) Plat granResta de km RL i estiraments
T2 (BIKE+RUN) 50km bike + 5km run· bike circuit pla:35km RL plat petit + 15km RM plat granT2 transició a run: CC 25’(15’ RM – 5’RL)5’ Trote suau + estiraments
SIMULACIÓ TRI 500m + 30km + 4km· Mar: 10’ RM· bike: 20Km RL + 10Km RM plat granT2 transició a run· Run: CC 15’ RM-RF5’ trote suau
T2 (BIKE+RUN)30km bike + 3km run· bike circuit pla: 20km RL plat gran10km RM Plat gran
T2 (transició a run)· Run: CC 15’ RM-RF5’ Trote suau
DISSABTE · 1h de bike suau
DIUMENGE:
Triatló de la Vila
moLTA sorT!!!
SWIM 1900BIKE 60RUN 8
SWIM 1900BIKE 80RUN 10
SWIM 1800BIKE 50RUN 10
SWIM 1600BIKE 30RUN 15
SWIM 1500BIKE 55RUN 13
SWIM 1400BIKE 40RUN 5
1r DIA 2n DIA 3r DIA
TOTAL KM
TOTAL KM
4
5
6
PREPAREM
JUNTSEL TEU
REPTE?
Z 1: 55-70%Z2: 71-85%
%FC Z3: 86-95%Z4: >96%
KAIAK: TAMARIU A LES COVES DEL BISBE I D’EN GISPERTcosta bRava-baix empoRDà
Per Vanessa Mudarra
temps esport I juny 2014
Un cop més estem ben a prop de l’estiu i amb moltes ganes de solet, platja i de gaudir del mar. Per això, us tornem a proposar una ruta en kaiak per la Costa brava amb pujada al Baix Empordà fins a Tamariu. Aquest circuit ens durà des de la badia de la mateixa platja fins a la Cala de Tramadiu.
Una vegada equipats a la platja de Tamariu, prendrem el Kaiak des de la Punta d’es Quart, direcció NE (cap a l’esquerra) i bordejarem la Costa Brava sense allunyar-nos massa de la platja i dels penya-segats. Aquests arriben als 50m d’alçada i estan formats per parets de granit.
Sortejant les formacions rocoses que fan d’aquest destí una meravella natural, passarem per un munt de cales i caletes paradisíaques com Aigua-Xèlida, Cala Marquesa o Cala de Tramadiu, que serà on agafarem forces per desfer el camí i tornar a Tamariu.
Tot just abans de la darrera cala passarem per les coves del bisbe (Palafrugell) i la d’en Gispert (begur). Aquesta segona és la més gran de la Costa brava! L’entrada és una mica estreta, però un cop travessat aquest primer tram es fa més ample i es poden recórrer gairebé els 150m de llargària d’aquesta cova. De la Cova d’en Gispert cal destacar que dos dies a l’any succeeix un espectacle solar conegut com ‘El despertar del Sol de la Cova d’en Gispert’, és a dir, deixa entrar els rajos de sol fins a l’interior il·luminant tota la cova (és una coincidència astronòmica i té lloc els dies 21 i 22 d’agost). Com a curiositat també us diré que Dalí era un gran amant d’aquest indret per la impressionant acústica que oferia i es diu que als anys 60 va organitzar un concert de cant privat.
Si porteu el vostre equipament, també podreu fer el recorregut més curt sortint des de la Cala Aigua Xèlida. A Tamariu, en tot cas, podreu llogar un Kaiak o, fins i tot, triar una excursió guiada. A sota trobareu el link d’una empresa que ofereix aquest servei.
A gaudir!!!
10 OUTDOOR LA rUTA
Article cedit per:
DescaRRega’t el tRack pel gps: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6901774
Temps estimat: 5 hores (tot un matí)
recomanacions: aneu ben prepa-rats i no oblideu armilles, càmera de fotos, crema solar, aigua i per fer un moix.
· Podreu llogar un Kaiak a: www.kayakingcostabrava.com
www.tempsesport.com
11PUBLICITAT
IV ULTRA TRAIL BCN26-04-2014
La 4a edició de la UTBCN va ser tot un èxit i va començar amb una iniciativa pionera, els ano-menats els 3 minuts màgics. Els gairebé 2000 corredors van dedicar 3 minuts abans de què s’iniciés la prova (21km, 42km, 69km o 100km) a fer tres accions màgiques: respirar fons, sen-tir la natura i alliberar la ment. L’organització, UTBCN, juntament amb la fundació Ondablue volien que els participants prenyessin conscièn-cia de l’entorn natural en el que es va desenvo-lupar la cursa i de la importància de preservar el Parc Natural del Garraf.
El grau de satisfacció dels runners es va fer visible a la línia de meta, on el terme més dit va ser el d’increïble. La prova, a més, va ser pionera en una altra acció: demanar als parti-cipants de les llargues distàncies un certificat mèdic d’aptituds esportives. Així, l’organització va decidir acollir a menys corredors a canvi de d’assegurar la seguretat dels mateixos, educant en la necessitat de fer-se una revisió mèdica per a poder participar.
D’altra banda, la UTBCN també va ser esce-nari durant el cap de setmana del Projecte Sum-mit (Salut en les UltraMaratons i els seus límits). A través d’atletes d’elit com Emma Roca, Pau Bartoló i Arnau Julià, i d’una vintena de corre-dors que es van oferir voluntaris, es va analitzar com afecten les ultramaratons en l’estat físic de l’atleta. Davant l’auge d’aquesta disciplina i la fal-ta d’informació en aquest àmbit, es van fer anàli-sis per constatar què canvis es produeixen en el sistema hematològic, muscular i cardíac.
En Pau bartoló, corredor d’Àvia, i l’Emma Roca es van proclamar els grans triomfadors de la ultra de 100km, i van aturar el cronos en 10:03:13 i 10:58:25 respectivament. Els guanya-dors de la Long Trail (69km) van ser en Joan Maria Salamaña i l’Annie Conway. En la moda-litat de marató (42km) aconseguien la victòria en Pau Capell i la Xenia Pallarès. Per últim, els guanyadors de la mitja marató (21km) van ser en Gabriel Ollé i l’Alba Segura.
temps esport I juny 2014
I ZOOT SWIM GAMES26-04-2014
El passat 26 d’abril es va celebrar a Montgat-Barcelona la primera edició de l’esdeveniment Zoot Swim Games, que va reunir a 60 parti-cipants en la competició per eliminatòries de 300 metres i 200 participants en la travessia popular d’1.5K.
Els Zoot Swim Games van donar el tret de sortida a la temporada d’aigües obertes i triatló per a molts atletes. La presència de nedadors com Kiko Hervás, Aida Bertrán, Adrián Gonzá-lez i triatletes de l’ordre d’Albert Parreño, Anna Godoy i Aaron Pagés van aportar un alt nivell competitiu a la prova en piscina.
Cal destacar la final ajustada en la catego-ria +25 masculina, en la qual el nedador olímpic Kiko Hervás es va imposar per només dos se-gons de diferència a Albert Parreño. En la cate-goria +25 femenina, la nedadora del C.N. Aqua-master Savina Martínez va dominar la prova des de les primeres eliminatòries sense donar opció a la victòria a les seves competidores.
En la categoria -25 masculina, Adrián Gon-zález, nedador del C.N. Mataró va imposar la seva llei realitzant el rècord de la prova en 2.39.35. En la categoria -25 femenina, la cam-piona d’Espanya Júnior en aigües obertes, Aida bertrán, va arribar en primera posició per davant de la triatleta Anna Godoy.
El campionat i el lliurament de trofeus van donar pas a la travessia popular, que va posar el fermall final a una jornada de natació diferent i que va reunir tant a nedadors d’alt nivell com a atletes que s’iniciaven en les aigües obertes.
Swim the Costa Brava va organitzar, el passat 25 de maig, la I Palamós-Costa brava i té previst del 19 al 21 de setembre fer la Cala Montgó Swim Festival (a l’Escala) i el 30 de novembre el Circuit Zoot Swim Series.
Felicitats i molt d’èxit!!!
12 OUTDOOR CròNIQUEs
III TUNARACEBALFEGó2,3i4-05-2014
A l’Ametlla de Mar es van celebrar tres dies de proves esportives, jornades formatives i activi-tats recreatives arrel de la 3a edició de la Tuna-RaceBalfegó, organitzada per CIMA DYNAMIC.
Enguany, TunaRaceBalfegó va realitzar el Clínic de Natació amb Erika Villaécija i Kiko Hervás, SWIM KIDS, RUN KIDS, RUN 10K, i dues travessies en aigües obertes, SWIM 2.5k i SWIM 5.0K.
El cap de setmana va començar amb Run 10K, en la qual van participar 100 corredors. L’ambaixador de la TunaRaceBalfegó, Víctor del Corral, es va proclamar guanyador absolut de la prova, mentre que en la categoria femeni-na, la guanyadora va ser la Margarita Llorens begur.
Durant el matí de diumenge es va iniciar la prova de SWIM 2.5k a la Cala Pixavaques. El ne-dador Joel blanca Artero va arribar primer a la Cala L’Alguer i va triomfar com el guanyador de la primera travessia del dia. La prova de SWIM 2.5k va comptar amb la participació destacada de l’atleta paralímpic Francesc Solà Garcia.
Les circumstàncies climàtiques van ocasio-nar el canvi del recorregut de la travessia SWIM 5.0k. El circuit alternatiu va sortir de la Cala Sant Jordi fins a la Cala L’Alguer. A la travessia van participar 280 nedadors, a més dels atle-tes olímpics del Team Balfegó, Erika Villaécija i Kiko Hervás, el triatleta professional Víctor del Corral i els paralímpics Martí Riera i José Ra-món Cantero, que van nedar juntament amb la seva guia Lucía Muñoz.
El gran protagonista va ser el nedador Jor-di bosch Planas, que es va consagrar com el gran guanyador de la TunaRaceBalfegó 2014 en aconseguir arribar a la platja de L’Alguer en 42 minuts i 9 segons.
Durant els tres dies de la TunaRaceBalfegó es van sumar més de 700 participants entre totes les activitats proposades i més de 7.000 persones de públic assistent.
temps esport I juny 2014
14 OUTDOOR CròNIQUEs
La primera cursa de les MissionX3 es va dis-putar el passat dissabte 3 de maig i va ser el Trail Roses-Cap de Creus en la modalitat de 24km i 1.300m D+, que enguany celebrava la tercera edició.
La cursa es va desenvolupar al parc natu-ral del Cap de Creus en un dia esplèndid tot i la companyia de la tan apreciada Tramuntana de l’Empordà. Es va iniciar a les 9h en punt a la zona esportiva de Roses, en un ambient increïble en el qual el públic va animar des de l’inici i no va deixar de recolzar als herois en tota la cursa.
Finalment, en la categoria masculina van tenir com a 1r classificat a l’Albert Cuadros amb un temps de 2:07:52, seguit d’en Dídac Cuadros i d’en Marc Pérez, de només 17 anys. En categoria femenina, la Claudia baudry va ser la 1a en creuar la meta amb un temps de 2:34:13, i exactament 4 minuts més tard, ho feia la Mònica Isern. Per tancar el podi, la Cris-tina Fargas arribava en 3a posició.
Però el plat fort del cap de setmana va arri-bar a l’endemà amb el Trail Marathon, també amb sortida des de la zona esportiva de Ro-ses i passant per alguns pobles emblemàtics com són Sant Pere de Rodes, La Selva de Mar, el Port de la Selva i Cadaqués entre d’altres, amb un recorregut de 43km i 2.200m D+.
Aquest any el podi masculí va estar encap-çalat per en Toti bes Ginesta amb un temps de 04:04:21, seguit de l’Adrià Canimas i per en Gerard Morales, exguanyador de la passa-da edició del Trail Cap de Creus. El 1r lloc del podi femení se’l va emportar la Núria Villegas amb un temps de 05:20:23, i 7 minuts més tard entrava per la línia de meta la Mònica Fà-bregas, seguida per la Thais Pentinat.
Bona feina i felicitats a tots els corredors, col·laboradors, patrocinadors, voluntaris i públic!!!
INTERNATIONAL TRAIL ROSES-CAP DE CREUS
i TRAIL MARAThON
3i4-05-2014
www.tempsesport.com
15PUBLICITAT
II DOLMENTRAIL RACE11-05-2014
“Un circuit tècnic, 100% trail i molt trencaca-mes”. Així definien aquesta 2a edició de la Dolmen Trail Race els seus 260 participants, que com a la darrera edició, disposava de tres recorreguts (47km, 30’5km i 15’1km). Tots tres, la Dolmen Trail Race (4.322m de desni-vell acumulat), la Dolmen Race (2.730m de desnivell acumulat) i la Montalt Race (1.590m de desnivell acumulat), respectivament, recor-rien la ruta Megalítica del Parc Natural del Montnegre-Corredor i prenien sortida des de Sant Andreu de Llavaneres.
La Dolmen, organitzada un any més pel Centre Excursionista Els Trencalossos i per Caranord Esports de Muntanya va fer la pri-mera sortida dels 47km a les 8h del matí, tot i que, a les 7:50h ja s’organitzava el primer sorteig del dia, dues nits pagades als Alps francesos. Després d’aquesta sorpresa i mitja hora més tard de la primera sortida, es feia la segona, la de 30’5km. Val a dir que durant tota la competició es podien trobar avitualla-ments cada 4-5km, on els runners disposaven de begudes isotòniques, galetes i flams pro-teics, gels, etc. Per últim, es donava sortida a les 9h al recorregut més curt, el de 15’1km.
Enguany hi van haver dos stands amb les marques de Hoka One One i Newline, les quals exposaven els seus productes i, a la ve-gada, deixaven provar-los.
L’any vinent més i millor! Moltes felicitats!!!
temps esport I juny 2014
16 OUTDOOR CròNIQUEs
I IRONMAN 70.3 BARCELONA18-05-2014
Una vegada més Calella va demostrar la seva passió pel triatló i aquesta vegada ho feia de-clarant-se seu del 1r Ironman 70.3 barcelona, puntuable pel Campionat del Món de Triatló de Kona (Hawaii) i pels mundials 70.3 (mig Ironman), i també seu del Campionat del Món de Policies i bombers.
La prova, marcada per un excel·lent am-bient entre la família del triatló i amb l’ajuda d’uns 700 voluntaris, va estar acompanyada d’un clima ideal per a la pràctica esportiva i tot el poble i afició es va bolcar amb els més de 1.500 participants nacionals i internacionals.
El francès Silvayn Sudrie i la danesa Ca-milla Pedersen es van imposar en aques-ta primera edició. Per una banda, Sudrie va necessitar poc més de 4h per realitzar els 1’9km nedant, 90km en bici i 21km corrent. Van completar el podi el britànic Will Clarke, el portuguès bruno Pais. El primer espanyol en arribar a la línia de meta va ser el conegut Victor del Corral. Per altra, Pedersen va aturar el crono en un temps de 4h36’. La van seguir l’alemanya Katja Konschak i Diana Riesler.
La competició, organitzada per World Triath-lon Corporation (WTC), va tenir una sortida única per poder optar al Campionat del Món de Policies i Bombers, que enguany celebrava la 5a edició. Els guanyadors del món en aquest cam-pionat van ser, per aquest ordre, els francesos Guillaume brocco (4h29’), en Cyril Pochon i en Morgan Aubert. En categoria femenina, el triomf se’l va endur l’espanyola Regina Anna Mola (5h26’), seguida de la també espanyola Irene Rodríguez i de la francesa Murielle Medard.
Moltíssimes felicitats a tots els finishers i organització!
LA RIOJA BIKE RACEBY GAES
16,17i18-05-2014
temps esport I juny 2014
18 OUTDOOR CròNIQUEs
II CURSA POPULAR EL MASNOU18-05-2014
En David Campo (16’12’’) i la Wafaa Azdaou (19’48’’) es van proclamar guanyadors de la 2a edició de la cursa popular del Masnou de 5km, organitzada pel Club Atletisme La Sansi i amb la col·laboració de l’Ajuntament i Club Nàutic del Masnou.
La prova, que va començar a les 10h, va tenir un gran matinal, on esportistes de totes les edats van poder participar en una cursa única de circuit urbà. En aquesta edició hi van haver 1.000 corredors, un 25% més que l’any passat.
En categoria masculina, en Faissal El Meziani i l’ Alberto Segura van quedar en se-gon i tercer lloc, respectivament. En categoria femenina el podi el completaven la Laura Ló-pez i la Núria Garcia.
Moltes felicitats i que continueu creixent en cada edició!!!
La Rioja Bike Race by GAES és una cursa de BTT que es disputa a Logronyo. En la seva pri-mera edició va ser un èxit, tant organitzatiu com participatiu, amb quasi 800 corredors de 14 països diferents i més de 200km de pur bTT repartits en 3 etapes.
GAES, espònsor principal de la prova, va participar amb un equip format per gairebé 50 persones, entre treballadors de la com-panyia, col·laboradors i corredors professio-nals, com Julen Zubero o Diego Tamayo.
El bon clima va permetre als participants gaudir del circuit i dels increïbles paisatges que ofereix La Rioja. Un recorregut tècnic i, de vegades molt exigent, que va fer que la prova (dins de la categoria UCI), es posicio-nés com una de les millors de l’Estat Espanyol.
A més, GAES Solidària, seguint amb la seva iniciativa solidària paral·lela a les curses, va repartir 20 bicicletes a través de ‘Bicicletas Sin Fronteras’ a la Asociación Riojana Pro Per-sonas con Discapacidad Intelectual.
19PUBLICITAT
VOLS ANUNCIAR-TE A temps esport?TRUCA’NS O ENVIA’NS UN E-MAIL !
93 799 61 [email protected]
ET SORPRENDREM!!! SEGUEIX-NOS!!!
www.tempsesport.com
01JUNYLA CURSA BADIA, 10km i 3,5km
BADIA DEL VALLèSOrganitza: Aj. De Badia,
C.Esp. Are You Ready i ComacInfo i inscripcions:
http://ca.lacursabadia.com/2014/
LA DIABLADA · 10km i 5kmBARCELONA
Organitza: F.C: MartinencInfo i inscripcions: www.ladiablada.cat
V CANET RACE · 10km i 5kmOrganitza: Canet Race Team
Inscrip.: www.canetrace.blogspot.com.es
XIX CURSA DE PRIMAVERA · 5kmSANT ANDREU DE LA BARCA
Organitza: Patronat Mun. Esports, Club Atletisme de la Barca i AESAB ATLETISME
Info i inscripcions: www.cursadeprimavera.blogspot.com.es
III CURSA ECOLÒGICA DE MUNTANYA 24km i 10km · MOLINS DE REI
Organitza: AMPA Escola Virolai, Comekm, AEM2000 i Aj. Molins de Rei
Info i inscripcions: www.cursaecologicamolins.com
ASICS –Trail Sant Esteve (Montseny) 27,5km i 13,5kmSANT ESTEVE DE PALAUTORDERAOrganitza: Ass. Colla CorriolInfo i inscripcions: www.trailse.com
NORDIK WALKING: “LA VALL DE GOLINONS”ST. POL DE MAROrg.: Montaltrek-Ass. Excursionista S.V.M.Info i inscripcions: www.montaltrek.org
2a CURSA SOLIDÀRIA AFNE · 5,6kmPARC DE COLLSEROLAOrg.: Ass. Famílies de Nens i d’Etiòpia-AFNEInfo i inscripcions: www.afne.org
TRIATLó CIUTAT DE MATARó · spRintOrganitza: Centre Natació MataróInfo i inscripcions: www.triatlo.org
CURSA MOLA TRAIL JÚNIOR, FONT DE LA TARTANA · 6km. 4km. 3km. i 2km MATADEPERAOrganitza: Trail Matadepera RunnersInfo i inscripcions: www.trailrunnersmatadepera.blogspot.es
CURSA DE DONES MOLA TRAIL, FONT DE LA TARTANA · 6km MATADEPERAOrganitza: Trail Matadepera RunnersInfo i inscripcions: www.trailrunnersmatadepera.blogspot.es
CURSA EL DIABLE · 13kmMARTORELLOrganitza: Club Natació MartorellInscrip.: www.cursaeldiable.blogspot.com.es
MARXA TRICENTENARI DE RIELLS DEL MONTSENY · 13km i 7kmOrganitza: ANC Riells i ViabreaInfo i inscrip.: [email protected]
DUATLó EL DIABLE · 13kmMARTORELLOrganitza: Club Natació MartorellInscrip.: www.cursaeldiable.blogspot.com.es
MARXA DE L’OR · 15kmMATARÓOrganitza: Creu Roja MataróInfo i inscripcions: www.creurojamataro.org
L’AGEN
DA
21QUÈ FER...
temps esport I març 2014
MARXA POPULAR SANT CEBRIÀ DE VALLALTA · 12kmOrganitza: Calella-Marxa i JaumarInfo: [email protected]
8a ELS 10 DE SANTASANTA PERPETUA DE MOGODAOrganitza: Club Esportiu Fondistes Fem Força i Aj. Sta. PerpetuaInfo i inscripcions: www.fondistes-pepa.org
CASSA RUNNERS · 5kmCursa solidària a favor del Rebost SOLIDARI DE SABADELLOrganitza: Aigües Sabadell, Joventut Atlètica Sabadell, C.N. Sabadell, Sabadell AtletismeInfo i inscripcions: www.cassa.es
06,07i08JUNYVOLTA A LA CERDANYA ULTRAFONScuRsa veRtical · 13km, 37km, 87km i 214kmOrganitza: Club Poliesportiu de Puigcerdà Info i inscripcions: www.ultrafons.com
06JUNYCAMINADA NOCTURNA SOLIDÀRIA · 12kmGRANOLLERSOrganitza: AEG-Mans UnidesInfo i inscripcions: www.aeg.cat
07JUNYCAVALLS DEL VENT PER ETAPES · 82kmOrganitza: Refugis i Parcs NaturalsInfo i inscripcions: www.cavallesdelvent.com
III CURSA D’ORIENTACIó SOLIDÀRIA · 10kmSANTA MARIA DE PALAUTORDERAOrganitza: Associació La RotllanaInfo i inscripcions: www.rotllana.cat
VERTICAL RUNNING PENEDÈS · 2kmOLèRDOLAOrganitza: Espai RunningInfo i inscripcios: www.espairunning.com
L’ENDIMONIADA · 18kmOrganitza: Centre Excursionista BadalonaInfo i inscripcions: www.endimoniada.org
LES ÀNIMES DEL PURGATORI4a CURSA NOCTURNA DE MUNTANYA A BERGA · 18,5kmOrganitza: Les Ànimes del PurgatoriInfo i inscrip.: www.lesanimesdelpurgatori.com
CURSA DE MUNTANYA del TORNEIG hOCKEY SOLIDARI · 11kmTERRASSAOrganitza: Club Egarawww.torneighockeysolidari.org
LA SANT JAUMENKA · 10km i 5kmPREMIÀ DE DALTOrganitza: 7sportsInfo i inscripcions: www.7sports.com
08JUNYIII TRAVESSA COSTA DE MATARó4.800m i 600mST. ANDREU DE LLAVANERES-MATARÓOrganitza: Centre Natació MataróInfo i inscrip.: www.cnmataro.cat/travessia
GUALBA TRAIL · 27km i 16kmOrganitza: Ajuntament de GualbaInscrip.: www.sportsgualba.wordpress.com
GUALBA BTT · 26kmOrganitza: Ajuntament de GualbaInscrip.: www.sportsgualba.wordpress.com
20a PEDALADA POPULAR CORRIOLS DE CANET · 12kmOrganitza: Club Ciclista de CanetInscrip.: www.pedaladacanet.blogspot.com.es
XII CURSA DE PINEDA DE MAR · 10kmOrganitza: Grup Fondistes de PinedaInfo i inscripcions: www.fondistespineda.com
CURSA POPULAR PER LA INTEGRACIó. LA MAQUINISTA · 10km i 5kmBARCELONAOrg.: Zona Vip Events i C.C. La MaquinistaInfo i inscripcions: www.lamaquinista.com 1a MARXA CICLOTURISTA CICLEPIC 72km i 140kmOrganitza: RPMInfo i inscripcions: www.ciclepic.com
EXCURSIó FAMILIAR “CIMS D’EN TONI SORS”ALT BERGUEDÀOrg.: Montaltrek-Ass. Excursionista S.V.M.Info i inscripcions: www.montaltrek.org
MARXA PASSEIG PEL MONTNEGRE · 21kmLA BATLLÒRIAOrg.: Penya Barcelonista La Batllòria CuléInfo i inscrip.: [email protected]
www.tempsesport.com
2a CURSA I MARXA SOLIDÀRIES DE MARTORELL · 10km i 7,6kmOrganitza: Germanes HospitalàriesInfo i inscripcions: www.entretotsperlasa-lutmental.blogspot.com.es
9a MILLA URBANA DE MONTCADA I REIXACOrganitza: Joventut Atlètica de Montcada i Institut Municipal d’EsportsInfo i inscripcions: www.jam.cat
13JUNYXI NITS DE LLUNA PLENA · 10kmVILADECANSOrganitza: Runnering ViladecansInfo i inscripcions: www.runnering.com
14JUNY1r TRAIL NOCTURN DE L’ATENEU L’ALIANÇA, 11,3kmLLIçÀ D’AMUNTOrganitza: Ateneu l’AliançaInfo i inscripcions: www.lalianca.cat/trail
2a CURSA NOCTURNA DEL PORT DE BARCELONA · 10kmOrganitza: Port de BarcelonaInscrip.: www.cursadelportdebarcelona.com
LA NOCTURNA DE CANET · 13km i 8km peR muntanyaOrganitza: Ass. Esportiva Triesport CanetInfo i inscripcions: www.triesport.com
7a CURSA DE SANT JOAN DESPÍ · 10kmOrganitza: Club Atletisme Despí 2012Info i inscripcions: www.cursapopular.es
CRONOESCALADA TRAIL RUNNING ELECTRIC RACE · 5kmL’AMETLLA DEL VALLèSOrganitza: 480RUNInfo i inscripcions: www.480run.com
3a LLUNA DE BREDA · 10kmOrganitza: Centre Exc. BredaInscrip.: www.llunadebreda.blogspot.com.es
EXCURSIó INFANTIL, MONTALKIDS: RIERA DE MERLÈSBORREDÀOrg.: Montaltrek – Ass. Excursionista S.V.M.Info i inscripcions: www.montaltrek.org
CAMINADAL hOSPITALET-MONTSERRAT 53,2kmOrganitza: Club Muntanyenc l’HospitaletInfo i inscripcions: www.cmhospitalet.org
VERTIC NIGhT SANT LLORENÇ DE SAVALL 14kmOrganitza: chiprunningInfo i inscripcions: www.chiprunning-night.es
14i15JUNY4a MARXA A PEU ST. VICENÇ DE MONTALT-MONTSERRAT · 64kmOrg.: Montaltrek – Ass. Excursionista de S.V.MInfo i inscripcions: www.montaltrek.org
TRAIL L’EMMONA · 110km i 42kmST. JOAN DE LES ABADESSESInfo i inscripcions: www.emmona.cat
15JUNYTRIATLó VILA D’ARENYS DE MAROrg.: Club Triatló Costa Barcelona MaresmeInscrip.: www.openchallengetriathlon.cat
VII CURSA DE PUIGMOLTó · 12kmSANT BARTOMEU DEL GRAUOrganitza: Club Esportiu Miraboira i ConceptInfo inscrip.: www.cursademuntanya.sbg.cat
EXCURSIó FAMILIAR, PUJADA A MONTSERRAT DES DE MONISTROLOrg.: Montaltrek - Ass. Excursionista S.V.M.Info i inscripcions: www.montaltrek.org
15a CX CURSA DELTA PRAT · 10kPRAT DEL LLOBREGATOrganitza: Periòdic Delta i Pratenc A.A.Inscrip.: http://www.cxcursadeltaprat.org
4a CURSA DE LA ROCA NEGRE, MEMORIAL RICARD VERGE · 21,3kmSANT BOI DEL LLOBREGATOrganitza: Programa VPK, Club Atletisme Sant Boi, Centre ExcursionistaInfo i inscripcions: www.trailsantboi.cat
IV CURSA SOLIDÀRIA VOLS DE NAVAS · 3kmBARCELONAOrganitza: VOLS NavasInfo i inscrip.: http://navas.ongvols.org/ca/
TRAIL DE VALLFORNES · 12kmCÀNOVES I SAMALúSOrganitza: Club BTT Tri-BikefornersInscrip.: www.traildevallforners.blogspot.com.es
ROOKIE TRAIL · 13km i 6.5kmCURSES INFANTILS · 1,8km i 1,2kmSTA. MARGARIDA DE MONTBUIOrganitza: Tannot i JocnetInfo i inscripcions: www.rookietrail.es
1a ThE FAMILY RUN BARCELONA · 5kmOrganitza: Kaptiva sports i consell escolar de l’esport de BarcelonaInfo i inscripcions: www.thefamilyrun.com
XXVIII CURSA BELLAVISTA · 10kmLES FRANQUESES DEL VALLèSOrganitza: Grup Fondistes de BellavistaInfo i inscripcions: www.cursabellavista.com
PEDALADA BTT VOLTA DELS TURONS 32,8kmSANT JUST DESVERNOrganitza: A.C. Sant JustInfo i inscripcions: www.acsantjust.com
21JUNYMACROENTRENO LA SANSIOrganitza: Club La SansiInfo i inscripcions: www.lasansi.com
MARXA NOCTURNA DE CALELLA · 12kmOrganitza: Associació Calella-MarxaInfo i inscrip.: [email protected]
22JUNY3a CURSA DE MUNTANYA VALLMAR · 28km tRailGRANOLLERS - MATARÓOrganitza: Amics del Camp IVInfo i inscrip.: www.vallmar.blogspot.com.es
TRIATLó SANT POL DE MAROrganitza: C.T. Costa Barcelona MaresmeInscrip.: www.openchallengetriathlon.cat
1a ESCALADA AL CASTELL DE SANT JOAN, 666 esglaons · 1kmBLANESOrganitza: Fondistes de BlanesInscrip.: www.facebook.com/EscaladaSantJoan
EXCURSIó AL PEDRAFORCAOrg.: Montaltrek – Ass. Excurisonista S.V.M.Info i inscripcions: www.montaltrek.org
23JUNYCURSA NIT DE SANT JOAN DE BADALONA 10km i 5kmOrganitza: Zona Vip EventsInfo: www.zonavipevents.com
28JUNYCURSA DE LES TORXES · 10km i 5kmGRANOLLERSOrganitza: Xics de Granollers, C. Triatló Gra-nollers i Aj. de GranollersInfo i inscripcions: www.cursadelestorxes.cat17a CURSA D’ESTIU DE PREMIÀ, 10kmmILLA INFANTILOrg.: Ass. Esp. Empenta i Aj. Premià de MarInscrip.: www.cursaempenta.wordpress.com
CROSS MONTJUÏC PER LA DIVERSITAT - INFANTIL · 5km i 1kmOrg.: Aj. de Barcelona, DAMM, Coca-cola,..Info i inscripcions: www.v3rtice.com/cross
CURSA NOCTURNA PER COLLSEROLA LA NIT D’OR · 18,3km i 10kmCUrsA INFANTILCERDANYOLA DEL VALLèSOrganitza: Cerdanyola CH, Creu Roja i PEM GuieraInfo i inscripcions: www.lanitdor.com
MARXA NOCTURNA DE LA VALL DEL TENES · 12kmLLIçÀ DE VALLOrganitza: CIM Lliçà de VallInfo i inscripcions: [email protected]
1a MARXA DE RESISTÈNCIA LA LLOPA 56km · CALELLA I MONTNEGREOrganitza: Associació Calella MarxaInfo i inscripcions: www.marxalallopa.cat
3a MILLA URBANA DE SANT PERE - LA SAGRERAPALAU SOLITÀ I PLEGAMANSOrganitza: Ass. Revetlla de St. Pere i Aj. Palau Solità i PlegamansInfo i inscrip.: http://santpere.gestoriapalau.es
29JUNYV PREMI GRAN FONS NEDANT COSTA DAURADA-EL GARRAF · 7.500mCUNIT-VILANOVA I LA GELTRúXXXV TRAVESSIA NEDANT LA PLATJA DE VILANOVA I LA GELTRÚOrganitza: Club Natació Vilanova i Regidoria Esp. Vilanova i la GeltrúInscrip.: www.clubnataciovilanova.wordpress.com
temps esport I març 2014
MITJA MARATó DE MUNTANYA DE MATARó 23kmOrganitza: Club de Muntanya HoritzonsInscrip.: www.mitjamaratodemuntanya.cat
XXI TRAVESSIA AL PORT DE MASNOUOrganitza: Natació El Masnou
Bh CAMPIONAT DE CATALUNYA MONTGAT TRIATLóOrganitza: Life For Events – BH bikesInfo i inscripcions: www.lifeforevents.com
CURSA VILA OLÍMPICA · 10km i 5kmOrganitza: Club La Sansi
04JULIoLCURSA GAVÀ NIT RUN · 10km i 5kmInfo i inscripcions: www.zonavipevents.com
05JULIoLCURSA NOCTURNA MARESME 5KCALELLA
Info i inscrip.: www.gesport.cat/maresme5k/
II BAGÀ – BERGA TRAIL NIT · 43kmInfo i inscripcions: www.92km.com
TEIÀ MORITZ TRAIL-2a CURSA DE MUN-TANYA · 15kmInfo i inscrip.: www.clubexcursionistateia.cat
06JULIoLMONTSENY EXTREM BTT · 45km i 25km
Info i inscrip.: www.montsenyextrem.com
SAILFISh NEDA BARCELONA-SWIMBARCELONA · 5.700m i 3.600mInfo i inscripcions: www.nedaelmon.com
1a SWIMBARCELONA JÚNIOR 200m. 100m. i 50m.Info i inscripcions: www.nedaelmon.com
64a TRAVESSIA A BADALONA NEDANT2.400m i 600m Info i inscripcions: www.cnbadalona.cat 10-13JULIoLANDORRA TRAIL
27JULIoLANDORRA TRIATLó
AGosT
PROPERAMENT
26 SALUT I BENESTAR Per Prof. Luis Francisco NoyaDIrECTor I CrEADor DE NoYA FITNEss EsPAñA
CoorDINADor EUroPEU DE IhP, INsTITUTE oF hUmAN PErFormANCE, UsAmAsTEr TrAINEr INTErNACIoNAL EN FUNCTIoNAL TrAINING PEr IhP, UsA
ExPErT CoNsULTANT NEsTLE hEALTh sCIENCE. EsPAñA
L’entrenament funcional és una de les disciplines d’entrenament més actuals del moment. El seu èxit radica en la diferència que existeix amb l’entrenament tradicional (culturisme/musculació/entrenaments amb màquines) que centren el seu treball en cada múscul per separat. L’entrenament funcional utilitza exercicis o moviments naturals que es produeixen en la vida diària i/o en els esports, com córrer, saltar, empènyer i tirar, aconseguint així un treball equilibrat de tot el cos de manera extremadament variada i efectiva.
En totes les sessions d’entrenament podem treballar simultàniament múltiples zones musculars, buscant sempre la millora de la condició física del client com la força, la resistència, l’agilitat, la mobilitat, l’estabilitat, la coordinació o l’equilibri.
Una altra gran diferència pel que fa a l’entrenament tradicional és la necessitat mínima d’equipament, la qual cosa ha afectat notablement a la indústria dels gimnasos en general. A causa de la mínima necessitat d’equips i al baix cost de l’entrenament funcional, els centres d’entrenament petits estan competint, exitosament, contra els grans gimnasos. Així doncs, els entrenadors personals poden entrenar funcionalment als seus clients amb només el contingut de les bandes elàstiques, TRX i un matalàs, i un coneixement bàsic.
Per últim, m’agradaria deixar ben clar que l’entrenament funcional ha d’incorporar-se a qualsevol rutina d’exercici per ser un mètode altament efectiu, no perquè se li consideri la nova moda, tampoc té res a veure amb exercicis que imitin a un trapezista d’un circ, tot el contrari, l’entrenament funcional té com a meta principal la prevenció de lesions i la millora de l’execució com a objectiu final.
Si vols millorar la teva condició física, busca un bon professional amb formació i experiència contrastada perquè t’elabori un programa a mesura i puguis treure el millor de tu mateix. En la mateixa línia, no oblidis que el teu cos és únic i que cuidar-lo només depèn de tu.
CONSIDERACIONS IMPORTANTS:• L’entrenament funcional s’adapta a tots els públics, ja sigui per algú que treballa en una línia de producció d’una empresa com per a un esportista d’alt rendiment.• L’entrenament funcional està perfectament indicat per a treballar amb nens en el desenvolupament de les capacitats físiques de base com són la coordinació, l’equilibri i l’agilitat.• L’entrenament funcional és dinàmic, divertit i variat, i amb ell es cremen més calories a causa del treball de tot el cos en moviment (ja que augmenta la taxa de lipòlisis, crema de greix).• En l’àmbit professional, aquest sistema ha fet que els esportistes d’alt rendiment augmentin les seves qualitats físiques en taxes del 8 al 20% respecte al que s’aconseguia abans amb l’entrenament tradicional.• Disminueix el risc de lesions musculars i, per conseqüència, permet que els peaks de rendiment dels esportistes d’elit durin passats els 30 anys.• Està indicat i és ideal en la prehabilitació de lesions de l’esport per la seva metodologia i adaptació constant als canvis del cos humà en moviment.Més informació: [email protected] · www.noyafitness.com
L’ENTRENAMENT FUNCIONAL
temps esport I juny 2014
Article cedit per:
temps esport I juny 2014
28 SALUT I BENESTAR
S’anomena així al conjunt de patologies que afecten al tendó rotulià, que és l’estructura que uneix el pol inferior de la ròtula amb la tu-berositat anterior de la tíbia. Les ròtules són els ossos sesamoideos més grans del nostre cos i actuen com una politja, potenciant la for-ça del mecanisme extensor i ajudant a supor-tar càrregues que poden ser fins a diverses vegades superiors al nostre pes corporal.
Entre les causes que poden provocar aquest tipus de lesions hi trobem diversos fac-tors extrínsecs com el calçat, l’entrenament inadequat i/o en superfícies dures, i factors intrínsecs com l’edat, el pes, les alteracions en els eixos articulars de les cames, la laxitud articular, la capacitat i flexibilitat muscular i tendinosa, etc. L’excés d’entrenament o els microtraumatismes de repetició són la cau-sa última que pot condicionar l’aparició de lesions. És una de les tendinopaties més fre-qüents en atletes que practiquen atletisme en disciplines de salt i també en corredors (ja si-guin de pista, asfalt o muntanya).
Podem classificar la lesió en 4 graus:Grau I: Dolor post-activitat física que cedeix amb el repòs.Grau II: Dolor durant i post-activitat física.Grau III: Dolor durant i post-activitat física que incideix en l’exercici.Grau IV: Dolor durant les activitats de la vida diària.
tenDinopatia ROTULIANA
El diagnòstic és possible, principalment, gràcies a l’exploració clínica. La radiografia, ressonància magnètica, ecografia i l’escàner (TAC) ens permetran establir un millor diag-nòstic, però sobretot descartar altres lesions.
El tractament inicial serà el repòs relatiu, la modificació de l’entrenament en els seus components més agressius i l’aplicació de fred local. Cal també revisar l’estat del nos-tre calçat i la tècnica d’entrenament. Des de la fisioteràpia podem ajudar a solucionar aquest tipus de lesions amb l’aplicació de di-verses tècniques de teràpia manual (fibròli-si miofascial, tècniques de McKenzie, etc.) i pautes d’estiraments musculars i tendinoses. Així com també amb l’aplicació de diversos elements d’electroteràpia com ara ultrasons, làser, TENS, magnetoteràpia o diatèrmia. En casos de llarga durada o crònics, s’hauria d’estudiar la conveniència d’aplicació d’ones de xoc i/o infiltracions de PRP (factors de creixement).
No és convenient immobilitzar l’articula-ció, tot i que es poden utilitzar cintes de des-càrrega que disminueixin la tensió sobre el tendó rotulià o genolleres que ajudin a recen-trar la ròtula, però només s’utilitzaran durant l’exercici.
Per Enric Cortés i MartorellFIsIoTErAPEUTA Col. 5545
Article cedit per:
30 SALUT I BENESTAR Per Dra. Virginia Pagés RigamontimETGE EsPECIALIsTA EN mEDICINA DE L’EsPorT
I DE L’EDUCACIó FísICA · Col. 44304
Article cedit per:
FES ESPORT AMB SALUT I SEGURETAT
c/ enric borràs, 14 · badalona · 93 384 18 11www.traumatologia.cat
TRAUMATOLOGIA I CIRURGIA ORTOPÈDICAUNITAT DE MEDICINA DE L’ESPORT
FACTORS DE CREIXEMENTRADIOLOGIA DIGITAL I ECOGRAFIES
RECONEIXEMENTS MÈDIC-ESPORTIUS I PROVES D’ESFORÇ
La salut i l’esport són dos conceptes que molt so-vint van associats; però, malauradament, no sem-pre és així. Per tant, és bàsic garantir un correcte estat de salut i descartar qualsevol tipus de risc.
Darrerament, a causa de l’augment de la pràctica esportiva per part de la població, junta-ment amb els múltiples esdeveniments esportius que es realitzen, cada vegada és més freqüent sentir en els mitjans de comunicació la mala no-tícia de la mort d’un esportista. Una mort que en moltes ocasions s’hauria pogut evitar, si s’hagués dut a terme una revisió medicoesportiva.
Tot i que l’exercici físic moderat propor-ciona beneficis per a la salut, abans de practi-car un exercici intens, s’ha de valorar el possi-ble risc individual.
És per això que el Centre de Traumatolo-gia i Ortopèdia, dirigit pel Dr. Jaume Perramón, per tal de satisfer les necessitats de la població que cada vegada més s’incorpora a l’activitat esportiva, ha posat en marxa la UNITAT DE ME-DICINA DE L’ESPORT, dins dels estàndards de qualitat i d’eficiència que caracteritza aquest Centre, que funciona des de fa més de 30 anys.
Els metges que formem aquesta Unitat, es-pecialistes en Medicina de l’Esport, recomanem una bona i completa revisió de l’estat de salut, tant dels esportistes federats com dels no fede-rats, per tal d’evitar els esmentats episodis car-diovasculars i respiratoris, i preveure possibles i evitables lesions musculoesquelètiques.
Els objectius dels reconeixements són: Descartar qualsevol malaltia cardiovascu-lar, principalment aquelles que posin en perill l’esportista • Conèixer la tolerància a l’esforç per tal d’adaptar l’entrenament a les característiques de l’esportista • Determinar aquelles patologies que contraindiquin l’activitat física, ja sigui de
manera absoluta o relativa, com per exemple una escoliosi (desviació de la columna), peus plans, etc... • Detectar aquelles condicions fí-siques que posin l’esportista en perill de lesio-nar-se o, si ja pateix alguna lesió, diagnosti-car-la i/o valorar-la per aplicar el tractament més idoni per tal que pugui tornar a l’activitat física com més aviat millor.
Hi ha dos tipus de revisions esportives, en funció de l’edat, de l’esport i del nivell de la pràctica esportiva:
Revisió bàsica o tipus I: Historial mèdic personal i familiar del pacient (antecedents personals i familiars) • Història es-portiva • Exploració física general per aparells • Exploració de l’aparell locomotor • Exploració cardiorespiratòria • Electrocardiograma en repòs • Podoscòpia • Espirometria • Antropometria
Revisió avançada o tipus II: Historial mèdic personal i familiar del pacient (antecedents personals i familiars) • Història esportiva • Exploració física general per apa-rells • Exploració de l’aparell locomotor • Elec-trocardiograma • Podoscòpia • Espirometria • Antropometria • Ergometria o prova d’esforç
Tot i l’existència de diferents models de va-loració medicoesportives, sempre s’han d’aplicar els que s’adaptin a les característiques i objectius individuals de l’esportista i, si el metge ho consi-dera necessari, es pot ampliar la revisió amb altres exploracions complementàries com ara una analí-tica, una ecocardiografia de Doppler o un Holter.
Els reconeixements medicoesportius han de ser realitzats per metges amb la formació adequada en Medicina de l’Esport.
La pràctica d’exercici és beneficiosa per al sistema cardiovascular, però sempre que es faci amb seguretat.
Art
icle
ced
it p
er:
temps esport I juny 2014
PREGUNTA A L’ESPECIALISTAEL soL DE LA PrImAVErA CREMA MéS?
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a [email protected]
32 SALUT I BENESTAR Per Xavier GuerreroLLICENCIAT EN CIÈNCIEs QUímIQUEs
i DIrECTor TÈCNIC A TELIC s.A.U.
Aquest és un d’aquells “mites urbans” tan estesos i, com la majoria, no és cert: el sol que crema més és el de l’estiu, que és quan el sol està més perpendi-cular sobre nosaltres, i per tant, és quan rebem més quantitat de radiació per centímetre quadrat.
Però, el que sí que passa és que a la primavera ens traiem roba després de molts mesos d’anar tapats. Així, tenim la pell molt blanca i poc preparada pel sol, i per poc que ens toqui de seguida ens cremem.
És per això que també a la primave-ra, si fem activitats d’exterior, ens hem de protegir amb roba adequada de co-lors clars, barret, ulleres de sol de bona qualitat i utilitzar protectors solars, es-pecialment si aquesta activitat es fa a les hores centrals del dia.
Al mercat trobarem molts tipus de protectors solars. Ens hem de fixar que protegeixin contra la radiació UVb (que provoca cremades i melanoma) però també contra la radiació UVA, que pro-voca envelliment per dany al col·lagen i destrucció de la vitamina A. També
pot suprimir el sistema immune i gene-rar radicals lliures, la qual cosa facilita l’aparició del melanoma, entre d’altres malalties de la pell.
Si anem a la platja, la piscina o hem de fer esport, cal que el protector solar garanteixi que és resistent a l’aigua i/o a la suor. En qualsevol cas, però, cal-drà aplicar-se’l una mitja hora abans d’exposar-se al sol i tornar a aplicar-se protector cada dues hores i cada cop després d’eixugar-nos amb la tovallola.
A l’etiqueta ha de sortir el text “FPS” seguit d’un número. Aquest és el Factor de Protecció Solar, que indica el nombre de vegades que la pell augmenta la seva capacitat de protecció respecte a la ma-teixa pell sense protector. Però per més alt que sigui aquest número, sempre exis-teix el risc de cremar-se: no existeix cap producte que doni protecció total.
Article cedit per:
temps esport I juny 2014
CAmINANT SOBRE BRASES
Per Rafa Rodríguez GarcíaPsICòLEG, ExECUTIVE FIrEwALkING TrAINEr,
EsPECIALIsTA EN moTIVACIó D’EQUIPs I PErsoNEs
T’has preguntat què és allò que separa als es-portistes d’èxit dels que es queden en els seus somnis? Alguna vegada has sentit com si vol-guessis fer una mica més per aconseguir les teves metes esportives, però no has sabut per on començar? T’has sentit com si estiguessis limitat per les teves circumstàncies (temps, di-ners, contactes, físic, etc.)? Has pensat a donar un primer pas, però penses que els obstacles són massa complicats per tenir èxit?
Com a esportistes, en algun moment de la nostra vida esportiva ens hem realitzat aquest tipus de preguntes i en alguns casos la sensació d’impotència i de falta de confiança ens ha paralitzat.
Tots sabem que els espor-tistes d’èxit es caracteritzen per la seva preparació física i mental, però realment quant temps dediquem a una i quant temps dediquem a una altra?
Quan les circumstàncies canvien, quan no estàs obte-nint els rendiments desitjats, quan les forces s’esgoten, quan les lesions apareixen, quan dia rere dia has d’entrenar, quan has d’acceptar que ja no tens 20 anys, quan la teva família no et recolza... és clau mantenir un estat de fortalesa interior per fer front a tots aquests desafiaments.
Com a bon esportista que ets, saps que és molt recomanable que periòdicament cuidis el teu cos i músculs realitzant una revisió mèdica i muscular per evitar lesions físiques i potenciar el teu rendiment. En aquesta mateixa línia és clau que també realitzis una revisió de la teva ment i de les teves emocions per orientar-los al que realment vols aconseguir, eliminant tots els diàlegs interns que estan frenant que apa-regui el teu veritable potencial.
Al realitzar aquest tipus d’anàlisi, et podràs adonar de totes les “escombraries” que t’estàs dient i que no estan escrites en cap lloc, però que per les circumstàncies (educació, entorn social, experiències passades, etc.) les sents i les vius com si realment fossin veritat.
I si et digués que ets capaç de caminar sobre brases a una temperatura superior als
400º sense cremar-te? Què em diries? Se-gurament la teva resposta seria, “això és IM-POSSIBLE!” o “estàs com una cabra!”, i mil coses més. Doncs bé, aquí et deixo la meva foto perquè comencis a qüestionar-te mol-tes de les creences que fins ara consideres inqüestionables.
T’animo a què comencis a prendre cons-ciència dels teus pensaments i només et que-dis amb aquells que t’ajuden a aconseguir el que realment vols. Tots els altres envia’ls a passeig. Ja sé que tot això és difícil, perquè la
ment humana és una gran ex-perta a buscar problemes i tot allò que coincideix amb la seva forma de pensar.
En els nostres seminaris de formació, a través d’aquest ti-pus de tècniques d’alt impacte com és la de CAMINAR SO-BRE BRASES, entrenem a les persones a què s’enfrontin als seus pensaments limitadors i per això, el canvi s’ha de pro-duir en la ment inconscient, perquè la conscient seguirà
dient que això és impossible.En definitiva, tots tenim un GEGANT que
està adormit, limitat per les creences, les pors, les relacions externes… i del que es tracta és de practicar i de reptar a totes aquestes varia-bles que ens estan limitant per treure el nostre màxim potencial.
Si estàs interessat a viure una experiència transformadora en la qual puguis analitzar to-tes les variables mentals que et poden estar afectant, t’esperem el dissabte 14 de Juny a les instal·lacions de DCLUb Pàdel & Wellness a Cabrera de Mar, camí del mig, 92 (Barcelona). Enguany durem a terme la 18a Edició de la jor-nada intensiva CITA AMB LES TEVES METES-FIREWALKING-.
Tota la informació la pots trobar a: www.caminando-sobre-brasas.com
Article cedit per:
34 SALUT I BENESTAR EQUILIBrI
DIGUEM COM PENSES i ET DIRé COM ACTUES III
L’AUToCoNFIANÇA
Per Jaume Martí MoraPsICòLEG DE L’EsPorT
[email protected] · www.psicosport.org
com bé Hem explicat i exem-plificat en les DaRReRes
eDicions, L’AUTOCONFIANÇA éS UN DELS FACTORS PSICO-LÒGICS MéS IMPORTANTS EN
L’ESPORT i es basa en les següents pRemisses:
• La imatge que tenim de nosaltres mateixos, és a dir, les nostres capacitats i l’èxit estan íntimament relacionats entre si, i formen una veritable representació de com ens veiem com a esportistes.• Aquesta imatge d’un mateix està formada d’experiències anteriors (èxits i fracassos) i de la interpretació que li hem donat a aquests esdeveniments.• La imatge d’un mateix té una influència di-recta en el propi rendiment. Segons quina sigui aquesta imatge (positiva o negativa) determi-narà el nivell de rendiment de cada esportista.• Pensar positivament augmenta considerable-ment les nostres possibilitats d’èxit, tot i així cal tenir en consideració que les nostres creences positives s’han de recolzar sobre bases realistes.• Atribuir les bones o males actuacions a l’atzar o la sort i no a les pròpies capacitats o destre-ses es tradueix en una manca de confiança en intentar-ho de nou o en millorar el nostre nivell.
De manera similar al procés d’activació que comentàvem en altres articles, l’autoconfiança es relaciona amb el nivell de rendiment.
El rendiment òptim d’una persona està en funció del grau en què confia en les seves possibilitats. Una falta de confiança o un ex-cés de la mateixa produeix resultats similars, un rendiment pobre i per sota de les possibili-tats reals de la persona.
Art
icle
ced
it p
er:
temps esport I juny 2014
Les característiques d’aquests tres nivells són:
BAIXA CONFIANÇA (B)• Té tanta por al fracàs que defuig participar, o està tan convençut que ho farà malament que inicia la carrera o surt a jugar sense ganes.• Es veu a si mateix com a perdedor.• Si es repeteix massa vegades, pot provocar l’abandonament de la pràctica de l’esport. • Sol augmentar l’ansietat i disminueix la con-centració.• Es produeix un cercle d’esdeveniments ne-gatius que s’autoalimenten entre si.
EXCÉS DE CONFIANÇA (C)• El nivell de confiança en un mateix és superior a les capacitats reals per aquell esdeveniment.• Es pot produir per comparar-se massa amb els altres esportistes.• Aquests pensaments poden venir reforçats per comentaris dels pares, companys, premsa, etc.• A vegades l’esportista confon el nivell que té amb en què li agradaria tenir.
AUTOCONFIANÇA ÓPTIMA (A) • Actua en base a les seves possibilitats i els seus objectius són realistes.• Assumeix els errors i les derrotes de forma positiva, i les aprofita com informació per mi-llorar en el futur.• Se centra més en com ho ha de fer i no tant en el resultat esperat.
Així doncs, les conclusions que es poden ex-treure de diferents estudis i experiències és que la convicció o creença en les pròpies capaci-tats produeixen un efecte positiu en l’eficàcia del resultat, i viceversa quan l’esportista té unes expectatives de perdre o fer-ho malament. Per tant, el control dels nostres pensaments es un element bàsic per augmentar i mantenir la con-fiança en nosaltres mateixos.
36 SALUT I BENESTAR EQUILIBrI
temps esport I juny 2014
Totes les valuoses qualitats que té aquest aliment es deuen al cacau, ja que en la seva fórmula aquest és el component bàsic.
38 SALUT I BENESTAR NUTrICIó
Hi ha estudis científics que confirmen que la xocolata millora el rendiment esportiu de la mateixa manera que ho fan els entrenaments. Aquest fet succeeix degut a l’alt contingut d’epicatequina que conté el cacau, perquè és un compost que estimula el creixement mus-cular i fa pujar els nivells d’energia.
Però, com és que aquestes qualitats de la xocolata crea alhora veritables addictes al mateix? Hem de fixar-nos en els minerals que ens subministra i en un estimulant anomenat teobromina. 100 grams de cacau en pols tenen 1500 mil·ligrams de potassi, 750 de fòsfor, 12 de ferro i 500 de magnesi.
I què ens diuen aquestes dades? Que estem davant de l’aliment més ric en magnesi que existeix, ja que les seves llavors en tenen el do-ble, seguit de nutrients com les ametlles i la fari-na de soja. A part ens subministra molt potassi, fòsfor i un estimulant, la teobromina.
A més d’aquestes dades sabem d’altres beneficis de la xocolata: ajuda a perdre pes, a prevenir malalties coronàries o a augmentar els nivells de les mitocòndries (cèl·lules encarrega-des de produir energia), si fem un consum mo-derat de la xocolata negra (amb més d’un 70% de cacau).
En contraposició, degut a les composicions de certes xocolates que es fabriquen, totes aquestes propietats es veuen neutralitzades. Per això diem que la xocolata ha de ser el més pur possible i amb la menor quantitat de gras-ses i sucres que es pugui.
Ara bé, podem prendre tota la xocolata que vulguem? No, perquè té sucre i un greix sòlid a partir del qual el nostre organisme pot fabricar colesterol.
Per últim, un consell: la combinació d’un got de llet amb xocolata crea una fórmula única i ens aporta calci, proteïnes, hidrats de carboni i energia suficient per restaurar les pèr-dues durant l’activitat física, recordant sempre fer servir xocolata negra. Tot i que aquesta be-guda natural conté més calories que les begu-des clàssiques hidratants per esportistes.
LAXOCOLATA
Article cedit per:
Per Enric CollTècnic en Nutrició Esportiva
responsable amlsport
40 EXPERIÈNCIES Per Marc Pijoan
Ja fa molts mesos que va començar aquesta aventura... Cap a la tardor del 2013 els meus companys de feina i d’equip (en Miquel Àn-gel Domínguez, Fundador i Director Exe-cutiu de MADFORM, i en Victor Fernández, Advocat i Project Manager de MADFORM) vam decidir endinsar-nos en un dels reptes personals i empresarials més grans que mai cap de nosaltres havia fet: participar a la IX Edició de la Titan Desert by Garmin i ges-tionar al #TeamMadformGoPro.
Nosaltres tres vam participar en cate-goria Corporate, la qual cosa volia dir que havíem d’anar sempre els tres junts, sense passar dels 2’ de diferència entre el primer i l’últim.
En total l’equip Madform el vam formar 50 persones d’arreu del territori espanyol i amb dos grans caps d’equip com són els corredors professionals Milton Ramos (“el rei de les dunes”) i la Clàudia Galicia (gua-nyadora de la Titan 2013).
Per si organitzar un team novell per a nosaltres no va ser poc, enguany la prova la catalogaven com la més llarga i dura de la seva història, amb més de 725km de re-corregut, un desnivell acumulat de 6.934m
i dos tipus de clima (el sec, fred i duríssim Atlas contraposat a l’àrid, calorós i infinit desert d’Erg Chebbi).
I així, com qui no vol la cosa, va arribar el gran dia en què gran part del #TeamMad-formGoPro vam agafar l’avió cap a Fez, el 25 d’Abril.
Per aquesta gran aventura teníem dues fites: que tots els integrants del #Team-MadformGoPro poguessin sentir-se com a professionals sent amateurs i, per altra ban-da, poder ser finishers de la cursa i gaudir d’aquesta experiència.
MADFORM també va estar present com a Oficial Titan Suppliers, proporcionant per a tots els participants, durant cada dia de la cursa, dos dels nostres productes: Cre-my Gel (crema d’escalfament) i el Protector Solar de factor 50, especial per esportistes.
A continuació, us explicaré molt breu-ment les 6 etapes. La primera començava i acabava a Midelt i constava de 119.53km + 2.4km d’enllaç amb 2.134m de desnivell. D’aquesta, el que més em va impressionar va ser passar per l’espectacular zona ano-menada “La garganta del circo de Jaffar”, on vam pedalejar durant uns 5km envol-tats per dues parets, a banda i banda, de més de 400m d’alçada. Un primer dia dur i amb 9h20’ pedalejant. La segona eta-pa acabava a Gourram i tenia 135.45km +
temps esport I juny 2014
EXPERIèNCIA D’EN
MARC PIJOAN GASSó
2.4km d’enllaç amb 2.380m de desnivell. En aquesta vam patir un gran ensurt ja que el meu cosí, l’Àlex Gassó, va patir un acci-dent i va ser transportat a l’hospital. Lògi-cament, jo el vaig acompanyar i al dia se-güent em vaig tornar a incorporar a l’equip amb un altre objectiu: l’acabaria si o si en honor al meu cosí. La tercera etapa no la vaig fer perquè vaig passar la nit recolzant a l’Àlex, però en Víctor i en Miquel i la res-ta de l’equip, sí. En aquesta s’havien de re-córrer 148.63km amb 1.134m de desnivell pel desert. La veritat és que impressionava veure que al mig de tanta sorra es pogués construir una ciutat per unes quantes ho-res! A la quarta etapa ja comptaven amb la meva presència. I aquesta vegada per a fer 119.62km + 17.23km d’enllaç amb 471m de desnivell i amb meta a Erg Chebbi. Aquell dia no pedalava sol, el meu cosí m’ajudava, era la meva principal motivació. Un dia dur, amb pedres i un munt de clapes de sorra fina feia impossible agafar un ritme cons-tant... La penúltima etapa tenia 112.80km amb 444m de desnivell i finalitzava a Mer-zouga. Era la gran etapa del desert i, tot i que ens vam quedar sense aigua i desorien-tats durant algunes hores, vam aconseguir arribar sencers! Per cert, vaig realitzar un dels meus somnis, prendre’m un te al mig del desert gràcies a un bon home que vivia
en unes haimes. I ja per últim, darrera eta-pa, amb 75.56km, 330m de desnivell i final a Maadi. Va ser l’etapa més curta de la Titan però no pas la més senzilla, perquè estava plena de sots de sorra i era complicat man-tenir un pedaleig constant.
A l’arribar a la línia de meta va haver-hi un barreja d’emocions brutals. La primera persona en què vaig pensar va ser amb el meu cosí i amb tota la meva família que du-rant tots els dies abans d’aquesta aventura van estar fent-me costat.
Com a valoració final i global, el #Team-MadformGoPro no podíem estar més con-tents, ja que dels 50 membres del equip vam aconseguir els següents resultats des-tacables: 46 finishers dels 50 corredors2n de la general (Milton Ramos)1r en categoria femenina (Clàudia Galicia)1r en categoria sub23 (Josep Termens)2n en categoria sènior (Jaume Estañol)Premi Esperit Titan (per haver ajudat a l’Àlex)
Ens agraden els reptes i per això el nos-tre lema és #NeverStop. Ara només toca pensar en quin serà el proper... Ens acom-panyaràs?
www.tempsesport.com
41
#TEAMMADFORMGOPRO TITAN DEsErT
#NeverStop#TeamMadformGoPro
